📝 “ما يوضع في الفم لا يبقى في الفم، بل قد يجد طريقه إلى مجرى الدم والأنسجة"

الفم يُعتبر مدخل الجهاز الهضمي والتنفسي، وأي مشكلة فيه قد تكون مصدرًا للإلتهابات المزمنة أو تسرب السموم.

وحشوات الأملغم تحتوي على حوالي 50% من الزئبق بالإضافة إلى معادن أخرى مثل الفضة والقصدير والنحاس، وهذه الحشوات يمكن أن تطلق بخار الزئبق، خاصة عند مضغ الطعام أو شرب سوائل ساخنة أو عند تفريش الأسنان وغيرها، وقد يؤدي ذلك إلى تراكم تدريجي للزئبق في الجسم على مدار السنوات.

💡فصحة أسنانك هي نافذة لصحة جسدك

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_اسنان
#خطوات_الصحة_سموم

🪨ماهو الشيلاجيت (الموميان)؟ وهل فعلاً يعتبر أكسير الشباب؟
الشيلاجيت (Shilajit) والمعروف أيضا بـ "الموميان" هو عبارة عن مادة صمغية سوداء تخرج من أعلى جبال الهيمالايا بسبب رواسب النباتات والحيوانات المتحللة منذ آلاف السنين. وكان يستخدم منذ قرون في الطب الهندي القديم (الأيورفيدا) لقيمته الغذائية العالية حيث أنه يحتوي على أكثر من (+85) معدن مختلف.

ويساعد الشيلاجيت في تقليل الإلتهابات وزيادة المناعة، وتعزيز الطاقة والنشاط البدني والذهني، ودعم صحة العظام وجبر الكسور، والحد من أعراض الشيخوخة، وتنقية الجسم من السموم والمعادن الثقيلة.

💡ويطلق على الشيلاجيت اسم "عرَق الجبال" أو "دم الجبال" ويسمى أيضا "باكسير الشباب"

✏️ في هذا الموضوع سأوضح لك ماهو الشيلاجيت، وماهي فوائده، وأنواعه وطريقة استخدامه، وهل فعلاً يعتبر أكسير الشباب، وفي النهاية سأذكر أفضل أنواع مكملات الشيلاجيت، وأهم المحاذير

🪨 ماهو الشيلاجيت؟
الشيلاجيت أو (الموميان) باختصار هي عبارة عن مادة صمغية لزجة تشبه القطران يتراوح لونها مابين البني الغامق إلى الأسود الداكن، وتتكون بسبب رواسب النباتات والحيوانات المتحللة منذ آلاف السنين. ويتم استخراج الشيلاجيت من أعلى الجبال في الهند وروسيا وباكستان والصين على ارتفاعات عالية تتراوح مابين 1,000-5,000 متر فوق سطح البحر، ومن أشهر هذه الجبال وأجودها هي جبال الهيمالايا في باكستان.

✅ أهم فوائد الشيلاجيت

مصدر طبيعي للمعادن النادرة
يحتوي الشيلاجيت على أكثر من 85+ معدن مختلف مثل الحديد والمغنيسيوم والزنك والسيلينيوم وغيرها مما يعزز من الصحة العامة.

تقوية العظام وجبر الكسور
يحتوي الشيلاجيت على المعادن الأساسية واللازمة لصحة وبناء العظام مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والفسفور وغيرها، والتي تساعد في تقوية العظام وجبر الكسور وعلاج هشاشة العظام، ويساعد أيضا في تقليل آلام المفاصل.

علاج فقر الدم والأنيميا
يساعد الشيلاجيت أيضا في علاج فقر الدم والأنيميا وذلك لإحتوائه على كميات مناسبة من الحديد.

منشط عام وتعزيز الأداء البدني للرياضيين
يساعد الشيلاجيت في تعزيز الطاقة والنشاط البدني وذلك من خلال تحسين وظائف الميتوكوندريا (بيوت الطاقة - ATP)، ويساعد في تقليل حالات متلازمة التعب المزمن (الفيبروميالجيا). ويساعد أيضا الرياضيين في تحسين الأداء الرياضي وبناء العضلات حيث يساعد في زيادة الطاقة والقدرة على التحمل، وسرعة الإستشفاء. وبما أن الشيلاجيت خالي من الكافيين ويساعد في تعزيز الطاقة بشكل طبيعي فهو بديل ممتاز عن القهوة في حال الرغبة في إيقافها.

تنظيم الهرمونات وتحسين القدرة الزوجية
يساعد الشيلاجيت على تعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون عند الرجال مما يعزز من القدرة الزوجية وزيادة الخصوبة، وذلك من خلال تعزيز إنتاج الحيوانات المنوية وزيادة جودتها وعددها بنسبة 55%. ويساعد النساء أيضا في زيادة الخصوبة وذلك من خلال تنظيم الهرمونات، ويساعد أيضا في تقليل أعراض وآلام الدورة الشهرية.

تعزيز الذاكرة والوقاية من الزهايمر
يساعد الشيلاجيت أيضا في تعزيز الذاكرة وزيادة التركيز وتقليل النسيان، والوقاية من الزهايمر والخرف وذلك لخصائصه المضادة للأكسدة وأيضا لوجود المعادن المتعددة.

تحسين المزاج وتقليل القلق
يساعد الشيلاجيت على تحسين المزاج وتقليل التوتر والمحافظة على الهدوء حيث أنه يعتبر من المواد المتكيفة، ويساعد أيضا في بعض حالات الإكتئاب الخفيف بحيث أنه يعزز من إفراز الدوبامين والناقل العصبي الجابا (GABA).

تنقية الكبد من السموم
يساعد الشيلاجيت على تنظيف وتنقية الكبد من السموم (ديتوكس) وخاصة من تسمم المعادن الثقيلة وذلك لوجود حمض الهيوميك والذي يعمل كمادة مخلِّبة (Chelator)، حيث يرتبط بالمعادن الثقيلة والسموم ويساعد في طردها من خلال الجهاز البولي.

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات

مضاد أكسدة قوي ويقي من السرطانات
يعتبر الشيلاجيت مضاد أكسدة قوي وذلك بسبب وجود حمض الفولفيك، وأيضا يساعد على زيادة الجلوتاثيون والذي يعتبر من أقوى مضادات الأكسدة في الجسم مما يساعد في تقليل الإصابة بالسرطانات.

تقوية المناعة وتقليل الإلتهابات
يساعد الشيلاجيت أيضا في تقوية الجهاز المناعي مما يساعد في مقاومة الأمراض والعدوى والفيروسات، ويساعد أيضا في التقليل من أعراض الحساسيات. كما أنه يساعد في التقليل من الإجهاد التأكسدي مما يساعد في تقليل الإلتهابات المزمنة في الجسم، والتخفيف من الآلام ويعمل كمسكن طبيعي، وتسريع إلتئام الجروح، ويساعد أيضا في تقليل إلتهابات المسالك البولية.

يساعد في تقليل أعراض الشيخوخة
يعرف الشيلاجيت أيضا بأسم "أكسير الشباب" وذلك لخصائصه المميزة واحتوائه على حمض الفولفيك والذي يمتلك خصائص مضادة للأكسدة، وأيضا لإحتوائه على المعادن المتعددة مما يعزز من الصحة العامة وزيادة المناعة والتقليل من أعراض الشيخوخة مثل هشاشة العظام والزهايمر وتعزيز صحة القلب وغيرها.

تحسين صحة البشرة والشعر
يساعد الشيلاجيت أيضا في تعزيز صحة الشعر وتقليل التساقط وذلك لإحتوائه على كميات عالية من المعادن الأساسية والهامة لصحة الشعر مثل الحديد والزنك وغيرها. وأيضا يساعد في تعزيز صحة الجلد والبشرة وذلك من خلال دعمه لإنتاج الكولاجين في الجسم.

يساعد في موازنة سكر الدم
يساعد الشيلاجيت أيضا على تنظيم مستويات السكر في الدم وذلك من خلال خصائصه المضادة للإلتهابات.

تحسين صحة القلب
يساعد الشيلاجيت على تحسين صحة الأوعية الدموية وتقليل ضغط الدم، وتقليل الكولسترول المتأكسد ورفع الكوليسترول عالي الكثافة (HDL) وهذا بدوره يعزز من صحة القلب والشرايين.

تحسين صحة الجهاز الهضمي
يساعد الشيلاجيت على تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتقليل الإلتهابات مثل قرح المعدة وتقرحات القولون وغيرها، وذلك لخصائصه المضادة للإلتهابات، وأيضا من خلال تعزيز إفراز المخاط الذي يحمي المعدة، ويعمل أيضا كمحفز لإنزيمات الجهاز الهضمي وموازنة حمض المعدة مما يساعد في تعزيز إمتصاص المغذيات، ويساعد أيضا في التقليل من الإمساك.

💡 المواد الفعالة في الشيلاجيت هي مركبي حمض الفولفيك (Fulvic Acid) وحمض الهيوميك (Humic Acid)

👴🏻ولكن هل فعلاً يعتبر الشيلاجيت أكسير الشباب؟
نعم قد يساعد الشيلاجيت في تقليل أعراض الشيخوخة وذلك لخصائصه المميزة واحتوائه على حمض الفولفيك والذي يمتلك خصائص مضادة للأكسدة، ولإحتوائه على المعادن المتعددة، وأيضا لمساعدته على تنقية الجسم من السموم وتعزيز صحة الخلايا والمحافظة على صحتها، وهذا بدوره يعزز من الصحة العامة وزيادة المناعة والتقليل من أعراض الشيخوخة مثل هشاشة العظام والزهايمر وأمراض السكري والضغط والقلب وغيرها.

💡وتعد جبال الهيمالايا موطنًا لإحدى القبائل الأطول عمراً "قبيلة الهونزا - Hunza” فلهذا سمي الشيلاجيت بـ "أكسير الشباب"

موضوع مضادات الأكسدة

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات

🔁 أنواع مكملات الشيلاجيت وطريقة استخدامها
يتوفر الشيلاجيت بعدة أشكال وأنواع وتختلف طريقة الإستخدام بحسب الشكل، ومن أشهر أشكال الشيلاجيت هي كالتالي:

1. الحالة الصلبة (الحجر)
وهو الشكل الأصلي للشيلاجيت ومتوفر لدى العطارين ويأتي على شكل حجر صلب، وطريقة الإستخدام يتم أخذ كمية صغيرة منه (غالبًا بحجم حبة الأرز أو الحمص) وتذويبها في ماء دافئ وشربها. ولكن من المهم أن يكون من مصدر موثوق وغير مغشوش وخالي من الملوثات سواء البكتيرية أو المعادن الثقيلة.

2. على شكل كبسولات (Capsules)
يمكن تناول الشيلاجيت على شكل كبسولات بجرعة 500 ملغ مقسمة على جرعتين في كل جرعة 250 ملغ على معدة خالية، أو يمكن تناوله بجرعة 500 ملغ مرة واحدة قبل عمل أي مجهود بدني عالي الشدة مثل التمارين الرياضية، ويمكن أن تصل جرعات الشيلاجيت إلى 2,000 ملغ كحد أقصى في اليوم ولكن الأفضل البدء بأقل جرعة 250 ملغ والزيادة بشكل تدريجي. ويفضل أن تحتوي مكملات الشيلاجيت على مالا يقل عن 50% من المادة الفعالة "حمض الفولفيك" (Fulvic Acid).

💡وبعض مكملات الشيلاجيت يكون مضاف معها بعض الأعشاب الداعمة مثل الأشواقندا والروديولا وغيرها، وتعتبر اضافات مناسبة

3. سائل على شكل نقاط (Drops)
يعتبر هذا الشكل من الشيلاجيت من الأشكال النقية وسريع الإمتصاص وسهل الإستخدام، حيث يتم وضع مابين 3-10 نقاط على ماء فاتر أو أي مشروب دافئ (وتعتمد الكمية على حسب تركيز الشيلاجيت في المنتج).

4. على شكل معجون (Paste)
وهذا الشكل أيضا مشهور، وطريقة استخدامه يتم أخذ كمية بسيطة برأس الملعقة وتذويبها في ماء دافئ وشربها، ويعيب هذا الشكل صعوبة الإستخدام فقد يتجمد في درجات الحرارة المنخفضة.

وأفضل وقت لإستخدام الشيلاجيت هو في الصباح على الريق لتعزيز الإمتصاص، وأيضا أثناء الصيام المتقطع للمساعدة في تعويض المعادن وزيادة النشاط والتركيز، وتجنب تناوله في وقت متأخر لعدم التأثير على جودة النوم. ومدة الإستخدام تتراوح مابين 2-3 أشهر كحد أقصى ثم إيقافه لمدة شهر وهكذا. ويمكن إضافة الشيلاجيت مع مشروبات أخرى غير الماء مثل العصير الأخضر أو عصير الليمون أو أي مشروب دافئ مثل القهوة وغيرها.

ويمكن استخدام الشيلاجيت أيضا خارجياً للمساعدة في تقليل إلتهابات وآلام المفاصل، وذلك عن طريق دهن الشيلاجيت على الجلد بعد خلطه بالزيوت الناقلة مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون أو زيت اللوز وغيرها، وقد يتوفر جاهز على شكل كريم، حيث يتم دهنه على المنطقة ويترك لمدة نصف ساعة إلى عدة ساعات، ويمكن تغطيته بقطعة قماش دافئة لزيادة الإمتصاص (مع ضرورة التأكد من عدم وجود تحسس منه، وتجنب وضعه على الجروح المفتوحة).

⚠️ الأعراض الجانبية
قد يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي عند بعض الأشخاص مثل الإسهال أو الغثيان عند استخدامه بجرعات عالية. وقد يسبب تحسس فلهذا ينصح عند البدء باستخدام مكمل الشيلاجيت البدء بأقل جرعة والزيادة بشكل تدريجي.

وعند استخدامه على الجلد من المهم عمل اختبار على منطقة صغيرة من الجلد في حال استعماله للمرة الأولى للتأكد من عدم وجود أي تحسس.

✅ أفضل مكملات الشيلاجيت

قطرات الشيلاجيت النقي
من بروشو شيلاجيت جودة عالية ونقية، ويعتبر أول شيلاجيت مرخص من قبل "الهيئة العامة للغذاء والدواء السعودية"

🎁 كود خصم 5% حصري لمتابعي خطوات الصحة (HS5)

مكمل الشيلاجيت
جودة عالية يحتوي على 75% من حمض الفولفيك، بجرعة 450 ملغ

كبسولات الشيلاجيت
جودة عالية يحتوي على 60% من حمض الفولفيك، بجرعة 250 ملغ

الشيلاجيت على شكل معجون

🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024

⛔️ أهم المحاذير
تجنب تناول مكملات الشيلاجيت في حال ارتفاع مستوى حمض اليوريك، أو في حال ارتفاع مستوى الحديد في الدم، أو لمرضى القلب والكلى، وفي حال تناول أدوية السكر أو الضغط من المهم استشارة الطبيب لتجنب حدوث هبوط لاسمح الله. ولاينصح بتناوله للنساء الغير متزوجات، وتجنب استخدامه للحامل والمرضع والأطفال وذلك لعدم وجود مايثبت سلامته. ومن المهم أيضا التأكد من جودة الشيلاجيت وأخذه من مصدر موثوق وذلك لضمان عدم تلوثه بالبكتيريا والمعادن الثقيلة. وعند وجود أي مشكلة صحية أخرى أو عند تناول أي نوع من الأدوية ينصح باستشارة الطبيب.

الموضوع على المدونة

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات

📗 كتاب نواة العافية
(للمؤلفة عائشة باوزير)

كتاب غني يدمج بين مفاهيم العافية الشمولية والطب النبوي والتكميلي بأسلوب جميل وشامل. بحيث وضحت الكوتش عائشة الجذور الحقيقية للصحة من خلال الربط بين الغذاء، والعقل، والروح، وتوازن الأعضاء.

وذلك من خلال رحلة بناء الصحة من الجذور، بدءًا من فهم دور الأعضاء الداخلية، وأهمية الحفاظ على توازن الجهاز العصبي، إلى تقديم نصائح عملية مستندة إلى الطب الصيني والهندي والنبوي.

وتم التطرق أيضا إلى أنواع الأغذية العلاجية وتأثيرها على أعضاء الجسم مثل الجلد، والشعر، والكبد، والقولون، وتحدثت عن المشروبات المفيدة لطرد السموم، ومضادات الإلتهاب الطبيعية، وبدائل السكر، والتوازن بين النشاط والخمول، بالإضافة إلى كيفية رفع المناعة بطريقة طبيعية، وفي النهاية تطرقت إلى بعض الأمراض المناعية مثل التصلب اللويحي.

💡 كتاب شامل عن الصحة الشمولية يقدم الصحة بأسلوب عميق وسلس، وأنصح فيه لكل شخص مهتم في الصحة بشكل عام

رابط الكتاب من جرير

#خطوات_الصحة_مراجع
#خطوات_الصحة_كتب
#خطوات_الصحة_تغذية

🍍أهمية معدن المنغنيز وماهي أعراض نقصه ومصادره؟
يعتبر معدن المنغنيز (Manganese) من المعادن النادرة والتي يحتاجها الجسم بكميات قليلة، وهو من المعادن الأساسية والذي يدخل في العديد من العمليات الحيوية داخل الجسم، حيث يساعد في عملية الأيض وإنتاج الطاقة ودعم صحة العظام والأعصاب وتنظيم سكر الدم.

💡ويسمى أيضا بـ “المعدن المساعد” نظرًا لدوره في تنشيط العديد من الإنزيمات التي تساهم في العمليات الحيوية

✏️ في هذا الموضوع سأوضح لك أهمية معدن المنغنيز في الجسم، وأهم أعراض نقصه، ومصادره الطبيعية من الأغذية، والإحتياج اليومي والجرعات، وأفضل المكملات، وأهم المحاذير

✅ أهمية المنغنيز في الجسم

تعزيز صحة العظام والمفاصل
حيث يساهم في تكوين الهيكل العظمي والغضاريف والأوتار والأربطة، مما يساعد في حالات الكسور والإصابات وتقليل آلام الظهر ومشاكل الديسك.

مضاد للأكسدة وللإلتهابات
يعمل المنغنيز كمكون أساسي للإنزيم المضاد للأكسدة المعروف باسم "المنغنيز فوق أكسيد الديسموتاز" (Manganese Superoxide Dismutase - MnSOD)، والذي يحمي الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة والوقاية من السرطان، ويساعد أيضا في تقليل الإلتهابات وتحسين صحة الدماغ.

مهم لإنتاج الطاقة
حيث يساهم في عملية استقلاب المغذيات الكبرى مثل النشويات والدهون والبروتينات لإنتاج الطاقة.

يساعد في تنظيم سكر الدم
حيث يساعد في الإفراز السليم للأنسولين، بالإضافة إلى المساعدة في عميلة أيض النشويات.

مهم لصحة الغدة الدرقية
حيث يساعد في إنتاج الهرمونين الدرقيين الهامة لعملية الأيض.

صحة الجهاز العصبي
يساعد في تكوين النواقل العصبية، مما يؤثر على المزاج والوظائف العصبية وصحة الأعصاب.

يساعد في التئام الجروح
حيث يعتبر المنغنيز ضروري لإنتاج الحمض الأميني البرولين، وهو ضروري لتكوين الكولاجين والتئام الجروح، ويساعد أيضا في تقليل الترهلات.

قد يساعد في تقليل حالات نوبات الصرع

💡يحتوي جسم الإنسان على حوالي 20 ملغ فقط من معدن المنغنيز مخزنة في الكلى والكبد والبنكرياس والعظام

🔻أهم أعراض نقص المنغنيز
- ضعف نمو العظام
- الكسور أو هشاشة العظام
- ضعف الأربطة والأوتار
- التشنجات
- الإرهاق والوهن العضلي
- آلام أسفل الظهر (وآلام الديسك وعرق النسا)
- الدوخة والتعب
- طنين الأذن
- عدم توازن مستويات سكر الدم
- اضطرابات عملية الأيض
- اضطرابات القلب وارتفاع الضغط (وقد يؤدي إلى تصلب الشرايين)

💡وبشكل عام يعتبر نقص المنغنيز نادر الحدوث وليش شائع

🔺أهم أعراض زيادة المنغنيز
- مشاكل في الذاكرة والتركيز
- الفصام
- فقدان الشهية
- نقص الحديد وفقر الدم
- الصداع
- عدم التوازن في الحركة
- اضطرابات عصبية ورعشة (شبيهة بمرض باركنسون)
- تلف الكبد أو الكلى (في حالات التسمم الشديدة)
- اضطرابات الجهاز التنفسي (عند استنشاق المنغنيز في المصانع)

❗️أهم أسباب نقص المنغنيز
- عدم تناول مصادر المنغنيز من الأغذية
- سوء التغذية وتناول الأطعمة المعالجة والمكررة
- ضعف الإمتصاص بسبب مشاكل الجهاز الهضمي مثل (مرضى كرون، ومشاكل القولون، وضعف حمض المعدة، وعمليات المعدة)
- الإفراط في تناول مكملات التي قد تعيق امتصاص المنغنيز مثل (الحديد، الكالسيوم، المغنيسيوم)
- زيادة الفسفور في الجسم
- بعض الأدوية مثل (المضادات الحيوية، - مضادات الحموضة، أدوية الكولسترول)
- مشاكل الكبد أو الكلى
- قلة توفر المنغنيز في التربة
- بعض الأمراض مثل (الصرع، ومرضى السكري)
- المشروبات الكحولية

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات

🍍 أهم مصادر المنغنيز من الأغذية
- بلح البحر
- اللحوم (وخاصة الكبدة)
- البيض (وخاصة الصفار)
- المكسرات (الجوز، اللوز، الكاجو، الصنوبر)
- البذور (بذور السمسم، بذور دوار الشمس، بذور القرع)
- الحبوب الكاملة مثل (الشوفان، الأرز البني، الكينوا، الشعير، الجاودر، جنين القمح، البقوليات)
- الخضروات الورقية مثل (السبانخ، الكيل، البقدونس)
- الخضروات وخاصة (البطاطا الحلوة، الثوم، التوفو)
- الفواكه وخاصة (الأناناس، التوت، الكرز، الموز)
- الأعشاب (القرنفل، الشاي الأسود والأخضر، البابونج، الشمر، الحلبة، الجنسنج، النعناع، القرفة، حشيشة الدينار، البرسيم الحجازي، أعشاب البحر)
- الشوكولاتة السوداء

💡مع العلم أن الحبوب الكاملة تحتوي على حمض الفيتيك والذي يمنع إمتصاص المعادن مثل الزنك والمنغنيز وغيرها، وينطبق هذا أيضا على الشاي حيث يحتوي على التانين والذي يمنع إمتصاص المعادن

🧪 الإحتياج اليومي والجرعات للمنغنيز
الإحتياج اليومي لمعدن المنغنيز للرجال البالغين 2.3 ملغ يوميًا، وللنساء البالغات 1.8 ملغ يوميًا، وتزداد في حالات الحمل إلى 2 ملغ يوميًا، والمرضع تصل إلى 2.6 ملغ يوميًا، والأطفال مابين 0.3-1.5 ملغ يوميًا وتختلف على حسب العمر.

💊 مكملات معدن المنغنيز وجرعاتها
عند تناول مكملات المنغنيز ينصح باختيار الصيغ الطبيعية منها وذلك لضمان الإمتصاص الأمثل، ومن أفضل هذه الصيغ صيغة (Manganese Amino Acid Chelated) وتعتبر الصيغة الأعلى في الإمتصاص، وصيغة "جلوكونات المنغنيز" (Manganese Gluconate) تعتبر أيضا صيغة عالية الإمتصاص. وبعدها تأتي صيغتي "سترات المنغنيز" (Manganese Citrate) وصيغة "اسبرتات المنغنيز" (Manganese Asprtate) حيث تعتبر هذه الصيغ ذات امتصاص جيد.

وتتراوح جرعات مكملات المنغنيز مابين 2-5 ملغ يوميًا، ويمكن أن تصل إلى 20 ملغ، وفي حال كان الهدف تعزيز صحة المفاصل والعضلات وسرعة الإستشفاء من الكسور والإصابات يمكن تناول جرعة يومية لاتقل عن 2.3 ملغ يومياً. ويفضل تناوله مع الأكل لتعزيز الإمتصاص وتجنب اضطرابات المعدة.

💡وهناك بعض الفيتامينات والمعادن التي تساعد في امتصاص المنغنيز مثل المغنيسيوم والزنك وفيتامينات B1 و B3 و K و E

✅ أفضل مكملات المنغنيز

مكمل المنغنيز
الصيغة الطبيعية الأعلى امتصاصاً (جرعة 8 ملغ)

مكمل المنغنيز سائل
صيغة طبيعية ذات امتصاص عالي (جرعة 10 ملغ)

مكمل المنغنيز
صيغة طبيعية نوع آخر ذو امتصاص عالي (جرعة 20 ملغ)

مكمل معادن متعددة
يحتوي على المنغنيز (بجرعة 2 ملغ)

مكمل لدعم صحة العظام
يحتوي على جميع المعادن الداعمة لصحة العظام ومن ضمنها المنغنيز

🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024

⛔️ أهم المحاذير
عند وجود أي مشكلة صحية وخاصة مرضى الكلى أو الكبد، أو عند تناول أي نوع من الأدوية أو في حال الحمل أو الرضاعة ينصح باستشارة الطبيب. مع أهمية البدء بأقل جرعة ممكنة والزيادة بشكل تدريجي.

الموضوع على المدونة

#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات

⚡️ماهي الإلكترولايت وما أهميتها وأعراض نقصها ومصادرها؟
الإلكترولايت (Electrolytes) أو ماتسمى بالإلكتروليتات أو الكهارل أو الشوارد، وهي المعادن الأساسية التي تحمل شحنات كهربائية عند ذوبانها في سوائل الجسم مثل الدم والعرق والبول.

وتشمل الإلكترولايت الأساسية (الصوديوم، والكلوريد، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والكالسيوم)، وتعتبر الإلكترولايت ضرورية للجسم حيث تعمل على ترطيب الجسم وتنظيم مستويات السوائل، ونقل الإشارات العصبية، ووظائف العضلات والدماغ وغيرها.

✏️ في هذا الموضوع سأوضح لك أهمية الإلكترولايت في الجسم، وأهم أعراض اختلال توازنها، وأسباب نقصها، ومصادرها الطبيعية من الأغذية، وأفضل المكملات، وأهم المحاذير

✅ أهمية الإلكترولايت في الجسم
- توازن السوائل في الجسم
- نقل الإشارات العصبية من القلب والعضلات والخلايا العصبية
- هامة لصحة العضلات (حيث أن الكالسيوم يعمل على انقباض العضلات، بينما المغنيسيوم يساعد على استرخائها)
- تنظيم ضربات القلب (من خلال تحفيز تقلصات العضلات كهربائيًا)
- تساعد على توازن مستويات الأحماض والقلويات في الجسم
- بناء أنسجة جديدة
- دعم تخثر الدم

💡ويمكن تشبيه الإلكترولايت بالكهرباء لتشغيل الجهاز العصبي في الجسم والذي بدوره يقوي العضلات وبقية أعضاء الجسم

🔻أهم أعراض اختلال توازن الإلكترولايت
- الجفاف
- العطش الشديد
- التعب والضعف العام
- ضعف التركيز والتشوش الذهني
- تقلصات أو تشنجات عضلية
- عدم انتظام ضربات القلب (أو الخفقان)
- ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم
- الدوخة وعدم الإتزان
- الصداع
- الغثيان
- الإمساك
- اضطرابات النوم
- اضطرابات عصبية مثل التنميل أو الوخز

💡وتعتبر انفلونزا الكيتو هي أحد أعراض نقص الإلكترولايت، حيث أن النشويات هي التي تحبس السوائل والأملاح داخل الجسم، وفي حال تقليلها تخرج هذه الأملاح فتسبب هذه الأعراض

❗️أهم أسباب نقص الإلكترولايت
- التعرق الشديد بسبب (ممارسة الرياضة، أو التعرض لأشعة الشمس، أو الساونا وغيرها)
- الإسهال أو القيء الشديد
- اضطرابات الأكل وعدم التغذية الجيدة
- المبالغة بشرب كميات كبيرة من الماء دون تعويض الأملاح
- كثرة شرب الشاي والقهوة
- استخدام بعض الأدوية مثل (مدرات البول والملينات وغيرها)
- الصيام بشكل عام
- الأنظمة قليلة النشويات مثل (نظام الكيتو واللوكارب)
- أمراض الكلى والكبد

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات

🧂أهم مصادر الإلكترولايت من الأغذية
- المياه المعدنية
- الملح الطبيعي مثل (ملح الهيمالايا أو الملح البحري أو الصخري)
- الفواكه الطازجة مثل (البرتقال، والموز، والبطيخ، والليمون، والفراولة والتوتيات وغيرها)
- الخضروات مثل (الأفوكادو، والبطاطا الحلوة، والزيتون، والطماطم، والشمندر وغيرها)
- الخضروات الورقية الداكنة مثل (السبانخ، والكيل وغيرها)
- اللحوم والأسماك
- المكسرات والبذور
- الزبادي والأجبان
- الشوربات بشكل عام
- ماء جوز الهند
- خل التفاح
- المحلول الكيتوني
- العصير الأخضر

موضوع أهمية الصوديوم

💡ويمكن عمل وصفات سموذي صحية مكونة من الفواكة الطازجة مثل الأفوكادو والتوتيات والليمون، ويمكن إضافة رشة من الملح البحري والمكسرات، أو يمكن عمل عصير البطيخ والذي يعتبر مصدر غني جدا بالإلكترولايت

💊 أنواع مكملات الإلكترولايت وطريقة استخدامها
تتوفر مكملات الإلكترولايت بعدة أنواع وأشكال، فإما تأتي على شكل مسحوق أو أقراص أو كبسولات أو سائل يضاف إلى الماء وغيرها. وعند اختيار مكملات الإلكترولايت من المهم الحرص على جودة المنتج والشركة المصنعة أولا، ثم التأكد من المكونات وخلوها من السكر والمواد المصنعة مثل الألوان والمحليات الصناعية وبالأخص محلي المالتودكسترين حيث يعتبر أسوأ من السكر نفسه.

وأيضا تجنب مركب (Dihydrate) والذي يعتبر مركب كيميائي ويعطي شعور بالترطيب بشكل غير طبيعي، وأيضا من المهم التأكد من نسب تركيز المعادن الأساسية للمنتج وأن تكون بكمية كافية ومتوازنة، والتأكد من عدم إضافة فيتامينات مصنعة لها. وتعتمد جرعات مكملات الإلكترولايت على حسب الجرعة الموصى بها في المنتج حيث تختلف التركيزات على حسب الشركة المصنعة.

💡على سبيل المثال إحتياج الجسم اليومي للصوديوم تقريبا 2.3 جرام، والبوتاسيوم 4.7 جرام، والكالسيوم 1 جرام، والمغنيسيوم 400 ملغ، وطبعا تعتمد الإحتياجات اليومية على حسب العمر والجنس وغيرها

💡وأيضا يعتبر البيكربونات من ضمن الإلكترولايت ولكن لايحتاج أخذه من المكملات لأنه متوفر بكثرة

وينصح بشرب مكملات الإلكترولايت لبعض الحالات مثل الرياضيين في حال التعرق الشديد، وأيضا عند اتباع الأنظمة قليلة النشويات، وفي حالات الإمساك أو الإسهال والجفاف بشكل عام. وينصح بأخذ مكملات الإلكترولايت قبل التمرين لتعزيز النشاط البدني والذهني، أو أثناء الصيام المتقطع أو الصيام المطول لعدم الشعور بالتعب (مع ضرورة التأكد من خلوها من السكر)، أو في بداية الصباح لبداية عالية بالنشاط والتركيز، أو عند التعرض للشمس بشكل متكرر.

💡وتحتوي أيضا مشروبات الرياضيين على مزيج من الإلكترولايت ولكن من الضروري التأكد من جودة المكونات التي تم توضيحها سابقا

✅ أفضل مكملات ومصادر الإلكترولايت

مسحوق الالكترولايت
جودة وعالية وتركيز عالي بالمعادن (بنكهة الليمون)

مسحوق الالكترولايت
نوع آخر جودة عالية الخاص بالدكتور بيرج (بنكهة الليمون)

سائل الالكترولايت
تركيز جيد للمعادن

سائل الالكترولايت مركز
مناسب للرياضيين

كبسولات الالكترولايت
تركيز جيد للمعادن

كبسولات الالكترولايت
نوع آخر الخاص بالدكتور بيرج

مكمل أحماض امينية EAA + الكترولايت
مناسب للرياضيين

ملح الهيملايا الخشن

الملح البحري (الكلتيك)
خالي من الملوثات البلاستيكية

🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024

⛔️ أهم المحاذير
عند وجود أي مشكلة صحية وخاصة مشاكل في الكلى أو عند تناول أي نوع من الأدوية أو في حال الحمل أو الرضاعة ينصح باستشارة الطبيب.

الموضوع على المدونة

#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات

🐑 ابدأ رحلة التغيير بعروض "عيد الأضحى" خصم 30% ينتظرك 💚

أولاً كل عام وأنتم بخير وتقبل الله منا ومنكم صالح الأعمال 🤲🏼

🎉 عيديتكم جاهزة على جميع خدمات ومنتجات خطوات الصحة بخصم خاص 30% لمدة محدودة.

🎁 باستخدام كود الخصم ED30

✅ العرض يشمل
- برنامج خطوات الصحة لنظام اللوكارب
- نموذج وكتاب الدليل الشامل لكتابة الأهداف
- الإستشارات الخاصة

🚀 الحق على العرض قبل لاينتهي وابدأ رحلة التغيير
https://bit.ly/414If8P

#خطوات_الصحة
#خطوات_الصحة_منتجات
#خطوات_الصحة_عروض