الضغوط العصبية المزمنة 😰
الضغط العصبي المزمن يصنف داء العصر في زمننا هذا، بسبب رتم الحياة السريع وضغوط الحياة المختلفة. وكثرة الضغوط العصبية المزمنة لسنوات تجلب الكثير من الامراض الجسدية والنفسية.

❓ماهو هرمون الكورتيزول؟
الكورتيزول هو هرمون يفرز من الغدة فوق الكظرية، وهو مسؤول عن مستويات القلق والضغط العصبي في الجسم، وعند الغضب أو الخوف يفرز هرموني الكورتيزول والأدرينالين.
والكورتيزول له دور مهم في كل وظيفة من وظائف الجسم في حال كان في المستوى الطبيعي.

💡ولكن في حال كان الضغط العصبي بشكل مزمن لسنوات يؤدي إلى مشاكل جسدية ونفسية ويسمى التعب الكظري adrenal fatigue

📍ملاحظة هامة
عند زيادة الضغوط العصبية ينتقل الدم من الجهاز الهضمي الى المخ والعضلات والقلب، فيحصل خلل في عملية الهضم، فعند تناول الطعام أثناء التوتر لايتم هضم الطعام ولا يتم إفراز حمض المعدة بالشكل السليم، فيحصل عسر في الهضم وانتفاخات ولا يتم إمتصاص الفيتامينات والمعادن بالشكل الصحيح.

🔻أبرز أعراض التعب الكظري (Adrenal Fatigue)
- الإرهاق والتعب المستمر
- الرغبة الملحة لتناول السكريات والموالح
- تكسد الدهون العنيدة في البطن (الكرش)
- ضعف المناعة وكثرة الأمراض
- عدم تحمل الأصوات العالية والنرفزة
- ضبابية التفكير وعدم القدرة على التركيز والنسيان
- الإعتماد الكلي على الكافيين كمصدر للطاقة
- مشاكل النوم والأرق
- صعوبة الإستيقاظ من النوم (تقوم تعبان ومكسر)
- نشاطك في الليل أكثر من النهار
- مشاكل في الغدة الدرقية
- فقدان الفيتامينات والمعادن وخاصة (الزنك، البوتاسيوم، المغنيسيوم، والصوديوم، وفيتامينات B1 و D و C)

💡ومع إستمرار هذه الأعراض وعدم علاجها قد تظهر أعراض أخرى مثل الصداع المزمن، ومشاكل التنفس والربو، وإرتفاع السكر والضغط وأمراض القلب، ومشاكل القولون، وإحتباس السوائل وغيرها

❗️أبرز أسباب الضغوط العصبية (النفسية والجسدية)
- البعد عن الله عز وجل
- السهر وعدم النوم الجيد
- الأكل الغير صحي (السكريات، المعجنات، الزيوت المهدرجة، المعلبات، المشروبات الغازية وغيرها)
- كثرة شرب المنبهات مثل الشاي والقهوة
- مشاكل الجهاز الهضمي (له علاقة وثيقة في الجانب النفسي)
- التأخر عن المواعيد
- ضغوط العمل والعائلة
- الزحام المرورية
- كثرة التفكير في المستقبل
- المشاكل المالية
- المكان الفوضوي
- كثرة تناول الأدوية والمسكنات
- التدخين بأنواعه
- التمارين الرياضية عالية الشدة أكثر من 5 أيام في الأسبوع

💡وإرتفاع الكورتيزول يسبب الجوع والتعطش للأكل وخاصة للسكريات والنشويات فهو سبب رئيسي للسمنة

✅ أهم الطرق الفعالة لتقليل الضغوط العصبية (من الجانب النفسي)
- الصلاة بخشوع
- قراءة ورد يومي من القرآن
- الدعاء والذكر (ألا بذكر الله تطمئن القلوب)
- شكر الله والإمتنان له على النعم
- الإبتعاد عن الأشخاص السلبيين والمحبطين
- سلم أمرك إلى الله في ماليس باستطاعتك تغييره أو التحكم فيه
- المرونة في التعامل مع المشاكل
- التغافل والتجاهل
- عدم إعطاء الأمور أكبر من حجمها
- أطلب المساعدة من الآخرين
- عدم متابعة الأخبار (وخاصة السياسية)
- التنظيم والترتيب
- تسجيل الفوضى الفكرية والمهام في برامج الملاحظات أو في ورقة خارجية
- الكتابة
- أخذ إجازة كل فترة والتنزه في الأماكن الطبيعية والمبيت فيها مثل (البر، المزارع، البحر وغيرها)
- الإيمان واليقين بالقضاء والقدر وأن الأرزاق بيد الله (مع العمل بالأسباب)

💡قال رسول الله “لو أنكم توكلون على الله حق توكله لرزقكم كما يرزق الطير، تغدو خماصاً وتروح بطاناً”
- أخرجه الترمذي (2344)

✅ أهم الطرق الفعالة لتقليل الضغوط العصبية (من الجانب الجسدي)
- النوم الجيد في الليل من 8-7 ساعات (أفضل وقت مابين 10 إلى الفجر)
- شرب كمية كافية من الماء
- النظام الغذائي الصحي (الأنظمة قليلة النشويات، والحرص على مصادر البوتاسيوم من الخضروات)
- بعض الأغذية مثل عصير الليمون والخميرة الغذائية مفيدة أيضا
- تقليل أو إيقاف مصادر الكافيين من الشاي والقهوة
- التنفس العميق 5 تنفسات عميقة في الصباح والمساء
- ممارسة الرياضة قليلة الشدة (مثل الإستطالات والمشي ويفضل في الأماكن الطبيعية)
- التعرض لأشعة الشمس 20 دقيقة على الأقل
-كثرة الصيام سواء الإسلامي أو الصيام المتقطع
- ممارسة الهوايات المحببة
- عمل مغطس بالماء الدافئ (ويمكن إضافة الملح الإنجليزي كمصدر غني بالمغنيسيوم مما يساعد على إرخاء العضلات، مع إضافة بعض الزيوت العطرية مثل زيت اللافندر والباتشولي وغيرها)
- تناول بعض المكملات والأعشاب المساعدة

💡فيجب العمل على تقليل الضغوط العصبية وإدارتها قدر المستطاع لتقليل الوزن والوقاية من الأمراض بإذن الله

📝 “الضغط العصبي مثل تناول السكر.. وإرتفاعه المزمن يسبب مقاومة الأنسولين والكرش“

أهم المكملات والأعشاب لتقليل التوتر والضغوط العصبية

رابط الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_عادات
#خطوات_الصحة_هرمونات

😰 أهم المكملات والأعشاب لتقليل التوتر والضغوط العصبية
الكثير للأسف في حالة الضغوط العصبية يلجأ لبعض العادات الغير صحية مثل التدخين وتناول المأكولات السريعة أو الحلويات، والبعض قد يلجأ للأدوية النفسية أو الكحول أو المخدرات وغيرها.

ولكن هناك بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية، وبعض الأعشاب الطبيعية التي تعمل على زيادة تحمل الضغوط وتقليلها، وبنفس الوقت مفيدة لتحسين الصحة بشكل عام! ولا تسبب أعراض جانبية خطيرة مثل بعض الأدوية (في حال أخذها بالجرعات المناسبة).

💡لكن أولاً يجب تطبيق الطرق التي تقلل الضغوط العصبية جسديا ونفسيا التي تم ذكرها سابقا (وخاصة النوم الجيد)

موضوع تقليل الضغوط العصبية

💊 أهم المكملات والأعشاب لتقليل التوتر والضغوط العصبية
1. فيتامين C
مهم جدا لصحة الغدة الكظرية وزيادة تحمل الضغوط، وزيادة المناعة. الجرعة 1 غرام مرتين في اليوم لمدة شهر إلى شهرين.

2. فيتامين B1 (الثيامين)
مهم جدا لتقليل القلق والتوتر ومشاكل الأرق وكثرة التفكير، ومهم لصحة الأعصاب. وأفضل مصدر الخميرة الغذائية أو خميرة البيرة، أو يمكن تناول مجموعة عائلة فيتامينات B كاملة.

3. المغنيسيوم
من أهم المعادن في الجسم لتقليل التوتر والضغوط وزيادة الإسترخاء وتحسين جودة النوم. الجرعة مابين 200-300 ملغ قبل النوم.

4. عشبة الأشواقندا
تصنف من الأعشاب المتكيفة بحيث تعمل موازنة الهرمونات وخاصة الكورتيزول مما يقلل من أعراض التوتر والضغوط العصبية. الجرعة 300 ملغ من المستخلص في الصباح والمساء.

5. مكمل لدعم الغدة الكظرية (نوع اخر)
تكون عبارة عن مجموعة من الفيتامينات والمعادن والأعشاب المساعدة على تحسين صحة الغدة الكظرية مما يقلل من الضغط العصبي ومستويات القلق والتوتر.

📍فيتامينات ومعادن أخرى لصحة الغدة الكظرية
هناك فيتامينات ومعادن أخرى أساسية مثل البوتاسيوم والزنك وفيتامين D والأوميجا 3، وبعض الأحماض الأمينية المهمة مثل اللايسين والثيانين.

💡 ويجب الحرص على مصادر البوتاسيوم من الخضروات والسلطات، لأنها مهمة لصحة الغدة الكظرية

💡وهذه الفيتامينات والمعادن مهمة لصحة الغدة الكظرية، فيجب الحرص عليها إما من الأغذية أو المكملات

🌿 أعشاب أخرى لصحة الغدة الكظرية
ومن الأعشاب الأخرى المعروفة في تقليل الضغوط العصبية وزيادة الإسترخاء ومنها القسط الهندي والبابونج واللافندر واليانسون والشاي الأخضر والبردقوش والمرامية والشيلاجيت وعشبة القديسين والمليسا وعشبة الكافا وغيرها.

شاي يحتوي على خليط بين هذه الأعشاب (نوع اخر)

💡وبشكل عام الأعشاب المتكيفة مثل (الاشواقندا، الجنسنج، الروديولا، جذور الماكا وغيرها) هذه الأعشاب تعمل على موازنة الهرمونات وخاصة الكورتيزول فتقلل الضغوط العصبية وتحسن من الصحة النفسية

📍ويمكن أيضا استخدام بعض الزيوت العطرية
هناك بعض الزيوت العطرية المساعدة على زيادة الإسترخاء مثل (اللافندر، الباتشولي، اكليل الجبل، عشبة الليمون، النعناع وغيرها).

كود خصم آيهيرب FAY6024 🌿

💡ويفضل تجربة كل عشبة لحالها لمعرفة ماهو الأنسب لك

⛔️ ويجب استشارة الطبيب في حال وجود أي مشكلة صحية، أو عند تناول أي نوع من الأدوية

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_مكملات
#خطوات_الصحة_اعشاب

شاي القرفة
تعتبر القرفة أفضل منظم للسكر ويعادل دواء الجلوكوفاج بحيث يقلل الأنسولين بنسبة مابين 5-10%.؜

✅ أبرز فوائد القرفة
- تقلل مستوى السكر وزيادة حساسية الأنسولين
- تقلل الوزن
- تخفض الدهون الثلاثية والكولسترول المتأكسد
- تحسن الهضم والتقليل من الإنتفاخات
- تقلل من الإلتهابات
- تقلل من تقلصات وآلام الدورة الشهرية
- زيادة المناعة والتقليل من أعراض البرد والعدوى
- مضاد قوي للبكتيريا والفيروسات
والفطريات
- مضاد أكسدة قوي
- تحسن من وظائف المخ والوقاية من الزهايمر
- تقي من السرطانات

🥄 الكمية وطريقة الإستخدام
يمكن تناول ربع ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة على كوب ماء حار، ويمكن أيضا إضافة الزنجبيل معه، ويفضل إضافة القرفة مع الاكل سواء مطحون أو أعواد. وأفضل وقت لشرب القرفة هو بعد أو قبل الوجبة من 2-3 مرات في اليوم، وأفضل أنواع القرفة هي القرفة السيلانية.

مسحوق القرفة السيلانية (نوع آخر)

💡ومهم شرب شاي القرفة بعد او قبل الوجبة المفتوحة وخاصة إذا كانت عالية بالنشويات او السكريات لتقليل مستوى السكر

⛔️ ويجب استشارة الطبيب في حال وجود أي مشكلة صحية، او عند تناول أي نوع من الأدوية وخاصة أدوية السكر

#خطوات_الصحة_اعشاب

متحور الاوميكرون⁩
المتحور داخل بقوة الان في السعودية، انصح تقوي مناعتك بالاكل الصحي وتقليل السكريات والنشويات، وممارسة الرياضة، والنوم الجيد، وتقليل الضغوط العصبية.

‏واحرص على هذي المكملات لتعزيز المناعة لمدة شهر:

‏1. فيتامين C Complex (1 غرام)
‏2. فيتامين D (5 الاف وحدة)
‏3. الزنك (30 ملغ)

‏والله يحفظ الجميع 🌹

رابط موضوع تعزيز المناعة

🔻تقليل الوزن باختصار
الطرق الحقيقية والصحية لتقليل الوزن، بعيداً عن الخرافات التي يتم التسويق لها لتقليل الوزن مثل حبوب وإبر التنحيف وغيرها.

1. التغذية الصحية 🥗
(تمثل 50%؜ من تقليل الوزن)
- يجب الحرص على النوعية (الأكل الطبيعي الغير مصنع)
- ويجب الحرص على الكمية (مع الصيام المتقطع 16 ساعة)
- ويفضل تناول وجبتين رئيسية في اليوم (بدون سناكات بينها)
- وتقليل النشويات والسكريات للحد الأدنى (وتناول كمية مناسبة من البروتينات والدهون الصحية مع كل وجبة)
- وعدم تناول الطعام متأخر في الليل

💡باختصار الإبتعاد عن المطاعم السريعة والمشروبات الغازية، ومثلث الخطر (السكريات، والمخبوزات، والمقالي)

📝 “نوعية الأكل تحدد الصحة.. والكمية تحدد الوزن”

2. النوم الجيد وتقليل الضغوط العصبية 🛏
(تمثل 30% من تقليل الوزن)؜
- النوم الجيد في الليل من 7-8 ساعات
- تقليل الضغوط العصبية وإدارتها قدر المستطاع
- ولمشاكل النوم والأرق وتقليل الضغوط العصبية المزمن يمكن تناول (مكمل المغنيسيوم أو الأشواقندا)

💡لأن إرتفاع الكورتيزول بسبب عدم النوم الجيد والضغوط العصبية يرفع الأنسولين فيسبب الرغبة والتعطش للأكل (وخاصة للسكريات والنشويات)

3. ممارسة الرياضة 🏃🏻‍♂️
(تمثل 20% من تقليل الوزن)
- أقل أنواع الرياضة المشي من ربع إلى نصف ساعة في اليوم، والأفضل تكون قبل الفطور وعلى معدة خالية (أو مالا يقل عن 7 آلاف خطوة)
- والحرص على رياضة المقاومة ورفع الأثقال لبناء العضلات (لأن العضلات تعمل على زيادة حرق الدهون)
- ويفضل ممارسة تمارين الكارديو بعد تمارين الحديد (لأن تمارين الحديد تفضي مخازن الجلايكوجين وتمارين الكارديو تعمل على حرق الدهون)

💡 والأهم هو رفع نبضات القلب لمدة نصف ساعة 3 أيام في الأسبوع على الأقل

💡والرياضة ليست فقط لخسارة الوزن بل تساعد على (الوقاية من الترهلات، والمحافظة على العضلات، وتقوية العظام والمفاصل، وتحسين الصحة النفسية)

📍بعض الطرق الأخرى المساعدة
يمكن استخدام بعض الأعشاب والمشروبات المساعدة على تقليل الوزن مثل الكركم والقرفة وخل التفاح والشاي الأخضر والليمون، وبعض المكملات مثل الكارنتين ومكمل الـ ALA.

💡 مع العلم أن هذه المكملات والأعشاب تمثل أقل من 5% من حرق الدهون، فيجب الإعتماد على النظام الغذائي والرياضي أولاً

🔻ونزول الوزن الصحي من 1-0.5 كيلوا في الأسبوع، ويفضل استخدام المتر بشكل أسبوعي وليس الميزان

💡ومن يبحث عن الطرق السريعة لتقليل الوزن سواء حبوب أو إبر أو قص معدة وغيرها، هذه لها آثار جانبية خطيرة وتسبب ضرر على المدى البعيد

📝 “فيجب تغيير العادات إلى عادات صحية والإستمرار عليها كأسلوب حياة لكي لاتسمن أبداً”

خطورة سرعة نزول الوزن

رابط الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة
#خطوات_الصحة_مشاكل
#خطوات_الصحة_سمنة

💊 مكملات الكيتو الأساسية
يجب معرفة أن النشويات والسكريات تحبس السوائل في الجسم، فعند قطعها أو تقليلها تخرج السوائل والأملاح، وهذا يفسر سرعة نزول الوزن في أول الأسابيع عند إتباع نظام الكيتو أو أي نظام قليل النشويات (وأيضا سبب للكيتو فلو).

ويخرج مع هذه السوائل فيتامينات ومعادن هامة مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامينات B وغيرها.

💡فيجب تعويض هذه الأملاح والمعادن إما من الأغذية أو المكملات

وهذه قائمة بأهم المكملات الأساسية في حال إتباع نظام الكيتو (وخاصة في البداية).

1. مكمل فيتامين D
من أهم الفيتامينات في الجسم ومهم للجميع سواء مع الكيتو أو غيره. في حال وجود نقص يمكن تناول جرعة 10 آلاف وحدة لمدة ثلاثة أشهر ثم عمل تحليل مرة أخرى.
أهمية فيتامين D

2. مكمل الالكترولايت
وهي عبارة عن مجموعة من المعادن الأساسية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم، بحيث تقلل من أعراض الكيتو فلو.

💡أو يمكن عمل المحلول الكيتوني في المنزل عن طريق خلط ملعقة كبيرة من خل التفاح + نصف ليمونة + رشة ملح الهملايا + كوب من الماء

3. مكمل المغنيسيوم
المغنيسيوم من المعادن الهامة والأساسية في الجسم، ونقصه يسبب مشاكل صحية مثل الإمساك والأرق وغيرها. يمكن تناول من 200-400 ملغ قبل النوم.
أهمية المغنيسيوم

💡في حال تناول مكمل الإلكترولايت يغني عن أخذ مكمل المغنيسيوم

4. فيتامينات عائلة B
فيتامينات B من الفيتامينات الذائبة في الماء فتخرج مع السوائل في بداية الكيتو، وهي هامة للنشاط والصحة العامة (وتقلل من أعراض الكيتو فلو والكيتو راش). ويمكن إستخدام خميرة البيرة أو الخميرة الغذائية كبديل طبيعي.
اهمية فيتامينات B

💡عند تناول الخميرة الغذائية أو خميرة البيرة تغني عن أخذ مكمل فيتامينات B

5. مكمل الاوميغا 3
الاوميغا 3 مهم لتقليل الإلتهابات وخفض الكولسترول المتأكسد والدهون الثلاثية ولصحة المفاصل.
أهمية الاوميغا 3

💡وفي حال تناول السمك وخاصة السلمون مرتين في الأسبوع لاتحتاج إلى مكمل الاوميغا 3

6. عشبة حليب الشوك
حليب الشوك تعتبر من الأعشاب الممتازة لتنقية الكبد من السموم وزيادة نشاطه وخاصة قبل الدخول في الكيتو (للوقاية من الكيتو راش).
عشبة حليب الشوك

كود خصم آيهيرب FAY6024 🌿

💡أو يمكن استخدام بعض الأعشاب الأخرى لتنقية وتنشيط الكبد مثل شاي القراص أو الهندباء

💡وفي حال كانت التغذية سليمة والدخول التدريجي للكيتو قد لاتحتاج لهذه المكملات، ومن أهم الأغذية التي يجب التركيز عليها في بداية الكيتو (الملح الطبيعي، السلطات والعصير الأخضر، الشوربات)

⛔️ ويجب استشارة الطبيب في حال وجود أي مشكلة صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية

موضوع منتجات الكيتو الأساسية

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_كيتو
#خطوات_الصحة_مكملات

🔻 الأسباب الرئيسية لنقص الفيتامينات والمعادن
نقص الفيتامينات والمعادن أصبح منتشر بشكل ملحوظ عند الجميع وطبعاً هذا يؤثر على الصحة بشكل سلبي. راح أذكر أهم 8 أسباب وعوامل لنقص الفيتامينات والمعادن مع أبرز الحلول.

1. عدم التغذية الجيدة
عدم تناول المصادر الطبيعية للأغذية والتنويع في المغذيات.

💡فيجب الحرص على الأغذية الطبيعية والغنية بالمغذيات والفيتامينات والمعادن (السوبرفود)
موضوع الأطعمة الخارقة

2. كثرة تناول السكريات والنشويات المكررة
كثرة تناول السكريات والنشويات المكررة مثل الأرز والخبز والسكر والأطعمة المصنعة، تقلل من الفيتامينات والمعادن في الجسم وخاصة (فيتامين C، وفيتامينات عائلة B وخاصة B1 و B12 و B3، والزنك، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم وغيرها). وهذا يسبب الجوع المستمر لأن الأطعمة المكررة فقيرة بالعناصر الغذائية الأساسية (سعرات فارغة).

وأيضا الحبوب الكاملة مثل الأرز الأسمر والخبز الأسمر والبقوليات والمكسرات تحتوي على فايتيك اسيد التي تمنع من امتصاص الفيتامينات والمعادن المهمة وخاصة (الزنك، والنحاس، الكالسيوم، المغنيسيوم، والحديد) فمن المهم نقع الحبوب والبذور والمكسرات ليلة كاملة قبل تناولها. وأيضا الأوكسلات من السبانخ وغيرها. وأيضا شرب الشاي والقهوة مع الوجبات يمنع إمتصاص المغذيات وخاصة الحديد.

💡فيجب تبديل الأغذية المكررة والمصنعة بالنشويات الصحية والبدائل الصحية
موضوع البدائل الصحية

3. قلة المعادن في التربة
كثرة استهلاك التربة الزراعية التي أصبحت تجارية، قللت نسبة الفيتامينات والمعادن مقارنة بالسابق (قبل 50-60 سنة) وخاصة في المعادن النادرة (Trace Minerals).

💡على سبيل المثال كمية الفيتامينات والمعادن قديما في برتقالة واحدة تعادل 5 برتقالات في زمننا الحالي

4. ضعف حمض المعدة ومشاكل القولون
عند وجود ضعف في حمض المعدة ومشاكل في القولون لايمكن هضم الطعام بشكل جيد ولا يتم إمتصاص الفيتامينات والمعادن من الأكل. ومن أهم أعراض ضعف حمض المعدة (نقص في الفيتامينات والمعادن وخاصة الحديد، والحموضة والإرتجاع والإنتفاخات، وغيرها من مشاكل القولون).

فيجب الحرص على تقوية حمض المعدة وعدم تقليلها بمضادات الحموضة، وعدم شرب الماء مع الوجبات. وأيضا الإسهال والقييء يخرج الكثير من الفيتامينات والمعادن.

💡ومن أفضل الطرق الطبيعية لتقوية حمض المعدة هو شرب ملعقة صغيرة إلى كبيرة من خل التفاح العضوي على كوب ماء بعد أو قبل الأكل (والخل غير مسموح لمن يعاني من قرح المعدة)

5. عمليات التكميم وإزالة المرارة
للأسف أصبحت عمليات التكميم شائعة جدا، وضررها الكبير على المدى البعيد بسبب عدم قدرة الجسم على إمتصاص الفيتامينات والمعادن وخاصة (الحديد، الفوليك، فيتامين B12 وفيتامين D، الزنك، النحاس، المغنيسيوم، البوتاسيوم وغيرها).

وأيضا عمليات إزالة المرارة من العمليات الشائعة (وغالبا ماتكون من الأعراض الجانبية لعمليات التكميم) وهي مسؤولة عن هضم وإمتصاص الدهون. فعند إزالتها لايتم إمتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون مثل فيتامينات A,K,E,D وأيضا الأحماض الدهنية وأهمها الأوميغا 3.

💡فيجب الحرص على تقليل الوزن بالطريقة الصحية والآمنة، واستخدام الطرق الطبيعية لتعزيز صحة المرارة مثل أملاح المرارة والتودكا
موضوع تقليل الوزن باختصار

6. الضغوط العصبية المزمنة
تكلمت سابقا عن أهمية تقليل الضغوط العصبية (رابط الموضوع). فالضغوط العصبية المزمنة تسبب نقص في كثير من الفيتامينات والمعادن وخاصة (فيتامين C، وأغلب فيتامينات عائلة B وخاصة B1، الزنك، البوتاسيوم، المغنيسيوم، الصوديوم وغيرها).

💡فيجب العمل على تقليل الضغوط العصبية وإدارتها قدر المستطاع

7. التدخين بجميع أنواعه
لا أحد ينكر مخاطر التدخين على الصحة بشكل عام، ولكن من أهمها تأثيره على تقليل الفيتامينات والمعادن في الجسم وخاصة فيتامين C وفيتامين A والكولاجين وغيرها. بحيث يحتاج المدخن تقريبا 4 أضعاف فيتامين C عن الشخص الطبيعي، والتدخين يسبب أكسدة في الجسم وزيادة الشوارد الحرة.

💡وهذا يفسر الشيخوخة المبكرة وظهور التجاعيد لدى المدخنين

8. بعض المشاكل الصحية مثل السكري والضغط
هذه المشاكل الصحية وخاصة الأدوية الخاصة بها تسبب نقص في كثير من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامينات B وخاصة B1، البوتاسيوم، الزنك، المغنيسيوم، فيتامين D وغيرها.

💡وهذه ليست أمراض مزمنة ويمكن علاجها بإذن الله إذا تم علاج مقاومة الأنسولين، وذلك بإتباع الأنظمة قليلة النشويات وتعويض نقص الفيتامينات والمعادن

وهناك الكثير من الأسباب الأخرى لنقص الفيتامينات والمعادن مثل عدم التعرض للشمس والتمارين عالية الشدة والكحوليات وبعض أنواع الأدوية والمسكنات مثل (أدوية الحموضة والكولسترول وحبوب منع الحمل وغيرها).

📝 “يمكن علاج أي مرض عند معرفة المعدن المفقود”
(لينوس باولنغ)

رابط الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_مشاكل
#خطوات_الصحة_فيتامينات
#خطوات_الصحة_معادن

⚖️ صورة مهمة توضح توازن المعادن في الجسم
الجسم غير قادر على تصنيع المعادن والمصادر الرئيسية للمعادن هي من التربة والأغذية. ويجب أن يكون هناك توازن بين المعادن في الجسم.

على سبيل المثال
- الكالسيوم مع المغنيسيوم
- الصوديوم مع البوتاسيوم
- الزنك مع النحاس
وهكذا..

فمثلا إذا عندك نقص في الزنك عدم أخذ مكمل الزنك أكثر من 3 أشهر، ويجب أخذه بالجرعة المحددة لعدم إختلال توازنه مع النحاس. ولكن في حال عدم وجود نقص وبتاخذ مكمل زنك لازم يكون معه نحاس.

💡فلهذا طلعت المكملات المركبة Complex فتكون متوازنة

وسبحان الله الأغذية دائما ما تكون متوازنة، فإذا أخذت مثلاً بذور القرع كمصدر غني بالمغنيسيوم ماراح يحصل تسمم بالمغنيسيوم بسبب توازن الفيتامينات والمعادن فيها.

💡 وكل شيء خلقه الله تعالى بتوازن وصدق سبحانه ﴿إنا كل شيء خلقناه بقدر﴾ [القمر: ٤٩]

#خطوات_الصحة_معادن

🟡 فوائد الكركم وطرق استخدامه
يعتبر الكركم من الأعشاب المعمرة وينتمي إلى عائلة الزنجبيل. ويستخدم الكركم في الطب الهندي قديما للتخفيف من بعض الحالات المرضية وذلك بسبب خصائصه العلاجية ومضادات الأكسدة العالية.

💡والمادة الفعالة في الكركم تسمى الكركمين (Curcumin)

✅ أبرز فوائد الكركم
- مضاد أكسدة قوي (ومضاد للشيخوخة)
- يحسن من صحة الجلد والبشرة
- يزيد المناعة ويقلل من أعراض المرض
- مضاد للسرطانات
- مضاد للبكتيريا والفطريات والفيروسات
- ينقي الكبد من السموم والمعادن الثقيلة
- يقلل الكبد الدهني والكولسترول المتأكسد
- يقلل من ارتفاع السكر (ويعمل على زيادة حساسية الأنسولين)
- يقلل الوزن بطريقة غير مباشرة (بحيث يقلل مقاومة الأنسولين)
- يحسن من وظائف الدماغ وزيادة التركيز ويقي من الزهايمر
- يزيد النشاط بشكل عام
- يحسن من صحة الجهاز الهضمي والقولون
- يقي من أمراض الكبد
- مضاد للإلتهابات
- ممتاز لصحة المفاصل (وآلام الروماتيزم)
- مسيل طبيعي للدم (فممتاز لصحة القلب)
- مسكن طبيعي للألم (وخاصة الصداع)

🫖 الكمية وطريقة الإستخدام
يمكن تناول نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم (من 1-2 غرام) على كوب ماء حار، ويمكن إضافة معه الزنجبيل أيضا. ويمكن إضافته مع الأطعمة مثل الشوربات والتتبيلة أو البيض وغيرها، أو يمكن استخدام الكركم الطازج وغليه.

💡مع العلم أن إضافة الفلفل الأسود مع الكركم يزيد من الإمتصاص بنسبة 200%

وصفة الجولدن ملك أو الحليب الذهبي وهي عبارة عن (حليب + ملعقة زبدة + ملعقة كركم + قرفة + زنجبيل + رشة فلفل اسود + هيل)، وهذه الوصفة جدا ممتازة لزيادة المناعة وتحسين الصحة بشكل عام.

💊 مكمل الكركمين
يمكن استخدام مكملات مستخلص الكركم (الكركمين) لتقليل بعض المشاكل الصحية مثل الصداع وتقليل الإلتهابات مثل التهابات المفاصل وعرق النسا وغيرها، بجرعة من 500 ملغ إلى 1 غرام مع الوجبة، ويجب أن يحتوي على كمية من مستخلص الفلفل الأسود باسم (Bioperin) ويجب أن يحتوي على أعلى كمية من مستخلص الكركم بحد أدنى 95%.

💡مع الحرص أن يكون كركم نقي 100%؜ بدون اضافات أو حشو مواد أخرى، وأن يكون حاصل على شهادة (GMP)

💊 أفضل أنواع منتجات الكركم والكركمين

مسحوق الكركم

مكمل الكركمين

مكمل الكركمين

مكمل الكركمين

🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024

⛔️ أهم التحذيرات: يجب استشارة الطبيب في حال وجود أي مشكلة صحية أو في حال تناول أي نوع من الأدوية وخاصة الأدوية المسيلة مثل الأسبرين أو أدوية السكر أو في حال الحمل والرضاعة

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_اعشاب

🔻صورة توضح أعراض نقص المعادن في الجسم
سبحان الله جسم الإنسان ذكي جدا بحيث يعطي أعراض ودلائل لحاجته سواء للفيتامينات او المعادن أو بعض المشاكل الصحية، فيجب أن تفهم جسمك وماهي هذه الأعراض.

على سبيل المثال:

1. التعطش للشوكولاته 🍫
⬅️ الجسم يحتاج مغنيسيوم
(البذور - المكسرات - الخضروات - الفواكه)
موضوع اهمية المغنيسيوم

2. التعطش للسكريات 🍰
⬅️ الجسم يحتاج
- كروميوم (البروكلي - الدجاج - العنب)
- كربون (الفواكه الطازجة)
- فوسفور (الدجاج - اللحم - السمك - البيض - الألبان - المكسرات - الخضروات)
- كبريت (التوت البري - الفجل - الملفوف - القرنبيط)
- تربتوفان (الزبيب - البطاطا الحلوة - السبانخ)

3. التعطش للمخبوزات والباستا وغيرها من النشويات 🥖
⬅️ الجسم يحتاج نايتروجين
(اللحوم - السلمون - المكسرات - الفاصوليا - بذور الشيا)

4. التعطش للأطعمة الدهنية🧈
⬅️ الجسم يحتاج كالسيوم
(منتجات الألبان - الورقيات الخضراء - الخضروات)

5. التعطش للأطعمة المالحة 🧂
⬅️ الجسم يحتاج
- كلورايد (الأسماك الدهنية - حليب الماعز - الملح الطبيعي)
- سيليكون (المكسرات - البذور)

#خطوات_الصحة_تغذية
#خطوات_الصحة_معادن

🤤 مشكلة الجوع المستمر وعدم الشبع
مشكلة الجوع المستمر من المشاكل الشائعة عند كثير من الأشخاص وخاصة في مرحلة إنقاص الوزن، والجوع بشكل عام من الأمور الطبيعية التي تحدث للجسم وذلك لتلبية إحتياجه للمغذيات من فيتامينات ومعادن وأحماض أمينية ودهنية وغيرها.

ولكن في حال كان الجوع مستمر وعدم الشبع يكون لعدة أسباب ولكن من أهمها هو عدم توازن هرموني الجوع (الجريلين) والشبع (اللبتين) وسبب ذلك هو ارتفاع هرمون الكورتيزول (المسؤول عن مستويات القلق) أو بسبب مقاومة الأنسولين والذي يسبب أيضا مقاومة لهرمون الشبع.

❗️الأسباب الجذرية للجوع المستمر
- السهر وعدم النوم الجيد في الليل
- الضغوط العصبية (بسبب ارتفاع الكورتيزول)
- العطش
- نقص في الفيتامينات والمعادن
- البرد الشديد (يزيد الجوع لتدفئة الجسم)
- مقاومة الأنسولين (يسبب أيضا مقاومة لهرمون الشبع)
- كثرة تناول السكريات والنشويات المكررة
- تناول أطعمة فقيرة في المغذيات من فيتامينات ومعادن (سعرات فارغة)
- عدم تناول البروتينات والدهون الصحية
- الأكل الجاهز والمطاعم السريعة بسبب محسنات الطعام (مثل الملح الصيني وأيضا دمج السكر مع الملح والذي يؤثر سلبا على مستقبلات التذوق والإحساس بالشبع)

💡ويجب العلم أن السكريات والمخبوزات من أكبر الأسباب لزيادة الجوع والأكل بكثرة بسبب سرعة ارتفاع السكر والأنسولين

💡وعند دمج السكر مع الملح مثل الصوصات والمنتجات المصنعة والمطاعم السريعة يزيد من الشراهة للأكل وعدم الشبع

✅ الطرق الطبيعية لتقليل الجوع وضبط هرمون الشبع
- النوم الجيد في الليل وعدم السهر
- تقليل الضغوط العصبية وإدارتها
- مضغ الطعام بشكل جيد والأكل ببطء لتحفيز هرمون الشبع (يحتاج مايقارب 20 دقيقة للشعور بالشبع)
- تقليل السناكات وعدد الوجبات
- شرب كمية كافية من الماء
- الصيام المتقطع (16 ساعة)
- ممارسة الرياضة
- إيقاف السكريات وتقليل النشويات المكررة
- الإبتعاد عن الأطعمة المعالجة والصوصات والمنكهات الصناعية
- تناول البروتينات والدهون الصحية مع كل وجبة (لأنها تزيد من الشبع)
- تناول كمية كافية من الألياف من الخضروات والسلطات

💡وأحيانا يكون شعور الجوع مماثل للعطش، فعند شعورك بالجوع يفضل شرب كوب من الماء قبل الأكل

💡ويجب العلم أن هرمون الجوع يفرز كل يوم في نفس الوقت، فيجب تجهيز الوجبات مسبقا لتناولها مباشرة عند الجوع، أو يمكن الصبر لمدة نصف ساعة إلى ساعة ويذهب الجوع

🍳 أهم الأغذية الصحية لزيادة الشبع
- الأسماك (الغنية بالأوميغا 3)
- اللحوم
- البيض
- المكسرات النيئة
- البرتقال
- البطاطس
- الشوفان
- البقوليات
- الببايا

🌿 أهم المكملات والأعشاب لتقليل الجوع
- القهوة
- الشاي الأخضر
- القرفة (نوع Cassia)
- عشبة جايمينيا (Gymnemema)
- مكمل الكروم
- مكمل 5-HTP

💡ويفضل أن تكون وجبة الإفطار قليلة النشويات لعدم الجوع بسرعة خلال اليوم

⚠️ ويجب الإبتعاد تماماً عن كل ما يسوّق له لتقليل الشهية أو الوزن وذلك لضررها على الصحة

📝 “كلما كان الأنسولين مرتفع زاد الجوع.. وكلما كان الأنسولين منخفض قل الجوع”

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_تغذية
#خطوات_الصحة_سمنة