📝 “نوعية الأكل تحدد الصحة.. والكمية تحدد الوزن”
د. كريم علي

لايوجد أكل يزيد الوزن أو أكل يقلل الوزن، فمهما كان الأكل صحي عند الإكثار منه سيزيد الوزن. فالكمية تعتمد على السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال اليوم، فيمكن التحكم في الكمية بعمل الصيام المتقطع وتناول وجبتين فقط في اليوم. ويجب الحرص على نوعية الأكل الصحي والطبيعي الغير مصنع لتحسين الصحة وتقليل الإلتهابات والوقاية من الأمراض باذن الله.

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_تغذية

🔬تجربة شهر مايو 2022
(الجنسنج الكوري)

🌿 تجربة الجنسنج الكوري (Panax Ginseng)
الجنسنج الكوري، أو الجنسنج الآسيوي ويسمى أيضا الجنسنج الأحمر، ويعتبر هو الجنسنج الأصلي، لأن هناك أنواع كثيرة من الجنسنج مثل الجنسنج السيبيري، والجنسنج الأمريكي، والجنسنج الهندي (الاشواقندا)، والجنسنج الماليزي (Tonkat Ali) وغيرها.

والجنسنج يصنف من الأعشاب المتكيفة بحيث يوازن الهرمونات وخاصة الكورتيزول فيقلل التوتر والقلق والضغوط بشكل عام. والجنسنج مشهور في الطب الصيني من آلاف السنين لِما له خصائص في محاربة الشيخوخة وزيادة القدرة على التحمل الجسدي والنفسي، وفعال في تحسين الحالة المزاجية والمناعة وزيادة التستوستيرون، وله خواص علاجية في زيادة النشاط البدني والذهني وخاصة لكبار السن، بحيث يعطي الشعور بالنشاط والحيوية.

💡المادة الفعالة في الجنسنج تسمى (Ginsenosides)

✅ الفوائد بشكل عام
- تقليل التوتر والقلق والضغوط
- تقليل التعب وزيادة التحمل
- زيادة النشاط الذهني والتركيز وصفاء الذهن (لأنه غني بالكولين)
- تحسين المود بحيث يحسن من مستقبلات السيروتونين والدوبامين
- زيادة الحيوية والنشاط خاصة لكبار السن بعد سن الخمسين
- زيادة النشاط البدني والزوجي بحيث يعتبر مقوي جنسي طبيعي
- يعمل على موازنة هرمونات الجسم مثل التستوستيرون والأستروجين والكورتيزول
- زيادة المناعة وتقليل الشوارد الحرة (فيمنع من تكاثر الخلايا السرطانية لأنه يعمل على تنشيط الأوتوفاجي)
- مضاد للألتهابات
- مضاد للشيخوخة (لأنه مضاد أكسدة، وأيضا يحافظ على الـ DNA من التلف)
- يحسن الأداء الرياضي
- يقلل من أعراض سن اليأس عند النساء
- يقلل من سكر الدم (بحيث يحسن من خلايا الأنسولين والبنكرياس فيقلل من مقاومة الانسولين)

💊 الجرعات وطريقة الإستخدام
يتم تناول مابين 200-500 ملغ من مستخلص الجنسنج (Extract)، وأفضل وقت لأخذه في الصباح بعد الفطور وقبل التمرين، وفي حال تناول الجذر الغير مستخلص يمكن تناول إلى 5 غرام.

أفضل أنواع مستخلصات الجنسنج نوع يسمى GS15-4 بحيث أن إمتصاصه أفضل من المتخلص العادي ومن الجذر بنسبة تصل إلى 50%، وبشكل عام يجب أن تكون نسبة المادة الفعالة Ginsenosides في المكمل مابين 2-3%، مع الحرص أن يكون عمره 6 سنوات وأكثر تحت الأرض. ويمكن أيضا أخذ معه عشبة الجنكة لتحسين الصحة وخاصة لكبار السن.

💡ويجب العلم أن الجنسنج يأخذ فترة مابين أسبوع إلى أسبوعين لظهور النتائج

⛔️ أهم التحذيرات
غير مناسب لمرضى الضغط لأنه يزيد من ضغط الدم، ولا يؤخذ مع القهوة، وعدم الإستمرار عليه أكثر من 6 أسابيع، وعدم أخذها في الليل قد تؤثر على جودة النوم.

🧪 تجربتي الشخصية (لمدة شهرين)
تجربتي كانت على المستخلص العادي وليس GS15-4، بديت أخذ حبة بعد الفطور (جرعة 250 ملغ) وحبة بعد الغداء، وبعد 10 أيام تقريبا بدأ تأثيرها بزيادة النشاط الذهني والجسدي، والشعور كان مقارب لتأثير الكافيين، وأيضا زيادة التحمل العضلي وتحسن في الأداء الرياضي، وزيادة القدرة الزوجية. ولكن في بعض الأحيان جتني زيادة في عدد نبضات القلب ووصلت إلى 80 نبضة (الطبيعي عندي مابين 55-60) وأيضا شعرت بحرارة بالجسم غريبه، إحتمال سبب أخذي لها مع القهوة.

❓هل سأستمر عليها؟
قد أخذها مع مجموعة من الأعشاب الأخرى في مكمل واحد، وقد أرجع لها في حال التقدم في العمر ان شاء الله.

مسحوق مستخلص الجنسنج الأحمر
تحت الأرض مدة 6 سنوات

مكمل المستخلص نوع GS15-4

مكمل مستخلص الجنسنج

ــــــــــــــــ

💡يجب معرفة أن هذه تجارب وأبحاث شخصية وليست نصيحة طبية

🔺 ودائما عند استخدام أي عشبة أو مكمل يجب البدء بالجرعة الأقل ثم الزيادة بشكل تدريجي

⛔️ وعند وجود أي مشكلة صحية أو في حال الحمل أو الرضاعة يجب إستشارة الطبيب، ويجب العلم أن هناك الكثير من الأعشاب والمكملات تتعارض مع الأدوية

#خطوات_الصحة_تجارب
#خطوات_الصحة_اعشاب

🔬الهدف من عمل التجارب الشهرية
تجاربي الشهرية عادةً ماتكون على بعض الأعشاب والمكملات والأنظمة الغذائية المختلفة، والهدف الرئيسي من هذه التجارب:

- تحسين الأداء الذهني
- تقليل الضغوط والتوتر
- تحسين جودة النوم
- تحسين صحة الجهاز الهضمي
- إيجاد مصادر لزيادة الطاقة غير الكافيين
- تنظيف الكبد
- زيادة التستوستيرون
- تحسين الأداء الرياضي
- زيادة المناعة وتقليل الحساسيات بشكل عام
- المحافظة على الصحة وزيادة جودة الحياة
- تقليل أعراض الشيخوخة والوقاية من الأمراض بإذن الله
- التثقيف بأهم المكملات والأعشاب الطبيعية وماهي أنواعها وطريقة استخدامها

💡والتقوي على العبادات والطاعة، والتمتع بالمال والولد عند التقدم في السن بإذن الله

📝 “اسأل مجرب ولا تسأل طبيب”

#خطوات_الصحة_تجارب

📝 “إذا أردت أن تُـقـلل وزنــك.. حــسّــن صـحـتـك أولاً”
(دكتور بيرج)

أولوية الجسم هي تحسين الصحة أولاً ثم نزول الوزن، فعندما تحسن من صحتك سوف يقل وزنك من تلقاء نفسه. وذلك بتغيير العادات السيئة وأسلوب الحياة إلى عادات صحية مستمرة وليست لفترة مؤقته.

وعدم الإستعجال في نزول الوزن، وعدم وضع أهداف سريعة وقصيرة المدى لعدم الشعور بالإحباط، ويجب أن يكون الهدف طويل المدى مابين 4-6 أشهر وأحيانا قد تصل إلى سنة.

💡 ‏فالسمنة عرَض وليست مرض

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_اساسيات
#خطوات_الصحة_سمنة

📹 أفضل 10 مصادر عربية على اليوتيوب مختصة في الطب الوظيفي
(من وجهة نظري)

1. الدكتور كريم علي (فكر تاني)
‏قناة الدكتور كريم أصنفها من أفضل القنوات المتعلقة بالصحة في الوطن العربي بلا منازع. بحيث يتحدث عن أهمية الصحة وأسلوب الحياة الصحي مثل الأكل الصحي والنوم والرياضة والفيتامينات والمعادن والمكملات والأعشاب، وماهي أسباب الأمراض الجذرية وطرق تجنبها وعلاجها.

‏2. قناة الدكتورة فجر الجميري
‏الدكتورة فجر أخصائية عامة وتغذية مجتمع. قناتها مختصة في الطب الوظيفي، بحيث يتم التركيز على أسباب الأمراض الجذرية وليس الأعراض، وتغيير أسلوب الحياة والتغذية الصحية والمكملات الطبيعية.

‏3. قناة الأستاذ أحمد سمارا
‏قناته متخصصه في الأنظمة قليلة النشويات وخاصة الكيتو والصيام المتقطع، وعلاج مقاومة الأنسولين والسكري النوع الثاني وغيرها من المواضيع والمشاكل الصحية المختلفة.

‏4. قناة الدكتور مازن السقا
‏التوعية بأهمية الصحة والتغذية الطبيعية، وأهم الوصفات الطبيعية من الغذاء والأعشاب الطبيعية لمختلف المشاكل الصحية.

‏5. قناة الكابتن علي
‏تركيز الكابتن علي في حساباته تعديل السلوكيات الغذائية الخاطئة التي تقلل الأمراض وتؤخر الشيخوخة، والتركيز على نظام الكيتو كأسلوب حياة وأهم المكملات الغذائية.

‏6. قناة الدكتور محمد هادي
‏في قناته يركز على نمط الحياة الصحي، والأنظمة قليلة النشويات، ونظام الكيتو والصيام المتقطع، للوقاية من الأمراض مثل السكري والسمنة وغيرها.

‏7. قناة الكابتن أحمد عمر (أقوى تيبس)
‏يركز في قناته على الرياضة، والتغذية الصحية، وأهم المكملات والأعشاب.

‏8. قناة الدكتور خالد تيبس
‏قناته متخصصة في تقليل الوزن والوقاية من السمنة، والأنظمة قليلة النشويات مثل الكيتو، والتحذير من بعض العادات الغذائية السيئة مثل الخبز والسكر.

‏9. قناة الدكتور ياسر عبدالعزيز
‏نشر الوعي الصحية والغذائي، وعلاج الأمراض المزمنة مثل السكري والسمنة، والتركيز على التغذية الصحية والأنظمة قليلة النشويات، والتحذير من بعض الأغذية مثل السكر والخبز.

‏10. قناة الأستاذ محمد الغريب (أبو ضاري)
‏يركز في قناته على التوعية الصحية بأهمية التغذية الصحية ونمط الحياة الصحي، وأهم المكملات والاعشاب للصحة العامة، وحلول للمشاكل الصحية المختلفة.

💡بالطبع هذا جزء من القنوات الموجودة على اليوتيوب، وهناك عشرات ومئات القنوات الأخرى الممتازة. والله يجزاهم عنا جميعاً خير الجزاء

#خطوات_الصحة_مراجع

🍋 طريقة عمل المحلول الكيتوني
المحلول الكيتوني مفيد جدا وخاصة في بداية الكيتو لتعويض نقص الأملاح والمعادن، لأن في بداية الكيتو تخرج السوائل والأملاح من الجسم وهذا يسبب التعب والخمول (انفلونزا الكيتو).

🧑‍🍳طريقة عمل المحلول الكيتوني في المنزل
ملعقة كبيرة من خل التفاح العضوي + نصف ليمونة + رشة من ملح الهملايا + كوب من الماء.

💡يشرب في الصباح على الريق، أو قبل الأكل بساعة

✅ فوائد المحلول الكيتوني
- يقلل الصداع
- يزيد النشاط
- يحسن الهضم
- يمد الجسم بالأملاح والمعادن
- غني بفيتامين C
- ينقي الكبد والكلى من السموم
- يقلل من مقاومة الأنسولين

⛔️ ويجب شربه بالشفاط لعدم الضرر بالأسنان، وغير مسموح لمن لديهم قرح في المعدة

رابط البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_كيتو
#خطوات_الصحة_مشروبات

6 طرق طبيعية لزيادة المناعة

رابط البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة
#خطوات_الصحة_مناعة

مكمل الكويرستين (Quercetin)
الكويرستين يعتبر من أقوى مضادات الحساسية ومضادات الأكسدة، وأيضا ممتاز لإلتهابات الجيوب الأنفية.

✅ أهم فوائد الكويرستين
- يقلل الحساسيات (يقلل الهيستامين الزائد)
- يقلل من أعراض حساسيات الأكل والأنف
- يقلل مشاكل إلتهابات الجيوب الأنفية
- يقلل الصداع الناتج من إلتهاب الجيوب الأنفية
- يحسن من صحة الجهاز التنفسي
- يعمل على زيادة المناعة بشكل كبير
- ويقلل أعراض المرض وخاصة الرشح والزكام
- يحسن من صحة الجهاز التنفسي والرئة
- مضاد للإلتهابات والفيروسات والميكروبات
- يعتبر مضاد للشيخوخة (لأنه مضاد للأكسدة، ويحافظ على الـ AB جينيتك)
- يحافظ على الكولاجين (فيحسن من صحة الشعر والبشرة)
- يحسن من صحة الجلد (وخاصة في حالات الاكزيما والصدفية)
- ومضاد أكسدة قوي (بحيث يحسن من وظائف الدماغ ويزيد التركيز ويقلل الشيخوخة)
- يحسن صحة القلب
- يحسن الهضم وصحة الجهاز الهضمي وخاصة (القولون التقرحي وكرونز)
- يقلل أعراض الدوالي
- يقلل مشاكل العينين ويحافظ عليها

💡ويعتبر أفضل بديل طبيعي عن أدوية الحساسية المصنعة المتوفرة في الصيديات

🥗 مصادر الكويرستين من الغذاء
التفاح، التوتيات، العنب، الكرز، الحمضيات وخاصة قشور الحمضيات مثل الليمون والبرتقال، البصل الأحمر، الفجل، الشبت، الهليون، الكزبرة، الخضروات الصليبية مثل الكرمب والبروكلي والزهرة والكيل.

🧪 الجرعات وطريقة الإستخدام
يمكن تناول من 400 ملغ إلى 2 غرام مقسمة على جرعات مفرقة مع الوجبات في حالة المرض أو الحساسية. ومن يعاني من مشاكل في الجيوب الأنفية يمكن الأستمرار على جرعة 2 غرام لمدة ثلاثة أشهر. ونصف عمر الكويرستين ساعتين، فيفضل أخذه كل ساعتين بجرعات قليلة. وأفضل صيغة لمكمل الكويرستين هي LipoMicel Matrix بحيث أن امتصاصه 10 أضعاف.

💡ويفضل أخذ معه فيتامين C والبروميلين Bromelain والزنك بحيث يزيد الإمتصاص والتوافر البيولوجي من 5-10 أضعاف، ويفضل أخذه مع وجبة غنية بالدهون لأنه يمتص في الدهون

💊 أفضل أنواع مكملات الكويرستين

مكمل كويرستين عالي الامتصاص
صيغة LipoMicel Matrix

مكمل كويرستين مع بروميلين

مكمل كويرستين مع بروميلين

مكمل كويرستين امتصاص عالي
نوع Bioactive

مكمل كويرستين فايتوسوم

مكمل كويرستين مع فيتامين C

⛔️ ويجب استشارة الطبيب في حال وجود أي مشكلة صحية مثل مشاكل الغدة أو عند تناول أي نوع من الأدوية

#خطوات_الصحة_مكملات

📝 “صحة جهازك المناعي يعني جسم صحي وسليم”

قوة المناعة هي أصل الصحة، فكلما كان أسلوب حياتك صحي وسليم، كلما كان جهازك المناعي أقوى، وكلما أصبح جهازك المناعي أقوى كلما أصبحت بعيداً عن الأمراض بإذن الله.

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_مناعة