🪨 ماهي المعادن النادرة وما أهميتها وأفضل مصادرها؟
المعادن هي عبارة عن عناصر أساسية توجد في جسم الإنسان بكميات قليلة، حيث تشكل فقط 5% من وزن الجسم، ولكنها ضرورية لأداء جميع الوظائف الحيوية، حيث أنها تدخل في تركيب الإنزيمات والهرمونات والدم، ودعم وظائف القلب والعضلات، وبناء العظام والأسنان، والمساهمة في نقل الإشارات العصبية، ومهمة أيضا للصحة العقلية والجسدية.

وهناك مقولة شهيرة للعالم لينوس باولنغ “يمكن علاج أي مرض عند معرفة المعدن المفقود”، وقال أيضا خبير التغذية روجر ماسون "لقد أثبتت الأبحاث أن نقص المعادن هو المسؤول ولو جزئيا عن كل حالة مرضية معروفة تصيب الإنسان". وهذا يؤكد أهمية المعادن في الجسم وعلاقة نقصها أو اختلال توازنها بالأمراض المعروفة.

✏️ في هذا الموضوع سأوضح لك ماهي أنواع المعادن في الجسم، وأهمية المعادن النادرة، وأهم أعراض نقصها، وأسباب نقصها، ومصادرها الطبيعية، وأفضل مكملات ومصادر المعادن المتعددة، وأهم المحاذير

❓ماهي أنواع المعادن في الجسم؟
تنقسم المعادن في جسم الإنسان إلى ثلاث مجموعات بناءً على الكمية التي يحتاجها الجسم وهي كالتالي:

1️⃣ المعادن الكبيرة (Macro Minerals)
سميت المعادن الكبيرة بهذا الإسم وذلك بناء على كمية الإحتياج اليومي الذي يحتاجها الجسم لهذه المعادن الكبيرة مقارنة بالمعادن الصغيرة، والتي تكون عادة أعلى من 100 ملغ. وتشمل المعادن الكبيرة التالي (مرتبة من الأعلى احتياجاً إلى الأقل):

1. البوتاسيوم
2. الصوديوم
3. الكلوريد
4. الكالسيوم
5. الفسفور
6. المغنيسيوم
7. الكبريت

2️⃣ المعادن النادرة (Trace Minerals)
سميت بالمعادن النادرة لأن الجسم يحتاجها بكميات قليلة تصل إلى ميليغرامات أو أقل قليلاً، والتي تكون عادة أقل من 100 ملغ. وتشمل المعادن الصغيرة أو النادرة التالي (مرتبة من الأعلى احتياجاً إلى الأقل):

1. الحديد
2. الزنك
3. الفلوريد
4. المنغنيز
5. النحاس
6. السيلينيوم
7. اليود
8. الكروم

3️⃣ المعادن النادرة جدا (Ultra Trace Minerals)
سميت بالمعادن النادرة جدا لأن الجسم يحتاجها بكميات ضئيلة جدا تصل إلى ميكروغرامات فقط. وتشمل المعادن النادرة جدا التالي (مرتبة من الأعلى احتياجاً إلى الأقل):

1. السيليكون
2. البورون
3. الموليبدينوم
4. النيكل
5. الفاناديوم
6. الكوبالت
وغيرها…

⚖️ أهمية توازن المعادن في الجسم
المعادن لا تعمل بشكل فردي بل تعمل بشكل مترابط ومتآزر داخل الجسم، وعندما يختل توازن أي من هذه المعادن في الجسم فإن جميع مستويات المعادن الأخرى تتأثر أيضا، واذا لم يتم تصحيح هذا الخلل يؤدي هذا إلى ظهور بعض الأعراض والأمراض.

والمعادن تتنافس مع بعضها في الإمتصاص فعند تناول كميات عالية من الزنك يمكن أن يجعل الجسم يفقد الكثير من النحاس، والإفراط في تناول الكالسيوم يؤثر على امتصاص المغنيسيوم، والإفراط في تناول الصوديوم يؤثر على امتصاص البوتاسيوم وهكذا..

موضوع اهمية توازن المعادن

✅ أهمية المعادن النادرة في الجسم
المعادن النادرة ضرورية للعديد من العمليات الحيوية مثل:
- دعم وظائف الإنزيمات
- تعزيز المناعة
- تدخل في تركيب وتكوين الدم
- تدخل في تكوين الفيتامينات (مثل معدن الكوبالت يساعد في تكوين فيتامين B12)
- تكوين العظام والأسنان
- تنظيم الهرمونات
- تحسين وظائف الأعصاب والعضلات
- نقل الإشارات العصبية
- رفع الطاقة والنشاط
- تعزيز صحة البشرة والشعر
وغيرها الكثير…

☠️ مع العلم أن المعادن الثقيلة مثل الزئبق والرصاص والكادميوم والألمنيوم والزرنيخ وغيرها، ليست جزءًا من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم، بل هي عناصر ضارة وسامة إذا تراكمت في الجسم بسبب التعرض المزمن لها

🔻أهم أعراض نقص المعادن النادرة
- التعطش الشديد لتناول النشويات والسكريات (Craving)
- الشعور بالتعب والإرهاق
- ضعف المناعة
- تساقط الشعر وجفاف الجلد
- ضعف العضلات وتشنجاتها
- اضطرابات في النمو (لدى الأطفال)
- مشاكل في الغدة الدرقية (عند حدوث نقص في اليود والسيلينيوم)
وغيرها…

موضوع أعراض نقص المعادن

💡ويتم تخزين المعادن في الأنسجة العضلية والعظام فمن المحتمل أن يحدث تسمم للجسم بالمعادن عند تناول كميات كبيرة منها

🔺أهم أعراض زيادة المعادن النادرة
- الغثيان والقيء
- الإسهال أو الإمساك
- اضطرابات في وظائف الكبد والكلى
- سمّية الأعصاب (في حالة زيادة المنغنيز أو النحاس)

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات

❗️ أسباب نقص المعادن النادرة
- سوء التغذية وقلة تناول الأغذية الغنية بالمعادن
- الزراعة المكثفة التي أدت إلى استنفاد التربة من المعادن الأساسية
- مشاكل الجهاز الهضمي وضعف حمض المعدة
- الإستخدام المفرط للأدوية مثل (مدرات البول ومضادات الحموضة وغيرها)
- العوامل البيئية مثل (تلوث المياه وانخفاض جودة الأغذية)

💡ولتفاصيل أكثر عن أسباب نقص الفيتامينات والمعادن تم شرحها بالتفصيل (في هذا الموضوع)

⌛️ قلة المعادن في التربة
تتواجد المعادن بشكل طبيعي في الأرض والتربة الخصبة، حيث لا يمكن للجسم إنتاج المعادن من تلقاء نفسه، لذا يجب الحصول عليها من النظام الغذائي أو المكملات، حيث تقوم النباتات بامتصاص هذه المعادن من التربة ثم تتناولها الحيوانات، وعندما يتغذى الإنسان على كل من النباتات والحيوانات يحصل على احتياجه من المعادن المختلفة.

فكثرة استهلاك التربة الزراعية التي أصبحت تجارية وإضافة الأسمدة الكيماوية الغير عضوية لها، أدى ذلك إلى قلة المعادن مقارنة بالسابق (تقريبا من تاريخ 1930م أو مايقارب 100 سنة) وخاصة في المعادن النادرة، وأيضا بسبب انخفاض كمية المعادن في المياه المعبأة.

💡على سبيل المثال كمية فيتامين C في برتقالة واحدة تعادل 9 برتقالات في زمننا الحالي

💡حيث تعتبر المعادن النادرة هامة جدا للصحة والوقاية من الأمراض، ومن المهم الحرص على مصادرها الطبيعية أو المكملات لأن الجسم لايصنّعها بل تؤخذ بشكل طبيعي من التربة

🪨 أهم مصادر المعادن النادرة
- التربة الغنية بالمعادن
- مياه الينابيع الطبيعية
- الملح الطبيعي مثل (الملح البحري، وملح الهيملايا، والملح الصخري)
- اللحوم
- الأسماك
- البيض
- شوربة العظم
- الخضروات (وخاصة الأفوكادو)
- الورقيات الخضراء
- الفواكه
- البقوليات
- الحبوب الكامل
- الزبادي والأجبان
- المكسرات والبذور
- المخللات الطبيعية
- الشوكولاتة السوداء
- الشيلاجيت
- أعشاب البحر (Kelp)
- عشبة البحر الايرلاندية (Irish Moss)
- الاسبيرولينا
- الكلوريلا

🌳 أشكال المعادن في الطبيعة
الأملاح المعدنية تكون في الطبيعة على شكلين إما معادن عضوية (Organic minerals) أو أملاح معدنية غير عضوية (inorganic mineral salts)، والمعادن توجد في الأصل في الطبيعة في الصخور والتربة في حالتها الأصلية الغير عضوية، وتعتبر النباتات هي المخلوق الوحيد المهيأ للإستفادة بشكل مباشر من الأملاح المعدنية الغير عضوية الموجودة في الصخور والتربة، حيث تقوم النباتات بامتصاص المعادن من التربة عبر جذورها وذلك عن طريق انزيمات خاصة وكائنات حية أخرى دقيقة موجودة في التربة.

فمكملات المعادن الغير عضوية المستخرجة حرفياً عن طريق تفتيت الصخور (مثل مكملات كربونات الكالسيوم المستخرجة من تفتيت الحجر الجيري) هذه الصيغ الغير عضوية يكون امتصاصها ضعيف جدا وقد ينتج عنها آثار جانبية أو سمية عندما تتراكم في الجسم.

💡فعند اختيار مكملات المعادن النادرة من المهم الحرص على الأنواع الطبيعية العضوية لأفضل امتصاص ولتجنب الأعراض الجانبية

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات

💊 مكملات المعادن المتعددة
مكملات المعادن المتعددة عادة ما تحتوي على المعادن النادرة والنادرة جدا ولا تحتوي على الفيتامينات. حيث يساعد تناول مكملات المعادن المتعددة النقص من افتقار التربة لهذه المعادن النادرة.

وعند اختيار مكملات المعادن المتعددة (Multiminerals) ينصح باستخدام صيغة "المعادن المخلبية" (Chelated Minerals) وهي صيغة عضوية عالية الإمتصاص وذات توافر بيولوجي عالي، حيث تقوم هذه الصيغة بربط كل معدن مختلف بالأحماض العضوية أو الأمينية لتعزيز إمتصاص كل معدن على حدى ولايسبب تعارض بين المعادن مع بعضها البعض، وأيضا تساعد في الصمود خلال مرورها بالقناة الهضمية ولا تسبب أعراض جانبية، وبنفس الوقت تكون سهلة التفكك والإمتصاص من الأمعاء الدقيقة.

ويفضل أن تكون هذه المعادن مستخرجة من النباتات حيث تكون بصورتها العضوية سهلة الإمتصاص، مع ضرورة التأكد أيضا من خلو مكمل المعادن المتعددة من الحديد وذلك بسبب تأثيره السلبي على زيادة الأكسدة في الجسم (إلاّ إذا كان بصورته الطبيعية سهلة الإمتصاص). وينصح بتناول مكمل المعادن المتعددة قبل النوم لأن المعادن بطبيعتها مرخية للجسم بعكس الفيتامينات.

وينصح أيضا بتناول مصادر المعادن المتعددة من المصادر الطبيعية مثل الشيلاجيت، حيث يعتبر الشيلاجيت مصدر طبيعي للمعادن النادرة ويحتوي أكثر من +85 معدن مختلف. والشيلاجيت باختصار هو عبارة عن مادة صمغية سوداء تخرج من أعلى جبال الهيمالايا بسبب رواسب النباتات والحيوانات المتحللة منذ آلاف السنين. وكان يستخدم الشيلاجيت في الطب الهندي القديم (الايروفيدا) لقيمته الغذائية العالية.

💡فلهذا ينصح بتناول مصادر مكملات المعادن المتعددة وخاصة في زمننا الحالي، ولذلك لصعوبة تغطية احتياجنا اليومي من المعادن النادرة من مصادرها الطبيعية وافتقارها لها

✅ أفضل مكملات ومصادر المعادن المتعددة

قطرات الشيلاجيت النقي
جودة عالية وعضوي

مكمل المعادن المتعددة
سائل على شكل نقاط

مكمل المعادن المتعددة
كبسولات وخالي من الحديد

مكمل المعادن المتعددة
كبسولات نوع آخر

مكمل المعادن المتعددة
كبسولات نوع آخر

مكمل المعادن المتعددة
كبسولات نوع آخر

مكمل المعادن المتعددة
كبسولات ويحتوي على الحديد بالصيغة الطبيعية

مكمل المعادن المتعددة
الخاص بالدكتور بيرج

أعشاب البحر
(الكبسولات منها)

عشبة البحر الايرلندية
(الكبسولات منها)

مكمل السبيرولينا

مسحوق الكلوريلا

🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024

⛔️ أهم المحاذير
من المهم الحرص على جودة مكملات المعادن المتعددة وأخذها من المصادر الموثوقة والعضوية سهلة الإمتصاص وعدم الإفراط في تناولها. وعند وجود أي مشكلة صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية أو في حال الحمل أو الرضاعة من المهم استشارة الطبيب.

الموضوع على المدونة

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات

📝 “ما يوضع في الفم لا يبقى في الفم، بل قد يجد طريقه إلى مجرى الدم والأنسجة"

الفم يُعتبر مدخل الجهاز الهضمي والتنفسي، وأي مشكلة فيه قد تكون مصدرًا للإلتهابات المزمنة أو تسرب السموم.

وحشوات الأملغم تحتوي على حوالي 50% من الزئبق بالإضافة إلى معادن أخرى مثل الفضة والقصدير والنحاس، وهذه الحشوات يمكن أن تطلق بخار الزئبق، خاصة عند مضغ الطعام أو شرب سوائل ساخنة أو عند تفريش الأسنان وغيرها، وقد يؤدي ذلك إلى تراكم تدريجي للزئبق في الجسم على مدار السنوات.

💡فصحة أسنانك هي نافذة لصحة جسدك

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_اسنان
#خطوات_الصحة_سموم

🪨ماهو الشيلاجيت (الموميان)؟ وهل فعلاً يعتبر أكسير الشباب؟
الشيلاجيت (Shilajit) والمعروف أيضا بـ "الموميان" هو عبارة عن مادة صمغية سوداء تخرج من أعلى جبال الهيمالايا بسبب رواسب النباتات والحيوانات المتحللة منذ آلاف السنين. وكان يستخدم منذ قرون في الطب الهندي القديم (الأيورفيدا) لقيمته الغذائية العالية حيث أنه يحتوي على أكثر من (+85) معدن مختلف.

ويساعد الشيلاجيت في تقليل الإلتهابات وزيادة المناعة، وتعزيز الطاقة والنشاط البدني والذهني، ودعم صحة العظام وجبر الكسور، والحد من أعراض الشيخوخة، وتنقية الجسم من السموم والمعادن الثقيلة.

💡ويطلق على الشيلاجيت اسم "عرَق الجبال" أو "دم الجبال" ويسمى أيضا "باكسير الشباب"

✏️ في هذا الموضوع سأوضح لك ماهو الشيلاجيت، وماهي فوائده، وأنواعه وطريقة استخدامه، وهل فعلاً يعتبر أكسير الشباب، وفي النهاية سأذكر أفضل أنواع مكملات الشيلاجيت، وأهم المحاذير

🪨 ماهو الشيلاجيت؟
الشيلاجيت أو (الموميان) باختصار هي عبارة عن مادة صمغية لزجة تشبه القطران يتراوح لونها مابين البني الغامق إلى الأسود الداكن، وتتكون بسبب رواسب النباتات والحيوانات المتحللة منذ آلاف السنين. ويتم استخراج الشيلاجيت من أعلى الجبال في الهند وروسيا وباكستان والصين على ارتفاعات عالية تتراوح مابين 1,000-5,000 متر فوق سطح البحر، ومن أشهر هذه الجبال وأجودها هي جبال الهيمالايا في باكستان.

✅ أهم فوائد الشيلاجيت

مصدر طبيعي للمعادن النادرة
يحتوي الشيلاجيت على أكثر من 85+ معدن مختلف مثل الحديد والمغنيسيوم والزنك والسيلينيوم وغيرها مما يعزز من الصحة العامة.

تقوية العظام وجبر الكسور
يحتوي الشيلاجيت على المعادن الأساسية واللازمة لصحة وبناء العظام مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والفسفور وغيرها، والتي تساعد في تقوية العظام وجبر الكسور وعلاج هشاشة العظام، ويساعد أيضا في تقليل آلام المفاصل.

علاج فقر الدم والأنيميا
يساعد الشيلاجيت أيضا في علاج فقر الدم والأنيميا وذلك لإحتوائه على كميات مناسبة من الحديد.

منشط عام وتعزيز الأداء البدني للرياضيين
يساعد الشيلاجيت في تعزيز الطاقة والنشاط البدني وذلك من خلال تحسين وظائف الميتوكوندريا (بيوت الطاقة - ATP)، ويساعد في تقليل حالات متلازمة التعب المزمن (الفيبروميالجيا). ويساعد أيضا الرياضيين في تحسين الأداء الرياضي وبناء العضلات حيث يساعد في زيادة الطاقة والقدرة على التحمل، وسرعة الإستشفاء. وبما أن الشيلاجيت خالي من الكافيين ويساعد في تعزيز الطاقة بشكل طبيعي فهو بديل ممتاز عن القهوة في حال الرغبة في إيقافها.

تنظيم الهرمونات وتحسين القدرة الزوجية
يساعد الشيلاجيت على تعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون عند الرجال مما يعزز من القدرة الزوجية وزيادة الخصوبة، وذلك من خلال تعزيز إنتاج الحيوانات المنوية وزيادة جودتها وعددها بنسبة 55%. ويساعد النساء أيضا في زيادة الخصوبة وذلك من خلال تنظيم الهرمونات، ويساعد أيضا في تقليل أعراض وآلام الدورة الشهرية.

تعزيز الذاكرة والوقاية من الزهايمر
يساعد الشيلاجيت أيضا في تعزيز الذاكرة وزيادة التركيز وتقليل النسيان، والوقاية من الزهايمر والخرف وذلك لخصائصه المضادة للأكسدة وأيضا لوجود المعادن المتعددة.

تحسين المزاج وتقليل القلق
يساعد الشيلاجيت على تحسين المزاج وتقليل التوتر والمحافظة على الهدوء حيث أنه يعتبر من المواد المتكيفة، ويساعد أيضا في بعض حالات الإكتئاب الخفيف بحيث أنه يعزز من إفراز الدوبامين والناقل العصبي الجابا (GABA).

تنقية الكبد من السموم
يساعد الشيلاجيت على تنظيف وتنقية الكبد من السموم (ديتوكس) وخاصة من تسمم المعادن الثقيلة وذلك لوجود حمض الهيوميك والذي يعمل كمادة مخلِّبة (Chelator)، حيث يرتبط بالمعادن الثقيلة والسموم ويساعد في طردها من خلال الجهاز البولي.

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات