⚖️ أهمية معدن البورون وماهي أعراض نقصه ومصادره؟
يعتبر معدن البورون (Boron) من المعادن النادرة التي يحتاجها الجسم بكميات قليلة. وقد أثبتت الدراسات أهمية البورون في دعم صحة العظام والمفاصل، وصحة الهرمونات وتوازنها، وتقليل أعراض انقطاع الطمث وغيرها.

💡ويرمز للبورون كيميائياً بالرمز “B"

✏️ في هذا الموضوع سأوضح لك أهمية معدن البورون في الجسم، وأهم أعراض نقصه، ومصادره الطبيعية من الأغذية، والإحتياج اليومي والجرعات، وأفضل المكملات، وأهم المحاذير

✅ أهمية البورون في الجسم

- دعم صحة العظام والمفاصل
يعتبر البورون هام في تعزير امتصاص الكالسيوم والمغنيسيوم والفسفور، ويساعد أيضا على أيض فيتامين D، مما يعزز من كثافة العظام ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام وخاصة في حال انقطاع الطمث. ويساعد أيضا في تقليل إلتهابات المفاصل والروماتيزم وذلك عن طريق تحفيز استخدام فيتامين B3. ويساعد أيضا في تعزيز صحة وبناء العضلات.

- تنظيم الهرمونات وزيادة الخصوبة
يعمل البورون على توازن الهرمونات في الجسم، وخاصة هرمون الإستروجين عند النساء مما يساعد على تقليل أعراض الدورة الشهرية وأعراض انقطاع الطمث، وأيضا زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال مما يعزز من صحة البروستاتا. وزيادة الخصوبة والقدرة الزوجية سواء عند الرجال أو النساء.

- تحسين القدرات الذهنية
أظهرت الدراسات أن البورون يساعد في تعزير القدرات الذهنية وزيادة القدرة على التركيز والذاكرة.

- تقليل أعراض الشيخوخة
يعتبر البورون من المعادن الهامة عند التقدم في السن، حيث يساعد في تقليل أعراض الشيخوخة بما في ذلك تقليل أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة وهشاشة العظام، ويساعد أيضا في تقليل التهابات المفاصل، وتعزيز صحة الدماغ وغيرها.

- تعزيز المناعة وتقليل الإلتهابات
يساعد البورون في تعزيز المناعة وذلك عن طريق تقليل الإلتهابات في الجسم، ويعتبر أيضا مضاد للأكسدة مما يساعد في حماية خلايا الجسم من الجذور الحرة.

💡يسمى البورون بالميزان لدوره الهام بموازنة جميع المعادن الهامة لصحة العظام والمفاصل

🔻أهم أعراض نقص البورون
- ضعف وهشاشة العظام
- الهبات الساخنة
- جفاف المهبل عند النساء بعد سن اليأس
- انخفاض في القدرات العقلية والذاكرة
- اضطرابات الهرمونات
- ضعف المناعة وزيادة الإلتهابات

🔺أهم أعراض زيادة البورون
- الغثيان والقيء
- اضطرابات الجهاز الهضمي والإسهال
- تهيج الجلد أو الإحمرار
- صداع وتعب عام
- قد يؤدي إلى الفشل الكلوي (في الحالات الشديدة)

💡وقد تحدث أعراض تسمم البورون عند تناول المكملات أكثر من 20 ملغ في اليوم

❗️أهم أسباب نقص البورون
- عدم تناول الأطعمة الغنية بالبورون
- ضعف الإمتصاص بسبب مشاكل الجهاز الهضمي
- افتقار التربة للبورون (بسبب الزراعة الحديثة والتجارية)

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات

🍎 أهم مصادر البورون من الأغذية
- الزبيب (يعتبر أغنى المصادر)
- البرقوق
- التمر
- المشمش
- التفاح
- الأفوكادو
- الكمثرى
- العنب
- الجزر
- شوربة العظم
- الخضروات الورقية
- المكسرات وخاصة (اللوز، والجوز، واللوز البرازيلي)
- البقوليات مثل (الفاصوليا، والعدس)

💡وتعتبر الفواكه المجففة بشكل عام من أغنى مصادر البورون، مع أهمية الإعتدال في تناولها بسبب احتوائها على كميات عالية من السكريات

🧪 الإحتياج اليومي للبورون
لا توجد توصيات يومية رسمية للبورون، ولكن الدراسات تشير إلى أن الاحتياجات العامة تتراوح مابين 1-3 ملغ يوميًا للبالغين.

💊 أفضل صيغ مكملات البورون والجرعات
يمكن تناول مكملات البورون بجرعة مابين 3-6 ملغ ويمكن أن تصل إلى 10 ملغ. حيث تساعد مكملات البورون في دعم صحة الهرمونات وخاصة النساء بعد انقطاع الطمث، وزيادة التستوستيرون، وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، وأيضا لدعم صحة المفاصل وتقليل التهابات المفاصل والروماتيزم.

وأفضل صيغ مكملات البورون هي صيغة "فركتوبورات الكالسيوم" (Calcium Fractoborate) حيث تعتبر الأعلى امتصاصا، ثم صيغة "البيون بورورجانيك" (Albions bororganic) وهي صيغة مستقطبة من مختبرات البيونز وهي ذات امتصاص جيد، وصيغة "جليسينات البورون" (Boron Glycinate) وهي صيغة مستقطبة وذات امتصاص جيد أيضا.

وصيغة "حمض البوريك" (Boric acid) وتعتبر هذه الصيغة أيونية سائلة وذات امتصاص جيد، وصيغة "بورون كومبلكس" (Boron Complex) وهي عبارة عن خليط تحتوي على سترات وأسبرتات وجليسينات البورون وامتصاصها جيد جدا.

✅ أفضل مكملات ومصادر البورون

مكمل البورون
نوعية عالية الإمتصاص بصيغة "فركتوبورات الكالسيوم"

مكمل البورون
نوع آخر عالي الإمتصاص بصيغة "جليسينات البورون"

مكمل البورون كومبلكس
مع فيتامين B2

مكمل البورون كومبلكس

مكمل سائل البورون

مكمل لدعم صحة العظام
يحتوي على جميع المعادن الداعمة لصحة العظام

الزبيب العضوي

البرقوق العضوي

اللوز البرازيلي العضوي

🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024

⛔️ أهم المحاذير
عند وجود أي مشكلة صحية وخاصة مشاكل في الكلى أو عند تناول أي نوع من الأدوية أو في حال الحمل أو الرضاعة من المهم استشارة الطبيب، مع أهمية البدء بأقل جرعة ممكنة والزيادة بشكل تدريجي.

الموضوع على المدونة

#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات

🧂أهمية الصوديوم وهل فعلا الملح ضار ويرفع الضغط؟
يعتبر الصوديوم (Sodium) من المعادن والإلكترولايت الأساسية في الجسم، ويدخل في العديد من الوظائف الحيوية. حيث يعتبر الصوديوم مهم في توازن السوائل ونقل الإشارات العصبية ووظائف العضلات والقلب.

ويتواجد ثلث الصوديوم (مايقارب 120 ملغ) في الهيكل العظمي، والثلثين المتبقية في سوائل الجسم مابين الخلايا وأيضا في الأعصاب والعضلات.

💡ويرمز للصوديوم كيميائياً بالرمز “NA" المشتق من الكلمة اللاتينية “Natrium”

✏️ في هذا الموضوع سأوضح لك أهمية معدن الصوديوم في الجسم، وأهمية الملح الطبيعي، وأهم أعراض نقص الصوديوم وزيادته، ومصادره من الأغذية، والإحتياج اليومي، وسأوضح أيضا علاقة النشويات بالأملاح في الجسم، وهل فعلا الملح ضار ويرفع الضغط، وأهم المحاذير

✅ أهمية الصوديوم في الجسم
- يساعد على تنظيم السوائل في الجسم (والحفاظ عليها لتجنب الجفاف، ويساعد أيضا في الحفاظ على توازن الأيونات)
- يساعد على نقل الإشارات العصبية وصحة الجهاز العصبي
- تقوية المناعة
- مهم لصحة الدماغ
- مهم لصحة العضلات
- مهم لصحة وعمل القلب
- مهم لتكوين حمض المعدة
- يساعد في تقليل مقاومة الأنسولين

💡 حيث أن خلايا الجسم تحتوي على مضخة تسمى (بالصوديوم بوتاسيوم بامب) وهي عملية هامة للحفاظ على الشحنات الكهربائية داخل الخلايا وتنظيم ضربات القلب وصحة العضلات والأعصاب وغيرها

✅ فوائد الملح الطبيعي الغير مكرر

- تقليل التهابات الحلق واللثة والأسنان
يعتبر الملح مضاد طبيعي ضد البكتيريا والفيروسات والفطريات، حيث أنه يساعد في تقليل إلتهابات الحلق واللثة، وذلك عن طريق استخدام الماء والملح للمضمضة والغرغرة.

- يستخدم لتعقيم الجيوب الأنفية وتقليل البلغم
وذلك عن طريق استخدام محلول مخفف من الماء والملح لغسل الجيوب الأنفية، أو شربه والغرغرة في حال وجود بلغم، أو يمكن ببساطة استنشاق الهواء عند البحر والشاطئ.

- غسل الخضروات والفواكه
يعتبر الملح مادة معقمة وطبيعية وفعالة في إزالة الملوثات السطحية للخضروات والفواكه المرشوشة بالمبيدات الحشرية.

- تقوية حمض المعدة وتحسين الهضم
حيث يساهم الملح الطبيعي "كلوريد الصوديوم" في تكوين العصارة المعدية "حمض الهيدروكلوريك" مما يحسن من عملية الهضم وتقليل الإنتفاخات.

- يساعد في تقليل الصداع
والذي يكون بسبب نقص الأملاح الأساسية في الجسم.

- يساعد في تقليل الجوع
حيث أن شعور الجوع أحيانا قد يكون بسبب افتقار الجسم للأملاح الأساسية.

- يساعد في تعويض السوائل والأملاح
في حال التعرق الشديد بسبب التعرض للشمس أو الرياضة عالية الشدة أو الإسهال الشديد وغيرها، وأيضا عند اتباع الأنظمة قليلة النشويات مثل الكيتو واللوكارب.

- يساعد في تقليل أعراض وآلام الدورة الشهرية
وذلك من خلال تعويض الأملاح التي تخرج أثناء فترة الحيض.

- يساعد في تحسين الأداء الرياضي وتقوية العضلات
وذلك عن طريق إضافة رشة من الملح الطبيعي مع الماء قبل أي مجهود بدني لزيادة النشاط والتركيز.

💡ملح الطعام هو عبارة عن صوديوم مرتبط بالكلور باسم (كلوريد الصوديوم - NaCl) وهو المركب المسؤول عن الملوحة لمياه المحيطات

💡يعتبر الصوديوم من المعادن الهامة جدا للبقاء على قيد الحياة عند تناوله بكميات مناسبة واتزانه مع معدن البوتاسيوم، فقطع مصادر الصوديوم تماما من الملح الطبيعي وعدم تعويضه من المصادر الطبيعية الأخرى يعتبر خطير جدا على صحة القلب

🔻أهم أعراض نقص الصوديوم
- الجفاف
- ضعف الذاكرة والتشوش الذهني
- الدوخة والغثيان
- الضعف والوهن
- ضعف وتشنجات العضلات
- تقلصات البطن وفقدان الشهية
- سوء الهضم (بسبب ضعف تكوين حمض المعدة)
- الصداع
- انخفاض الضغط
- الكيتو فلو
- خفقان القلب
- الأرق ومشاكل النوم
- وقد تصل إلى الإغماء أو الغيبوبة عند النقص الحاد

💡فلهذا ينصح بعد التمارين عالية الشدة أو التعرق الشديد أو الإسهال وغيرها أخذ ربع ملعقة صغيرة من الملح الطبيعي على كوب من الماء وشربها لتعويض النقص

🔺أهم أعراض زيادة الصوديوم
- ارتفاع ضغط الدم
- العطش الشديد
- احتباس السوائل والوذمة
- الصداع
- ارتباك ودوار
- الغثيان
- تدهور وظائف الكلى والقلب في الحالات الشديد

💡وتحدث هذه الأعراض في حال عدم توازن الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم، وذلك بسبب كثرة تناول الأطعمة المصنعة والمكررة وذلك لإحتوائها على كميات عالية من الصوديوم والمواد الحافظة مما يسبب نقص في البوتاسيوم

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_تغذية

❗️أهم أسباب نقص الصوديوم
- التعرق الشديد بسبب (ممارسة الرياضة، أو التعرض لأشعة الشمس، أو الساونا وغيرها)
- الإسهال أو القيء الشديد
- المبالغة بشرب كميات كبيرة من الماء دون تعويض الصوديوم والأملاح
- الضغوط العصبية المزمنة (والتعب الكظري)
- عند المرض والإصابة بالعدوى
- الدورة الشهرية الغزيرة
- كثرة شرب الشاي والقهوة
- استخدام الأدوية المدرة للبول (وهي الأدوية التي تستخدم عادة لإرتفاع ضغط الدم)
- الأدوية المضادة للإلتهابات
- الصيام بشكل عام
- زيادة استهلاك مصادر البوتاسيوم
- الأنظمة قليلة النشويات مثل (نظام الكيتو واللوكارب)
- أمراض الكلى والكبد

🥪 هل هناك علاقة بين النشويات والأملاح في الجسم؟
هناك علاقة طردية بين تقليل كمية النشويات والسكريات وبين زيادة استهلاك كمية الملح الطبيعي في النظام الغذائي، وسبب ذلك باختصار أن النشويات هي التي تحبس السوائل والأملاح في الجسم. فعند تقليل النشويات والسكريات باتباع الأنظمة الغذائية قليلة النشويات مثل نظام الكيتو واللوكارب وغيرها تخرج السوائل والأملاح من الجسم عن طريق التبول.

وهذا يفسر سرعة نزول الوزن في أول الأسابيع من اتباع أي نظام غذائي قليل النشويات، فمن المهم تعويض هذه الأملاح بزيادة كمية الملح الطبيعي، والخضروات، والمخللات الطبيعية، واستخدام المحلول الكيتوني وغيرها.

💡 كل جرام واحد من النشويات يحبس معه 2.7 جرام من الماء

💡النشويات هي التي تحبس السوائل في الجسم، فكلما قل استهلاك تناول السكريات والنشويات كلما زاد احتياج الجسم من الملح الطبيعي

🧂أهم مصادر الصوديوم من الأغذية
هناك عدة مصادر للصوديوم من الغذاء، فمنها المصادر الطبيعية والصحية ومنها المصادر الغير صحية والضارة، ومن المصادر الطبيعية والصحية:

✅ المصادر الصحية للصوديوم
- الملح البحري
- ملح الهيمالايا
- الملح الصخري
- الأطعمة البحرية مثل (أعشاب البحر، والمحار، والأسماك)
- المخللات الطبيعية (المصنوعة في المنزل)
- الأجبان الصلبة الطبيعية
- الزيتون
- الشمندر
- الكرفس

❌ المصادر الغير صحية للصوديوم
عادة ماتكون هذه المصادر في الأطعمة المعالجة والمصنعة مثل:

- الملح الأبيض المكرر (من أسوأ مصادر الصوديوم وذلك بسبب افتقاره للمعادن الأخرى)
- الأطعمة المعلبة (تحتوي على نسب عالية من الصوديوم كمادة حافظة)
- الأطعمة الجاهزة والمغلفة مثل (الشبسات والأندومي وغيرها)
- اللحوم المصنعة مثل (المرتديلا، والنقانق وغيرها)
- الصلصات الجاهزة مثل (صلصة الصويا، والكاتشاب، والترياكي، وصلصات السلطة الجاهزة وغيرها)
- الأجبان المعالجة والمصنعة
- الخبز وبعض أنواع الحبوب الجاهزة
- المخللات التجارية
- المكسرات والبذور المملحة
- المطاعم السريعة
- الملح الصيني أو الماجي الأبيض (المعروف باسم "جلوتاميت أحادي الصوديوم⁩ - MSG" وهو من مصادر الصوديوم الغير صحية والموجود في كثير من الأطعمة الجاهزة والمصنعة والمطاعم السريعة)
وغيرها الكثير..

💡حيث تعتبر هذه المصادر الغير صحية والضارة من الصوديوم هي التي تسبب مشاكل صحية عديدة مثل ارتفاع ضغط الدم واحتباس السوائل ومشاكل القلب وغيرها

🧪 الإحتياج اليومي للصوديوم
الإحتياج اليومي للرجال والنساء البالغين من الصوديوم تقريبا 2.3 جرام يومياً، والأطفال مابين 1-1.5 جرام يومياً على حسب العمر.

حيث يعتبر ملح الطعام هو المصدر الأكبر للصوديوم في النظام الغذائي، فملعقة صغيرة من الملح (5 جرامات تقريباً) تكفي للإحتياج اليومي من الصوديوم، ويمثل وزن الصوديوم من الملح مايقارب 40%.

💡وعند اتباع الأنظمة قليلة النشويات يرتفع الإحتياج اليومي للصوديوم إلى الضعف تقريباً أو أكثر، أي مايعادل ملعقتين صغيرة (أو مايقارب 10-13 جرام) من الملح الطبيعي يوميًا

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_تغذية

🧂ماهو الفرق بين الملح الطبيعي والملح المكرر؟
الفرق بين الملح الطبيعي والملح المكرر (ملح المائدة) باختصار أن الملح المكرر يحتوي على نسبة أكثر من 99% منه كلوريد الصوديوم فقط بدون معادن أخرى لموازنتها في الجسم، بالإضافة إلى تعرضه لعمليات تكرير ومعالجة بالكلور لتبييضه، وإضافة بعض المواد الأخرى مثل كبريتات الألمنيوم ومضادات تكتّل وغيرها، وهذا ما يجعله مصنع ويؤدي إلى مشاكل صحية عديدة.

بعكس الملح الطبيعي مثل ملح الهيملايا وهو ملح طبيعي يتم استخراجه من جبال الهيمالايا ويتميز بلونه الوردي، ويحتوي على نسب جيدة من المعادن النادرة ومتوازن بكمية الصوديوم، حيث يحتوي على 85% منه (كلوريد الصوديوم) تقريبا بصورته الطبيعية والـ 15% المتبقية هي عبارة عن معادن أخرى مثل (السيليكون، والفانيديوم، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم وغيرها) وهذا التوازن يجعله طبيعي ولايسبب مشاكل صحية (في حال تناوله باعتدال)، وأيضا يتميز ملح الهيمالايا باحتوائه على 0% من البلاستيك.

💡ومن المهم الحرص على ملح الهيملايا الأصلي وتجنب المغشوش منها

وبما يخص الملح البحري يعتبر أيضا من المصادر الطبيعية للصوديوم ويحتوي على المعادن النادرة، ولكن بحسب الدراسات فإن 90% من منتجات الملح البحري العادي يحتوي على جزيئات بلاستيك، وذلك بسبب تلوث المحيطات بمنتجات البلاستيك على مدار السنوات الماضية، ومن المعروف أن البلاستيك من المواد التي لا تتحلل بسهولة وقد تصل إلى 500 سنة، فعند استهلاكنا للملح البحري العادي تصلنا جزيئات البلاستيك على شكل "مايكروبلاستيك".

💡يقدر استهلاك الشخص من البلاستيك في السنة مايقارب بطاقة صراف آلي!! وهذا بسبب التلوث الكبير من مصادر البلاستيك المختلفة، وهذا بالتأكيد يؤثر بالسلب على صحتنا وصحة الهرمونات

فالأفضل هو استخدام ملح بحري من أماكن نقية مثل نوع (الملح السلتي - Celtic Sea Salt) أو الكلتيك وهو نوع من ملح البحر يستخرج من شواطئ بريتاني في فرنسا، حيث يتم جمع هذا الملح باستخدام طرق تقليدية تعرف بطرق “سلتك” التي تعتمد على تبخير مياه البحر في أحواض ملحية مع الحفاظ على نسبة المعادن فيها. ويتميز باحتوائه على المغنيسيوم بكمية أعلى من الملح البحري العادي، بالإضافة إلى معادن أخرى مثل الكالسيوم والبوتاسيوم وغيرها، ويتميز أيضا بخلوه من ملوثات البلاستيك "المايكروبلاستيك".

🔺هل فعلاً الملح ضار ويرفع ضغط الدم؟
كثيراً مايتم التحذير من تناول الملح وأنه يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وهذا صحيح في حال تم تناول الملح المكرر ومصادر الصوديوم الغير صحية وبكميات عالية، بالإضافة إلى قلة تناول مصادر البوتاسيوم من الأغذية، في هذه الحالة يؤدي الصوديوم إلى احتباس السوائل في الجسم، مما يسبب ضغط كبير على جدران الأوعية الدموية، وهذا ما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

حيث أن هناك علاقة تكاملية بين الصوديوم والبوتاسيوم للحفاظ على توازن السوائل وضغط الدم، فتناول كميات كافية من البوتاسيوم (من الخضروات بشكل عام) يساعد في توازن الصوديوم في الجسم والتخلص من الصوديوم الزائد عن طريق الكلى، مما يقلل الآثار الضارة لزيادة الصوديوم وخاصة في ما يتعلق بارتفاع ضغط الدم.

💡فارتفاع ضغط الدم باختصار ليس بسبب استهلاك الصوديوم فقط، بل بسبب نقص البوتاسيوم بالإضافة إلى عدم توازن المعادن الأخرى مثل المغنيسيوم والكالسيوم وغيرها

موضوع أهمية البوتاسيوم

💡فعند تناول الملح الطبيعي وتجنب مصادر الصوديوم الغير طبيعية وتغطية الإحتياج اليومي من البوتاسيوم، عندها يصبح الملح مفيد لصحة القلب

✅ أفضل مصادر الملح الطبيعية

ملح الهيملايا الناعم

ملح الهيملايا الناعم
نوع آخر

ملح الهيملايا الخشن

ملح الهيملايا الخشن
نوع آخر

الملح البحري (الكلتيك)
خالي من الملوثات البلاستيكية

ملح بحري بركاني طبيعي

الملح البحري العضوي
غني باليود

اعشاب البحر
مصدر طبيعي للصوديوم والملح

🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024

⛔️ أهم المحاذير
تجنب الإفراط في استهلاك الصوديوم من المصادر الغير طبيعية وخاصة لمن يعاني من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو الكلى، ومن المهم استشارة الطبيب المختص قبل تقليل أو زيادة كمية الصوديوم في النظام الغذائي أو في حال تناول أي نوع من الأدوية.

الموضوع على المدونة

#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_تغذية

🎋 أهمية معدن السيليكا وماهي أعراض نقصه ومصادره؟
يعتبر معدن السيليكا (Silica) من المعادن النادرة التي يحتاجها الجسم بكميات قليلة، وهو من المعادن الهامة لإنتاج الكولاجين الهام لتعزيز صحة البشرة والشعر والعظام وغيرها.

💡فلهذا يسمى معدن السيليكا "بمعدن الجمال" لدوره الهام في تحسين صحة البشرة والشعر

✏️ في هذا الموضوع سأوضح لك أهمية معدن السيليكا في الجسم، وأهم أعراض نقصه وزيادته، ومصادره الطبيعية من الأغذية، وسأوضح الفرق بين السيليكا والسليكون، والإحتياج اليومي والجرعات، وأفضل المكملات، وأهم المحاذير

✅ أهمية السيليكا في الجسم
- مهم لصحة البشرة والجلد (حيث أنه يدخل في تكوين الكولاجين الهام لصحة ومرونة البشرة وتقليل التجاعيد وشد الجلد وترطيبه)
- يقوي الشعر ويمنع تساقطه (وذلك من خلال توصيل العناصر الغذائية الأساسية إلى بصيلات الشعر، بحيث يجعل الشعر أكثر مرونة وحيوية ويزيد لمعانه)
- تقوية الأظافر
- يساعد في بناء العظام وتقليل هشاشة العظام (حيث يساعد على امتصاص الكالسيوم الهام لصحة وتكوين العظام)
- تحسين صحة المفاصل وتقليل الخشونة (وذلك بسبب أهميته في تكوين الكولاجين)
- تحسين صحة الأنسجة الضامة مثل (الأوتار والمفاصل والأربطة والأوعية الدموية والعضلات وغيرها)
- تعزيز صحة القلب ومرونة الأوعية الدموية والشرايين (حيث يعطي الأنسجة القوة والصلابة مما يساعد في تقليل ضغط الدم وتصلب الشرايين)
- يساعد في الوقاية من أعراض الشيخوخة مثل (الزهايمر، وهشاشة العظام، ومشاكل القلب، وتجعّد الجلد وغيرها)
- يساعد في طرد المعادن الثقيلة وخاصة الألمنيوم (فقد يفيد بعض حالات الزهايمر والتوحد)

💡يتواجد السيليكا بكميات كبيرة في الشريان الأبهر والقصبة الهوائية والعظام والجلد

🔻أهم أعراض نقص السيليكا
- تقصف الشعر وتساقطه
- تقصف الأظافر وتقشرها
- تجعد وترقق الجلد
- تأخر شفاء الجروح
- ضعف العظام والهشاشة
- آلام المفاصل
- مشاكل في الأنسجة الضامة

🔺أهم أعراض زيادة السيليكا
- ترسبات في الكلى
- تراكمه في الأنسجة الرخوة
- مشاكل الجهاز التنفسي
- اضطرابات معوية

❗️أهم أسباب نقص السيليكا
- عدم تناول مصادر السيليكا من الأغذية
- سوء الإمتصاص بسبب مشاكل الجهاز الهضمي
- التقدم في العمر (حيث يقل مستوى السيليكا في الجسم مع الزمن)
- افتقار التربة لمعدن السيليكا بسبب الزراعة الحديثة والتجارية

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات

🎋 أهم مصادر السيليكا من الأغذية
- الشعير
- الشوفان
- الأرز البني
- القمح
- الدخن
- العدس
- الفاصولياء الخضراء
- السبانخ
- الموز
- الشمندر
- الجزر
- الخيار
- الكرفس
- الفلفل الأخضر
- البصل
- الهليون
- الخضروات الورقية
- المكسرات (مثل الجوز واللوز)
- البامبو (الخيزران)
- البرسيم الحجازي
- عشبة ذيل الحصان

💡باختصار يتوفر السليكيا في الخضروات والحبوب الكاملة بقشرتها

❓ماهو الفرق بين السيليكا والسيليكون؟
يتواجد السيليكا (Silica) في صورة ثاني أكسيد السيليكون ويرمز له كيميائياً بالرمز (SiO₂)، وهو مركب طبيعي يتكون من السيليكون والأكسجين. ويتواجد السيليكا في الطبيعة بأشكال متعددة، مثل الرمل والكوارتز، وهو مصدر أساسي للسيليكون في الجسم.

بينما السيليكون (Silicon) هو عنصر كيميائي نقي ورمزه (Si)، ويستخدم بشكل أساسي في صناعة الإلكترونيات مثل الشرائح الإلكترونية، والسيليكون النقي نادر في الطبيعة.

🧪 الإحتياج اليومي والجرعات للسيليكا
لا توجد توصيات رسمية للإحتياج اليومي للسيليكا، ولكن بعض الدراسات تشير إلى أن الجرعة الموصى بها للبالغين مايقارب 40 ملغ يوميًا، وتختلف الجرعات بناءً على العمر والجنس.

💊 مكملات معدن السيليكا
تتوفر مكملات السيليكا في عدة أشكال مثل الكبسولات والسائل، وعند اختيار مكملات السيليكا ينصح بالصيغة الغير بلورية باسم "حمض أورثوسيليسيك" (Orthosilicic acid) حيث تعتبر هذه الصيغة الطبيعية المتوفرة في الأغذية والأعشاب وهي الصيغة الأفضل في الامتصاص.

وتتراوح الجرعات مابين 10-40 ملغ يوميًا، ويفضل تناوله بين الوجبات مع الماء فقط لأنه معدن لا يذوب في الدهون.

أو يمكن تناول مكملات مصادر السيليكا الطبيعية مثل مستخلصات نبات البامبو (الخيزران) بجرعة 750 ملغ، أو عشبة ذيل الحصان بجرعة مابين 500-1000 ملغ.

💡ويمكن استخدام منقوع عشبة ذيل الحصان في الماء الساخن وإضافته إلى الشامبو وغسل به الشعر

✅ أفضل مكملات ومصادر السيليكا

مكمل السيليكا
الصيغة الطبيعية + عشبة ذيل الحصان

مكمل السيليكا

مكمل عشبة ذيل الحصان

مكمل مستخلص نبات البامبو

مكمل سيليكا كومبلكس
لصحة العظام والمفاصل والبشرة والاظافر والشعر

🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024

⛔️ وعند وجود أي مشكلة صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية أو في حال الحمل أو الرضاعة ينصح باستشارة الطبيب

الموضوع على المدونة

#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات

📝 "نحن لسنا أسرى جيناتنا.. بل أسرى عاداتنا"

أخبرني ماذا تفعل كل يوم أخبرك ماذا ستصبح غداً، عاداتنا اليومية ونمط حياتنا من تغذية ونوم وحركة وأفكارنا ومشاعرنا لها دور كبير على صحتنا إما بالإيجاب أو السلب، فيمكننا التحكم بجيناتنا فقط بتعديل نمط حياتنا.

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_عادات