📝 “العضو الذي لايُستخدم يضمر”

في حال عدم استخدام العضلات وتمرينها وتقويتها بشكل مستمر تضمر وتضعف مع التقدم في السن، فممارسة التمارين الرياضية يساعد على بناء العضلات والمحافظة عليها من الضمور والضعف. وأيضا هذا ينطبق على الدماغ حين لايُستخدم في التعلم والتطور يضمر ويضعف مع التقدم في السن.

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_رياضة

🥗 كيف تختار الأكل الصحي؟⁩
‏للأسف أغلب الأطعمة حولنا هي أطعمة غير صحية ومصنعة، فيجب الحرص على إختيار الأكل الصحي والآمن.

✅ والأكل الصحي الآمن يجب أن يكون خالي من:

‏1.⁧ السكر⁩ الأبيض
- من مسميات السكر الأخرى (السكر البني، سكر الفركتوز، دكستروز، شراب الذرة عالي الفركتوز، قصب السكر، مالتوز، سكر الشعير، دكسترين، الجلوكوز)
- ومسميات المحليات المصنعة (اسبرتام، السكروز، مالتودكسترين، مالتيتول، سوربيتول وغيرها).

2. الملح المكرر
الملح المكرر عالي جدا بالصوديوم وفقير في المعادن.

‏3. الزيوت النباتية⁩ المكررة والمهدرجة
مثل (زيت الذرة، دوار الشمس، الكانولا، الزبدة أو السمن النباتي أو المارجرين، وشبيهة الأجبان والقشطة).

‏4. التعديل الوراثي⁩ GMO
مثل (القمح، الصويا، الذرة).

‏5. المحليات الصناعية⁩
وعلى رأسها محلي الأسبرتام الموجود في مشروبات الدايت الغازية، والمالتودكسترين في كثير من الأطعمة المصنعة.

‏6. جلوتاميت أحادي الصوديوم⁩ MSG
ويسمى أيضا بالماجي الأبيض أو (Mono Sodium Glutamate)، وهو من مكونات الماجي الأساسية، وموجود في كثير من المنتجات والأطعمة المصنعة، ويستخدم في كثير من المطاعم السريعة (ويرمز لها بـ E-622 و E-621).

‏7. المواد الحافظة
⁩ موجودة في كثير من الأطعمة الجاهزة والمعلبة، وأيضا اللحوم المصنعة مثل النقانق والمرتديلا تحتوي على المادة الحافظة نترات الصوديوم وهذه مادة مسرطنة.

‏8. المبيدات الحشرية
الغليفوسات (Glyphosate) يستخدم في رش الخضروات والفواكه وهو من أكثر المبيدات سمية، فيجب نقع الخضار والفاكهة بالخل لمدة ربع ساعة على الأقل، والأفضل استخدام الخضروات والفواكه العضوية قدر المستطاع.

ماهو الأكل الصحي؟

رابط الموضوع على الانستغرام

#خطوات_الصحة_تغذية
#خطوات_الصحة_عادات

📝 “الأكل الصحي ليس قليل الدهون⁩ ومنخفض السعرات⁩.. بل هو الأكل الحي الطبيعي الذي يميزه جد الجد”

والمقصود بالأكل الصحي⁩ باختصار هو ⁧الأكل الحي الطبيعي ⁩الخارج من الأرض أو الحيوان وبصورته الطبيعية، وبدون تدخل البشر بالتعديل عليه وراثياً أو إضافة المبيدات أو المنكهات والمحليات الصناعية وغيرها.

وغالباً الأكل الصحي يكون عالي بالمغذيات الأساسية مثل البروتينات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن، ويزيد من الشبع والنشاط ويحسن الصحة بإذن الله.

💡وإبتعد عن مثلث الخطر (السكر الأبيض، والدقيق الأبيض، والزيوت المكررة والمهدرجة)

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_تغذية

🗂 فهرس قناة “خطوات الصحة”

📹 فيديو شرح للقناة

🌱 موقع خطوات الصحة

🔻إضغط على العنوان للإنتقال مباشرة للموضوع

🔻ويمكن استخدام الهاشتاقات الموجودة أسفل كل موضوع

🔻ويفضل متابعة المواضيع بالتسلسل المقترح، لترتيب الأفكار وتوصيل الرسالة بأفضل صورة ممكنة

1. أساسيات الصحة 🍏

2. التغذية الصحية 🥗

3. نظام الكيتو 🥑

4. العادات الصحية 🏃🏻‍♂️

5. المحافظة على الصحة 📝

6. المشاكل الصحية 🤒

7. المكملات والفيتامينات والمعادن 💊

8. الأعشاب والمشروبات الصحية 🌿

9. المنتجات والبدائل الصحية 🍓

10. المفاهيم الخاطئة 🤔

• نصائح عامة ✏️

• حكم واقتباسات 📜

• التجارب الشهرية 🔬

• أهم المراجع 🔍

كود خصم آيهيرب FAY6024 🌿

⛔️ إخلاء مسؤولية
ليس المقصود من محتوى هذه القناة أن يكون بديل عن النصيحة الطبية أو إستشارة الطبيب، ومحتوى هذه القناة بناء على أبحاث وتجارب شخصية، فيجب إستشارة الطبيب قبل تطبيق أي من هذه المعلومات.

#خطوات_الصحة_فهرس

📝 “العافية في أطراف الجوع”

كل ماقلت عملية الهضم أصبح للجسم فرصة أكبر في تنظيف نفسه من السموم، وهذا يعمل على إراحة الجهاز الهضمي ويعيد استشفاءه، وأيضا إراحة بقية وظائف الجسم الأخرى وأهمها البنكرياس والكبد.

وفي أثناء الصيام يدخل الجسم في مرحلة تنظيف ذاتي تسمى “الالتهام الذاتي للخلايا” (الاوتوفاجي - Autophagy) بحيث يتم التخلص من الخلايا التالفة وتجديدها، وهذه المرحلة تقي بإذن الله من تكوّن الخلايا السرطانية.

💡ولتطبيق الصيام المتقطع يفضل عدم الإفطار وتناول وجبتين رئيسية في اليوم بدون سناكات بينها، وأيضا يفضل الحرص على صيام التطوع مثل الإثنين والخميس وأيام البيض وغيرها

📜 عن النبي صلى الله عليه وسلم قال: "ما ملأَ آدميٌّ وعاءً شرًّا مِن بطنٍ، بحسبِ ابنِ آدمَ أُكُلاتٌ يُقمنَ صُلبَهُ، فإن كانَ لا محالةَ فثُلثٌ لطعامِهِ وثُلثٌ لشرابِهِ وثُلثٌ لنفَسِهِ"
(أخرجه الترمذي 2380)

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_صيام
#خطوات_الصحة_عادات

🍏 فوائد خل التفاح وطريقة إستخدامه
خل التفاح (ACV) هو خل مصنوع من عصير التفاح المخمر، ويستخدم في تتبيلات السلطة، والمخللات والصلصات وغيرها. وخل التفاح غني جدا بالفوائد ويحسن الصحة بشكل عام.

📜 عن جابر -رضي الله عنه-: أَنَّ النَّبِيَّ -صلى الله عليه وسلم- سَأَلَ أَهْلَهُ الأُدُمَ، فقالوا: مَا عِنْدَنَا إِلَّا خَلٌّ، فَدَعَا بِهِ، فَجَعَلَ يَأْكُلُ، وَيَقُولُ: «نِعْمَ الأُدُمُ الخَلَّ، نِعْمَ الأُدُمُ الخَلَّ»
رواه مسلم (2051)

✅ أهم فوائد خل التفاح
- تقوية حمض المعدة وتحسين إمتصاص المغذيات سواء البروتينات والفيتامينات والمعادن
- يحسن الهضم
- علاج طبيعي لجرثومة المعدة
- يحتوي على البكتيريا النافعة (البروبيوتيك)
- يقلل من الإنتفاخات والغازات
- يعالج مشاكل الإرتجاع والحموضة (لأن سببها هو ضعف حمض المعدة)
- يعمل على زيادة حساسية الأنسولين ويقلل السكر
- تقليل الوزن
- يزيد المناعة ويقلل من إلتهاب الحلق
- يقلل من مشاكل الجهاز الهضمي مثل (القولون العصبي وإرتشاح الأمعاء)

🥤الكمية وطريقة الإستخدام
في البداية يجب البدء بملعقة صغيرة على كوب من الماء ويتم شربه بالشفاط (لعدم الضرر بالأسنان) ويمكن شربه قبل الوجبة من ربع إلى نصف ساعة أو بعدها ولكن الأفضل قبل، ثم يتم الزيادة بشكل تدريجي إلى ملعقة كبيرة ثم ملعقتين كبيرة على كوب من الماء (مع ضرورة البدء بشكل تدريجي). ويمكن إضافة القرفة أو الليمون لتلطيف الطعم، أو يمكن إضافته إلى السلطة أو الصلصات أو التتبيلة وغيرها. وأيضا يمكن استخدام كبسولات خل التفاح إلى كبسولتين مع الأكل.

💡مع ضرورة المضمضة والغرغرة وتنظيف الأسنان بعد شرب الخل

💡ويجب الحرص على استخدام خل التفاح العضوي النيء والغير مبستر مع الخلية الأم (With the Mother)

خل التفاح العضوي

كبسولات خل التفاح

كبسولات خل التفاح

كبسولات خل التفاح

⛔️ وغير مسموح لمن لديهم قرح في المعدة أو المريء، ومن يعاني من السيبو، وإذا سبب غثيان أو آلام في المعدة يجب إيقافه مباشرة. وفي حاول تناول أي نوع من الأدوية وخاصة أدوية السكر أو أدوية الضغط وأدوية القلب يجب استشارة الطبيب

رابط الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_مشروبات

📝 “الضغط العصبي مثل تناول السكر.. وإرتفاعه المزمن يسبب مقاومة الأنسولين والكرش“

الضغط العصبي المزمن بسبب التوتر والقلق والعصبية والزعل والخوف وغيرها، تسبب إرتفاع هرمون الكورتيزول مما يؤدي إلى إرتفاع هرمون الأنسولين أيضا، مما يؤدي إلى تخزين الدهون وخاصة في منطقة البطن (الكرش)، وأيضا يسبب مقاومة الأنسولين الذي يعتبر السبب الجذري للأمراض المزمنة مثل السكري والضغط وغيرها.

ويؤثر أيضا على صحة جميع الهرمونات وأهمها الغدة الدرقية والأستروجين، مما يسبب الكثير من الأمراض المزمنة سواء النفسية أو الجسدية.

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_عادات