🍔 5 طرق لتقليل أضرار الوجبة المفتوحة

رابط البوست على الانستقرام

رابط الموضوع كامل

#خطوات_الصحة_تغذية
#خطوات_الصحة_سمنة

📝 “كلما كان الأنسولين مرتفع قل حرق الدهون.. وكلما كان منخفض زادت عملية حرق الدهون”

في حال ارتفاع السكر يرتفع معه أيضا الأنسولين، وهناك علاقة وثيقة بين ارتفاع السكر والأنسولين وتخزين الدهون.

فيجب جعل الأنسولين منخفض قدر المستطاع وذلك بالإبتعاد عن الأطعمة التي ترفع السكر بشكل سريع مثل السكريات والنشويات المكررة، والحرص على الخضروات والبروتينات والدهون الصحية والنشويات الصحية التي لاترفع الأنسولين بشكل سريع.

ويجب تقليل الضغوط العصبية والنوم الجيد وممارسة الرياضة (لتقليل الكورتيزول) لأن ارتفاع الكورتيزول يرتفع معه الأنسولين أيضا.

💡فارتفاع السكر والأنسولين بشكل مزمن ولسنوات طويلة بسبب نمط الحياة الغير صحي، يسبب مقاومة للأنسولين والتي تعتبر بوابه للسمنة والأمراض

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_سمنة
#خطوات_الصحة_تغذية

🐟أهمية الأوميغا 3
الأوميغا 3 يعتبر من أحد أهم الأحماض الدهنية الأساسية التي لايستطيع الجسم تصنيعه. فيجب تغطية الإحتياج اليومي من المصادر الطبيعية من الأعذية مثل الأسماك الدهنية وبعض المصادر النباتية مثل بذور الشيا والكتان أو المكملات.

💡والأوميغا 3 مكون من EPA + DHA (والـ ALA هو الشكل الغير نشط)

📍توازن الأوميغا 6 والأوميغا 3
يجب أن يكون هناك توازن بين الأوميغا 3 والأوميغا 6 بحيث تكون النسبة 1:1، ولكن للأسف في زمننا الحالي وصلت النسبة إلى 1:16 أو أكثر. وهذا بسبب أن أغلب الأطعمة التي نستهلكها عالية بالأوميغا 6 وفقيرة بالأوميغا 3.

وهذا بسبب الزيوت المكررة والمهدرجة المضافة في الكثير من الأطعمة الجاهزة والمطاعم السريعة والأكل الجاهز، وأيضا في منتجات الألبان مثل شبيه القشطة او الأجبنان المعدلة بالزيت النباتي مثل الأجبان السائلة وفي المايونيز وغيرها الكثير.

🔻أهم أعراض نقص الأوميغا 3 وزيادة الأوميغا 6
- جفاف الجلد والبشرة
- تساقط الشعر
- قشرة الشعر
- جفاف العينين
- تيبس المفاصل
- زيادة الإلتهابات في الجسم

✅ أهم فوائد الأوميغا 3
- مهم لصحة القلب والشرايين
- يقلل الكولسترول المتأكسد والدهون الثلاثية
- مهم للجهاز العصبي والمناعة
- يحسن من وظائف الدماغ وحمايته من التلف والزهايمر (وخاصة الـ DHA)
- يساعد في تقليل الوزن (لأنه يزيد من حساسية الأنسولين)
- يقلل السكر
- يقلل من مشاكل وخشونة المفاصل ويحسن من صحتها وليونتها
- يقلل الإلتهابات في الجسم
- يحسن الأداء الرياضي ويساعد في بناء العضلات
- يحسن المود وتقليل الإكتئاب (لأنه يعزز هرمون السيروتونين)
- يحسن من صحة الجلد والبشرة (لأنه غني بفيتامين A ويعزز الكولاجين)
- يحسن من صحة الشعر وقوته

🐠 مصادر الأوميغا 3 الطبيعية
- المصادر الحيوانية زيت كبد الحوت، السلمون، الساردين، التونة، الماكريل (وهو الأفضل)، الكافيار، الرنجة، البيض من الدجاج الحر، اللحوم المتغذية العشب.
- المصادر النباتية بذور الشيا والكتان، عين الجمل، بذور القرع، الطحالب.

💡وفي حال تناولك لهذه المصادر مابين 2-3 مرات في الأسبوع تغنيك عن تناول مكملات الأوميغا 3

💡مع العلم أن المصادر النباتية تحتوي على ALA فقط وهو الشكل الغير نشط للأوميغا 3 ولايستطيع 85% من البشر تحويله إلى الشكل النشط

🧪الجرعات وطريقة الإستخدام
الجرعة يمكن تناول مابين 1-3 غرام من مكملات الأوميغا 3 في اليوم بعد الأكل لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر. ويجب الحرص على أن يكون مجموع EPA + DHA أكثر من 1 غرام في الكبسولة الواحدة.

ويجب إختيار الصيغة الطبيعية من الأوميغا 3 وهي ترايجلسترايد (Triglyceride - TG)، والإبتعاد عن الايثيل استر (Ethyl Ester) والاثنول (Ethanol). ويفضل أن يكون مستخرج من أعماق المحيطات (Deep Ocean)، والتأكد من عدم إضافة زيوت نباتية مثل زيت دوار الشمس أو زيت الذرة أو الصويا وغيرها.

💡وعدم أخذ مكمل أوميغا 3 يحتوي على أوميغا 6 و أوميغا 9 لأنهم يتنافسون على نفس المستقبلات وأيضا تعمل على زيادة الإلتهابات

ويمكن أيضا استخدام زيت كبد الحوت بحيث يكون غني بالأوميغا 3 والفيتامينات الذائبة بالدهون كاملة A,K,E,D.

💡وتزداد الحاجة لمكملات الأوميغا 3 في هذه الحالات (عدم تناول الأسماك الدهنية، زيادة الإلتهابات، مشاكل المفاصل، كثرة استهلاك الزيوت المكررة العالية بالأوميغا 6، مشاكل وجفاف البشرة والشعر، الإكتئاب، السمنة)

💊 أفضل أنواع مكملات الأوميغا 3 (وزيت كبد الحوت)

مكمل أوميغا 3

مكمل أوميغا 3

مكمل أوميغا 3

مكمل أوميغا 3

مكمل أوميغا 3 (نقي)

زيت كبد الحوت

زيت كبد الحوت

كود خصم آيهيرب FAY6024 🌿

⛔️ أهم التحذيرات
عدم تناول مكملات الأوميغا 3 مع أدوية السيولة. وعدم تناول أكثر من 3 غرام في اليوم لعدم التسمم من فيتامين A. ويجب أخذه من مصدر موثوق وخالي من المعادن الثقيلة وأن يكون مفحوص من طرف ثالث. وفي حال وجود أي مشكلة صحية أو تناول أي نوع من الأدوية يجب استشارة الطبيب.

رابط البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_مكملات
#خطوات_الصحة_تغذية

📝 “المعدة هي بيت الداء”
الحارث بن كلدة

فعلاً من المعدة تبدأ الصحة ومن المعدة تبدأ نشوء الأمراض. وحمض المعدة يعتبر من أهم مراحل الهضم فإذا حصل خلل في الهضم يحصل خلل في جميع وظائف الجسم وخاصة في الجهاز الهضمي والقولون، فتحصل مشاكل مثل الإنتفاخات وعسر الهضم والقولون العصبي وجرثومة المعدة وغيرها.

💡فطريقة أكلنا ونوعيته وكميته تحدد صحتنا جسدياً ونفسياً

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_هضم

🧏‍♀️أسباب حب الشباب وطرق علاجها بشكل طبيعي
مشكلة حب الشباب من أكثر المشاكل المؤرقة عند الكثير سواء كانوا رجال أو نساء كبار أو صغار. وتظهر عادةً في أماكن متعددة إما في الوجه أو الظهر وغيرها. وهناك الكثير من الأدوية الطبية التي تدعي علاج حب الشباب ولكن للأسف كثير منها لها أعراض جانبية خطيرة، وهذه الأدوية تعالج العرض فقط وليس السبب.

إذاً ماهي الأسباب الجذرية لمشكلة حب الشباب؟ وكيف نستطيع علاجها بالطرق الطبيعية بعيداً عن الأدوية المصنعة؟ وماهي الأغذية والمكملات والأعشاب والوصفات الطبيعية؟

📍الأسباب الجذرية لمشكلة حب الشباب

1. إختلال الهرمونات 🔄
إختلال الهرمونات وخاصة هرمون الإستروجين وزيادته سواء عند الرجال أو النساء يتأثر بزيادة الإلتهابات في الجسم بسبب أسلوب الحياة الغير صحي وبالأخص النظام الغذائي العالي بالسكريات والنشويات، والضغوط العصبية المزمنة وعدم النوم الجيد. وأيضا تتأثر في حال تناول هرمونات خارجية مثل حبوب منع الحمل، وأيضا التغيرات الهرمونية عند النساء مثل الدورة الشهرية وغيرها.

💡وسبب أن حب الشباب تأتي في مرحلة البلوغ أكثر لأنها مرحلة إختلال الهرمونات وعدم انتظام التستوستيرون والأستروجين

2. زيادة الإلتهابات في الجسم 🔺
عدم توازن الأوميغا 6 والأوميغا 3 وارتفاع السكر والأنسولين والسمنة وغيرها تزيد من الإلتهابات في الجسم وهذا يؤدي إلى مشاكل عدة ومن ضمنها ظهور حب الشباب.

مصادر الإلتهابات من الأكل 🍔
- السكريات والحلويات
- منتجات الألبان والأجبان (وخاصة البقرية)
- المخبوزات والمعجنات (بسبب الجلوتين)
- الزيوت المكررة والمهدرجة (المقليات)
- المطاعم السريعة
- الأطعمة المصنعة والجاهزة مثل (الأندومي والشيبس والبيبسي وغيرها)
- ومنتجات الصويا والذرة
- كثرة الأكل والسناكات

💡وأيضا هذه الأطعمة غالبا ماتسبب حساسية عند بعض الأشخاص

💡يجب منعها على الأقل من 6 أسابيع إلى شهرين

الطرق الطبيعية لتقليل الإلتهابات

3. مقاومة الأنسولين وتكيس المبايض 🛑
ارتفاع السكر والأنسولين بشكل مزمن ولسنوات عديدة تسبب مقاومة للأنسولين وهذا يؤدي إلى اختلال الهرمونات وظهور مشاكل عديدة ومن ضمنها تكيس المبايض وهذا من أحد أهم مسببات حب الشباب المزمن.

4. مشاكل الجهاز الهضمي والقولون 💩
مشاكل الجهاز الهضمي والقولون وخاصة مشكلة الإمساك من الأسباب الهامة لظهور حب الشباب. وأيضا مشاكل الجهاز الهضمي تسبب حساسيات الطعام بسبب ارتشاح الأمعاء، وفي حال حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي والمرارة تؤثر على إمتصاص الفيتامينات والمعادن الهامة لصحة الجلد والبشرة وخاصة الزنك والنحاس وفيتامين A وفيتامين E.

5. كثرة تناول المضادات الحيوية 🦠
كثرة استخدام المضادات الحيوية مهما كان السبب، هذا يسبب اختلال توازن البكتيريا النافعة والضارة فيؤدي إلى ظهور حب الشباب.

6. زيادة السموم في الجسم وتعب الكبد ☣️
صحة الكبد لها دور هام بصحة الجلد والبشرة ويتأثر الكبد بأسلوب حياتنا والسموم البيئية التي نتعرض لها مثل التدخين ومنتجات البلاستيك ومنتجات التجميل والفلورايد من معجون الأسنان وغيرها، وهذا يسبب زيادة الحمل على الكبد.

💡بحيث يعتبر الجلد مرآة لصحة الكبد والجهاز الهضمي

💡فتنظيف الكبد والوقاية من الإمساك وتقليل الإلتهابات والسكر من أهم الطرق الرئيسية لتصفية البشرة وحل جميع مشاكل حب الشباب

📍أسباب أخرى لمشكلة حب الشباب
- وجود مشاكل وإلتهابات في الكبد أو المرارة
- مشاكل في الغدة الدرقية
- استخدام بعض الكريمات والصوابين الكيميائية
- كثرة استخدام الكريمات المضادة للشمس
- كثرة تنظيف البشرة وتقشيرها

رابط الموضوع على الانستقرام

يتبع 👇🏼👇🏼

#خطوات_الصحة_مشاكل
#خطوات_الصحة_بشرة

✅ الطرق الطبيعية لتقليل حب الشباب

🥗 التغذية الصحية
- شرب كمية كافية من الماء
- اتباع نظام غذائي قليل النشويات
- قطع جميع أنواع السكريات والحلويات
- الإبتعاد عن منتجات الألبان والأجبان (وخاصة البقرية)
- إيقاف جميع أنواع المخبوزات
- الصيام المتقطع (مهم جدا لصحة البشرة والجلد)
- الحرص على شرب العصائر الخضراء
- الحرص على الأكل الحي الطبيعي والصحي (الخضروات والورقيات، الدهون الصحية، البروتينات، النشويات الصحية)
- الحرص على الأطعمة العالية بمضادات الأكسدة مثل (الرمان، التوتيات والفراولة، الورقيات الداكنة، الشوكولاته الداكنة، زيت الزيتون وغيرها)

💡باختصار احرص على الأكل الصحي الطبيعي الغير مصنع

موضوع الأطعمة الخارقة (السوبرفود)

✅ طرق أخرى هامة لتقليل حب الشباب
- تقليل الضغوط العصبية
- النوم الجيد في الليل
- ممارسة الرياضة
- الإبتعاد عن مصادر السموم قدر المستطاع

💊 أهم المكملات لتقليل حب الشباب

- مكمل DIM
وهي عبارة عن مستخلص من الخضروات الملفوفة، بحيث تساعد على تنظيف الكبد وتقليل الاستروجين الزائد، الجرعة 200 ملغ لمدة ثلاث شهور (أو يمكن استخدام عشبة حليب الشوك أو الهندباء)

- زيت كبد الحوت
أفضل مصدر طبيعي لفيتامينات A و E والأوميغا 3، يتم تناول مقدار ملعقة صغيرة إلى كبيرة بعد الأكل لمدة ثلاث شهور (أو يمكن استخدام مكمل أوميغا 3)

- مكمل الزنك
من أفضل الطرق الفعالة لتقليل مشاكل حب الشباب، يتم تناول مابين 30-50 ملغ لمدة 2-3 أشهر

- الكولاجين
مهم لصحة الجلد والبشرة، يتم تناول مابين 1-2 سكوب مع الوصفات أو السموذي لمدة ثلاث أشهر (ومهم أخذ معه فيتامين C)

- فيتامين C
مهم لتعزيز الكولاجين وتقليل الإلتهابات، يتم تناول 1 غرام لمدة شهر (ويجب استخدام فيتامين C كومبلكس)

- البكتريا النافعة
هامة لتوازن بكتيريا الأمعاء، يتم تناول مابين 30-50 مليار بين الوجبات من اسبوعين إلى شهر (وغير مناسبة لمن يعانوا من السيبو)

- فيتامين D
مهم لصحة الجلد وتقليل الإلتهابات، يتم تناول جرعة 5 آلاف وحدة لمدة ثلاثة أشهر (أو التعرض للشمس لمدة نصف ساعة)

- فيتامينات عائلة B
يتم تناول حبه واحدة لمدة شهرين (وخاصة فيتامين B3)

🧴أهم الوصفات الطبيعية لتقليل حب الشباب

- زيت المرة
يعتبر مضاد حيوي طبيعي، يتم وضع نقطة إلى نقطتين على قطنة ودهنها على الوجه مرتين في اليوم (أو يمكن استخدام منقوع المرة)

- زيت شجرة الشاي
يعتبر مضاد حيوي طبيعي، يتم وضع نقطة إلى نقطتين على قطنة ودهنها على الوجه مرتين في اليوم

- زيت جوز الهند
يتم دهنه على الوجه مرتين في اليوم

- خل التفاح
يتم تبليل قطنة ودهنها على الوجه مرتين في اليوم

- عسل المانوكا
يتم دهنه على الوجه مرتين في اليوم (ويمكن إضافة معها 4 نقاط من زيت شجرة الشاي)

- زيت فيتامين E
ممتاز لصحة البشرة وتقليل التجاعيد والندبات، يتم دهنه على الوجه قبل النوم

- زيت فيتامين A (ريتنول)
يحسن من صحة البشرة ويقلل التجاعيد وحب الشباب، يتم دهنه كل يوم على الوجه قبل النوم (وعدم التعرض للشمس)

💡يفضل اختيار خيارين من أحد الحلول المقترحة

💡ويجب الإبتعاد عن المنتجات المصنعة واستخدام منتجات طبيعية قدر المستطاع

✅ نصائح عامة للمحافظة على صحة البشرة
- عدم غسل الوجه بالماء الحار ويفضل استخدم فقط الماء البارد
- يجب تنشيف الوجه بمناشف ناعمة وبرفق وعدم فرك الوجه
- غسل الوجبه قبل النوم وفي الصباح بصابونة طبيعية (إما من زبدة الشيا أو الصابونة الأفريقية)
- عدم استخدام الكريمات المضادة للشمس (إلاّ إذا كانت من الزنك)
- عدم استخدام منتجات تحتوي على كحوليات او درجة حموضتها عالية
- عدم المبالغة بتنظيف البشرة وتقشيرها (لأنها تقتل البكتيريا النافعة والضارة وتعمل تنشيف للبشرة وتقلل الزيوت الطبيعية)
- يفضل استخدام فلتر للشور (لأن الكلورين والفلورايد يؤثر على صحة البشرة والشعر)
- وينصح أيضا بتغيير غطاء المخدات بشكل اسبوعي على الأقل واستخدام غطاء من الحرير

💡مع العلم أن الأصل هو تقليل الإلتهابات بالأكل الصحي ونمط الحياة الصحي (والكريمات الخارجية هي فقط مساعدة وليست أساسية)

⛔️ ويجب الحذر من إستخدام الروكتان بحيث يسبب الجفاف في البشرة والعينين والأمعاء وهو شكل مصنع من فيتامين A

📍ومن تجربة شخصية
كنت أعاني من سنوات من حب الشباب لفترة طويلة، وبعد تعديل نمط الحياة وأخذ الفيتامينات والمعادن الأساسية وخاصة الزنك والأوميغا 3 قلّت بشكل ملحوظ، ومن أسرع الطرق الفعالة اللي جربتها لتقليل حب الشباب هو استخدام زيت شجرة الشاي على الحبوب مرتين في اليوم مفعوله سريع وآمن.

⛔️ ويجب استشارة الطبيب في حال وجود أي مشكلة صحية أو في حال تناول أي نوع من الأدوية

رابط الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_مشاكل
#خطوات_الصحة_بشرة
#خطوات_الصحة_وصفات
#خطوات_الصحة_مكملات

💧احتباس السوائل أسبابها وعلاجها بطرق طبيعية
مشكلة احتباس السوائل من المشاكل الشائعة جداً لدى الكثير وخاصة عند كبار السن. وهي عبارة عن احتباس الماء في الأنسجة مما يؤدي إلى زيادة الوزن والإنتفاخ وسبب لتورم الساق. وأسبابها عدة إما بسبب عدم توازن الصوديوم والبوتاسيوم أو بعض المشاكل الصحية مثل قصور الكلى أو اختلال الهرمونات وبعض الأدوية وغيرها.

وغالبا مايصرف لعلاج احتباس السوائل الأدوية المدرة للبول، ولكن في هذه الحالة تم علاج العرض فقط وليس السبب.

📍أعراض احتباس السوائل
- زيادة الوزن
- انتفاخ الوجه والعينين
- تورم القدمين (الوذمة)
- ارتفاع ضغط الدم
وغيرها..

❓ماهي أسباب احتباس السوائل؟
- كثرة استهلاك السكريات والنشويات المكررة (ونلاحظ ظهور أعراضها بعد الوجبة المفتوحة)
- قلة شرب الماء
- زيادة الصوديوم من الأكل (الملح الصناعي المكرر، المعلبات، الماجي، المطاعم السريعة وغيرها)
- نقص البوتاسيوم (من الخضروات والسلطات)
- نقص فيتامين B1
- التوتر والضغوط العصبية (تعمل على زيادة الكورتيزول فتسبب اختلال الهرمونات وتقليل البوتاسيوم من الجسم)
- عدم انتظام الهرمونات (الكورتيزول والأستروجين والغدة الدرقية ومقاومة الأنسولين)
- في فترة الدورة الشهرية
- أثناء الحمل
- وجود مشاكل في الكلى والكبد
- وجود مشاكل في القلب
- بعض أنواع الأدوية وخاصة (المسكنات، أدوية الضغط والسكر، الكورتيزون، حبوب منع الحمل وغيرها)

💡مع العلم أن احتباس السوائل غالباً ماتسبب ارتفاع في ضغط الدم

🥗 طرق تقليل احتباس السوائل من التغذية
- اتباع نظام قليل في النشويات لاتتعدى 100 غرام نت كارب (وذلك بالإبتعاد عن السكريات والنشويات المكررة)
- شرب كمية كافية من الماء مابين 2-3 لتر
- مهم تناول مصادر البروتينات الطبيعية
- الإبتعاد عن الملح المكرر والمعلبات والمطاعم السريعة
- استخدام ملح طبيعي بحري أو الهملايا (بمقدار ملعقة صغيرة على مدار اليوم)
- زيادة البوتاسيوم من الأكل وخاصة (الخضروات، والهليون، والشمندر، والأفوكادو، والكرفس)
- عصير البقدونس مع الليمون (يعتبر مدر طبيعي بحيث أنه غني جداً بالبوتاسيوم فيقلل السوائل المحتبسة ويوازن الصوديوم)
- الحرص على تناول الخضروات وشرب العصائر الخضراء (كمصدر للبوتاسيوم)
- الحرص على مصادر المغنيسيوم (السبانخ، الشوكولاته السوداء، العدس، الأفوكادو، المكسرات والبذور)
- وأيضا البطيخ والثوم

موضوع العصير الأخضر

💡ويجب العلم أن كل 1 غرام من النشويات يحبس معه 2.7 غرام من الماء

💡فلهذا السبب عند اتباع أي نظام غذائي قليل في النشويات يتم نزول الوزن بشكل سريع في أول الأيام وهذا بسبب عدم وجود النشويات التي تحبس السوائل

✅ طرق هامة لتقليل احتباس السوائل
- تقليل الوزن بشكل صحي وتدريجي
- الصيام المتقطع
- تقليل الضغوط العصبية
- ممارسة الرياضة (وأقلها المشي)
- الساونا
- رفع القدمين

🌿 أهم الأعشاب الطبيعية لتقليل احتباس السوائل
- عشبة الهندباء فعالة جدا بإخراج السوائل المحتبسة بمعدل 5% في كل كوب، وهذا لأنها غنية بالبوتاسيوم وتعمل على تنظيف وتنشيط الكبد والكلى (يتم شرب ثلاث أكواب في اليوم)
- شاي القراص يعمل على تقليل احتباس السوائل ومدر للبول
- القهوة (مدرة للبول)
- الشاي (يعتبر أيضا مدر للبول)
- وبعض الأعشاب الأخرى المدرة للبول مثل الزنجبيل، الكركديه، الشعير، الصمغ العربي، البردقوش، الشمر وغيرها

💡ولايجب قطع الملح بشكل نهائي ويجب تبديل الملح المكرر بالملح الطبيعي لأن الصوديوم مهم جدا لوظائف وأعضاء الجسم وخاصة القلب وإحتياجنا للملح يزيد كلما قلت نسبة النشويات

موضوع علاقة الملح بتقليل النشويات

📍الخلاصة
مشكلة إحتباس السوائل هي غالباً ماتكون بعدم توازن البوتاسيوم والصوديوم، وكثرة استهلاك السكريات والنشويات المكررة، أو بعض المشاكل الصحية في الكلى أو القلب. ولدعم الكلى وزيادة البوتاسيوم يجب الإكثار من الخضراوات والسلطات والحرص على العصير الأخضر والبقدونس مع الليمون، واتباع نظام قليل في النشويات، واستخدام بعض الأعشاب المساعدة مثل الهندباء والقراص والشعير والصمغ العربي وغيرها.

⛔️ ويجب استشارة الطبيب عند وجود أي مشكلة صحية وخاصة في حال وجود مشاكل في الكلى أو القلب أو في حال تناول أي نوع من الأدوية

رابط الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_مشاكل

📝 “من الصعب الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها بدون مكملات”
ستيفن جاندري

تغطية الإحتياج اليومي من المغذيات ليست مهمة مستحيلة ولكن صعبة، وهناك الكثير من الأغذية الغنية بالمغذيات (السوبرفود) والتي يمكن أن تغطي احتياجنا اليومي من الفيتامينات والمعادن إذا أدخلناها من ضمن نظامنا الغذائي اليومي أو الأسبوعي.

موضوع الأطعمة السوبرفود

وهناك الكثير من العوامل لنقص الفيتامينات والمعادن ومنها أهمها قلة المعادن في التربة وعدم التغذية الجيدة، وهناك عوامل أخرى تمنع إمتصاص المغذيات ومن أهمها مشاكل القولون، وضعف حمض المعدة، وكثرة استهلاك السكريات والنشويات المكررة وغيرها (والتي تم ذكرها في موضوع سابق).

موضوع أسباب نقص الفيتامينات والمعادن

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_مكملات

💉 ماهي مقاومة الأنسولين؟ وطرق علاجها بشكل طبيعي
هل قد سألت نفسك ماهو سبب الأمراض المنتشرة والمزمنة من سكر وضغط وغيرها؟ هل هي بسبب الجينات أو الوراثة؟ أكيد لا، السبب الجذري لأغلب المشاكل الصحية الشائعة هي بسبب مقاومة الأنسولين.

❓ولكن ماهي مقاومة الأنسولين؟
مقاومة الأنسولين باختصار هي عدم مقدرة الأنسولين على إدخال السكر للخلايا فيضل السكر مرتفع في الدم. وفي حال استمرارها تظهر مشاكل صحية مزمنة مثل السكري والضغط وتكيس المبايض وغيرها. ولكن ماهي أسبابها وأعراضها وكيف نعالجها؟

🔻أهم أعراض مقاومة الأنسولين
- ظهور تصبغات غامقة اللون وخشونه في الجلد وخاصة في منطقة الرقبة والإبطين
- ضعف الذاكرة وضبابية التفكير
- كثرة التبول في الليل
- جفاف الفم والعطش
- الشعور بالخمول والرغبة في النوم بعد الأكل
- السمنة وظهور الكرش
- صعوبة نزول الوزن
- الجوع المستمر
- الرغبة الملحة بتناول السكريات
- مشاكل القولون
- بطء التئام الجروح
- ضعف النظر
- تغير الحالة المزاجية والإكتئاب
- احتباس السوائل
- عدم انتظام الدورة الشهرية
- مشاكل النوم والأرق
- زيادة الإلتهابات في الجسم
- لخبطة هرمونات الجسم (ارتفاع الأندوجين عند المرأة، وارتفاع الأستروجين عند الرجل)
- تنميل الأطراف ومشاكل الأعصاب
- النقرس وحصوات الكلى
- الزوائد الجلدية (Skin Tags)
- مشاكل الجلد والبشرة مثل (حب الشباب، الدمامل وغيرها)

💡ولكن هذه الأعراض هي فقط البداية وإذا لم يتم تدارك الأمر قد تتثاقم المشكلة إلى أن تصل لأمراض أشد خطورة أو ماتسمى بمتلازمة الأيض

❗️مخاطر ومضاعفات مقاومة الأنسولين
- تكيس المبايض
- ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية (والكولسترول المتأكسد)
- الكبد الدهني
- ارتفاع ضغط الدم
- السكري النوع الثاني
- الخرف والزهايمر (يصنف السكري النوع الثالث)
- الفشل الكلوي
- تصلب الشرايين والجلطات
- وفي مراحل متقدمة قد تصل إلى السرطان (كفانا الله واياكم)

📍أهم الأسباب الجذرية لمقاومة الأنسولين
- المبالغة في تناول السكريات والنشويات المكررة
- كثرة السناكات والأكل باستمرار (أكثر من 4 وجبات في اليوم)
- السهر وعدم النوم الجيد في الليل
- الضغوط العصبية المزمنة (القلق والعصبية)
- كثرة الجلوس وعدم ممارسة الرياضة
- اخلال توازن بكتيريا الأمعاء (بسبب المضادات الحيوية)

💡وقد تكون الوراثة والجينات من أحد الأسباب ولكن نسبتها قليلة مقارنة بنمط الحياة الغير صحي

🧪 أهم التحاليل لتشخيص مقاومة الأنسولين
1. ارتفاع سكر الصائم أكثر من 125 (والطبيعي يجب أن يكون أقل من 90)
2. ارتفاع السكر التراكمي (A1C) أكثر من 6.5
3. ارتفاع نسبة الأنسولين الصائم (C-peptide)
4. تحليل مقاومة الأنسولين (HOMA-IR) إذا كانت أعلى من 1.9 هناك مقاومة انسولين
5. فحص الكولسترول والدهون الثلاثية (تقسيم TG / HDL النسبة الطبيعية يجب أن تكون النسبة أقل من 1.5)
6. نسبة محيط الخصر إلى الطول (قياس محيط الخصر وضربه بـ 2 ثم مقارنته بالطول إذا أقل لايوجد مشكلة)
7. اختلال انزيمات ووظائف الكبد
8. تحليل الإلتهابات C-reactive protein (CRP)
9. فحص الهرمونات (الكورتيزول، الاستروجين، الاندروجين، البروجسترون)

✅ الطرق الطبيعية لتقليل مقاومة الأنسولين
1. تقليل السكر والانسولين (إيقاف السكريات الصريحة، وتقليل النشويات المكررة، والفواكه عالية السكر، والأفضل اتباع أنظمة قليلة في النشويات مثل اللوكارب أو الكيتو)
2. الإكثار من الخضروات والسلطة وخاصة (السبانخ، الخرشوف، الهليون، الطماطم، الفلفل الرومي)
3. الحرص على تناول الألياف مثل بذور الشيا والاسبغول (الألياف هامة في تقليل السكر ومقاومة الأنسولين)
4. ترتيب الأكل (البدء بتناول البروتين أولاً ثم السلطة ثم النشويات)
5. عصير الليمون مع الماء (فعال في تقليل السكر ومقاومة الانسولين وخاصة في حال شربه قبل الوجبة)
6. تناول مابين 2-3 وجبات رئيسية بدون سناكات بينها
7. النوم الجيد في الليل (على الأقل 8 ساعات بجودة عالية في غرفة مظلمة تماماً)
8. تقليل الضغوط العصبية وإدارتها (تقليل الكورتيزول)
9. كثرة الصيام الإسلامي أو المتقطع (من 14-16 ساعة على الأقل)
10. ممارسة الرياضة (وخاصة تمارين المقاومة وأقلها المشي نصف ساعة)
11. تعزيز بكتيريا الأمعاء والمايكروبيوم (تقوية حمض المعدة، والبكتيريا النافعة من المخللات الطبيعية)
12. تقليل الإلتهابات (كثرة الصيام، الأكل الصحي، إيقاف التدخين، فيتامين D، فيتامين C، أوميغا 3)

أهم المكملات والأعشاب لزيادة حساسية الأنسولين

💡الخلاصة يجب اتباع نظام غذائي صحي منخفض النشويات كنمط حياة صحي وليس لفترة مؤقتة

📝 “إذا عالجت العرض لن يختفي المرض.. ولكن إذا عالجت السبب تصل للشفاء التام”
(د. كريم علي)

رابط الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_مشاكل
#خطوات_الصحة_هرمونات