🎋 أهمية معدن السيليكا وماهي أعراض نقصه ومصادره؟
يعتبر معدن السيليكا (Silica) من المعادن النادرة التي يحتاجها الجسم بكميات قليلة، وهو من المعادن الهامة لإنتاج الكولاجين الهام لتعزيز صحة البشرة والشعر والعظام وغيرها.

💡فلهذا يسمى معدن السيليكا "بمعدن الجمال" لدوره الهام في تحسين صحة البشرة والشعر

✏️ في هذا الموضوع سأوضح لك أهمية معدن السيليكا في الجسم، وأهم أعراض نقصه وزيادته، ومصادره الطبيعية من الأغذية، وسأوضح الفرق بين السيليكا والسليكون، والإحتياج اليومي والجرعات، وأفضل المكملات، وأهم المحاذير

✅ أهمية السيليكا في الجسم
- مهم لصحة البشرة والجلد (حيث أنه يدخل في تكوين الكولاجين الهام لصحة ومرونة البشرة وتقليل التجاعيد وشد الجلد وترطيبه)
- يقوي الشعر ويمنع تساقطه (وذلك من خلال توصيل العناصر الغذائية الأساسية إلى بصيلات الشعر، بحيث يجعل الشعر أكثر مرونة وحيوية ويزيد لمعانه)
- تقوية الأظافر
- يساعد في بناء العظام وتقليل هشاشة العظام (حيث يساعد على امتصاص الكالسيوم الهام لصحة وتكوين العظام)
- تحسين صحة المفاصل وتقليل الخشونة (وذلك بسبب أهميته في تكوين الكولاجين)
- تحسين صحة الأنسجة الضامة مثل (الأوتار والمفاصل والأربطة والأوعية الدموية والعضلات وغيرها)
- تعزيز صحة القلب ومرونة الأوعية الدموية والشرايين (حيث يعطي الأنسجة القوة والصلابة مما يساعد في تقليل ضغط الدم وتصلب الشرايين)
- يساعد في الوقاية من أعراض الشيخوخة مثل (الزهايمر، وهشاشة العظام، ومشاكل القلب، وتجعّد الجلد وغيرها)
- يساعد في طرد المعادن الثقيلة وخاصة الألمنيوم (فقد يفيد بعض حالات الزهايمر والتوحد)

💡يتواجد السيليكا بكميات كبيرة في الشريان الأبهر والقصبة الهوائية والعظام والجلد

🔻أهم أعراض نقص السيليكا
- تقصف الشعر وتساقطه
- تقصف الأظافر وتقشرها
- تجعد وترقق الجلد
- تأخر شفاء الجروح
- ضعف العظام والهشاشة
- آلام المفاصل
- مشاكل في الأنسجة الضامة

🔺أهم أعراض زيادة السيليكا
- ترسبات في الكلى
- تراكمه في الأنسجة الرخوة
- مشاكل الجهاز التنفسي
- اضطرابات معوية

❗️أهم أسباب نقص السيليكا
- عدم تناول مصادر السيليكا من الأغذية
- سوء الإمتصاص بسبب مشاكل الجهاز الهضمي
- التقدم في العمر (حيث يقل مستوى السيليكا في الجسم مع الزمن)
- افتقار التربة لمعدن السيليكا بسبب الزراعة الحديثة والتجارية

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات

🎋 أهم مصادر السيليكا من الأغذية
- الشعير
- الشوفان
- الأرز البني
- القمح
- الدخن
- العدس
- الفاصولياء الخضراء
- السبانخ
- الموز
- الشمندر
- الجزر
- الخيار
- الكرفس
- الفلفل الأخضر
- البصل
- الهليون
- الخضروات الورقية
- المكسرات (مثل الجوز واللوز)
- البامبو (الخيزران)
- البرسيم الحجازي
- عشبة ذيل الحصان

💡باختصار يتوفر السليكيا في الخضروات والحبوب الكاملة بقشرتها

❓ماهو الفرق بين السيليكا والسيليكون؟
يتواجد السيليكا (Silica) في صورة ثاني أكسيد السيليكون ويرمز له كيميائياً بالرمز (SiO₂)، وهو مركب طبيعي يتكون من السيليكون والأكسجين. ويتواجد السيليكا في الطبيعة بأشكال متعددة، مثل الرمل والكوارتز، وهو مصدر أساسي للسيليكون في الجسم.

بينما السيليكون (Silicon) هو عنصر كيميائي نقي ورمزه (Si)، ويستخدم بشكل أساسي في صناعة الإلكترونيات مثل الشرائح الإلكترونية، والسيليكون النقي نادر في الطبيعة.

🧪 الإحتياج اليومي والجرعات للسيليكا
لا توجد توصيات رسمية للإحتياج اليومي للسيليكا، ولكن بعض الدراسات تشير إلى أن الجرعة الموصى بها للبالغين مايقارب 40 ملغ يوميًا، وتختلف الجرعات بناءً على العمر والجنس.

💊 مكملات معدن السيليكا
تتوفر مكملات السيليكا في عدة أشكال مثل الكبسولات والسائل، وعند اختيار مكملات السيليكا ينصح بالصيغة الغير بلورية باسم "حمض أورثوسيليسيك" (Orthosilicic acid) حيث تعتبر هذه الصيغة الطبيعية المتوفرة في الأغذية والأعشاب وهي الصيغة الأفضل في الامتصاص.

وتتراوح الجرعات مابين 10-40 ملغ يوميًا، ويفضل تناوله بين الوجبات مع الماء فقط لأنه معدن لا يذوب في الدهون.

أو يمكن تناول مكملات مصادر السيليكا الطبيعية مثل مستخلصات نبات البامبو (الخيزران) بجرعة 750 ملغ، أو عشبة ذيل الحصان بجرعة مابين 500-1000 ملغ.

💡ويمكن استخدام منقوع عشبة ذيل الحصان في الماء الساخن وإضافته إلى الشامبو وغسل به الشعر

✅ أفضل مكملات ومصادر السيليكا

مكمل السيليكا
الصيغة الطبيعية + عشبة ذيل الحصان

مكمل السيليكا

مكمل عشبة ذيل الحصان

مكمل مستخلص نبات البامبو

مكمل سيليكا كومبلكس
لصحة العظام والمفاصل والبشرة والاظافر والشعر

🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024

⛔️ وعند وجود أي مشكلة صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية أو في حال الحمل أو الرضاعة ينصح باستشارة الطبيب

الموضوع على المدونة

#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات

📝 "نحن لسنا أسرى جيناتنا.. بل أسرى عاداتنا"

أخبرني ماذا تفعل كل يوم أخبرك ماذا ستصبح غداً، عاداتنا اليومية ونمط حياتنا من تغذية ونوم وحركة وأفكارنا ومشاعرنا لها دور كبير على صحتنا إما بالإيجاب أو السلب، فيمكننا التحكم بجيناتنا فقط بتعديل نمط حياتنا.

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_عادات

💚 ابدأ رحلة التغيير بعروض يوم التأسيس خصم 30% ينتظرك

🎉 الآن وصلت عروض يوم التأسيس على جميع خدمات ومنتجات خطوات الصحة بخصم خاص 30% ولمدة محدودة.

🎁 باستخدام كود الخصم FD2025

✅ العرض يشمل
- نموذج وكتاب الدليل الشامل لكتابة الأهداف
- برنامج خطوات الصحة لشهر رمضان
- برنامج خطوات الصحة لنظام اللوكارب
- الإستشارات الخاصة
- برنامج خطوات الصحة الغذائي (اشتراك 3 أشهر)

🚀 الحق على العرض قبل لاينتهي وابدأ رحلة التغيير نحول الأفصل
https://bit.ly/414If8P

#خطوات_الصحة
#خطوات_الصحة_منتجات
#خطوات_الصحة_عروض

🪨 ماهي المعادن النادرة وما أهميتها وأفضل مصادرها؟
المعادن هي عبارة عن عناصر أساسية توجد في جسم الإنسان بكميات قليلة، حيث تشكل فقط 5% من وزن الجسم، ولكنها ضرورية لأداء جميع الوظائف الحيوية، حيث أنها تدخل في تركيب الإنزيمات والهرمونات والدم، ودعم وظائف القلب والعضلات، وبناء العظام والأسنان، والمساهمة في نقل الإشارات العصبية، ومهمة أيضا للصحة العقلية والجسدية.

وهناك مقولة شهيرة للعالم لينوس باولنغ “يمكن علاج أي مرض عند معرفة المعدن المفقود”، وقال أيضا خبير التغذية روجر ماسون "لقد أثبتت الأبحاث أن نقص المعادن هو المسؤول ولو جزئيا عن كل حالة مرضية معروفة تصيب الإنسان". وهذا يؤكد أهمية المعادن في الجسم وعلاقة نقصها أو اختلال توازنها بالأمراض المعروفة.

✏️ في هذا الموضوع سأوضح لك ماهي أنواع المعادن في الجسم، وأهمية المعادن النادرة، وأهم أعراض نقصها، وأسباب نقصها، ومصادرها الطبيعية، وأفضل مكملات ومصادر المعادن المتعددة، وأهم المحاذير

❓ماهي أنواع المعادن في الجسم؟
تنقسم المعادن في جسم الإنسان إلى ثلاث مجموعات بناءً على الكمية التي يحتاجها الجسم وهي كالتالي:

1️⃣ المعادن الكبيرة (Macro Minerals)
سميت المعادن الكبيرة بهذا الإسم وذلك بناء على كمية الإحتياج اليومي الذي يحتاجها الجسم لهذه المعادن الكبيرة مقارنة بالمعادن الصغيرة، والتي تكون عادة أعلى من 100 ملغ. وتشمل المعادن الكبيرة التالي (مرتبة من الأعلى احتياجاً إلى الأقل):

1. البوتاسيوم
2. الصوديوم
3. الكلوريد
4. الكالسيوم
5. الفسفور
6. المغنيسيوم
7. الكبريت

2️⃣ المعادن النادرة (Trace Minerals)
سميت بالمعادن النادرة لأن الجسم يحتاجها بكميات قليلة تصل إلى ميليغرامات أو أقل قليلاً، والتي تكون عادة أقل من 100 ملغ. وتشمل المعادن الصغيرة أو النادرة التالي (مرتبة من الأعلى احتياجاً إلى الأقل):

1. الحديد
2. الزنك
3. الفلوريد
4. المنغنيز
5. النحاس
6. السيلينيوم
7. اليود
8. الكروم

3️⃣ المعادن النادرة جدا (Ultra Trace Minerals)
سميت بالمعادن النادرة جدا لأن الجسم يحتاجها بكميات ضئيلة جدا تصل إلى ميكروغرامات فقط. وتشمل المعادن النادرة جدا التالي (مرتبة من الأعلى احتياجاً إلى الأقل):

1. السيليكون
2. البورون
3. الموليبدينوم
4. النيكل
5. الفاناديوم
6. الكوبالت
وغيرها…

⚖️ أهمية توازن المعادن في الجسم
المعادن لا تعمل بشكل فردي بل تعمل بشكل مترابط ومتآزر داخل الجسم، وعندما يختل توازن أي من هذه المعادن في الجسم فإن جميع مستويات المعادن الأخرى تتأثر أيضا، واذا لم يتم تصحيح هذا الخلل يؤدي هذا إلى ظهور بعض الأعراض والأمراض.

والمعادن تتنافس مع بعضها في الإمتصاص فعند تناول كميات عالية من الزنك يمكن أن يجعل الجسم يفقد الكثير من النحاس، والإفراط في تناول الكالسيوم يؤثر على امتصاص المغنيسيوم، والإفراط في تناول الصوديوم يؤثر على امتصاص البوتاسيوم وهكذا..

موضوع اهمية توازن المعادن

✅ أهمية المعادن النادرة في الجسم
المعادن النادرة ضرورية للعديد من العمليات الحيوية مثل:
- دعم وظائف الإنزيمات
- تعزيز المناعة
- تدخل في تركيب وتكوين الدم
- تدخل في تكوين الفيتامينات (مثل معدن الكوبالت يساعد في تكوين فيتامين B12)
- تكوين العظام والأسنان
- تنظيم الهرمونات
- تحسين وظائف الأعصاب والعضلات
- نقل الإشارات العصبية
- رفع الطاقة والنشاط
- تعزيز صحة البشرة والشعر
وغيرها الكثير…

☠️ مع العلم أن المعادن الثقيلة مثل الزئبق والرصاص والكادميوم والألمنيوم والزرنيخ وغيرها، ليست جزءًا من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم، بل هي عناصر ضارة وسامة إذا تراكمت في الجسم بسبب التعرض المزمن لها

🔻أهم أعراض نقص المعادن النادرة
- التعطش الشديد لتناول النشويات والسكريات (Craving)
- الشعور بالتعب والإرهاق
- ضعف المناعة
- تساقط الشعر وجفاف الجلد
- ضعف العضلات وتشنجاتها
- اضطرابات في النمو (لدى الأطفال)
- مشاكل في الغدة الدرقية (عند حدوث نقص في اليود والسيلينيوم)
وغيرها…

موضوع أعراض نقص المعادن

💡ويتم تخزين المعادن في الأنسجة العضلية والعظام فمن المحتمل أن يحدث تسمم للجسم بالمعادن عند تناول كميات كبيرة منها

🔺أهم أعراض زيادة المعادن النادرة
- الغثيان والقيء
- الإسهال أو الإمساك
- اضطرابات في وظائف الكبد والكلى
- سمّية الأعصاب (في حالة زيادة المنغنيز أو النحاس)

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات

❗️ أسباب نقص المعادن النادرة
- سوء التغذية وقلة تناول الأغذية الغنية بالمعادن
- الزراعة المكثفة التي أدت إلى استنفاد التربة من المعادن الأساسية
- مشاكل الجهاز الهضمي وضعف حمض المعدة
- الإستخدام المفرط للأدوية مثل (مدرات البول ومضادات الحموضة وغيرها)
- العوامل البيئية مثل (تلوث المياه وانخفاض جودة الأغذية)

💡ولتفاصيل أكثر عن أسباب نقص الفيتامينات والمعادن تم شرحها بالتفصيل (في هذا الموضوع)

⌛️ قلة المعادن في التربة
تتواجد المعادن بشكل طبيعي في الأرض والتربة الخصبة، حيث لا يمكن للجسم إنتاج المعادن من تلقاء نفسه، لذا يجب الحصول عليها من النظام الغذائي أو المكملات، حيث تقوم النباتات بامتصاص هذه المعادن من التربة ثم تتناولها الحيوانات، وعندما يتغذى الإنسان على كل من النباتات والحيوانات يحصل على احتياجه من المعادن المختلفة.

فكثرة استهلاك التربة الزراعية التي أصبحت تجارية وإضافة الأسمدة الكيماوية الغير عضوية لها، أدى ذلك إلى قلة المعادن مقارنة بالسابق (تقريبا من تاريخ 1930م أو مايقارب 100 سنة) وخاصة في المعادن النادرة، وأيضا بسبب انخفاض كمية المعادن في المياه المعبأة.

💡على سبيل المثال كمية فيتامين C في برتقالة واحدة تعادل 9 برتقالات في زمننا الحالي

💡حيث تعتبر المعادن النادرة هامة جدا للصحة والوقاية من الأمراض، ومن المهم الحرص على مصادرها الطبيعية أو المكملات لأن الجسم لايصنّعها بل تؤخذ بشكل طبيعي من التربة

🪨 أهم مصادر المعادن النادرة
- التربة الغنية بالمعادن
- مياه الينابيع الطبيعية
- الملح الطبيعي مثل (الملح البحري، وملح الهيملايا، والملح الصخري)
- اللحوم
- الأسماك
- البيض
- شوربة العظم
- الخضروات (وخاصة الأفوكادو)
- الورقيات الخضراء
- الفواكه
- البقوليات
- الحبوب الكامل
- الزبادي والأجبان
- المكسرات والبذور
- المخللات الطبيعية
- الشوكولاتة السوداء
- الشيلاجيت
- أعشاب البحر (Kelp)
- عشبة البحر الايرلاندية (Irish Moss)
- الاسبيرولينا
- الكلوريلا

🌳 أشكال المعادن في الطبيعة
الأملاح المعدنية تكون في الطبيعة على شكلين إما معادن عضوية (Organic minerals) أو أملاح معدنية غير عضوية (inorganic mineral salts)، والمعادن توجد في الأصل في الطبيعة في الصخور والتربة في حالتها الأصلية الغير عضوية، وتعتبر النباتات هي المخلوق الوحيد المهيأ للإستفادة بشكل مباشر من الأملاح المعدنية الغير عضوية الموجودة في الصخور والتربة، حيث تقوم النباتات بامتصاص المعادن من التربة عبر جذورها وذلك عن طريق انزيمات خاصة وكائنات حية أخرى دقيقة موجودة في التربة.

فمكملات المعادن الغير عضوية المستخرجة حرفياً عن طريق تفتيت الصخور (مثل مكملات كربونات الكالسيوم المستخرجة من تفتيت الحجر الجيري) هذه الصيغ الغير عضوية يكون امتصاصها ضعيف جدا وقد ينتج عنها آثار جانبية أو سمية عندما تتراكم في الجسم.

💡فعند اختيار مكملات المعادن النادرة من المهم الحرص على الأنواع الطبيعية العضوية لأفضل امتصاص ولتجنب الأعراض الجانبية

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات

💊 مكملات المعادن المتعددة
مكملات المعادن المتعددة عادة ما تحتوي على المعادن النادرة والنادرة جدا ولا تحتوي على الفيتامينات. حيث يساعد تناول مكملات المعادن المتعددة النقص من افتقار التربة لهذه المعادن النادرة.

وعند اختيار مكملات المعادن المتعددة (Multiminerals) ينصح باستخدام صيغة "المعادن المخلبية" (Chelated Minerals) وهي صيغة عضوية عالية الإمتصاص وذات توافر بيولوجي عالي، حيث تقوم هذه الصيغة بربط كل معدن مختلف بالأحماض العضوية أو الأمينية لتعزيز إمتصاص كل معدن على حدى ولايسبب تعارض بين المعادن مع بعضها البعض، وأيضا تساعد في الصمود خلال مرورها بالقناة الهضمية ولا تسبب أعراض جانبية، وبنفس الوقت تكون سهلة التفكك والإمتصاص من الأمعاء الدقيقة.

ويفضل أن تكون هذه المعادن مستخرجة من النباتات حيث تكون بصورتها العضوية سهلة الإمتصاص، مع ضرورة التأكد أيضا من خلو مكمل المعادن المتعددة من الحديد وذلك بسبب تأثيره السلبي على زيادة الأكسدة في الجسم (إلاّ إذا كان بصورته الطبيعية سهلة الإمتصاص). وينصح بتناول مكمل المعادن المتعددة قبل النوم لأن المعادن بطبيعتها مرخية للجسم بعكس الفيتامينات.

وينصح أيضا بتناول مصادر المعادن المتعددة من المصادر الطبيعية مثل الشيلاجيت، حيث يعتبر الشيلاجيت مصدر طبيعي للمعادن النادرة ويحتوي أكثر من +85 معدن مختلف. والشيلاجيت باختصار هو عبارة عن مادة صمغية سوداء تخرج من أعلى جبال الهيمالايا بسبب رواسب النباتات والحيوانات المتحللة منذ آلاف السنين. وكان يستخدم الشيلاجيت في الطب الهندي القديم (الايروفيدا) لقيمته الغذائية العالية.

💡فلهذا ينصح بتناول مصادر مكملات المعادن المتعددة وخاصة في زمننا الحالي، ولذلك لصعوبة تغطية احتياجنا اليومي من المعادن النادرة من مصادرها الطبيعية وافتقارها لها

✅ أفضل مكملات ومصادر المعادن المتعددة

قطرات الشيلاجيت النقي
جودة عالية وعضوي

مكمل المعادن المتعددة
سائل على شكل نقاط

مكمل المعادن المتعددة
كبسولات وخالي من الحديد

مكمل المعادن المتعددة
كبسولات نوع آخر

مكمل المعادن المتعددة
كبسولات نوع آخر

مكمل المعادن المتعددة
كبسولات نوع آخر

مكمل المعادن المتعددة
كبسولات ويحتوي على الحديد بالصيغة الطبيعية

مكمل المعادن المتعددة
الخاص بالدكتور بيرج

أعشاب البحر
(الكبسولات منها)

عشبة البحر الايرلندية
(الكبسولات منها)

مكمل السبيرولينا

مسحوق الكلوريلا

🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024

⛔️ أهم المحاذير
من المهم الحرص على جودة مكملات المعادن المتعددة وأخذها من المصادر الموثوقة والعضوية سهلة الإمتصاص وعدم الإفراط في تناولها. وعند وجود أي مشكلة صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية أو في حال الحمل أو الرضاعة من المهم استشارة الطبيب.

الموضوع على المدونة

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات