🍄 فطر عرف الأسد (Lion’s Mane)
يعتبر أحد أنواع الفطر الصالحة للأكل، وموطنها الأصلي أمريكا الشمالية وأوروبا وآسيا، ويتميز بأشواكه الطويلة التي تشكل غطاء كالزغب أو الشعيرات، والإسم العلمي له (Hericium erinaceus). ويسخدم عادة في تحسين القدرات الذهنية والذاكرة وتقوية الأعصاب وصحة الجهاز الهضمي.

راح أذكر أهم فوائده وطريقة إستخدامه وأهم التحذيرات. وفي النهاية راح أشاركك تجربتي له خلال الشهرين الماضية.

💡ويصنف عرف الأسد من المكملات التي تعزز القدرات الذهنية أو ماتسمى بالنوتروبيكس (Nootropics)

✅ أهم الفوائد بشكل عام
- تحسين القدرات الذهنية والتركيز (وزيادة الذكاء وسرعة التعلم)
- يحافظ على صحة الدماغ لكبار السن ويقي من الخرف والزهايمر
- يحسن النوم
- يقلل مستويات القلق والتوتر
- يحسن المود ويقلل الإكتئاب
- يزيد الطاقة والنشاط ويقلل من الخمول والكسل
- يحسن الأداء الرياضي (إذا تم أخذه قبل التمرين)
- يحسن صحة الجهاز الهضمي (يقلل قرح المعدة، وتهدئة القولون العصبي، ويحسن الهضم، ويقي من سرطان المعدة)
- يقلل ارتفاع سكر الدم
- يقلل الدهون الثلاثية والكولسترول المتأكسد
- يحسن من صحة الأعصاب بشكل عام (ويحسن من عصب الأذن ومشاكلها)
- مضاد للإلتهابات
- يزيد المناعة
- مضاد للأكسدة (يقلل الشوارد الحرة)
- يحسن عملية الأيض (يساعد في تقليل الوزن وحرق الدهون)

🧪 الجرعات وطريقة الإستخدام
الجرعة الآمنة مابين 500 ملغ إلى 2 غرام في اليوم، ويمكن إستهلاكه بعدة أشكال إما تناوله كفطر أو بودر أو مكمل غذائي أو شاي. وفي حال أخذه كمكمل غذائي يفضل تناول جرعات صغيرة عدة مرات في اليوم مع البدء بالجرعة الأقل ثم الزيادة بشكل تدريجي من 100-300 ملغ ثلاث مرات في اليوم، أو 500 ملغ مرتين إلى ثلاث مرات، ويمكن تناوله مع أو بدون أكل ويمكن أخذه مع القهوة.

ويجب اختيار المستخلص الجيد من شركات كبيرة، وهناك نوعان من المستخلص الأول يكون 8:1 Extract وهذا يتميز بتحسين القدرات الذهنية، والنوع الآخر مستخلص 1:1 Extract وهذا مناسب لتحسين الصحة بشكل عام. ويفضل أن يحتوي المكمل على كل من (Mycelium - Hericium) و (fruit body Extract).

💡ويجب العلم أن النتائج تحتاج تقريبا أسبوعين على الأقل لملاحظتها

⛔️ أهم التحذيرات والأعراض الجانبية
قد يسبب لبعض الأشخاص بعض الكوابيس، وقد تقلل التستوستيرون، وقد يسبب تساقط في الشعر.

🧪 تجربتي الشخصية (لمدة شهرين)
تجربتي على فطر عرف الأسد كانت على على المكمل والشاي ولمدة شهرين (يونيو - يوليو 2022). أول ملاحظة الطعم والرائحة سيئة وغريبه، في الأيام الأولى لايوجد أي فرق ملحوظ، ولكن بعد 10 أيام تقريبا شعرت بزيادة النشاط العام وزيادة في التركيز وتحسن في الأداء الرياضي، وقلة ملحوظة في التوتر والضغط العصبي، مع تحسن بسيط في زيادة في التستوستيرون والنشاط العام (ولكن ليس تأثير مباشر ولحظي)، وكانت الجرعة حبتين بعد الفطور وحبتين بعد الغداء 1 غرام (الحبه 250 ملغ)، ولكن هذا التحسن ليس بشكل يومي. وأيضا تم تجربة تناول 4 حبات مع بعض (1 غرام) ولكن لايوجد فرق عن تقسيم الجرعات.

وفي الشهر الثاني بدأت بتجربة الشاي على شكل بودر، الطعم مقبول إلى حد ما وقريب نوعا ما للقهوة، والكيس يحتوي على 1.5 ملغ من عرف الأسد ومضاف له روديولا روزيا، وكنت آخذ معه 500 ملغ من المكمل ليصبح المجموع 2 غرام موزعة، وبعد تقريبا نهاية ثاني شهر لايوجد فرق ملحوظ عن المكمل، ولا لاحظت أي أعراض جانبية.

❓هل سأستمر عليها؟
لا ولكن، قد أستخدمه مع مجموعة من المكملات الخاصة بتحسين القدرات الذهنية النوتروبيكس (Nootropics).

مكمل عرف الأسد (نوع المكمل اللي جربته)

مكمل عرف الأسد

مكمل مستخلص 8:1

شاي عرف الأسد (نوع الشاي اللي جربته)

ــــــــــــــــ

💡يجب معرفة أن هذه تجارب وأبحاث شخصية وليست نصيحة طبية

🔺 ودائما عند استخدام أي عشبة أو مكمل يجب البدء بالجرعة الأقل ثم الزيادة بشكل تدريجي

⛔️ وعند وجود أي مشكلة صحية أو في حال الحمل أو الرضاعة يجب إستشارة الطبيب، مع العلم أن هناك الكثير من الأعشاب والمكملات تتعارض مع الأدوية

#خطوات_الصحة_تجارب
#خطوات_الصحة_مكملات
#خطوات_الصحة_اعشاب

🥑 ماهو نظام الكيتو وفوائده؟ وماهو المسموح والممنوع؟
نظام الكيتو هو نظام غذائي منخفض النشويات وعالي الدهون ومتوسط البروتينات. بحيث يتم إيقاف جميع أنواع النشويات والسكريات الصحية والغير صحية، وفي هذه الحالة يتم تغيير مصدر طاقة الجسم من السكر (الجلوكوز) إلى الدهون (الحالة الكيتونية).

وتقسيم الماكروز في الكيتو كالتالي:
75% دهون - 20% بروتينات - 5% نشويات

💡وكمية النشويات المسموحة في الكيتو مابين 20-50 غرام نت كارب (غير شاملة الألياف)

💡وتم إكتشاف الكيتو في التعسينات لعلاج بعض المشاكل الصحية وخاصة الصرع عند الأطفال والسكري النوع الأول والثاني

✅ أبرز فوائد نظام الكيتو
- تقليل الوزن وحرق الدهون (تكميم طبيعي)
- زيادة الشبع وتقليل الجوع
- علاج لمقاومة الأنسولين
- علاج لكثير من الأمراض المزمنة مثل (السكري، الضغط، وتكيس المبايض)
- ضبط هرمونات الجسم
- تقليل الإلتهابات
- علاج لإحتباس السوائل
- تحسين النوم
- زيادة الطاقة والنشاط البدني والذهني
- تحسين المزاج والصحة النفسية
- حل مشاكل القولون والإنتفاخات وتحسين الهضم
- تحسين صحة الجلد والبشرة

💡والهدف من النظام تقليل الأنسولين قدر المستطاع لأن ارتفاعه المزمن مسؤول عن تخزين الدهون والكثير من الأمراض المزمنة

🍖 البروتينات المسموحة
- الدجاج والطيور بأنواعها
- الأسماك بأنواعها
- اللحوم بأنواعها
- البيض
- الأجبان الصلبة الطبيعية كاملة الدسم (الشدر، الفيتا، الموزاريلا، البارميزان، الحلوم، اللبنة، القشطة الطازجة، كريمة الطبخ والخفق، الزبادي اليوناني)

💡مع الحرص على تناول البروتينات مع دهون صحية بحيث الدهون تقلل من ارتفاع السكر والأنسولين، وعدم تناول البروتين بدون دهون وبكمية عالية لأن البروتين الصافي يرفع السكر

🧈 الدهون المسموحة
- الزبدة الطبيعية
- السمن البلدي
- زيت الزيتون
- زيت جوز الهند
- زيت السمسم
- الشحوم
- الأفوكادو
- المكسرات والبذور (البيكان، اللوز، الجوز، المكاديميا، البندق، اللوز البرازيلي، بذور الشيا والكتان)
- الشوكولاتة السوداء بدون سكر (أو الكاكاو الخام)
- زبدة المكسرات (مثل الفول السوداني)

💡ولايعني أن الدهون عالية في الكيتو تغريق الصحن بالدهون، المقصود هو إضافة ملعقة إلى ملعقتين إضافية مع السلطة أو الأكل فقط
 
🥗 النشويات المسموحة
- جميع الورقيات الخضراء
- جميع الخضراوات الغير نشوية (التي تنبت فوق الأرض) (الطماطم، الخيار، الباذنجان، الفلفل الرومي، الكوسا، الفطر، البروكلي، الزهرة، الجزر والقرع بكمية بسيطة)
- المخللات الطبيعية
- الفواكه المسموحة (الليمون، الأفوكادو، الفراولة والتوتيات)
- العصير الأخضر

منتجات الكيتو الأساسية

💡مع الحرص على تناول الخضروات والفواكه في موسمها

💡وشاي الأعشاب والشاي والقهوة كلها مسموحة بدون سكر وحليب

🔁 البدائل الصحية للكيتو
- بدائل السكر (محلي ستيفيا، الاريثريتول، الزيلاتول، تروڤيا، فاكهة الراهب)
- بدائل الخبز (يمكن عمل الخبز بدقيق اللوز، دقيق جوز الهند، دقيق السمسم، دقيق الترمس، بذور الكتان)
- بديل الأرز (يمكن عمل الأرز من الزهرة)
- بدائل الحليب (حليب جوز الهند وحليب اللوز بدون سكر)
- تبديل الملح المكرر (بالملح البحري أو الهملايا)

وصفات وجبات كيتونية

❌ الأطعمة الممنوعة
- جميع أنواع السكريات سواء الطبيعية أو المصنعة
- جميع أنواع الفواكه (ماعدا التوت والفراولة)
- العسل والتمر
- جميع أنواع النشويات (الأرز، البطاطس، البطاطا الحلوة، المكرونة، الخبز والدقيق الأبيض والأسمر، الشوفان، الذرة، الشعير، الدخن، الكينوا وغيرها)
- الخضروات التي تنبت تحت الأرض (الشمندر، البطاطس، البازيلاء)
- المكسرات الممنوعة (الكاجو، الفستق)
- الحليب واللبن
- الأجبان السائلة المضاف لها زيوت نباتية (شبيهة الجبنة أو القشطة)
- الأجبان قليلة ومنزوعة الدسم
- جميع البقوليات (ماعدا الحمص بكمية بسيطة)
- زيوت القلي المكررة (زيت دوار الشمس، زيت الكانولا، زيت الذرة وغيرها)
- السمن النباتي والمارجرين
- اللحوم المصنعة (المرتديلا والنقانق)

طريقة إختيار المنتج الكيتوني الصحيح

💡باختصار الوجبة الكيتونية عبارة عن بروتين مطهو بدهون صحية مع صحن من السلطة أو الخضروات أو الشوربة

⚠️ وقبل اتباع نظام الكيتو أنصح بقراءة موضوع “نصائح هامة قبل الدخول للكيتو” لتجنب الأعراض الجانبية لاسمح الله

📍ملاحظات ونصائح هامة
- يجب عمل الصيام المتقطع مع نظام الكيتو
- يفضل الإستمرار على النظام لما لا يقل عن 3-6 أشهر لمشاهدة النتائج
- يفضل تناول مابين 2-3 وجبات رئيسية فقط بدون سناكات بينها
- يجب الحرص على شرب الليمون وخل التفاح

⛔️ولاينصح باتباع الكيتو في هذه الحالات (مرضى الكبد والكلى والقلب، الحامل والمرضع، الأطفال أقل من 18 سنة). ويجب استشارة الطبيب في حال وجود أي مشكلة صحية

📝 “نظام الكيتو هو نظام علاجي لإعادة ضبط هرمونات الجسم لوضعها الطبيعي”

رابط الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_كيتو

📝 “الكيتو نظام علاجي لإعادة ضبط الهرمونات لوضعها الطبيعي”

نظام الكيتو هو عبارة عن نظام علاجي لإعادة ضبط هرمونات الجسم الأساسية المسؤولة عن المشاكل الصحية وأهمها الأنسولين والأستروجين والكورتيزول والغدة الدرقية، وأيضا ضبط هرمونات الجوع والشبع بحيث يتم ضبط كمية الأكل الكافية بدون الوصول إلى التخمة، وهذا بدوره يقلل الوزن ويعالج الكثير من الأمراض المزمنة بإذن الله.

ومن الفوائد أيضاً معرفة ماهو الأكل الضار والنافع وماهي البدائل الصحية للسكريات والمخبوزات والحلويات والتعود على قلة الأكل وكثرة الصيام.

💡والأهم هو علاج مقاومة الأنسولين الذي يعتبر السبب الرئيسي للسمنة وجميع الأمراض المزمنة والمنتشرة

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_كيتو

🌿 عشبة الخزامى (اللافندر Lavender)
عشبة الخزامى أو اللافندر تتميز بأزهارها ذات الرائحة العطرية الجميلة ولونها البنفسجي الجذاب. وهي نبتة جبلية موطنها الأصلي شمال أفريقيا والمناطق الجبلية في البحر الأبيض المتوسط وتزرع في جميع أنحاء العالم.

وتدخل في صناعة الكثير من مستحضرات التجميل مثل العطور والزيوت والشامبوهات وغيرها. ولها استخدامات طبية متنوعة بحيث تساعد في تقليل بعض المشاكل النفسية مثل القلق والأرق والإكتئاب والخوف ومشاكل الجلد والشعر وغيرها.

✅ أهم فوائد عشبة الخزامى
- تقليل التوتر والقلق
- مرخية ومهدئة للعضلات والأعصاب وتقلل تشنجات العضلات (لأنها غنية بالمغنيسيوم)
- تحسن جودة النوم وتقليل الأرق (بحيث تعمل على تحسين مستقبلات الناقل العصبي الجابا (GABA) وهو المسؤول عن الشعور بالإسترخاء)
- تحسن الصحة النفسية وتقليل الإكتئاب والخوف والوسواس
- تقلل الإنتفاخات والمغص وأعراض الغثيان
- تحسن الهضم (بحيث تحفز العصارة الصفراوية)
- تقلل آلام الدورة الشهرية
- تقلل مشاكل الصداع والشقيقة
- تزيد من تدفق الدم
- تقلل من إلتهابات الرئتين والقصبات الهوائية
- تقلل من أعراض الربو
- تحسن صحة الشعر وزيادة كثافته وتقليل التساقط
- علاج مشاكل الجرب والقمل والقشرة والثعلبة
- مطهرة ومضادة للبكتيريا وطاردة للحشرات
- علاج لبعض مشاكل الجلد مثل حب الشباب والصدفية (في حال استخدام زيتها أو المنقوع)
- علاج الحروق وآثارها (وتقلل الآلام)
- تعقيم وتقليل إلتهابات اللثة والأسنان وتحسين رائحة الفم (في حال الغرغرة بالزيت أو المنقوع)

🧪 الجرعات وطريقة الإستخدام
يمكن تناول مقدار ملعقة صغيرة من عشبة الخزامى المجففة على كوب من الماء المغلي مرتين في اليوم لمدة شهر، ويمكن تناول جرعة 80-160 ملغ من مكملات الخزامى (نوع Silexan)، ويفضل أن يكون نسبة المادة الفعالة (linalool) بنسبة 25% - 46% من الوزن الإجمالي.

🛀 استخدامات زيت الخزامى
من استخدامات زيت الخزامى الشائعة هي إضافتها في الفواحات ووضعها في الغرف لتحسين جودة النوم وتقليل أعراض التوتر وزيادة الإسترخاء. ويمكن رش زيت اللافندر المخفف بالماء على المخدة لتحسين النوم وتقليل الأرق. ويمكن وضع 5 نقاط إلى مغطس الحمام ليلاً (مع الملح الإنجليزي) لمدة 10 دقائق على الأقل لتقليل توتر العضلات وتحسين جودة النوم.

ومن استخدامات زيت اللافندر تحسين صحة الشعر وزيادة كثافته ومنع التساقط وعلاج مشاكل القمل والقشرة يتم وضع بعض النقاط في بخاخ مع الماء ورشة على فروة الشعر أو اضافة الزيت مع الشامبو ووضعه لمدة 10 دقائق ثم غسله. ويمكن دهنه على الجسم مثل المساج لتقليل آلام الظهر وتقليل تشنجات العضلات وزيادة الإسترخاء، وفعال أيضا في تقليل أعراض الصداع في حال تدليك منطقة الجبهة بالزيت، وأيضا يمكن تدليك المفاصل لتقليل تيبس المفاصل والروماتيزم.

💡ويمنع استخدام زيت اللافندر داخليا، فقط للإستخدام الخارجي

ويمكن إضافة الزيت كمعقم طبيعي مع أدوات تنظيف المنزل وتعقيم الأسطح بحيث تعتبر مضادة للجراثيم وطاردة للحشرات، وتقلل من لسعات الحشرات في حال استخدام الزيت أو المنقوع. ويمكن استخدام زيتها أو مغلي الأوراق كمطهر وغسول للمنطقة عند النساء لتعقيمها وتقليل الإلتهابات والبكتيريا، أو يمكن إضافتها إلى مغطس الحمام مرة إلى مرتين في الأسبوع.

🌿 منتجات عشبة الخزامى

شاي اللافندر

شاي اللافندر مع البابونج

أوراق زهرة اللافندر

زيت اللافندر (للاستخدام الخارجي فقط)

كبسولات الخزامى
نوع Silexan

زيت مساج باللافندر

شامبو باللافندر

⛔️ أهم التحذيرات: عدم شرب أكثر من ثلاثة أكواب في اليوم، ويمنع استخدامها مع الأدوية المهدئة أو المنومة، أو مع أدوية الضغط والسكر، وغير مناسبة للحامل والمرضع والأطفال، وقد يقلل من تأثير البنج

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_اعشاب

🥑 أهمية الدهون الصحية ومصادرها الطبيعية
تعتبر الدهون من المغذيات الكبرى الأعلى في السعرات، وهي من المغذيات الرئيسية للجسم ولا يمكن الإستغناء عنها في أي نظام غذائي مهما كان، لأنها أساس عمل الهرمونات والقلب والدماغ. والدهون لاترفع الأنسولين فهي خيار ممتاز لزيادة الشبع وموازنة الهرمونات فتساعد في تقليل الوزن.

💡كل 1 غرام من الدهون = 9 سعرات حرارية

💡وتناول الدهون لا تتخزن على شكل دهون، بل العكس تناول الدهون هي التي تحرق الدهون

✅ فوائد الدهون الصحية
- مصدر للفيتامينات الذائبة في الدهون A,K,E,D
- مهمة لصناعة هرمونات الذكورة والأنوثة (التستوستيرون والأستروجين)
- تحسين القدرة الزوجية (بحيث أن الكولسترول يزيد من التستوستيرون)
- تحسين الحالة المزاجية (بسبب الأوميغا 3 وفيتامين D)
- زيادة المناعة
- تقليل الإلتهابات
- غنية بمضادات الأكسدة
- هامة لصحة الجنين (في حال الحمل والرضاعة)
- تحسين صحة الجلد والشعر
- مهمة لصحة الدماغ والذاكرة (لأنها مصدر للكولين، والـ DHA، والكولسترول)
- تساعد في إفراز العصارة الصفراوية فتساعد على هضم وإمتصاص الدهون
- تغليف وحماية بعض الخلايا العصبية
- زيادة الشبع وتقليل الجوع (فتساعد في تقليل الوزن)
- تحسين صحة الجهاز الهضمي

💡وفي حال تناول الفيتامينات الذائبه في الدهون مثل فيتامين D يجب تناولها مع وجبة غنية بالدهون لزيادة الإمتصاص

🔻خطورة الأنظمة قليلة الدهون (Low Fat)
- الجوع المستمر
- ثبات الوزن
- لخبطة الهرمونات (وخاصة التستوستيرون والأستروجين)
- ضعف القدرة الزوجية
- حصوات المرارة
- تغيّر المود والإكتئاب
- مشاكل الذاكرة مثل (الزهايمر والخرف)
- نقص في الفيتامينات الذائبة في الدهون (A,K,E,D)

💡فيجب أن تكون الدهون الصحية في نظامنا الغذائي بكمية معتدلة وعدم قطعها بشكل نهائي لأن قطعها يسبب مشاكل صحية واعتلال الهرمونات

💡وفي حال إزالة المرارة يجب تقليل كمية الدهون في الوجبة وتوزيعها على وجبات متفرقة وعدم قطعها بشكل نهائي، ويمكن تناول مكمل أملاح المرارة مع أكبر وجبة للمساعدة على هضم الدهون

🧈 مصادر الدهون الصحية
- الزبدة الحيوانية
- السمن البلدي
- زيت الزيتون
- زيت جوز الهند
- زيت السمسم والطحينة
- شحوم الحيوانات
- الأسماك الدهنية (السلمون، التونا، الماكريل، زيت كبد الحوت)
- الأجبان الطبيعية كاملة الدسم
- الأفوكادو (وزيت الأفوكادو)
- المكسرات (البيكان، اللوز، الجوز، المكاديميا، البندق، اللوز البرازيلي)
- البذور (بذور الشيا، بذور الكتان، بذور دوار الشمس، بذور القرع)
- الشوكولاتة السوداء بدون سكر (أو الكاكاو الخام)
- زبدة المكسرات (الفول السوداني، زبدة اللوز)

💡وفي حال إختيار منتجات الألبان والأجبان يجب تناول المصادر كاملة الدسم والإبتعاد تماماً عن قليلة ومنزوعة الدسم بحيث أن الدهون تساعد في تقليل إرتفاع الأنسولين مما يساعد في تقليل الوزن

❌مصادر الدهون المكررة والمهدرجة الغير صحية (زيوت القلي)
- زيت الكانولا
- زيت الذرة
- زيت دوار الشمس
- زيت الصويا
- زيت النخيل
- السمن النباتي ومن مسمياتها (سمن صناعي، المارجرين، الزبدة النباتية، زبدة بديلة، دهن نباتي، خليط زبدة)

💡وهذه الزيوت الضارة ويجب الإبتعاد عنها بحيث أنها عالية بالأوميغا 6 والتي تعمل على زيادة الإلتهابات في الجسم فتسبب السمنة المفرطة وإلتهابات المفاصل ومشاكل في القلب وتصلب الشرايين وغيرها

🔁 البدائل الصحية لزيوت القلي
يمكن استخدام بعض أنواع الزيوت الصحية للقلي مثل (زيت الزيتون، زيت جوز الهند، زيت الأفوكادو، الزبدة، السمن البلدي)

موضوع زيوت القلي والبدائل الآمنة

❓ماهو الفرق بين الدهون المشبعة والغير مشبعة؟
الدهون المشبعة غالباً ما تكون صلبة وتحتوي على الكوليسترول بصورة طبيعية، وتكون مشبعة بذرات الهيدروجين، وهناك ثلاث أنواع منها قصيرة ومتوسطة وطويلة السلسة، فهذا يجعلها خيار مثالي للطبخ بحيث أنها لا تتأكسد مع درجات الحرارة العالية مثل (الزبدة والسمن وزيت جوز الهند والشحوم وغيرها).

والدهون الغير مشبعة تحتوي على رابطة واحدة أو رابطتين فتكون بصورة سائلة مثل (زيت الزيتون)، وتأتي بأكثر من صيغة وهي الأوميغا 3-6-9، وهذه الزيوت لاينصح بالطبخ فيها بدرجات الحرارة العالية لكي لاتتأكسد.

⛔️ طبعا يجب الإعتدال في تناول الدهون لأن الإكثار من أي شيء مهما كان صحي ضار، مع العلم أن الدهون سعراتها عالية فيجب عدم المبالغة بتناولها لعدم زيادة الوزن

رابط الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_تغذية

📝 “احرق الدهون بالدهون”

تناول الدهون لاتتخزن دهون في الجسم بل العكس تناول الدهون هي التي تحرق الدهون. بحيث أن الدهون تزيد من الشبع وتحسن من صحة الهرمونات والصحة بشكل عام.

وفي حال قطع الدهون بشكل تام من الأكل لهدف تقليل الوزن هذا يؤدي إلى إضطرابات في الهرمونات مما يؤثر بالسلب على الصحة والجوع المستمر وقد يسبب ثبات في الوزن أو نزوله بطريقة غير صحية.

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_تغذية