💧احتباس السوائل أسبابها وعلاجها بطرق طبيعية
مشكلة احتباس السوائل من المشاكل الشائعة جداً لدى الكثير وخاصة عند كبار السن. وهي عبارة عن احتباس الماء في الأنسجة مما يؤدي إلى زيادة الوزن والإنتفاخ وسبب لتورم الساق. وأسبابها عدة إما بسبب عدم توازن الصوديوم والبوتاسيوم أو بعض المشاكل الصحية مثل قصور الكلى أو اختلال الهرمونات وبعض الأدوية وغيرها.

وغالبا مايصرف لعلاج احتباس السوائل الأدوية المدرة للبول، ولكن في هذه الحالة تم علاج العرض فقط وليس السبب.

📍أعراض احتباس السوائل
- زيادة الوزن
- انتفاخ الوجه والعينين
- تورم القدمين (الوذمة)
- ارتفاع ضغط الدم
وغيرها..

❓ماهي أسباب احتباس السوائل؟
- كثرة استهلاك السكريات والنشويات المكررة (ونلاحظ ظهور أعراضها بعد الوجبة المفتوحة)
- قلة شرب الماء
- زيادة الصوديوم من الأكل (الملح الصناعي المكرر، المعلبات، الماجي، المطاعم السريعة وغيرها)
- نقص البوتاسيوم (من الخضروات والسلطات)
- نقص فيتامين B1
- التوتر والضغوط العصبية (تعمل على زيادة الكورتيزول فتسبب اختلال الهرمونات وتقليل البوتاسيوم من الجسم)
- عدم انتظام الهرمونات (الكورتيزول والأستروجين والغدة الدرقية ومقاومة الأنسولين)
- في فترة الدورة الشهرية
- أثناء الحمل
- وجود مشاكل في الكلى والكبد
- وجود مشاكل في القلب
- بعض أنواع الأدوية وخاصة (المسكنات، أدوية الضغط والسكر، الكورتيزون، حبوب منع الحمل وغيرها)

💡مع العلم أن احتباس السوائل غالباً ماتسبب ارتفاع في ضغط الدم

🥗 طرق تقليل احتباس السوائل من التغذية
- اتباع نظام قليل في النشويات لاتتعدى 100 غرام نت كارب (وذلك بالإبتعاد عن السكريات والنشويات المكررة)
- شرب كمية كافية من الماء مابين 2-3 لتر
- مهم تناول مصادر البروتينات الطبيعية
- الإبتعاد عن الملح المكرر والمعلبات والمطاعم السريعة
- استخدام ملح طبيعي بحري أو الهملايا (بمقدار ملعقة صغيرة على مدار اليوم)
- زيادة البوتاسيوم من الأكل وخاصة (الخضروات، والهليون، والشمندر، والأفوكادو، والكرفس)
- عصير البقدونس مع الليمون (يعتبر مدر طبيعي بحيث أنه غني جداً بالبوتاسيوم فيقلل السوائل المحتبسة ويوازن الصوديوم)
- الحرص على تناول الخضروات وشرب العصائر الخضراء (كمصدر للبوتاسيوم)
- الحرص على مصادر المغنيسيوم (السبانخ، الشوكولاته السوداء، العدس، الأفوكادو، المكسرات والبذور)
- وأيضا البطيخ والثوم

موضوع العصير الأخضر

💡ويجب العلم أن كل 1 غرام من النشويات يحبس معه 2.7 غرام من الماء

💡فلهذا السبب عند اتباع أي نظام غذائي قليل في النشويات يتم نزول الوزن بشكل سريع في أول الأيام وهذا بسبب عدم وجود النشويات التي تحبس السوائل

✅ طرق هامة لتقليل احتباس السوائل
- تقليل الوزن بشكل صحي وتدريجي
- الصيام المتقطع
- تقليل الضغوط العصبية
- ممارسة الرياضة (وأقلها المشي)
- الساونا
- رفع القدمين

🌿 أهم الأعشاب الطبيعية لتقليل احتباس السوائل
- عشبة الهندباء فعالة جدا بإخراج السوائل المحتبسة بمعدل 5% في كل كوب، وهذا لأنها غنية بالبوتاسيوم وتعمل على تنظيف وتنشيط الكبد والكلى (يتم شرب ثلاث أكواب في اليوم)
- شاي القراص يعمل على تقليل احتباس السوائل ومدر للبول
- القهوة (مدرة للبول)
- الشاي (يعتبر أيضا مدر للبول)
- وبعض الأعشاب الأخرى المدرة للبول مثل الزنجبيل، الكركديه، الشعير، الصمغ العربي، البردقوش، الشمر وغيرها

💡ولايجب قطع الملح بشكل نهائي ويجب تبديل الملح المكرر بالملح الطبيعي لأن الصوديوم مهم جدا لوظائف وأعضاء الجسم وخاصة القلب وإحتياجنا للملح يزيد كلما قلت نسبة النشويات

موضوع علاقة الملح بتقليل النشويات

📍الخلاصة
مشكلة إحتباس السوائل هي غالباً ماتكون بعدم توازن البوتاسيوم والصوديوم، وكثرة استهلاك السكريات والنشويات المكررة، أو بعض المشاكل الصحية في الكلى أو القلب. ولدعم الكلى وزيادة البوتاسيوم يجب الإكثار من الخضراوات والسلطات والحرص على العصير الأخضر والبقدونس مع الليمون، واتباع نظام قليل في النشويات، واستخدام بعض الأعشاب المساعدة مثل الهندباء والقراص والشعير والصمغ العربي وغيرها.

⛔️ ويجب استشارة الطبيب عند وجود أي مشكلة صحية وخاصة في حال وجود مشاكل في الكلى أو القلب أو في حال تناول أي نوع من الأدوية

رابط الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_مشاكل

📝 “من الصعب الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها بدون مكملات”
ستيفن جاندري

تغطية الإحتياج اليومي من المغذيات ليست مهمة مستحيلة ولكن صعبة، وهناك الكثير من الأغذية الغنية بالمغذيات (السوبرفود) والتي يمكن أن تغطي احتياجنا اليومي من الفيتامينات والمعادن إذا أدخلناها من ضمن نظامنا الغذائي اليومي أو الأسبوعي.

موضوع الأطعمة السوبرفود

وهناك الكثير من العوامل لنقص الفيتامينات والمعادن ومنها أهمها قلة المعادن في التربة وعدم التغذية الجيدة، وهناك عوامل أخرى تمنع إمتصاص المغذيات ومن أهمها مشاكل القولون، وضعف حمض المعدة، وكثرة استهلاك السكريات والنشويات المكررة وغيرها (والتي تم ذكرها في موضوع سابق).

موضوع أسباب نقص الفيتامينات والمعادن

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_مكملات

💉 ماهي مقاومة الأنسولين؟ وطرق علاجها بشكل طبيعي
هل قد سألت نفسك ماهو سبب الأمراض المنتشرة والمزمنة من سكر وضغط وغيرها؟ هل هي بسبب الجينات أو الوراثة؟ أكيد لا، السبب الجذري لأغلب المشاكل الصحية الشائعة هي بسبب مقاومة الأنسولين.

❓ولكن ماهي مقاومة الأنسولين؟
مقاومة الأنسولين باختصار هي عدم مقدرة الأنسولين على إدخال السكر للخلايا فيضل السكر مرتفع في الدم. وفي حال استمرارها تظهر مشاكل صحية مزمنة مثل السكري والضغط وتكيس المبايض وغيرها. ولكن ماهي أسبابها وأعراضها وكيف نعالجها؟

🔻أهم أعراض مقاومة الأنسولين
- ظهور تصبغات غامقة اللون وخشونه في الجلد وخاصة في منطقة الرقبة والإبطين
- ضعف الذاكرة وضبابية التفكير
- كثرة التبول في الليل
- جفاف الفم والعطش
- الشعور بالخمول والرغبة في النوم بعد الأكل
- السمنة وظهور الكرش
- صعوبة نزول الوزن
- الجوع المستمر
- الرغبة الملحة بتناول السكريات
- مشاكل القولون
- بطء التئام الجروح
- ضعف النظر
- تغير الحالة المزاجية والإكتئاب
- احتباس السوائل
- عدم انتظام الدورة الشهرية
- مشاكل النوم والأرق
- زيادة الإلتهابات في الجسم
- لخبطة هرمونات الجسم (ارتفاع الأندوجين عند المرأة، وارتفاع الأستروجين عند الرجل)
- تنميل الأطراف ومشاكل الأعصاب
- النقرس وحصوات الكلى
- الزوائد الجلدية (Skin Tags)
- مشاكل الجلد والبشرة مثل (حب الشباب، الدمامل وغيرها)

💡ولكن هذه الأعراض هي فقط البداية وإذا لم يتم تدارك الأمر قد تتثاقم المشكلة إلى أن تصل لأمراض أشد خطورة أو ماتسمى بمتلازمة الأيض

❗️مخاطر ومضاعفات مقاومة الأنسولين
- تكيس المبايض
- ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية (والكولسترول المتأكسد)
- الكبد الدهني
- ارتفاع ضغط الدم
- السكري النوع الثاني
- الخرف والزهايمر (يصنف السكري النوع الثالث)
- الفشل الكلوي
- تصلب الشرايين والجلطات
- وفي مراحل متقدمة قد تصل إلى السرطان (كفانا الله واياكم)

📍أهم الأسباب الجذرية لمقاومة الأنسولين
- المبالغة في تناول السكريات والنشويات المكررة
- كثرة السناكات والأكل باستمرار (أكثر من 4 وجبات في اليوم)
- السهر وعدم النوم الجيد في الليل
- الضغوط العصبية المزمنة (القلق والعصبية)
- كثرة الجلوس وعدم ممارسة الرياضة
- اخلال توازن بكتيريا الأمعاء (بسبب المضادات الحيوية)

💡وقد تكون الوراثة والجينات من أحد الأسباب ولكن نسبتها قليلة مقارنة بنمط الحياة الغير صحي

🧪 أهم التحاليل لتشخيص مقاومة الأنسولين
1. ارتفاع سكر الصائم أكثر من 125 (والطبيعي يجب أن يكون أقل من 90)
2. ارتفاع السكر التراكمي (A1C) أكثر من 6.5
3. ارتفاع نسبة الأنسولين الصائم (C-peptide)
4. تحليل مقاومة الأنسولين (HOMA-IR) إذا كانت أعلى من 1.9 هناك مقاومة انسولين
5. فحص الكولسترول والدهون الثلاثية (تقسيم TG / HDL النسبة الطبيعية يجب أن تكون النسبة أقل من 1.5)
6. نسبة محيط الخصر إلى الطول (قياس محيط الخصر وضربه بـ 2 ثم مقارنته بالطول إذا أقل لايوجد مشكلة)
7. اختلال انزيمات ووظائف الكبد
8. تحليل الإلتهابات C-reactive protein (CRP)
9. فحص الهرمونات (الكورتيزول، الاستروجين، الاندروجين، البروجسترون)

✅ الطرق الطبيعية لتقليل مقاومة الأنسولين
1. تقليل السكر والانسولين (إيقاف السكريات الصريحة، وتقليل النشويات المكررة، والفواكه عالية السكر، والأفضل اتباع أنظمة قليلة في النشويات مثل اللوكارب أو الكيتو)
2. الإكثار من الخضروات والسلطة وخاصة (السبانخ، الخرشوف، الهليون، الطماطم، الفلفل الرومي)
3. الحرص على تناول الألياف مثل بذور الشيا والاسبغول (الألياف هامة في تقليل السكر ومقاومة الأنسولين)
4. ترتيب الأكل (البدء بتناول البروتين أولاً ثم السلطة ثم النشويات)
5. عصير الليمون مع الماء (فعال في تقليل السكر ومقاومة الانسولين وخاصة في حال شربه قبل الوجبة)
6. تناول مابين 2-3 وجبات رئيسية بدون سناكات بينها
7. النوم الجيد في الليل (على الأقل 8 ساعات بجودة عالية في غرفة مظلمة تماماً)
8. تقليل الضغوط العصبية وإدارتها (تقليل الكورتيزول)
9. كثرة الصيام الإسلامي أو المتقطع (من 14-16 ساعة على الأقل)
10. ممارسة الرياضة (وخاصة تمارين المقاومة وأقلها المشي نصف ساعة)
11. تعزيز بكتيريا الأمعاء والمايكروبيوم (تقوية حمض المعدة، والبكتيريا النافعة من المخللات الطبيعية)
12. تقليل الإلتهابات (كثرة الصيام، الأكل الصحي، إيقاف التدخين، فيتامين D، فيتامين C، أوميغا 3)

أهم المكملات والأعشاب لزيادة حساسية الأنسولين

💡الخلاصة يجب اتباع نظام غذائي صحي منخفض النشويات كنمط حياة صحي وليس لفترة مؤقتة

📝 “إذا عالجت العرض لن يختفي المرض.. ولكن إذا عالجت السبب تصل للشفاء التام”
(د. كريم علي)

رابط الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_مشاكل
#خطوات_الصحة_هرمونات

📗 كتاب “قضية حمية الكيتو”
للكاتب جاري توبيس

يتحدث الكتاب عن أهمية الأنظمة قليلة النشويات (وكان التركيز على نظام الكيتو) وعلاقتها بتقليل مقاومة الانسولين والذي يعتبر من أهم أسباب السمنة. وتم توضيح علاقة النشويات والسكريات بارتفاع السكر والانسولين والذي بدوره يسبب زيادة الوزن والسمنة والسكري النوع الثاني وغيرها.

وأيضا تطرق الكتاب إلى أن السعرات ليست دائما فعالة في تقليل الوزن إذا لم يتم أخذ الهرمونات بعين الإعتبار وأهمها هرمون الانسولين.

وتم التطرق لفشل الأنظمة قليلة الدسم في الحد من مشاكل السمنة والسكري النوع الثاني وأمراض القلب وخطورتها على الصحة. وتم توضيح أهمية الدهون الصحية بتقليل الوزن وبتحسين صحة الهرمونات بحيث أن الدهون لاترفع السكر والانسولين.

رابط الكتاب من جرير

#خطوات_الصحة_مراجع
#خطوات_الصحة_كيتو

🌼 عشبة الهندباء (Dandelion)
الهندباء البرية وتسمى أيضا (الشيكوريا أو الطرخشقون) تعتبر من الأعشاب التي تنموا في البرية بشكل طبيعي في معظم أنحاء العالم، وموطنها الأصلي أوروبا ومنطقة البحر المتوسط. وتستخدم في الطب الشعبي كمدر طبيعي للبول ومفيدة أيضا لصحة الكبد.

💡والإسم العلمي للهندباء Chicorium Intybus

✅ أهم فوائد الهندباء
- تعمل على تنظيف الكلى
- تعمل ديتوكس للكبد حيث تعمل على تنقيته من السموم (في حال استخدام الجذور)
- تقلل الأستروجين الزائد من الجسم
- مدرة للبول فتساعد بطرد السوائل المحتبسة في الجسم (في حال استخدام الأوراق)
- تحسن وتعقم المسالك البولية وصحة المثانة بشكل عام
- تعمل على تقليل ضغط الدم
- تنظم سكر الدم
- تحفز إفراز العصارة الصفراوية في المرارة، مما تساعد في الوقاية من حصوات المرارة (في حال استخدام الأوراق)
- تنظف الديدان في البطن
- تحسن الهضم وتقلل مشاكل الإمساك
- غنية بالفيتامينات مثل (فيتامينات A و B و C و D)
- غنية بالمعادن مثل (الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم)
- غنية بالحديد فممتازة لمن يعاني من الأنيميا وفقر الدم
- تحسن من صحة العظام
- غنية بمضادات الأكسدة
- تزيد المناعة
- مضادة للإتهابات
- مضادة للسرطانات
- تحسن من صحة الجلد (وتقليل مشاكل حب الشباب، والأكزيما والصدفية)
- تقلل من مشاكل النقرس
- فاتحة للشهية

💡تعتبر جذور الهندباء أحد العقارير المسجلة في دستور الأدوية الأمريكية لعلاج أمراض الكبد، وتعتبر الهندباء في ألمانيا صالحة لعلاج أمراض الكلى وأفضل المواد الطبيعية المدرة للبول

🧪 الجرعات وطريقة الإستخدام
يمكن استخدام أوراق أو جذور الهندباء ولكل منها خصائصه وفوائده، ويفضل المزج بينها. ويمكن شرب نصف ملعقة صغيرة من جذور الهندباء مع كوب ماء مغلي مرة واحدة قبل الغداء، وفي حال استخدام الأوراق يتم نقع ملعقة كبيرة على كوب ماء حار لمدة 10 دقائق ثم يصفى ويشرب مرتين في اليوم قبل الوجبات، ويمكن إضافة أوراقها الطازجة مع السلطة.

⚠️ ولاينصح بشربها قبل النوم لأنها مدرة للبول فقد تؤثر على جودة النوم، وعدم الإستمرار عليها لأكثر من شهر

🌿 أنواع منتجات الهندباء

شاي الهندباء

أوراق الهندباء

جذور الهندباء

قطرات الهندباء

كود خصم آيهيرب FAY6024 🌿

⛔️ يجب استشارة الطبيب في حال الحمل أو الرضاعة، والأطفال أقل من سنتين، وعدم أخذه مع مسيلات الدم والمضادات الحيوية، وفي حال وجود مشاكل في الكبد أو الكلى أو إلتهابات المرارة وأي مشكلة صحية أخرى، أو في حال تناول أي نوع من الأدوية، وقد تسبب حساسية لبعض الأشخاص

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_اعشاب