متحور الاوميكرون
المتحور داخل بقوة الان في السعودية، انصح تقوي مناعتك بالاكل الصحي وتقليل السكريات والنشويات، وممارسة الرياضة، والنوم الجيد، وتقليل الضغوط العصبية.
واحرص على هذي المكملات لتعزيز المناعة لمدة شهر:
1. فيتامين C Complex (1 غرام)
2. فيتامين D (5 الاف وحدة)
3. الزنك (30 ملغ)
والله يحفظ الجميع 🌹
رابط موضوع تعزيز المناعة
المتحور داخل بقوة الان في السعودية، انصح تقوي مناعتك بالاكل الصحي وتقليل السكريات والنشويات، وممارسة الرياضة، والنوم الجيد، وتقليل الضغوط العصبية.
واحرص على هذي المكملات لتعزيز المناعة لمدة شهر:
1. فيتامين C Complex (1 غرام)
2. فيتامين D (5 الاف وحدة)
3. الزنك (30 ملغ)
والله يحفظ الجميع 🌹
رابط موضوع تعزيز المناعة
👍2
🌱 خطوات الصحة
Photo
🔻تقليل الوزن باختصار
الطرق الحقيقية والصحية لتقليل الوزن، بعيداً عن الخرافات التي يتم التسويق لها لتقليل الوزن مثل حبوب وإبر التنحيف وغيرها.
1. التغذية الصحية 🥗
(تمثل 50% من تقليل الوزن)
- يجب الحرص على النوعية (الأكل الطبيعي الغير مصنع)
- ويجب الحرص على الكمية (مع الصيام المتقطع 16 ساعة)
- ويفضل تناول وجبتين رئيسية في اليوم (بدون سناكات بينها)
- وتقليل النشويات والسكريات للحد الأدنى (وتناول كمية مناسبة من البروتينات والدهون الصحية مع كل وجبة)
- وعدم تناول الطعام متأخر في الليل
💡باختصار الإبتعاد عن المطاعم السريعة والمشروبات الغازية، ومثلث الخطر (السكريات، والمخبوزات، والمقالي)
📝 “نوعية الأكل تحدد الصحة.. والكمية تحدد الوزن”
2. النوم الجيد وتقليل الضغوط العصبية 🛏
(تمثل 30% من تقليل الوزن)
- النوم الجيد في الليل من 7-8 ساعات
- تقليل الضغوط العصبية وإدارتها قدر المستطاع
- ولمشاكل النوم والأرق وتقليل الضغوط العصبية المزمن يمكن تناول (مكمل المغنيسيوم أو الأشواقندا)
💡لأن إرتفاع الكورتيزول بسبب عدم النوم الجيد والضغوط العصبية يرفع الأنسولين فيسبب الرغبة والتعطش للأكل (وخاصة للسكريات والنشويات)
3. ممارسة الرياضة 🏃🏻♂️
(تمثل 20% من تقليل الوزن)
- أقل أنواع الرياضة المشي من ربع إلى نصف ساعة في اليوم، والأفضل تكون قبل الفطور وعلى معدة خالية (أو مالا يقل عن 7 آلاف خطوة)
- والحرص على رياضة المقاومة ورفع الأثقال لبناء العضلات (لأن العضلات تعمل على زيادة حرق الدهون)
- ويفضل ممارسة تمارين الكارديو بعد تمارين الحديد (لأن تمارين الحديد تفضي مخازن الجلايكوجين وتمارين الكارديو تعمل على حرق الدهون)
💡 والأهم هو رفع نبضات القلب لمدة نصف ساعة 3 أيام في الأسبوع على الأقل
💡والرياضة ليست فقط لخسارة الوزن بل تساعد على (الوقاية من الترهلات، والمحافظة على العضلات، وتقوية العظام والمفاصل، وتحسين الصحة النفسية)
📍بعض الطرق الأخرى المساعدة
يمكن استخدام بعض الأعشاب والمشروبات المساعدة على تقليل الوزن مثل الكركم والقرفة وخل التفاح والشاي الأخضر والليمون، وبعض المكملات مثل الكارنتين ومكمل الـ ALA.
💡 مع العلم أن هذه المكملات والأعشاب تمثل أقل من 5% من حرق الدهون، فيجب الإعتماد على النظام الغذائي والرياضي أولاً
🔻ونزول الوزن الصحي من 1-0.5 كيلوا في الأسبوع، ويفضل استخدام المتر بشكل أسبوعي وليس الميزان
💡ومن يبحث عن الطرق السريعة لتقليل الوزن سواء حبوب أو إبر أو قص معدة وغيرها، هذه لها آثار جانبية خطيرة وتسبب ضرر على المدى البعيد
📝 “فيجب تغيير العادات إلى عادات صحية والإستمرار عليها كأسلوب حياة لكي لاتسمن أبداً”
خطورة سرعة نزول الوزن
رابط الموضوع على الانستقرام
#خطوات_الصحة
#خطوات_الصحة_مشاكل
#خطوات_الصحة_سمنة
الطرق الحقيقية والصحية لتقليل الوزن، بعيداً عن الخرافات التي يتم التسويق لها لتقليل الوزن مثل حبوب وإبر التنحيف وغيرها.
1. التغذية الصحية 🥗
(تمثل 50% من تقليل الوزن)
- يجب الحرص على النوعية (الأكل الطبيعي الغير مصنع)
- ويجب الحرص على الكمية (مع الصيام المتقطع 16 ساعة)
- ويفضل تناول وجبتين رئيسية في اليوم (بدون سناكات بينها)
- وتقليل النشويات والسكريات للحد الأدنى (وتناول كمية مناسبة من البروتينات والدهون الصحية مع كل وجبة)
- وعدم تناول الطعام متأخر في الليل
💡باختصار الإبتعاد عن المطاعم السريعة والمشروبات الغازية، ومثلث الخطر (السكريات، والمخبوزات، والمقالي)
📝 “نوعية الأكل تحدد الصحة.. والكمية تحدد الوزن”
2. النوم الجيد وتقليل الضغوط العصبية 🛏
(تمثل 30% من تقليل الوزن)
- النوم الجيد في الليل من 7-8 ساعات
- تقليل الضغوط العصبية وإدارتها قدر المستطاع
- ولمشاكل النوم والأرق وتقليل الضغوط العصبية المزمن يمكن تناول (مكمل المغنيسيوم أو الأشواقندا)
💡لأن إرتفاع الكورتيزول بسبب عدم النوم الجيد والضغوط العصبية يرفع الأنسولين فيسبب الرغبة والتعطش للأكل (وخاصة للسكريات والنشويات)
3. ممارسة الرياضة 🏃🏻♂️
(تمثل 20% من تقليل الوزن)
- أقل أنواع الرياضة المشي من ربع إلى نصف ساعة في اليوم، والأفضل تكون قبل الفطور وعلى معدة خالية (أو مالا يقل عن 7 آلاف خطوة)
- والحرص على رياضة المقاومة ورفع الأثقال لبناء العضلات (لأن العضلات تعمل على زيادة حرق الدهون)
- ويفضل ممارسة تمارين الكارديو بعد تمارين الحديد (لأن تمارين الحديد تفضي مخازن الجلايكوجين وتمارين الكارديو تعمل على حرق الدهون)
💡 والأهم هو رفع نبضات القلب لمدة نصف ساعة 3 أيام في الأسبوع على الأقل
💡والرياضة ليست فقط لخسارة الوزن بل تساعد على (الوقاية من الترهلات، والمحافظة على العضلات، وتقوية العظام والمفاصل، وتحسين الصحة النفسية)
📍بعض الطرق الأخرى المساعدة
يمكن استخدام بعض الأعشاب والمشروبات المساعدة على تقليل الوزن مثل الكركم والقرفة وخل التفاح والشاي الأخضر والليمون، وبعض المكملات مثل الكارنتين ومكمل الـ ALA.
💡 مع العلم أن هذه المكملات والأعشاب تمثل أقل من 5% من حرق الدهون، فيجب الإعتماد على النظام الغذائي والرياضي أولاً
🔻ونزول الوزن الصحي من 1-0.5 كيلوا في الأسبوع، ويفضل استخدام المتر بشكل أسبوعي وليس الميزان
💡ومن يبحث عن الطرق السريعة لتقليل الوزن سواء حبوب أو إبر أو قص معدة وغيرها، هذه لها آثار جانبية خطيرة وتسبب ضرر على المدى البعيد
📝 “فيجب تغيير العادات إلى عادات صحية والإستمرار عليها كأسلوب حياة لكي لاتسمن أبداً”
خطورة سرعة نزول الوزن
رابط الموضوع على الانستقرام
#خطوات_الصحة
#خطوات_الصحة_مشاكل
#خطوات_الصحة_سمنة
👍3❤2
🌱 خطوات الصحة
Photo
💊 مكملات الكيتو الأساسية
يجب معرفة أن النشويات والسكريات تحبس السوائل في الجسم، فعند قطعها أو تقليلها تخرج السوائل والأملاح، وهذا يفسر سرعة نزول الوزن في أول الأسابيع عند إتباع نظام الكيتو أو أي نظام قليل النشويات (وأيضا سبب للكيتو فلو).
ويخرج مع هذه السوائل فيتامينات ومعادن هامة مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامينات B وغيرها.
💡فيجب تعويض هذه الأملاح والمعادن إما من الأغذية أو المكملات
وهذه قائمة بأهم المكملات الأساسية في حال إتباع نظام الكيتو (وخاصة في البداية).
1. مكمل فيتامين D
من أهم الفيتامينات في الجسم ومهم للجميع سواء مع الكيتو أو غيره. في حال وجود نقص يمكن تناول جرعة 10 آلاف وحدة لمدة ثلاثة أشهر ثم عمل تحليل مرة أخرى.
أهمية فيتامين D
2. مكمل الالكترولايت
وهي عبارة عن مجموعة من المعادن الأساسية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم، بحيث تقلل من أعراض الكيتو فلو.
💡أو يمكن عمل المحلول الكيتوني في المنزل عن طريق خلط ملعقة كبيرة من خل التفاح + نصف ليمونة + رشة ملح الهملايا + كوب من الماء
3. مكمل المغنيسيوم
المغنيسيوم من المعادن الهامة والأساسية في الجسم، ونقصه يسبب مشاكل صحية مثل الإمساك والأرق وغيرها. يمكن تناول من 200-400 ملغ قبل النوم.
أهمية المغنيسيوم
💡في حال تناول مكمل الإلكترولايت يغني عن أخذ مكمل المغنيسيوم
4. فيتامينات عائلة B
فيتامينات B من الفيتامينات الذائبة في الماء فتخرج مع السوائل في بداية الكيتو، وهي هامة للنشاط والصحة العامة (وتقلل من أعراض الكيتو فلو والكيتو راش). ويمكن إستخدام خميرة البيرة أو الخميرة الغذائية كبديل طبيعي.
اهمية فيتامينات B
💡عند تناول الخميرة الغذائية أو خميرة البيرة تغني عن أخذ مكمل فيتامينات B
5. مكمل الاوميغا 3
الاوميغا 3 مهم لتقليل الإلتهابات وخفض الكولسترول المتأكسد والدهون الثلاثية ولصحة المفاصل.
أهمية الاوميغا 3
💡وفي حال تناول السمك وخاصة السلمون مرتين في الأسبوع لاتحتاج إلى مكمل الاوميغا 3
6. عشبة حليب الشوك
حليب الشوك تعتبر من الأعشاب الممتازة لتنقية الكبد من السموم وزيادة نشاطه وخاصة قبل الدخول في الكيتو (للوقاية من الكيتو راش).
عشبة حليب الشوك
كود خصم آيهيرب FAY6024 🌿
💡أو يمكن استخدام بعض الأعشاب الأخرى لتنقية وتنشيط الكبد مثل شاي القراص أو الهندباء
💡وفي حال كانت التغذية سليمة والدخول التدريجي للكيتو قد لاتحتاج لهذه المكملات، ومن أهم الأغذية التي يجب التركيز عليها في بداية الكيتو (الملح الطبيعي، السلطات والعصير الأخضر، الشوربات)
⛔️ ويجب استشارة الطبيب في حال وجود أي مشكلة صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية
موضوع منتجات الكيتو الأساسية
الموضوع على الانستقرام
#خطوات_الصحة_كيتو
#خطوات_الصحة_مكملات
يجب معرفة أن النشويات والسكريات تحبس السوائل في الجسم، فعند قطعها أو تقليلها تخرج السوائل والأملاح، وهذا يفسر سرعة نزول الوزن في أول الأسابيع عند إتباع نظام الكيتو أو أي نظام قليل النشويات (وأيضا سبب للكيتو فلو).
ويخرج مع هذه السوائل فيتامينات ومعادن هامة مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامينات B وغيرها.
💡فيجب تعويض هذه الأملاح والمعادن إما من الأغذية أو المكملات
وهذه قائمة بأهم المكملات الأساسية في حال إتباع نظام الكيتو (وخاصة في البداية).
1. مكمل فيتامين D
من أهم الفيتامينات في الجسم ومهم للجميع سواء مع الكيتو أو غيره. في حال وجود نقص يمكن تناول جرعة 10 آلاف وحدة لمدة ثلاثة أشهر ثم عمل تحليل مرة أخرى.
أهمية فيتامين D
2. مكمل الالكترولايت
وهي عبارة عن مجموعة من المعادن الأساسية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم، بحيث تقلل من أعراض الكيتو فلو.
💡أو يمكن عمل المحلول الكيتوني في المنزل عن طريق خلط ملعقة كبيرة من خل التفاح + نصف ليمونة + رشة ملح الهملايا + كوب من الماء
3. مكمل المغنيسيوم
المغنيسيوم من المعادن الهامة والأساسية في الجسم، ونقصه يسبب مشاكل صحية مثل الإمساك والأرق وغيرها. يمكن تناول من 200-400 ملغ قبل النوم.
أهمية المغنيسيوم
💡في حال تناول مكمل الإلكترولايت يغني عن أخذ مكمل المغنيسيوم
4. فيتامينات عائلة B
فيتامينات B من الفيتامينات الذائبة في الماء فتخرج مع السوائل في بداية الكيتو، وهي هامة للنشاط والصحة العامة (وتقلل من أعراض الكيتو فلو والكيتو راش). ويمكن إستخدام خميرة البيرة أو الخميرة الغذائية كبديل طبيعي.
اهمية فيتامينات B
💡عند تناول الخميرة الغذائية أو خميرة البيرة تغني عن أخذ مكمل فيتامينات B
5. مكمل الاوميغا 3
الاوميغا 3 مهم لتقليل الإلتهابات وخفض الكولسترول المتأكسد والدهون الثلاثية ولصحة المفاصل.
أهمية الاوميغا 3
💡وفي حال تناول السمك وخاصة السلمون مرتين في الأسبوع لاتحتاج إلى مكمل الاوميغا 3
6. عشبة حليب الشوك
حليب الشوك تعتبر من الأعشاب الممتازة لتنقية الكبد من السموم وزيادة نشاطه وخاصة قبل الدخول في الكيتو (للوقاية من الكيتو راش).
عشبة حليب الشوك
كود خصم آيهيرب FAY6024 🌿
💡أو يمكن استخدام بعض الأعشاب الأخرى لتنقية وتنشيط الكبد مثل شاي القراص أو الهندباء
💡وفي حال كانت التغذية سليمة والدخول التدريجي للكيتو قد لاتحتاج لهذه المكملات، ومن أهم الأغذية التي يجب التركيز عليها في بداية الكيتو (الملح الطبيعي، السلطات والعصير الأخضر، الشوربات)
⛔️ ويجب استشارة الطبيب في حال وجود أي مشكلة صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية
موضوع منتجات الكيتو الأساسية
الموضوع على الانستقرام
#خطوات_الصحة_كيتو
#خطوات_الصحة_مكملات
👍2❤1
🌱 خطوات الصحة
Photo
🔻 الأسباب الرئيسية لنقص الفيتامينات والمعادن
نقص الفيتامينات والمعادن أصبح منتشر بشكل ملحوظ عند الجميع وطبعاً هذا يؤثر على الصحة بشكل سلبي. راح أذكر أهم 8 أسباب وعوامل لنقص الفيتامينات والمعادن مع أبرز الحلول.
1. عدم التغذية الجيدة
عدم تناول المصادر الطبيعية للأغذية والتنويع في المغذيات.
💡فيجب الحرص على الأغذية الطبيعية والغنية بالمغذيات والفيتامينات والمعادن (السوبرفود)
موضوع الأطعمة الخارقة
2. كثرة تناول السكريات والنشويات المكررة
كثرة تناول السكريات والنشويات المكررة مثل الأرز والخبز والسكر والأطعمة المصنعة، تقلل من الفيتامينات والمعادن في الجسم وخاصة (فيتامين C، وفيتامينات عائلة B وخاصة B1 و B12 و B3، والزنك، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم وغيرها). وهذا يسبب الجوع المستمر لأن الأطعمة المكررة فقيرة بالعناصر الغذائية الأساسية (سعرات فارغة).
وأيضا الحبوب الكاملة مثل الأرز الأسمر والخبز الأسمر والبقوليات والمكسرات تحتوي على فايتيك اسيد التي تمنع من امتصاص الفيتامينات والمعادن المهمة وخاصة (الزنك، والنحاس، الكالسيوم، المغنيسيوم، والحديد) فمن المهم نقع الحبوب والبذور والمكسرات ليلة كاملة قبل تناولها. وأيضا الأوكسلات من السبانخ وغيرها. وأيضا شرب الشاي والقهوة مع الوجبات يمنع إمتصاص المغذيات وخاصة الحديد.
💡فيجب تبديل الأغذية المكررة والمصنعة بالنشويات الصحية والبدائل الصحية
موضوع البدائل الصحية
3. قلة المعادن في التربة
كثرة استهلاك التربة الزراعية التي أصبحت تجارية، قللت نسبة الفيتامينات والمعادن مقارنة بالسابق (قبل 50-60 سنة) وخاصة في المعادن النادرة (Trace Minerals).
💡على سبيل المثال كمية الفيتامينات والمعادن قديما في برتقالة واحدة تعادل 5 برتقالات في زمننا الحالي
4. ضعف حمض المعدة ومشاكل القولون
عند وجود ضعف في حمض المعدة ومشاكل في القولون لايمكن هضم الطعام بشكل جيد ولا يتم إمتصاص الفيتامينات والمعادن من الأكل. ومن أهم أعراض ضعف حمض المعدة (نقص في الفيتامينات والمعادن وخاصة الحديد، والحموضة والإرتجاع والإنتفاخات، وغيرها من مشاكل القولون).
فيجب الحرص على تقوية حمض المعدة وعدم تقليلها بمضادات الحموضة، وعدم شرب الماء مع الوجبات. وأيضا الإسهال والقييء يخرج الكثير من الفيتامينات والمعادن.
💡ومن أفضل الطرق الطبيعية لتقوية حمض المعدة هو شرب ملعقة صغيرة إلى كبيرة من خل التفاح العضوي على كوب ماء بعد أو قبل الأكل (والخل غير مسموح لمن يعاني من قرح المعدة)
5. عمليات التكميم وإزالة المرارة
للأسف أصبحت عمليات التكميم شائعة جدا، وضررها الكبير على المدى البعيد بسبب عدم قدرة الجسم على إمتصاص الفيتامينات والمعادن وخاصة (الحديد، الفوليك، فيتامين B12 وفيتامين D، الزنك، النحاس، المغنيسيوم، البوتاسيوم وغيرها).
وأيضا عمليات إزالة المرارة من العمليات الشائعة (وغالبا ماتكون من الأعراض الجانبية لعمليات التكميم) وهي مسؤولة عن هضم وإمتصاص الدهون. فعند إزالتها لايتم إمتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون مثل فيتامينات A,K,E,D وأيضا الأحماض الدهنية وأهمها الأوميغا 3.
💡فيجب الحرص على تقليل الوزن بالطريقة الصحية والآمنة، واستخدام الطرق الطبيعية لتعزيز صحة المرارة مثل أملاح المرارة والتودكا
موضوع تقليل الوزن باختصار
6. الضغوط العصبية المزمنة
تكلمت سابقا عن أهمية تقليل الضغوط العصبية (رابط الموضوع). فالضغوط العصبية المزمنة تسبب نقص في كثير من الفيتامينات والمعادن وخاصة (فيتامين C، وأغلب فيتامينات عائلة B وخاصة B1، الزنك، البوتاسيوم، المغنيسيوم، الصوديوم وغيرها).
💡فيجب العمل على تقليل الضغوط العصبية وإدارتها قدر المستطاع
7. التدخين بجميع أنواعه
لا أحد ينكر مخاطر التدخين على الصحة بشكل عام، ولكن من أهمها تأثيره على تقليل الفيتامينات والمعادن في الجسم وخاصة فيتامين C وفيتامين A والكولاجين وغيرها. بحيث يحتاج المدخن تقريبا 4 أضعاف فيتامين C عن الشخص الطبيعي، والتدخين يسبب أكسدة في الجسم وزيادة الشوارد الحرة.
💡وهذا يفسر الشيخوخة المبكرة وظهور التجاعيد لدى المدخنين
8. بعض المشاكل الصحية مثل السكري والضغط
هذه المشاكل الصحية وخاصة الأدوية الخاصة بها تسبب نقص في كثير من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامينات B وخاصة B1، البوتاسيوم، الزنك، المغنيسيوم، فيتامين D وغيرها.
💡وهذه ليست أمراض مزمنة ويمكن علاجها بإذن الله إذا تم علاج مقاومة الأنسولين، وذلك بإتباع الأنظمة قليلة النشويات وتعويض نقص الفيتامينات والمعادن
وهناك الكثير من الأسباب الأخرى لنقص الفيتامينات والمعادن مثل عدم التعرض للشمس والتمارين عالية الشدة والكحوليات وبعض أنواع الأدوية والمسكنات مثل (أدوية الحموضة والكولسترول وحبوب منع الحمل وغيرها).
📝 “يمكن علاج أي مرض عند معرفة المعدن المفقود”
(لينوس باولنغ)
رابط الموضوع على الانستقرام
#خطوات_الصحة_مشاكل
#خطوات_الصحة_فيتامينات
#خطوات_الصحة_معادن
نقص الفيتامينات والمعادن أصبح منتشر بشكل ملحوظ عند الجميع وطبعاً هذا يؤثر على الصحة بشكل سلبي. راح أذكر أهم 8 أسباب وعوامل لنقص الفيتامينات والمعادن مع أبرز الحلول.
1. عدم التغذية الجيدة
عدم تناول المصادر الطبيعية للأغذية والتنويع في المغذيات.
💡فيجب الحرص على الأغذية الطبيعية والغنية بالمغذيات والفيتامينات والمعادن (السوبرفود)
موضوع الأطعمة الخارقة
2. كثرة تناول السكريات والنشويات المكررة
كثرة تناول السكريات والنشويات المكررة مثل الأرز والخبز والسكر والأطعمة المصنعة، تقلل من الفيتامينات والمعادن في الجسم وخاصة (فيتامين C، وفيتامينات عائلة B وخاصة B1 و B12 و B3، والزنك، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم وغيرها). وهذا يسبب الجوع المستمر لأن الأطعمة المكررة فقيرة بالعناصر الغذائية الأساسية (سعرات فارغة).
وأيضا الحبوب الكاملة مثل الأرز الأسمر والخبز الأسمر والبقوليات والمكسرات تحتوي على فايتيك اسيد التي تمنع من امتصاص الفيتامينات والمعادن المهمة وخاصة (الزنك، والنحاس، الكالسيوم، المغنيسيوم، والحديد) فمن المهم نقع الحبوب والبذور والمكسرات ليلة كاملة قبل تناولها. وأيضا الأوكسلات من السبانخ وغيرها. وأيضا شرب الشاي والقهوة مع الوجبات يمنع إمتصاص المغذيات وخاصة الحديد.
💡فيجب تبديل الأغذية المكررة والمصنعة بالنشويات الصحية والبدائل الصحية
موضوع البدائل الصحية
3. قلة المعادن في التربة
كثرة استهلاك التربة الزراعية التي أصبحت تجارية، قللت نسبة الفيتامينات والمعادن مقارنة بالسابق (قبل 50-60 سنة) وخاصة في المعادن النادرة (Trace Minerals).
💡على سبيل المثال كمية الفيتامينات والمعادن قديما في برتقالة واحدة تعادل 5 برتقالات في زمننا الحالي
4. ضعف حمض المعدة ومشاكل القولون
عند وجود ضعف في حمض المعدة ومشاكل في القولون لايمكن هضم الطعام بشكل جيد ولا يتم إمتصاص الفيتامينات والمعادن من الأكل. ومن أهم أعراض ضعف حمض المعدة (نقص في الفيتامينات والمعادن وخاصة الحديد، والحموضة والإرتجاع والإنتفاخات، وغيرها من مشاكل القولون).
فيجب الحرص على تقوية حمض المعدة وعدم تقليلها بمضادات الحموضة، وعدم شرب الماء مع الوجبات. وأيضا الإسهال والقييء يخرج الكثير من الفيتامينات والمعادن.
💡ومن أفضل الطرق الطبيعية لتقوية حمض المعدة هو شرب ملعقة صغيرة إلى كبيرة من خل التفاح العضوي على كوب ماء بعد أو قبل الأكل (والخل غير مسموح لمن يعاني من قرح المعدة)
5. عمليات التكميم وإزالة المرارة
للأسف أصبحت عمليات التكميم شائعة جدا، وضررها الكبير على المدى البعيد بسبب عدم قدرة الجسم على إمتصاص الفيتامينات والمعادن وخاصة (الحديد، الفوليك، فيتامين B12 وفيتامين D، الزنك، النحاس، المغنيسيوم، البوتاسيوم وغيرها).
وأيضا عمليات إزالة المرارة من العمليات الشائعة (وغالبا ماتكون من الأعراض الجانبية لعمليات التكميم) وهي مسؤولة عن هضم وإمتصاص الدهون. فعند إزالتها لايتم إمتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون مثل فيتامينات A,K,E,D وأيضا الأحماض الدهنية وأهمها الأوميغا 3.
💡فيجب الحرص على تقليل الوزن بالطريقة الصحية والآمنة، واستخدام الطرق الطبيعية لتعزيز صحة المرارة مثل أملاح المرارة والتودكا
موضوع تقليل الوزن باختصار
6. الضغوط العصبية المزمنة
تكلمت سابقا عن أهمية تقليل الضغوط العصبية (رابط الموضوع). فالضغوط العصبية المزمنة تسبب نقص في كثير من الفيتامينات والمعادن وخاصة (فيتامين C، وأغلب فيتامينات عائلة B وخاصة B1، الزنك، البوتاسيوم، المغنيسيوم، الصوديوم وغيرها).
💡فيجب العمل على تقليل الضغوط العصبية وإدارتها قدر المستطاع
7. التدخين بجميع أنواعه
لا أحد ينكر مخاطر التدخين على الصحة بشكل عام، ولكن من أهمها تأثيره على تقليل الفيتامينات والمعادن في الجسم وخاصة فيتامين C وفيتامين A والكولاجين وغيرها. بحيث يحتاج المدخن تقريبا 4 أضعاف فيتامين C عن الشخص الطبيعي، والتدخين يسبب أكسدة في الجسم وزيادة الشوارد الحرة.
💡وهذا يفسر الشيخوخة المبكرة وظهور التجاعيد لدى المدخنين
8. بعض المشاكل الصحية مثل السكري والضغط
هذه المشاكل الصحية وخاصة الأدوية الخاصة بها تسبب نقص في كثير من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامينات B وخاصة B1، البوتاسيوم، الزنك، المغنيسيوم، فيتامين D وغيرها.
💡وهذه ليست أمراض مزمنة ويمكن علاجها بإذن الله إذا تم علاج مقاومة الأنسولين، وذلك بإتباع الأنظمة قليلة النشويات وتعويض نقص الفيتامينات والمعادن
وهناك الكثير من الأسباب الأخرى لنقص الفيتامينات والمعادن مثل عدم التعرض للشمس والتمارين عالية الشدة والكحوليات وبعض أنواع الأدوية والمسكنات مثل (أدوية الحموضة والكولسترول وحبوب منع الحمل وغيرها).
📝 “يمكن علاج أي مرض عند معرفة المعدن المفقود”
(لينوس باولنغ)
رابط الموضوع على الانستقرام
#خطوات_الصحة_مشاكل
#خطوات_الصحة_فيتامينات
#خطوات_الصحة_معادن
👍1🔥1
⚖️ صورة مهمة توضح توازن المعادن في الجسم
الجسم غير قادر على تصنيع المعادن والمصادر الرئيسية للمعادن هي من التربة والأغذية. ويجب أن يكون هناك توازن بين المعادن في الجسم.
على سبيل المثال
- الكالسيوم مع المغنيسيوم
- الصوديوم مع البوتاسيوم
- الزنك مع النحاس
وهكذا..
فمثلا إذا عندك نقص في الزنك عدم أخذ مكمل الزنك أكثر من 3 أشهر، ويجب أخذه بالجرعة المحددة لعدم إختلال توازنه مع النحاس. ولكن في حال عدم وجود نقص وبتاخذ مكمل زنك لازم يكون معه نحاس.
💡فلهذا طلعت المكملات المركبة Complex فتكون متوازنة
وسبحان الله الأغذية دائما ما تكون متوازنة، فإذا أخذت مثلاً بذور القرع كمصدر غني بالمغنيسيوم ماراح يحصل تسمم بالمغنيسيوم بسبب توازن الفيتامينات والمعادن فيها.
💡 وكل شيء خلقه الله تعالى بتوازن وصدق سبحانه ﴿إنا كل شيء خلقناه بقدر﴾ [القمر: ٤٩]
#خطوات_الصحة_معادن
الجسم غير قادر على تصنيع المعادن والمصادر الرئيسية للمعادن هي من التربة والأغذية. ويجب أن يكون هناك توازن بين المعادن في الجسم.
على سبيل المثال
- الكالسيوم مع المغنيسيوم
- الصوديوم مع البوتاسيوم
- الزنك مع النحاس
وهكذا..
فمثلا إذا عندك نقص في الزنك عدم أخذ مكمل الزنك أكثر من 3 أشهر، ويجب أخذه بالجرعة المحددة لعدم إختلال توازنه مع النحاس. ولكن في حال عدم وجود نقص وبتاخذ مكمل زنك لازم يكون معه نحاس.
💡فلهذا طلعت المكملات المركبة Complex فتكون متوازنة
وسبحان الله الأغذية دائما ما تكون متوازنة، فإذا أخذت مثلاً بذور القرع كمصدر غني بالمغنيسيوم ماراح يحصل تسمم بالمغنيسيوم بسبب توازن الفيتامينات والمعادن فيها.
💡 وكل شيء خلقه الله تعالى بتوازن وصدق سبحانه ﴿إنا كل شيء خلقناه بقدر﴾ [القمر: ٤٩]
#خطوات_الصحة_معادن
👍3
🌱 خطوات الصحة
Photo
🟡 فوائد الكركم وطرق استخدامه
يعتبر الكركم من الأعشاب المعمرة وينتمي إلى عائلة الزنجبيل. ويستخدم الكركم في الطب الهندي قديما للتخفيف من بعض الحالات المرضية وذلك بسبب خصائصه العلاجية ومضادات الأكسدة العالية.
💡والمادة الفعالة في الكركم تسمى الكركمين (Curcumin)
✅ أبرز فوائد الكركم
- مضاد أكسدة قوي (ومضاد للشيخوخة)
- يحسن من صحة الجلد والبشرة
- يزيد المناعة ويقلل من أعراض المرض
- مضاد للسرطانات
- مضاد للبكتيريا والفطريات والفيروسات
- ينقي الكبد من السموم والمعادن الثقيلة
- يقلل الكبد الدهني والكولسترول المتأكسد
- يقلل من ارتفاع السكر (ويعمل على زيادة حساسية الأنسولين)
- يقلل الوزن بطريقة غير مباشرة (بحيث يقلل مقاومة الأنسولين)
- يحسن من وظائف الدماغ وزيادة التركيز ويقي من الزهايمر
- يزيد النشاط بشكل عام
- يحسن من صحة الجهاز الهضمي والقولون
- يقي من أمراض الكبد
- مضاد للإلتهابات
- ممتاز لصحة المفاصل (وآلام الروماتيزم)
- مسيل طبيعي للدم (فممتاز لصحة القلب)
- مسكن طبيعي للألم (وخاصة الصداع)
🫖 الكمية وطريقة الإستخدام
يمكن تناول نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم (من 1-2 غرام) على كوب ماء حار، ويمكن إضافة معه الزنجبيل أيضا. ويمكن إضافته مع الأطعمة مثل الشوربات والتتبيلة أو البيض وغيرها، أو يمكن استخدام الكركم الطازج وغليه.
💡مع العلم أن إضافة الفلفل الأسود مع الكركم يزيد من الإمتصاص بنسبة 200%
وصفة الجولدن ملك أو الحليب الذهبي وهي عبارة عن (حليب + ملعقة زبدة + ملعقة كركم + قرفة + زنجبيل + رشة فلفل اسود + هيل)، وهذه الوصفة جدا ممتازة لزيادة المناعة وتحسين الصحة بشكل عام.
💊 مكمل الكركمين
يمكن استخدام مكملات مستخلص الكركم (الكركمين) لتقليل بعض المشاكل الصحية مثل الصداع وتقليل الإلتهابات مثل التهابات المفاصل وعرق النسا وغيرها، بجرعة من 500 ملغ إلى 1 غرام مع الوجبة، ويجب أن يحتوي على كمية من مستخلص الفلفل الأسود باسم (Bioperin) ويجب أن يحتوي على أعلى كمية من مستخلص الكركم بحد أدنى 95%.
💡مع الحرص أن يكون كركم نقي 100% بدون اضافات أو حشو مواد أخرى، وأن يكون حاصل على شهادة (GMP)
💊 أفضل أنواع منتجات الكركم والكركمين
مسحوق الكركم
مكمل الكركمين
مكمل الكركمين
مكمل الكركمين
🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024
⛔️ أهم التحذيرات: يجب استشارة الطبيب في حال وجود أي مشكلة صحية أو في حال تناول أي نوع من الأدوية وخاصة الأدوية المسيلة مثل الأسبرين أو أدوية السكر أو في حال الحمل والرضاعة
الموضوع على الانستقرام
#خطوات_الصحة_اعشاب
يعتبر الكركم من الأعشاب المعمرة وينتمي إلى عائلة الزنجبيل. ويستخدم الكركم في الطب الهندي قديما للتخفيف من بعض الحالات المرضية وذلك بسبب خصائصه العلاجية ومضادات الأكسدة العالية.
💡والمادة الفعالة في الكركم تسمى الكركمين (Curcumin)
✅ أبرز فوائد الكركم
- مضاد أكسدة قوي (ومضاد للشيخوخة)
- يحسن من صحة الجلد والبشرة
- يزيد المناعة ويقلل من أعراض المرض
- مضاد للسرطانات
- مضاد للبكتيريا والفطريات والفيروسات
- ينقي الكبد من السموم والمعادن الثقيلة
- يقلل الكبد الدهني والكولسترول المتأكسد
- يقلل من ارتفاع السكر (ويعمل على زيادة حساسية الأنسولين)
- يقلل الوزن بطريقة غير مباشرة (بحيث يقلل مقاومة الأنسولين)
- يحسن من وظائف الدماغ وزيادة التركيز ويقي من الزهايمر
- يزيد النشاط بشكل عام
- يحسن من صحة الجهاز الهضمي والقولون
- يقي من أمراض الكبد
- مضاد للإلتهابات
- ممتاز لصحة المفاصل (وآلام الروماتيزم)
- مسيل طبيعي للدم (فممتاز لصحة القلب)
- مسكن طبيعي للألم (وخاصة الصداع)
🫖 الكمية وطريقة الإستخدام
يمكن تناول نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم (من 1-2 غرام) على كوب ماء حار، ويمكن إضافة معه الزنجبيل أيضا. ويمكن إضافته مع الأطعمة مثل الشوربات والتتبيلة أو البيض وغيرها، أو يمكن استخدام الكركم الطازج وغليه.
💡مع العلم أن إضافة الفلفل الأسود مع الكركم يزيد من الإمتصاص بنسبة 200%
وصفة الجولدن ملك أو الحليب الذهبي وهي عبارة عن (حليب + ملعقة زبدة + ملعقة كركم + قرفة + زنجبيل + رشة فلفل اسود + هيل)، وهذه الوصفة جدا ممتازة لزيادة المناعة وتحسين الصحة بشكل عام.
💊 مكمل الكركمين
يمكن استخدام مكملات مستخلص الكركم (الكركمين) لتقليل بعض المشاكل الصحية مثل الصداع وتقليل الإلتهابات مثل التهابات المفاصل وعرق النسا وغيرها، بجرعة من 500 ملغ إلى 1 غرام مع الوجبة، ويجب أن يحتوي على كمية من مستخلص الفلفل الأسود باسم (Bioperin) ويجب أن يحتوي على أعلى كمية من مستخلص الكركم بحد أدنى 95%.
💡مع الحرص أن يكون كركم نقي 100% بدون اضافات أو حشو مواد أخرى، وأن يكون حاصل على شهادة (GMP)
💊 أفضل أنواع منتجات الكركم والكركمين
مسحوق الكركم
مكمل الكركمين
مكمل الكركمين
مكمل الكركمين
🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024
⛔️ أهم التحذيرات: يجب استشارة الطبيب في حال وجود أي مشكلة صحية أو في حال تناول أي نوع من الأدوية وخاصة الأدوية المسيلة مثل الأسبرين أو أدوية السكر أو في حال الحمل والرضاعة
الموضوع على الانستقرام
#خطوات_الصحة_اعشاب
👍1
🔻صورة توضح أعراض نقص المعادن في الجسم
سبحان الله جسم الإنسان ذكي جدا بحيث يعطي أعراض ودلائل لحاجته سواء للفيتامينات او المعادن أو بعض المشاكل الصحية، فيجب أن تفهم جسمك وماهي هذه الأعراض.
على سبيل المثال:
1. التعطش للشوكولاته 🍫
⬅️ الجسم يحتاج مغنيسيوم
(البذور - المكسرات - الخضروات - الفواكه)
موضوع اهمية المغنيسيوم
2. التعطش للسكريات 🍰
⬅️ الجسم يحتاج
- كروميوم (البروكلي - الدجاج - العنب)
- كربون (الفواكه الطازجة)
- فوسفور (الدجاج - اللحم - السمك - البيض - الألبان - المكسرات - الخضروات)
- كبريت (التوت البري - الفجل - الملفوف - القرنبيط)
- تربتوفان (الزبيب - البطاطا الحلوة - السبانخ)
3. التعطش للمخبوزات والباستا وغيرها من النشويات 🥖
⬅️ الجسم يحتاج نايتروجين
(اللحوم - السلمون - المكسرات - الفاصوليا - بذور الشيا)
4. التعطش للأطعمة الدهنية🧈
⬅️ الجسم يحتاج كالسيوم
(منتجات الألبان - الورقيات الخضراء - الخضروات)
5. التعطش للأطعمة المالحة 🧂
⬅️ الجسم يحتاج
- كلورايد (الأسماك الدهنية - حليب الماعز - الملح الطبيعي)
- سيليكون (المكسرات - البذور)
#خطوات_الصحة_تغذية
#خطوات_الصحة_معادن
سبحان الله جسم الإنسان ذكي جدا بحيث يعطي أعراض ودلائل لحاجته سواء للفيتامينات او المعادن أو بعض المشاكل الصحية، فيجب أن تفهم جسمك وماهي هذه الأعراض.
على سبيل المثال:
1. التعطش للشوكولاته 🍫
⬅️ الجسم يحتاج مغنيسيوم
(البذور - المكسرات - الخضروات - الفواكه)
موضوع اهمية المغنيسيوم
2. التعطش للسكريات 🍰
⬅️ الجسم يحتاج
- كروميوم (البروكلي - الدجاج - العنب)
- كربون (الفواكه الطازجة)
- فوسفور (الدجاج - اللحم - السمك - البيض - الألبان - المكسرات - الخضروات)
- كبريت (التوت البري - الفجل - الملفوف - القرنبيط)
- تربتوفان (الزبيب - البطاطا الحلوة - السبانخ)
3. التعطش للمخبوزات والباستا وغيرها من النشويات 🥖
⬅️ الجسم يحتاج نايتروجين
(اللحوم - السلمون - المكسرات - الفاصوليا - بذور الشيا)
4. التعطش للأطعمة الدهنية🧈
⬅️ الجسم يحتاج كالسيوم
(منتجات الألبان - الورقيات الخضراء - الخضروات)
5. التعطش للأطعمة المالحة 🧂
⬅️ الجسم يحتاج
- كلورايد (الأسماك الدهنية - حليب الماعز - الملح الطبيعي)
- سيليكون (المكسرات - البذور)
#خطوات_الصحة_تغذية
#خطوات_الصحة_معادن
👍5
🌱 خطوات الصحة
Photo
🤤 مشكلة الجوع المستمر وعدم الشبع
مشكلة الجوع المستمر من المشاكل الشائعة عند كثير من الأشخاص وخاصة في مرحلة إنقاص الوزن، والجوع بشكل عام من الأمور الطبيعية التي تحدث للجسم وذلك لتلبية إحتياجه للمغذيات من فيتامينات ومعادن وأحماض أمينية ودهنية وغيرها.
ولكن في حال كان الجوع مستمر وعدم الشبع يكون لعدة أسباب ولكن من أهمها هو عدم توازن هرموني الجوع (الجريلين) والشبع (اللبتين) وسبب ذلك هو ارتفاع هرمون الكورتيزول (المسؤول عن مستويات القلق) أو بسبب مقاومة الأنسولين والذي يسبب أيضا مقاومة لهرمون الشبع.
❗️الأسباب الجذرية للجوع المستمر
- السهر وعدم النوم الجيد في الليل
- الضغوط العصبية (بسبب ارتفاع الكورتيزول)
- العطش
- نقص في الفيتامينات والمعادن
- البرد الشديد (يزيد الجوع لتدفئة الجسم)
- مقاومة الأنسولين (يسبب أيضا مقاومة لهرمون الشبع)
- كثرة تناول السكريات والنشويات المكررة
- تناول أطعمة فقيرة في المغذيات من فيتامينات ومعادن (سعرات فارغة)
- عدم تناول البروتينات والدهون الصحية
- الأكل الجاهز والمطاعم السريعة بسبب محسنات الطعام (مثل الملح الصيني وأيضا دمج السكر مع الملح والذي يؤثر سلبا على مستقبلات التذوق والإحساس بالشبع)
💡ويجب العلم أن السكريات والمخبوزات من أكبر الأسباب لزيادة الجوع والأكل بكثرة بسبب سرعة ارتفاع السكر والأنسولين
💡وعند دمج السكر مع الملح مثل الصوصات والمنتجات المصنعة والمطاعم السريعة يزيد من الشراهة للأكل وعدم الشبع
✅ الطرق الطبيعية لتقليل الجوع وضبط هرمون الشبع
- النوم الجيد في الليل وعدم السهر
- تقليل الضغوط العصبية وإدارتها
- مضغ الطعام بشكل جيد والأكل ببطء لتحفيز هرمون الشبع (يحتاج مايقارب 20 دقيقة للشعور بالشبع)
- تقليل السناكات وعدد الوجبات
- شرب كمية كافية من الماء
- الصيام المتقطع (16 ساعة)
- ممارسة الرياضة
- إيقاف السكريات وتقليل النشويات المكررة
- الإبتعاد عن الأطعمة المعالجة والصوصات والمنكهات الصناعية
- تناول البروتينات والدهون الصحية مع كل وجبة (لأنها تزيد من الشبع)
- تناول كمية كافية من الألياف من الخضروات والسلطات
💡وأحيانا يكون شعور الجوع مماثل للعطش، فعند شعورك بالجوع يفضل شرب كوب من الماء قبل الأكل
💡ويجب العلم أن هرمون الجوع يفرز كل يوم في نفس الوقت، فيجب تجهيز الوجبات مسبقا لتناولها مباشرة عند الجوع، أو يمكن الصبر لمدة نصف ساعة إلى ساعة ويذهب الجوع
🍳 أهم الأغذية الصحية لزيادة الشبع
- الأسماك (الغنية بالأوميغا 3)
- اللحوم
- البيض
- المكسرات النيئة
- البرتقال
- البطاطس
- الشوفان
- البقوليات
- الببايا
🌿 أهم المكملات والأعشاب لتقليل الجوع
- القهوة
- الشاي الأخضر
- القرفة (نوع Cassia)
- عشبة جايمينيا (Gymnemema)
- مكمل الكروم
- مكمل 5-HTP
💡ويفضل أن تكون وجبة الإفطار قليلة النشويات لعدم الجوع بسرعة خلال اليوم
⚠️ ويجب الإبتعاد تماماً عن كل ما يسوّق له لتقليل الشهية أو الوزن وذلك لضررها على الصحة
📝 “كلما كان الأنسولين مرتفع زاد الجوع.. وكلما كان الأنسولين منخفض قل الجوع”
الموضوع على الانستقرام
#خطوات_الصحة_تغذية
#خطوات_الصحة_سمنة
مشكلة الجوع المستمر من المشاكل الشائعة عند كثير من الأشخاص وخاصة في مرحلة إنقاص الوزن، والجوع بشكل عام من الأمور الطبيعية التي تحدث للجسم وذلك لتلبية إحتياجه للمغذيات من فيتامينات ومعادن وأحماض أمينية ودهنية وغيرها.
ولكن في حال كان الجوع مستمر وعدم الشبع يكون لعدة أسباب ولكن من أهمها هو عدم توازن هرموني الجوع (الجريلين) والشبع (اللبتين) وسبب ذلك هو ارتفاع هرمون الكورتيزول (المسؤول عن مستويات القلق) أو بسبب مقاومة الأنسولين والذي يسبب أيضا مقاومة لهرمون الشبع.
❗️الأسباب الجذرية للجوع المستمر
- السهر وعدم النوم الجيد في الليل
- الضغوط العصبية (بسبب ارتفاع الكورتيزول)
- العطش
- نقص في الفيتامينات والمعادن
- البرد الشديد (يزيد الجوع لتدفئة الجسم)
- مقاومة الأنسولين (يسبب أيضا مقاومة لهرمون الشبع)
- كثرة تناول السكريات والنشويات المكررة
- تناول أطعمة فقيرة في المغذيات من فيتامينات ومعادن (سعرات فارغة)
- عدم تناول البروتينات والدهون الصحية
- الأكل الجاهز والمطاعم السريعة بسبب محسنات الطعام (مثل الملح الصيني وأيضا دمج السكر مع الملح والذي يؤثر سلبا على مستقبلات التذوق والإحساس بالشبع)
💡ويجب العلم أن السكريات والمخبوزات من أكبر الأسباب لزيادة الجوع والأكل بكثرة بسبب سرعة ارتفاع السكر والأنسولين
💡وعند دمج السكر مع الملح مثل الصوصات والمنتجات المصنعة والمطاعم السريعة يزيد من الشراهة للأكل وعدم الشبع
✅ الطرق الطبيعية لتقليل الجوع وضبط هرمون الشبع
- النوم الجيد في الليل وعدم السهر
- تقليل الضغوط العصبية وإدارتها
- مضغ الطعام بشكل جيد والأكل ببطء لتحفيز هرمون الشبع (يحتاج مايقارب 20 دقيقة للشعور بالشبع)
- تقليل السناكات وعدد الوجبات
- شرب كمية كافية من الماء
- الصيام المتقطع (16 ساعة)
- ممارسة الرياضة
- إيقاف السكريات وتقليل النشويات المكررة
- الإبتعاد عن الأطعمة المعالجة والصوصات والمنكهات الصناعية
- تناول البروتينات والدهون الصحية مع كل وجبة (لأنها تزيد من الشبع)
- تناول كمية كافية من الألياف من الخضروات والسلطات
💡وأحيانا يكون شعور الجوع مماثل للعطش، فعند شعورك بالجوع يفضل شرب كوب من الماء قبل الأكل
💡ويجب العلم أن هرمون الجوع يفرز كل يوم في نفس الوقت، فيجب تجهيز الوجبات مسبقا لتناولها مباشرة عند الجوع، أو يمكن الصبر لمدة نصف ساعة إلى ساعة ويذهب الجوع
🍳 أهم الأغذية الصحية لزيادة الشبع
- الأسماك (الغنية بالأوميغا 3)
- اللحوم
- البيض
- المكسرات النيئة
- البرتقال
- البطاطس
- الشوفان
- البقوليات
- الببايا
🌿 أهم المكملات والأعشاب لتقليل الجوع
- القهوة
- الشاي الأخضر
- القرفة (نوع Cassia)
- عشبة جايمينيا (Gymnemema)
- مكمل الكروم
- مكمل 5-HTP
💡ويفضل أن تكون وجبة الإفطار قليلة النشويات لعدم الجوع بسرعة خلال اليوم
⚠️ ويجب الإبتعاد تماماً عن كل ما يسوّق له لتقليل الشهية أو الوزن وذلك لضررها على الصحة
📝 “كلما كان الأنسولين مرتفع زاد الجوع.. وكلما كان الأنسولين منخفض قل الجوع”
الموضوع على الانستقرام
#خطوات_الصحة_تغذية
#خطوات_الصحة_سمنة
❤2👍2
🌱 خطوات الصحة
Photo
الاطعمة الخالية من الجلوتين 🌾
الجلوتين هو نوع من انواع البروتينات، وكلمة جلوتين مشتقة من جلو (Glue) والتي تعني صمغ، وهذا الذي يعطي العجين قوام ثقيل مثل المطاط.
مخاطر الجلوتين بشكل عام
- يزيد من الالتهابات في الجسم (مثل التهابات المفاصل)
- يسبب التهابات الجهاز الهضمي
- يهيج القولون العصبي (من انتفاخات وغازات واسهال او امساك)
- يقلل امتصاص المغذيات
- يسبب اضطرابات فرط الحركة (ADHD)
- يسبب بعض المشاكل النفسية والعقلية
- من الاسباب التي تؤدي إلى الامراض المناعية (بسبب ارتشاح الامعاء)
وغيرها..
💡وهذه المخاطر تزيد في حال كانت الحبوب معدلة وراثيا مثل القمح
الحبوب التي تحتوي على الجلوتين
- القمح
- البرغل
- الشعير
- الكسكس
- الفريكة
- السميد
- الجاودار
- الكاموت
- الحنطة
طبعا هذه الاطعمة بطبيعتها تحتوي على جلوتين، وفي حال كانت في صورتها الطبيعية التي خلقها الله فيها لاتسبب اي ضرر باذن الله، ولكن في حال التعديل الوراثي (GMO) مثل القمح تتضاعف مخاطر الجلوتين مسببة المشاكل التي تم ذكرها.
💡وهناك انواع قمح غير معدلة وراثيا باسم المعيّة او البعل، هذه انواع اصلية ولم يتم التعديل الوراثي عليها
💡وفي حال كان الشخص سليم ولايعاني من اي مشاكل صحية وخاصة في القولون يمكن استهلاك هذه الاطعمة بكمية معقولة، ولكن يجب ان تكون بالحبة الكاملة وعضوية وغير معدلة وراثيا
الحبوب الخالية من الجلوتين
- الكينوا
- الارز
- الدخن
- الذرة (لاينصح بها بسبب التعديل الوراثي)
- الشوفان (الخالي من الجلوتين)
- القطيفة
- الحنطة السوداء
⛔️ وطبعا الشخص الذي يعاني من حساسية الجلوتين او السيلياك جميع الحبوب التي تحتوي على الجلوتين ممنوعة
البدائل الصحية للاغذية
#خطوات_الصحة_تغذية
الجلوتين هو نوع من انواع البروتينات، وكلمة جلوتين مشتقة من جلو (Glue) والتي تعني صمغ، وهذا الذي يعطي العجين قوام ثقيل مثل المطاط.
مخاطر الجلوتين بشكل عام
- يزيد من الالتهابات في الجسم (مثل التهابات المفاصل)
- يسبب التهابات الجهاز الهضمي
- يهيج القولون العصبي (من انتفاخات وغازات واسهال او امساك)
- يقلل امتصاص المغذيات
- يسبب اضطرابات فرط الحركة (ADHD)
- يسبب بعض المشاكل النفسية والعقلية
- من الاسباب التي تؤدي إلى الامراض المناعية (بسبب ارتشاح الامعاء)
وغيرها..
💡وهذه المخاطر تزيد في حال كانت الحبوب معدلة وراثيا مثل القمح
الحبوب التي تحتوي على الجلوتين
- القمح
- البرغل
- الشعير
- الكسكس
- الفريكة
- السميد
- الجاودار
- الكاموت
- الحنطة
طبعا هذه الاطعمة بطبيعتها تحتوي على جلوتين، وفي حال كانت في صورتها الطبيعية التي خلقها الله فيها لاتسبب اي ضرر باذن الله، ولكن في حال التعديل الوراثي (GMO) مثل القمح تتضاعف مخاطر الجلوتين مسببة المشاكل التي تم ذكرها.
💡وهناك انواع قمح غير معدلة وراثيا باسم المعيّة او البعل، هذه انواع اصلية ولم يتم التعديل الوراثي عليها
💡وفي حال كان الشخص سليم ولايعاني من اي مشاكل صحية وخاصة في القولون يمكن استهلاك هذه الاطعمة بكمية معقولة، ولكن يجب ان تكون بالحبة الكاملة وعضوية وغير معدلة وراثيا
الحبوب الخالية من الجلوتين
- الكينوا
- الارز
- الدخن
- الذرة (لاينصح بها بسبب التعديل الوراثي)
- الشوفان (الخالي من الجلوتين)
- القطيفة
- الحنطة السوداء
⛔️ وطبعا الشخص الذي يعاني من حساسية الجلوتين او السيلياك جميع الحبوب التي تحتوي على الجلوتين ممنوعة
البدائل الصحية للاغذية
#خطوات_الصحة_تغذية
👍4