🔁 أنواع مكملات الشيلاجيت وطريقة استخدامها
يتوفر الشيلاجيت بعدة أشكال وأنواع وتختلف طريقة الإستخدام بحسب الشكل، ومن أشهر أشكال الشيلاجيت هي كالتالي:

1. الحالة الصلبة (الحجر)
وهو الشكل الأصلي للشيلاجيت ومتوفر لدى العطارين ويأتي على شكل حجر صلب، وطريقة الإستخدام يتم أخذ كمية صغيرة منه (غالبًا بحجم حبة الأرز أو الحمص) وتذويبها في ماء دافئ وشربها. ولكن من المهم أن يكون من مصدر موثوق وغير مغشوش وخالي من الملوثات سواء البكتيرية أو المعادن الثقيلة.

2. على شكل كبسولات (Capsules)
يمكن تناول الشيلاجيت على شكل كبسولات بجرعة 500 ملغ مقسمة على جرعتين في كل جرعة 250 ملغ على معدة خالية، أو يمكن تناوله بجرعة 500 ملغ مرة واحدة قبل عمل أي مجهود بدني عالي الشدة مثل التمارين الرياضية، ويمكن أن تصل جرعات الشيلاجيت إلى 2,000 ملغ كحد أقصى في اليوم ولكن الأفضل البدء بأقل جرعة 250 ملغ والزيادة بشكل تدريجي. ويفضل أن تحتوي مكملات الشيلاجيت على مالا يقل عن 50% من المادة الفعالة "حمض الفولفيك" (Fulvic Acid).

💡وبعض مكملات الشيلاجيت يكون مضاف معها بعض الأعشاب الداعمة مثل الأشواقندا والروديولا وغيرها، وتعتبر اضافات مناسبة

3. سائل على شكل نقاط (Drops)
يعتبر هذا الشكل من الشيلاجيت من الأشكال النقية وسريع الإمتصاص وسهل الإستخدام، حيث يتم وضع مابين 3-10 نقاط على ماء فاتر أو أي مشروب دافئ (وتعتمد الكمية على حسب تركيز الشيلاجيت في المنتج).

4. على شكل معجون (Paste)
وهذا الشكل أيضا مشهور، وطريقة استخدامه يتم أخذ كمية بسيطة برأس الملعقة وتذويبها في ماء دافئ وشربها، ويعيب هذا الشكل صعوبة الإستخدام فقد يتجمد في درجات الحرارة المنخفضة.

وأفضل وقت لإستخدام الشيلاجيت هو في الصباح على الريق لتعزيز الإمتصاص، وأيضا أثناء الصيام المتقطع للمساعدة في تعويض المعادن وزيادة النشاط والتركيز، وتجنب تناوله في وقت متأخر لعدم التأثير على جودة النوم. ومدة الإستخدام تتراوح مابين 2-3 أشهر كحد أقصى ثم إيقافه لمدة شهر وهكذا. ويمكن إضافة الشيلاجيت مع مشروبات أخرى غير الماء مثل العصير الأخضر أو عصير الليمون أو أي مشروب دافئ مثل القهوة وغيرها.

ويمكن استخدام الشيلاجيت أيضا خارجياً للمساعدة في تقليل إلتهابات وآلام المفاصل، وذلك عن طريق دهن الشيلاجيت على الجلد بعد خلطه بالزيوت الناقلة مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون أو زيت اللوز وغيرها، وقد يتوفر جاهز على شكل كريم، حيث يتم دهنه على المنطقة ويترك لمدة نصف ساعة إلى عدة ساعات، ويمكن تغطيته بقطعة قماش دافئة لزيادة الإمتصاص (مع ضرورة التأكد من عدم وجود تحسس منه، وتجنب وضعه على الجروح المفتوحة).

⚠️ الأعراض الجانبية
قد يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي عند بعض الأشخاص مثل الإسهال أو الغثيان عند استخدامه بجرعات عالية. وقد يسبب تحسس فلهذا ينصح عند البدء باستخدام مكمل الشيلاجيت البدء بأقل جرعة والزيادة بشكل تدريجي.

وعند استخدامه على الجلد من المهم عمل اختبار على منطقة صغيرة من الجلد في حال استعماله للمرة الأولى للتأكد من عدم وجود أي تحسس.

✅ أفضل مكملات الشيلاجيت

قطرات الشيلاجيت النقي
من بروشو شيلاجيت جودة عالية ونقية، ويعتبر أول شيلاجيت مرخص من قبل "الهيئة العامة للغذاء والدواء السعودية"

🎁 كود خصم 5% حصري لمتابعي خطوات الصحة (HS5)

مكمل الشيلاجيت
جودة عالية يحتوي على 75% من حمض الفولفيك، بجرعة 450 ملغ

كبسولات الشيلاجيت
جودة عالية يحتوي على 60% من حمض الفولفيك، بجرعة 250 ملغ

الشيلاجيت على شكل معجون

🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024

⛔️ أهم المحاذير
تجنب تناول مكملات الشيلاجيت في حال ارتفاع مستوى حمض اليوريك، أو في حال ارتفاع مستوى الحديد في الدم، أو لمرضى القلب والكلى، وفي حال تناول أدوية السكر أو الضغط من المهم استشارة الطبيب لتجنب حدوث هبوط لاسمح الله. ولاينصح بتناوله للنساء الغير متزوجات، وتجنب استخدامه للحامل والمرضع والأطفال وذلك لعدم وجود مايثبت سلامته. ومن المهم أيضا التأكد من جودة الشيلاجيت وأخذه من مصدر موثوق وذلك لضمان عدم تلوثه بالبكتيريا والمعادن الثقيلة. وعند وجود أي مشكلة صحية أخرى أو عند تناول أي نوع من الأدوية ينصح باستشارة الطبيب.

الموضوع على المدونة

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات

📗 كتاب نواة العافية
(للمؤلفة عائشة باوزير)

كتاب غني يدمج بين مفاهيم العافية الشمولية والطب النبوي والتكميلي بأسلوب جميل وشامل. بحيث وضحت الكوتش عائشة الجذور الحقيقية للصحة من خلال الربط بين الغذاء، والعقل، والروح، وتوازن الأعضاء.

وذلك من خلال رحلة بناء الصحة من الجذور، بدءًا من فهم دور الأعضاء الداخلية، وأهمية الحفاظ على توازن الجهاز العصبي، إلى تقديم نصائح عملية مستندة إلى الطب الصيني والهندي والنبوي.

وتم التطرق أيضا إلى أنواع الأغذية العلاجية وتأثيرها على أعضاء الجسم مثل الجلد، والشعر، والكبد، والقولون، وتحدثت عن المشروبات المفيدة لطرد السموم، ومضادات الإلتهاب الطبيعية، وبدائل السكر، والتوازن بين النشاط والخمول، بالإضافة إلى كيفية رفع المناعة بطريقة طبيعية، وفي النهاية تطرقت إلى بعض الأمراض المناعية مثل التصلب اللويحي.

💡 كتاب شامل عن الصحة الشمولية يقدم الصحة بأسلوب عميق وسلس، وأنصح فيه لكل شخص مهتم في الصحة بشكل عام

رابط الكتاب من جرير

#خطوات_الصحة_مراجع
#خطوات_الصحة_كتب
#خطوات_الصحة_تغذية

🍍أهمية معدن المنغنيز وماهي أعراض نقصه ومصادره؟
يعتبر معدن المنغنيز (Manganese) من المعادن النادرة والتي يحتاجها الجسم بكميات قليلة، وهو من المعادن الأساسية والذي يدخل في العديد من العمليات الحيوية داخل الجسم، حيث يساعد في عملية الأيض وإنتاج الطاقة ودعم صحة العظام والأعصاب وتنظيم سكر الدم.

💡ويسمى أيضا بـ “المعدن المساعد” نظرًا لدوره في تنشيط العديد من الإنزيمات التي تساهم في العمليات الحيوية

✏️ في هذا الموضوع سأوضح لك أهمية معدن المنغنيز في الجسم، وأهم أعراض نقصه، ومصادره الطبيعية من الأغذية، والإحتياج اليومي والجرعات، وأفضل المكملات، وأهم المحاذير

✅ أهمية المنغنيز في الجسم

تعزيز صحة العظام والمفاصل
حيث يساهم في تكوين الهيكل العظمي والغضاريف والأوتار والأربطة، مما يساعد في حالات الكسور والإصابات وتقليل آلام الظهر ومشاكل الديسك.

مضاد للأكسدة وللإلتهابات
يعمل المنغنيز كمكون أساسي للإنزيم المضاد للأكسدة المعروف باسم "المنغنيز فوق أكسيد الديسموتاز" (Manganese Superoxide Dismutase - MnSOD)، والذي يحمي الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة والوقاية من السرطان، ويساعد أيضا في تقليل الإلتهابات وتحسين صحة الدماغ.

مهم لإنتاج الطاقة
حيث يساهم في عملية استقلاب المغذيات الكبرى مثل النشويات والدهون والبروتينات لإنتاج الطاقة.

يساعد في تنظيم سكر الدم
حيث يساعد في الإفراز السليم للأنسولين، بالإضافة إلى المساعدة في عميلة أيض النشويات.

مهم لصحة الغدة الدرقية
حيث يساعد في إنتاج الهرمونين الدرقيين الهامة لعملية الأيض.

صحة الجهاز العصبي
يساعد في تكوين النواقل العصبية، مما يؤثر على المزاج والوظائف العصبية وصحة الأعصاب.

يساعد في التئام الجروح
حيث يعتبر المنغنيز ضروري لإنتاج الحمض الأميني البرولين، وهو ضروري لتكوين الكولاجين والتئام الجروح، ويساعد أيضا في تقليل الترهلات.

قد يساعد في تقليل حالات نوبات الصرع

💡يحتوي جسم الإنسان على حوالي 20 ملغ فقط من معدن المنغنيز مخزنة في الكلى والكبد والبنكرياس والعظام

🔻أهم أعراض نقص المنغنيز
- ضعف نمو العظام
- الكسور أو هشاشة العظام
- ضعف الأربطة والأوتار
- التشنجات
- الإرهاق والوهن العضلي
- آلام أسفل الظهر (وآلام الديسك وعرق النسا)
- الدوخة والتعب
- طنين الأذن
- عدم توازن مستويات سكر الدم
- اضطرابات عملية الأيض
- اضطرابات القلب وارتفاع الضغط (وقد يؤدي إلى تصلب الشرايين)

💡وبشكل عام يعتبر نقص المنغنيز نادر الحدوث وليش شائع

🔺أهم أعراض زيادة المنغنيز
- مشاكل في الذاكرة والتركيز
- الفصام
- فقدان الشهية
- نقص الحديد وفقر الدم
- الصداع
- عدم التوازن في الحركة
- اضطرابات عصبية ورعشة (شبيهة بمرض باركنسون)
- تلف الكبد أو الكلى (في حالات التسمم الشديدة)
- اضطرابات الجهاز التنفسي (عند استنشاق المنغنيز في المصانع)

❗️أهم أسباب نقص المنغنيز
- عدم تناول مصادر المنغنيز من الأغذية
- سوء التغذية وتناول الأطعمة المعالجة والمكررة
- ضعف الإمتصاص بسبب مشاكل الجهاز الهضمي مثل (مرضى كرون، ومشاكل القولون، وضعف حمض المعدة، وعمليات المعدة)
- الإفراط في تناول مكملات التي قد تعيق امتصاص المنغنيز مثل (الحديد، الكالسيوم، المغنيسيوم)
- زيادة الفسفور في الجسم
- بعض الأدوية مثل (المضادات الحيوية، - مضادات الحموضة، أدوية الكولسترول)
- مشاكل الكبد أو الكلى
- قلة توفر المنغنيز في التربة
- بعض الأمراض مثل (الصرع، ومرضى السكري)
- المشروبات الكحولية

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات

🍍 أهم مصادر المنغنيز من الأغذية
- بلح البحر
- اللحوم (وخاصة الكبدة)
- البيض (وخاصة الصفار)
- المكسرات (الجوز، اللوز، الكاجو، الصنوبر)
- البذور (بذور السمسم، بذور دوار الشمس، بذور القرع)
- الحبوب الكاملة مثل (الشوفان، الأرز البني، الكينوا، الشعير، الجاودر، جنين القمح، البقوليات)
- الخضروات الورقية مثل (السبانخ، الكيل، البقدونس)
- الخضروات وخاصة (البطاطا الحلوة، الثوم، التوفو)
- الفواكه وخاصة (الأناناس، التوت، الكرز، الموز)
- الأعشاب (القرنفل، الشاي الأسود والأخضر، البابونج، الشمر، الحلبة، الجنسنج، النعناع، القرفة، حشيشة الدينار، البرسيم الحجازي، أعشاب البحر)
- الشوكولاتة السوداء

💡مع العلم أن الحبوب الكاملة تحتوي على حمض الفيتيك والذي يمنع إمتصاص المعادن مثل الزنك والمنغنيز وغيرها، وينطبق هذا أيضا على الشاي حيث يحتوي على التانين والذي يمنع إمتصاص المعادن

🧪 الإحتياج اليومي والجرعات للمنغنيز
الإحتياج اليومي لمعدن المنغنيز للرجال البالغين 2.3 ملغ يوميًا، وللنساء البالغات 1.8 ملغ يوميًا، وتزداد في حالات الحمل إلى 2 ملغ يوميًا، والمرضع تصل إلى 2.6 ملغ يوميًا، والأطفال مابين 0.3-1.5 ملغ يوميًا وتختلف على حسب العمر.

💊 مكملات معدن المنغنيز وجرعاتها
عند تناول مكملات المنغنيز ينصح باختيار الصيغ الطبيعية منها وذلك لضمان الإمتصاص الأمثل، ومن أفضل هذه الصيغ صيغة (Manganese Amino Acid Chelated) وتعتبر الصيغة الأعلى في الإمتصاص، وصيغة "جلوكونات المنغنيز" (Manganese Gluconate) تعتبر أيضا صيغة عالية الإمتصاص. وبعدها تأتي صيغتي "سترات المنغنيز" (Manganese Citrate) وصيغة "اسبرتات المنغنيز" (Manganese Asprtate) حيث تعتبر هذه الصيغ ذات امتصاص جيد.

وتتراوح جرعات مكملات المنغنيز مابين 2-5 ملغ يوميًا، ويمكن أن تصل إلى 20 ملغ، وفي حال كان الهدف تعزيز صحة المفاصل والعضلات وسرعة الإستشفاء من الكسور والإصابات يمكن تناول جرعة يومية لاتقل عن 2.3 ملغ يومياً. ويفضل تناوله مع الأكل لتعزيز الإمتصاص وتجنب اضطرابات المعدة.

💡وهناك بعض الفيتامينات والمعادن التي تساعد في امتصاص المنغنيز مثل المغنيسيوم والزنك وفيتامينات B1 و B3 و K و E

✅ أفضل مكملات المنغنيز

مكمل المنغنيز
الصيغة الطبيعية الأعلى امتصاصاً (جرعة 8 ملغ)

مكمل المنغنيز سائل
صيغة طبيعية ذات امتصاص عالي (جرعة 10 ملغ)

مكمل المنغنيز
صيغة طبيعية نوع آخر ذو امتصاص عالي (جرعة 20 ملغ)

مكمل معادن متعددة
يحتوي على المنغنيز (بجرعة 2 ملغ)

مكمل لدعم صحة العظام
يحتوي على جميع المعادن الداعمة لصحة العظام ومن ضمنها المنغنيز

🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024

⛔️ أهم المحاذير
عند وجود أي مشكلة صحية وخاصة مرضى الكلى أو الكبد، أو عند تناول أي نوع من الأدوية أو في حال الحمل أو الرضاعة ينصح باستشارة الطبيب. مع أهمية البدء بأقل جرعة ممكنة والزيادة بشكل تدريجي.

الموضوع على المدونة

#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات

⚡️ماهي الإلكترولايت وما أهميتها وأعراض نقصها ومصادرها؟
الإلكترولايت (Electrolytes) أو ماتسمى بالإلكتروليتات أو الكهارل أو الشوارد، وهي المعادن الأساسية التي تحمل شحنات كهربائية عند ذوبانها في سوائل الجسم مثل الدم والعرق والبول.

وتشمل الإلكترولايت الأساسية (الصوديوم، والكلوريد، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والكالسيوم)، وتعتبر الإلكترولايت ضرورية للجسم حيث تعمل على ترطيب الجسم وتنظيم مستويات السوائل، ونقل الإشارات العصبية، ووظائف العضلات والدماغ وغيرها.

✏️ في هذا الموضوع سأوضح لك أهمية الإلكترولايت في الجسم، وأهم أعراض اختلال توازنها، وأسباب نقصها، ومصادرها الطبيعية من الأغذية، وأفضل المكملات، وأهم المحاذير

✅ أهمية الإلكترولايت في الجسم
- توازن السوائل في الجسم
- نقل الإشارات العصبية من القلب والعضلات والخلايا العصبية
- هامة لصحة العضلات (حيث أن الكالسيوم يعمل على انقباض العضلات، بينما المغنيسيوم يساعد على استرخائها)
- تنظيم ضربات القلب (من خلال تحفيز تقلصات العضلات كهربائيًا)
- تساعد على توازن مستويات الأحماض والقلويات في الجسم
- بناء أنسجة جديدة
- دعم تخثر الدم

💡ويمكن تشبيه الإلكترولايت بالكهرباء لتشغيل الجهاز العصبي في الجسم والذي بدوره يقوي العضلات وبقية أعضاء الجسم

🔻أهم أعراض اختلال توازن الإلكترولايت
- الجفاف
- العطش الشديد
- التعب والضعف العام
- ضعف التركيز والتشوش الذهني
- تقلصات أو تشنجات عضلية
- عدم انتظام ضربات القلب (أو الخفقان)
- ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم
- الدوخة وعدم الإتزان
- الصداع
- الغثيان
- الإمساك
- اضطرابات النوم
- اضطرابات عصبية مثل التنميل أو الوخز

💡وتعتبر انفلونزا الكيتو هي أحد أعراض نقص الإلكترولايت، حيث أن النشويات هي التي تحبس السوائل والأملاح داخل الجسم، وفي حال تقليلها تخرج هذه الأملاح فتسبب هذه الأعراض

❗️أهم أسباب نقص الإلكترولايت
- التعرق الشديد بسبب (ممارسة الرياضة، أو التعرض لأشعة الشمس، أو الساونا وغيرها)
- الإسهال أو القيء الشديد
- اضطرابات الأكل وعدم التغذية الجيدة
- المبالغة بشرب كميات كبيرة من الماء دون تعويض الأملاح
- كثرة شرب الشاي والقهوة
- استخدام بعض الأدوية مثل (مدرات البول والملينات وغيرها)
- الصيام بشكل عام
- الأنظمة قليلة النشويات مثل (نظام الكيتو واللوكارب)
- أمراض الكلى والكبد

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات

🧂أهم مصادر الإلكترولايت من الأغذية
- المياه المعدنية
- الملح الطبيعي مثل (ملح الهيمالايا أو الملح البحري أو الصخري)
- الفواكه الطازجة مثل (البرتقال، والموز، والبطيخ، والليمون، والفراولة والتوتيات وغيرها)
- الخضروات مثل (الأفوكادو، والبطاطا الحلوة، والزيتون، والطماطم، والشمندر وغيرها)
- الخضروات الورقية الداكنة مثل (السبانخ، والكيل وغيرها)
- اللحوم والأسماك
- المكسرات والبذور
- الزبادي والأجبان
- الشوربات بشكل عام
- ماء جوز الهند
- خل التفاح
- المحلول الكيتوني
- العصير الأخضر

موضوع أهمية الصوديوم

💡ويمكن عمل وصفات سموذي صحية مكونة من الفواكة الطازجة مثل الأفوكادو والتوتيات والليمون، ويمكن إضافة رشة من الملح البحري والمكسرات، أو يمكن عمل عصير البطيخ والذي يعتبر مصدر غني جدا بالإلكترولايت

💊 أنواع مكملات الإلكترولايت وطريقة استخدامها
تتوفر مكملات الإلكترولايت بعدة أنواع وأشكال، فإما تأتي على شكل مسحوق أو أقراص أو كبسولات أو سائل يضاف إلى الماء وغيرها. وعند اختيار مكملات الإلكترولايت من المهم الحرص على جودة المنتج والشركة المصنعة أولا، ثم التأكد من المكونات وخلوها من السكر والمواد المصنعة مثل الألوان والمحليات الصناعية وبالأخص محلي المالتودكسترين حيث يعتبر أسوأ من السكر نفسه.

وأيضا تجنب مركب (Dihydrate) والذي يعتبر مركب كيميائي ويعطي شعور بالترطيب بشكل غير طبيعي، وأيضا من المهم التأكد من نسب تركيز المعادن الأساسية للمنتج وأن تكون بكمية كافية ومتوازنة، والتأكد من عدم إضافة فيتامينات مصنعة لها. وتعتمد جرعات مكملات الإلكترولايت على حسب الجرعة الموصى بها في المنتج حيث تختلف التركيزات على حسب الشركة المصنعة.

💡على سبيل المثال إحتياج الجسم اليومي للصوديوم تقريبا 2.3 جرام، والبوتاسيوم 4.7 جرام، والكالسيوم 1 جرام، والمغنيسيوم 400 ملغ، وطبعا تعتمد الإحتياجات اليومية على حسب العمر والجنس وغيرها

💡وأيضا يعتبر البيكربونات من ضمن الإلكترولايت ولكن لايحتاج أخذه من المكملات لأنه متوفر بكثرة

وينصح بشرب مكملات الإلكترولايت لبعض الحالات مثل الرياضيين في حال التعرق الشديد، وأيضا عند اتباع الأنظمة قليلة النشويات، وفي حالات الإمساك أو الإسهال والجفاف بشكل عام. وينصح بأخذ مكملات الإلكترولايت قبل التمرين لتعزيز النشاط البدني والذهني، أو أثناء الصيام المتقطع أو الصيام المطول لعدم الشعور بالتعب (مع ضرورة التأكد من خلوها من السكر)، أو في بداية الصباح لبداية عالية بالنشاط والتركيز، أو عند التعرض للشمس بشكل متكرر.

💡وتحتوي أيضا مشروبات الرياضيين على مزيج من الإلكترولايت ولكن من الضروري التأكد من جودة المكونات التي تم توضيحها سابقا

✅ أفضل مكملات ومصادر الإلكترولايت

مسحوق الالكترولايت
جودة وعالية وتركيز عالي بالمعادن (بنكهة الليمون)

مسحوق الالكترولايت
نوع آخر جودة عالية الخاص بالدكتور بيرج (بنكهة الليمون)

سائل الالكترولايت
تركيز جيد للمعادن

سائل الالكترولايت مركز
مناسب للرياضيين

كبسولات الالكترولايت
تركيز جيد للمعادن

كبسولات الالكترولايت
نوع آخر الخاص بالدكتور بيرج

مكمل أحماض امينية EAA + الكترولايت
مناسب للرياضيين

ملح الهيملايا الخشن

الملح البحري (الكلتيك)
خالي من الملوثات البلاستيكية

🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024

⛔️ أهم المحاذير
عند وجود أي مشكلة صحية وخاصة مشاكل في الكلى أو عند تناول أي نوع من الأدوية أو في حال الحمل أو الرضاعة ينصح باستشارة الطبيب.

الموضوع على المدونة

#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات

🐑 ابدأ رحلة التغيير بعروض "عيد الأضحى" خصم 30% ينتظرك 💚

أولاً كل عام وأنتم بخير وتقبل الله منا ومنكم صالح الأعمال 🤲🏼

🎉 عيديتكم جاهزة على جميع خدمات ومنتجات خطوات الصحة بخصم خاص 30% لمدة محدودة.

🎁 باستخدام كود الخصم ED30

✅ العرض يشمل
- برنامج خطوات الصحة لنظام اللوكارب
- نموذج وكتاب الدليل الشامل لكتابة الأهداف
- الإستشارات الخاصة

🚀 الحق على العرض قبل لاينتهي وابدأ رحلة التغيير
https://bit.ly/414If8P

#خطوات_الصحة
#خطوات_الصحة_منتجات
#خطوات_الصحة_عروض

🎙️لقائي اليوم على قناة صاد عن "تغذية الحاج السليمة"

رابط اللقاء 👇🏼
https://bit.ly/4jKGljv

#خطوات_الصحة_لقاءات

🌱 كيف بدأت خطوات الصحة؟

تم نشر مقالة عني مع صحيفة (Gulf magazine) تتحدث عن قصتي من البداية وكيف بدأت "خطوات الصحة" واللي أول مره أشاركها كاملة بالتفصيل.

📰 رابط المقالة
https://bit.ly/4eqbFTP

#خطوات_الصحة_لقاءات

💊 هل فعلاً مكملات المولتي فايتمن مفيدة؟ وكيف تختار الأنواع الصحيحة منها؟
تعتبر مكملات المولتي فايتمن (Multivitamin) أو ماتسمى بالفيتامينات والمعادن المتعددة من أشهر المكملات الغذائية المستخدمة حول العالم، حيث أنها تشكل مايقارب نسبة 40% من إجمالي مبيعات المكملات بشكل عام.

والمولتي فايتمن هي باختصار عبارة عن مزيج ما بين الفيتامينات والمعادن الأساسية، وتستهدف تحسين الصحة العامة ودعم النظام الغذائي بشكل عام. واختلفت المراجع في أهميتها فمنهم المؤيد لها ومنهم غير ذلك.

✏️ في هذا الموضوع سأوضح لك وجهات النظر في مكملات المولتي فايتمن وهل هي فعلا مفيدة؟ ومن الأشخاص المناسبة لهم؟ وهل التغذية الطبيعية كافية؟ وماهي أفضل الأطعمة الغنية بالمغذيات؟ وسأوضح أيضا ماهي أنواع مكملات المولتي فايتمن، وفي النهاية سأذكر معايير اختيار مكملات المولتي فايتمن الصحيحة وأفضل الأنواع، وأهم المحاذير

❓ هل فعلاً مكملات المولتي فايتمن مفيدة؟
هناك اختلاف في وجهات النظر عن مكملات المولتي فايتمن، فمنهم المؤيد لها ومنهم غير ذلك. فوجهة نظر المؤيدين لها أنها تساعد في تغطية الإحتياج اليومي للفيتامينات والمعادن بعدد قليل من الكبسولات بغض النظر عن صيغ الفيتامينات والمعادن سواء كانت طبيعية أو مصنعة.

ووجهة نظر الغير مؤيدين لها أن 90% من مكملات المولتي فايتمن المنتشرة مكونة من فيتامينات ومعادن مصنعة ناتجة حرفياً من طحن وتفتيت الصخور والأملاح المعدنية، وبالأخص كربونات الكالسيوم حيث تعتبر من أسوأ صيغ الكالسيوم وأسوأها في الإمتصاص وتسبب أعراض جانبية خطيرة، حيث يترسب في جدران الشرايين مما يسبب تكلسها، وينطبق هذا أيضا على الفيتامينات والمعادن الأخرى مثل الحديد وفيتامين C وغيرها.

والسبب الآخر هو أنه تم خلط فيها الفيتامينات الذائبة في الماء والفيتامينات الذائبة في الدهون مع بعض، حيث أن الفيتامينات الذائبة في الماء يكون امتصاصها أفضل بين الوجبات، بينما الفيتامينات الذائبة في الدهون يكون امتصاصها أفضل مع الوجبات.

بالإضافة إلى أنه تم خلط الفيتامينات والمعادن مع بعض أيضا، حيث أن الفيتامينات ينصح بتناولها في النهار لزيادة الطاقة والنشاط، والمعادن ينصح بتناولها في الليل لزيادة الهدوء والإسترخاء.

❓من الأشخاص المناسب لهم تناول مكملات المولتي فايتمن؟
في حال كان الشخص يتناول نظام غذائي صحي ومتوازن ولايوجد لديه أي نقص في الفيتامينات والمعادن لايتطلب تناول مكملات المولتي فايتمن. ولكن هناك بعض الحالات المفيدة لهم مثل:

- في حال عدم التغذية الجيدة (للأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية أو فقدان الشهية)
- الرياضيين (وخاصة عند تقليل السعرات الحرارية ومرحلة التنشيف)
- النباتيين (قد يفتقرون لبعض العناصر مثل الحديد والزنك وفيتامين B12)
- الحامل والمرضع
- كبار السن
- عند الصيام بشكل عام
- عند عمل عمليات المعدة مثل (التكميم وغيرها)
وغيرها…

💡حيث تساعد مكملات المولتي فايتمن لهذه الحالات في تغطية الإحتياج اليومي للفيتامينات والمعادن الأساسية لدعم صحة الجهاز المناعي والعظام، وتعزيز الطاقة، والتقليل من تساقط الشعر وغيرها الكثير

🥗 هل التغذية الطبيعية تغني عن تناول مكملات المولتي فايتمن؟
باختصار نعم يمكن للتغذية الطبيعية والصحية أن تغني عن تناول مكملات المولتي فايتمن، ولكن هناك بعض التحديات التي تعيق من امتصاص الفيتامينات والمعادن مثل افتقار التربة بالمعادن الأساسية، ومشاكل الجهاز الهضمي وضعف حمض المعدة وغيرها. وتم توضيح أهم أسباب نقص الفيتامينات والمعادن سابقاً (في هذا الموضوع).

وهناك أغذية غنية بالمغذيات والتي تعرف بالسوبرفود لما تتميز به بكمية مغذيات عالية ومن أهمها:

🥩 أهم الأغذية الغنية بالمغذيات
- الكبدة واللحوم
- البيض
- الأسماك وخاصة (السلمون، والمحار، والسردين)
- مرق العظم
- العدس
- الكينوا
- البطاطا الحلوة
- العسل
- زيت كبد الحوت
- زيت الزيتون
- الزبدة والسمنة الحيوانية
- المكسرات وخاصة (اللوز البرازيلي)
- البذور
- الطحينة
- ملح الهملايا أو الملح البحري
- الورقيات الخضراء وخاصة (السبانح، والكيل)
- الأفوكادو
- الثوم والبصل
- القرع
- الفلفل الملون
- الزيتون
- الشمندر
- المخللات
- الليمون
- التوتيات
- التمر
- الموز
- أعشاب البحر
- السبيرولينا
- الخميرة الغذائية (وخميرة البيرة)
- العصير الأخضر (وعشبة القمح)
- الشيلاجيت
وغيرها…

💡ويمكن تناول الكبدة من مرة إلى مرتين في الأسبوع أو استخدام مكملات مستخلص الكبدة حيث تحتوي على نسب عالية من الفيتامينات والمعادن والمغذيات الأساسية، حيث تعتبر الكبدة مولتي فايتمن طبيعي (ولكن غير مناسبة للحامل)

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_فيتامينات
#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات
#خطوات_الصحة_تغذية

💊 ماهي أنواع مكملات المولتي فايتمن؟
تتوفر مكملات المولتي فايتمن بعدة أشكال فإما أن تكون على شكل كبسولات أو حبوب أو على شكل سائل أو بودرة أو حلوى مطاطية أو جل وغيرها. ويمكن تقسيم أنواع مكملات المولتي فايتمن بطرق التصنيع إلى ثلاثة أنواع:

1️⃣ مكملات المولتي فايتمن المصنعة (Synthetic)
وهذا النوع تكون المواد الأولية التي تم صنع الفيتامينات منها هي مواد صناعية وليست طبيعية، وعادة ما تكون أسعار مكملات المولتي فايتمن المصنعة رخيصة، وتحتوي على تركيزات عالية من الفيتامينات والمعادن بعدد أقراص قليل. وقد يسبب هذا النوع مشاكل هضمية عند بعض الأشخاص وذلك بسبب احتوائها على صيغ مصنعة من الفيتامينات والمعادن وبالأخص الكالسيوم والحديد والتي تسبب أعراض جانبية على المدى البعيد.

💡ومن أشهر مكملات المولتي فايتمن المنتشرة هي مكملات السنتروم (Centrum)، والذي ينصح بتجنبها وذلك بسبب احتوائها على صيغ مصنعة من الفيتامينات والمعادن ومكوناتها الغير جيدة

💡معلومة: في حال عدم ذكر مصدر وصيغ الفيتامينات والمعادن على العلبة فغالباً ماتكون صيغ مصنعة

2️⃣ مكملات المولتي فايتمن المستزرعة في الخميرة (Yeast Cultured)
تعتبر هذه النوعية من مكملات المولتي فايتمن مصنعة أيضا، حيث يتم استزراعها في بكتيريا وخمائر حية، بحيث تتغذى هذه الخمائر والبكتيريا على الطعام المضاف له هذه الفيتامينات، فتتحول هذه الخمائر إلى شكل من أشكال الغذاء، ولكن تظل مصنعة لأن المواد الأولية المستخدمة هي فيتامينات ومعادن مصنعة.

ولا تعتبر هذه النوعية أفضل الأنواع ولكن هي أفضل من النوع الأول من ناحية الإمتصاص، ولكن قد تسبب حساسية لمن لديهم تحسس من البكتيريا والخمائر.

💡ولمعرفة هذا النوع يكون عن طريق كتابة "من مصادر مستنبتة" (From Cultured Media) أمام مكونات كل فيتامين ومعدن خلف العلبة

💡 قد يتغير لون البول إلى اللون الأصفر الفاقع بعد تناول مكملات المولتي فايتمن بسبب فيتامينات B بشكل عام وبالأخص (فيتامين B2 ثم B12 و B6) وهو أمر طبيعي

3️⃣ مكملات المولتي فايتمن من مصدر غذائي (Food Based) أو (Whole-Food)
يعتبر هذا النوع من مكملات المولتي فايتمن من الأنواع الطبيعية، حيث يتم استخراجه من مصادر أغذية طبيعية مثل الخضروات والفواكه والحبوب والأعشاب وغيرها، ويتميز هذا النوع بامتصاصه العالي ولا يسبب أعراض جانبية وآلام في المعدة، ولكن يعيبها ارتفاع أسعارها، وتركيز الفيتامينات والمعادن فيها قليل مما يتطلب تناول كمية أقراص أكثر من المكملات المصنعة.

ولكن من المهم الإنتباه فقد تتحايل بعض الشركات عن طريق كتابة "من مصدر غذائي" وذلك عن طريق إضافة مسحوق بعض الخضروات والفواكه بنسبة قليلة جدا تصل إلى 10% فقط، وتكون صيغ الفيتامينات والمعادن فيها مصنعة، فلهذا من المهم التأكد وقراءة صيغ الفيتامينات والمعادن وأنها بالصيغ الطبيعية.

💡مع العلم أنه لايتطلب تحديد صيغ الفيتامينات والمعادن من مكملات المولتي فايتمن من مصدر غذائي، لأنها مستخرجة من الغذاء الكامل، ويعتبر النوع خيار ممتاز للأشخاص الذين يفضلون المكملات الطبيعية

👴🏻 ماهي مكملات المولتي فايتمن المخصصة؟
هناك أنواع من مكملات المولتي فايتمن تكون مخصصة لفئة معينة مثل النساء والرجال والحوامل والمرضعات وكبار السن والأطفال وغيرها، حيث تختلف تركيزات الفيتامينات والمعادن فيها بحسب العمر والجنس. على سبيل المثال مكملات المولتي فايتمن للنساء فوق عمر الـ 50 يكون التركيز أكثر على دعم صحة العظام، وللرجال فوق عمر الـ 50 يتم التركيز على صحة البروستاتا وذلك بإضافة بعض الأعشاب والمعادن الداعمة مثل الزنك والبلميط المنشاري وغيرها.

💡فلهذا من المهم تحديد مكمل المولتي فايتمن المناسب لك وبحسب الحاجة والهدف منها، والإستمرار عليها لمدة لا تزيد عن الـ 3 أشهر

✅ معايير اختيار مكملات المولتي فايتمن
يمكن تلخيص طريقة إختيار مكملات المولتي فايتمن (الفيتامينات والمعادن المتعددة) الصحيحة بالمعايير التالية:

من المهم الحرص على الشركات المعروفة وذات الجودة العالية والمختبرة من جهات طرف ثالث
قراءة الملصق الغذائي والمكونات ويفضل أن تكون مستخرجة من مصدر غذائي وذلك عن طريق كتابة (Food Based) أو (Whole-Food)
التأكد من صيغ الفيتامينات والمعادن وأن تكون بالصيغ الطبيعية وليست المصنعة (وبالأخص الكالسيوم والحديد)
أن تكون خالية من المواد الحافظة والأرقام الغريبة، وخالية من الألوان، والمحليات الصناعية، والزيوت المهدرجة، والسكريات
يفضل أن تحتوي على الإنزيمات والبكتيريا النافعة
ينصح بقراءة عدد الحصص (Serving) فإذا كانت حبة واحدة فقط وتعطي الإحتياج اليومي من جميع الفيتامينات والمعادن فهذا غير منطقي وغالبا ماتكون صيغ مصنعة

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_فيتامينات
#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات
#خطوات_الصحة_تغذية

💡وأفضل أشكال مكملات المولتي فايتمن هو المسحوق (البودرة)، ثم الكبسولات، ثم الأقراص، ويفضل تجنب الحلوى المطاطية والجل بسبب احتوائها على نسب من السكريات

💡وقد تحتوي بعض مكملات المولتي فايتمن على إضافات أخرى مثل مضادات الأكسدة والفلافونويدات، والأحماض الأمينية، أو بعض الأعشاب وغيرها، وهذا شي جيد بحيث تعزز من فعالية المكمل وخاصة إذا كانت مخصصة

🧪 الجرعات وطريقة استخدام مكملات المولتي فايتمن
جرعات مكملات المولتي فايتمن تختلف من شركة إلى أخرى بحسب تركيزات الفيتامينات والمعادن فيها، فمنها ماتكون جرعاتها حبة واحده أو حبتين يومياً، ومنها ما يصل إلى ثمانية حبات يومياً، ومنها مايحتوي على كمية الـ (RDA) اليومية كاملة ومنها مايتعداها إلى أضعاف هذه الكمية.

💡قاعدة عامة غالباً ما تكون تركيزات الفيتامينات والمعادن في المكملات المصنعة عالية جدا، بينما التركيزات في المكملات الطبيعية تكون قليلة

يفضل تناول مكملات المولتي فايتمن في النهار سواء بعد وجبة الفطور أو الغداء لضمان الإمتصاص وخاصة للفيتامينات الذائبة في الدهون مثل A، D، E، K، وأيضا لزيادة الطاقة والنشاط على مدار اليوم، وتجنب تناولها في المساء أو قبل النوم لعدم التأثير على جودة النوم. ومدة استخدام مكملات المولتي فايتمن مابين 2-3 أشهر كحد أقصى، أو يمكن تناولها مابين 3-4 أيام في الأسبوع للحفاظ على الصحة بشكل عام.

💡 مع العلم أن مكملات المولتي فايتمن لاتحتوي على الاوميغا 3 فلهذا يفضل استخدامه كمكمل منفصل

موضوع أهمية الأوميغا 3

💡فلهذا ينصح بتناول كل فيتامين أو معدن بشكل منفصل وذلك بحسب الأعراض والتحاليل

موضوع أهم المكملات الأساسية

✅ أفضل مكملات ومصادر المولتي فايتمن

مكملات مولتي فايتمن للرجال
مكمل مولتي فايتمن للرجال
جودة عالية جدا

مكمل مولتي فايتمن للرجال
نوع آخر جودة عالية

مكمل مولتي فايتمن للرجال
نوع آخر جودة عالية

مكمل مولتي فايتمن للرجال
نوع آخر جودة عالية

مولتي فايتمن للرجال +40
نوع جودة عالية للرجال فوق 40 سنة

مكملات مولتي فايتمن للنساء
مكمل مولتي فايتمن للنساء
جودة عالية جدا

مكمل مولتي فايتمن للنساء
نوع آخر جودة عالية

مكمل مولتي فايتمن للنساء
نوع آخر جودة عالية جدا

مكمل مولتي فايتمن للنساء
نوع آخر جودة عالية

مولتي فايتمن للنساء +40
نوع جودة عالية للنساء فوق 40 سنة

مكملات مولتي فايتمن عامة
مكمل مولتي فايتمن
نوع جودة عالية حبتين في اليوم

مكمل مولتي فايتمن
نوع آخر حبتين في اليوم

مكمل مولتي فايتمن (د. بيرج)
نوع جودة عالية وطبيعي وخالي من الحديد

مكمل مولتي فايتمن سائل
نوع جودة عالية للأطفال والكبار

مكملات مولتي فايتمن للأطفال والمراهقين
مكمل مولتي فايتمن للاطفال +4
نوع جودة عالية لعمر فوق 4 سنوات

مكمل مولتي فايتمن للاطفال +4
نوع آخر جودة عالية لعمر فوق 4 سنوات

مكمل مولتي فايتمن للمراهقين +12
نوع جودة عالية لعمر فوق 12 سنة

مكمل مولتي فايتمن للمراهقين
نوع آخرة للمراهقين جودة عالية

مكملات مولتي فايتمن من مصادر طبيعية
بودرة العصير الأخضر
جودة عالية ومصدر طبيعي للفيتامينات والمعادن

كبسولات بودرة العصير الأخضر
جودة عالية ومصدر طبيعي للفيتامينات والمعادن

مكمل أعضاء البقر
مصدر طبيعي للفيتامينات والمعادن المتعددة والمغذيات مكون من أعضاء البقر

🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024

⚠️ أهم المحاذير
مكملات المولتي فايتمن لاتغني عن التغذية الجيدة فالأصل هو الغذاء والمكملات لتغطية النقص، ومكملات المولتي فايتمن تعطي الإحتياج اليومي فقط أو أقل من الفيتامينات والمعادن، ولا تكفي لتعويض النقص في حال وجوده. وتجنب المكملات التجارية الرديئة التي لا تحمل أي شهادات جودة، والتأكد من صيغ الفيتامينات والمعادن وأن تكون بالصيغ الطبيعية. كما يُنصح بتجنب الجرعات العالية من مكملات المولتي فايتمن والإستمرار عليها لمدة طويلة (وخاصة المصنع منها) فقد تكون ضارة إذا تم تناولها بجرعات مفرطة وخاصة الفيتامينات الذائبة بالدهون مثل A، D، E، K، والمعادن أيضا.

وقد تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي واضطرابات المعدة مثل الإمساك والإسهال عند بعض الأشخاص، ومن المهم أيضا التأكد من عدم وجود مكونات مسببة للحساسية. وعند وجود أي مشكلة صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية أو في حال الحمل أو الرضاعة ينصح باستشارة الطبيب.

الموضوع على المدونة

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_فيتامينات
#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات
#خطوات_الصحة_تغذية

🔖 ولله الحمد حصلت على اعتماد "كوتش صحة شمولية وجودة حياة"

وتستمر رحلة التعلم والتطور، ولله الحمد تخرجت من أكاديمية هولستك "ككوتش صحة شمولية وجودة حياة" بعد رحلة ممتعة استمرت لحوالي سنة تقريبا، وكانت مليئة بالتحديات والمعلومات القيمة.

وشكر خاص لأكاديمية هولستك، والدكتورة ريهام قراش 🙏

وبإذن الله سيتم تفعيل جلسات الكوتشنج من خلال موقع خطوات الصحة، وسيتم الإعلان عنها قريباً.

#خطوات_الصحة_مراجع
#خطوات_الصحة_كوتشنج