🍚 هل النشويات هامة للجسم؟
النشويات تعتبر أحد مصادر الطاقة في الجسم، وهي من المغذيات الكبرى الأسرع في الإمتصاص. ويحتاج الجسم إلى وجود الأنسولين المسؤول عن فتح الخلايا وإدخال السكر لاستخراج الطاقة منه. ولكن النشويات ليست مصدر الطاقة الوحيد للجسم بحيث يمكن الإستغناء عنها بمصدر آخر للطاقة وهي الدهون (مثل نظام الكيتو).

والنشويات تعتبر من المغذيات الغير أساسية للجسم والتي يمكن الإستغناء عنها، بعكس البروتينات والدهون التي لايمكن الإستغناء عنها أبداً في أي نظام غذائي.

💡الكاربوهيدرات يندرج تحتها السكريات والنشويات (وتسمى اختصاراً بالكارب)

💡كل 1 غرام من الكارب = 4 سعرات حرارية

🍚 أنواع النشويات
النشويات تنقسم إلى نشويات صحية ونشويات غير صحية، والفرق الرئيسي بينهم هو بكمية الألياف والقيمة الغذائية ودرجة الشبع وسرعة ارتفاع السكر. فالنشويات الغير صحية ترفع مستوى سكر الدم والأنسولين بشكل سريع وفقيرة في المغذيات وتسبب الجوع المستمر، بعكس النشويات الصحية التي ترفع السكر بشكل بطيء وغنية بالمغذيات مما يساعد في زيادة الشبع وتقليل الوزن.

💡والألياف هامة لتنظيم سكر الدم وزيادة الشبع وتحسن من صحة القولون وتقلل الإمساك

💡النت كارب (Net Carb) هو ناتج طرح (مجموع الكارب - الألياف)

🍠 النشويات الصحية (الكاربوهيدرات المعقدة)
- الخضراوات
- الفواكه
- البطاطا الحلوة
- البطاطس
- الأرز
- الكينوا
- الشوفان
- الحنطة السوداء
- الدخن
- الشعير
- البقوليات (فول، عدس، حمص)

💡مع العلم أن الأرز والبطاطس مناسبة للشخص السليم الذي لايعاني من سمنة ومقاومة إنسولين وسكري

منتجات النشويات الصحية

🍞 النشويات الغير صحية (الكاربوهيدرات البسيطة أو المكررة)
- السكر الابيض
- الحلويات والشوكولاتة
- المخبوزات والمعجنات
- المكرونة
- الذرة
- الصويا
- الأطعمة المصنعة (المشروبات الغازية، رقائق البطاطس، الأندومي، الأطعمة المغلفة والجاهزة، الكورن فليكس، المطاعم السريعة، وأغلب الأطعمة في أرفف المتاجر)

💡مع العلم أن منتجات القمح والذرة والصويا معدلة وراثياً

💡ويجب العلم أن كل 1 غرام من النشويات يحبس معه 2.7 غرام من الماء، فعند اتباع نظام غذائي قليل في النشويات يجب زيادة كمية الملح أيضا

علاقة الملح بتقليل النشويات

❓ماهي الكمية المناسبة للنشويات؟
الكمية تعتمد على عدة عوامل مثل المجهود البدني واحتياج الجسم والحالة الصحية وغيرها، فمهما كانت النشويات صحية إذا كانت أعلى من الإحتياج اليومي والمجهود البدني سيتم تخزينها على شكل دهون. ويفضل أن تكون مابين 15-35% من السعرات، ولكن بشكل عام يمكن استخدام هذه المعادلة البسيطة كنقطة بداية (لكل كيلوا من الجسم 1 غرام من الكاربوهيدرات، ولزيادة الوزن يمكن رفعها إلى 2 غرام).

💡 “نوعية الأكل تحدد الصحة.. والكمية تحدد الوزن”

ولكن للأسف مجتمعنا يبالغ في كمية الكاربوهيدرات اللي يتناولها بشكل يومي والتي تعادل تقريبا 1000-1500 سعرة تقريبا وهذا مايعادل أضعاف حاجة الجسم من الكاربوهايدرات.

💡وفي حال الإفراط في تناول الكاربوهيدرات وخاصة السكريات والنشويات المكررة هذا سبب لظهور مشاكل صحية وأخطرها مقاومة الأنسولين والتي تعتبر بوابة الأمراض

📝 “الكاربوهيدرات مصدر للطاقة.. والزائد منها يتخزن على شكل دهون”

رابط الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_تغذية

📝 “الكاربوهيدرات مصدر للطاقة.. والزائد منها يتخزن على شكل دهون”

الجسم يحتاج كمية قليلة من الكاربوهيدرات (السكريات والنشويات)، وفي حال تناول كمية أعلى من حاجة الجسم والمجهود البدني سيتم تخزينه على شكل دهون. وللأسف مجتمعنا يبالغ في كمية الكاربوهيدرات والتي تعادل أضعاف حاجة الجسم.

💡الإفراط في تناول الكاربوهيدرات سبب لأغلب المشاكل الصحية المزمنة مثل السمنة والضغط والسكري وتكيس المبايض وغيرها

وكما تم توضيح سابقاً النشويات ليست غذاء أساسي للجسم بعكس البروتينات والدهون فيمكن للجسم الإستغناء عنها أو تقليلها للحد الأدنى وذلك باتباع نظام غذائي قليل في النشويات مثل اللوكارب والباليو والكيتو وغيرها.

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_تغذية

📗 كتاب “التغذية الكيتونية الدليل العلمي”
للدكتور عمار تنكل

من أفضل وأبسط الكتب العلمية التي تحدثت عن الكيتو بطريقة مختصرة وواضحة. وطريقة البدء بنظام الكيتو بطريقة آمنة وصحية.

في بداية الكتاب تحدث عن نمط الحياة الصحي وأثرها على جودة الحياة، ثم تطرق إلى نبذة عامة عن الكيتو وأساسيات التغذية والمغذيات بطريقة بسيطة وممتعة.

ثم ذكر نصائح هامة قبل البدء في نظام الكيتو وماهي مراحل التغذية الكيتونية السبعة وكيف تبدأ في كل مرحلة للإستعداد والتمهيد للدخول للنظام الكيتوني، وكيف تتعامل مع نظام الكيتو كنمط حياة.

وفي نهاية الكتاب تحدث عن مصادر الأغذية الكيتونية المسموحة والممنوعة بالتفصيل بطريقة مبتكرة وواضحة مع خطوات عملية للبدء.

💡أنصح بالكتاب لأي شخص مهتم وناوي يبدأ في نظام الكيتو

رابط الكتاب

#خطوات_الصحة_مراجع
#خطوات_الصحة_كيتو

ماهي الكينوا وفوائدها وطريقة تحضيرها؟
تعتبر الكينوا من البذور خالية الجلوتين وهي من النشويات الصحية، وتصنف من الأغذية الخارقة لما تتميز باحتوائها على كمية عالية من المغذيات والفيتامينات والمعادن والبروتين الكامل.

💡كل 100 غرام من الكينوا المطبوخة تحتوي على 143 سعرة حرارية
- 2 غرام دهون
- 26 غرام كارب
- 5 غرام بروتين

✅ فوائد الكينوا
- غنية بالفيتامينات مثل (فيتامينات B بما فيها B2, B1, B9، وفيتامين E)
- غنية بالمعادن مثل (الحديد، المغنيسيوم، الكالسيوم، البوتاسيوم، الزنك، النحاس، الفسفور، المنغنيز)
- غنية بالبروتين كامل الأحماض الأمينية (وتعتبر من المصادر النباتية النادرة التي تحتوي على بروتين كامل)
- خالية من الجلوتين
- غنية بمضادات الأكسدة
- غنية بالألياف التي تزيد الشبع
- تساعد في تنظيم مستوى سكر الدم (لأنها غنية بالألياف وقليلة في المؤشر الجلايسيمي)
- تقلل من ضغط الدم (لأنها غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم)
- تقلل من الكولسترول المتأكسد
- تقي من الإمساك
- تحسن من صحة البشرة والشعر
- تمد الجسم بالطاقة

💡المؤشر الجلايسمي للكينوا 53 فيعتبر متوسط فلا يسبب ارتفاع سريع لمستوى سكر الدم

📍أنواع الكينوا
هناك ثلاثة ألوان من الكينوا البيضاء والسوداء والحمراء والأفضل بينها في القيمة الغذائية هي السوداء ثم الحمراء ثم البيضاء. ويمكن تحضير الكينوا بعدة طرق ووصفات بحيث يمكن استخدامها كبديل للأرز أو يمكن إضافتها على السلطات أو الشوربة ويمكن عمل منها الخبز.

🧑‍🍳 طريقة التحضير
يتم أخذ نصف كوب من الكينوا (100 غرام تعادل تقريبا حصة واحدة) ونقعها 15 دقيقة على الأقل ثم تصفيتها، ويتم وضع كوب من الماء (لكل كوب كينوا يتم وضع كوبين من الماء) وبعد بدء غلي الماء يتم إضافة الكينوا مع قليل من الملح والزيت إما زيت زيتون أو زبدة وطبخها على نار هادئة لمدة 15-20 دقيقة لتصبح جاهزة للأكل.

🧑‍🍳 فيديوهات لوصفات الكينوا
- طريقة تحضير الكينوا
- طريقة تحضير سلطة الكينوا
- طريقة تحضير خبز الكينوا (فيديو آخر)

⬇️ منتجات الكينوا

الكينوا البيضاء

كينوا خليط بين جميع الألوان

مكرونة الكينوا

دقيق الكينوا

⛔️ تحذير: الكينوا غير مسموحة لمرضى الفشل الكلوي، وغير مسموحة لمتبعي نظام الكيتو

رابط الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_تغذية

🍗 أهمية البروتينات
تعتبر البروتينات من المغذيات الكبرى الأعلى في القيمة الغذائية، وهي من أهم المغذيات للجسم ولايمكن الأستغناء عنها في أي نظام غذائي لأنها أساس بناء الخلايا والأنسجة والعضلات والشعر والجلد والأظافر وغيرها الكثير. والنظام الغذائي قليل أو خالي البروتين هو نظام غذائي غير صحي.

💡البروتينات تدخل الجسم على صورة أحماض أمينية وعددها 20 حمض أميني (منها 9 أحماض أمينية أساسية و 11 حمض أميني غير أساسي)

والبروتينات تعمل على تحفيز هرموني الجلوكاجون (الذي يحد من تخزين الدهون) وهرمون النمو (الذي يعمل على تعزيز النمو وإصلاح الخلايا والأنسجة). والبروتينات لاترفع الأنسولين بشكل كبير فهي مناسبة لزيادة الشبع وتقليل الوزن.

💡كل 1 غرام من البروتين = 4 سعرات حرارية

✅ فوائد البروتينات
- أساس بناء العضلات والعظام والمحافظة عليها (وزيادة الاستشفاء العضلي بعد التمارين)
- إصلاح وبناء الخلايا والأنسجة
- صناعة هرمونات الجسم
- صناعة النواقل العصبية داخل الدماغ (المسؤولة عن الصحة النفسية ووظائف الجسم)
- تعزيز صحة جهاز المناعة
- مهمة لعمل ديتوكس للكبد
- مهمة لصحة الجلد والشعر والأظافر
- زيادة الشبع
- حرق الدهون
- تحفيز هرمون النمو
- زيادة معدل الأيض

📍الإحتياج اليومي من البروتين
الإحتياج اليومي من البروتين يعتمد على عدة عوامل منها العمر والجنس والمجهود البدني والكتلة العضلية، ولكن بشكل عام الحد الأدنى للبروتين للشخص الغير رياضي مابين 0.8 إلى 1.2 غرام بروتين لكل كيلوا من الوزن، والشخص الرياضي ترتفع النسبة إلى مابين 1.4 إلى 2.2 غرام.

📍مصادر البروتينات وأنواعها
تتنوع مصادر البروتينات منها المصادر الحيوانية والنباتية والفرق الرئيسي بينهم أن البروتينات النباتية عالية بالنشويات وغير كاملة الأحماض الأمينية، فيفضل التنويع بين المصادر النباتية والحيوانية.

🍖البروتينات الحيوانية
- البيض
- الأسماك
- الدواجن
- اللحوم
- مشتقات الألبان والأجبان
- مصل اللبن

💡ويجب الحرص على تناول البروتينات مع دهون صحية لأن الدهون تقلل من ارتفاع السكر، والبروتين الصافي يرفع السكر والأنسولين مما يزيد الجوع

واحرص دائما على مصادر البروتينات الطبيعية قدر المستطاع، مثل البيض البلدي الغير تجاري والدواجن التي تكون حرة من الأقفاص، والمواشي التي تتغذى على الأعشاب وليس البذور، والأسماك الطازجة الغير مستزرعة، والأجبان كاملة الدسم الغير مضاف لها زيوت نباتية.

🫘 البروتينات النباتية
- العدس
- الحمص
- البازلاء
- الفاصولياء
- الاسبيرولينا
- البقوليات بشكل عام
- الكينوا
- الشوفان
- الحنطة السوداء
- المكسرات (مثل اللوز)
- الفول السوداني
- البذور
- التوفو (الغير معدل وراثي)

❌ البروتينات الغير صحية
- فول الصويا (بسبب التعديل الوراثي ويزيد من الأستروجين الضار)
- المرتديلا
- النقانق
- الببروني

💡هذه اللحوم المصنعة عالية بمادة نترات الصوديوم والتي تعتبر من المواد المسرطنة

💪🏼مكملات البروتين
يمكن اللجوء لمكملات البروتين لتغطية الإحتياج اليومي من البروتين (خاصة للرياضيين) باستخدام مكمل بروتين مصل اللبن (Whey Protien) أو مكمل الكولاجين.

موضوع كيف تختار مكمل البروتين الصحيح؟

⛔️ ولايوجد ضرر مباشر بتناول البروتينات على الكلى، ولكن يجب الإعتدال في الأطعمة والإكثار من أي شيء مهما كان صحي ضار

رابط الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_تغذية

📝 “البروتينات هي حجر أساس بناء الجسم”

في الموضوع السابق تم توضيح أهمية البروتينات وأنها ليست فقط لبناء العضلات بل هي أساس بناء الجسم من خلايا وأنسجة وعضلات وهرمونات وغيرها.

فلهذا مهم الحرص على تغطية الإحتياج اليومي من البروتين من المصادر الطبيعية سواء الحيوانية أو النباتية ومهم التنويع بينها. وللأسف كثير من الأشخاص وخاصة النساء لايتناولون احتياجهم اليومي من البروتين وهذا يسبب أعراض مثل تساقط الشعر وضعف العضلات والأظافر وغيرها.

💡مع العلم أن البروتين يحتاج إلى حمض معدة قوي لإمتصاصها وتفكيكها إلى أحماض أمينية

موضوع أهمية حمض المعدة

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_تغذية

💪🏼 كيف تختار مكمل البروتين الصحيح؟
مكملات البروتين عادةً ما يستخدمها الرياضيين للمساعدة على تغطية إحتياجهم اليومي من البروتين مما يساعد في بناء العضلات وتقويتها وزيادة الاستشفاء، وأيضا تستخدم لبعض الأشخاص الذين يعانون من ضعف العضلات ونقص التغذية. ولكن هناك بعض المعايير التي أنصح بأخذها بعين الإعتبار عند اختيار مكملات البروتين.

📍أنواع مكملات الواي بروتين (Whey Protein)

1. المركز Concentrate يحتوي على كمية دهون وسكر الحليب (اللاكتوز)، ونسبة البروتين تختلف على حسب النوع ولكن تتراوح مابين 35-85%. وقد يكون صعب الهضم عند البعض وخاصة من يعاني من حساسية اللاكتوز. وهذا النوع هو المتعارف عليه والأكثر توفراً بسبب سعره المناسب.

2. المعزول Isolate يعتبر هذا النوع من أكثر الأنواع المشهورة أيضا ويعرف باسمه المختصر ISO بحيث يكون معزول من الدهون والسكر وتصل نسبة البروتين إلى 90% تقريبا. ويتميز بأنه خفيف على المعدة وسريع في الإمتصاص، وسعره متوسط.

3. المهضوم Hydrolyzed في هذا النوع يتم تكسير البروتين إلى جزيئات أصغر وإضافة بعض الإنزيمات الهاضمة مما يجعله خفيف على المعدة وسريع الهضم والإمتصاص، فيعتبر خيار مناسب خاصة لمن لديه مشاكل في الجهاز الهضمي وعسر الهضم. ونسبة البروتين تصل إلى 100%، وهذا يجعله أكثر الأنواع ارتفاعاً في السعر.

💡ويمكن أيضا استخدام مكملات الكولاجين كمصدر للبروتين وأيضا مكملات البروتين النباتية

موضوع مكملات الكولاجين

💡ويجب الإبتعاد عن مكملات بروتين الكازيين بحيث أنه يزيد الإلتهابات في الجسم وصعب الهضم

✅ معايير إختيار مكمل البروتين الصحي
- خالي من الصويا
- خالي من المحليات المصنعة وخاصة المالتودكسترين بحيث أنه أسوأ من السكر (والبديل الصحي هو استيفيا العضوية)
- متغذي على العشب
- عضوي وغير معدل وراثي
- يحتوي على انزيمات هاضمة وبكتيريا نافعة
- خالي من المنكهات الصناعية
- إضافات يفضل وجودها مثل (BCAA، الكرياتين، الجلوتامين)
- مفحوص من شركات طرف ثالث وحاصل على شهادة الجودة مثل (GMP, NSF)
- اقرأ المكونات كلما كانت قليلة ويمكن قراءتها كلما كان أفضل (بحيث تكون مابين سطر إلى سطرين)

💡ومع العلم أن مكملات البروتين ترفع السكر والأنسولين فغير مناسبة للكيتو، ولتجنب هذه المشكلة يمكن إضافة بعض الدهون الصحية مع البروتين مثل زيت جوز الهند أو MCT، ويمكن أيضا إضافة مصدر للألياف مثل الأسبغول

📍طريقة الإستخدام والوقت المناسب
يمكن إضافة سكوب واحد على 250 مل من الماء ورجه جيدا باستخدام شيكر، أو يمكن إضافة سكوب بروتين مع الوصفات مثل البانكيك أو الاسموذي وغيرها (وطبعا نكهة البروتين تفرق في الطعم، وأنصح بالفانيلا ينفع مع كل الوصفات). ويما يخص أفضل وقت لأخذ البروتين هناك اختلافات كثيرة لكن يمكن أخذه بعد التمرين أو خلال اليوم.

🧑‍🍳 وصفة سموذي التمر
وصفة صحية ومثالية للأشخاص الذي يعانون من النحافة أو لزيادة الكتلة العضلية وهي عبارة عن:
3 تمرات + 3 ملاعق شوفان + كوب حليب جوز الهند + سكوب بروتين فانيلا + ملعقة صغيرة قرفة + 4 حبات عين جمل أو بيكان + ثلج.

❓ولكن هل البروتين يضر بالكلى؟
مكملات البروتين آمنة وطبيعية وهي مستخرجة من الحليب وتسمى “مصل اللبن” ولايوجد منها ضرر على الكلى إذا كان الشخص سليم ولا يعاني من أي مشاكل.

⬇️ أفضل أنواع مكملات البروتين

مكمل بروتين متغذي على العشب
جودة عالية بنكهة الفانيلا (وبدون محليات)

مكمل بروتين متغذي على العشب
نوع آخر جودة عالية

مكمل بروتين جودة عالية

مكمل بروتين بدون صويا

مكمل بروتين نباتي

مكمل بروتين نباتي

مكمل بروتين نباتي

⛔️ في حال وجود مشاكل في الكلى يمنع استخدام مكملات البروتين إلاّ بعد استشارة الطبيب. وأيضا غير مناسب لمن هم أقل من 18 سنة

رابط الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_مكملات

🦷 تجربتي في إزالة حشوات الزئبق
لا أحد ينكر خطورة وسمية الزئبق بحيث يعتبر من أكثر المعادن السامة، فما بالك إذا كانت هذه المادة موجودة في فمك ولسنوات عديدة، وهذه المادة تتأثر بالأكل والشرب وخاصة مع المشروبات الحارة مثل الشاي والقهوة.

والمقصود بحشوات الزئبق هي الحشوات السوداء (وتسمى الأملغم). وهدفي من هذه التجربة ليس جمالي بل هو صحي أكثر بحيث أقلل من مصادر السموم التي تدخل الجسم قدر الإمكان.

🔻أعراض تسمم الزئبق
- مشاكل في الذاكرة وتلف المخ (وقد يصل إلى الزهايمر)
- اختلال وظيفة الغدة الكظرية (مما يؤثر على زيادة مستويات القلق والتوتر)
- اختلال وظائف الغدة الدرقية
- يؤثر على الصحة النفسية فيسبب أعراض الإكتئاب
- فقدان الشهية
- ضعف العضلات
- تلف الأعصاب
- وخز وخدران اليدين والساق
- التهاب الجلد والحكة
- تساقط الشعر
- صعوبة الكلام والسمع
- ضعف النظر

💡وتسمم الزئبق يسبب إختلال في توازن النحاس والزنك في الجسم

🐠 مصادر الزئبق
- كثرة تناول الأسماك (وخاصة الأسماك الكبيرة مثل التونة والقرش وغيرها)
- حشوات الاملغم (الحشوات السوداء)
- تلوث الهواء
- بعض الأدوية
- اللقاحات
وغيرها…

📍تحاليل المعادن الثقيلة
قبل سنة تقريبا سويت تحليل المعادن عن طريق البول في مركز الدم والأورام في الرياض، وقبل أخذ العينة تم اعطائي كبسولتين من مكمل الـ (ALA) قبل النوم (وهي مادة تساعد على تنظيف الكبد وطرد السموم) ويتم أخذ العينة في الصباح. وطبعا هذا التحليل شامل جميع المعادن في الجسم سواء الثقيلة أو الأساسية مثل (الزنك، الكروميوم، والسيلينيوم، والزرنيخ، والزئبق وغيرها).

وبعد أسبوعين من التحليل ظهرت النتيجة وصار عندي تسمم في الزئبق والزرنيخ والنيكل، ونقص في الكروميوم. ونصحني الدكتور أولاً بإزالة حشوات الأملغم ثم استخدام مكمل (ALA) جرعة 600 ملغ لمدة ثلاثة أشهر لتنظيف الجسم من المعادن الثقيلة. وبعد بحث طويل ولله الحمد توصلت لعيادة مجهزة بتقنية سمارت لإزالة حشوات الزئبق بطريقة آمنة.

💡وبما يخص تحليل الشعر لكشف المعادن البعض يرى أنه تحليل ممتاز ودقيق والبعض يرى عكس ذلك

❓ماهي تقنية سمارت؟
باختصار هي إجراءات وقائية لإزالة حشوات الأملغم بطريقة آمنة، بحيث يتم وضع عازل مطاطي على السن والفم لعدم ابتلاع أجزاء من الزئبق، وأيضا يتم تغطية الوجه ولبس نظارات لحماية العينين واستخدام أكسجين خارجي، وأيضا يتم استخدام شفاط هواء لشفط دخان الزئبق المتصاعد من السن لعدم استنشاقه.

🦷 مرحلة إزالة الحشوات
في الشهر الماضي (اغسطس 2022) بديت بإزالة الحشوات وكان عندي تقريبا 5 حشوات، وفي مرحلة الإزالة كانت بمعدل ضرس واحد في كل أسبوع. ولكن خليت الضرس الخامس لأن عليه تلبيسة وغير قابل لإزالة الحشوة فالحل هو خلع الضرس، ولكن راح أخليه في الفترة الحالية.

🧪 بروتوكول الديتوكس
هناك الكثير من الطرق الطبيعية لعمل ديتوكس لكن راح أشارك تجربتي الشخصية. قبل مابدأ بإزالة الحشوات بأسبوعين تقريبا بديت بأخذ شاي حليب الشوك كل يوم كوب واحد، وفيتامين C جرعة 1 جرام، وفيتامين D (مع K2 ويود) جرعة 5-10 الاف وحدة، وسيلينيوم جرعة 200 ميكروغرام. وفي يوم إزالة حشوات الأملغم أزيد جرعة فيتامين C إلى 2 جرام وفيتامين D إلى 10-20 ألف وحدة (لأنه يعتبر مسكن طبيعي)، وأيضا آخذ كبسولتين من الفحم النشط (500 ملغ) قبل أو بعد الإزالة، ومكمل زنك جرعة 50 ملغ. وفي الشهر القادم باذن الله راح ابدأ بمكمل ALA جرعة 600 لمدة ثلاث شهور.

ومن المكملات الطبيعية أيضا لعمل ديتوكس وإزالة السموم هي (الكلوريلا، الاسبيرولينا، NAC و SAMe) وغيرها، وبإذن الله راح أستخدمها خلال الفترات القادمة.

💡مع الحرص على التغذية الصحية وتناول كمية مناسبة من البروتينات والدهون الصحية والخضروات وتقليل السكريات والنشويات المكررة، والحرص على مصادر الديتوكس الطبيعية مثل الكزبرة والماء مع الليمون والشمندر وعمل حمام الساونا مرتين في الأسبوع وغيرها

❓البدائل الآمنة لحشوات الأملغم وزراعة الأسنان
البديل الآمن لحشوات الأملغم هي الحشوات البيضاء (كومبوزيت). وبما يخص زراعة الأسنان ينصح باستخدام الزيركون فقط لأنها غير معدنية وتجنب تركيب جزء معدني في الأسنان لأنها تؤثر على كهرباء الجسم، أو في حال تركيب الجسر من المهم لصقها مباشرة على الأسنان المجاورة وعدم بردها.

❓ هل شعرت بفرق ملحوظ بعد إزالة الحشوات؟
بعد أول شهر من إزالة الحشوات لايوجد أي فرق ملحوظ. وأيضا بعد ثلاث سنوات (عام 2025) لايوجد أي فرق ملحوظ أيضا.

💡والمفترض عدم وجود أي أعراض جانبية أثناء الديتوكس، وعند ملاحظة أي أعراض يجب تقليل الجرعات أو التوقف فورا

⛔️ يجب العلم أن هذه تجربة شخصية وليست نصيحة طبية، وليس الهدف منها التشجيع أو التوجيه. وتجنب إزالة حشوات الأملغم أثناء الحمل أو الرضاعة، وفي حال وجود أي مشكلة صحية من المهم استشارة الطبيب

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_تجارب
#خطوات_الصحة_اسنان
#خطوات_الصحة_سموم