📗 كتاب الكيتو باختصار
كتاب مجاني عن الكيتو، يشرح أساسيات الكيتو، وأهم مايجب معرفته قبل الدخول للكيتو.

🗂️ محتويات الكتاب
- ما هو نظام الكيتو؟
- الحالات التي يفضل لهم أن يلتزموا بالكيتو
- أعراض مقاومة الأنسولين
- أسباب مقاومة الأنسولين
- أهم الطرق لمعالجة مقاومة الأنسولين
- الأشخاص الممنوع عليهم الكيتو
- الأطعمة المسموحة في الكيتو
- الممنوعات في نظام الكيتو
- أهم المكملات في نظام الكيتو
- أنفلونزا الكيتو وطرق تجنبه
- مميزات وعيوب نظام الكيتو
- ملاحظات ونصائح هامة
- ملخص شامل

الكتاب على موقع خطوات الصحة

#خطوات_الصحة_كيتو
#خطوات_الصحة_تغذية

🤒 الطرق الطبيعية لعلاج نزلات البرد والإنفلونزا
كلنا نصاب بالإنفلونزا والأمراض وهذا شيء طبيعي، ولكن هناك الكثير من الطرق الطبيعية لتقليل مدة المرض وشدته. راح أذكر أهم النصائح التغذوية وأهم المكملات والأعشاب.

💡وللعلم الشخص الطبيعي المفترض أن يصاب بالإنفلونزا مرة إلى مرتين في السنة فقط ومدة المرض لاتتجاوز الثلاثة أيام

1. التغذية الصحية 🥗
- إيقاف السكريات والحلويات
- إيقاف المخبوزات والمعجنات (لأن الجلوتين من مسببات الإلتهابات فيقلل المناعة)
- شرب كمية كافية من الماء 2-3 لتر
- الإكثار من الشوربات بجميع أنواعها
- شرب العصير الأخضر مع الليمون (خاصة الكرفس)
- أخذ ملعقة صغيرة من عسل المانوكا (مع سبع حبات من الحبة السوداء)
- الحرص على منتجات النحل (العكبر + حبوب اللقاح + غذاء الملكات)
- زيادة كمية الملح الطبيعي (ملح الهملايا أو البحري) إلى ملعقة كبيرة موزعة على مدار اليوم لمدة ثلاثة أيام، وخاصة في حال إرتفاع درجة الحرارة
- الحرص على تناول مهروس الثوم النيء
- عصير الليمون مع خل التفاح

2. الصيام المتقطع 🍽
- صيام 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط
- تقليل عدد الوجبات إلى وجبتين فقط في اليوم بدون سناكات بينها
- وأثناء الصيام يفضل شرب كمية كافية من الماء مع إضافة الليمون مع خل التفاح ورشة من الملح (خاصة في وجود حرارة)

💡وبطبيعة الجسم أثناء المرض تكون الشهية ضعيفة وهذا أفضل لأن الجسم أثناء الصيام تزداد مناعته

3. الراحة والنوم 😴
- يجب أخذ قسط كافي من النوم والراحة، وعدم ممارسة أي مجهود بدني
- وطبعا يجب تقليل الضغوط العصبية (لأن ارتفاع هرمون الكورتيزول يقلل المناعة)
- التنفس العميق

4. أهم الأعشاب والمشروبات 🌿
- مشروب المناعة (زنجبيل + كركم + رشة فلفل أسود + عصرة ليمون + ملعقة صغيرة عسل)
- ومن الأعشاب الممتازة لزيادة المناعة (القرفة، البردقوش، الميرمية، النعناع، العرقسوس، القسط الهندي، الزعتر البري، شاي الأكنيشيا)
- شرب وغرغرة زيت الاوريجانو
- شاي المناعة (نوع آخر)

5. أهم المكملات 💊
- مكمل فيتامين D لزيادة المناعة من 20-50 ألف وحدة لمدة خمسة أيام
- مكمل فيتامين C لزيادة للمناعة من 2-4 غرام لمدة خمسة أيام
- مكمل الزنك لزيادة للمناعة. 50-80 ملغ لمدة خمسة أيام
- مكمل البروبيوتيك لتعزيز البكتيريا النافعة وزيادة المناعة. 50 مليار لمدة خمسة أيام
- مكمل الكويرستين ممتاز في حال وجود رشح أو الحساسية. 2 غرام لمدة خمسة أيام

💡 ويفضل عدم استخدام أي نوع من المكسنات إلاّ عند الحاجة القصوى

⛔️ ويجب استشارة الطبيب في حال وجود أي مشكلة صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية

موضوع طرق تقليل التهابات الحلق

موضوع الطرق الطبيعية لزيادة المناعة

رابط الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_مشاكل
#خطوات_الصحة_مناعة

🦴 ماهو الكولاجين أهميته وأبرز فوائده؟
الكولاجين (Collagen) هو بروتين مسؤول عن نضارة البشرة وحيويتها والحفاظ عليها من التجاعيد، وتحتوي على سلاسل طويلة من البروتينات وتتميز بوجود (الجلايسين والبرولين وهيدروكسيد البرولين). وهي عبارة مادة هلامية (جيلاتين) يتم استخراجها عن طريق غلي العظام لمدة طويلة (مثل شوربة العظم والكوارع)، وتعمل على دعم صحة المفاصل وتحسن من صحة الجلد والشعر.

💡والكولاجين ينتج في الجسم بشكل طبيعي بواسطة الخلايا الليفية ولكن يقل مع التقدم في السن

✅ أهم فوائد الكولاجين
- مهم لصحة العضلات وبناءها
- تحسين صحة البشرة والجلد
- تقليل التجاعيد وأعراض الشيخوخة
- تحسين صحة الشعر والأظافر
- تقليل الترهلات (وخاصة أثناء نزول الوزن)
- تقوية العظام والمفاصل
- يقي من الكسور وهشاشة العظام
- تحسين صحة المعدة والأمعاء
- المحافظة على صحة القلب والشرايين

💡تعتبر مكملات الكولاجين ليست كاملة الأحماض الأمينية حيث أنها تفتقر إلى حمض أميني أساسي وهو "التريبتوفان"، ولكنها غنية بثلاث أحماض أمينية وهي (الجلايسين، والبرولين، والهيدروكسي برولين) والتي تعتبر مفيدة للجلد والمفاصل

📍 أنواع الكولاجين
1️⃣ النوع الأول هو الأكثر انتشارا في الجسم بحيث أنه يدخل في بناء الجلد والأمعاء وصحة الأظافر والشعر. ويقل انتاجه بعد عمر الـ 25-30 فتظهر آثار التجاعيد على الوجه.

2️⃣ النوع الثاني مهم لصحة المفاصل والغضاريف، وأيضا مهم لصحة العينين.

3️⃣ النوع الثالث يستخدمه الجسم في الأماكن التي تحتاج مرونة عالية مثل تمدد الجلد والمعدة، والشرايين والأوعية الدموية، والرحم الذي يتمدد أثناء الحمل.

🍖 مصادر الكولاجين من الأغذية
يتوفر الكولاجين في كثير من الأطعمة مثل اللحوم وخاصة الغضاريف والأعضاء، والبيض وخاصة في القشرة الرقيقة، وجلد وعظم الدجاج، والقشريات مثل المحاريات والأستكوزا والروبيان، ومرق العظم، وجلد الأسماك، والأفضل هو سمك السردين مع العظم.

فيديو شرح لطريقة عمل شوربة العظام

💡ويجب أن يكون حمض المعدة قوي لهضم الكولاجين والإستفادة منه، ويقل الكولاجين عند التقدم في العمر، وأيضا المدخنين، وكثرة التعرض للشمس، وأيضا الإكثار من تناول السكريات والنشويات

🥣 مكملات الكولاجين
يمكن استخدام بعض المكملات والأفضل استخدام نوع ببتايد (Peptides) أو هايدرولايزد (Hydrolyzed) لسهولة وسرعة الإمتصاص. بحيث يتم إضافة مابين سكوب إلى سكوبين مع الوصفات أو الأسموذي أو المشروبات الساخنة مثل الشوربات أو الشاي والقهوة. ويجب الإستمرار عليه لمدة لاتقل عن الشهرين لمشاهدة النتائج.

📍بعض الفيتامينات الضرورية لبناء الكولاجين
- فيتامين C (يفضل أخذه مع الكولاجين لزيادة الإمتصاص)
- النحاس (مهم لزيادة فعالية الكولاجين)
- فيتامين A (مهم لصحة البشرة والجلد)

💊 أفضل أنواع مكملات الكولاجين

بودرة الكولاجين
جودة عالية (بدون منكهات)

بودرة الكولاجين
نوع آخر جودة عالية (بدون منكهات)

بودرة الكولاجين
نوع آخر أيضا جودة عالية (بدون منكهات)

بودرة الكولاجين البحري

بودرة الكولاجين

بودرة الكولاجين

كبسولات الكولاجين
نوع غير متحلل مناسب في حالات التهابات المفاصل والروماتيزم

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_مكملات
#خطوات_الصحة_بشرة

مخاطر الاطعمة المعدلة وراثيا GMO ومنها القمح والذرة والصويا

مالمقصود بالأكل الصحي⁩؟
‏باختصار هو ⁧ الأكل الحي الطبيعي ⁩الخارج من الأرض أو الحيوان وبصورته الطبيعية، وبدون تدخل البشر بالتعديل عليه وراثياً أو إضافة المبيدات أو المنكهات والمحليات الصناعية وغيرها.

وغالباً الأكل الصحي يكون عالي بالمغذيات الأساسية مثل البروتينات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن، ويزيد من الشبع والنشاط ويحسن الصحة بإذن الله.

📝 “الأكل الصحي ليس قليل الدهون⁩ ومنخفض السعرات⁩.. بل هو الأكل الحي الطبيعي الذي يميزه جد الجد”

كيف تختار الأكل الصحي؟

#خطوات_الصحة_تغذية

يجب أن يكون الهدف أولاً هو تحسين الصحة ثم نزول الوزن

فعندما تتحسن الصحة سيتم نزول الوزن من تلقاء نفسه، وذلك بتغيير العادات السيئة وأسلوب الحياة إلى عادات صحية مستمرة وليس لفترة مؤقته.

📝 ‏“فالسمنة عرَض وليست مرض”

#خطوات_الصحة_اساسيات

🔻خطورة نزول الوزن السريع
الطرق السريعة لإنقاص الوزن نعم قد تقلل الوزن ولكن مع أعراض جانبية خطيرة، وهذه الطرق مهما كانت إما بالتجويع أو تقليل السعرات بشكل كبير أو قص المعدة أو الأنظمة الغذائية القاسية أو أدوية أو إبر وغيرها كلها طرق غير صحية.

ويجب معرفة أن الوزن هو عبارة عن سوائل وعضلات ودهون وعظام، وأن الدهون المخزنة في الجسم هي مخزن للسموم، فعند نزول الوزن بشكل سريع يتم نزول السموم أيضا بشكل سريع فيؤدي ذلك إلى ضغط كبير على الكبد والكلى مما قد يسبب ضرر. وبعض الأعراض الجانبية مثل الترهلات وتساقط الشعر وحصوات المرارة وغيرها.

فيجب تقليل الوزن بشكل تدريجي وعلى مدة طويلة وذلك بمعدل 0.5 - 1 كيلوا في الأسبوع (نسبة وتناسبا مع الوزن).

💡فقبل عمل أي نظام غذائي يفضل تقوية الكبد والكلى عند طريق شرب عصير الليمون وحليب الشوك أو الهندباء

✅ الطرق الصحية لتقليل الوزن
- الأكل الصحي قليل النشويات
- ممارسة الرياضة
- النوم الجيد في الليل
- تقليل الضغوط العصبية

تقليل الوزن باختصار

💡وبعض الأعشاب المساعدة مثل الشاي الأخضر والقرفة وخل التفاح وغيرها

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_مشاكل
#خطوات_الصحة_سمنة

مشكلة الكرش⁩
الكرش البارز للاسف اصبح من الامور الشائعة جدا لدى الكثير في زمننا الحالي وخاصة عند التقدم في العمر، والكرش دليل قاطع على اصابة الشخص بمقاومة الانسولين⁩ والكبد الدهني⁩، فيجب تدارك الامر لكي لا يتفاقم ويصل بك إلى الضغط⁩ والسكر⁩ وغيرها.

علاج الكرش⁩ باختصار

‏١- تقليل النشويات⁩ والسكريات⁩
للحد الادنى وعلى رأسها السكر الابيض والمخبوزات والمعجنات، وايضا الفواكه عالية السكر ومنها التمر والعسل.

‏٢- تقليل الضغوط العصبية⁩

‏٣- النوم⁩ الجيد في الليل

‏٤- ممارسة الرياضة⁩ بصورة مستمرة

‏٥- بعض الاعشاب⁩ و المكملات⁩ المساعدة
- لزيادة حساسية الانسولين⁩ (القرفة،⁩ وخل التفاح)⁩
- الكركم (وخاصة مستخلص الكركمين)
- الزنجبيل
- الشاي الأخضر
- الاوميغا 3 (والأفضل زيت كبد الحوت)
- ولتقليل الضغط العصبي وتحسين النوم (عشبة الاشواقندا، مكمل المغنيسيوم)
- ⁩تدعيم الكبد (فيتامين E، مكمل DIM، مكمل التودكا)

#خطوات_الصحة_مشاكل
#خطوات_الصحة_سمنة