🌱 خطوات الصحة
Photo
🧄 أهمية معدن الكبريت وماهي أعراض نقصه ومصادره؟
يعتبر معدن الكبريت (Sulfur) من المعادن الأساسية في الجسم وهو ثالث المعادن من حيث الكمية بعد الكالسيوم والفسفور، ويلعب دورًا هامًا في العمليات الحيوية المختلفة في الجسم، حيث أنه يدخل في تركيب الأحماض الأمينية مما يجعله ضروري لصحة الأنسجة والبروتينات والعضلات والجلد والبشرة، ومهم لمساعدة الكبد في التخلص من السموم.
💡الكبريت هو ثالث المعادن من حيث الكمية بعد الكالسيوم والفسفور، ويرمز له كيميائياً بالرمز "S"
✏️ في هذا الموضوع سأوضح لك أهمية الكبريت في الجسم، وأهم أعراض نقصه، ومصادره الطبيعية من الأغذية، وأفضل المكملات والجرعات، وأهم المحاذير
✅ أهمية الكبريت في الجسم
- مهم في تركيب الأحماض الأمينية والأنزيمات والبروتينات
حيث يدخل في تركيب الأحماض الأمينية الكبريتية مثل الميثيونين والسيستين واللايسين وغيرها، مما يدعم صحة الأنسجة والبروتينات والعضلات والهرمونات.
- دعم صحة العظام والمفاصل
حيث يعمل على تكوين الغضاريف بين العظام، وكذلك الأوتار التي تربط العضلات بالعظام، بالإضافة لدعم صحة العظام نفسها، وتقليل التهابات المفاصل.
- دعم صحة البشرة والشعر والأظافر والأمعاء
حيث يدخل في تركيب البروتينات مثل الكولاجين والكيراتين الهامة لصحة البشرة والأظافر وتقليل تساقط الشعر، ومهم لصحة الأمعاء وتقليل الإلتهابات.
- إزالة السموم ودعم صحة الكبد
حيث يعمل على دعم وظائف الكبد وإفراز الصفراء مما يساعد في عملية الديتوكس للمرحلتين الأولى والثانية والتخلص من السموم وخاصة المعادن الثقيلة وبالأخص الألمنيوم.
- مضاد للأكسدة والإلتهابات
حيث يساعد تحفيز إنتاج الجلوتاثيون والذي يعتبر أحد أقوى مضادات الأكسدة في الجسم.
- الوقاية من السرطان
بسبب وجود مركب السلفورافين والذي يحمي الخلايا من التلف الجيني، وأيضا بسبب تحفيز إنتاج الجلوتاثيون في الجسم فهو يقي بإذن الله من الإصابة بالسرطان.
- دعم صحة القلب والشرايين
حيث يساعد في تحفيز اكسيد النتريك (NO) والذي يعمل على توسعة الأوعية الدموية مما يساعد في تقليل ضغط الدم، وتقليل الكوليسترول المتأكسد، ويحسن من صحة وبطانة الشرايين والأوردة والوقاية من الجلطات.
- مهم لصحة الهرمونات في الجسم
حيث يساعد في إنتاج هرمون الأنسولين في الجسم مما يساعد على توازن مستويات السكر في الدم. ويساعد أيضا في موازنة هرمون الأستروجين.
- يساعد في الحد من أعراض الشيخوخة
وذلك لدعمه لصحة المفاصل والعضلات والهرمونات والوقاية من الزهايمر.
- مهم لتكوين بعض الفيتامينات
يعتبر الكبريت هام لتكوين بعض الفيتامينات مثل فيتامين B1 والبيوتين، وأيضا مهم لتكوين فيتامين D حيث أن الكبريت ضروري لعملية تحويل الكوليسترول من الجلد عن طريق التعرض لأشعة الشمس.
🔻أهم أعراض نقص الكبريت
- جفاف الجلد
- تساقط الشعر
- ضعف الأظافر
- التهابات المفاصل
- ضعف وآلام العضلات (الفيبروميالجيا)
- مشاكل في عمليات إزالة السموم من الكبد
- الشعور بالتعب والضعف العام
🔺أهم أعراض زيادة الكبريت
زيادة الكبريت في الجسم نادرة وقد تحدث في حالات استخدام المكملات بجرعات عالية أكثر من 5 جرام. وتشمل الأعراض كالتالي:
- اضطرابات في الجهاز الهضمي (مثل الإسهال والغثيان)
- رائحة كريهة في الفم
- الصداع والدوار
- الطفح الجلدي
❗️أهم أسباب نقص الكبريت
- عدم تناول مصادر الكبريت من الأغذية (وخاصة من البروتينات)
- الإجهاد المزمن (حيث يؤدي إلى استنزاف مخزون الكبريت من الجسم)
- ضعف الامتصاص بسبب مشاكل الجهاز الهضمي مثل (كرون، والقولون العصبي وغيرها)
- حبوب منع الحمل
- الرياضة المكثفة
- ارتفاع مستويات النحاس في الجسم (حيث أنها تقلل من امتصاص الكبريت)
يتبع ⬇️
#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات
يعتبر معدن الكبريت (Sulfur) من المعادن الأساسية في الجسم وهو ثالث المعادن من حيث الكمية بعد الكالسيوم والفسفور، ويلعب دورًا هامًا في العمليات الحيوية المختلفة في الجسم، حيث أنه يدخل في تركيب الأحماض الأمينية مما يجعله ضروري لصحة الأنسجة والبروتينات والعضلات والجلد والبشرة، ومهم لمساعدة الكبد في التخلص من السموم.
💡الكبريت هو ثالث المعادن من حيث الكمية بعد الكالسيوم والفسفور، ويرمز له كيميائياً بالرمز "S"
✏️ في هذا الموضوع سأوضح لك أهمية الكبريت في الجسم، وأهم أعراض نقصه، ومصادره الطبيعية من الأغذية، وأفضل المكملات والجرعات، وأهم المحاذير
✅ أهمية الكبريت في الجسم
- مهم في تركيب الأحماض الأمينية والأنزيمات والبروتينات
حيث يدخل في تركيب الأحماض الأمينية الكبريتية مثل الميثيونين والسيستين واللايسين وغيرها، مما يدعم صحة الأنسجة والبروتينات والعضلات والهرمونات.
- دعم صحة العظام والمفاصل
حيث يعمل على تكوين الغضاريف بين العظام، وكذلك الأوتار التي تربط العضلات بالعظام، بالإضافة لدعم صحة العظام نفسها، وتقليل التهابات المفاصل.
- دعم صحة البشرة والشعر والأظافر والأمعاء
حيث يدخل في تركيب البروتينات مثل الكولاجين والكيراتين الهامة لصحة البشرة والأظافر وتقليل تساقط الشعر، ومهم لصحة الأمعاء وتقليل الإلتهابات.
- إزالة السموم ودعم صحة الكبد
حيث يعمل على دعم وظائف الكبد وإفراز الصفراء مما يساعد في عملية الديتوكس للمرحلتين الأولى والثانية والتخلص من السموم وخاصة المعادن الثقيلة وبالأخص الألمنيوم.
- مضاد للأكسدة والإلتهابات
حيث يساعد تحفيز إنتاج الجلوتاثيون والذي يعتبر أحد أقوى مضادات الأكسدة في الجسم.
- الوقاية من السرطان
بسبب وجود مركب السلفورافين والذي يحمي الخلايا من التلف الجيني، وأيضا بسبب تحفيز إنتاج الجلوتاثيون في الجسم فهو يقي بإذن الله من الإصابة بالسرطان.
- دعم صحة القلب والشرايين
حيث يساعد في تحفيز اكسيد النتريك (NO) والذي يعمل على توسعة الأوعية الدموية مما يساعد في تقليل ضغط الدم، وتقليل الكوليسترول المتأكسد، ويحسن من صحة وبطانة الشرايين والأوردة والوقاية من الجلطات.
- مهم لصحة الهرمونات في الجسم
حيث يساعد في إنتاج هرمون الأنسولين في الجسم مما يساعد على توازن مستويات السكر في الدم. ويساعد أيضا في موازنة هرمون الأستروجين.
- يساعد في الحد من أعراض الشيخوخة
وذلك لدعمه لصحة المفاصل والعضلات والهرمونات والوقاية من الزهايمر.
- مهم لتكوين بعض الفيتامينات
يعتبر الكبريت هام لتكوين بعض الفيتامينات مثل فيتامين B1 والبيوتين، وأيضا مهم لتكوين فيتامين D حيث أن الكبريت ضروري لعملية تحويل الكوليسترول من الجلد عن طريق التعرض لأشعة الشمس.
🔻أهم أعراض نقص الكبريت
- جفاف الجلد
- تساقط الشعر
- ضعف الأظافر
- التهابات المفاصل
- ضعف وآلام العضلات (الفيبروميالجيا)
- مشاكل في عمليات إزالة السموم من الكبد
- الشعور بالتعب والضعف العام
🔺أهم أعراض زيادة الكبريت
زيادة الكبريت في الجسم نادرة وقد تحدث في حالات استخدام المكملات بجرعات عالية أكثر من 5 جرام. وتشمل الأعراض كالتالي:
- اضطرابات في الجهاز الهضمي (مثل الإسهال والغثيان)
- رائحة كريهة في الفم
- الصداع والدوار
- الطفح الجلدي
❗️أهم أسباب نقص الكبريت
- عدم تناول مصادر الكبريت من الأغذية (وخاصة من البروتينات)
- الإجهاد المزمن (حيث يؤدي إلى استنزاف مخزون الكبريت من الجسم)
- ضعف الامتصاص بسبب مشاكل الجهاز الهضمي مثل (كرون، والقولون العصبي وغيرها)
- حبوب منع الحمل
- الرياضة المكثفة
- ارتفاع مستويات النحاس في الجسم (حيث أنها تقلل من امتصاص الكبريت)
يتبع ⬇️
#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات
❤5👍3
🧄 أهم مصادر الكبريت من الأغذية
- الثوم
- البصل
- الكرنب (الملفوف)
- القرنبيط (الزهرة)
- البروكلي
- الجرجير
- البراعم
- الكيل
- صفار البيض
- اللحوم الحمراء
- الأسماك
- الأجبان
- البقوليات مثل (العدس، والفاصوليا، واللوبيا، والبازلاء)
- المكسرات
💡ونلاحظ أن مصادر الكبريت لها رائحة نفاذة وقوية مثل الثوم والبصل، والكبريت هو الذي جعل الثوم ملك الأعشاب
💡وتتميز الخضروات الملفوفة (الصليبية) بمركب السلفورافين (Sulforaphane) لخصائصها في إزالة السموم واحتوائها على مضادات الأكسدة
💊 مكملات الكبريت وجرعاتها
لا يوجد كمية يومية موصى بها للكبريت يوميا. ولكن في حال تناول مكملات الكبريت تعتبر صيغة MSM (Methylsulfonylmethane) هي أحد أكثر مكملات الكبريت شهرة، حيث تحتوي على نسبة 34% من وزنه من الكبريت، مما يجعله مصدر غني وفعال لتزويد الجسم بالكبريت.
وتساعد هذه الصيغة على دعم صحة المفاصل والركب والبشرة والشعر، ومهمة أيضا لدعم صحة العظام وتقليل هشاشة العظام. وتتراوح جرعات مكمل (MSM) مابين 1-3 جرامات مقسمة على جرعتين إلى ثلاث جرعات. وينصح بأخذ معها مركبي الجلوكوزامين والكوندرويتين لدعم صحة العظام والمفاصل. ويمكن استخدام كريم الكبريت (MSM) أيضا ودهنه على المفاصل والعضلات مباشرة لتقليل التهابات وآلام العظام والمفاصل.
موضوع الجلوكوزامين
ويمكن استخدام مكملات مركب "السلفورافين" (Sulforaphane) ويكون عادة من مستخلصات البروكلي، وتتميز بفعاليتها المضادة للأكسدة والسرطانات.
ويمكن استخدام ماء الكبريت لتقليل مشاكل الغرغرينة أيضا، وذلك عن طريق نقع الأرجل بماء الكبريت مرتين في اليوم لمدة نصف ساعة، وهناك أجهزة تعمل على إنتاج ماء الكبريت.
💡وكان يستخدم العلاج بالمياه الكبريتية منذ قرون وذلك بالإستحمام في الينابيع الساخنة (وهي مياه جوفية يتم تدفئتها بشكل طبيعي بواسطة الحرارة الجوفية، وتتواجد أيضا في البراكين) حيث تساعد هذه المياه في تخفيف آلام والتهابات المفاصل والعضلات بشكل طبيعي
✨ماهي المادة المعجزة DMSO؟
تعتبر مادة "ثنائي ميثيل السلفوكسيد" (DMSO) أو (Dimethyl Sulfoxide) هي الشكل الثاني للكبريت وتسمى أيضا بالمادة المعجزة، حيث تعتبر أقوى مضاد تهيجات على وجه الأرض، وهي مادة طبيعية تستخرج من لحاء الأشجار.
وتتوفر مادة الـ (DMSO) على شكل مستحضرات أو كريمات جاهزة، حيث تتميز بقدرتها العالية على اختراق الأنسجة والجلد ووصولها إلى الدم مباشرة وهذا يساعد في سرعة وصول الكبريت للجسم، وتستخدم لإلتهابات المفاصل والروماتيزم، وآلام العظام والظهر والرقبة، وتساعد أيضا في سرعة التئام الجروح.
⚠️ ومن المهم قبل وضعه تنظيف الجلد بشكل جيد، وأيضا تجربة كمية بسيطة منه على الجلد للتأكد من عدم وجود حساسية
💡ويمكن استخدام (DMSO) كوسيلة فعالة لنقل أي أدوية أو مواد أخرى وذلك بسبب اختراقه لأنسجة الجلد
✅ أفضل مكملات ومصادر الكبريت
مكمل MSM
مع كبريتات الجلوكوزامين + كوندرويتن لدعم صحة المفاصل والعظام
مكمل MSM
نوع آخر
مكمل مستخلص الثوم
مصدر طبيعي للكبريت ويساعد على تعزير صحة القلب والشرايين وتقليل الكوليسترول المتأكسد
مكمل مستخلص البروكلي
مصدر طبيعي لمركب السلفورافين (Sulforaphane) المضاد للأكسدة
كريم الجلوكوزامين مع MSM
لتقليل التهابات وآلام المفاصل والعضلات
كريم DMSO
مع الصبار + زيت اللافندر، لتقليل التهابات وآلام المفاصل والعضلات
سائل DMSO النقي
🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024
⛔️ أهم المحاذير
من المهم تجنب استخدام مكملات الكبريت في حال وجود حساسية من مادة الكبريت أو من مادة الـ DMSO. وعند وجود أي مشكلة صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية أو في حال الحمل أو الرضاعة ينصح باستشارة الطبيب.
الموضوع على المدونة
#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات
- الثوم
- البصل
- الكرنب (الملفوف)
- القرنبيط (الزهرة)
- البروكلي
- الجرجير
- البراعم
- الكيل
- صفار البيض
- اللحوم الحمراء
- الأسماك
- الأجبان
- البقوليات مثل (العدس، والفاصوليا، واللوبيا، والبازلاء)
- المكسرات
💡ونلاحظ أن مصادر الكبريت لها رائحة نفاذة وقوية مثل الثوم والبصل، والكبريت هو الذي جعل الثوم ملك الأعشاب
💡وتتميز الخضروات الملفوفة (الصليبية) بمركب السلفورافين (Sulforaphane) لخصائصها في إزالة السموم واحتوائها على مضادات الأكسدة
💊 مكملات الكبريت وجرعاتها
لا يوجد كمية يومية موصى بها للكبريت يوميا. ولكن في حال تناول مكملات الكبريت تعتبر صيغة MSM (Methylsulfonylmethane) هي أحد أكثر مكملات الكبريت شهرة، حيث تحتوي على نسبة 34% من وزنه من الكبريت، مما يجعله مصدر غني وفعال لتزويد الجسم بالكبريت.
وتساعد هذه الصيغة على دعم صحة المفاصل والركب والبشرة والشعر، ومهمة أيضا لدعم صحة العظام وتقليل هشاشة العظام. وتتراوح جرعات مكمل (MSM) مابين 1-3 جرامات مقسمة على جرعتين إلى ثلاث جرعات. وينصح بأخذ معها مركبي الجلوكوزامين والكوندرويتين لدعم صحة العظام والمفاصل. ويمكن استخدام كريم الكبريت (MSM) أيضا ودهنه على المفاصل والعضلات مباشرة لتقليل التهابات وآلام العظام والمفاصل.
موضوع الجلوكوزامين
ويمكن استخدام مكملات مركب "السلفورافين" (Sulforaphane) ويكون عادة من مستخلصات البروكلي، وتتميز بفعاليتها المضادة للأكسدة والسرطانات.
ويمكن استخدام ماء الكبريت لتقليل مشاكل الغرغرينة أيضا، وذلك عن طريق نقع الأرجل بماء الكبريت مرتين في اليوم لمدة نصف ساعة، وهناك أجهزة تعمل على إنتاج ماء الكبريت.
💡وكان يستخدم العلاج بالمياه الكبريتية منذ قرون وذلك بالإستحمام في الينابيع الساخنة (وهي مياه جوفية يتم تدفئتها بشكل طبيعي بواسطة الحرارة الجوفية، وتتواجد أيضا في البراكين) حيث تساعد هذه المياه في تخفيف آلام والتهابات المفاصل والعضلات بشكل طبيعي
✨ماهي المادة المعجزة DMSO؟
تعتبر مادة "ثنائي ميثيل السلفوكسيد" (DMSO) أو (Dimethyl Sulfoxide) هي الشكل الثاني للكبريت وتسمى أيضا بالمادة المعجزة، حيث تعتبر أقوى مضاد تهيجات على وجه الأرض، وهي مادة طبيعية تستخرج من لحاء الأشجار.
وتتوفر مادة الـ (DMSO) على شكل مستحضرات أو كريمات جاهزة، حيث تتميز بقدرتها العالية على اختراق الأنسجة والجلد ووصولها إلى الدم مباشرة وهذا يساعد في سرعة وصول الكبريت للجسم، وتستخدم لإلتهابات المفاصل والروماتيزم، وآلام العظام والظهر والرقبة، وتساعد أيضا في سرعة التئام الجروح.
⚠️ ومن المهم قبل وضعه تنظيف الجلد بشكل جيد، وأيضا تجربة كمية بسيطة منه على الجلد للتأكد من عدم وجود حساسية
💡ويمكن استخدام (DMSO) كوسيلة فعالة لنقل أي أدوية أو مواد أخرى وذلك بسبب اختراقه لأنسجة الجلد
✅ أفضل مكملات ومصادر الكبريت
مكمل MSM
مع كبريتات الجلوكوزامين + كوندرويتن لدعم صحة المفاصل والعظام
مكمل MSM
نوع آخر
مكمل مستخلص الثوم
مصدر طبيعي للكبريت ويساعد على تعزير صحة القلب والشرايين وتقليل الكوليسترول المتأكسد
مكمل مستخلص البروكلي
مصدر طبيعي لمركب السلفورافين (Sulforaphane) المضاد للأكسدة
كريم الجلوكوزامين مع MSM
لتقليل التهابات وآلام المفاصل والعضلات
كريم DMSO
مع الصبار + زيت اللافندر، لتقليل التهابات وآلام المفاصل والعضلات
سائل DMSO النقي
🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024
⛔️ أهم المحاذير
من المهم تجنب استخدام مكملات الكبريت في حال وجود حساسية من مادة الكبريت أو من مادة الـ DMSO. وعند وجود أي مشكلة صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية أو في حال الحمل أو الرضاعة ينصح باستشارة الطبيب.
الموضوع على المدونة
#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات
👍4❤2
لقائي اليوم الصباح مع العربية وكانت عن المكملات الغذائية وطريقة اختيار الصحيح منها.
📹 رابط اللقاء
#خطوات_الصحة_مكملات
#خطوات_الصحة_لقاءات
📹 رابط اللقاء
#خطوات_الصحة_مكملات
#خطوات_الصحة_لقاءات
❤6
🌱 خطوات الصحة
Photo
🦪 أهمية معدن النحاس وماهي أعراض نقصه ومصادره؟
يعتبر معدن النحاس (Copper) من المعادن النادرة التي يحتاجها الجسم بكميات قليلة. وهو المعادن الهامة في تركيب الكثير من الإنزيمات في الجسم، حيث أنه مهم لصحة الأعصاب، ويساعد في امتصاص الحديد، ومهم لتكوين الكولاجين في الجسم.
✏️ في هذا الموضوع سأوضح لك قصة اكتشاف معدن النحاس، وأهميته في الجسم، وأهم أعراض نقصه، ومصادره الطبيعية من الأغذية، ودرجة أمان استخدام أواني النحاس، والإحتياج اليومي والجرعات، وأفضل المكملات، وأهم المحاذير
🔬 قصة اكتشاف معدن النحاس
تم اكتشاف أهمية النحاس في الجسم في أوائل القرن العشرين عندما أظهرت التجارب على الحيوانات أن نقصه يؤدي إلى اضطرابات في تكوين خلايا الدم الحمراء. وفي عام 1928م أثبت العلماء أن النحاس ضروري لتكوين الدم. ومع مرور الوقت تم ربط النحاس بوظائف أخرى مثل تكوين الإنزيمات، وحماية الخلايا، وصحة الجهاز العصبي، مما أكد دوره الأساسي في العمليات البيولوجية في الجسم.
💡اسم النحاس مشتق من الكلمة اللاتينية “Cuprum” نسبة إلى جزيرة قبرص التي كانت المصدر الرئيسي للنحاس في العصور القديمة، ويرمز للنحاس كيميائياً بالرمز “Cu”
✅ أهمية النحاس في الجسم
- مهم لتكوين الكولاجين: يعتبر النحاس هام لتعزيز وتكوين الكولاجين والإيلاستين حيث أنه يدخل في التمثيل الغذائي لفيتامين C الهام في تكوين الكولاجين أيضا، مما يساهم في تحسين صحة الجلد وترابط الأنسجة، ولتعزيز صحة العظام والغضاريف والمفاصل.
- تعزيز امتصاص الحديد: يساهم النحاس في عملية امتصاص ونقل الحديد في الجسم، مما يعزز من تكوين خلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين وتقليل فقر الدم.
- تعزيز إنتاج الطاقة: حيث يساعد في تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة عن طريق عمله كعامل مساعد للإنزيمات.
- مهم لصحة القلب: يساعد النحاس في الحفاظ على قوة الأوعية الدموية، ودعم تكوين الكولاجين في جدران الشرايين مما يحافظ على مرونتها، ويساهم أيضا في تنظيم ضغط الدم وتقليل الالتهابات ومضاد للأكسدة.
- تعزيز المناعة: يساهم النحاس في تحسين عمل الجهاز المناعي، ويؤدي نقصه إلى زيادة قابلية الإصابة بالعدوى ضد البكتيريا والفطريات.
- حماية الأعصاب والدماغ: يدخل النحاس في تكوين غلاف المايلين الذي يحمي الأعصاب، ويُعزز نقل الإشارات العصبية، وتحسين وظائف الدماغ.
- مضاد للإلتهابات والأكسدة: حيث يساعد في تقليل إلتهابات المفاصل الروماتويدي، وعرق النسا وغيرها. ويعتبر أيضا مضاد للأكسدة حيث يقلل من الجذور الحرة التي يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا، والحفاظ على الحمض النووي.
- يساعد في تقليل الشيب المبكر: حيث يعتبر النحاس ضروري لتكوين الميلانين الهام في تشكيل لون الشعر.
💡يحتوي جسم الإنسان على معدن النحاس بمقدار 150 ملغ تقريبا
🔻أهم أعراض نقص النحاس
- فقر الدم والأنيميا
- التعب والإرهاق
- ضعف المناعة وزيادة قابلية الإصابة بالعدوى
- التهابات بكتيرية
- زيادة الإلتهابات في الجسم
- هشاشة العظام (نتيجة لضعف تكوين الكولاجين)
- شحوب البشرة والترهلات
- آلام المفاصل والعظام
- تقرحات والتهاب الجلد
- الغثيان والإسهال
- مشاكل الجهاز التنفسي
- أمراض القلب مثل (ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين)
- تنميل الأطراف (بسبب مشاكل الأعصاب)
- تساقط الشعر
- الشيب المبكر (بسبب نقص تكوين صبغة الميلانين)
- سهولة ظهور الكدمات
- مشاكل الذاكرة والزهايمر
-قد يسبب البهاق
- الفتاق
🔺أهم أعراض زيادة النحاس
- الغثيان والقيء
- آلام في المعدة والإسهال
- التهاب الكبد
- سوء وظائف الكلى
- اضطرابات عصبية
- الإكتئاب
- نوبات الهلع
- التوحد عند الأطفال (وصعوبة التعلم وفرط الحركة)
- الصداع النصفي والدوار
- التهابات المفاصل
- الإحساس بطعم معدن في الفم
- تلف عدسة العين
- مشاكل الذاكرة وضبابية التفكير
- ضعف الخصوبة
- ارتفاع الاستروجين
- نقص الزنك
💡وقد تحدث زيادة النحاس نتيجة إما تناول كميات عالية من مكملات النحاس، أو استخدام الأواني النحاسية، أو استخدام اللوب النحاسي كواقي للحمل وغيرها
❗️أهم أسباب نقص النحاس
- عدم تناول الأطعمة الغنية بالنحاس
- تناول مكملات الزنك بجرعات عالية ولمدة طويلة
- الإفراط في تناول مكملات فيتامين C (وخاصة عند تناول حمض الاسكوربيك فقط وليس الكومبلكس)
- ضعف الإمتصاص بسبب مشاكل الجهاز الهضمي مثل (التهابات القولون، وكرون، وضعف حمض المعدة، وعمليات المعدة مثل تحويل المسار وقص المعدة وغيرها)
- تناول الأدوية المضادة للحموضة
- الضغوط العصبية المزمنة
- الرياضيين
- مرض مينكيس (Menkes disease) وهو مرض وراثي نادر يمنع امتصاص النحاس
يتبع ⬇️
#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات
يعتبر معدن النحاس (Copper) من المعادن النادرة التي يحتاجها الجسم بكميات قليلة. وهو المعادن الهامة في تركيب الكثير من الإنزيمات في الجسم، حيث أنه مهم لصحة الأعصاب، ويساعد في امتصاص الحديد، ومهم لتكوين الكولاجين في الجسم.
✏️ في هذا الموضوع سأوضح لك قصة اكتشاف معدن النحاس، وأهميته في الجسم، وأهم أعراض نقصه، ومصادره الطبيعية من الأغذية، ودرجة أمان استخدام أواني النحاس، والإحتياج اليومي والجرعات، وأفضل المكملات، وأهم المحاذير
🔬 قصة اكتشاف معدن النحاس
تم اكتشاف أهمية النحاس في الجسم في أوائل القرن العشرين عندما أظهرت التجارب على الحيوانات أن نقصه يؤدي إلى اضطرابات في تكوين خلايا الدم الحمراء. وفي عام 1928م أثبت العلماء أن النحاس ضروري لتكوين الدم. ومع مرور الوقت تم ربط النحاس بوظائف أخرى مثل تكوين الإنزيمات، وحماية الخلايا، وصحة الجهاز العصبي، مما أكد دوره الأساسي في العمليات البيولوجية في الجسم.
💡اسم النحاس مشتق من الكلمة اللاتينية “Cuprum” نسبة إلى جزيرة قبرص التي كانت المصدر الرئيسي للنحاس في العصور القديمة، ويرمز للنحاس كيميائياً بالرمز “Cu”
✅ أهمية النحاس في الجسم
- مهم لتكوين الكولاجين: يعتبر النحاس هام لتعزيز وتكوين الكولاجين والإيلاستين حيث أنه يدخل في التمثيل الغذائي لفيتامين C الهام في تكوين الكولاجين أيضا، مما يساهم في تحسين صحة الجلد وترابط الأنسجة، ولتعزيز صحة العظام والغضاريف والمفاصل.
- تعزيز امتصاص الحديد: يساهم النحاس في عملية امتصاص ونقل الحديد في الجسم، مما يعزز من تكوين خلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين وتقليل فقر الدم.
- تعزيز إنتاج الطاقة: حيث يساعد في تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة عن طريق عمله كعامل مساعد للإنزيمات.
- مهم لصحة القلب: يساعد النحاس في الحفاظ على قوة الأوعية الدموية، ودعم تكوين الكولاجين في جدران الشرايين مما يحافظ على مرونتها، ويساهم أيضا في تنظيم ضغط الدم وتقليل الالتهابات ومضاد للأكسدة.
- تعزيز المناعة: يساهم النحاس في تحسين عمل الجهاز المناعي، ويؤدي نقصه إلى زيادة قابلية الإصابة بالعدوى ضد البكتيريا والفطريات.
- حماية الأعصاب والدماغ: يدخل النحاس في تكوين غلاف المايلين الذي يحمي الأعصاب، ويُعزز نقل الإشارات العصبية، وتحسين وظائف الدماغ.
- مضاد للإلتهابات والأكسدة: حيث يساعد في تقليل إلتهابات المفاصل الروماتويدي، وعرق النسا وغيرها. ويعتبر أيضا مضاد للأكسدة حيث يقلل من الجذور الحرة التي يمكن أن تلحق الضرر بالخلايا، والحفاظ على الحمض النووي.
- يساعد في تقليل الشيب المبكر: حيث يعتبر النحاس ضروري لتكوين الميلانين الهام في تشكيل لون الشعر.
💡يحتوي جسم الإنسان على معدن النحاس بمقدار 150 ملغ تقريبا
🔻أهم أعراض نقص النحاس
- فقر الدم والأنيميا
- التعب والإرهاق
- ضعف المناعة وزيادة قابلية الإصابة بالعدوى
- التهابات بكتيرية
- زيادة الإلتهابات في الجسم
- هشاشة العظام (نتيجة لضعف تكوين الكولاجين)
- شحوب البشرة والترهلات
- آلام المفاصل والعظام
- تقرحات والتهاب الجلد
- الغثيان والإسهال
- مشاكل الجهاز التنفسي
- أمراض القلب مثل (ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين)
- تنميل الأطراف (بسبب مشاكل الأعصاب)
- تساقط الشعر
- الشيب المبكر (بسبب نقص تكوين صبغة الميلانين)
- سهولة ظهور الكدمات
- مشاكل الذاكرة والزهايمر
-قد يسبب البهاق
- الفتاق
🔺أهم أعراض زيادة النحاس
- الغثيان والقيء
- آلام في المعدة والإسهال
- التهاب الكبد
- سوء وظائف الكلى
- اضطرابات عصبية
- الإكتئاب
- نوبات الهلع
- التوحد عند الأطفال (وصعوبة التعلم وفرط الحركة)
- الصداع النصفي والدوار
- التهابات المفاصل
- الإحساس بطعم معدن في الفم
- تلف عدسة العين
- مشاكل الذاكرة وضبابية التفكير
- ضعف الخصوبة
- ارتفاع الاستروجين
- نقص الزنك
💡وقد تحدث زيادة النحاس نتيجة إما تناول كميات عالية من مكملات النحاس، أو استخدام الأواني النحاسية، أو استخدام اللوب النحاسي كواقي للحمل وغيرها
❗️أهم أسباب نقص النحاس
- عدم تناول الأطعمة الغنية بالنحاس
- تناول مكملات الزنك بجرعات عالية ولمدة طويلة
- الإفراط في تناول مكملات فيتامين C (وخاصة عند تناول حمض الاسكوربيك فقط وليس الكومبلكس)
- ضعف الإمتصاص بسبب مشاكل الجهاز الهضمي مثل (التهابات القولون، وكرون، وضعف حمض المعدة، وعمليات المعدة مثل تحويل المسار وقص المعدة وغيرها)
- تناول الأدوية المضادة للحموضة
- الضغوط العصبية المزمنة
- الرياضيين
- مرض مينكيس (Menkes disease) وهو مرض وراثي نادر يمنع امتصاص النحاس
يتبع ⬇️
#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات
❤2👍1
🔗 ما علاقة الزنك بالنحاس؟
تم التوضيح سابقا في موضوع الزنك وعلاقته بالنحاس، ولكن باختصار هناك علاقة تكاملية بين الزنك والنحاس، فزيادة تناول مكملات الزنك يؤدي إلى نقص امتصاص النحاس والعكس صحيح. لذلك من المهم الحفاظ على نسبة مناسبة بينهما، وعادة ماتكون نسبة الزنك للنحاس هي 1 إلى 10 لصالح الزنك.
موضوع أهمية الزنك
🦪 أهم مصادر النحاس من الأغذية
- المحار (يعتبر أغنى المصادر)
- الكبدة (من أغنى المصادر أيضا)
- الأسماك وخاصة (السردين، والسلمون، وسرطان البحر)
- المكسرات وخاصة (الكاجو، واللوز)
- بذور دوار الشمس
- بذور السمسم
- البطاطا الحلوة
- البقوليات وخاصة (العدس، والحمص)
- الكينوا
- الفطر وخاصة (فطر الشيتاكي)
- الشوكولاتة السوداء
- الزبيب الأسود
- العسل الأسود
- الأفوكادو
- بعض الأعشاب مثل (الكلوروفيل، السبيرولينا، القرفة السيلانية، والكركم)
💡ومن مصادر النحاس أيضا هي الأواني النحاسية
🍽️ ولكن هل استخدام أواني وأكواب النحاس آمنة؟
تتميز أواني النحاس بأنها موصلة جيدة للحرارة، ويعتبر استخدامها آمن في حال كانت مطلية بمعدن آخر يمنع تفاعل النحاس مع الطعام وخاصة الأطعمة الحمضية، وفي حال كانت غير مطلية فإن استخدامها بشكل متكرر قد يؤدي إلى تسرب النحاس إلى الطعام مما قد يزيد من خطر التسمم بالنحاس وخاصة مع الأطعمة الحمضية.
ويمكن استخدام الأكواب النحاسية حيث تعتبر آمنة عند استخدامها للمشروبات الباردة مثل الماء، وتجنب شرب المشروبات الحمضية فيها مثل الليمون، والحرص على نوع ذو جودة عالية.
💡وفي حال وجود أي خدش على سطح أواني النحاس أو في حال كانت غير مطلية الأفضل تجنبها تماما لتجنب خطر التسمم بالنحاس
موضوع أواني الطبخ الآمنة
💡والبعض قد يسخدم أسورة النحاس كمصدر للنحاس والمساعدة أيضا في تقليل التهابات وآلام المفاصل، ولكن لايوجد مايثبت فعاليتها حتى الآن وقد يكون تأثيرها نفسي
🧪 الإحتياج اليومي والجرعات للنحاس
الإحتياج اليومي للرجال والنساء البالغين حوالي 900 ميكروغرام يوميا، وتزداد في حالات الحمل والرضاعة إلى 1 ملغ يوميا، والأطفال مابين 200-440 ميكروغرام على حسب العمر.
💊 أفضل وأسوأ صيغ مكملات النحاس
عند تناول مكملات النحاس تتراوح الجرعة اليومية مابين 1-2 ملغ، ولاينصح بتناول جرعات أعلى من ذلك لتجنب حدوث تسمم النحاس. وأفضل صيغ النحاس هي صيغة "جليسينات النحاس" (Cupper Glycinate) أو "بيسجليسينات النحاس" (Copper Bisglycinate) وهي صيغة مستقطبة وذات امتصاص عالي ومريحة للجهاز الهضمي. ثم يأتي بعدها صيغة "سترات النحاس" (Cupper Citrate) وهي ذات امتصاص جيد. ثم صيغة "غلوكونات النحاس" (Cupper Gluconate) حيث أن امتصاصها ضعيف.
وأقل صيغ النحاس امتصاصا هي صيغة "أكسيد النحاس" (Cupric oxide)، وأيضا صيغة "كبريتات النحاس" (Cupper Sulfate)، وصيغة "سيباكات النحاس" (Copper sebacate) ويفضل تجنب هذه الصيغ تماما حيث تعتبر الأقل امتصاصا مع آثار جانبية محتملة.
✅ أفضل مصادر ومكملات النحاس
مكمل النحاس
الصيغة الأعلى امتصاصا (جليسينات النحاس)
مكمل النحاس
صيغة عالية الإمتصاص أيضا (بيسجليسينات النحاس)
مكمل زنك مع نحاس
مكمل زنك ونحاس
نوع اخر
مكمل السبيرولينا
الشوكولاتة السوداء
🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024
⛔️ عند وجود أي مشكلة صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية أو في حال الحمل أو الرضاعة من المهم استشارة الطبيب
الموضوع على المدونة
#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات
تم التوضيح سابقا في موضوع الزنك وعلاقته بالنحاس، ولكن باختصار هناك علاقة تكاملية بين الزنك والنحاس، فزيادة تناول مكملات الزنك يؤدي إلى نقص امتصاص النحاس والعكس صحيح. لذلك من المهم الحفاظ على نسبة مناسبة بينهما، وعادة ماتكون نسبة الزنك للنحاس هي 1 إلى 10 لصالح الزنك.
موضوع أهمية الزنك
🦪 أهم مصادر النحاس من الأغذية
- المحار (يعتبر أغنى المصادر)
- الكبدة (من أغنى المصادر أيضا)
- الأسماك وخاصة (السردين، والسلمون، وسرطان البحر)
- المكسرات وخاصة (الكاجو، واللوز)
- بذور دوار الشمس
- بذور السمسم
- البطاطا الحلوة
- البقوليات وخاصة (العدس، والحمص)
- الكينوا
- الفطر وخاصة (فطر الشيتاكي)
- الشوكولاتة السوداء
- الزبيب الأسود
- العسل الأسود
- الأفوكادو
- بعض الأعشاب مثل (الكلوروفيل، السبيرولينا، القرفة السيلانية، والكركم)
💡ومن مصادر النحاس أيضا هي الأواني النحاسية
🍽️ ولكن هل استخدام أواني وأكواب النحاس آمنة؟
تتميز أواني النحاس بأنها موصلة جيدة للحرارة، ويعتبر استخدامها آمن في حال كانت مطلية بمعدن آخر يمنع تفاعل النحاس مع الطعام وخاصة الأطعمة الحمضية، وفي حال كانت غير مطلية فإن استخدامها بشكل متكرر قد يؤدي إلى تسرب النحاس إلى الطعام مما قد يزيد من خطر التسمم بالنحاس وخاصة مع الأطعمة الحمضية.
ويمكن استخدام الأكواب النحاسية حيث تعتبر آمنة عند استخدامها للمشروبات الباردة مثل الماء، وتجنب شرب المشروبات الحمضية فيها مثل الليمون، والحرص على نوع ذو جودة عالية.
💡وفي حال وجود أي خدش على سطح أواني النحاس أو في حال كانت غير مطلية الأفضل تجنبها تماما لتجنب خطر التسمم بالنحاس
موضوع أواني الطبخ الآمنة
💡والبعض قد يسخدم أسورة النحاس كمصدر للنحاس والمساعدة أيضا في تقليل التهابات وآلام المفاصل، ولكن لايوجد مايثبت فعاليتها حتى الآن وقد يكون تأثيرها نفسي
🧪 الإحتياج اليومي والجرعات للنحاس
الإحتياج اليومي للرجال والنساء البالغين حوالي 900 ميكروغرام يوميا، وتزداد في حالات الحمل والرضاعة إلى 1 ملغ يوميا، والأطفال مابين 200-440 ميكروغرام على حسب العمر.
💊 أفضل وأسوأ صيغ مكملات النحاس
عند تناول مكملات النحاس تتراوح الجرعة اليومية مابين 1-2 ملغ، ولاينصح بتناول جرعات أعلى من ذلك لتجنب حدوث تسمم النحاس. وأفضل صيغ النحاس هي صيغة "جليسينات النحاس" (Cupper Glycinate) أو "بيسجليسينات النحاس" (Copper Bisglycinate) وهي صيغة مستقطبة وذات امتصاص عالي ومريحة للجهاز الهضمي. ثم يأتي بعدها صيغة "سترات النحاس" (Cupper Citrate) وهي ذات امتصاص جيد. ثم صيغة "غلوكونات النحاس" (Cupper Gluconate) حيث أن امتصاصها ضعيف.
وأقل صيغ النحاس امتصاصا هي صيغة "أكسيد النحاس" (Cupric oxide)، وأيضا صيغة "كبريتات النحاس" (Cupper Sulfate)، وصيغة "سيباكات النحاس" (Copper sebacate) ويفضل تجنب هذه الصيغ تماما حيث تعتبر الأقل امتصاصا مع آثار جانبية محتملة.
✅ أفضل مصادر ومكملات النحاس
مكمل النحاس
الصيغة الأعلى امتصاصا (جليسينات النحاس)
مكمل النحاس
صيغة عالية الإمتصاص أيضا (بيسجليسينات النحاس)
مكمل زنك مع نحاس
مكمل زنك ونحاس
نوع اخر
مكمل السبيرولينا
الشوكولاتة السوداء
🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024
⛔️ عند وجود أي مشكلة صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية أو في حال الحمل أو الرضاعة من المهم استشارة الطبيب
الموضوع على المدونة
#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات
❤5
💚 وصلت عروض الجمعة البيضاء خصم 20% ينتظرك
مستعد لرحلة التغيير لنمط حياة صحية؟
😍 الآن وصلت عروض الجمعة البيضاء على جميع خدمات ومنتجات خطوات الصحة بخصم خاص 20% ولمدة محدودة.
🎁 باستخدام كود الخصم WF24
✅ العرض يشمل
- نموذج وكتاب الدليل الشامل لكتابة الأهداف
- برنامج خطوات الصحة لنظام اللوكارب
- الإستشارات الخاصة
- برنامج خطوات الصحة الغذائي (اشتراك 3 أشهر)
🚀 الحق على العرض قبل لاينتهي
https://bit.ly/414If8P
#خطوات_الصحة
#خطوات_الصحة_منتجات
#خطوات_الصحة_عروض
مستعد لرحلة التغيير لنمط حياة صحية؟
😍 الآن وصلت عروض الجمعة البيضاء على جميع خدمات ومنتجات خطوات الصحة بخصم خاص 20% ولمدة محدودة.
🎁 باستخدام كود الخصم WF24
✅ العرض يشمل
- نموذج وكتاب الدليل الشامل لكتابة الأهداف
- برنامج خطوات الصحة لنظام اللوكارب
- الإستشارات الخاصة
- برنامج خطوات الصحة الغذائي (اشتراك 3 أشهر)
🚀 الحق على العرض قبل لاينتهي
https://bit.ly/414If8P
#خطوات_الصحة
#خطوات_الصحة_منتجات
#خطوات_الصحة_عروض
❤3
🌱 خطوات الصحة
Photo
⚖️ أهمية معدن البورون وماهي أعراض نقصه ومصادره؟
يعتبر معدن البورون (Boron) من المعادن النادرة التي يحتاجها الجسم بكميات قليلة. وقد أثبتت الدراسات أهمية البورون في دعم صحة العظام والمفاصل، وصحة الهرمونات وتوازنها، وتقليل أعراض انقطاع الطمث وغيرها.
💡ويرمز للبورون كيميائياً بالرمز “B"
✏️ في هذا الموضوع سأوضح لك أهمية معدن البورون في الجسم، وأهم أعراض نقصه، ومصادره الطبيعية من الأغذية، والإحتياج اليومي والجرعات، وأفضل المكملات، وأهم المحاذير
✅ أهمية البورون في الجسم
- دعم صحة العظام والمفاصل
يعتبر البورون هام في تعزير امتصاص الكالسيوم والمغنيسيوم والفسفور، ويساعد أيضا على أيض فيتامين D، مما يعزز من كثافة العظام ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام وخاصة في حال انقطاع الطمث. ويساعد أيضا في تقليل إلتهابات المفاصل والروماتيزم وذلك عن طريق تحفيز استخدام فيتامين B3. ويساعد أيضا في تعزيز صحة وبناء العضلات.
- تنظيم الهرمونات وزيادة الخصوبة
يعمل البورون على توازن الهرمونات في الجسم، وخاصة هرمون الإستروجين عند النساء مما يساعد على تقليل أعراض الدورة الشهرية وأعراض انقطاع الطمث، وأيضا زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال مما يعزز من صحة البروستاتا. وزيادة الخصوبة والقدرة الزوجية سواء عند الرجال أو النساء.
- تحسين القدرات الذهنية
أظهرت الدراسات أن البورون يساعد في تعزير القدرات الذهنية وزيادة القدرة على التركيز والذاكرة.
- تقليل أعراض الشيخوخة
يعتبر البورون من المعادن الهامة عند التقدم في السن، حيث يساعد في تقليل أعراض الشيخوخة بما في ذلك تقليل أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة وهشاشة العظام، ويساعد أيضا في تقليل التهابات المفاصل، وتعزيز صحة الدماغ وغيرها.
- تعزيز المناعة وتقليل الإلتهابات
يساعد البورون في تعزيز المناعة وذلك عن طريق تقليل الإلتهابات في الجسم، ويعتبر أيضا مضاد للأكسدة مما يساعد في حماية خلايا الجسم من الجذور الحرة.
💡يسمى البورون بالميزان لدوره الهام بموازنة جميع المعادن الهامة لصحة العظام والمفاصل
🔻أهم أعراض نقص البورون
- ضعف وهشاشة العظام
- الهبات الساخنة
- جفاف المهبل عند النساء بعد سن اليأس
- انخفاض في القدرات العقلية والذاكرة
- اضطرابات الهرمونات
- ضعف المناعة وزيادة الإلتهابات
🔺أهم أعراض زيادة البورون
- الغثيان والقيء
- اضطرابات الجهاز الهضمي والإسهال
- تهيج الجلد أو الإحمرار
- صداع وتعب عام
- قد يؤدي إلى الفشل الكلوي (في الحالات الشديدة)
💡وقد تحدث أعراض تسمم البورون عند تناول المكملات أكثر من 20 ملغ في اليوم
❗️أهم أسباب نقص البورون
- عدم تناول الأطعمة الغنية بالبورون
- ضعف الإمتصاص بسبب مشاكل الجهاز الهضمي
- افتقار التربة للبورون (بسبب الزراعة الحديثة والتجارية)
يتبع ⬇️
#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات
يعتبر معدن البورون (Boron) من المعادن النادرة التي يحتاجها الجسم بكميات قليلة. وقد أثبتت الدراسات أهمية البورون في دعم صحة العظام والمفاصل، وصحة الهرمونات وتوازنها، وتقليل أعراض انقطاع الطمث وغيرها.
💡ويرمز للبورون كيميائياً بالرمز “B"
✏️ في هذا الموضوع سأوضح لك أهمية معدن البورون في الجسم، وأهم أعراض نقصه، ومصادره الطبيعية من الأغذية، والإحتياج اليومي والجرعات، وأفضل المكملات، وأهم المحاذير
✅ أهمية البورون في الجسم
- دعم صحة العظام والمفاصل
يعتبر البورون هام في تعزير امتصاص الكالسيوم والمغنيسيوم والفسفور، ويساعد أيضا على أيض فيتامين D، مما يعزز من كثافة العظام ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام وخاصة في حال انقطاع الطمث. ويساعد أيضا في تقليل إلتهابات المفاصل والروماتيزم وذلك عن طريق تحفيز استخدام فيتامين B3. ويساعد أيضا في تعزيز صحة وبناء العضلات.
- تنظيم الهرمونات وزيادة الخصوبة
يعمل البورون على توازن الهرمونات في الجسم، وخاصة هرمون الإستروجين عند النساء مما يساعد على تقليل أعراض الدورة الشهرية وأعراض انقطاع الطمث، وأيضا زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال مما يعزز من صحة البروستاتا. وزيادة الخصوبة والقدرة الزوجية سواء عند الرجال أو النساء.
- تحسين القدرات الذهنية
أظهرت الدراسات أن البورون يساعد في تعزير القدرات الذهنية وزيادة القدرة على التركيز والذاكرة.
- تقليل أعراض الشيخوخة
يعتبر البورون من المعادن الهامة عند التقدم في السن، حيث يساعد في تقليل أعراض الشيخوخة بما في ذلك تقليل أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة وهشاشة العظام، ويساعد أيضا في تقليل التهابات المفاصل، وتعزيز صحة الدماغ وغيرها.
- تعزيز المناعة وتقليل الإلتهابات
يساعد البورون في تعزيز المناعة وذلك عن طريق تقليل الإلتهابات في الجسم، ويعتبر أيضا مضاد للأكسدة مما يساعد في حماية خلايا الجسم من الجذور الحرة.
💡يسمى البورون بالميزان لدوره الهام بموازنة جميع المعادن الهامة لصحة العظام والمفاصل
🔻أهم أعراض نقص البورون
- ضعف وهشاشة العظام
- الهبات الساخنة
- جفاف المهبل عند النساء بعد سن اليأس
- انخفاض في القدرات العقلية والذاكرة
- اضطرابات الهرمونات
- ضعف المناعة وزيادة الإلتهابات
🔺أهم أعراض زيادة البورون
- الغثيان والقيء
- اضطرابات الجهاز الهضمي والإسهال
- تهيج الجلد أو الإحمرار
- صداع وتعب عام
- قد يؤدي إلى الفشل الكلوي (في الحالات الشديدة)
💡وقد تحدث أعراض تسمم البورون عند تناول المكملات أكثر من 20 ملغ في اليوم
❗️أهم أسباب نقص البورون
- عدم تناول الأطعمة الغنية بالبورون
- ضعف الإمتصاص بسبب مشاكل الجهاز الهضمي
- افتقار التربة للبورون (بسبب الزراعة الحديثة والتجارية)
يتبع ⬇️
#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات
❤4
🍎 أهم مصادر البورون من الأغذية
- الزبيب (يعتبر أغنى المصادر)
- البرقوق
- التمر
- المشمش
- التفاح
- الأفوكادو
- الكمثرى
- العنب
- الجزر
- شوربة العظم
- الخضروات الورقية
- المكسرات وخاصة (اللوز، والجوز، واللوز البرازيلي)
- البقوليات مثل (الفاصوليا، والعدس)
💡وتعتبر الفواكه المجففة بشكل عام من أغنى مصادر البورون، مع أهمية الإعتدال في تناولها بسبب احتوائها على كميات عالية من السكريات
🧪 الإحتياج اليومي للبورون
لا توجد توصيات يومية رسمية للبورون، ولكن الدراسات تشير إلى أن الاحتياجات العامة تتراوح مابين 1-3 ملغ يوميًا للبالغين.
💊 أفضل صيغ مكملات البورون والجرعات
يمكن تناول مكملات البورون بجرعة مابين 3-6 ملغ ويمكن أن تصل إلى 10 ملغ. حيث تساعد مكملات البورون في دعم صحة الهرمونات وخاصة النساء بعد انقطاع الطمث، وزيادة التستوستيرون، وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، وأيضا لدعم صحة المفاصل وتقليل التهابات المفاصل والروماتيزم.
وأفضل صيغ مكملات البورون هي صيغة "فركتوبورات الكالسيوم" (Calcium Fractoborate) حيث تعتبر الأعلى امتصاصا، ثم صيغة "البيون بورورجانيك" (Albions bororganic) وهي صيغة مستقطبة من مختبرات البيونز وهي ذات امتصاص جيد، وصيغة "جليسينات البورون" (Boron Glycinate) وهي صيغة مستقطبة وذات امتصاص جيد أيضا.
وصيغة "حمض البوريك" (Boric acid) وتعتبر هذه الصيغة أيونية سائلة وذات امتصاص جيد، وصيغة "بورون كومبلكس" (Boron Complex) وهي عبارة عن خليط تحتوي على سترات وأسبرتات وجليسينات البورون وامتصاصها جيد جدا.
✅ أفضل مكملات ومصادر البورون
مكمل البورون
نوعية عالية الإمتصاص بصيغة "فركتوبورات الكالسيوم"
مكمل البورون
نوع آخر عالي الإمتصاص بصيغة "جليسينات البورون"
مكمل البورون كومبلكس
مع فيتامين B2
مكمل البورون كومبلكس
مكمل سائل البورون
مكمل لدعم صحة العظام
يحتوي على جميع المعادن الداعمة لصحة العظام
الزبيب العضوي
البرقوق العضوي
اللوز البرازيلي العضوي
🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024
⛔️ أهم المحاذير
عند وجود أي مشكلة صحية وخاصة مشاكل في الكلى أو عند تناول أي نوع من الأدوية أو في حال الحمل أو الرضاعة من المهم استشارة الطبيب، مع أهمية البدء بأقل جرعة ممكنة والزيادة بشكل تدريجي.
الموضوع على المدونة
#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات
- الزبيب (يعتبر أغنى المصادر)
- البرقوق
- التمر
- المشمش
- التفاح
- الأفوكادو
- الكمثرى
- العنب
- الجزر
- شوربة العظم
- الخضروات الورقية
- المكسرات وخاصة (اللوز، والجوز، واللوز البرازيلي)
- البقوليات مثل (الفاصوليا، والعدس)
💡وتعتبر الفواكه المجففة بشكل عام من أغنى مصادر البورون، مع أهمية الإعتدال في تناولها بسبب احتوائها على كميات عالية من السكريات
🧪 الإحتياج اليومي للبورون
لا توجد توصيات يومية رسمية للبورون، ولكن الدراسات تشير إلى أن الاحتياجات العامة تتراوح مابين 1-3 ملغ يوميًا للبالغين.
💊 أفضل صيغ مكملات البورون والجرعات
يمكن تناول مكملات البورون بجرعة مابين 3-6 ملغ ويمكن أن تصل إلى 10 ملغ. حيث تساعد مكملات البورون في دعم صحة الهرمونات وخاصة النساء بعد انقطاع الطمث، وزيادة التستوستيرون، وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، وأيضا لدعم صحة المفاصل وتقليل التهابات المفاصل والروماتيزم.
وأفضل صيغ مكملات البورون هي صيغة "فركتوبورات الكالسيوم" (Calcium Fractoborate) حيث تعتبر الأعلى امتصاصا، ثم صيغة "البيون بورورجانيك" (Albions bororganic) وهي صيغة مستقطبة من مختبرات البيونز وهي ذات امتصاص جيد، وصيغة "جليسينات البورون" (Boron Glycinate) وهي صيغة مستقطبة وذات امتصاص جيد أيضا.
وصيغة "حمض البوريك" (Boric acid) وتعتبر هذه الصيغة أيونية سائلة وذات امتصاص جيد، وصيغة "بورون كومبلكس" (Boron Complex) وهي عبارة عن خليط تحتوي على سترات وأسبرتات وجليسينات البورون وامتصاصها جيد جدا.
✅ أفضل مكملات ومصادر البورون
مكمل البورون
نوعية عالية الإمتصاص بصيغة "فركتوبورات الكالسيوم"
مكمل البورون
نوع آخر عالي الإمتصاص بصيغة "جليسينات البورون"
مكمل البورون كومبلكس
مع فيتامين B2
مكمل البورون كومبلكس
مكمل سائل البورون
مكمل لدعم صحة العظام
يحتوي على جميع المعادن الداعمة لصحة العظام
الزبيب العضوي
البرقوق العضوي
اللوز البرازيلي العضوي
🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024
⛔️ أهم المحاذير
عند وجود أي مشكلة صحية وخاصة مشاكل في الكلى أو عند تناول أي نوع من الأدوية أو في حال الحمل أو الرضاعة من المهم استشارة الطبيب، مع أهمية البدء بأقل جرعة ممكنة والزيادة بشكل تدريجي.
الموضوع على المدونة
#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات
❤7👍5
🌱 خطوات الصحة
Photo
🧂أهمية الصوديوم وهل فعلا الملح ضار ويرفع الضغط؟
يعتبر الصوديوم (Sodium) من المعادن والإلكترولايت الأساسية في الجسم، ويدخل في العديد من الوظائف الحيوية. حيث يعتبر الصوديوم مهم في توازن السوائل ونقل الإشارات العصبية ووظائف العضلات والقلب.
ويتواجد ثلث الصوديوم (مايقارب 120 ملغ) في الهيكل العظمي، والثلثين المتبقية في سوائل الجسم مابين الخلايا وأيضا في الأعصاب والعضلات.
💡ويرمز للصوديوم كيميائياً بالرمز “NA" المشتق من الكلمة اللاتينية “Natrium”
✏️ في هذا الموضوع سأوضح لك أهمية معدن الصوديوم في الجسم، وأهمية الملح الطبيعي، وأهم أعراض نقص الصوديوم وزيادته، ومصادره من الأغذية، والإحتياج اليومي، وسأوضح أيضا علاقة النشويات بالأملاح في الجسم، وهل فعلا الملح ضار ويرفع الضغط، وأهم المحاذير
✅ أهمية الصوديوم في الجسم
- يساعد على تنظيم السوائل في الجسم (والحفاظ عليها لتجنب الجفاف، ويساعد أيضا في الحفاظ على توازن الأيونات)
- يساعد على نقل الإشارات العصبية وصحة الجهاز العصبي
- تقوية المناعة
- مهم لصحة الدماغ
- مهم لصحة العضلات
- مهم لصحة وعمل القلب
- مهم لتكوين حمض المعدة
- يساعد في تقليل مقاومة الأنسولين
💡 حيث أن خلايا الجسم تحتوي على مضخة تسمى (بالصوديوم بوتاسيوم بامب) وهي عملية هامة للحفاظ على الشحنات الكهربائية داخل الخلايا وتنظيم ضربات القلب وصحة العضلات والأعصاب وغيرها
✅ فوائد الملح الطبيعي الغير مكرر
- تقليل التهابات الحلق واللثة والأسنان
يعتبر الملح مضاد طبيعي ضد البكتيريا والفيروسات والفطريات، حيث أنه يساعد في تقليل إلتهابات الحلق واللثة، وذلك عن طريق استخدام الماء والملح للمضمضة والغرغرة.
- يستخدم لتعقيم الجيوب الأنفية وتقليل البلغم
وذلك عن طريق استخدام محلول مخفف من الماء والملح لغسل الجيوب الأنفية، أو شربه والغرغرة في حال وجود بلغم، أو يمكن ببساطة استنشاق الهواء عند البحر والشاطئ.
- غسل الخضروات والفواكه
يعتبر الملح مادة معقمة وطبيعية وفعالة في إزالة الملوثات السطحية للخضروات والفواكه المرشوشة بالمبيدات الحشرية.
- تقوية حمض المعدة وتحسين الهضم
حيث يساهم الملح الطبيعي "كلوريد الصوديوم" في تكوين العصارة المعدية "حمض الهيدروكلوريك" مما يحسن من عملية الهضم وتقليل الإنتفاخات.
- يساعد في تقليل الصداع
والذي يكون بسبب نقص الأملاح الأساسية في الجسم.
- يساعد في تقليل الجوع
حيث أن شعور الجوع أحيانا قد يكون بسبب افتقار الجسم للأملاح الأساسية.
- يساعد في تعويض السوائل والأملاح
في حال التعرق الشديد بسبب التعرض للشمس أو الرياضة عالية الشدة أو الإسهال الشديد وغيرها، وأيضا عند اتباع الأنظمة قليلة النشويات مثل الكيتو واللوكارب.
- يساعد في تقليل أعراض وآلام الدورة الشهرية
وذلك من خلال تعويض الأملاح التي تخرج أثناء فترة الحيض.
- يساعد في تحسين الأداء الرياضي وتقوية العضلات
وذلك عن طريق إضافة رشة من الملح الطبيعي مع الماء قبل أي مجهود بدني لزيادة النشاط والتركيز.
💡ملح الطعام هو عبارة عن صوديوم مرتبط بالكلور باسم (كلوريد الصوديوم - NaCl) وهو المركب المسؤول عن الملوحة لمياه المحيطات
💡يعتبر الصوديوم من المعادن الهامة جدا للبقاء على قيد الحياة عند تناوله بكميات مناسبة واتزانه مع معدن البوتاسيوم، فقطع مصادر الصوديوم تماما من الملح الطبيعي وعدم تعويضه من المصادر الطبيعية الأخرى يعتبر خطير جدا على صحة القلب
🔻أهم أعراض نقص الصوديوم
- الجفاف
- ضعف الذاكرة والتشوش الذهني
- الدوخة والغثيان
- الضعف والوهن
- ضعف وتشنجات العضلات
- تقلصات البطن وفقدان الشهية
- سوء الهضم (بسبب ضعف تكوين حمض المعدة)
- الصداع
- انخفاض الضغط
- الكيتو فلو
- خفقان القلب
- الأرق ومشاكل النوم
- وقد تصل إلى الإغماء أو الغيبوبة عند النقص الحاد
💡فلهذا ينصح بعد التمارين عالية الشدة أو التعرق الشديد أو الإسهال وغيرها أخذ ربع ملعقة صغيرة من الملح الطبيعي على كوب من الماء وشربها لتعويض النقص
🔺أهم أعراض زيادة الصوديوم
- ارتفاع ضغط الدم
- العطش الشديد
- احتباس السوائل والوذمة
- الصداع
- ارتباك ودوار
- الغثيان
- تدهور وظائف الكلى والقلب في الحالات الشديد
💡وتحدث هذه الأعراض في حال عدم توازن الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم، وذلك بسبب كثرة تناول الأطعمة المصنعة والمكررة وذلك لإحتوائها على كميات عالية من الصوديوم والمواد الحافظة مما يسبب نقص في البوتاسيوم
يتبع ⬇️
#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_تغذية
يعتبر الصوديوم (Sodium) من المعادن والإلكترولايت الأساسية في الجسم، ويدخل في العديد من الوظائف الحيوية. حيث يعتبر الصوديوم مهم في توازن السوائل ونقل الإشارات العصبية ووظائف العضلات والقلب.
ويتواجد ثلث الصوديوم (مايقارب 120 ملغ) في الهيكل العظمي، والثلثين المتبقية في سوائل الجسم مابين الخلايا وأيضا في الأعصاب والعضلات.
💡ويرمز للصوديوم كيميائياً بالرمز “NA" المشتق من الكلمة اللاتينية “Natrium”
✏️ في هذا الموضوع سأوضح لك أهمية معدن الصوديوم في الجسم، وأهمية الملح الطبيعي، وأهم أعراض نقص الصوديوم وزيادته، ومصادره من الأغذية، والإحتياج اليومي، وسأوضح أيضا علاقة النشويات بالأملاح في الجسم، وهل فعلا الملح ضار ويرفع الضغط، وأهم المحاذير
✅ أهمية الصوديوم في الجسم
- يساعد على تنظيم السوائل في الجسم (والحفاظ عليها لتجنب الجفاف، ويساعد أيضا في الحفاظ على توازن الأيونات)
- يساعد على نقل الإشارات العصبية وصحة الجهاز العصبي
- تقوية المناعة
- مهم لصحة الدماغ
- مهم لصحة العضلات
- مهم لصحة وعمل القلب
- مهم لتكوين حمض المعدة
- يساعد في تقليل مقاومة الأنسولين
💡 حيث أن خلايا الجسم تحتوي على مضخة تسمى (بالصوديوم بوتاسيوم بامب) وهي عملية هامة للحفاظ على الشحنات الكهربائية داخل الخلايا وتنظيم ضربات القلب وصحة العضلات والأعصاب وغيرها
✅ فوائد الملح الطبيعي الغير مكرر
- تقليل التهابات الحلق واللثة والأسنان
يعتبر الملح مضاد طبيعي ضد البكتيريا والفيروسات والفطريات، حيث أنه يساعد في تقليل إلتهابات الحلق واللثة، وذلك عن طريق استخدام الماء والملح للمضمضة والغرغرة.
- يستخدم لتعقيم الجيوب الأنفية وتقليل البلغم
وذلك عن طريق استخدام محلول مخفف من الماء والملح لغسل الجيوب الأنفية، أو شربه والغرغرة في حال وجود بلغم، أو يمكن ببساطة استنشاق الهواء عند البحر والشاطئ.
- غسل الخضروات والفواكه
يعتبر الملح مادة معقمة وطبيعية وفعالة في إزالة الملوثات السطحية للخضروات والفواكه المرشوشة بالمبيدات الحشرية.
- تقوية حمض المعدة وتحسين الهضم
حيث يساهم الملح الطبيعي "كلوريد الصوديوم" في تكوين العصارة المعدية "حمض الهيدروكلوريك" مما يحسن من عملية الهضم وتقليل الإنتفاخات.
- يساعد في تقليل الصداع
والذي يكون بسبب نقص الأملاح الأساسية في الجسم.
- يساعد في تقليل الجوع
حيث أن شعور الجوع أحيانا قد يكون بسبب افتقار الجسم للأملاح الأساسية.
- يساعد في تعويض السوائل والأملاح
في حال التعرق الشديد بسبب التعرض للشمس أو الرياضة عالية الشدة أو الإسهال الشديد وغيرها، وأيضا عند اتباع الأنظمة قليلة النشويات مثل الكيتو واللوكارب.
- يساعد في تقليل أعراض وآلام الدورة الشهرية
وذلك من خلال تعويض الأملاح التي تخرج أثناء فترة الحيض.
- يساعد في تحسين الأداء الرياضي وتقوية العضلات
وذلك عن طريق إضافة رشة من الملح الطبيعي مع الماء قبل أي مجهود بدني لزيادة النشاط والتركيز.
💡ملح الطعام هو عبارة عن صوديوم مرتبط بالكلور باسم (كلوريد الصوديوم - NaCl) وهو المركب المسؤول عن الملوحة لمياه المحيطات
💡يعتبر الصوديوم من المعادن الهامة جدا للبقاء على قيد الحياة عند تناوله بكميات مناسبة واتزانه مع معدن البوتاسيوم، فقطع مصادر الصوديوم تماما من الملح الطبيعي وعدم تعويضه من المصادر الطبيعية الأخرى يعتبر خطير جدا على صحة القلب
🔻أهم أعراض نقص الصوديوم
- الجفاف
- ضعف الذاكرة والتشوش الذهني
- الدوخة والغثيان
- الضعف والوهن
- ضعف وتشنجات العضلات
- تقلصات البطن وفقدان الشهية
- سوء الهضم (بسبب ضعف تكوين حمض المعدة)
- الصداع
- انخفاض الضغط
- الكيتو فلو
- خفقان القلب
- الأرق ومشاكل النوم
- وقد تصل إلى الإغماء أو الغيبوبة عند النقص الحاد
💡فلهذا ينصح بعد التمارين عالية الشدة أو التعرق الشديد أو الإسهال وغيرها أخذ ربع ملعقة صغيرة من الملح الطبيعي على كوب من الماء وشربها لتعويض النقص
🔺أهم أعراض زيادة الصوديوم
- ارتفاع ضغط الدم
- العطش الشديد
- احتباس السوائل والوذمة
- الصداع
- ارتباك ودوار
- الغثيان
- تدهور وظائف الكلى والقلب في الحالات الشديد
💡وتحدث هذه الأعراض في حال عدم توازن الصوديوم والبوتاسيوم في الجسم، وذلك بسبب كثرة تناول الأطعمة المصنعة والمكررة وذلك لإحتوائها على كميات عالية من الصوديوم والمواد الحافظة مما يسبب نقص في البوتاسيوم
يتبع ⬇️
#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_تغذية
❤5👍2
❗️أهم أسباب نقص الصوديوم
- التعرق الشديد بسبب (ممارسة الرياضة، أو التعرض لأشعة الشمس، أو الساونا وغيرها)
- الإسهال أو القيء الشديد
- المبالغة بشرب كميات كبيرة من الماء دون تعويض الصوديوم والأملاح
- الضغوط العصبية المزمنة (والتعب الكظري)
- عند المرض والإصابة بالعدوى
- الدورة الشهرية الغزيرة
- كثرة شرب الشاي والقهوة
- استخدام الأدوية المدرة للبول (وهي الأدوية التي تستخدم عادة لإرتفاع ضغط الدم)
- الأدوية المضادة للإلتهابات
- الصيام بشكل عام
- زيادة استهلاك مصادر البوتاسيوم
- الأنظمة قليلة النشويات مثل (نظام الكيتو واللوكارب)
- أمراض الكلى والكبد
🥪 هل هناك علاقة بين النشويات والأملاح في الجسم؟
هناك علاقة طردية بين تقليل كمية النشويات والسكريات وبين زيادة استهلاك كمية الملح الطبيعي في النظام الغذائي، وسبب ذلك باختصار أن النشويات هي التي تحبس السوائل والأملاح في الجسم. فعند تقليل النشويات والسكريات باتباع الأنظمة الغذائية قليلة النشويات مثل نظام الكيتو واللوكارب وغيرها تخرج السوائل والأملاح من الجسم عن طريق التبول.
وهذا يفسر سرعة نزول الوزن في أول الأسابيع من اتباع أي نظام غذائي قليل النشويات، فمن المهم تعويض هذه الأملاح بزيادة كمية الملح الطبيعي، والخضروات، والمخللات الطبيعية، واستخدام المحلول الكيتوني وغيرها.
💡 كل جرام واحد من النشويات يحبس معه 2.7 جرام من الماء
💡النشويات هي التي تحبس السوائل في الجسم، فكلما قل استهلاك تناول السكريات والنشويات كلما زاد احتياج الجسم من الملح الطبيعي
🧂أهم مصادر الصوديوم من الأغذية
هناك عدة مصادر للصوديوم من الغذاء، فمنها المصادر الطبيعية والصحية ومنها المصادر الغير صحية والضارة، ومن المصادر الطبيعية والصحية:
✅ المصادر الصحية للصوديوم
- الملح البحري
- ملح الهيمالايا
- الملح الصخري
- الأطعمة البحرية مثل (أعشاب البحر، والمحار، والأسماك)
- المخللات الطبيعية (المصنوعة في المنزل)
- الأجبان الصلبة الطبيعية
- الزيتون
- الشمندر
- الكرفس
❌ المصادر الغير صحية للصوديوم
عادة ماتكون هذه المصادر في الأطعمة المعالجة والمصنعة مثل:
- الملح الأبيض المكرر (من أسوأ مصادر الصوديوم وذلك بسبب افتقاره للمعادن الأخرى)
- الأطعمة المعلبة (تحتوي على نسب عالية من الصوديوم كمادة حافظة)
- الأطعمة الجاهزة والمغلفة مثل (الشبسات والأندومي وغيرها)
- اللحوم المصنعة مثل (المرتديلا، والنقانق وغيرها)
- الصلصات الجاهزة مثل (صلصة الصويا، والكاتشاب، والترياكي، وصلصات السلطة الجاهزة وغيرها)
- الأجبان المعالجة والمصنعة
- الخبز وبعض أنواع الحبوب الجاهزة
- المخللات التجارية
- المكسرات والبذور المملحة
- المطاعم السريعة
- الملح الصيني أو الماجي الأبيض (المعروف باسم "جلوتاميت أحادي الصوديوم - MSG" وهو من مصادر الصوديوم الغير صحية والموجود في كثير من الأطعمة الجاهزة والمصنعة والمطاعم السريعة)
وغيرها الكثير..
💡حيث تعتبر هذه المصادر الغير صحية والضارة من الصوديوم هي التي تسبب مشاكل صحية عديدة مثل ارتفاع ضغط الدم واحتباس السوائل ومشاكل القلب وغيرها
🧪 الإحتياج اليومي للصوديوم
الإحتياج اليومي للرجال والنساء البالغين من الصوديوم تقريبا 2.3 جرام يومياً، والأطفال مابين 1-1.5 جرام يومياً على حسب العمر.
حيث يعتبر ملح الطعام هو المصدر الأكبر للصوديوم في النظام الغذائي، فملعقة صغيرة من الملح (5 جرامات تقريباً) تكفي للإحتياج اليومي من الصوديوم، ويمثل وزن الصوديوم من الملح مايقارب 40%.
💡وعند اتباع الأنظمة قليلة النشويات يرتفع الإحتياج اليومي للصوديوم إلى الضعف تقريباً أو أكثر، أي مايعادل ملعقتين صغيرة (أو مايقارب 10-13 جرام) من الملح الطبيعي يوميًا
يتبع ⬇️
#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_تغذية
- التعرق الشديد بسبب (ممارسة الرياضة، أو التعرض لأشعة الشمس، أو الساونا وغيرها)
- الإسهال أو القيء الشديد
- المبالغة بشرب كميات كبيرة من الماء دون تعويض الصوديوم والأملاح
- الضغوط العصبية المزمنة (والتعب الكظري)
- عند المرض والإصابة بالعدوى
- الدورة الشهرية الغزيرة
- كثرة شرب الشاي والقهوة
- استخدام الأدوية المدرة للبول (وهي الأدوية التي تستخدم عادة لإرتفاع ضغط الدم)
- الأدوية المضادة للإلتهابات
- الصيام بشكل عام
- زيادة استهلاك مصادر البوتاسيوم
- الأنظمة قليلة النشويات مثل (نظام الكيتو واللوكارب)
- أمراض الكلى والكبد
🥪 هل هناك علاقة بين النشويات والأملاح في الجسم؟
هناك علاقة طردية بين تقليل كمية النشويات والسكريات وبين زيادة استهلاك كمية الملح الطبيعي في النظام الغذائي، وسبب ذلك باختصار أن النشويات هي التي تحبس السوائل والأملاح في الجسم. فعند تقليل النشويات والسكريات باتباع الأنظمة الغذائية قليلة النشويات مثل نظام الكيتو واللوكارب وغيرها تخرج السوائل والأملاح من الجسم عن طريق التبول.
وهذا يفسر سرعة نزول الوزن في أول الأسابيع من اتباع أي نظام غذائي قليل النشويات، فمن المهم تعويض هذه الأملاح بزيادة كمية الملح الطبيعي، والخضروات، والمخللات الطبيعية، واستخدام المحلول الكيتوني وغيرها.
💡 كل جرام واحد من النشويات يحبس معه 2.7 جرام من الماء
💡النشويات هي التي تحبس السوائل في الجسم، فكلما قل استهلاك تناول السكريات والنشويات كلما زاد احتياج الجسم من الملح الطبيعي
🧂أهم مصادر الصوديوم من الأغذية
هناك عدة مصادر للصوديوم من الغذاء، فمنها المصادر الطبيعية والصحية ومنها المصادر الغير صحية والضارة، ومن المصادر الطبيعية والصحية:
✅ المصادر الصحية للصوديوم
- الملح البحري
- ملح الهيمالايا
- الملح الصخري
- الأطعمة البحرية مثل (أعشاب البحر، والمحار، والأسماك)
- المخللات الطبيعية (المصنوعة في المنزل)
- الأجبان الصلبة الطبيعية
- الزيتون
- الشمندر
- الكرفس
❌ المصادر الغير صحية للصوديوم
عادة ماتكون هذه المصادر في الأطعمة المعالجة والمصنعة مثل:
- الملح الأبيض المكرر (من أسوأ مصادر الصوديوم وذلك بسبب افتقاره للمعادن الأخرى)
- الأطعمة المعلبة (تحتوي على نسب عالية من الصوديوم كمادة حافظة)
- الأطعمة الجاهزة والمغلفة مثل (الشبسات والأندومي وغيرها)
- اللحوم المصنعة مثل (المرتديلا، والنقانق وغيرها)
- الصلصات الجاهزة مثل (صلصة الصويا، والكاتشاب، والترياكي، وصلصات السلطة الجاهزة وغيرها)
- الأجبان المعالجة والمصنعة
- الخبز وبعض أنواع الحبوب الجاهزة
- المخللات التجارية
- المكسرات والبذور المملحة
- المطاعم السريعة
- الملح الصيني أو الماجي الأبيض (المعروف باسم "جلوتاميت أحادي الصوديوم - MSG" وهو من مصادر الصوديوم الغير صحية والموجود في كثير من الأطعمة الجاهزة والمصنعة والمطاعم السريعة)
وغيرها الكثير..
💡حيث تعتبر هذه المصادر الغير صحية والضارة من الصوديوم هي التي تسبب مشاكل صحية عديدة مثل ارتفاع ضغط الدم واحتباس السوائل ومشاكل القلب وغيرها
🧪 الإحتياج اليومي للصوديوم
الإحتياج اليومي للرجال والنساء البالغين من الصوديوم تقريبا 2.3 جرام يومياً، والأطفال مابين 1-1.5 جرام يومياً على حسب العمر.
حيث يعتبر ملح الطعام هو المصدر الأكبر للصوديوم في النظام الغذائي، فملعقة صغيرة من الملح (5 جرامات تقريباً) تكفي للإحتياج اليومي من الصوديوم، ويمثل وزن الصوديوم من الملح مايقارب 40%.
💡وعند اتباع الأنظمة قليلة النشويات يرتفع الإحتياج اليومي للصوديوم إلى الضعف تقريباً أو أكثر، أي مايعادل ملعقتين صغيرة (أو مايقارب 10-13 جرام) من الملح الطبيعي يوميًا
يتبع ⬇️
#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_تغذية
❤3
🧂ماهو الفرق بين الملح الطبيعي والملح المكرر؟
الفرق بين الملح الطبيعي والملح المكرر (ملح المائدة) باختصار أن الملح المكرر يحتوي على نسبة أكثر من 99% منه كلوريد الصوديوم فقط بدون معادن أخرى لموازنتها في الجسم، بالإضافة إلى تعرضه لعمليات تكرير ومعالجة بالكلور لتبييضه، وإضافة بعض المواد الأخرى مثل كبريتات الألمنيوم ومضادات تكتّل وغيرها، وهذا ما يجعله مصنع ويؤدي إلى مشاكل صحية عديدة.
بعكس الملح الطبيعي مثل ملح الهيملايا وهو ملح طبيعي يتم استخراجه من جبال الهيمالايا ويتميز بلونه الوردي، ويحتوي على نسب جيدة من المعادن النادرة ومتوازن بكمية الصوديوم، حيث يحتوي على 85% منه (كلوريد الصوديوم) تقريبا بصورته الطبيعية والـ 15% المتبقية هي عبارة عن معادن أخرى مثل (السيليكون، والفانيديوم، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم وغيرها) وهذا التوازن يجعله طبيعي ولايسبب مشاكل صحية (في حال تناوله باعتدال)، وأيضا يتميز ملح الهيمالايا باحتوائه على 0% من البلاستيك.
💡ومن المهم الحرص على ملح الهيملايا الأصلي وتجنب المغشوش منها
وبما يخص الملح البحري يعتبر أيضا من المصادر الطبيعية للصوديوم ويحتوي على المعادن النادرة، ولكن بحسب الدراسات فإن 90% من منتجات الملح البحري العادي يحتوي على جزيئات بلاستيك، وذلك بسبب تلوث المحيطات بمنتجات البلاستيك على مدار السنوات الماضية، ومن المعروف أن البلاستيك من المواد التي لا تتحلل بسهولة وقد تصل إلى 500 سنة، فعند استهلاكنا للملح البحري العادي تصلنا جزيئات البلاستيك على شكل "مايكروبلاستيك".
💡يقدر استهلاك الشخص من البلاستيك في السنة مايقارب بطاقة صراف آلي!! وهذا بسبب التلوث الكبير من مصادر البلاستيك المختلفة، وهذا بالتأكيد يؤثر بالسلب على صحتنا وصحة الهرمونات
فالأفضل هو استخدام ملح بحري من أماكن نقية مثل نوع (الملح السلتي - Celtic Sea Salt) أو الكلتيك وهو نوع من ملح البحر يستخرج من شواطئ بريتاني في فرنسا، حيث يتم جمع هذا الملح باستخدام طرق تقليدية تعرف بطرق “سلتك” التي تعتمد على تبخير مياه البحر في أحواض ملحية مع الحفاظ على نسبة المعادن فيها. ويتميز باحتوائه على المغنيسيوم بكمية أعلى من الملح البحري العادي، بالإضافة إلى معادن أخرى مثل الكالسيوم والبوتاسيوم وغيرها، ويتميز أيضا بخلوه من ملوثات البلاستيك "المايكروبلاستيك".
🔺هل فعلاً الملح ضار ويرفع ضغط الدم؟
كثيراً مايتم التحذير من تناول الملح وأنه يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وهذا صحيح في حال تم تناول الملح المكرر ومصادر الصوديوم الغير صحية وبكميات عالية، بالإضافة إلى قلة تناول مصادر البوتاسيوم من الأغذية، في هذه الحالة يؤدي الصوديوم إلى احتباس السوائل في الجسم، مما يسبب ضغط كبير على جدران الأوعية الدموية، وهذا ما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
حيث أن هناك علاقة تكاملية بين الصوديوم والبوتاسيوم للحفاظ على توازن السوائل وضغط الدم، فتناول كميات كافية من البوتاسيوم (من الخضروات بشكل عام) يساعد في توازن الصوديوم في الجسم والتخلص من الصوديوم الزائد عن طريق الكلى، مما يقلل الآثار الضارة لزيادة الصوديوم وخاصة في ما يتعلق بارتفاع ضغط الدم.
💡فارتفاع ضغط الدم باختصار ليس بسبب استهلاك الصوديوم فقط، بل بسبب نقص البوتاسيوم بالإضافة إلى عدم توازن المعادن الأخرى مثل المغنيسيوم والكالسيوم وغيرها
موضوع أهمية البوتاسيوم
💡فعند تناول الملح الطبيعي وتجنب مصادر الصوديوم الغير طبيعية وتغطية الإحتياج اليومي من البوتاسيوم، عندها يصبح الملح مفيد لصحة القلب
✅ أفضل مصادر الملح الطبيعية
ملح الهيملايا الناعم
ملح الهيملايا الناعم
نوع آخر
ملح الهيملايا الخشن
ملح الهيملايا الخشن
نوع آخر
الملح البحري (الكلتيك)
خالي من الملوثات البلاستيكية
ملح بحري بركاني طبيعي
الملح البحري العضوي
غني باليود
اعشاب البحر
مصدر طبيعي للصوديوم والملح
🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024
⛔️ أهم المحاذير
تجنب الإفراط في استهلاك الصوديوم من المصادر الغير طبيعية وخاصة لمن يعاني من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو الكلى، ومن المهم استشارة الطبيب المختص قبل تقليل أو زيادة كمية الصوديوم في النظام الغذائي أو في حال تناول أي نوع من الأدوية.
الموضوع على المدونة
#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_تغذية
الفرق بين الملح الطبيعي والملح المكرر (ملح المائدة) باختصار أن الملح المكرر يحتوي على نسبة أكثر من 99% منه كلوريد الصوديوم فقط بدون معادن أخرى لموازنتها في الجسم، بالإضافة إلى تعرضه لعمليات تكرير ومعالجة بالكلور لتبييضه، وإضافة بعض المواد الأخرى مثل كبريتات الألمنيوم ومضادات تكتّل وغيرها، وهذا ما يجعله مصنع ويؤدي إلى مشاكل صحية عديدة.
بعكس الملح الطبيعي مثل ملح الهيملايا وهو ملح طبيعي يتم استخراجه من جبال الهيمالايا ويتميز بلونه الوردي، ويحتوي على نسب جيدة من المعادن النادرة ومتوازن بكمية الصوديوم، حيث يحتوي على 85% منه (كلوريد الصوديوم) تقريبا بصورته الطبيعية والـ 15% المتبقية هي عبارة عن معادن أخرى مثل (السيليكون، والفانيديوم، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم وغيرها) وهذا التوازن يجعله طبيعي ولايسبب مشاكل صحية (في حال تناوله باعتدال)، وأيضا يتميز ملح الهيمالايا باحتوائه على 0% من البلاستيك.
💡ومن المهم الحرص على ملح الهيملايا الأصلي وتجنب المغشوش منها
وبما يخص الملح البحري يعتبر أيضا من المصادر الطبيعية للصوديوم ويحتوي على المعادن النادرة، ولكن بحسب الدراسات فإن 90% من منتجات الملح البحري العادي يحتوي على جزيئات بلاستيك، وذلك بسبب تلوث المحيطات بمنتجات البلاستيك على مدار السنوات الماضية، ومن المعروف أن البلاستيك من المواد التي لا تتحلل بسهولة وقد تصل إلى 500 سنة، فعند استهلاكنا للملح البحري العادي تصلنا جزيئات البلاستيك على شكل "مايكروبلاستيك".
💡يقدر استهلاك الشخص من البلاستيك في السنة مايقارب بطاقة صراف آلي!! وهذا بسبب التلوث الكبير من مصادر البلاستيك المختلفة، وهذا بالتأكيد يؤثر بالسلب على صحتنا وصحة الهرمونات
فالأفضل هو استخدام ملح بحري من أماكن نقية مثل نوع (الملح السلتي - Celtic Sea Salt) أو الكلتيك وهو نوع من ملح البحر يستخرج من شواطئ بريتاني في فرنسا، حيث يتم جمع هذا الملح باستخدام طرق تقليدية تعرف بطرق “سلتك” التي تعتمد على تبخير مياه البحر في أحواض ملحية مع الحفاظ على نسبة المعادن فيها. ويتميز باحتوائه على المغنيسيوم بكمية أعلى من الملح البحري العادي، بالإضافة إلى معادن أخرى مثل الكالسيوم والبوتاسيوم وغيرها، ويتميز أيضا بخلوه من ملوثات البلاستيك "المايكروبلاستيك".
🔺هل فعلاً الملح ضار ويرفع ضغط الدم؟
كثيراً مايتم التحذير من تناول الملح وأنه يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وهذا صحيح في حال تم تناول الملح المكرر ومصادر الصوديوم الغير صحية وبكميات عالية، بالإضافة إلى قلة تناول مصادر البوتاسيوم من الأغذية، في هذه الحالة يؤدي الصوديوم إلى احتباس السوائل في الجسم، مما يسبب ضغط كبير على جدران الأوعية الدموية، وهذا ما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
حيث أن هناك علاقة تكاملية بين الصوديوم والبوتاسيوم للحفاظ على توازن السوائل وضغط الدم، فتناول كميات كافية من البوتاسيوم (من الخضروات بشكل عام) يساعد في توازن الصوديوم في الجسم والتخلص من الصوديوم الزائد عن طريق الكلى، مما يقلل الآثار الضارة لزيادة الصوديوم وخاصة في ما يتعلق بارتفاع ضغط الدم.
💡فارتفاع ضغط الدم باختصار ليس بسبب استهلاك الصوديوم فقط، بل بسبب نقص البوتاسيوم بالإضافة إلى عدم توازن المعادن الأخرى مثل المغنيسيوم والكالسيوم وغيرها
موضوع أهمية البوتاسيوم
💡فعند تناول الملح الطبيعي وتجنب مصادر الصوديوم الغير طبيعية وتغطية الإحتياج اليومي من البوتاسيوم، عندها يصبح الملح مفيد لصحة القلب
✅ أفضل مصادر الملح الطبيعية
ملح الهيملايا الناعم
ملح الهيملايا الناعم
نوع آخر
ملح الهيملايا الخشن
ملح الهيملايا الخشن
نوع آخر
الملح البحري (الكلتيك)
خالي من الملوثات البلاستيكية
ملح بحري بركاني طبيعي
الملح البحري العضوي
غني باليود
اعشاب البحر
مصدر طبيعي للصوديوم والملح
🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024
⛔️ أهم المحاذير
تجنب الإفراط في استهلاك الصوديوم من المصادر الغير طبيعية وخاصة لمن يعاني من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو الكلى، ومن المهم استشارة الطبيب المختص قبل تقليل أو زيادة كمية الصوديوم في النظام الغذائي أو في حال تناول أي نوع من الأدوية.
الموضوع على المدونة
#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_تغذية
👍8❤2
🌱 خطوات الصحة
Photo
🎋 أهمية معدن السيليكا وماهي أعراض نقصه ومصادره؟
يعتبر معدن السيليكا (Silica) من المعادن النادرة التي يحتاجها الجسم بكميات قليلة، وهو من المعادن الهامة لإنتاج الكولاجين الهام لتعزيز صحة البشرة والشعر والعظام وغيرها.
💡فلهذا يسمى معدن السيليكا "بمعدن الجمال" لدوره الهام في تحسين صحة البشرة والشعر
✏️ في هذا الموضوع سأوضح لك أهمية معدن السيليكا في الجسم، وأهم أعراض نقصه وزيادته، ومصادره الطبيعية من الأغذية، وسأوضح الفرق بين السيليكا والسليكون، والإحتياج اليومي والجرعات، وأفضل المكملات، وأهم المحاذير
✅ أهمية السيليكا في الجسم
- مهم لصحة البشرة والجلد (حيث أنه يدخل في تكوين الكولاجين الهام لصحة ومرونة البشرة وتقليل التجاعيد وشد الجلد وترطيبه)
- يقوي الشعر ويمنع تساقطه (وذلك من خلال توصيل العناصر الغذائية الأساسية إلى بصيلات الشعر، بحيث يجعل الشعر أكثر مرونة وحيوية ويزيد لمعانه)
- تقوية الأظافر
- يساعد في بناء العظام وتقليل هشاشة العظام (حيث يساعد على امتصاص الكالسيوم الهام لصحة وتكوين العظام)
- تحسين صحة المفاصل وتقليل الخشونة (وذلك بسبب أهميته في تكوين الكولاجين)
- تحسين صحة الأنسجة الضامة مثل (الأوتار والمفاصل والأربطة والأوعية الدموية والعضلات وغيرها)
- تعزيز صحة القلب ومرونة الأوعية الدموية والشرايين (حيث يعطي الأنسجة القوة والصلابة مما يساعد في تقليل ضغط الدم وتصلب الشرايين)
- يساعد في الوقاية من أعراض الشيخوخة مثل (الزهايمر، وهشاشة العظام، ومشاكل القلب، وتجعّد الجلد وغيرها)
- يساعد في طرد المعادن الثقيلة وخاصة الألمنيوم (فقد يفيد بعض حالات الزهايمر والتوحد)
💡يتواجد السيليكا بكميات كبيرة في الشريان الأبهر والقصبة الهوائية والعظام والجلد
🔻أهم أعراض نقص السيليكا
- تقصف الشعر وتساقطه
- تقصف الأظافر وتقشرها
- تجعد وترقق الجلد
- تأخر شفاء الجروح
- ضعف العظام والهشاشة
- آلام المفاصل
- مشاكل في الأنسجة الضامة
🔺أهم أعراض زيادة السيليكا
- ترسبات في الكلى
- تراكمه في الأنسجة الرخوة
- مشاكل الجهاز التنفسي
- اضطرابات معوية
❗️أهم أسباب نقص السيليكا
- عدم تناول مصادر السيليكا من الأغذية
- سوء الإمتصاص بسبب مشاكل الجهاز الهضمي
- التقدم في العمر (حيث يقل مستوى السيليكا في الجسم مع الزمن)
- افتقار التربة لمعدن السيليكا بسبب الزراعة الحديثة والتجارية
يتبع ⬇️
#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات
يعتبر معدن السيليكا (Silica) من المعادن النادرة التي يحتاجها الجسم بكميات قليلة، وهو من المعادن الهامة لإنتاج الكولاجين الهام لتعزيز صحة البشرة والشعر والعظام وغيرها.
💡فلهذا يسمى معدن السيليكا "بمعدن الجمال" لدوره الهام في تحسين صحة البشرة والشعر
✏️ في هذا الموضوع سأوضح لك أهمية معدن السيليكا في الجسم، وأهم أعراض نقصه وزيادته، ومصادره الطبيعية من الأغذية، وسأوضح الفرق بين السيليكا والسليكون، والإحتياج اليومي والجرعات، وأفضل المكملات، وأهم المحاذير
✅ أهمية السيليكا في الجسم
- مهم لصحة البشرة والجلد (حيث أنه يدخل في تكوين الكولاجين الهام لصحة ومرونة البشرة وتقليل التجاعيد وشد الجلد وترطيبه)
- يقوي الشعر ويمنع تساقطه (وذلك من خلال توصيل العناصر الغذائية الأساسية إلى بصيلات الشعر، بحيث يجعل الشعر أكثر مرونة وحيوية ويزيد لمعانه)
- تقوية الأظافر
- يساعد في بناء العظام وتقليل هشاشة العظام (حيث يساعد على امتصاص الكالسيوم الهام لصحة وتكوين العظام)
- تحسين صحة المفاصل وتقليل الخشونة (وذلك بسبب أهميته في تكوين الكولاجين)
- تحسين صحة الأنسجة الضامة مثل (الأوتار والمفاصل والأربطة والأوعية الدموية والعضلات وغيرها)
- تعزيز صحة القلب ومرونة الأوعية الدموية والشرايين (حيث يعطي الأنسجة القوة والصلابة مما يساعد في تقليل ضغط الدم وتصلب الشرايين)
- يساعد في الوقاية من أعراض الشيخوخة مثل (الزهايمر، وهشاشة العظام، ومشاكل القلب، وتجعّد الجلد وغيرها)
- يساعد في طرد المعادن الثقيلة وخاصة الألمنيوم (فقد يفيد بعض حالات الزهايمر والتوحد)
💡يتواجد السيليكا بكميات كبيرة في الشريان الأبهر والقصبة الهوائية والعظام والجلد
🔻أهم أعراض نقص السيليكا
- تقصف الشعر وتساقطه
- تقصف الأظافر وتقشرها
- تجعد وترقق الجلد
- تأخر شفاء الجروح
- ضعف العظام والهشاشة
- آلام المفاصل
- مشاكل في الأنسجة الضامة
🔺أهم أعراض زيادة السيليكا
- ترسبات في الكلى
- تراكمه في الأنسجة الرخوة
- مشاكل الجهاز التنفسي
- اضطرابات معوية
❗️أهم أسباب نقص السيليكا
- عدم تناول مصادر السيليكا من الأغذية
- سوء الإمتصاص بسبب مشاكل الجهاز الهضمي
- التقدم في العمر (حيث يقل مستوى السيليكا في الجسم مع الزمن)
- افتقار التربة لمعدن السيليكا بسبب الزراعة الحديثة والتجارية
يتبع ⬇️
#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات
❤3👍2
🎋 أهم مصادر السيليكا من الأغذية
- الشعير
- الشوفان
- الأرز البني
- القمح
- الدخن
- العدس
- الفاصولياء الخضراء
- السبانخ
- الموز
- الشمندر
- الجزر
- الخيار
- الكرفس
- الفلفل الأخضر
- البصل
- الهليون
- الخضروات الورقية
- المكسرات (مثل الجوز واللوز)
- البامبو (الخيزران)
- البرسيم الحجازي
- عشبة ذيل الحصان
💡باختصار يتوفر السليكيا في الخضروات والحبوب الكاملة بقشرتها
❓ماهو الفرق بين السيليكا والسيليكون؟
يتواجد السيليكا (Silica) في صورة ثاني أكسيد السيليكون ويرمز له كيميائياً بالرمز (SiO₂)، وهو مركب طبيعي يتكون من السيليكون والأكسجين. ويتواجد السيليكا في الطبيعة بأشكال متعددة، مثل الرمل والكوارتز، وهو مصدر أساسي للسيليكون في الجسم.
بينما السيليكون (Silicon) هو عنصر كيميائي نقي ورمزه (Si)، ويستخدم بشكل أساسي في صناعة الإلكترونيات مثل الشرائح الإلكترونية، والسيليكون النقي نادر في الطبيعة.
🧪 الإحتياج اليومي والجرعات للسيليكا
لا توجد توصيات رسمية للإحتياج اليومي للسيليكا، ولكن بعض الدراسات تشير إلى أن الجرعة الموصى بها للبالغين مايقارب 40 ملغ يوميًا، وتختلف الجرعات بناءً على العمر والجنس.
💊 مكملات معدن السيليكا
تتوفر مكملات السيليكا في عدة أشكال مثل الكبسولات والسائل، وعند اختيار مكملات السيليكا ينصح بالصيغة الغير بلورية باسم "حمض أورثوسيليسيك" (Orthosilicic acid) حيث تعتبر هذه الصيغة الطبيعية المتوفرة في الأغذية والأعشاب وهي الصيغة الأفضل في الامتصاص.
وتتراوح الجرعات مابين 10-40 ملغ يوميًا، ويفضل تناوله بين الوجبات مع الماء فقط لأنه معدن لا يذوب في الدهون.
أو يمكن تناول مكملات مصادر السيليكا الطبيعية مثل مستخلصات نبات البامبو (الخيزران) بجرعة 750 ملغ، أو عشبة ذيل الحصان بجرعة مابين 500-1000 ملغ.
💡ويمكن استخدام منقوع عشبة ذيل الحصان في الماء الساخن وإضافته إلى الشامبو وغسل به الشعر
✅ أفضل مكملات ومصادر السيليكا
مكمل السيليكا
الصيغة الطبيعية + عشبة ذيل الحصان
مكمل السيليكا
مكمل عشبة ذيل الحصان
مكمل مستخلص نبات البامبو
مكمل سيليكا كومبلكس
لصحة العظام والمفاصل والبشرة والاظافر والشعر
🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024
⛔️ وعند وجود أي مشكلة صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية أو في حال الحمل أو الرضاعة ينصح باستشارة الطبيب
الموضوع على المدونة
#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات
- الشعير
- الشوفان
- الأرز البني
- القمح
- الدخن
- العدس
- الفاصولياء الخضراء
- السبانخ
- الموز
- الشمندر
- الجزر
- الخيار
- الكرفس
- الفلفل الأخضر
- البصل
- الهليون
- الخضروات الورقية
- المكسرات (مثل الجوز واللوز)
- البامبو (الخيزران)
- البرسيم الحجازي
- عشبة ذيل الحصان
💡باختصار يتوفر السليكيا في الخضروات والحبوب الكاملة بقشرتها
❓ماهو الفرق بين السيليكا والسيليكون؟
يتواجد السيليكا (Silica) في صورة ثاني أكسيد السيليكون ويرمز له كيميائياً بالرمز (SiO₂)، وهو مركب طبيعي يتكون من السيليكون والأكسجين. ويتواجد السيليكا في الطبيعة بأشكال متعددة، مثل الرمل والكوارتز، وهو مصدر أساسي للسيليكون في الجسم.
بينما السيليكون (Silicon) هو عنصر كيميائي نقي ورمزه (Si)، ويستخدم بشكل أساسي في صناعة الإلكترونيات مثل الشرائح الإلكترونية، والسيليكون النقي نادر في الطبيعة.
🧪 الإحتياج اليومي والجرعات للسيليكا
لا توجد توصيات رسمية للإحتياج اليومي للسيليكا، ولكن بعض الدراسات تشير إلى أن الجرعة الموصى بها للبالغين مايقارب 40 ملغ يوميًا، وتختلف الجرعات بناءً على العمر والجنس.
💊 مكملات معدن السيليكا
تتوفر مكملات السيليكا في عدة أشكال مثل الكبسولات والسائل، وعند اختيار مكملات السيليكا ينصح بالصيغة الغير بلورية باسم "حمض أورثوسيليسيك" (Orthosilicic acid) حيث تعتبر هذه الصيغة الطبيعية المتوفرة في الأغذية والأعشاب وهي الصيغة الأفضل في الامتصاص.
وتتراوح الجرعات مابين 10-40 ملغ يوميًا، ويفضل تناوله بين الوجبات مع الماء فقط لأنه معدن لا يذوب في الدهون.
أو يمكن تناول مكملات مصادر السيليكا الطبيعية مثل مستخلصات نبات البامبو (الخيزران) بجرعة 750 ملغ، أو عشبة ذيل الحصان بجرعة مابين 500-1000 ملغ.
💡ويمكن استخدام منقوع عشبة ذيل الحصان في الماء الساخن وإضافته إلى الشامبو وغسل به الشعر
✅ أفضل مكملات ومصادر السيليكا
مكمل السيليكا
الصيغة الطبيعية + عشبة ذيل الحصان
مكمل السيليكا
مكمل عشبة ذيل الحصان
مكمل مستخلص نبات البامبو
مكمل سيليكا كومبلكس
لصحة العظام والمفاصل والبشرة والاظافر والشعر
🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024
⛔️ وعند وجود أي مشكلة صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية أو في حال الحمل أو الرضاعة ينصح باستشارة الطبيب
الموضوع على المدونة
#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات
👍5❤3
💉 ماهي أجهزة متابعة السكر المستمرة (CGM)؟ وماهي مزاياها وطرق استخدامها؟
البوست على الانستقرام
لقراءة الموضوع كامل
#خطوات_الصحة_تجارب
#خطوات_الصحة_سكري
#خطوات_الصحة_اجهزة
البوست على الانستقرام
لقراءة الموضوع كامل
#خطوات_الصحة_تجارب
#خطوات_الصحة_سكري
#خطوات_الصحة_اجهزة
❤3👍1