🧠 أهم المكملات والأعشاب لتعزيز القدرات الذهنية
تكملة للموضوع السابق عن أسباب ضبابية التفكير وعدم التركيز، هذه قائمة بأهم المكملات والأعشاب التي تعزز القدرات الذهنية بشكل طبيعي، وتسمى محفزات الذهن الطبيعية بالنوتروبيكس (Nootropics).

موضوع مشكلة ضبابية التفكير

💡وبشكل عام لتقوية الدماغ وتحسينه يجب الحرص أولاً على تقليل الضغوط العصبية والنوم الجيد في الليل والأكل الصحي قليل النشويات وممارسة الرياضة ثم استخدام المكملات

يمكن زيادة القدرات الذهنية وتحسينها بعدة طرق طبيعية، إما باستخدام مضادات الأكسدة، أو الأعشاب المتكيفية، أو بعض الفيتامينات والمعادن، وطبعا الأشهر استخداماً هي مصادر الكافيين مثل الشاي والقهوة والمتة وغيرها، ولكن استهلاك الكافيين بكثرة يسبب إرتفاع في مستويات القلق والتوتر (بسبب إرتفاع الكورتيزول)، وأيضا تعتبر محفزة للجهاز العصبي.

💡فالأفضل إيجاد بدائل غير الكافيين لتحسين القدرات الذهنية وتقليل الضغوط العصبية وتحسين الصحة بشكل عام

💊 أهم المكملات والأعشاب لتعزيز القدرات الذهنية
هناك الكثير من المكملات والأعشاب المشهورة في تحسين الذاكرة وزيادة الإنتاجية والنشاط بشكل عام، ولكن سأذكر 7 من أبرز هذه المكملات والأعشاب.

1. فيتامينات عائلة B
فيتامينات B مسؤولة عن النشاط والطاقة في الجسم وخاصة فيتامينات B1, B3, B6, B12. ويمكن تناول حبة واحدة من مكمل فيتامينات B في اليوم بين الوجبات لمدة شهرين إلى ثلاثة.
موضوع فيتامينات B

2. مكمل الأوميغا 3
الأوميغا 3 من أهم المكملات التي تعمل على تحسين وظائف الدماغ وحمايته من التلف والهرم. ويمكن تناول جرعة 1 غرام من مكمل الأوميغا 3 بعد الأكل لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر.
موضوع الأوميغا 3

3. الموميان (الشيلاجيت Shilajit)
الشيلاجيت أو مايعرف بالموميان غني جدا بالمعادن بحيث يحتوي على أكثر من 84 معدن مختلف وهذا يعمل على زيادة الطاقة والنشاط البدني والذهني، وأيضا غني بمضادات الأكسدة ويعمل على تنظيف الدماغ والكبد من السموم. ويمكن تناول من 200-500 ملغ من مكمل الشيلاجيت بين الوجبات.
لمزيد عن الشيلاجيت

4. مغنيسيوم ثريونيت (L-Threonate)
المغنيسيوم من المعادن المهمة في زيادة الإسترخاء وتقليل التوتر والقلق وتحسين النوم، ولكن هذه الصيغة من المغنيسيوم ثريونيت تعمل على زيادة الطاقة والنشاط البدني والذهني. ويمكن تناول جرعة 150 ملغ بين الوجبات، ويؤخذ في النهار فقط.
موضوع المغنيسيوم

5. عرف الأسد (Lions Mane)
عرف الأسد هو نوع من أنواع الفطر، ومشهور جداً بقدرته على تقوية الذاكرة والوقاية من الزهايمر وزيادة النشاط وتحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق. ويمكن تناول 500 ملغ مرتين في اليوم لمدة شهرين إلى ثلاثة (وقد يأخذ مابين 2-3 أسابيع لظهور النتائج).

6. عشبة الجنكة بيلوبا (Ginkgo Biloba)
الجنكة من الأعشاب المشهورة في تحسين الذاكرة والقدرات الذهنية وزيادة النشاط، بحيث تعمل على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ. ويتم تناول من 120-360 ملغ من مستخلص الجنكة مع أو بدون أكل لمدة شهرين.

7. مكمل الكولين (Citicoline CDP)
الكولين البعض يصنفه من أحد فيتامينات B، ومتوفر بشكل طبيعي في البيض، وله دور هام بتحسين صحة الذاكرة والدماغ. ويتم تناول من 250-500 ملغ بعد الأكل لمدة شهرين.

• مكمل خليط من مضادات الأكسدة
مضادات الأكسدة تعمل على تحسين القدرات الذهنية وصحة الدماغ بشكل عام. يتم تناول حبة واحدة بعد الأكل لمدة شهر الى شهرين.

🌿 فيتامينات وأعشاب إضافية
وأيضا هناك بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية لتحسين القدرات الذهنية مثل فيتامين D وفيتامين E وفيتامين C والزنك والحديد والبوتاسيوم. وبعض الأعشاب مثل اكليل الجبل والكركم والزنجبيل والقرفة والأشواقندا والجنسنج والباكوبا والسبيرولينا وغيرها.

ويمكن أيضا استخدام فواحات الزيوت العطرية وإضافتها في المكتب أو المنزل مثل زيت النعناع أو زيت الليمون أو زيت اللافندر وغيرها.

💡ولكن تذكر مهما تناولت من هذه المكملات والأعشاب ولم يتم تغيير نمط حياتك وخاصة في التغذية والنوم لن يكون تأثيرها ملحوظ

كود خصم آيهيرب FAY6024 🌿

⛔️ ويجب استشارة الطبيب في حال وجود أي مشكلة صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية

رابط الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_مكملات
#خطوات_الصحة_اعشاب

📝 “العضو الذي لايُستخدم يضمر”

في حال عدم استخدام العضلات وتمرينها وتقويتها بشكل مستمر تضمر وتضعف مع التقدم في السن، فممارسة التمارين الرياضية يساعد على بناء العضلات والمحافظة عليها من الضمور والضعف. وأيضا هذا ينطبق على الدماغ حين لايُستخدم في التعلم والتطور يضمر ويضعف مع التقدم في السن.

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_رياضة

🥗 كيف تختار الأكل الصحي؟⁩
‏للأسف أغلب الأطعمة حولنا هي أطعمة غير صحية ومصنعة، فيجب الحرص على إختيار الأكل الصحي والآمن.

✅ والأكل الصحي الآمن يجب أن يكون خالي من:

‏1.⁧ السكر⁩ الأبيض
- من مسميات السكر الأخرى (السكر البني، سكر الفركتوز، دكستروز، شراب الذرة عالي الفركتوز، قصب السكر، مالتوز، سكر الشعير، دكسترين، الجلوكوز)
- ومسميات المحليات المصنعة (اسبرتام، السكروز، مالتودكسترين، مالتيتول، سوربيتول وغيرها).

2. الملح المكرر
الملح المكرر عالي جدا بالصوديوم وفقير في المعادن.

‏3. الزيوت النباتية⁩ المكررة والمهدرجة
مثل (زيت الذرة، دوار الشمس، الكانولا، الزبدة أو السمن النباتي أو المارجرين، وشبيهة الأجبان والقشطة).

‏4. التعديل الوراثي⁩ GMO
مثل (القمح، الصويا، الذرة).

‏5. المحليات الصناعية⁩
وعلى رأسها محلي الأسبرتام الموجود في مشروبات الدايت الغازية، والمالتودكسترين في كثير من الأطعمة المصنعة.

‏6. جلوتاميت أحادي الصوديوم⁩ MSG
ويسمى أيضا بالماجي الأبيض أو (Mono Sodium Glutamate)، وهو من مكونات الماجي الأساسية، وموجود في كثير من المنتجات والأطعمة المصنعة، ويستخدم في كثير من المطاعم السريعة (ويرمز لها بـ E-622 و E-621).

‏7. المواد الحافظة
⁩ موجودة في كثير من الأطعمة الجاهزة والمعلبة، وأيضا اللحوم المصنعة مثل النقانق والمرتديلا تحتوي على المادة الحافظة نترات الصوديوم وهذه مادة مسرطنة.

‏8. المبيدات الحشرية
الغليفوسات (Glyphosate) يستخدم في رش الخضروات والفواكه وهو من أكثر المبيدات سمية، فيجب نقع الخضار والفاكهة بالخل لمدة ربع ساعة على الأقل، والأفضل استخدام الخضروات والفواكه العضوية قدر المستطاع.

ماهو الأكل الصحي؟

رابط الموضوع على الانستغرام

#خطوات_الصحة_تغذية
#خطوات_الصحة_عادات

📝 “الأكل الصحي ليس قليل الدهون⁩ ومنخفض السعرات⁩.. بل هو الأكل الحي الطبيعي الذي يميزه جد الجد”

والمقصود بالأكل الصحي⁩ باختصار هو ⁧الأكل الحي الطبيعي ⁩الخارج من الأرض أو الحيوان وبصورته الطبيعية، وبدون تدخل البشر بالتعديل عليه وراثياً أو إضافة المبيدات أو المنكهات والمحليات الصناعية وغيرها.

وغالباً الأكل الصحي يكون عالي بالمغذيات الأساسية مثل البروتينات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن، ويزيد من الشبع والنشاط ويحسن الصحة بإذن الله.

💡وإبتعد عن مثلث الخطر (السكر الأبيض، والدقيق الأبيض، والزيوت المكررة والمهدرجة)

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_تغذية

🗂 فهرس قناة “خطوات الصحة”

📹 فيديو شرح للقناة

🌱 موقع خطوات الصحة

🔻إضغط على العنوان للإنتقال مباشرة للموضوع

🔻ويمكن استخدام الهاشتاقات الموجودة أسفل كل موضوع

🔻ويفضل متابعة المواضيع بالتسلسل المقترح، لترتيب الأفكار وتوصيل الرسالة بأفضل صورة ممكنة

1. أساسيات الصحة 🍏

2. التغذية الصحية 🥗

3. نظام الكيتو 🥑

4. العادات الصحية 🏃🏻‍♂️

5. المحافظة على الصحة 📝

6. المشاكل الصحية 🤒

7. المكملات والفيتامينات والمعادن 💊

8. الأعشاب والمشروبات الصحية 🌿

9. المنتجات والبدائل الصحية 🍓

10. المفاهيم الخاطئة 🤔

• نصائح عامة ✏️

• حكم واقتباسات 📜

• التجارب الشهرية 🔬

• أهم المراجع 🔍

كود خصم آيهيرب FAY6024 🌿

⛔️ إخلاء مسؤولية
ليس المقصود من محتوى هذه القناة أن يكون بديل عن النصيحة الطبية أو إستشارة الطبيب، ومحتوى هذه القناة بناء على أبحاث وتجارب شخصية، فيجب إستشارة الطبيب قبل تطبيق أي من هذه المعلومات.

#خطوات_الصحة_فهرس

📝 “العافية في أطراف الجوع”

كل ماقلت عملية الهضم أصبح للجسم فرصة أكبر في تنظيف نفسه من السموم، وهذا يعمل على إراحة الجهاز الهضمي ويعيد استشفاءه، وأيضا إراحة بقية وظائف الجسم الأخرى وأهمها البنكرياس والكبد.

وفي أثناء الصيام يدخل الجسم في مرحلة تنظيف ذاتي تسمى “الالتهام الذاتي للخلايا” (الاوتوفاجي - Autophagy) بحيث يتم التخلص من الخلايا التالفة وتجديدها، وهذه المرحلة تقي بإذن الله من تكوّن الخلايا السرطانية.

💡ولتطبيق الصيام المتقطع يفضل عدم الإفطار وتناول وجبتين رئيسية في اليوم بدون سناكات بينها، وأيضا يفضل الحرص على صيام التطوع مثل الإثنين والخميس وأيام البيض وغيرها

📜 عن النبي صلى الله عليه وسلم قال: "ما ملأَ آدميٌّ وعاءً شرًّا مِن بطنٍ، بحسبِ ابنِ آدمَ أُكُلاتٌ يُقمنَ صُلبَهُ، فإن كانَ لا محالةَ فثُلثٌ لطعامِهِ وثُلثٌ لشرابِهِ وثُلثٌ لنفَسِهِ"
(أخرجه الترمذي 2380)

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_صيام
#خطوات_الصحة_عادات

🍏 فوائد خل التفاح وطريقة إستخدامه
خل التفاح (ACV) هو خل مصنوع من عصير التفاح المخمر، ويستخدم في تتبيلات السلطة، والمخللات والصلصات وغيرها. وخل التفاح غني جدا بالفوائد ويحسن الصحة بشكل عام.

📜 عن جابر -رضي الله عنه-: أَنَّ النَّبِيَّ -صلى الله عليه وسلم- سَأَلَ أَهْلَهُ الأُدُمَ، فقالوا: مَا عِنْدَنَا إِلَّا خَلٌّ، فَدَعَا بِهِ، فَجَعَلَ يَأْكُلُ، وَيَقُولُ: «نِعْمَ الأُدُمُ الخَلَّ، نِعْمَ الأُدُمُ الخَلَّ»
رواه مسلم (2051)

✅ أهم فوائد خل التفاح
- تقوية حمض المعدة وتحسين إمتصاص المغذيات سواء البروتينات والفيتامينات والمعادن
- يحسن الهضم
- علاج طبيعي لجرثومة المعدة
- يحتوي على البكتيريا النافعة (البروبيوتيك)
- يقلل من الإنتفاخات والغازات
- يعالج مشاكل الإرتجاع والحموضة (لأن سببها هو ضعف حمض المعدة)
- يعمل على زيادة حساسية الأنسولين ويقلل السكر
- تقليل الوزن
- يزيد المناعة ويقلل من إلتهاب الحلق
- يقلل من مشاكل الجهاز الهضمي مثل (القولون العصبي وإرتشاح الأمعاء)

🥤الكمية وطريقة الإستخدام
في البداية يجب البدء بملعقة صغيرة على كوب من الماء ويتم شربه بالشفاط (لعدم الضرر بالأسنان) ويمكن شربه قبل الوجبة من ربع إلى نصف ساعة أو بعدها ولكن الأفضل قبل، ثم يتم الزيادة بشكل تدريجي إلى ملعقة كبيرة ثم ملعقتين كبيرة على كوب من الماء (مع ضرورة البدء بشكل تدريجي). ويمكن إضافة القرفة أو الليمون لتلطيف الطعم، أو يمكن إضافته إلى السلطة أو الصلصات أو التتبيلة وغيرها. وأيضا يمكن استخدام كبسولات خل التفاح إلى كبسولتين مع الأكل.

💡مع ضرورة المضمضة والغرغرة وتنظيف الأسنان بعد شرب الخل

💡ويجب الحرص على استخدام خل التفاح العضوي النيء والغير مبستر مع الخلية الأم (With the Mother)

خل التفاح العضوي

كبسولات خل التفاح

كبسولات خل التفاح

كبسولات خل التفاح

⛔️ وغير مسموح لمن لديهم قرح في المعدة أو المريء، ومن يعاني من السيبو، وإذا سبب غثيان أو آلام في المعدة يجب إيقافه مباشرة. وفي حاول تناول أي نوع من الأدوية وخاصة أدوية السكر أو أدوية الضغط وأدوية القلب يجب استشارة الطبيب

رابط الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_مشروبات