🔻اضغط على العنوان للإنتقال مباشرة للموضوع

2. التغذية الصحية 🥗
جميع المواضيع المتعلقة بالتغذية الصحية التي يجب معرفتها وفهمها بشكل جيد للحفاظ على صحتك وتقليل وزنك والوقاية من الأمراض بإذن الله.

• أساسيات التغذية 🍽️
- ماهو الأكل الصحي؟
- كيف تختار الأكل الصحي؟
- أهم البدائل الصحية للأغذية
- شرب كمية كافية من الماء
- أهمية البروتينات
- أهمية الدهون الصحية
- أنواع النشويات
- غسل الخضروات والفواكه
- أواني الطبخ الآمنة

• نصائح غذائية ✅
- طريقة معرفة كمية الأكل المناسبة
- الصيام المتقطع
- علاقة الملح بتقليل النشويات
- الأطعمة الخارقة (السوبرفود)
- مضادات الأكسدة
- الأطعمة الخالية من الجلوتين
- المحليات الصحية
- الوجبة المفتوحة
- التغذية الصحية في رمضان
- أفضل وأسوأ الأطعمة للسحور
- خطورة زيوت القلي والبدائل الآمنة

• الأنظمة الغذائية 🥗
- ماهو نظام اللوكارب؟
- ماهو نظام الكيتو؟

• الأغذية الصحية 🍠
- الليمون
- خل التفاح
- زيت جوز الهند
- الكينوا
- التمر
- الأفوكادو
- الخميرة الغذائية
- التلبينة النبوية (الشعير)
- الكمبوتشا
- فوائد للبيض

#خطوات_الصحة_تغذية
#خطوات_الصحة_مشروبات
#خطوات_الصحة_فهرس

🔻اضغط على العنوان للإنتقال مباشرة للموضوع

3. نظام الكيتو 🥑
جميع المواضيع المتعلقة بنظام الكيتو، والتي ستساعدك على فهم وتطبيق النظام بالطريقة الصحيحة والصحية لتتجنب الآثار الجانبية أو الأضرار الناجمة عن التطبيق الخاطئ لاسمح الله. والإستفادة من خواصه العلاجية وتقليل الوزن بشكل آمن وصحي.

كتاب الكيتو باختصار 📒

• ماقبل البدء (التعلم والتثقف) 📝
- ماهو نظام الكيتو والمسموح والممنوع؟
- نصائح أساسية قبل الدخول للكيتو
- أنواع أنظمة الكيتو

• مشاكل الكيتو وطرق تجنبها❗️
- مشكلة ثبات الوزن
- الكيتو فلو
- مشكلة الكيتو راش

• نصائح للإستمرار 🔄
- الصيام المتقطع
- كيف تختار المنتج الكيتوني الصحيح؟
- المحلول الكيتوني
- وصفات وجبات كيتونية
- وصفات فطور وسحور كيتونية
- التمر والكيتو في رمضان

• منتجات ومكملات الكيتو 🌰
- محليات الكيتو الصحية
- التحذير من محلي ستيفيانا
- نبتة ستيفيا
- منتجات الكيتو
- أهم مكملات الكيتو
- الخميرة الغذائية

#خطوات_الصحة_كيتو
#خطوات_الصحة_فهرس

🔻اضغط على العنوان للإنتقال مباشرة للموضوع

4. العادات الصحية 🏃🏻‍♂️
جميع المواضيع المتعلقة بأهم العادات الصحية لعيش حياة صحية خالية من الأمراض بإذن الله “قليل مستمر خير من كثير منقطع”.

• العادات الأساسية 1️⃣
- شرب كمية كافية من الماء
- الأكل الصحي
- النوم الجيد في الليل
- تقليل الضغوط العصبية
- ممارسة الرياضة
- تقليل الوزن
- الصيام المتقطع
- تقوية المناعة
- المشي بشكل يومي
- بناء العضلات
- أواني الطبخ الآمنة

• العادات الثانوية 2️⃣
- التعرض لأشعة الشمس
- التنفس العميق
- حمام الماء البارد
- تناول المكملات الأساسية

عادات تحسن من ذاتك 🎯
- قوة العادات
- التدوين اليومي
- طريقة كتابة الأهداف
- ماهو الكوتشنج؟

دليل العادات الصحية على الانستقرام

#خطوات_الصحة_عادات
#خطوات_الصحة_النوم
#خطوات_الصحة_رياضة
#خطوات_الصحة_صيام
#خطوات_الصحة_فهرس

🔻اضغط على العنوان للإنتقال مباشرة للموضوع

5. المحافظة على الصحة 📝
جميع المواضيع المتعلقة بالمحافظة على الصحة وتقليل أعراض الشيخوخة والوقاية من الأمراض بإذن الله، وذلك بتطبيق مبدأ “الوقاية خير من العلاج”

ماهو الكوتشنج؟

- الطرق الطبيعية لزيادة المناعة
- تقليل الوزن باختصار
- طرق تقليل أضرار الوجبة المفتوحة
- المحافظة على حمض المعدة
- توازن بكتيريا الأمعاء
- مضادات الأكسدة
- طرق بناء العضلات
- أواني الطبخ الآمنة
- غسل الخضروات والفواكه

#خطوات_الصحة
#خطوات_الصحة_مناعة
#خطوات_الصحة_فهرس

6. المشاكل الصحية 🤒
جميع المواضيع المتعلقة بأهم المشاكل الصحية الشائعة وطرق علاجها بشكل طبيعي من الغذاء والمكملات والأعشاب وتغيير أسلوب الحياة، بعيداً عن الأدوية الكيميائية الضارة.

• الأمراض والمناعة 😷
- طرق تقليل أعراض البرد والإنفلونزا
- طرق تقليل التهابات الحلق والكحة
- مشكلة الحساسية

• مشاكل السمنة 🔺
- مشكلة الكرش
- متلازمة الأيض
- تقليل الوزن باختصار
- مشكلة ثبات الوزن
- خطورة نزول الوزن السريع
- مشكلة الجوع المستمر وعدم الشبع
- مشكلة الترهلات

• مشاكل الجهاز الهضمي 💩
- مشكلة الحموضة وأهمية حمض المعدة
- اختلال توازن بكتيريا الأمعاء
- مشكلة الامساك المزمن
- مشكلة جرثومة المعدة

• مشاكل الهرمونات 🔁
- مشكلة مقاومة الانسولين
- مشكلة ارتفاع هرمون الاستروجين
- مشكلة خمول الغدة الدرقية
- مشكلة نشاط الغدة الدرقية
- مشكلة تكيس المبايض

• مشاكل صحية شائعة❗️
- مشكلة الأنيميا وفقر الدم
- الطرق الطبيعية لتقليل الإلتهابات
- مشكلة ضبابية التفكير
- مشكلة حب الشباب
- مشكلة احتباس السوائل
- مشكلة تساقط الشعر

دليل المشاكل الصحية على الانستقرام

#خطوات_الصحة_مشاكل
#خطوات_الصحة_سمنة
#خطوات_الصحة_هرمونات
#خطوات_الصحة_هضم
#خطوات_الصحة_شعر
#خطوات_الصحة_بشرة
#خطوات_الصحة_فهرس

7. المكملات والفيتامينات والمعادن 💊
جميع المواضيع المتعلقة بأهم الفيتامينات والمعادن والمكملات الأساسية، وطريقة إختيار الأنواع الصحيحة والجرعات المناسبة، وأبرز النصائح الهامة لتجنب حدوث آثار جانبية لاسمح الله.

• الفيتامينات والمعادن 🧪
- أساسيات المكملات الغذائية
- أسباب نقص الفيتامينات والمعادن
- توازن المعادن
- أعراض نقص المعادن
- أهمية المعادن النادرة
- مكملات المولتي فايتمن
- فيتامين A
- فيتامينات عائلة B
- فيتامين B1
- فيتامين B2
- فيتامين B3
- فيتامين B5
- فيتامين B6
- فيتامين B7 (البيوتين)
- فيتامين B9 (حمض الفوليك)
- فيتامين B12
- فيتامين C
- فيتامين D
- فيتامين E
- فيتامين K
- الإلكترولايت
- المغنيسيوم
- البوتاسيوم
- الصوديوم
- الزنك
- اليود
- الحديد
- الكروم
- الكالسيوم
- السيلينيوم
- الفسفور
- الكبريت
- النحاس
- البورون
- السيليكا
- المنغنيز
- الفيتامينات المجهولة

• المكملات الغذائية 💊
- أهم المكملات الأساسية
- الأوميغا 3
- البكتيريا النافعة (البروبيوتيك)
- الكويرستين
- السبيرولينا
- الكولاجين
- مكملات البروتين
- الشيلاجيت
- خميرة البيرة
- عرف الأسد
- الريسفيراترول
- مكمل ALA
- مكمل التريبولوس
- مكمل الكرياتين
- الجلوكوزامين
- العكبر
- الكولين
- الاحماض الامينية

• مكملات وأعشاب لحالات معينة 💊
- مكملات وأعشاب لمشاكل الأرق
- مكملات وأعشاب لتقليل التوتر والضغوط
- مكملات الرياضيين
- مكملات الكيتو الأساسية
- مكملات وأعشاب لتعزيز القدرات الذهنية
- مكملات وأعشاب لتقليل مقاومة الانسولين
- مكملات لتقليل حب الشباب
- مكملات ووصفات لعلاج الامساك
- مكملات رمضان

#خطوات_الصحة_فيتامينات
#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات
#خطوات_الصحة_فهرس

🔻اضغط على العنوان للإنتقال مباشرة للموضوع

8. الأعشاب والمشروبات الصحية 🌿
جميع المواضيع المتعلقة بأهم الأعشاب والمشروبات الصحية، وطريقة إختيار الأنواع الصحيحة وطريقة إستخدامها، وأبرز النصائح الهامة لتجنب حدوث آثار جانبية لاسمح الله.

• أهم الأعشاب 🍵
- الزنجبيل
- القرفة
- الكركم
- الاشواقندا
- حليب الشوك
- المورينجا
- الشاي الأخضر
- شاي الماتشا
- شاي المتة
- الصمغ العربي
- الجنسنج
- الهندباء
- الخزامى (اللافندر)
- البابونج
- القراص
- اكليل الجبل
- نبتة ستيفيا
- جذور الماكا
- الزعتر
- الجوارانا
- التريبولوس (الحسك)
- المرامية
- القسط الهندي

• أهم المشروبات الصحية 🥤
- خل التفاح
- عصير الليمون
- العصير الأخضر
- المحلول الكيتوني
- الحليب الذهبي

أعشاب أخرى في التجارب الشهرية 🔬

كود خصم آيهيرب FAY6024 🌿

دليل المشروبات الصحية على الانستقرام

دليل الأعشاب على الانستقرام

#خطوات_الصحة_اعشاب
#خطوات_الصحة_زيوت
#خطوات_الصحة_فهرس

🔻اضغط على العنوان للإنتقال مباشرة للموضوع

9. المنتجات والبدائل الصحية 🍓
جميع المواضيع المتعلقة بالبدائل الصحية التي ستساعدك على الإلتزام بالأكل الصحي، وأهم المنتجات الصحية الخالية من المكونات الضارة.

- كيف تختار الأكل الصحي؟
- أهم البدائل الصحية للأغذية
- التحذير من محلي ستيفيانا
- المحليات الصحية
- الأطعمة الخالية من الجلوتين
- منتجات الدهون الصحية
- منتجات النشويات الصحية
- أنواع الشوفان
- منتجات الكيتو الأساسية
- البدائل الآمنة لزيوت القلي
- البدائل الآمنة لمستحضرات العناية
- البدائل الآمنة لأواني الطبخ

كود خصم آيهيرب FAY6024 🌿

دليل البدائل الصحية على الانستقرام

#خطوات_الصحة_منتجات
#خطوات_الصحة_بدائل
#خطوات_الصحة_فهرس

🔻اضغط على العنوان للإنتقال مباشرة للموضوع

10. المفاهيم الخاطئة 🤔
جميع المواضيع المتعلقة بتصحيح أهم المفاهيم الخاطئة التي يتم تداولها.

- هل التكميم أسرع علاج للسمنة؟
- هل وجبة الفطور هي أهم وجبة في اليوم؟
- هل تناول الدهون هي سبب تخزين الدهون؟
- هل هناك أكل يزيد الوزن وأكل يقلل الوزن؟
- هل يمكن حرق الدهون في منطقة معينة؟
- هل البيض ضار ويرفع الكوليسترول؟

#خطوات_الصحة_مفاهيم
#خطوات_الصحة_فهرس

🔻اضغط على العنوان للإنتقال مباشرة للموضوع

• نصائح عامة ✏️
- كمية الكافيين في مختلف المشروبات
- حيلة بسيطة في آيهيرب

#خطوات_الصحة_نصائح
#خطوات_الصحة_فهرس

🔻اضغط على العنوان للإنتقال مباشرة للموضوع

• التجارب الشهرية 🔬
جميع مواضيع المتعلقة بتجاربي الشهرية على المكملات والأعشاب.

📌 الهدف من التجارب الشهرية

تجربة شهر مايو 2024
(جهاز متابعة السكر الفري ستايل)

تجربة شهر يناير 2024
(القسط الهندي)

تجربة يونيو - يوليو 2023
(مكمل التريبولوس)

تجربة شهر أبريل 2023
(فيتامين B3)

تجربة شهر فبراير 2023
(الجوارانا)

تجربة ديسمبر - يناير 2023
(جذور الماكا)

تجربة سبتمبر - ديسمبر 2022
(مكمل ALA)

تجربة سبتمبر - أكتوبر 2022
(الريسفيراترول)

تجربة شهر اغسطس 2022
(تجربتي في إزالة حشوات الزئبق)

تجربة شهري يونيو - يوليو 2022
(فطر عرف الأسد)

تجربة شهر مايو 2022
(الجنسنج الكوري)

تجارب شهر أبريل 2022
(خميرة البيرة، الكروميوم)

تجارب شهر مارس 2022
(الشيلاجيت، التلبينة)

تجارب شهر نوفمبر 2021
(الاشواقندا، التودكا)

تجربة شهر اكتوبر 2021
(السيترولين ماليت)

تجارب شهر ابريل 2021
(النانخة، فيتامين B1، خل التفاح)

تجارب شهر مارس 2021
(الصمغ العربي، فيتامينات عائلة B، مكمل ايرودايجست)

تجارب شهر فبراير 2021
(الهندباء، النعناع، عسل الطلح النجدي، السبيرولينا، الناردين)

تجارب شهر يناير 2021
(القراص، شوربة العظم، الثيانين، البكتيريا النافعة)

تجارب شهر ديسمبر 2020
(الحلبة، المورينجا، الفحم النشط، شاي المتة)

كود خصم آيهيرب FAY6024 🌿

#خطوات_الصحة_تجارب
#خطوات_الصحة_فهرس

😷 طرق تقليل إلتهابات الحلق والكحة
التهابات الحلق بشكل عام إما تكون فيروسية أو بكتيرية، وغالبها بنسبة 90%؜ تكون فيروسية فما ينفع معها المضادات الحيوية.

💡مع العلم أن المضادات الحيوية تدمر البكتيريا النافعة والضارة في الجسم، فيجب عدم اللجوء لها إلاّ بعد تطبيق الطرق الطبيعية أولا وزيادة المناعة (وفي حال تناول المضادات الحيوية يجب أخذ معها مكمل البكتيريا النافعة في نفس الوقت)

💡وتعتبر اللوزتين هي خط الدفاع الأول ضد البكتيريا والفيروسات، وفي حال إزالتها هذا دليل على إزالة أول بوابة للمناعة

موضوع البكتيريا النافعة

🍯 الطرق الطبيعية من الغذاء لتقليل إلتهابات الحلق
- إيقاف السكريات والحلويات
- إيقاف منتجات الألبان والأجبان
- التقليل من المخبوزات والمعجنات
- تجنب شرب المشروبات الباردة
- الإكثار من الشوربات مع إضافة الفلفل الأسود (وخاصة شوربة مرقة العظم وشوربة البصل الأحمر)
- مضغ فص من الثوم (أو مكمل الثوم)
- غرغرة الليمون (مرتين صبح وليل لمدة 3 أيام)
- غرغرة الماء مع الملح
- خل التفاح (يتم وضع ملعقة كبيرة من خل التفاح على كوب من الماء ثم شربه والغرغرة منه)
- ملعقة عسل طبيعي

💡خلطة سحرية لجفاف والتهاب الحلق والكحة (ملعقة كبيرة عسل + نصف ليمونة + ملعقة صغيرة زنجبيل مطحون + ملعقة كبيرة زيت زيتون + حبة سوداء) تخلط وتشرب في الصباح وقبل النوم

🧅 وصفة شوربة البصل للكحة والبلغم
تقطع البصلة أرباع وتغلى على النار بدون زيت ولا بهارات ثم تهرس بماءها ويوضع عليها ملح مع بقدونس مفروم وتقدم للمريض مرة باليوم إلى أن يتعافى.

🌿 أهم الأعشاب والزيوت لتقليل إلتهابات الحلق
- غرغرة منقوع المرة أو زيت المرة (يعتبر مضاد حيوي طبيعي)
- مطحون القرنفل (مضغه أو طحنه مع القهوة، أو يمكن استخدام غرغرة زيت القرنفل)
- ورق الغار (غلي ورقتين منه مع إضافة بعض من أعواد القرفة)
- زيت السمسم (شرب ملعقة كبيرة ودهنه على الصدر والحلق، أو استنشاقه كبخار مع الماء)
- ملعقة زيت الزيتون
- الفلفل الأحمر (الكايين) (يمكن إضافته مع الشوربات والأكل)
- شرب وغرغرة زيت الاوريجانو
- زيت الحبة السوداء (ملعقة كبيرة)
- بخاخ العكبر أو نقاط (مضاد حيوي طبيعي)
- بخاخ الفضة الغروية (10 بخات، ويعتبر مضاد حيوي طبيعي)
- شاي الزعتر البري (كوبين في اليوم)
- مغلي أوراق الجوافه
- شاي لإلتهاب الحلق (مكون من الأوكالبتوس، العرقسوس، النعناع، جذور المارشميلو)

💡مشروب المناعة (زنجبيل + كركم + قرفة + رشة فلفل اسود + عصرة ليمون + ملعقة صغيرة عسل)

وهناك بعض الأعشاب الأخرى الفعالة في تقليل الإلتهابات وزيادة المناعة مثل الاكنيشيا، البابونج، العرقسوس، النعناع، اليانسون، القسط الهندي، الريحان، اكليل الجبل، المرامية وغيرها.
ويمكن استخدام بعض المكملات المساعدة لتقوية المناعة مثل فيتامين C، وفيتامين D، والزنك، والكالسيوم لاكتيت فعال في تقليل أعراض الكحه وخاصة في الليل.

موضوع زيادة المناعة

موضوع طرق تقليل أعراض البرد

💡والأولى دائما الوقاية خير من العلاج وذلك بزيادة المناعة بالطرق الطبيعية، وفي حال بداية شعورك في وخز في الحلق يجب تطبيق أحد هذه الطرق الطبيعية لعدم تفاقم المشكلة

رابط الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_مشاكل
#خطوات_الصحة_مناعة
#خطوات_الصحة_وصفات

☀️ أهمية التعرض لأشعة الشمس
يعتبر التعرض اليومي لأشعة الشمس من العادات الصحية الهامة ولذلك لفوائدها العظيمة.

✅ أهم فوائد التعرض للشمس
- المصدر الأول والطبيعي لفيتامين D
- تحفيز هرمون السعادة وتحسين المزاج وزيادة التحفيز (بسبب زيادة هرموني الدوبامين والسيروتونين)
- زيادة النشاط والحيوية
- تقليل الإكتئاب والقلق
- رفع المناعة
- تقوية العظام
- تحسين صحة البشرة والجلد
- تحسين جودة النوم (وذلك عن طريق ضبط الساعة البيولوجية وضبط هرمون الميلاتونين)
- مسكن طبيعي للألم (وذلك عن طريق زيادة تحفيز هرمون الأندروفين)
- معقم طبيعي للملابس والمفارش (أشعة الشمس تعتبر مضادة للبكتيريا والفيروسات حيث أنها من أفضل طرق التعقيم الطبيعية للملابس والمفارش وغيرها)

💡وهذا يفسر كثرة الأمراض والعدوى في فصل الشتاء، وهناك بعض الدول التي يكثر فيها الإكتئاب الشتوي بسبب قلة التعرض للشمس ونقص فيتامين D

💡ويفضل في أول ساعة من الإستيقاظ في الصباح عدم ارتداء النظارات الشمسية لتعرض العينين لأشعة الشمس، وهذا يساعد في تحسين جودة النوم في الليل وذلك عن طريق ضبط هرمون الميلاتونين

❓هل تعتبر الكريمات المضادة للشمس آمنة؟
بشكل عام يفضل التقليل من الكريمات المضادة للشمس وذلك بسبب مكوناتها الغير طبيعية وأغلبها مواد كيميائية وفيتامينات مصنعة، فيفضل استخدام الزيوت الطبيعية مثل زيت اللوز، وزبدة الشيا، وزيت جوز الهند، وأفضلها زيت بذور التوت الأحمر، وغيرها من الزيوت الطبيعية، أو يمكن استخدام كريمات مضادة للشمس مكونة من الزنك وخالية من البرابين.

ويفضل استخدام هذه الزيوت في حالات التعرض لفترة طويلة للشمس وخاصة في فترة الظهيرة، ويفضل أيضا ارتداء قبعة أو شماغ أو استخدام مظلة لتقليل التعرض لأشعة الشمس المباشرة.

💡وعند تناول الأغذية الصحية وخاصة الدهون الصحية هذا يعزز من قدرة تحمل الجلد لأشعة الشمس، والعكس صحيح فعند تناول الأكل الغير صحي من سكريات وزيوت مكررة يؤثر ذلك على الجلد فيزيد من الحروق وتضرر الجلد

☀️ أفضل الأوقات للتعرض للشمس
بشكل عام في الصيف يفضل التعرض للشمس في فترة الشروق والغروب تقريبا ما قبل 9:30 الصباح وبعد 3 العصر، وفي الشتاء يمكن التعرض للشمس في أي وقت، ولمد لاتقل عن ربع إلى نصف ساعة كل يوم. وأيضا يفضل التعرض لأشعة الشمس في أول ساعة من الإستيقاظ في الصباح بدون نظارات شمسية لضبط الساعة البيولوجية وتحسين جودة النوم في الليل.

💡ويفضل أيضا المشي في الشمس وخاصة في الأماكن الطبيعية للإستفادة من فوائد المشي والتعرض لأشعة الشمس

💡ومع العلم أن هناك بعض العوامل التي تؤثر على امتصاص فيتامين D من الشمس وأهمها التوقيت المناسب التقدم في العمر وأصحاب البشرة السمراء وأدوية الكولسترول والسمنة والسكري

موضوع أهمية فيتامين D

✅ أفضل المنتجات الطبيعية للحماية من أشعة الشمس

كريم طبيعي مضاد للشمس

كريم مضاد للشمس من الزنك

زيت بذور التوت الأحمر

زيت اللوز

زبدة الشيا

زيت جوز الهند

🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024

⛔️ أهم المحاذير
تجنب التعرض لأشعة الشمس عند وجود مشاكل في الجلد، أو في فترة الظهيرة ولمدة طويلة لعدم لضربة شمس والحروق مما يؤدي إلى مشاكل صحية.

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_عادات

كتاب “فوائد وارشادات في الطب والصحة” لابن عثيمين
من جمع وإعداد الحربي.

‏الكتاب يتحدث عن فوائد استنبطها الشيخ محمد بن عثيمين (رحمه الله) في كتبه، بحيث تطرق الكتاب إلى بعض المواضيع مثل فوائد الإكتحال، التداوي بالحجامة، فوائد النوم في الظلام، والإستشفاء بالرقية وغيرها.

‏💡كتاب جميل وبسيط أنصح به

الكتاب كامل بصيغة PDF 👇🏼

#خطوات_الصحة_مراجع
#خطوات_الصحة

📖 كتاب⁩ “ Never Be Fat Again”
د. رايمون فرانسيس

من افضل الكتب اللي قريتها عن السمنة والصحة بشكل عام.

‏بحيث ذكر ان من اسباب السمنة الرئيسية ليست الجينات، بل في البيئة التي حولنا والعادات الغير صحية بشكل عام، ومشاكل الهرمونات.

‏والمشاكل التغذوية الاربعة وهي:
‏١- السكر
‏٢- الزيوت المعالجة
‏٣- الدقيق الابيض
‏٤- منتجات الالبان

رابط الكتاب

#خطوات_الصحة_مراجع
#خطوات_الصحة_سمنة

🍳 هل وجبة الفطور فعلاً أهم وجبة في اليوم؟
للأسف كنا نسمع كثير أن وجبة الفطور مهمة وضرورية للصحة وتساعد في زيادة عملية الأيض وتقليل الوزن، وبعض الأشخاص ممكن يفطروا وهم أصلاً غير جوعانين.

ولكن الصحيح أن الأكل دائماً يكون عند الجوع فقط مهما كان الوقت حتى إذا كان بعض الظهر، لأن في الصباح يُفرز هرمون الكورتيزول، وأيضا الجسم ينتج السكر من مخازن الجلايكوجين من الكبد مما يعطي الطاقة اللازمة لبدء يومك بنشاط، فهذا يغنيك عن تناول وجبة الفطور.

💡وهذا مايسبب بظاهرة سكر الصباح عند مرضى السكري

🍳 ماهي وجبة الفطور الصحية؟
يفضل أن تكون وجبة الفطور وجبة قليلة بالنشويات، وتكون عبارة عن بروتين مثل البيض، ودهون صحية مثل الزبدة الطبيعية أو زيت زيتون، وخضراوات أو سلطة، وهذا يساعد في زيادة الشبع والتركيز. وتجنب الفطور العالي بالنشويات مثل المخبوزات والكورن فلكس وغيرها، لأنها ترفع سكر الدم بشكل سريع وهذا يؤدي إلى كسل وخمول والجوع بسرعة.

✅ أهم فوائد ترك وجبة الفطور
- تقليل الشهية والجوع (والتعطش للسكريات)
- تقليل الوزن
- زيادة التركيز والصفاء الذهني
- تقليل مقاومة الأنسولين
- تحسين المزاج

💡فلهذا ينصح بتطبيق الصيام المتقطع وتأخير الفطور للإستفادة من عملية التجديد الذاتي للخلايا "الاوتوفوجي" كما تم شرحها سابقا في موضوع الصيام المتقطع

موضوع الصيام المتقطع

⚠️ ولكن في بعض الحالات يفضل لهم تناول وجبة الفطور مثل الرياضيين والأطفال والأشخاص الذين يعانون من النحافة، وبعض الأمراض الصحية مثل مرضى السكري يجب استشارة الطبيب

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_مفاهيم
#خطوات_الصحة_تغذية