🍖 أهمية فيتامين B6 (البيريدوكسين) وماهي أعراض نقصه ومصادره؟
فيتامين ب٦ (B6) أو مايسمى بـ (البيريدوكسين - Pyridoxine) وهو من عائلة فيتامينات B الذائبة في الماء، ويعتبر من أهم الفيتامين لهضم الأحماض الأمينية، ومهم أيضا للصحة النفسية وإنتاج كريات الدم الحمراء ودعم جهاز المناعة.

✏️ في هذا الموضوع سأوضح لك قصة اكتشاف فيتامين B6، وأهميته في الجسم، وأهم أعراض نقصه، ومصادره الطبيعية من الأغذية، والإحتياج اليومي والجرعات، وأهم المحاذير

🔬 قصة اكتشاف فيتامين B6
تم اكتشاف فيتامين B6 في عام 1939م، حيث لاحظ الباحثون أن الحيوانات التي تغذت على نظام غذائي خالي من هذا الفيتامين أصيبت بآفات جلدية واعتلالات عصبية. أدى هذا إلى عزل مركبات فيتامين B6 وتحديدها، بما في ذلك البيريدوكسين (Pyridoxine)، والبيريدوكسال (pyridoxal)، والبيريدوكسامين (pyridoxamine).

💡وجميع هذه العناصر يمكن تحويلها في الجسم إلى الشكل النشط لفيتامين B6، لذا فهي متكافئة بيولوجيا

✅ أهمية فيتامين B6 في الجسم
- مهم لعملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية (حيث يعمل كإنزيم مساعد في تفاعلات تحويل الأحماض الأمينية، والتي تشكل اللبنات الأساسية للبروتينات وبعض الهرمونات)
- يساعد في تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة
- مهم في انتاج النواقل العصبية والهرمونات وتحسين الصحة النفسية مثل (السيروتونين، والدوبامين، والنورابينفرين، والجابا، والتي تعتبر هامة لوظيفة الدماغ والصحة النفسية)
- يساعد في انتاج كريات الدم الحمراء (مما يساعد في نقل الأكسجين في الدم)
- يساعد في تقليل أعراض الغثيان (وخاصة للحامل لحالات غثيان الصباح)
- يساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية
- مهم لصحة الشعر وتقليل التساقط
- يساعد في امتصاص المغنيسيوم
- مهم لصحة جهاز المناعة
- مهم لصحة الأعصاب (مثل حالات التهاب عصب اليد وعرق النسا)
- مهم لصحة الدماغ (ويقلل خطر الإصابة بالخرف)
- يساعد في تنظيم ضغط الدم
- يمنع تكوّن حصوات الكلى (حيث أنه يساعد في عدم تراكم الأوكسلات)
- يساعد في بعض حالات الأنيميا المنجلية للأطفال

🔻أهم أعراض نقص فيتامين B6
- التعب والإرهاق المزمن
- ضعف المناعة
- فقر الدم
- تشنجات عضلية
- تقلبات مزاجية وقلق واكتئاب
- التهاب الأعصاب وتنميل الأطراف
- جفاف والتهاب الجلد
- ظهور أعراض مثل اكزيما الوجه (احمرار حوالين الأنف أو الوجه أو الفم)
- التهاب اللسان والفم (وتشقق زوايا الفم)
- عدم انتظام الهضم
- احتباس السوائل
- مشاكل العينين مثل (تغير لون العينين إلى اللون الوردي، وقصر النظر)

🔺أهم أعراض زيادة فيتامين B6
- تلف الأعصاب
- تنميل وخدر في الأطراف
- مشاكل في التوازن

❗️أهم أسباب نقص فيتامين B6
- سوء التغذية (عدم تناول مصادر فيتامين B6 من الغذاء، وكثرة استهلاك السكريات والنشويات المكررة)
- مشاكل في الإمتصاص (بسبب مشاكل القولون، وضعف حمض المعدة، وعميات المعدة والتكميم)
- في حال الحمل
- أمراض الكلى والفشل الكلوي
- مشاكل الكبد والكبد الدهني
- مشاكل المرارة
- مقاومة الأنسولين والسكري النوع الثاني
- بعض الأدوية مثل (حبوب منع الحمل، والكورتيزون، وبعض المضادات الحيوية)
- استهلاك المشروبات الكحولية
- التدخين

💡وفيتامين B2 والزنك هامة في عمل فيتامين B6

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_فيتامينات
#خطوات_الصحة_مكملات

🍖 أهم مصادر فيتامين B6 من الأغذية
- الكبدة
- اللحوم الحمراء
- الدواجن
- الأسماك
- التونة
- السلمون
- منتجات الألبان والأجبان
- البطاطس والبطاطا الحلوة
- الحمص
- التوفو
- الجزر
- الفلفل الأخضر
- السبانخ
- الأفوكادو
- الكيل
- الثوم
- الموز
- التمر
- الخميرة الغذائية
- الفستق
- المكسرات والبذور
- بعض الأعشاب مثل (المورينجا، والماكا)

🧪 الإحتياج اليومي والجرعات لفيتامين B6
الإحتياج اليومي للرجال البالغين 2 ملغ، وللنساء البالغات 1.6 ملغ، وتزداد في حالات الحمل والرضاعة إلى 1.9-2.0 ملغ، والأطفال مابين 0.3-1.0 ملغ.

وعند تناول مكملات فيتامين B6 الجرعات تتراوح مابين 50-200 ملغ، وأفضل الصيغ الطبيعية للإمتصاص هي صيغة "بيريدوكسال 5-فوسفات" (Pyridoxal-5-Phosphete) واختصارها (P5P) والتي تعتبر الشكل النشط بيولوجيا والأفضل في الإمتصاص، والإبتعاد عن صيغة "البيريدوكسين هيدروكلوريد" (Pyridoxine HCL) حيث تعتبر الصيغة المصنعة.

💡ويتوفر فيتامين B6 في كثير من مكملات الرياضيين مثل مكملات الطاقة ومكمل الـ (ZMA) وغيرها، فلهذا من المهم الإنتباه للكمية المستهلكة خلال اليوم

💡ويفضل تناول مكمل فيتامين B6 مع عائلة فيتامينات B بشكل عام حيث أن كل منها يعزز امتصاص الآخر

موضوع فيتامينات عائلة B

✅ أفضل مكملات ومصادر فيتامين B6

مكمل فيتامين B6
الصيغة الطبيعية عالية الإمتصاص

مكمل فيتامين B6
الصيغة الطبيعية (نوع آخر)

مكمل مغنيسيوم مع فيتامين B6

مكمل ZMA
ممتاز للرياضيين وهو عبارة عن (مغنيسيوم + زنك + فيتامين B6)

مكمل فيتامينات B كومبلكس

بودرة الخميرة الغذائية

كبسولات خميرة البيرة

🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024

⛔️ أهم المحاذير
قد تتداخل مكملات فيتامين B6 مع بعض الأدوية مثل أدوية الإكتئاب، وفي حال تناول جرعات عالية لفترات طويلة يمكن أن يسبب تلف الأعصاب. وفي حال وجود أي مشكلة صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية يجب استشارة الطبيب.

الموضوع على المدونة

#خطوات_الصحة_فيتامينات
#خطوات_الصحة_مكملات

📰 حوار صحفي عن أهمية المشي وفوائده

ولله الحمد تم نشر حوار صحفي آخر مع صحيفة عمان باللغة الإنجليزية بعنوان "المشي طريقتك نحو الصحة".

رابط الحوار 👇🏼
https://bit.ly/3M0hKsn

#خطوات_الصحة_رياضة
#خطوات_الصحة_لقاءات

🍳 أهمية فيتامين B7 (البيوتين) وماهي أعراض نقصه ومصادره؟
فيتامين ب٧ (B7) أو مايعرف بـ (البيوتين - Biotin) ويسمى أيضا "بفيتامين H"، وهو من عائلة فيتامينات B الذائبة في الماء. ويعتبر البيوتين هام في عملية التمثيل الغذائي وامتصاص المغذيات، ومهم أيضا لتعزيز صحة الجلد والشعر والأظافر.

💡ويعرف البيوتين أيضا باسم "فيتامين الجمال"، واسم البيوتين مشتق من الكلمة اليونانية "Bios" والتي تعني "حياة"

✏️ في هذا الموضوع سأوضح لك قصة اكتشاف البيوتين، وأهميته في الجسم، وأهم أعراض نقصه، ومصادره الطبيعية من الأغذية، والإحتياج اليومي والجرعات، وأهم المحاذير

🔬 قصة اكتشاف البيوتين
في عام 1930م لاحظ العلماء عند تغذية الفئران ببياض البيض لمدة أسابيع عديدة أصيبت بنوع من الأكزيما في الجلد وفقدان الشعر والشلل ونزيف تحت الجلد، وأصبح يسمى هذا المرض "بمرض بياض البيض" (egg - white syndrome). وبعدها لاحظ فريق من الباحثين أن تغذية الفئران بأنواع أخرى من التغذية مثل اللبن وصفار البيض تؤدي إلى شفاء الفئران من هذه الأعراض.

ثم عكفوا على دراسة العنصر المشترك في هذه الأغذية الذي يمنع ظهور هذه الأعراض، وفي عام 1940م اكتشف العالم بول جورجي ووجد أنه فيتامين وسماه "فيتامين H"، ثم وجد العلماء بعد ذلك أنه أحد أفراد فيتامينات B المركب وتم تسميته بـ "البيوتين".

✅ أهمية البيوتين في الجسم
- مهم في عملية أيض الأغذية (عن طريق تحويل النشويات إلى سكر، والدهون إلى أحماض دهنية، والبروتينات إلى أحماض أمينية، ويعمل كمساعد للأنزيمات التي تشارك في عمليات الأيض المختلفة)
- يعزز امتصاص المغذيات مثل (البروتينات، وفيتامين B5 والفوليك)
- يقلل من تساقط الشعر (حيث أنه يعزز امتصاص المغذيات الهامة في تحسين صحة الشعر، مما يزيد من سماكته ويقلل التساقط)
- يعزز من صحة الجلد ويعالج تلف الأظافر (وذلك عن طريق إصلاح أنسجة الجسم)
- مهم لصحة القلب (حيث يقلل من الدهون الثلاثية والكوليسترول المتأكسد)
- يحسن من حساسية الأنسولين ويقلل السكر
- مهم لصحة الجهاز المناعي وتقليل الإلتهابات (ويقلل من أعراض الحساسيات)
- يساعد في تعزيز صحة العظام
- مهم لصحة الأعصاب والدماغ (حيث أنه يساهم في صحة الجهاز العصبي من خلال تأثيره على تركيب الأحماض الدهنية التي تشكل جزءًا من الغشاء المحيط بالأعصاب والتي تسمى "المايلين" مما يحسن من صحة الدماغ ومفيد لحالات التصلب المتعدد)
- مهم في تقليل فقر الدم الخبيث
- مهم للحامل والمرضع

🔻أهم أعراض نقص البيوتين
- تقصف وتكسر الأظافر وتعرجها (وقد يسبب نمو الفطريات عليها)
- تساقط الشعر (وضعفه وقلة سماكته)
- الثعلبة والصلع
- التعب والإرهاق المزمن (لضعف عملية الأيض)
- ارتفاع السكر
- العدوى الفطرية والفيروسات
- جفاف العينين
- مشاكل جلدية مثل (جفاف الجلد وتقشره، والطفح الجلدي)
- ضعف العضلات وآلامها
- الأنيميا
- تنميل في الأطراف

💡ويلاحظ بعد أخذ المضادات الحيوية تساقط الشعر وذلك بسبب اختلال توازن بكتيريا الأمعاء الهامة في تكوين البيوتين

🔺أهم أعراض زيادة البيوتين
نادرا ما يحدث تسمم من البيوتين لأنه من الفيتامينات الذائبة في الماء ويتم التخلص منه عن طريق البول. ولكن قد تتسبب الجرعات العالية جدا بعض الأعراض مثل:

- مشاكل جلدية
- مشاكل الجهاز الهضمي مثل (الغثيان، الإسهال، والانتفاخ)
- يسبب اختلال في قراءات التحاليل وخاصة تحاليل (هرمون الغدة الدرقية، وفيتامين D، وبعض الهرمونات الأخرى)

💡فلهذا من المهم قبل عمل أي تحاليل ايقاف جميع المكملات التي تحتوي على البيوتين قبلها بثلاثة أيام على الأقل

❗️أهم أسباب نقص البيوتين
- استهلاك بياض البيض النيء (يحتوي بياض البيض النيء على بروتين الأفيدين الذي يرتبط بالبيوتين ويمنع امتصاصه)
- سوء التغذية (عدم تناول مصادر فيتامين B7، وكثرة استهلاك النشويات المكررة)
- مشاكل في الإمتصاص (بسبب مشاكل القولون، وضعف حمض المعدة)
- بعض الأدوية مثل (المضادات الحيوية لأنها تقتل البكتيريا النافعة والتي تعتبر هامة في تكوين البيوتين، وأدوية الصرع)
- الحمل والرضاعة
- أمراض الكلى (والفشل الكلوي)
- مشاكل الكبد (والكبد الدهني)
- مشاكل المرارة
- مقاومة الأنسولين والسكري النوع الثاني
- استهلاك المشروبات الكحولية
- التقدم في العمر
- التمارين عالية الشدة

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_فيتامينات
#خطوات_الصحة_مكملات

🍳 أهم مصادر فيتامين B7 من الأغذية
- الكبدة (تعتبر من أعلى المصادر للبيوتين)
- البيض (وخاصة الصفار)
- اللحوم
- الدواجن
- السلمون
- التونة
- الألبان والأجبان
- البطاطا الحلوة
- البقوليات وخاصة (العدس)
- الشوفان
- الأفوكادو
- السبانخ
- الزهرة
- البروكلي
- الجزر
- الفطر
- التوت
- الموز
- اللوز
- الجوز

💡ويتم صنع البيوتين بواسطة بكتيريا الأمعاء (المايكروبيوم)

🧪 الإحتياج اليومي للبيوتين والجرعات
الإحتياج اليومي للبيوتين للبالغين هو حوالي مابين 30-100 ميكروغرام يوميا.

ويمكن تناول مكملات البيوتين في بعض الحالات مثل تساقط الشعر، ومشاكل الجلد والأظافر، بحيث تكون الجرعات مابين 5-10 آلاف ميكروغرام، ويفضل استخدام صيغة (D-Biotin) حيث أنها تعتبر الصيغة الأفضل للإمتصاص. ويعتبر البيوتين بشكل عام آمن ولا يسبب أي سمية، لأنه يذوب في الماء والزائد منه يخرج عن طريق البول.

💡ولكن قد يسبب تناول الجرعات العالية من البيوتين اختلال في بعض القراءات لبعض التحاليل مثل تحاليل الغدة الدرقية وفيتامين D، فمن المهم إيقاف جميع المكملات التي تحتوي على البيوتين قبل عمل التحاليل بثلاثة أيام على الأقل

💡ويفضل تناول مكمل البيوتين مع عائلة فيتامينات B بشكل عام حيث أن كل منها يعزز امتصاص الآخر

موضوع فيتامينات عائلة B

✅ أفضل مكملات ومصادر البيوتين

مكمل البيوتين
الصيغة الطبيعية عالية الإمتصاص

مكمل البيوتين
صيغة عالية الإمتصاص (نوع آخر)

مكمل البيوتين

مكمل البيوتين
هذا النوع مناسب لتقليل مقاومة الأنسولين يحتوي على (بيوتين + كروميوم + مستخلص القرفة)

مكمل سائل البيوتين + كولاجين

شامبو يحتوي على البيوتين (البلسم)

مكمل فيتامينات B كومبلكس

بودرة الخميرة الغذائية

كبسولات خميرة البيرة

🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024

⛔️ أهم المحاذير
قد يتعارض تناول مكملات البيوتين مع بعض الأدوية مثل المضادات الحيوية، وأيضا تناول جرعات عالية من البيوتين قد يتسبب في حدوث قراءات خاطئة في بعض التحاليل مثل تحاليل الغدة الدرقية وخاصة الهرمون المنبه للغدة الدرقية (TSH) بحيث يكون أقل من الطبيعي، وهرمونات الغدة الدرقية (T3,T4) بحيث تكون أعلى من الطبيعي، مما يؤدي إلى التشخيص الخاطئ لمرض جريفز (فرط نشاط الغدة الدرقية)، وأيضا يسبب اختلال في تحاليل فيتامين D، وبعض التحاليل الأخرى الخاصة بالهرمونات، فلهذا من المهم إيقاف مكملات البيوتين قبل عمل التحاليل بثلاثة أيام على الأقل (مع العلم أن البيوتين متوفر في كثير من المكملات مثل مكملات المولتي فايتمن، وفيتامينات عائلة B، ومكملات العناية بالشعر والأظافر) وغيرها. وفي حال وجود أي مشكلة صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية يجب استشارة الطبيب، مع أهمية البدء بأقل جرعة ممكنة والزيادة بشكل تدريجي.

الموضوع على المدونة

#خطوات_الصحة_فيتامينات
#خطوات_الصحة_مكملات

📝 "الشمس مثل الحياة تشرق لتضيء لنا العالم وتحسن من صحتنا الجسدية والنفسية"

الشمس تشرق لتضيء لنا العالم، وبأشعتها تنشر لنا الدفء وتزيدنا حيوية ونشاط، وتعزز من صحتنا الجسدية والنفسية.

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم

💊 أساسيات المكملات الغذائية
أصبح استخدام المكملات الغذائية جزءًا لا يتجزأ من حياتنا، فهي وسيلة لتعزيز الصحة العامة وتعويض نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية في الجسم. فلهذا من المهم معرفة أهم الأساسيات قبل استخدام أي مكمل غذائي، للإستفادة منه بالشكل المطلوب وتجنب الآثار الجانبية لاسمح الله.

✏️ في هذا سنناقش أهم النقاط الهامة والمعايير قبل استخدام المكملات، وأهم النصائح العامة عند تناول المكملات، وأفضل الأوقات لأخذ المكملات وغيرها

1️⃣ أولاً: نقاط هامة يجب معرفتها
- من المهم معرفة أن المكملات ليست بديل عن التغذية الجيدة بل الأصل هو الغذاء والمكملات لتكملة هذا النقص
- لايوجد حبة سحرية تخلصك من جميع أمراضك (بل الأصل هو نمط الحياة)
- من المهم استشارة الطبيب قبل تناول المكملات لبعض الحالات الصحية مثل (الحامل، المرضع، الأطفال، مرضى الفشل الكبدي والكلى، وفي حالات استئصال عضو مثل الغدة الدرقية وغيرها)
- كثير من المكملات والأعشاب تتعارض مع الأدوية وخاصة (أدوية السيولة، والسكري، والضغط، والإكتئاب، وأدوية الغدة وغيرها)
- تجنب تناول المكملات مع الأدوية بنفس الوقت (يفضل أن يكون هناك فرق مابين 2-3 ساعات على الأقل، مع ضرورة استشارة الطبيب لعدم التعارض)
- يفضل الإعتماد على أعراض نقص الفيتامينات والمعادن وليس فقط التحاليل وخاصة في (فيتامين C، والمغنيسيوم، والزنك، والبوتاسيوم)
- هناك عوامل تزيد من حاجة الجسم للمكملات مثل (التقدم في السن، الحالة الصحية، الحامل والمرضع، التغذية الغير الجيدة، مقدار التعرض للضغوط العصبية، المجهود البدني العالي، مشاكل الجهاز الهضمي، وعمليات التكميم، القهوة والشاي، التدخين، الكحوليات وغيرها)
- بعض المكملات قد تسبب أعراض مثل الإمساك وخاصة لمن يعانوا من مشاكل في القولون

موضوع أسباب نقص الفيتامينات والمعادن

💡المكملات أنواع فإما تكون (فيتامينات ومعادن، أعشاب، بروتينات وأحماض أمينية، إنزيمات هاضمة، مستخلصات من الغذاء، محفزات مثل الكافيين وغيرها)

2️⃣ ثانياً: المعايير الرئيسية لإختيار المكملات

1. الحرص على شراء المكملات من مواقع موثوقة مثل (أمازون، وآيهيرب وغيرها).

2. الحرص على الشراء من شركات كبيرة ومعروفة والإبتعاد عن الشركات المجهولة التي يتم التسويق لها بمواقع التواصل (ولا أنصح بشراء المكملات من الصيدليات بسبب قلة جودتها وارتفاع اسعارها). وخاصة المكملات التي تعمل على تنظيف الجسم من السموم (ديتوكس) مثل الكلوريلا والاسبرولينا والشيلاجيت وغيرها، تأكد من مصدرها وأنها موثوقه وذات جودة عالية وخالية من المعادن الثقيلة.

💡فلا تسترخص بصحتك بدفع أكثر لشركات معروفة وذات جودة عالية لتجنب حصول مشاكل صحية لاسمح الله مثل الفشل الكبدي أو تسمم المعادن وغيرها

✅ ومن الشركات الجيدة التي ينصح بها:
- د. بيست (Doctor's Best)
- لايف اكستنشن (Life Extension)
- سولجار (Solgar)
- جاردن اوف لايف (Garden of Life)
- هملايا (Himalaya)
- ثرون (Thorne)
- سبورت ريسيرش (Sports Research)
- ناتشوريلو (NATURELO)
وغيرها..

3. الحرص على إختيار الصيغة الطبيعية للمكملات والتي يكون إمتصاصها أعلى من الصيغ المصنعة وغالباً ما تكون مستخرجة من الغذاء الطبيعي (Whole Food Based).

4. قراءة المكونات والتأكد من خلوها من المواد الضارة ومشتقات الخنزير فمن الضروري قراءة المكونات والتأكد من عدم وجود مواد ضارة وزيوت مكررة، ومحليات غير صحية، وألوان صناعية، ومواد حافظة وملوثات.

ويفضل استخدام الكبسولات النباتية قدر المستطاع، وفي حال كانت كبسولات جيلاتينية مهم التأكد أن يكون من مصدر بقري (Povine) وليست من الخنزير، وطريقة معرفة ذلك إما بقراءة وصف المنتج أن يكون حلال أو كوشر، أو قراءة التعليقات أو الأسئلة أسفل المنتج، وكحل أخير يمكن ارسال ايميل للشركة للتأكد من نوع الجيلاتين المستخدم.

5. اختيار التركيز الصحيح من المهم اختيار التركيزات الصحيحة للمكمل الغذائي لضمان نتائجها الجيدة ولتجنب أخذ كميات عالية منها.

6. أسرع المكملات إمتصاصاً هي الحقن بالوريد في حال النقص الشديد، ثم السائل، ثم البودر، ثم الكبسولات، ثم الحبوب ‏(Tablet)، ثم الفوار.

7. اقرأ المراجعات والتقييمات عن المكمل وهي آراء المستخدمين على المنتج بعد استخدامهم لها، مع التأكد من مصداقية هذه التقييمات.

8. يفضل شراء المكملات في الأوقات معتدلة الحرارة لعدم تلف المكملات خلال الشحن وخاصة مكملات البكتيريا النافعة والأوميغا 3 وغيرها (ويمكن مراسلة الشركة للتعويض في حال تلف المنتجات)، أو استخدام الشحن المبرد في حال توفره.

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_مكملات

9. يفضل أخذ مكملات حاصلة على شهادات جودة تم فحصها من شركات طرف ثالث وهيئات معترف بها للتأكد من جودة ونقاوة المنتج مثل (GMP, USP, NSF, IFOS) وغيرها.

🔬 ومن هذه المختبرات والمواقع
- موقع Labdoor.com
- موقع Examine.com
موقع herbalreality.com
- موقع Consumerlab.com
- موقع Nsf.org
- موقع Multivitaminguide.org
- موقع USP.org (وهي مؤسسة تقدم شهادات جودة للمكملات وتضمن نقاءها)

3️⃣ ثالثاً: نصائح هامة عند تناول المكملات
- من المهم الإستمرار على المكمل لمدة لاتقل عن أسبوعين إلى شهر لمشاهدة النتائج (على حسب نوع المكمل، فبعضها مفعولها سريع مثل المغنيسيوم والميلاتونين، وبعضها يحتاج أسابيع أو أشهر لمشاهدة النتائج مثل الأشواقندا وفيتامين D)
- ويفضل عدم الإستمرار على أي مكمل أو عشبة مهما كانت أكثر من 2-3 أشهر كحد أقصى ثم أخذ راحة شهر (لعدم إختلال التوازن بين الفيتامينات والمعادن وعدم تعود الجسم عليها)
- ينصح دائما عند استخدام أي مكمل أو عشبة الإلتزام بالجرعات الموصى بها وتجنب تناول كميات عالية، والبدء بالجرعة الأقل ثم الزيادة بشكل تدريجي (للتأكد من عدم وجود أي حساسيات، ولتجنب الأعراض الجانبية لاسمح الله)
- جرعات المستخلصات (Extract) دائما ما تكون جرعاتها أقل
- يفضل تجربة كل مكمل أو عشبة بشكل منفصل لمعرفة ماهو الأنسب لك
- من المهم عند تناول المكملات شرب كمية كافية من الماء لاتقل عن 2 لتر
- ويفضل تجنب تناول المكملات مع الشاي أو القهوة

موضوع توازن المعادن

💡الأجسام تختلف من ناحية الإمتصاص والإستجابة، فقد يفيد المكمل شخص وقد يضر شخص آخر وقد لايفيد إطلاقا، فلهذا من المهم مراقبة أي أعراض جانبية غير معتادة

💡من أهم العوامل التي تؤثر على إمتصاص المكملات هي مشاكل الجهاز الهضمي، وصيغة المكمل، وجودة الشركة المنتجة، والوقت الذي تم أخذه فيه

4️⃣ رابعاً: أفضل الأوقات لأخذ المكملات
هناك عدة أشكال من المكملات الغذائية فلكل مكمل له وقت يفضل أخذه فيها، على سبيل المثال:

1. الفيتامينات الذائبة في الماء مثل (مجموعة فيتامينات B، وفيتامين C) هذه الفيتامينات يفضل أخذها قبل أو بين الوجبات مع كوب كامل من الماء وليس مع الوجبات.

2. الفيتامينات الذائبة في الدهون مثل (فيتامينات A, K, E, D) وهذه الفيتامينات تحتاج الى وسط دهني للإمتصاص فيجب أخذها مع وجبة غنية بالدهون.

3. مكملات الأعشاب يفضل أخذها بين الوجبات على معدة خفيفة، وإذا كانت تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي يمكن أخذها بعد الوجبة.

4. مكملات أخرى مثل الاوميغا 3 يتم أخذها بعد الوجبة الرئيسية، ومكملات الإنزيمات الهاضمة تؤخذ في بداية الوجبة وغيرها.

💡وبشكل عام الفيتامينات تؤخذ في الصباح لزيادة النشاط، والمعادن تؤخذ في الليل للإسترخاء

💡وينصح بتجنب مكملات الكالسيوم والحديد وذلك بسبب أعراضها الجانبية الخطيرة على الجسم

5️⃣ خامساً: نصائح متعلقة بطرق تخزين المكملات
- من المهم تخزين المكملات بشكل جيد فالمكملات حساسة للرطوبة والحرارة، لذا يجب تخزينها في مكان بارد وجاف بعيداً عن أشعة الشمس المباشرة
- تأكد من غلق العبوة بإحكام بعد كل استخدام للحفاظ على فعالية المكملات
- تجنب استخدام المكملات بعد انتهاء تاريخ الصلاحية، حيث يمكن أن تنخفض فعاليتها أو قد تصبح ضارة (وخاصة عند تغير رائحتها أو شكلها)

💡مع العلم أن مدة صلاحية المكمل بعد فتح العبوة أقصر من تاريخ الصلاحية المطبوع عليها، فينصح باستخدام المكملات في غضون 6 أشهر إلى سنة بعد فتحها وبحسب نوع المكمل وظروف التخزين

🔁 ماهي طرق تدوير المكملات؟
تدوير المكملات هو مصطلح يوضح متى يتم أخذ المكملات ومتى يتم إيقافها، وهناك عدة طرق لتدوير المكملات ومنها:

- الإستمرار على المكمل أو العشبة لمدة شهرين إلى ثلاثة ثم ايقافها لمدة أسبوعين إلى شهر
- أو الإستمرار عليها لمدة شهر وراحة شهر
- أو يمكن أخذها يوم ورا يوم
- أو أخذها في أيام الأسبوع فقط وراحة في نهاية الأسبوع
وهكذا…

💡مع العلم أن بعض المكملات بعد الإنتهاء منها تحتلف طريقة أخذها مثل فيتامين D حيث يتم تقليل الجرعات، وعند تناول فيتامين أو معدن معين لتغطية النقص فعند الإستمرار عليها مهم أخذ معها معادن متعددة أو مجموعة فيتامينات B لعدم اختلال التوازن (وذلك بحسب نوع المكمل)

💡ولمزيد عن تفاصيل المكملات أنصح بقراءة كتاب “المكملات الغذائية ليست كلها تعمل” لأسامه الأغبر، حيث يحتوي على تفاصيل أكثر

🙏 وفي النهاية أتمنى أن يكون هذ الموضوع مرجع شامل بكل مايتعلق بالمكملات بشكل عام. فخلك واعي ومفتح عند أخذك لأي مكمل

⛔️ ودائما أنصح عند وجود أي مشكلة صحية أو عند الحمل أو الرضاعة أو عند تناول أي نوع من الأدوية من المهم استشارة الطبيب

رابط الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_مكملات