🍏 ماهو مفهوم الصحة؟
ولماذا ينصح باتباع نمط حياة صحية؟
الصحة هي الأساس الذي يُبنى عليه كل شيء في حياتنا، والصحة⁩ بمفهومها الواسع ليست بغياب المرض، بل الصحة عندما تعمل جميع أعضاء الجسم بتناغم تام والشعور بالطاقة والنشاط والحيوية والإستقرار الجسدي والنفسي.

🏃🏻‍♂️لماذا ينصح باتباع نمط حياة صحية؟
بكل بساطة للوقاية من الأمراض بإذن الله وعلى رأسها السمنة ومقاومة الأنسولين والتي تعتبر بوابة الأمراض، والمحافظة على أجسادنا التي تعتبر أمانة لدينا والتي سنسأل عنها، والوقاية من داء الكسل للتقوية على الطاعة والعبادة والعمل، والتمتع بالمال والأبناء عند الكبر.

💡وهناك ثمار يحصل عليها الشخص عند اتباع نمط حياة صحية ومنها

✅ ثمار اتباع نمط حياة صحية
- الوقاية من الأمراض (والتخلص منها)
- تقليل الوزن
- انتظام الهرمونات
- صحة الجهاز الهضمي
- قلة الإلتهابات في الجسم
- تحسين صحة الدماغ والذاكرة
- استقرار الحالة النفسية والمزاج
- قوة الجهاز المناعي وقلة الأمراض
- زيادة مستويات الطاقة والنشاط
- اعتدال مستويات السكر والضغط
- صحة المفاصل
- صحة البشرة والشعر
- تقليل أعراض الشيخوخة
وغيرها الكثير..

ولا يمكن الوصول للصحة والإستقرار إلا بتعديل نمط الحياة وذلك بإتباع العادات الصحية وخاصة النوم الجيد في الليل، وتقليل الضغوط العصبية، والأكل الصحي الطبيعي الغير مصنع قليل النشويات، وشرب كمية كافية من الماء، والحركة وممارسة الرياضة، وتغطية الإحتياج اليومي من الفيتامينات والمعادن. وجعل هذه العادات أسلوب حياة مستمرة طوال العمر وليس لفترة مؤقتة.

جميع مواضيع العادات الصحية

💌 تغيير نمط الحياة إلى نمط صحي هو استثمار حقيقي في صحتك وزيادة جودة حياتك في المستقبل

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_اساسيات

📝 “الصحة كنز لايعرفها إلاّ من افتقدها”

الصحة هي كنز من المهم المحافظة عليها، ولا يعرف قيمة الصحة إلاّ من عانى من أمراض مزمنة. لهذا ينصح دائما بالبدء وبشكل تدريجي نحو نمط حياة صحية "فالوقاية خير من العلاج".

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم

🥗 أهمية معدن المغنيسيوم وماهي أعراض نقصه ومصادره؟
يعتبر المغنيسيوم (Magnesium) من أهم المعادن الأساسية في الجسم، وهو من المعادن المظلومة والمنسية، ويسمى بـ ”معدن الحياة" حيث أنه يدخل في أكثر من 300 تفاعل انزيمي مختلف، و 70% من الأشخاص لديهم نقص في المغنيسيوم. ويعتبر المغنيسيوم مهم لصحة العظام والعضلات والدماغ، ومهم أيضا لتحسين جودة النوم والصحة النفسية.

✏️ في هذا الموضوع سأوضح لك قصة اكتشاف معدن المغنيسيوم، وأهميته في الجسم، وأهم أعراض نقصه، ومصادره الطبيعية من الأغذية، والإحتياج اليومي والجرعات، وأهم المحاذير

🔬 قصة اكتشاف معدن المغنيسيوم
تم اكتشاف المغنيسيوم لأول مرة في القرن الثامن عشر على يد الكيميائي الإنجليزي جوزيف بلاك، الذي عرف بخصائصه الفريدة. وتم عزله كمعدن نقي في عام 1808م بواسطة الكيميائي الإنجليزي همفري ديفي. وسمي باسم “مغنيسيوم” نسبة إلى مدينة “مغنيسيا” القديمة في اليونان، حيث وُجدت مركباته لأول مرة.

✅ أهمية المغنيسيوم في الجسم
- تحسين جودة النوم وتقليل الأرق (حيث أنه يساعد في إرخاء العضلات وتقليل كثرة التفكير، وذلك عن طريق تحفيز الناقل العصبي الجابا)
- يساعد في تقليل الضغط العصبي والقلق والإكتئاب وتحسين المزاج (بحيث يزيد من هرمون السعادة السيروتونين، ويدعم أيضا صحة الغدة الكظرية)
- يعمل على تهدئة واسترخاء العضلات والأعصاب
- مهم لصحة العضلات والاستشفاء العضلي (فهو مهم للرياضيين لصحة وبناء العضلات)
- يساعد في زيادة التستوستيرون عند الرجال
- يساعد في زيادة الطاقة والنشاط (حيث أنه مهم في تكوين الـ ATP وهي عملة الطاقة في الجسم)
- يحسن من وظائف الدماغ والتركيز
- يساعد في تقليل مقاومة الأنسولين وتنظيم سكر الدم
- يقلل من ارتفاع ضغط الدم
- تعزيز صحة القلب (حيث يساعد في تنظيم ضربات القلب، والتحكم بمستويات الكوليسترول في مجرى الدم)
- يساعد في تقليل مشاكل الإمساك (بحيث يعمل على إرخاء عضلات الأمعاء)
- يعمل على تقوية الأسنان والعظام والوقاية من هشاشة العظام (حيث أنه يساعد في موازنة وامتصاص الكالسيوم في الجسم)
- مهم لعمل وامتصاص فيتامين D
- يمنع تكوّن حصوات أكسلات الكالسيوم في الكلى (بالإضافة مع فيتامين B6)

💡 العضلات تنبسط بالكالسيوم وترتخي بالمغنيسيوم

🔻أهم أعراض نقص المغنيسيوم
- الإرهاق والتعب المزمن
- الصداع المزمن
- الإمساك
- الأرق ومشاكل النوم
- الشد العضلي
- ضعف العظام والمفاصل
- القلق والتوتر والعصبية
- الإنزعاج من الأصوات العالية
- الإكتئاب
- ارتفاع ضغط الدم
- عدم انتظام نبضات القلب
- هشاشة العظام
- ارتفاع السكر (ومقاومة الأنسولين)
- آلام الدورة الشهرية
- ضبابية التفكير وصعوبة التركيز
- الرغبة الملحة لتناول الشوكولاته
- مشاكل في الغدة الدرقية

💡مع العلم أن تحاليل الدم ليست خيار جيد لمعرفة مستويات المغنيسيوم في الجسم، حيث أن مايقارب 60% من المغنيسيوم متوفر في العظام و 39% في الأنسجة والخلايا وفقط 1% من المغنيسيوم في الدم

🔺أهم أعراض زيادة المغنيسيوم
يعتبر زيادة المغنيسيوم نادرة جدا إلا في حال تناول جرعات عالية من المكملات أكثر من 500-700 ملغ فقد يسبب إسهال وهو أكثر الأعراض شيوعًا، وقد يكون الإسهال بسبب تناول بعض صيغ المغنيسيوم مثل أكسيد المغنيسيوم (Oxide) أو سترات المغنيسيوم (Citrate) وغيرها، وقد يسبب انخفاض في ضغط الدم عند بعض الأشخاص بحيث يؤدي إلى الشعور بالدوار.

❗️أهم أسباب نقص المغنيسيوم
- كثرة تناول السكريات والنشويات المكررة والأطعمة المصنعة
- عدم تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
- كثرة شرب مصادر الكافيين من القهوة والشاي (لأنها مدرة للبول وأيضا تمنع امتصاص المغنيسيوم)
- الضغوط العصبية المزمنة تستنزف مخازن المغنيسيوم في الجسم
- بعض أنواع الأدوية مثل (حبوب منع الحمل، وأدوية ارتفاع ضغط الدم ومدرات البول، والأنسولين، وبعض المضادات الحيوية)
- مشاكل في الامتصاص بسبب (متلازمة القولون العصبي، أو مرضى كرون، وضعف حمض المعدة)
- عند التقدم في السن
- كثرة التعرق أو الإسهال
- الرياضيين بسبب التعرق
- الأطعمة الغنية بالأوكسلات تقلل من امتصاص المغنيسيوم مثل (السبانخ، والراوند، والشوكولاتة، والشمندر وغيرها)
- المشروبات الكحولية

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات

🥗 أهم مصادر المغنيسيوم من الأغذية
- الورقيات الخضراء الداكنة (وخاصة السبانخ)
- الخضار الملفوفة مثل (البروكلي والزهرة)
- العصير الأخضر
- الأفوكادو
- البامية
- العسل
- الليمون
- الموز
- التمر
- التين
- الخوخ
- البطاطا الحلوة
- الكينوا
- الشوفان
- الحنطة
- البقوليات وخاصة (العدس والحمص)
- منتجات الألبان
- اللحوم
- المنتجات البحرية وخاصة (السلمون والتونة)
- المكسرات مثل (اللوز، والجوز، والكاجو)
- البذور وخاصة (بذور القرع، والسمسم، وبذور دوار الشمس، وبذور الشيا)
- الشوكولاتة السوداء
- بعض الأعشاب مثل (البابونج، والحلبة، والبرسيم الحجازي، والشمر، والعرقسوس، والنعناع، والمرامية)

🌿 في الثديات مجرى الدم هو الحديد، ولكن في النباتات يكون مركز خلاياها هو الكلوروفيل والذي يعتبر دم الحياة في عالم النباتات وهو الغني بالمغنيسيوم

🧪 الإحتياج اليومي والجرعات للمغنيسيوم
الإحتياج اليومي للرجال البالغين مابين 400-420 ملغ في اليوم، وللنساء البالغات مابين 310-320 ملغ في اليوم، وتزداد في حالات الحمل والرضاعة إلى حوالي 350 ملغ، والأطفال مابين 80-130 ملغ.

وعند تناول مكملات المغنيسيوم تكون الجرعات مابين 200-350 ملغ لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر. ولزيادة إمتصاص المغنيسيوم يفضل تناول معه فيتامين B6 وفيتامين D والسيلينيوم.

✅ أفضل أنواع صيغ المغنيسيوم وفوائدها
دائما ماتكون مكملات المغنيسيوم مربوطة مع عنصر آخر ولا تأتي لوحدها، مما ينتج عنها عدة صيغ مختلفة من ناحية الفوائد والإمتصاص، ومن أفضل الصيغة التي ينصح بها هي كالتالي:

1. جليسينات المغنيسيوم (Magnesium Glycinate)
تحتوي هذه الصغية على المغنيسيوم بالإضافة إلى الحمض الأميني "الجلايسين" (L-Glycine) وتسمى هذه الصغية بـ "الجليسينات" (Glycinate) أو "بايسجلايسينيت" (Bisglycinate) وهي الصيغة الأفضل في الإمتصاص والتوافر الحيوي وتصل نسبة الإمتصاص إلى 80%، وهي الصيغة الأنسب في حالات النقص. ويتميز الجلايسين بتأثيره المهدئ والمرخي، فهو يساعد في تحسين النوم وتقليل الأرق وكثرة التفكير، وتقليل التوتر والضغوط والإكتئاب وتحسين المزاج، وتقليل مشاكل الصداع. ويفضل تناوله في الليل قبل النوم.

2. ثريونات المغنيسيوم (Magnesium Threonate)
تحتوي هذه الصغية على المغنيسيوم بالإضافة إلى "حمض الثريونيك" (Threonic acid) وتصل نسبة الإمتصاص إلى 75%، وتتميز هذه الصيغة بقدرتها على اختراق غشاء الميتوكوندريا مما تساعد في زيادة الطاقة والنشاط، وتحسين وظائف الدماغ والذاكرة قليلة وبعيدة المدى، وتقليل الإكتئاب والتوتر والضغوط وتحسين المزاج. يتم تناول جرعة مابين 145-300 ملغ في النهار على معدة خالية.

3. تورات المغنيسيوم (Magnesium Taurate)
تحتوي هذه الصغية على المغنيسيوم بالإضافة إلى الحمض الأميني "التورين" (L-Taurine) وتصل نسبة الإمتصاص إلى 20%، وتتميز هذه الصغية بأنها مفيدة في تعزيز صحة القلب، وصحة العضلات بعد التمرين، وتقليل مقاومة الأنسولين وارتفاع السكر، وتقليل ارتفاع ضغط الدم، وتقليل مشاكل الصداع النصفي، ومهدئ عام فيقلل التوتر والضغوط، ويرفع من طاقة الجسم، ويحسن من وظائف الدماغ والذاكرة ويحسن المزاج. يفضل تناوله في الليل قبل النوم.

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات

4. سترات المغنيسيوم (Magnesium Citrate)
تحتوي هذه الصغية على المغنيسيوم بالإضافة إلى "حمض الستريك" (Citric acid)، وتتميز هذه الصغية بأنها ذات امتصاص وتوافر حيوي عالي وتصل نسبة الإمتصاص إلى 30%، ولها تأثير ملين فهي خيار مناسب في حالات الإمساك بحيث يعمل على سحب السوائل إلى الأمعاء، ومفيدة أيضا في حالات حصى الكلى، ويساعد أيضا في تحسين النوم والإسترخاء، وممتاز أيضا للصداع. يفضل تناوله في الليل قبل النوم (وقد يسبب تأثير مسهل).

5. اوروتيت المغنيسيوم (Magnesium Orotate)
تحتوي هذه الصغية على المغنيسيوم بالإضافة إلى "حمض الاوروتيك" (Orotic acid)، وتصل نسبة الإمتصاص إلى 15%، وتعتبر هذه الصيغة مناسبة أكثر للرياضيين بحيث تساعد في زيادة الطاقة وتقوية العضلات، وتساعد أيضا في تحسين صحة القلب. يفضل تناوله في النهار.

6. مالات المغنيسيوم (Magnesium Malate)
تحتوي هذه الصغية على المغنيسيوم بالإضافة إلى "حمض الماليك" (Malic acid)، وتصل نسبة الإمتصاص إلى 40%، وهو مناسب للرياضيين بحيث يحسن من الاستشفاء العضلي ويقلل من آلام العضلات وخاصة بعد التمرين، ومناسب لمن يعاني من متلازمة التعب المزمن بحيث يساعد في زيادة الطاقة عن طريق إنتاج الـ (ATP) وهي عملة الطاقة في الجسم. يفضل تناوله في النهار.

7. الملح الإنجليزي (Epsom Salt)
يمكن استخدام الملح الإنجليزي كمصدر للمغنيسيوم بحيث يتم امتصاصه عن طريق الجلد وذلك لإحتوائه على "سلفات المغنيسيوم" (Magnesium Sulfate)، حيث يتم عمل منه مغطس للجسم وذلك باضافة مقدار نصف كوب، أو الإكتفاء بنقع الأرجل بكمية أقل. وهو مفيد للإسترخاء وامتصاص التعب والجهد، وأيضا لتشنجات الساق والعضلات، ويمكن إضافة معه أيضا بعض الزيوت العطرية مثل زيت اللافندر لزيادة الاسترخاء.

8. كلوريد المغنيسيوم (Magnesium Chloride)
هذه الصيغة تحتوي فقط على مانسبته 12% من المغنيسيوم ولايعتبر الأفضل من ناحية الإمتصاص، ولكن يمكن استخدامه على شكل زيت المغنيسيوم ويوضع بشكل مباشر على الجلد، وهو مفيد في حالات توتر عضلات الرقبة والتشنجات العضلية.

❌ أسوأ أنواع صيغ مكملات المغنيسيوم
تعتبر هذه الصيغ من مكملات المغنيسيوم هي الأسوأ من ناحية الإمتصاص والفعالية والتي ينصح بالإبتعاد عنها:

- اكسيد المغنيسيوم (Magnesium Oxide)
تعتبر هذه الصيغة الأقل في الإمتصاص والتوافر الحيوي حيث تصل فقط إلى 4%، وهي أرخص الصيغ المتوفرة، ولها تأثير مسهل.

- كربونات المغنيسيوم (Magnesium Carborante)
تحتوي فقط على 45% مغنيسيوم ولها تأثير مضاد للحموضة، ولاينصح بها كمكمل غذائي.

- سلفات المغنيسيوم (Magnesium Sulfate)
وهو مايسمى بحليب المغنيسيا وله تأثير مسهل، ويمكن استخدامه خارجيا على شكل الملح الإنجليزي، وامتصاصه ضعيف يصل إلى 10%.

- هيدروكسيد المغنيسيوم (Magnesium Hydroxide)
عادة مايستخدم كمضاد للحموضة، ولكن لايعتبر الصيغة الأفضل كمصدر للمغنيسيوم، ويفضل تجنبه لما له آثار جانبية على الجهاز الهضمي مثل الإسهال وغيرها.

✅ أفضل أنواع مكملات المغنيسيوم

مكمل جليسينات المغنيسيوم

مكمل جليسينات المغنيسيوم
نوع آخر عالي الجودة

مكمل ثريونات المغنيسيوم

مكمل تورات المغنيسيوم

مكمل تورات المغنيسيوم
نوع آخر مع فيتامين B6

مكمل سترات المغنيسيوم

مكمل اوروتيت المغنيسيوم

مكمل مالات المغنيسيوم

مكمل مغنيسيوم كومبلكس

مكمل مغنيسيوم مع فيتامين B6

مكمل سائل المغنيسيوم

الملح الإنجليزي
مع زيت اللافندر

بخاخ زيت المغنيسيوم

🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024

⛔️ أهم المحاذير
يمكن أن يؤدي تناول جرعات عالية من المغنيسيوم إلى الإسهال أو انخفاض ضغط الدم. وقد يقلل من فعالية بعض الأدوية مثل المضادات الحيوية، وغير مناسب لمن يعانوا من مشاكل في الكلى. وفي حال وجود أي مشكلة صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية ينصح باستشارة الطبيب.

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_معادن
#خطوات_الصحة_مكملات

🍖 أهمية معدن الزنك وماهي أعراض نقصه ومصادره؟
يعتبر معدن الزنك (Zinc) من أهم المعادن الأساسية والضرورية لصحة الجسم، ويدخل في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي، ويتواجد الزنك في كل خلية من خلايا الجسم، حيث يحتوي جسم الإنسان على مايقارب 2-3 جرام من الزنك المنتشر في جميع الأعضاء. فهو مهم لصحة الجهاز المناعي والنمو، ومضاد للأكسدة، ومهم لصحة البشرة والشعر، ومهم لصحة البروستاتا، وجميع الهرمونات.

ولايستطيع جسم الإنسان تصنيع الزنك لذا يجب الحصول عليه إما من الغذاء أو المكملات. ويمثل نقص الزنك عالمياً نسبة تفوق الـ 31% تقريبا.

✏️ في هذا الموضوع سأوضح لك قصة اكتشاف معدن الزنك، وأهميته في الجسم، وأهم أعراض نقصه، وعلاقته بالنحاس، ومصادره الطبيعية من الأغذية، والإحتياج اليومي والجرعات، وأهم المحاذير

🔬 قصة اكتشاف معدن الزنك
اكتشاف الزنك يعود إلى العصور القديمة حيث استخدم في صناعة السبائك، إلا أن تحديده كعنصر أساسي لجسم الإنسان لم يتم إلا في القرن الثامن عشر. وفي عام 1746م قام العالم الألماني أندرياس مارغراف بعزل الزنك النقي لأول مرة. ومع مرور الوقت أدرك العلماء أهميته الغذائية وأثر نقصه على الصحة.

✅ أهمية الزنك في الجسم
- دعم الجهاز المناعي وتقليل أعراض المرض
- مهم في تصنيع الأحماض النووية (DNA) و (RNA) الضرورية لانقسام ونمو واصلاح الخلايا
- مهم لنمو الأطفال
- مضاد للأكسدة
- مهم لصحة الهرمونات (حيث يساهم في تنظيم الهرمونات مثل الأنسولين بحيث يقلل من مقاومة الأنسولين، وتعزيز انتاج هرمون التستوستيرون عند الرجال، وتنظيم مستويات الأستروجين وهرمون الحليب، ومهم لوظائف الغدة الدرقية)
- مهم لصحة وبناء العضلات
- زيادة الخصوبة وتحسين القدرة الزوجية (ودعم صحة الحيوانات المنوية)
- مهم لصحة البروستاتا (حيث تحتوي غدة البروستاتا لدى الرجال عشرة أضعاف كمية الزنك الموجودة في أعضاء الجسم الأخرى)
- تحسين صحة البشرة والجلد (وتقليل حب الشباب)
- تحسين صحة الشعر (وتقليل التساقط)
- مهم لصحة الدماغ والذاكرة (والوظائف العصبية بشكل عام)
- يعزز من التئام الجروح (وذلك عن طريق دعم تجديد الأنسجة وعملية تخثر الدم)
- مهم لصحة العينين والرؤية (حيث أنه يساعد أيضا في تنشيط فيتامين A مما يعزز من صحة الرؤية وخاصة في الليل)
- تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل الإلتهابات (ويساعد في تقوية حمض المعدة)
- تقليل إلتهابات الجهاز التنفسي والجيوب الأنفية
- مفيد في تقليل أعراض الإكتئاب

💡وتشير الأبحاث إلى أن أعلى تركيز من الزنك يوجد في العينين ثم في الكبد ثم العظام ثم البروستاتا والشعر والسائل المنوي

🔻أهم أعراض نقص الزنك
- ضعف المناعة وتكرار التعرض للعدوى
- تساقط شعر الرأس (وشعر الذقن)
- جفاف الجلد وظهور حب الشباب المزمن
- اتساع مسام الوجه
- ضعف حاسة الشم والتذوق
- فقدان الشهية
- ارتفاع السكر ومقاومة الأنسولين
- ارتفاع ضغط الدم
- ضعف الخصوبة والقدرة الزوجية
- تأخر إلتئام الجروح
- مشاكل الذاكرة والخرف
- ظهور نقاط بيضاء في الأظافر
- ضعف العضلات
- مشاكل البروستاتا
- مشاكل النوم والأرق
- تأخر النمو عند الأطفال
- مشاكل العينين مثل (اعتام عدسة العين والمياه الزرقاء، وعمى الألوان)
- ظهور أعراض خمول الغدة الدرقية

💡ويفضل عدم الإعتماد على تحاليل الزنك لأنها غير دقيقة بحيث أن 60% تقريبا من الزنك متواجد في العضلات و 30% منه في العظم و 10% فقط في الدم، فالأفضل الإعتماد على أعراض النقص

🔺أهم أعراض زيادة الزنك
- الام البطن والغثيان والقيء
- الإسهال
- نقص النحاس
- نقص الحديد
- يضعف الجهاز المناعي بدلاً من دعمه

❗️أهم أسباب نقص الزنك
- كثرة تناول السكريات والنشويات المكررة والأطعمة المصنعة
- عدم تناول الأطعمة الغنية بالزنك
- اتباع الأنظمة النباتية
- الحبوب الكاملة بسبب وجود حمض الفيتيك
- الضغوط العصبية المزمنة
- بعض أنواع الأدوية مثل (مدرات البول)
- ضعف الإمتصاص بسبب مشاكل الجهاز الهضمي مثل (متلازمة القولون العصبي، وكرون، وضعف حمض المعدة، وعمليات قص المعدة وغيرها)
- عند الحمل والرضاعة
- قلة توفر الزنك في التربة

🔗 ما علاقة الزنك بالنحاس؟
هناك علاقة تكاملية بين الزنك والنحاس في الجسم، فزيادة تناول الزنك يؤدي إلى نقص امتصاص النحاس والعكس صحيح، لذلك نلاحظ أن أغلب الأطعمة الغنية بالزنك تكون عنية بالنحاس أيضا وبكميات متوازنة سبحان الله. لذا من المهم عدم الإستمرار على مكملات الزنك لوحدها ولمدة طويلة (أكثر من ثلاثة أشهر)، وبعدها يفضل تناوله مع النحاس لتجنب الخلل، وعادة ماتكون نسبة الزنك للنحاس 1 إلى 10 للزنك.

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_مكملات
#خطوات_الصحة_معادن

🍖 أهم مصادر الزنك من الأغذية
- المحار (يعتبر أغنى المصادر)
- سرطان البحر
- الجمبري
- لحوم الأعضاء وخاصة (الكبدة)
- اللحوم الحمراء
- البيض
- أفخاذ الدجاج
- منتجات الألبان
- التوفو
- المكسرات وخاصة (الكاجو)
- البذور وخاصة (بذور القرع، ودوار الشمس)
- البقوليات وخاصة (العدس ثم الحمص)
- الشوفان
- القرع
- الفلفل الحار
- الفطر وخاصة (الفطر الأبيض وفطر الشيتاكي)
- الهليون
- الشوكولاته السوداء (والكاكاو)

🧪 الإحتياج اليومي والجرعات للزنك
الإحتياج اليومي للرجال البالغين 11 ملغ في اليوم، وللنساء البالغات 8 ملغ في اليوم، وتزداد في حالات الحمل والرضاعة إلى مابين 11-12 ملغ، والأطفال مابين 2-5 ملغ.

وعند تناول مكملات الزنك تتراوح الجرعات مابين 15-45 ملغ يوميا لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر، ويفضل تناوله في الليل بعد الأكل. وعند الإصابة بالعدوى أو الإنفلونزا يمكن زيادة الجرعة إلى مابين 50-80 ملغ لمدة ثلاثة أيام فقط.

💡مع العلم أن الإستمرار على مكملات الزنك لمدة طويلة وبجرعات عالية أكثر من 50 ملغ فهذا يسبب انخفاض في مستوى النحاس في الجسم، فلهذا يفضل عند الإستمرار على الزنك لمدة طويلة أخذ معه نحاس بنسبة 1 إلى 10 للزنك

✅ أفضل صيغ مكملات الزنك
1. بيكولينات Picolinate (يعتبر الأعلى امتصاصا)
2. بيسجليسينات Bisglycinate Chelate (ذو امتصاص فعال ولطيف على المعدة)
3. كارنوسين Carnosine (ممتاز لحالات التهابات الجهاز الهضمي وقرح المعدة، بجرعة 50 ملغ ثلاث مرات في اليوم لمدة شهر)
4. سترات Citrate (امتصاص عالي)
5. اوروتات Orotate (امتصاص جيد جدا)
6. اسيتات Acetate (امتصاص جيد)
7. جلوكونات Gluconate (امتصاص جيد)
8. مونوميثيونين Monomethionine (امتصاص متوسط)
9. غليسرات Glycerate (امتصاص متوسط)

❌ وينصح بتجنب صيغة اكسيد الزنك (Zinc Oxide) وصيغة سلفات الزنك (Zinc Sulfate) حيث أنها الأقل امتصاصا وتسبب تهيج في المعدة

💊 أفضل مكملات الزنك

مكمل زنك بيكولينات

مكمل زنك بيكولينات
نوع آخر

مكمل زنك بيسجليسينات

مكمل زنك بيسجليسينات
نوع آخر

مكمل زنك كارنوسين
لإلتهابات الجهاز الهضمي

مكمل زنك مع نحاس

مكمل زنك مع نحاس
نوع آخر

مكمل سائل الزنك

🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024

⛔️ أهم المحاذير
عند تناول الزنك بجرعات عالية ولمدة طويلة يؤثر على توازنه مع النحاس، وقد يتداخل مع بعض الأدوية مثل المضادات الحيوية ومدرات البول، وعند تناوله على معدة خالية قد يسبب اضطرابات في المعدة عند بعض الأشخاص. وفي حال وجود أي مشكلة صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية ينصح باستشارة الطبيب.

الموضوع على الانستقرام

الموضوع على المدونة

#خطوات_الصحة_مكملات
#خطوات_الصحة_معادن

📖 نبذة عن كتاب "العادات الذرية”
للمؤلف (جيمس كلير)

يعتبر كتاب العادت الذرية دليل شامل يركز على طريقة بناء العادات الجيدة وكسر العادات السيئة باستخدام طرق وأساليب بسيطة وعملية.

والفكرة الأساسية من الكتاب هي أن التغييرات الصغيرة والمستمرة في العادات اليومية يمكن أن تؤدي إلى تحسينات كبيرة بمرور الوقت. ويسمي الكاتب هذه التغييرات بـ “العادات الذرية” لأنها تبدو صغيرة وغير ملحوظة ولكنها تتراكم مع الوقت وتصبح قوة تحسن من حياتنا نحو الأفضل.

🔁 ويمكن تقسيم بناء العادات كما شرحها الكاتب إلى أربعة قوانين أساسية:

1. اجعلها واضحة
لخلق عادة جديدة يجب أن تكون الإشارة المحفزة للعادة واضحة، ويمكن تحقيق ذلك من خلال هذه الطرق (أكتب عاداتك الحالية كي تكون واعيا بها، استخدم نية تنفيذ العادة الجديدة عن طريق تحديد الوقت والمكان، استخدم استراتيجية تكديس العادات بحيث يتم ادخال العادة الجديدة بعد عادة حالية لديك، صمم بيئتك لجعل الإشارات التي تذكرك بالعادة المطلوبة واضحة ومرئية).

💡على سبيل المثال إذا كانت العادة التي تريدها هي القراءة قبل النوم، يمكنك ربطها بعد عادة تفريش الأسنان، ووضع الكتاب بجانب السرير لتتمكن من رؤيته

2. اجعلها جذابة
يجب أن تكون العادة مغرية حتى تتحفز للقيام بها، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق ربط العادة الجديدة بشيء تستمتع به.

💡على سبيل المثال إذا كنت تستمتع بمشاهدة المسلسلات يمكنك ربط هذه العادة مع تمارين الكارديو مثلا

3. اجعلها سهلة
السر في النجاح هو البدء بخطوات صغيرة جدا يمكن تحقيقها بسهولة، وذلك عن طريق جعل هذه العادة الجديدة سهلة بما يكفي للقيام بها دون أي مقاومة، ويمكن استخدام قاعدة الدقيقتين بحيث يمكنك فعل هذه العادة لمدة دقيقتين فقط.

💡على سبيل المثال يمكنك البدء بممارسة الرياضة لمدة 5 دقائق فقط ثم زيادتها بشكل تدريجي، أو القراءة لمدة دقيقتين فقط وهكذا..

4. اجعلها مرضية
من المهم الحصول على مكافأة فورية بعد القيام بالعادة، وليس شرط أن تكون هذه المكافأة مادية فقد تكون الشعور بالإنجاز مثلا، مما يجعل العقل يربط العادة الجديدة بالشعور الإيجابي. ويمكن استخدام طرق لتتبع سلسلة عاداتك (وحاول ألاّ تكسر هذه السلسة) بحيث تساعدك هذه الطريقة بتعزيز الدافع للإستمرار، وحاول عدم الإنقطاع يومين متتاليين عن هذه العادة.

💡على سبيل المثال الشعور بالإنجاز بعد قيامك بهذه العادة الإجابية لمدة 5 أيام متتالية

⛓️‍💥 طرق كسر العادات السيئة
يمكن أيضا كسر العادات السيئة باستخدام نفس القوانين الأربعة ولكن بطريقة معاكسة:

1. اجعلها غير واضحة
2. غير جذابة
3. صعبة
4. غير مرضية

على سبيل المثال إذا كنت تريد تقليل تناول السكريات، صعّب عملية الحصول عليها ولا تجعلها أمامك دائما وضع خطوات طويلة للحصول عليها، وأعد صياغة عقلك بأن تناول السكريات تسبب مشاكل صحية.

👤 أهمية الهوية
شدد الكاتب أيضا على أهمية الهوية الشخصية في تغيير العادات، فكلما كانت العادة مرتبطة بهويتك وأهدافك كلما كانت أكثر استدامة، بدلاً من التركيز فقط على النتائج. فمن الأفضل التفكير في الشخص الذي تريد أن تكونه والعمل على تطوير عادات تعكس تلك الهوية.

على سبيل المثال إذا هدفك تقلل وزنك فمن الأفضل أن تغير هُويّتك إلى أن تكون "شخص صحي ورياضي"، بحيث إذا حققت هدفك وقللت وزنك ستكون مستمر كشخص صحي ورياضي على نمط حياة صحي ولن تعود لمشكلة السمنة مرة أخرى.

💡فعند تغيير هُويّتك بهذه الطريقة إذا حققت أهدافك ستكون مستمر على نفس التوجه لتكون جزء من شخصيتك

🧈 الخلاصة
كتاب "العادات الذرية" يشجع على بناء العادات الإيجابية والإستمرار عليها، حيث أن العادات الصغيرة اليومية مع مرور الوقت يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة تضيف قيمة إلى حياتك لدفعك نحو أفضل نسخة من نفسك.

💡الكتاب ملهم جدا وطرح جميل وواضح وعملي، أنصح بالكتاب لكل شخص مهتم في التطوير من نفسه وبناء عادات جديدة

رابط الكتاب مترجم

الموضوع على المدونة

#خطوات_الصحة_مراجع
#خطوات_الصحة_كتب
#خطوات_الصحة_عادات

💚 نحلم ونحقق، خصم 30% ينتظرك 🇸🇦

مستعد لرحلة التغيير لنمط حياة صحية؟

😍 الآن وصلت عروض اليوم الوطني على جميع خدمات ومنتجات خطوات الصحة بخصم خاص 30% ولمدة محدودة.

🎁 باستخدام كود الخصم ND24

✅ العرض يشمل
- الإستشارات الخاصة
- برنامج خطوات الصحة الغذائي (اشتراك 3 أشهر)
- برنامج خطوات الصحة لنظام اللوكارب
- نموذج وكتاب الدليل الشامل لكتابة الأهداف

🚀 الحق على العرض قبل لاينتهي
https://healthstepz.com/all

#خطوات_الصحة
#خطوات_الصحة_منتجات
#خطوات_الصحة_عروض

📰 حوار صحفي عن "المخاطر الخفية في مطبخك"

تم نشر حوار صحفي جديد مع صحيفة عمان باللغة الإنجليزية بعنوان "المخاطر الخفية في مطبخك" مع الصحفية رقية الكندية.

رابط الحوار 👇🏼
https://bit.ly/4ebhvan

#خطوات_الصحة
#خطوات_الصحة_لقاءات