المحليات الصحية
اهم المحليات الصحية اللي ماترفع السكر فمناسبة لمرضى السكري، ونظام الكيتو، ولتقليل الوزن.

👆🏼وفي الأعلى جدول يوضح المؤشر الجلايسيمي لأنواع المحليات المختلفة

1. محلي ستيفيا
وهي عبارة عن نبتة طبيعية ذات مذاق حلو.
(المؤشر الجلايسيمي صفر)

اشكال محلي ستيفيا
- ستيفيا بودر (نوع اخر)
- ستيفيا اظرف
- ستيفيا السائل
- ستيفيا حبوب

ويجب الابتعاد عن محلي ستيفيانا

2. محلي الاريثريتول
طعمه افضل من الاستيفيا، ويستخدم غالبا مع الوصفات بحيث يعطي مذاق قريب للسكر.
(المؤشر الجلايسيمي صفر)

💡ولكن في حال الإكثار منه قد يسبب إسهال

3. محلي الزيلاتول
يعتبر الزيلاتول هو الاقرب تقريبا لمذاق السكر، ولكن يؤثر على سكر الدم بشكل بسيط.
(المؤشر الجلايسيمي 12)

4. محلي فاكهة الراهب
يستخرج من فاكهة تسمى مونك فروت، وهي فاكهة ذات مذاق حلو اكثر من السكر بـ 100-250 مرة، وكثير من الشركات يضيفوا لها الاريثريتول للتقليل من حلاوته.
(المؤشر الجلايسيمي صفر)

الاظرف منها

5. محلي تروڤيا
وهو عبارة عن خليط بين ستيفيا والاريثريتول.
(المؤشر الجلايسيمي صفر)

كود خصم ايهيرب FAY6024 🌿

⚠️ تنبيه: قد يسبب تناول كمية عالية من المحليات مشاكل في الجهاز الهضمي أو الإسهال، والمحليات غير مسموحة أثناء الصيام المتقطع

⛔️ تحذير: يجب الابتعاد عن المحليات الصناعية الضارة لأنها تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي والمايكروبيوم، مثل الاسبرتام الموجود في المشروبات الغازية الدايت والسكرلوز ومحلي المالتودكسترين الذي يرفع السكر أكثر من السكر نفسه

#خطوات_الصحة_منتجات
#خطوات_الصحة_بدائل
#خطوات_الصحة_كيتو

🍽 أهمية الصيام (والصيام المتقطع)
الصيام من أجل العبادات ومن أهم العادات الصحية، ففي أثناء الصيام يدخل الجسم في مرحلة تنظيف ذاتي تسمى “الألتهام الذاتي للخلايا” (الأوتوفاجي - Autophagy) بحيث يتم التخلص من الخلايا التالفة وتجديدها.

ونتيجة لذلك يتم تحسين الصحة وزيادة نشاط الجسم والتركيز وتقليل الإلتهابات وتقليل أعراض الشيخوخة والوقاية من الأمراض والسرطانات بإذن الله.

ومن فضل الصيام عن أبي سعيد رضي الله تعالى عنه، عن النبيِّ صلَّى اللهُ عليه وسلَّم أنَّه قال: “من صام يومًا في سبيلِ الله، باعَدَ اللهُ وَجهَه عن النَّارِ سَبعينَ خريفًا” رواه البخاري (2840)، ومسلم (1153).

📝 وهناك حكمة تقول “العافية في أطراف الجوع”

✅ أهم فوائد الصيام بشكل عام
- تحسين القدرات الذهنية والوقاية من الخرف والزهايمر
- تحسين الحالة المزاجية والصحة النفسية
- زيادة النشاط العام
- تنظيم هرمونات الجسم
- تقليل الجوع (عن طريق ضبط هرمونات الجوع والشبع)
- تقليل الوزن وحرق الدهون العنيدة
- زيادة كفاءة عمل الكبد وتقليل الدهون الحشوية
- تخفيض نسبة السكر في الدم وزيادة حساسية الأنسولين
- التقليل من ارتفاع ضغط الدم
- تحسين جودة النوم
- زيادة هرمون النمو (GH) بشكل كبير
- المحافظة على الشباب وتقليل الشيخوخة
- التقليل من تكوّن الخلايا السرطانية (بسبب الإلتهام الذاتي للخلايا الأوتوفاجي)
- تقليل مشاكل الجهاز الهضمي (والتقليل من إلتهابات وتقرحات القولون)
- تقليل الإلتهابات في الجسم
- زيادة المناعة
- تحسين صحة البشرة والجلد وتقليل حب الشباب
- تحسين صحة الشعر
- تحسين صحة العينين
- المحافظة على العضلات وزيادة التستوستيرون

💡مع العلم أن الصيام الإسلامي (الصيام الجاف) أقوى فعالية من الصيام المتقطع بثلاثة أضعاف

فالأفضل والأولى هو الصيام الإسلامي، فيجب الحرص على كثرة صيام النوافل مثل الإثنين والخميس والأيام البيض وغيرها، وفي حال عدم القدرة عليه يفضل تطبيق الصيام المتقطع على الأقل.

💡وأحب الصيام إلى الله صيام داود، كان يصوم يوماً ويفطر يوماً
رواه البخاري (1131)

❓ماهو الصيام المتقطع؟
هو ببساطة إزالة او تأخير وجبة الفطور، وأشهر انواع الصيام المتقطع هو صوم 16 ساعة وتناول الوجبات خلال 8 ساعات فقط، ويفضل تناول من 2-3 وجبات رئيسية بدون سناكات بينها.

ويمكن البدء بصيام 12 ساعة ثم الزيادة بشكل تدريجي الى 14 ساعة ثم إلى 16 ساعة (اقل انواع الصيام 12 ساعة وأعلاها 3 أيام).
مثال (الفطور 11 الصباح ووجبة الغداء 5 العصر بدون سناكات بينها)

💡فيفضل تأخير وجبة الافطار قدر المستطاع وخاصة في حالة عدم الجوع

💡فكثرة الاكل باستمرار يرهق الجسم والجهاز الهضمي والانسولين

✅ المسموح أثناء الصيام المتقطع
- الماء
- القهوة والشاي
- شاي الأعشاب
- الماء مع الليمون
- الماء مع خل التفاح
- الماء مع ملح الهملايا
- الالكترولايت
- قهوة الزبدة

❌ الممنوع أثناء الصيام المتقطع
- السكر والعسل وجميع المحليات
- الحليب بأنواعه
- مرق العظم
- ماء جوز الهند
- العصير الأخضر
- مكمل الـ BCAA
- العلكة
- المشروبات الغازية الدايت
- ويمنع الأكل والمضغ بشكل عام

تطبيق لتتبع الصيام المتقطع

🚀 ولزيادة فعالية الصيام المتقطع (والأوتوفوجي) يفضل عمل الآتي:
- المشي الخفيف (لزيادة كفاءة حرق الدهون المخزنة)
- شرب الشاي الاخضر او القهوة لزيادة فعالية الالتهام الذاتي للخلايا (الاوتوفوجي)
- وايضا من الاعشاب التي تزيد من فعالية الاوتوفاجي (الزنجبيل، والكركم، والأشواقندا وغيرها)
- عمل الصيام المطول أكثر من 18 ساعة (مع أهمية إضافة ملح الهملايا أو الليمون مع الماء لتعويض نقص الأملاح)

⚠️ ويفضل على النساء عدم تجاوز 18 ساعة من الصيام وخاصة في فترة الدورة الشهرية، بحيث تكون فترة الصيام 14 ساعة في اغلب الايام و 16 ساعة مرتين إلى ثلاث في الاسبوع لعدم التأثير على الهرمونات

💡ويسمح للحامل والمرضع تطبيق الصيام المتقطع، لكن بشرط تناول من 2-3 وجبات رئيسية عالية بالمغذيات

📝 “فالصيام يعتبر من اهم العبادات والعادات الصحية، فيجب الاستمرار عليه كأسلوب حياة للاستفادة من هذه الفوائد العظيمة، ولكسب اجري الدنيا والاخرة”

رابط الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_صيام
#خطوات_الصحة_عادات

وصفات وجبات كيتونية 🥑
وصفات وافكار لوجبات كيتونية صحية غنية بالمغذيات ولاترفع السكر، ومناسبة لتقليل الوزن، وتحسين الصحة.

💡 وجبات خالية من الجلوتين ومنتجات القمح والسكر والزيوت المكررة

1. وصفات الفطور 🍳
- سلطة البيض المسلوق
- اومليت البيض المقلي مع الورقيات
- البيض بالملفوف
- برجر التونة
- سلطة الحلوم
- فلافل كيتو
- بانكيك كيتو (وصفة اخرى)
- الافوكادو المحشي
- محشي الطماطم بالبيض
- فيديو لوصفات فطور مختلفة

2. وصفات الغداء والعشاء 🥘
- دجاج بالزبدة (بتر تشكن)
- سلمون بالكريمة
- كفتة اللحم بالطحينة
- بشاميل كيتو
- مكرونة الكوسة
- لازانيا الباذنجان
- أرز الزهرة
- محشي البصل باللحم المفروم
- وصفة غنية بالحديد والمغذيات
- وصفات غداء وعشاء مختلفة

3. سلطات وشوربات 🥗
- سلطة غنية بمضادات الاكسدة
- سلطة البروكلي
- ٦ وصفات لسلطات مختلفة
- مرق العظم (وصفة اخرى)
- شوربة كريمة الفطر
- شوربة الزهرة
- شوربة خضار

4. مخبوزات ومعجنات الكيتو 🥖
- خبز كيتو
- خبز صاج
- خبز حنان الشهير
- خبز توست
- بيتزا كيتو
- معجنات كيتو
- فطائر كيتو

موضوع منتجات الكيتو الاساسية

5. حلويات الكيتو 🍪
- فات بومب (وصفة اخرى)
- تشيز كيك (وصفة اخرى)
- براونيز شوكولاته
- بسبوسة القشطة
- كيكة الشوكولاته
- مكعبات الفول السوداني والشوكولاته
- كوكيز المكسرات
- كراكر من البذور
- اساي كيتو
- بودينج الشيا

موضوع المحليات الصحية للكيتو

6. مشروبات وعصائر كيتونية 🥤
- الالكترولايت الكيتوني
- قهوة الزبدة (وصفة اخرى)
- الحليب الذهبي (القولدن ميلك)
- سموذي التوت
- العصير الاخضر
- عصير الكرفس
- حليب جوز الهند
- حليب اللوز

7. صوصات ومخللات صحية وكيتونية 🥒
- المايونيز الصحي
- الكاتشب المنزلي
- مخلل الخيار
- مخلل الملفوف (ساوركراوت)

وجبات كيتو لأسبوع كامل 🗓

وصفات كيتو لشهر رمضان 🌙

ابرز قنوات اليوتيوب المختصة بوصفات الكيتو
- قناة الشيف عبير
- قناة دايت كيتشن
- قناة غذاؤك دواؤك
- قناة نرمين
- قناة وصفات صحية
- قناة اكلات دايت
- قناة وصفات الدكتور بيرج

💡وايضا هناك الكثير من الكتب والوصفات والقنوات المختلفة على الانترنت التي يمكن البحث عنها

💡فالوجبة الكيتونية ببساطة هي عبارة عن بروتين مطهو بدهون صحية مع طبق من السلطة او الخضار او الشوربة

#خطوات_الصحة_كيتو
#خطوات_الصحة_وصفات

🍔 طرق تقليل أضرار الوجبة المفتوحة
الوجبة المفتوحة هي غالباً ماتكون عبارة عن وجبة عالية بالنشويات والسكريات، وهذا يسبب ارتفاع مستوى السكر والأنسولين بشكل كبير فتقل عملية حرق الدهون وأيضاً تسبب عسر الهضم وإحتباس السوائل وغيرها.

📝 “كلما كان الأنسولين مرتفع قل حرق الدهون.. وكلما كان منخفض زادت عملية حرق الدهون”

💡ولا يوجد ما يسمى باليوم المفتوح ولاينصح بها أبداً وذلك لضررها الكبير على الصحة

❓متى أخذ الوجبة المفتوحة؟
لايوجد وقت محدد للوجبة المفتوحة، ولكن يفضل أن تكون عند الحاجة أو في بعض المناسبات الخاصة، أو ممكن تكون مرة كل أسبوعين بشرط أن يكون الشخص سليم ولايعاني من مشاكل صحية أو أمراض وخاصة مقاومة الأنسولين والسكري.

💡والبعض قد يستخدم الوجبة المفتوحة لكسر ثبات الوزن ولكن هذا غير صحيح، بحيث يمكن زيادة كمية الأكل الصحي أو استخدام بعض إستراتيجيات كسر ثبات الوزن في هذا الموضوع 👇🏼

موضوع استراتيجيات كسر ثبات الوزن

✅ الطرق المساعدة لتقليل أضرار الوجبة المفتوحة
1. شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم
2. شرب عصير الليمون قبل الوجبة المفتوحة
3. ممارسة التمارين الرياضية في نفس اليوم والأفضل أن تكون الوجبة مابعد التمرين (وأفضلها تمارين المقاومة، ويمكن عمل تمرين البطات أثناء الجلوس على الكرسي، أو يكون بيوم فيه نشاط)
4. يفضل جعل وقت الوجبة في فترة الظهر (لأن هرمون الأنسولين يكون في أفضل نشاطه)
5. تناول الطعام بالترتيب الصحيح أولاً السلطة ثم البروتينات ثم النشويات ثم الحلويات (وخاصة السلطة لأنها مصدر مهم للبوتاسيوم وغنية بالألياف)
6. عمل الصيام المتقطع في اليوم التالي 16 ساعة على الأقل

💡وفي حال كانت الوجبة المفتوحة تتضمن الحلويات يفضل عدم تناول النشويات في هذا اليوم حتى إذا كانت صحية

💊 بعض الأعشاب والمكملات المساعدة
- شرب كوب من القرفة مع الزنجبيل بعد الوجبة (لزيادة حساسية الأنسولين وتحسين الهضم)
- أو شرب ملعقة صغيرة من خل التفاح على كوب من الماء قبل أو بعد الوجبة
- أخذ مكمل أوميغا 3 بجرعة أعلى من المعتاد (لموازنة ضرر الزيوت العالية بالأوميغا 6 وتقليل الإلتهابات)
- أخذ مكمل إنزيمات هاضمة (لتحسين الهضم)
- أخذ مكمل كروميوم (لتقليل مستوى السكر وخاصة لمن يعاني من مقاومة الأنسولين أو في حال كان معرض لها)
- قشور الاسبغول يتم أخذ ملعقة كبيرة على كوب ماء قبل الوجبة (يساعد في تقليل امتصاص الدهون والسكريات)

💡ويجب الإستمتاع بهذه الأيام وعدم الشعور بتأنيب الضمير ثم الرجوع للنظام الغذائي مباشرة، بحيث أن سرّ النجاح في أي نظام غذائي هي الإستمرارية ثم الإستمرارية

💡ومع العلم في نظام الكيتو لايمسح بالوجبة المفتوحة إلّا بعد 6 أسابيع على الأقل من الإلتزام بالنظام

⛔️ ومن يعاني من مقاومة انسولين عالية وخاصة مرضى السكري لاينصح بالوجبة المفتوحة بشكل دائم لأنها ترفع السكر بشكل كبير مما تسبب ضرر على الصحة

رابط البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_تغذية
#خطوات_الصحة_سمنة

🧂 علاقة الملح بتقليل النشويات
هناك علاقة طردية بين تقليل النشويات وزيادة الملح، فكلما قلت كمية النشويات والسكريات يجب زيادة كمية الملح (طبعا ملح الهملايا أو البحري).

‏وسبب ذلك باختصار أنها هي التي تحبس السوائل في الجسم، فعند تقليل النشويات والسكريات تخرج السوائل والأملاح، فيجب تعويضها بزيادة كمية الملح والخضروات.

💡 كل 1 غرام من النشويات يحبس معه 2.7 غرام من الماء

💡وهذا يفسر سرعة نزول الوزن في أول الأسابيع من اتباع أي نظام غذائي قليل في النشويات

#خطوات_الصحة_تغذية

💊 أهم المكملات الأساسية
أهم المكملات الأساسية اللي أنصح فيها، وخاصة في بعض الحالات اللي راح أوضحها أسفل كل مكمل.

📌 نقاط هامة يجب معرفتها قبل البدء

أولاً: يجب العلم أن المكملات ليست بديل عن التغذية الجيدة، بل الأصل هو الغذاء والمكملات لتكملة هذا النقص.

ثانياً: قبل استخدام أي مكمل غذائي أنصح بقراءة موضوع أساسيات المكملات 👇🏼

أساسيات المكملات الغذائية

1. مكمل فيتامين D
من أهم الفيتامين في الجسم ويصنف كهرمون من أهميته، فهو مهم لزيادة المناعة وتقليل الإلتهابات وتقليل مقاومة الأنسولين وتحسين الصحة النفسية.

الجرعات وطريقة الاستخدام
يتم تناول من 5-10 آلاف وحدة في اليوم مع وجبة غنية بالدهون الصحية لمدة ثلاث أشهر (في حال وجود نقص). وفي حال كان فيتامين D في المستوى الطبيعي من (70-80 ng/ml) يتم تناول 10 آلاف وحدة في الأسبوع. (ويفضل أخذ معه فيتامين K2 لتعزيز الإمتصاص)

موضوع فيتامين D

💡وتزداد الحاجة لمكملات فيتامين D في هذه الحالات (السمنة ومقاومة الأنسولين، زيادة الإلتهابات، في فترة المرض، أثناء الدورة الشهرية، في فترة الشتاء، عدم التعرض للشمس، عند وجود نقص، الإكتئاب، أصحاب البشرة السمراء، التقدم في العمر، الحامل والمرضع)

2. مكمل المغنيسيوم
يعتبر المغنيسيوم من أهم المعادن في الجسم، فهو مهم لتقوية العظام وتقليل الشد العضلي وتحسين النوم وزيادة الإسترخاء وتقليل مشاكل الأرق والقلق والإكتئاب ويقلل من ارتفاع الضغط ومشاكل الإمساك.

الجرعات وطريقة الاستخدام
يتم تناول من 200-300 ملغ قبل النوم لمدة ثلاث أشهر. ويجب أخذ نوع جلايسينيت (Glycinate) والإبتعاد عن الاوكسايد (Oxide).

موضوع المغنيسيوم

💡وتزداد الحاجة لمكملات المغنيسيوم في هذه الحالات (القلق والإكتئاب، مشاكل النوم والأرق، الصداع المزمن، مقاومة الأنسولين، في حال إتباع الأنظمة قليلة النشويات، الإمساك، عدم تناول كمية كافية من الخضروات، كثرة تناول السكريات والنشويات المكررة، الرغبة الشديدة لتناول الشوكولاته، أثناء الدورة الشهرية، عند الإسهال أو القيئ)

3. مكمل الأوميغا 3
الأوميغا 3 مهم لتقليل الإلتهابات ولصحة المفاصل وتحسين الذاكرة ولصحة القلب وتقليل الإكتئاب ولصحة البشرة والشعر.

الجرعات وطريقة الاستخدام
يتم تناول من 1-2 غرام بعد الأكل لمدة ثلاثة أشهر ثم راحة شهر. ويفضل أن يكون مجموع EPA + DHA أكثر من 700 في الكبسولة الواحدة. أو يمكن استخدام زيت كبد الحوت بحيث يحتوي على الأوميغا 3 مع جميع الفيتامينات المذابة في الدهون A,K,E,D.

موضوع الأوميغا 3

💡وتزداد الحاجة لمكمل الأوميغا 3 في هذه الحالات (عدم تناول الاسماك الدهنية، زيادة الالتهابات، مشاكل المفاصل، كثرة استهلاك الزيوت المكررة العالية بالاوميغا 6، مشاكل وجفاف البشرة والشعر، الاكتئاب)

⛔️ تحذير: مكملات الأوميغا 3 لا تؤخذ مع الأدوية المسيلة للدم

4. مكمل فيتامين C
فيتامين C (أو مايعرف بفيتامين المناعة) فهو مهم لزيادة المناعة وتقليل أعراض ومدة المرض وتقليل الإلتهابات ويعتبر مضاد أكسدة قوي بحيث يقلل من أعراض الشيخوخة.

الجرعات وطريقة الاستخدام
يتم تناول 1 غرام ويفضل أن تكون بعد الوجبة (لتجنب حدوث مشاكل في المعدة). ويفضل أخذ فيتامين C كومبلكس (Complex).

موضوع فيتامين C

💡وتزداد الحاجة لمكملات فيتامين C في هذه الحالات (ضعف المناعة، عند المرض، التدخين، مشاكل النقرس، نزيف اللثة، الأنيميا، كثرة تناول السكريات والنشويات المكررة، زيادة الضغوط العصبية، التقدم في العمر)

5. مجموعة فيتامينات B
فيتامينات B وتسمى بفيتامينات الطاقة والنشاط.

الجرعات وطريقة الاستخدام
يتم تناول كبسولة واحدة بين الوجبات مع كوب كامل من الماء. ويفضل استخدام الخميرة الغذائية او خميرة البيرة كمصدر طبيعي لفيتامينات B.

موضوع فيتامينات B

💡وتزداد الحاجة لمكملات فيتامينات B في هذه الحالات (مقاومة الأنسولين وخاصة لمرضى السكري، وفي حالة إتباع الأنظمة قليلة النشويات، أثناء الدورة الشهرية، وفي حالة وجود نقص في أي من عائلة فيتامينات B)

6. البكتيريا النافعة (البروبيوتيك)
مهمة لتوازن بكتيريا الأمعاء وصحة الجهاز الهضمي ولزيادة المناعة وتحسين الصحة النفسية.

الجرعات وطريقة الاستخدام
يتم تناول مابين 30-50 مليار بين الوجبات على معدة خالية ولمدة شهر.

موضوع البكتيريا النافعة

💡وتزداد الحاجة لمكملات البكتيريا النافعة في هذه الحالات (عند تناول المضادات الحيوية، الإسهال، مشاكل القولون، عند المرض، السفر، مقاومة الأنسولين)

💡ويمكن أيضا تناول مكمل الزنك في حال المرض أو عند وجود نقص أو في حال وجود مقاومة الأنسولين

⛔️ وعند وجود أي مشكلة صحية أو في حال الحمل أو الرضاعة يجب استشارة الطبيب ويجب العلم أن هناك الكثير من الأعشاب والمكملات تتعارض مع الأدوية

كود خصم آيهيرب FAY6024 🌿

رابط الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_مكملات
#خطوات_الصحة_فيتامينات
#خطوات_الصحة_معادن

✂️ هل التكميم أسرع علاج للسمنة والسكري؟
للأسف كثرت عمليات التكميم أو قص المعدة وتحويل المسار وغيرها من عمليات تقليل الوزن، وللأسف أصبحت هذه العمليات تجارية ويسوق لها بشكل مبالغ فيه، ولكن لا أحد يخبرك عن الآثار الجانبية لهذه العمليات وتأثيرها الخطير على الصحة.

🔻أهم الأعراض الجانبية لعمليات التكميم التي لايخبرك بها الطبيب

1️⃣ عدم إمتصاص المغذيات والفيتامينات والمعادن
تؤدي عمليات التكميم إلى اختلال عملية الهضم وضعف في قوة وإفراز حمض المعدة، مما يؤدي إلى سوء التغذية بسبب عدم هضم الطعام بشكل جيد فيؤدي إلى الإنتفاخات والحموضة والأمساك وغيرها، وللأسف كثير مايلجأ إلى أدوية الحموضة لتقليل هذه الأعراض مما تزيد سوء إمتصاص المغذيات من البروتينات والفيتامينات والمعادن الأساسية وأهمها (الحديد، الفوليك، فيتامين B12، الزنك، النحاس، المغنيسيوم، البوتاسيوم، وجميع الفيتامينات الذائبة في الدهون A,K,E,D).

💡مهم تعويض ضعف إمتصاص الفيتامينات والمعادن بالمكملات الغذائية وأهمها فيتامين D والمولتي فايتمن ومكملات البروتين

2️⃣ الترهلات وفقدان العضلات
نزول الوزن السريع وفقدان الكتلة العضلية يؤدي إلى ترهلات الجلد وشحوب الوجه وضعف ووهن في الجسم بسبب عدم إمتصاص البروتينات والمغذيات الأساسية. فمهم ممارسة الرياضة وتكون بشكل تدريجي بحيث في أول الأسابيع تكون عبارة عن مشي فقط، وبعد شهر جري وسباحة، وبعد شهرين جميع أنواع الرياضات ولكن الحديد تكون بشكل خفيف، وبعد ستة أشهر يمكن ممارسة جميع أنواع الرياضات وبشدة.

💡ضرورة ممارسة الرياضة من البداية لتجنب وتقليل الترهلات قدر المستطاع

3️⃣ إتباع نظام غذائي قاسي في أول الأشهر بعد التكميم
المكمم بعد العملية يدخل في خمس مراحل غذائية قاسية وهي الكالآتي:

1. المرحلة الأولى (الثلاثة أيام بعد الخروج من المستشفى)
وتكون عبارة عن سوائل شفافة مثل الماء، وعصير التفاح والعنب، ومرق الدجاج واللحم، والخضار المسلوقة، والنعناع والبابونج والزهورات.

2. المرحلة الثانية (لمدة أسبوع)
وتكون عبارة عن سوائل ثقيلة وتشمل السوائل التي لها كثافة اللبن مثل الحليب والشوربات المخففة، والمهلبية، والكاسترد، وعصير الرمان (مع ضرورة خلوها من السكر المضاف والدهون العالية).

3. المرحلة الثالثة (لمدة أسبوع إلى أسبوعين)
وتكون عبارة عن طعام مهروس باستخدام الخلاط مثل البطاطس والخضار المهروسة، وشوربة العدس والشوفان، واللبنة والحمص والجبنة الكريمية، والعصائر الطازجة بدون سكر مضاف.

4. المرحلة الرابعة (لمدة أسبوعين)
وتكون عبارة عن الطعام الطري والأكلات الشعبية مثل السليق والجريش والهريس، ومرق الدجاج، والفواكه الطرية بدون القشر مثل الموز، والكمثرى والعنب، والأرز مع الحليب، والخضار المطبوخة وشبه مهروسة مع الدجاج أو اللحم المفروم، والعصائر واللبن والزبادي (ومهم استخدام الخلاط أيضا).

5. المرحلة الخامسة والأخيرة
وفي هذه المرحلة يكون الطعام العادي بحيث يتم تناول الأطعمة الطرية على الدوام واختيار الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية قليلة السكريات والدهون، وعدم خلط الأطعمة السائلة مع الصلبة، مع ضرورة احتواء كل وجبة على البروتين.

4️⃣ احتمالية عالية لتكوّن حصوات المرارة
من أبرز الأعراض الجانبية الخطيرة لعمليات التكميم هي احتمالية عالية لتكوّن حصوات المرارة تصل إلى 50% بسبب نزول الوزن السريع، ومايقارب 10% من الأشخاص الذين عملوا تكميم أزالوا المرارة، وإزالة المرارة تؤدي إلى عدم امتصاص وهضم الدهون من الأكل بشكل فعال فلا يحصل إمتصاص للأحماض الدهنية وخاصة الأوميغا 3، ويسبب نقص في الفيتامينات الذائبة في الدهون مثل فيتامينات A,K,E,D،يسبب أيضا انتفاخات وعسر هضم في حال تناول وجبات عالية بالدهون.

💡فينصح تناول مكمل أملاح المرارة للمساعدة في هضم وإمتصاص الدهون

5️⃣ احتمالية تمدد المعدة مرة أخرى
في حال عدم تغيير العادات الغذائية والرجوع مرة أخرى لنفس العادات السابقة سيتم استرجاع الوزن السابق بكل تأكيد، وقد يصل للبعض أن يعمل عملية التكميم مرة أخرى.

💡وغيرها من الأعراض التي لم يتم اكتشافها حتى الآن

💡فالسبب الجذري لمشكلة السمنة والسكري النوع الثاني هي مقاومة الأنسولين والتي يمكن علاجها بإذن الله بنمط الحياة الصحي من تغذية ورياضة دون اللجوء لأي عمليات جراحية أو تناول أي نوع من الأدوية

📝 فكما هو ملاحظ أن الشخص في النهاية سيجبر على اتباع نظام غذائي قاسي وممارسة الرياضية، فمن الأولى من البداية اتباع نظام غذائي صحي متوازن وتغيير نمط الحياة بشكل تدريجي لعيش حياة خالية من السمنة والأمراض بإذن الله

الطريقة الصحية لتقليل الوزن

⛔️ فمهم عدم اللجوء لهذه العمليات إلّا عند الضرورة القصوى وفي حالات معينة فقط

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_مفاهيم
#خطوات_الصحة_تغذية
#خطوات_الصحة_سمنة

🌿 عشبة الأشواقندا (Ashwagandha)
الأشواقندا وتسمى أيضا بالعبعب المنوم أو الجنسنج الهندي. وكانت تستخدم قديما منذ آلاف السنين في الطب الهندي (الأيروفيدا) لزيادة نشاط وقوة الجسم وتقليل الضغوط العصبية. وتنموا أشجار الأشواقندا في مناطق الشرق الأوسط، وشرق الهند، وشمال أمريكا.

💡المادة الفعالة في الأشواقندا تسمى (Withanolides)

✅ فوائد عشبة الأشواقندا
- موازنة هرمونات الجسم
- تقليل الضغط العصبي والقلق المزمن (بحيث أنه يوازن هرمون الكورتيزول)
- موازنة هرمون الغدة الدرقية
- تحسين جودة النوم
- زيادة التستوستيرون عند الرجال (فيحسن القدرة الزوجية وبناء العضلات)
- تحسين مستقبلات السيروتونين (هرمون السعادة)
- تقليل الإكتئاب
- التقليل من ارتفاع السكر والضغط
- زيادة قوة التحمل وتقليل التعب
- تحسين وظائف الدماغ وزيادة التركيز
- مضاد للأكسدة (فيرفع المناعة ويقلل من أعراض الشيخوخة)
- تقليل إلتهابات المفاصل
- تقليل بعض حالات فرط الحركة (ADHD)

🧪 الجرعات وطريقة الإستخدام
المادة الفعالة في الأشواقندا تسمى (Withanolides) فكلما زادت نسبة هذه المادة كان تأثيرها مرخي للجسم أكثر وكلما قلت الجرعات اليومية. وبشكل عام يمكن الإستمرار على مكملات الأشواقندا لمدة مابين الشهرين إلى الثلاثة أشهر ثم يتم إيقافها لمدة شهر وهكذا. وهي عشبة آمنة ولا تسبب أي آثار جانبية (في حال تناولها بالجرعات الموصى بها، مع أهمية التأكد من عدم تعارضها مع الأدوية).

💊 أنواع مستخلصات الأشواقندا
هناك أربعة أنواع من مستخلصات الأشواقندا وهي كالتالي:

1. جذور الأشواقندا (Root) (نوع آخر)
نسبة المادة الفعالة هي 0.5%، وتكون إما على شكل كبسولات أو مسحوق أو شاي، ويمكن تناولها بجرعة مابين 1-5 جرام، وفي حال كان على شكل مسحوق يمكن إضافته مع العصائر أو الأسموذي. وهذا النوع مناسب للصحة العامة بشكل عام.

2. مستخلص الأشواقندا (KSM-66)
(نوع آخر، نوع آخر 2)
نسبة المادة الفعالة هي 5%، ويمكن تناولها بجرعة 300 ملغ مرتين في اليوم (600 ملغ) بين الوجبات أو بعد الوجبة. وهذا النوع مناسب أكثر لزيادة التركيز، وزيادة قوة التحمل، وتحسين الأداء الرياضي، ولمشكلة خمول الغدة الدرقية.

3. مستخلص الأشواقندا سينسوريل (Sensoril)
نسبة المادة الفعالة هي 10%، وتتراوح جرعاتها مابين 125-200 ملغ مرتين في اليوم بين الوجبات أو بعد الوجبة. وهذا النوع مناسب أكثر لحالات التوتر والقلق، ولمشاكل النوم والأرق، ومشكلة نشاط الغدة الدرقية، وأيضا مناسب للرياضيين.

4. مستخلص الأشواقندا شودين (Shoden)
نسبة المادة الفعالة هي 35%، ويمكن تناولها بجرعة 120 ملغ مرتين في اليوم بين الوجبات أو بعد الوجبة. وهذا النوع أيضا مناسب أكثر قبل النوم لتحسين جودة النوم وزيادة الإسترخاء وتقليل القلق والضغوط بشكل عام.

💡ويجب الإستمرار على مكملات الأشواقندا لمدة لاتقل عن 3 أسابيع لمشاهدة النتائج لأنها تعتبر من الأعشاب التراكمية التي لايظهر تأثيرها بشكل مباشر

⚠️ الأعراض الجانبية
تعتبر عشبة الأشواقندا من الأعشاب الآمنة بشكل عام في حال تناولها بالجرعات الموصى بها. ولكن قد تسبب خمول وكسل أو نعاس عند بعض الأشخاص، أو حدوث بعد الأعراض في الجهاز الهضمي مثل الإسهال أو الإمساك (وهذه غالبا تحدث لمن يعانوا من القولون العصبي).

⛔️ أهم التحذيرات: غير مناسبة للحامل والمرضع، ولمرضى فرط نشاط الغدة، أو في حال تناول بعض الأدوية مثل المهدئات أو أدوية الضغط والسكر أو أدوية الغدة الدرقية، في هذه الحالات يجب استشارة الطبيب

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_اعشاب
#خطوات_الصحة_مكملات

🔻اضغط على العنوان للإنتقال مباشرة للموضوع

1. أساسيات الصحة 🍏
جميع المواضيع المتعلقة بأساسيات الصحة التي يجب معرفتها وفهمها بشكل جيد لمساعدتك على الإلتزام بنمط الحياة الصحي.

- ماهو مفهوم الصحة؟
- يجب أن يكون الهدف تحسين الصحة أولاً
- تحاليل الجسم الأساسية
- أواني الطبخ الآمنة

#خطوات_الصحة_اساسيات
#خطوات_الصحة_فهرس

🔻اضغط على العنوان للإنتقال مباشرة للموضوع

2. التغذية الصحية 🥗
جميع المواضيع المتعلقة بالتغذية الصحية التي يجب معرفتها وفهمها بشكل جيد للحفاظ على صحتك وتقليل وزنك والوقاية من الأمراض بإذن الله.

• أساسيات التغذية 🍽️
- ماهو الأكل الصحي؟
- كيف تختار الأكل الصحي؟
- أهم البدائل الصحية للأغذية
- شرب كمية كافية من الماء
- أهمية البروتينات
- أهمية الدهون الصحية
- أنواع النشويات
- غسل الخضروات والفواكه
- أواني الطبخ الآمنة

• نصائح غذائية ✅
- طريقة معرفة كمية الأكل المناسبة
- الصيام المتقطع
- علاقة الملح بتقليل النشويات
- الأطعمة الخارقة (السوبرفود)
- مضادات الأكسدة
- الأطعمة الخالية من الجلوتين
- المحليات الصحية
- الوجبة المفتوحة
- التغذية الصحية في رمضان
- أفضل وأسوأ الأطعمة للسحور
- خطورة زيوت القلي والبدائل الآمنة

• الأنظمة الغذائية 🥗
- ماهو نظام اللوكارب؟
- ماهو نظام الكيتو؟

• الأغذية الصحية 🍠
- الليمون
- خل التفاح
- زيت جوز الهند
- الكينوا
- التمر
- الأفوكادو
- الخميرة الغذائية
- التلبينة النبوية (الشعير)
- الكمبوتشا
- فوائد للبيض

#خطوات_الصحة_تغذية
#خطوات_الصحة_مشروبات
#خطوات_الصحة_فهرس

🔻اضغط على العنوان للإنتقال مباشرة للموضوع

3. نظام الكيتو 🥑
جميع المواضيع المتعلقة بنظام الكيتو، والتي ستساعدك على فهم وتطبيق النظام بالطريقة الصحيحة والصحية لتتجنب الآثار الجانبية أو الأضرار الناجمة عن التطبيق الخاطئ لاسمح الله. والإستفادة من خواصه العلاجية وتقليل الوزن بشكل آمن وصحي.

كتاب الكيتو باختصار 📒

• ماقبل البدء (التعلم والتثقف) 📝
- ماهو نظام الكيتو والمسموح والممنوع؟
- نصائح أساسية قبل الدخول للكيتو
- أنواع أنظمة الكيتو

• مشاكل الكيتو وطرق تجنبها❗️
- مشكلة ثبات الوزن
- الكيتو فلو
- مشكلة الكيتو راش

• نصائح للإستمرار 🔄
- الصيام المتقطع
- كيف تختار المنتج الكيتوني الصحيح؟
- المحلول الكيتوني
- وصفات وجبات كيتونية
- وصفات فطور وسحور كيتونية
- التمر والكيتو في رمضان

• منتجات ومكملات الكيتو 🌰
- محليات الكيتو الصحية
- التحذير من محلي ستيفيانا
- نبتة ستيفيا
- منتجات الكيتو
- أهم مكملات الكيتو
- الخميرة الغذائية

#خطوات_الصحة_كيتو
#خطوات_الصحة_فهرس