📝 “العافية في أطراف الجوع”

كل ماقلت عملية الهضم أصبح للجسم فرصة أكبر في تنظيف نفسه من السموم، وهذا يعمل على إراحة الجهاز الهضمي ويعيد استشفاءه، وأيضا إراحة بقية وظائف الجسم الأخرى وأهمها البنكرياس والكبد.

وفي أثناء الصيام يدخل الجسم في مرحلة تنظيف ذاتي تسمى “الالتهام الذاتي للخلايا” (الاوتوفاجي - Autophagy) بحيث يتم التخلص من الخلايا التالفة وتجديدها، وهذه المرحلة تقي بإذن الله من تكوّن الخلايا السرطانية.

💡ولتطبيق الصيام المتقطع يفضل عدم الإفطار وتناول وجبتين رئيسية في اليوم بدون سناكات بينها، وأيضا يفضل الحرص على صيام التطوع مثل الإثنين والخميس وأيام البيض وغيرها

📜 عن النبي صلى الله عليه وسلم قال: "ما ملأَ آدميٌّ وعاءً شرًّا مِن بطنٍ، بحسبِ ابنِ آدمَ أُكُلاتٌ يُقمنَ صُلبَهُ، فإن كانَ لا محالةَ فثُلثٌ لطعامِهِ وثُلثٌ لشرابِهِ وثُلثٌ لنفَسِهِ"
(أخرجه الترمذي 2380)

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_صيام
#خطوات_الصحة_عادات

🍏 فوائد خل التفاح وطريقة إستخدامه
خل التفاح (ACV) هو خل مصنوع من عصير التفاح المخمر، ويستخدم في تتبيلات السلطة، والمخللات والصلصات وغيرها. وخل التفاح غني جدا بالفوائد ويحسن الصحة بشكل عام.

📜 عن جابر -رضي الله عنه-: أَنَّ النَّبِيَّ -صلى الله عليه وسلم- سَأَلَ أَهْلَهُ الأُدُمَ، فقالوا: مَا عِنْدَنَا إِلَّا خَلٌّ، فَدَعَا بِهِ، فَجَعَلَ يَأْكُلُ، وَيَقُولُ: «نِعْمَ الأُدُمُ الخَلَّ، نِعْمَ الأُدُمُ الخَلَّ»
رواه مسلم (2051)

✅ أهم فوائد خل التفاح
- تقوية حمض المعدة وتحسين إمتصاص المغذيات سواء البروتينات والفيتامينات والمعادن
- يحسن الهضم
- علاج طبيعي لجرثومة المعدة
- يحتوي على البكتيريا النافعة (البروبيوتيك)
- يقلل من الإنتفاخات والغازات
- يعالج مشاكل الإرتجاع والحموضة (لأن سببها هو ضعف حمض المعدة)
- يعمل على زيادة حساسية الأنسولين ويقلل السكر
- تقليل الوزن
- يزيد المناعة ويقلل من إلتهاب الحلق
- يقلل من مشاكل الجهاز الهضمي مثل (القولون العصبي وإرتشاح الأمعاء)

🥤الكمية وطريقة الإستخدام
في البداية يجب البدء بملعقة صغيرة على كوب من الماء ويتم شربه بالشفاط (لعدم الضرر بالأسنان) ويمكن شربه قبل الوجبة من ربع إلى نصف ساعة أو بعدها ولكن الأفضل قبل، ثم يتم الزيادة بشكل تدريجي إلى ملعقة كبيرة ثم ملعقتين كبيرة على كوب من الماء (مع ضرورة البدء بشكل تدريجي). ويمكن إضافة القرفة أو الليمون لتلطيف الطعم، أو يمكن إضافته إلى السلطة أو الصلصات أو التتبيلة وغيرها. وأيضا يمكن استخدام كبسولات خل التفاح إلى كبسولتين مع الأكل.

💡مع ضرورة المضمضة والغرغرة وتنظيف الأسنان بعد شرب الخل

💡ويجب الحرص على استخدام خل التفاح العضوي النيء والغير مبستر مع الخلية الأم (With the Mother)

خل التفاح العضوي

كبسولات خل التفاح

كبسولات خل التفاح

كبسولات خل التفاح

⛔️ وغير مسموح لمن لديهم قرح في المعدة أو المريء، ومن يعاني من السيبو، وإذا سبب غثيان أو آلام في المعدة يجب إيقافه مباشرة. وفي حاول تناول أي نوع من الأدوية وخاصة أدوية السكر أو أدوية الضغط وأدوية القلب يجب استشارة الطبيب

رابط الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_مشروبات

📝 “الضغط العصبي مثل تناول السكر.. وإرتفاعه المزمن يسبب مقاومة الأنسولين والكرش“

الضغط العصبي المزمن بسبب التوتر والقلق والعصبية والزعل والخوف وغيرها، تسبب إرتفاع هرمون الكورتيزول مما يؤدي إلى إرتفاع هرمون الأنسولين أيضا، مما يؤدي إلى تخزين الدهون وخاصة في منطقة البطن (الكرش)، وأيضا يسبب مقاومة الأنسولين الذي يعتبر السبب الجذري للأمراض المزمنة مثل السكري والضغط وغيرها.

ويؤثر أيضا على صحة جميع الهرمونات وأهمها الغدة الدرقية والأستروجين، مما يسبب الكثير من الأمراض المزمنة سواء النفسية أو الجسدية.

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_عادات

📝 “نوعية الأكل تحدد الصحة.. والكمية تحدد الوزن”
د. كريم علي

لايوجد أكل يزيد الوزن أو أكل يقلل الوزن، فمهما كان الأكل صحي عند الإكثار منه سيزيد الوزن. فالكمية تعتمد على السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال اليوم، فيمكن التحكم في الكمية بعمل الصيام المتقطع وتناول وجبتين فقط في اليوم. ويجب الحرص على نوعية الأكل الصحي والطبيعي الغير مصنع لتحسين الصحة وتقليل الإلتهابات والوقاية من الأمراض باذن الله.

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_تغذية

🔬تجربة شهر مايو 2022
(الجنسنج الكوري)

🌿 تجربة الجنسنج الكوري (Panax Ginseng)
الجنسنج الكوري، أو الجنسنج الآسيوي ويسمى أيضا الجنسنج الأحمر، ويعتبر هو الجنسنج الأصلي، لأن هناك أنواع كثيرة من الجنسنج مثل الجنسنج السيبيري، والجنسنج الأمريكي، والجنسنج الهندي (الاشواقندا)، والجنسنج الماليزي (Tonkat Ali) وغيرها.

والجنسنج يصنف من الأعشاب المتكيفة بحيث يوازن الهرمونات وخاصة الكورتيزول فيقلل التوتر والقلق والضغوط بشكل عام. والجنسنج مشهور في الطب الصيني من آلاف السنين لِما له خصائص في محاربة الشيخوخة وزيادة القدرة على التحمل الجسدي والنفسي، وفعال في تحسين الحالة المزاجية والمناعة وزيادة التستوستيرون، وله خواص علاجية في زيادة النشاط البدني والذهني وخاصة لكبار السن، بحيث يعطي الشعور بالنشاط والحيوية.

💡المادة الفعالة في الجنسنج تسمى (Ginsenosides)

✅ الفوائد بشكل عام
- تقليل التوتر والقلق والضغوط
- تقليل التعب وزيادة التحمل
- زيادة النشاط الذهني والتركيز وصفاء الذهن (لأنه غني بالكولين)
- تحسين المود بحيث يحسن من مستقبلات السيروتونين والدوبامين
- زيادة الحيوية والنشاط خاصة لكبار السن بعد سن الخمسين
- زيادة النشاط البدني والزوجي بحيث يعتبر مقوي جنسي طبيعي
- يعمل على موازنة هرمونات الجسم مثل التستوستيرون والأستروجين والكورتيزول
- زيادة المناعة وتقليل الشوارد الحرة (فيمنع من تكاثر الخلايا السرطانية لأنه يعمل على تنشيط الأوتوفاجي)
- مضاد للألتهابات
- مضاد للشيخوخة (لأنه مضاد أكسدة، وأيضا يحافظ على الـ DNA من التلف)
- يحسن الأداء الرياضي
- يقلل من أعراض سن اليأس عند النساء
- يقلل من سكر الدم (بحيث يحسن من خلايا الأنسولين والبنكرياس فيقلل من مقاومة الانسولين)

💊 الجرعات وطريقة الإستخدام
يتم تناول مابين 200-500 ملغ من مستخلص الجنسنج (Extract)، وأفضل وقت لأخذه في الصباح بعد الفطور وقبل التمرين، وفي حال تناول الجذر الغير مستخلص يمكن تناول إلى 5 غرام.

أفضل أنواع مستخلصات الجنسنج نوع يسمى GS15-4 بحيث أن إمتصاصه أفضل من المتخلص العادي ومن الجذر بنسبة تصل إلى 50%، وبشكل عام يجب أن تكون نسبة المادة الفعالة Ginsenosides في المكمل مابين 2-3%، مع الحرص أن يكون عمره 6 سنوات وأكثر تحت الأرض. ويمكن أيضا أخذ معه عشبة الجنكة لتحسين الصحة وخاصة لكبار السن.

💡ويجب العلم أن الجنسنج يأخذ فترة مابين أسبوع إلى أسبوعين لظهور النتائج

⛔️ أهم التحذيرات
غير مناسب لمرضى الضغط لأنه يزيد من ضغط الدم، ولا يؤخذ مع القهوة، وعدم الإستمرار عليه أكثر من 6 أسابيع، وعدم أخذها في الليل قد تؤثر على جودة النوم.

🧪 تجربتي الشخصية (لمدة شهرين)
تجربتي كانت على المستخلص العادي وليس GS15-4، بديت أخذ حبة بعد الفطور (جرعة 250 ملغ) وحبة بعد الغداء، وبعد 10 أيام تقريبا بدأ تأثيرها بزيادة النشاط الذهني والجسدي، والشعور كان مقارب لتأثير الكافيين، وأيضا زيادة التحمل العضلي وتحسن في الأداء الرياضي، وزيادة القدرة الزوجية. ولكن في بعض الأحيان جتني زيادة في عدد نبضات القلب ووصلت إلى 80 نبضة (الطبيعي عندي مابين 55-60) وأيضا شعرت بحرارة بالجسم غريبه، إحتمال سبب أخذي لها مع القهوة.

❓هل سأستمر عليها؟
قد أخذها مع مجموعة من الأعشاب الأخرى في مكمل واحد، وقد أرجع لها في حال التقدم في العمر ان شاء الله.

مسحوق مستخلص الجنسنج الأحمر
تحت الأرض مدة 6 سنوات

مكمل المستخلص نوع GS15-4

مكمل مستخلص الجنسنج

ــــــــــــــــ

💡يجب معرفة أن هذه تجارب وأبحاث شخصية وليست نصيحة طبية

🔺 ودائما عند استخدام أي عشبة أو مكمل يجب البدء بالجرعة الأقل ثم الزيادة بشكل تدريجي

⛔️ وعند وجود أي مشكلة صحية أو في حال الحمل أو الرضاعة يجب إستشارة الطبيب، ويجب العلم أن هناك الكثير من الأعشاب والمكملات تتعارض مع الأدوية

#خطوات_الصحة_تجارب
#خطوات_الصحة_اعشاب

🔬الهدف من عمل التجارب الشهرية
تجاربي الشهرية عادةً ماتكون على بعض الأعشاب والمكملات والأنظمة الغذائية المختلفة، والهدف الرئيسي من هذه التجارب:

- تحسين الأداء الذهني
- تقليل الضغوط والتوتر
- تحسين جودة النوم
- تحسين صحة الجهاز الهضمي
- إيجاد مصادر لزيادة الطاقة غير الكافيين
- تنظيف الكبد
- زيادة التستوستيرون
- تحسين الأداء الرياضي
- زيادة المناعة وتقليل الحساسيات بشكل عام
- المحافظة على الصحة وزيادة جودة الحياة
- تقليل أعراض الشيخوخة والوقاية من الأمراض بإذن الله
- التثقيف بأهم المكملات والأعشاب الطبيعية وماهي أنواعها وطريقة استخدامها

💡والتقوي على العبادات والطاعة، والتمتع بالمال والولد عند التقدم في السن بإذن الله

📝 “اسأل مجرب ولا تسأل طبيب”

#خطوات_الصحة_تجارب

📝 “إذا أردت أن تُـقـلل وزنــك.. حــسّــن صـحـتـك أولاً”
(دكتور بيرج)

أولوية الجسم هي تحسين الصحة أولاً ثم نزول الوزن، فعندما تحسن من صحتك سوف يقل وزنك من تلقاء نفسه. وذلك بتغيير العادات السيئة وأسلوب الحياة إلى عادات صحية مستمرة وليست لفترة مؤقته.

وعدم الإستعجال في نزول الوزن، وعدم وضع أهداف سريعة وقصيرة المدى لعدم الشعور بالإحباط، ويجب أن يكون الهدف طويل المدى مابين 4-6 أشهر وأحيانا قد تصل إلى سنة.

💡 ‏فالسمنة عرَض وليست مرض

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_اساسيات
#خطوات_الصحة_سمنة

📹 أفضل 10 مصادر عربية على اليوتيوب مختصة في الطب الوظيفي
(من وجهة نظري)

1. الدكتور كريم علي (فكر تاني)
‏قناة الدكتور كريم أصنفها من أفضل القنوات المتعلقة بالصحة في الوطن العربي بلا منازع. بحيث يتحدث عن أهمية الصحة وأسلوب الحياة الصحي مثل الأكل الصحي والنوم والرياضة والفيتامينات والمعادن والمكملات والأعشاب، وماهي أسباب الأمراض الجذرية وطرق تجنبها وعلاجها.

‏2. قناة الدكتورة فجر الجميري
‏الدكتورة فجر أخصائية عامة وتغذية مجتمع. قناتها مختصة في الطب الوظيفي، بحيث يتم التركيز على أسباب الأمراض الجذرية وليس الأعراض، وتغيير أسلوب الحياة والتغذية الصحية والمكملات الطبيعية.

‏3. قناة الأستاذ أحمد سمارا
‏قناته متخصصه في الأنظمة قليلة النشويات وخاصة الكيتو والصيام المتقطع، وعلاج مقاومة الأنسولين والسكري النوع الثاني وغيرها من المواضيع والمشاكل الصحية المختلفة.

‏4. قناة الدكتور مازن السقا
‏التوعية بأهمية الصحة والتغذية الطبيعية، وأهم الوصفات الطبيعية من الغذاء والأعشاب الطبيعية لمختلف المشاكل الصحية.

‏5. قناة الكابتن علي
‏تركيز الكابتن علي في حساباته تعديل السلوكيات الغذائية الخاطئة التي تقلل الأمراض وتؤخر الشيخوخة، والتركيز على نظام الكيتو كأسلوب حياة وأهم المكملات الغذائية.

‏6. قناة الدكتور محمد هادي
‏في قناته يركز على نمط الحياة الصحي، والأنظمة قليلة النشويات، ونظام الكيتو والصيام المتقطع، للوقاية من الأمراض مثل السكري والسمنة وغيرها.

‏7. قناة الكابتن أحمد عمر (أقوى تيبس)
‏يركز في قناته على الرياضة، والتغذية الصحية، وأهم المكملات والأعشاب.

‏8. قناة الدكتور خالد تيبس
‏قناته متخصصة في تقليل الوزن والوقاية من السمنة، والأنظمة قليلة النشويات مثل الكيتو، والتحذير من بعض العادات الغذائية السيئة مثل الخبز والسكر.

‏9. قناة الدكتور ياسر عبدالعزيز
‏نشر الوعي الصحية والغذائي، وعلاج الأمراض المزمنة مثل السكري والسمنة، والتركيز على التغذية الصحية والأنظمة قليلة النشويات، والتحذير من بعض الأغذية مثل السكر والخبز.

‏10. قناة الأستاذ محمد الغريب (أبو ضاري)
‏يركز في قناته على التوعية الصحية بأهمية التغذية الصحية ونمط الحياة الصحي، وأهم المكملات والاعشاب للصحة العامة، وحلول للمشاكل الصحية المختلفة.

💡بالطبع هذا جزء من القنوات الموجودة على اليوتيوب، وهناك عشرات ومئات القنوات الأخرى الممتازة. والله يجزاهم عنا جميعاً خير الجزاء

#خطوات_الصحة_مراجع

🍋 طريقة عمل المحلول الكيتوني
المحلول الكيتوني مفيد جدا وخاصة في بداية الكيتو لتعويض نقص الأملاح والمعادن، لأن في بداية الكيتو تخرج السوائل والأملاح من الجسم وهذا يسبب التعب والخمول (انفلونزا الكيتو).

🧑‍🍳طريقة عمل المحلول الكيتوني في المنزل
ملعقة كبيرة من خل التفاح العضوي + نصف ليمونة + رشة من ملح الهملايا + كوب من الماء.

💡يشرب في الصباح على الريق، أو قبل الأكل بساعة

✅ فوائد المحلول الكيتوني
- يقلل الصداع
- يزيد النشاط
- يحسن الهضم
- يمد الجسم بالأملاح والمعادن
- غني بفيتامين C
- ينقي الكبد والكلى من السموم
- يقلل من مقاومة الأنسولين

⛔️ ويجب شربه بالشفاط لعدم الضرر بالأسنان، وغير مسموح لمن لديهم قرح في المعدة

رابط البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_كيتو
#خطوات_الصحة_مشروبات