❓هل هناك حالات خاصة تحتاج إلى مكملات فيتامين D؟
نعم هناك بعض الحالات الخاصة التي تحتاج إلى مكملات فيتامين D مثل عدم التعرض لأشعة الشمس، في حال وجود نقص، السمنة ومقاومة الأنسولين، زيادة الإلتهابات في الجسم، عند المرض ونزلات البرد، أثناء الدورة الشهرية، في فصل الشتاء، في حالات الإكتئاب، أصحاب البشرة السمراء، النباتيين، عند التقدم في العمر، الحامل والمرضع، الأطفال الرضع الذين يعتمدون على الرضاعة الطبيعية، عند وجود مشاكل في الجهاز الهضمي أو بعد عمليات تحويل المسار.

📍ماهي النسب الطبيعية من فيتامين D؟
النسب الطبيعية يفضل أن تكون مابين 70-80 ng/ml، وبعد ضبط مستويات فيتامين D في الجسم يفضل تناول مابين 1000-2000 وحدة دولية في اليوم، أو 10 آلاف وحدة دولية في الأسبوع، أو 5 آلاف وحدة دولية ثلاثة أيام في الأسبوع.

💡ولتحويل nmol/L إلى ng/mL يتم التقسيم على 2.5

💊 أفضل مكملات ومصادر فيتامين D

زيت كبد الحوت
بنكهة الليمون

كبسولات زيت كبد الحوت

مكمل فيتامين D مع K2

مكمل فيتامين D مع K2
نوع آخر

مكمل فيتامين D مع K2
نوع آخر أيضا

مكمل فيتامين D مع K2 ويود

مكمل فيتامين D مع K2
نوع سائل عالي الجودة

مكمل فيتامين D مع K2
نوع سائل عالي الجودة

فيتامين D مع K2 سائل
نوع آخر

فيتامين D جرعة 10 آلاف وحدة
(بدون K2)

فيتامين D للاطفال
جرعة 400 وحدة دولية

🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024

⛔️ أهم المحاذير
قد يسبب تناول جرعات عالية من فيتامين D ولمدة طويلة وبدون أخذ فيتامين K2 أيضا من ترسب الكالسيوم في الأوعية الدموية وتكوّن حصوات الكلى. وفي حال وجود أي مشكلة صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية يجب استشارة الطبيب.

رابط الموضوع على الانستقرام

الموضوع على المدونة

#خطوات_الصحة_فيتامينات
#خطوات_الصحة_مكملات
#خطوات_الصحة_مناعة

🥑 ولله الحمد حصلت على شهادة مدرب لنظام الكيتو من "د. بيرج"

ولله الحمد رحلة التعلم والتطور مستمرة حصلت اليوم على شهادة مدرب معتمد "لنظام الكيتو والصيام المتقطع" من قبل الدكتور بيرج 🙏

وترقبوا بإذن الله في الأشهر القادمة "برنامج الكيتو" بطريقة مميزة كما عودناكم 😉

#خطوات_الصحة_مراجع
#خطوات_الصحة_كيتو

🍖 أهمية فيتامين B12 (الكوبالامين) وماهي أعراض نقصه ومصادره؟
فيتامين B12 أو ما يسمى بـ (لكوبالامين - Cobalamin) وهو من عائلة فيتامينات B الذائبة في الماء. ويعتبر من الفيتامينات الأساسية للجسم وله دور هام في تكوين الحمض النووي وصحة الجهاز العصبي وإنتاج الطاقة، ونقصه يسبب أعراض عديدة من تلف الأعصاب وفقر الدم والإكتئاب ومشاكل الذاكرة وغيرها.

✏️ في هذا الموضوع سأوضح لك قصة اكتشاف فيتامين B12، وأهميته في الجسم، وأهم أعراض نقصه، ومصادره الطبيعية من الأغذية، والإحتياج اليومي والجرعات، وأهم المحاذير

🔬 قصة اكتشاف فيتامين B12
تم اكتشاف فيتامين B12 في عام 1926م حيث اكتشف الباحثان جورج وايبيل وويليام مورفي أن تناول كبد البقر يمكن أن يعالج فقر الدم الخبيث. وبعد سنوات من البحث، تم عزل فيتامين B12 من الكبد واكتشف أنه المسؤول عن هذا العلاج.

✅ أهمية فيتامين B12 في الجسم
- مهم في تكوين الحمض النووي "DNA" (وهذا بدوره يقلل من خطر الإصابة بالسرطان ويساعد في ابطاء الشيخوخة)
- مهم لإنتاج الطاقة في الجسم (حيث يساهم في عملية التمثيل الغذائي للبروتينات والدهون والكربوهيدرات)
- مهم لصحة الدماغ وتحسين الذاكرة (وتقليل فرص التعرض للزهايمر)
- مهم في تكوين كريات الدم الحمراء (مما يساعد على الوقاية من فقر الدم)
- مهم لمرضى السكري
- مهم لصحة الأعصاب (حيث يساهم في الحفاظ على غشاء المايلين الهام في تغطية وحماية الأعصاب)
- مهم لصحة القلب وتقليل فرص التعرض للجلطات (حيث يساعد في تقليل الحمض الأميني الهوموسيستين المرتبط بأمراض القلب)
- قد يساعد في تقليل أعراض متلازمة التعب المزمن (الفيبروميالجيا)

🔻أهم أعراض نقص فيتامين B12
- تلف الأعصاب وتنميل ووخز في اليدين والقدمين
- يسبب فقر الدم الخبيث والأنيميا (مما يؤدي إلى التعب والإرهاق وتسارع نبضات القلب وضيق التنفس)
- ضعف العضلات والرعشة
- الصداع
- الإكتئاب والإحباط
- ضعف الذاكرة والتركيز (وقد يسبب أعراض مشابهة للزهايمر والخرف عند كبار السن)
- مشاكل الهضم
- احمرار وانتفاخ اللسان (وقد يكون من أعراض نقص فيتامين B2 أو B3)
- تشقق الشفاه
- تغير لون الأظافر إلى البني أو الرمادي وظهور خطوط طولية
- ضعف المناعة وكثرة الإصابة بالعدوى
- ضعف القدرة الزوجية (وقلة الخصوبة)
- شحوب الوجه واصفراره
- عدم وضوح الرؤية

🔺أهم أعراض زيادة فيتامين B12
يعتبر فيتامين B12 آمن ولايوجد أعراض مثبته لزيادته، حيث أن الفائض يخرج مع البول لأنه من الفيتامينات الذائبة في الماء، ولكن في حال تناول جرعات عالية ولمدة طويلة قد يسبب أعراض مثل الصداع، الغثيان، والإسهال.

❗️أهم أسباب نقص فيتامين B12
- سوء التغذية (عدم تناول مصادر فيتامين B12 وخاصة من اللحوم، وكثرة استهلاك النشويات المكررة)
- اتباع الأنظمة النباتية
- الضغوط العصبية المزمنة
- التقدم في السن
- مشاكل الجهاز الهضمي تؤثر على الإمتصاص مثل (مشاكل القولون والقولون التقرحي، وضعف حمض المعدة، وجرثومة المعدة، وعميات التكميم أو تحويل المسار)
- الحمل والرضاعة
- مقاومة الأنسولين والسكري النوع الثاني
- بعض الأدوية مثل (المضادات الحيوية حيث أنها تسبب اختلال توازن بكتيريا الأمعاء، ومضادات الحموضة، وأدوية الحساسية، وأدوية الصرع، وأدوية السكر الميتفورمين حيث أنها تعمل على تقليل امتصاص فيتامينات B كاملة وخاصة B12)
- استهلاك المشروبات الكحولية

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_فيتامينات
#خطوات_الصحة_مكملات

🍖 أهم مصادر فيتامين B12 من الأغذية
- الكبدة
- اللحوم الحمراء
- البيض
- المحار
- سرطان البحر
- السلمون
- التونة
- السردين
- الحليب
- الأجبان
- التوفو

💡ويتم صنع فيتامين B12 بواسطة البكتيريا في الجهاز الهضمي، ولايستطيع جسم الإنسان أو النبات تصنيعه

🧪 الجرعات وطريقة الإستخدام
الإحتياج اليومي من فيتامين B12 للبالغين 2.4 ميكروغرام في اليوم، والحامل 2.6 ميكروغرام، والمرضع 2.8 ميكروغرام، والأطفال أقل من 8 سنوات 1.2 ميكروغرام.

💡والمستوى الطبيعي في تحاليل فيتامين B12 مابين 180-900 pg/mL (وتختلف النسب مابين مختبر لآخر)

💊 مكملات فيتامين B12
عند تناول مكملات فيتامين B12 يفضل الحرص على أخذ الصيغة الطبيعية وهي "الميثيل كوبالامين" (Methylcobalamin) حيث أنها تعتبر الشكل النشطة والأعلى من ناحية التوافر الحيوي ويستطيع الجسم التعامل معها بسهولة ولا تحتاج إلى تحويل للصيغة النشطة، وتستطيع بسهولة عبور حاجز الدم في الدماغ مما تساعد في حماية خلايا الدماغ.

والإبتعاد عن الصيغة المصنعة "سيانوكوبالامين" (Cyanocobalamin) حيث أنها الصيغة الأرخص ويتم تصنيعها بالمختبرات، ويحتاج الجسم إلى 4 خطوات لتحويله إلى الصيغة النشطة، وليست جميع الأجسام قادرة على تحويلها، وقد تسبب هذه الصيغة سمية وذلك بسبب انتاج مادة السيانيد السامة، أو قد تتراكم في الخلايا، وغيرها من المشاكل.

وهناك صيغة "هيدروكسوكوبالامين" (Hydroxocobalamin) وهذه تعتبر صيغة طبيعية حيث يتم انتاجها بواسطة البكتيريا ثم يقوم الجسم بتحويله إلى الشكل النشط "الميثيل كوبالامين"، ويحتاج إلى 3 خطوات لتحويله إلى الصيغة النشطة، وغالبا مايستخدم هذا النوع عن طريق الحقن في حال النقص الشديد، ويستخدم أيضا لعلاج التسمم الناتج عن تراكم السيانيد في الجسم.

صيغة "ادينوسيل كوبالامين" (Adenosylcobalamin) يعتبر هذا الشكل الوحيد من B12 التي تصنع خارج جسم الإنسان، ولا ينصح به كمكمل غذائي وهي الصيغة الأقل انتشاراً.

💡مع ضرورية تقوية حمض المعدة لتعزيز امتصاص فيتامين B12

وجرعات فيتامين B12 تتراوح مابين 500-2000 ميكروغرام وقد تصل إلى 5000 ميكروغرام، ويتم الإستمرار عليها لمدة ثلاثة أشهر (أو بحسب توجيه الطبيب المعالج). وأفضل وقت لتناول مكملات فيتامين B12 في الصباح على الريق أو بين الوجبات مع كوب من الماء (وتجنب أخذه في الليل فقد يزيد النشاط مما يؤثر على جودة النوم).

وهناك عدة أشكال من فيتامين B12 منها الحُقن وتستخدم في حالات النقص الشديد حيث يتم الحقن ثلاث مرات في الأسبوع لمدة أسبوعين، ويمكن بعد ذلك القيام بذلك أسبوعيًا لمدة أربعة أسابيع، ثم مرة واحدة شهريًا (بحسب مايتم صرفه من قبل الطبيب المعالج). وهناك الأقراص التي تذوب أسفل اللسان ولكن من سلبياتها أنها قد تحتوي على المنكهات وبعض المحليات الصناعية، وأيضا هناك الأقراص العادية وهي تقريبا متساوية في درجة الإمتصاص.

💡ويفضل تناول مكمل فيتامين B12 مع عائلة فيتامينات B بشكل عام حيث أن كل منها يعزز امتصاص الآخر

موضوع فيتامينات عائلة B

💊 أفضل مكملات فيتامين B12

مكمل فيتامين B12
جرعة 1,000 مايكروغرام

مكمل فيتامين B12
جرعة 1,000 مايكروغرام

مكمل فيتامين B12
جرعة 1,000 مايكروغرام

مكمل فيتامين B12
جرعة 500 مايكروغرام

مكمل فيتامينات عائلة B

🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024

⛔️ ويجب استشارة الطبيب في حال وجود أي مشكلة صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية

رابط الموضوع على الانستقرام

الموضع على المدونة

#خطوات_الصحة_فيتامينات
#خطوات_الصحة_مكملات

🍗 أهمية فيتامين B5 (حمض البانتوثينيك) وماهي أعراض نقصه ومصادره؟
فيتامين ب٥ (B5) أو مايسمى بـ (حمض البانتوثنيك - Pantothenic acid) هو من عائلة فيتامينات B الذائبة في الماء، وهو موجود في كل خلية وفي جميع أنواع الأغذية تقريبا، ويعتبر ضروري للصحة الجسدية والعقلية، ويزيد الشعور بالحيوية، ويساعد في الحماية من الشيخوخة المبكرة.

💡واسم "حمض البانتوثينك" مشتق من الكلمة اليونانية “Pantos” والتي تعني “كل مكان” لأن هذا الفيتامين يوجد في جميع أنواع الأغذية تقريبا النباتية والحيوانية

✏️ في هذا الموضوع سأوضح لك قصة اكتشاف فيتامين B5، وأهميته في الجسم، وأهم أعراض نقصه، ومصادره الطبيعية من الأغذية، والإحتياج اليومي والجرعات، وأهم المحاذير

🔬 قصة اكتشاف فيتامين B5
تم اكتشاف فيتامين B5 (حمض البانتوثينيك) في عام 1930م عندما كان العلماء يبحثون عن مادة لنمو الخميرة، ووجدوا أن الحيوانات التي تتغذى على غذاء لا يحتوي على هذه المادة تعاني نقصا في سرعة النمو وأنيميا وضمور في الأنسجة العصبية، ونقصاً في إنتاج الأجسام المضادة مع حدوث تقرحات، وكان نسل هذه الحيوانات مشوهاً.

✅ أهمية فيتامين B5 في الجسم
- مهم لإنتاج الطاقة في الجسم (حيث يساعد في عملية التمثيل الغذائي للمواد النشوية والدهنية والبروتينية وتحويلها إلى طاقة)
- مهم للصحة النفسية وتحسين المزاج
- يساعد في تقليل التوتر وتحسين النوم وإنتاج الهرمونات (حيث أنه مهم لإنتاج هرمونات الغدة الكظرية مثل الكورتيزول، وأيضا مهم لإنتاج هرمون الميلاتونين)
- مهم في تخليق الدهون (حيث يساعد في إنتاج الكولسترول والذي يعتبر ضروري للأغشية الخلوية وصحة الهرمونات وتكوين فيتامين D)
- مهم لصحة الجلد (حيث يساعد على تقليل حب الشباب وتسريع التئام الجروح)
- مهم في الوقاية من الشيخوخة
- يساعد في عملية استشفاء العضلات للرياضيين

🔻أهم أعراض نقص فيتامين B5
نقص فيتامين B5 نادر الحدوث ويحدث عند الإمتناع الشديد عن الأكل، وأعراض النقص التي تحدث هي:

- القلق والضغط العصبي
- عدم القدرة على النوم
- الإكتئاب
- شيب الشعر المبكر
- التهابات المفاصل والأعصاب
- مرض أديسون
- التعب المزمن
- بعض حالات الحساسية
- أعراض جلدية مثل الأكزيما وحب الشباب أو تهيج الجلد

🔺أهم أعراض زيادة فيتامين B5
نادرا مايحدث تسمم لفيتامين B5 لأن الجسم يفرز الكميات الزائدة عبر البول، ولكن عند تناول جرعات عالية جدًا يمكن أن تسبب اضطرابات معوية وإسهال.

❗️أهم أسباب نقص فيتامين B5
- سوء التغذية (عدم تناول مصادر فيتامين B5، وكثرة استهلاك النشويات المكررة)
- مشاكل في الإمتصاص (بسبب مشاكل القولون وضعف حمض المعدة)
- استهلاك المشروبات الكحولية
- الحمل والرضاعة
- الضغوط العصبية المزمنة

🍄‍🟫 أهم مصادر فيتامين B5 من الأغذية
- السلمون
- اللحوم الحمراء
- الدجاج
- الكبدة
- البيض
- الأسماك
- منتجات الألبان والأجبان
- الأفوكادو
- البطاطا الحلوة
- العدس
- الفطر
- فطر الشيتاكي
- الطماطم
- الزهرة
- البروكلي
- الخميرة الغذائية
- بذور دوار الشمس

💡ويتم صنع بعض من حمض البانتوثنيك بواسطة البكتيريا الموجودة في الأمعاء

🧪 الإحتياج اليومي والجرعات لفيتامين B5
الإحتياج اليومي الموصى به لفيتامين B5 هو حوالي 5 ملغ للبالغين.

ويساعد تناول مكملات فيتامين B5 في تقليل أعراض حب الشباب، وأفضل صيغة هي بانتوثينات الكالسيوم (calcium d pantothenate) بجرعة 100 ملغ في اليوم مع الأكل.

💡ويفضل تناول مكمل فيتامين B5 مع عائلة فيتامينات B بشكل عام حيث أن كل منها يعزز امتصاص الآخر

موضوع فيتامينات عائلة B

✅ أفضل مكملات ومصادر فيتامين B5

مكمل فيتامين B5
الصيغة الطبيعية عالية الإمتصاص

مكمل فيتامين B5
الصيغة الطبيعية عالية الإمتصاص (نوع آخر)

مكمل فيتامينات B كومبلكس

بودرة الخميرة الغذائية

كبسولات خميرة البيرة

🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024

⛔️ أهم التحذيرات: قد يتداخل فيتامين B5 مع بعض الأدوية مثل المضادات الحيوية، وعند تناول جرعات عالية قد يسبب اسهال. وفي حال وجود أي مشكلة صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية يجب استشارة الطبيب

الموضوع على المدونة

#خطوات_الصحة_فيتامينات
#خطوات_الصحة_مكملات

🍖 أهمية فيتامين B6 (البيريدوكسين) وماهي أعراض نقصه ومصادره؟
فيتامين ب٦ (B6) أو مايسمى بـ (البيريدوكسين - Pyridoxine) وهو من عائلة فيتامينات B الذائبة في الماء، ويعتبر من أهم الفيتامين لهضم الأحماض الأمينية، ومهم أيضا للصحة النفسية وإنتاج كريات الدم الحمراء ودعم جهاز المناعة.

✏️ في هذا الموضوع سأوضح لك قصة اكتشاف فيتامين B6، وأهميته في الجسم، وأهم أعراض نقصه، ومصادره الطبيعية من الأغذية، والإحتياج اليومي والجرعات، وأهم المحاذير

🔬 قصة اكتشاف فيتامين B6
تم اكتشاف فيتامين B6 في عام 1939م، حيث لاحظ الباحثون أن الحيوانات التي تغذت على نظام غذائي خالي من هذا الفيتامين أصيبت بآفات جلدية واعتلالات عصبية. أدى هذا إلى عزل مركبات فيتامين B6 وتحديدها، بما في ذلك البيريدوكسين (Pyridoxine)، والبيريدوكسال (pyridoxal)، والبيريدوكسامين (pyridoxamine).

💡وجميع هذه العناصر يمكن تحويلها في الجسم إلى الشكل النشط لفيتامين B6، لذا فهي متكافئة بيولوجيا

✅ أهمية فيتامين B6 في الجسم
- مهم لعملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية (حيث يعمل كإنزيم مساعد في تفاعلات تحويل الأحماض الأمينية، والتي تشكل اللبنات الأساسية للبروتينات وبعض الهرمونات)
- يساعد في تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة
- مهم في انتاج النواقل العصبية والهرمونات وتحسين الصحة النفسية مثل (السيروتونين، والدوبامين، والنورابينفرين، والجابا، والتي تعتبر هامة لوظيفة الدماغ والصحة النفسية)
- يساعد في انتاج كريات الدم الحمراء (مما يساعد في نقل الأكسجين في الدم)
- يساعد في تقليل أعراض الغثيان (وخاصة للحامل لحالات غثيان الصباح)
- يساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية
- مهم لصحة الشعر وتقليل التساقط
- يساعد في امتصاص المغنيسيوم
- مهم لصحة جهاز المناعة
- مهم لصحة الأعصاب (مثل حالات التهاب عصب اليد وعرق النسا)
- مهم لصحة الدماغ (ويقلل خطر الإصابة بالخرف)
- يساعد في تنظيم ضغط الدم
- يمنع تكوّن حصوات الكلى (حيث أنه يساعد في عدم تراكم الأوكسلات)
- يساعد في بعض حالات الأنيميا المنجلية للأطفال

🔻أهم أعراض نقص فيتامين B6
- التعب والإرهاق المزمن
- ضعف المناعة
- فقر الدم
- تشنجات عضلية
- تقلبات مزاجية وقلق واكتئاب
- التهاب الأعصاب وتنميل الأطراف
- جفاف والتهاب الجلد
- ظهور أعراض مثل اكزيما الوجه (احمرار حوالين الأنف أو الوجه أو الفم)
- التهاب اللسان والفم (وتشقق زوايا الفم)
- عدم انتظام الهضم
- احتباس السوائل
- مشاكل العينين مثل (تغير لون العينين إلى اللون الوردي، وقصر النظر)

🔺أهم أعراض زيادة فيتامين B6
- تلف الأعصاب
- تنميل وخدر في الأطراف
- مشاكل في التوازن

❗️أهم أسباب نقص فيتامين B6
- سوء التغذية (عدم تناول مصادر فيتامين B6 من الغذاء، وكثرة استهلاك السكريات والنشويات المكررة)
- مشاكل في الإمتصاص (بسبب مشاكل القولون، وضعف حمض المعدة، وعميات المعدة والتكميم)
- في حال الحمل
- أمراض الكلى والفشل الكلوي
- مشاكل الكبد والكبد الدهني
- مشاكل المرارة
- مقاومة الأنسولين والسكري النوع الثاني
- بعض الأدوية مثل (حبوب منع الحمل، والكورتيزون، وبعض المضادات الحيوية)
- استهلاك المشروبات الكحولية
- التدخين

💡وفيتامين B2 والزنك هامة في عمل فيتامين B6

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_فيتامينات
#خطوات_الصحة_مكملات

🍖 أهم مصادر فيتامين B6 من الأغذية
- الكبدة
- اللحوم الحمراء
- الدواجن
- الأسماك
- التونة
- السلمون
- منتجات الألبان والأجبان
- البطاطس والبطاطا الحلوة
- الحمص
- التوفو
- الجزر
- الفلفل الأخضر
- السبانخ
- الأفوكادو
- الكيل
- الثوم
- الموز
- التمر
- الخميرة الغذائية
- الفستق
- المكسرات والبذور
- بعض الأعشاب مثل (المورينجا، والماكا)

🧪 الإحتياج اليومي والجرعات لفيتامين B6
الإحتياج اليومي للرجال البالغين 2 ملغ، وللنساء البالغات 1.6 ملغ، وتزداد في حالات الحمل والرضاعة إلى 1.9-2.0 ملغ، والأطفال مابين 0.3-1.0 ملغ.

وعند تناول مكملات فيتامين B6 الجرعات تتراوح مابين 50-200 ملغ، وأفضل الصيغ الطبيعية للإمتصاص هي صيغة "بيريدوكسال 5-فوسفات" (Pyridoxal-5-Phosphete) واختصارها (P5P) والتي تعتبر الشكل النشط بيولوجيا والأفضل في الإمتصاص، والإبتعاد عن صيغة "البيريدوكسين هيدروكلوريد" (Pyridoxine HCL) حيث تعتبر الصيغة المصنعة.

💡ويتوفر فيتامين B6 في كثير من مكملات الرياضيين مثل مكملات الطاقة ومكمل الـ (ZMA) وغيرها، فلهذا من المهم الإنتباه للكمية المستهلكة خلال اليوم

💡ويفضل تناول مكمل فيتامين B6 مع عائلة فيتامينات B بشكل عام حيث أن كل منها يعزز امتصاص الآخر

موضوع فيتامينات عائلة B

✅ أفضل مكملات ومصادر فيتامين B6

مكمل فيتامين B6
الصيغة الطبيعية عالية الإمتصاص

مكمل فيتامين B6
الصيغة الطبيعية (نوع آخر)

مكمل مغنيسيوم مع فيتامين B6

مكمل ZMA
ممتاز للرياضيين وهو عبارة عن (مغنيسيوم + زنك + فيتامين B6)

مكمل فيتامينات B كومبلكس

بودرة الخميرة الغذائية

كبسولات خميرة البيرة

🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024

⛔️ أهم المحاذير
قد تتداخل مكملات فيتامين B6 مع بعض الأدوية مثل أدوية الإكتئاب، وفي حال تناول جرعات عالية لفترات طويلة يمكن أن يسبب تلف الأعصاب. وفي حال وجود أي مشكلة صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية يجب استشارة الطبيب.

الموضوع على المدونة

#خطوات_الصحة_فيتامينات
#خطوات_الصحة_مكملات

📰 حوار صحفي عن أهمية المشي وفوائده

ولله الحمد تم نشر حوار صحفي آخر مع صحيفة عمان باللغة الإنجليزية بعنوان "المشي طريقتك نحو الصحة".

رابط الحوار 👇🏼
https://bit.ly/3M0hKsn

#خطوات_الصحة_رياضة
#خطوات_الصحة_لقاءات

🍳 أهمية فيتامين B7 (البيوتين) وماهي أعراض نقصه ومصادره؟
فيتامين ب٧ (B7) أو مايعرف بـ (البيوتين - Biotin) ويسمى أيضا "بفيتامين H"، وهو من عائلة فيتامينات B الذائبة في الماء. ويعتبر البيوتين هام في عملية التمثيل الغذائي وامتصاص المغذيات، ومهم أيضا لتعزيز صحة الجلد والشعر والأظافر.

💡ويعرف البيوتين أيضا باسم "فيتامين الجمال"، واسم البيوتين مشتق من الكلمة اليونانية "Bios" والتي تعني "حياة"

✏️ في هذا الموضوع سأوضح لك قصة اكتشاف البيوتين، وأهميته في الجسم، وأهم أعراض نقصه، ومصادره الطبيعية من الأغذية، والإحتياج اليومي والجرعات، وأهم المحاذير

🔬 قصة اكتشاف البيوتين
في عام 1930م لاحظ العلماء عند تغذية الفئران ببياض البيض لمدة أسابيع عديدة أصيبت بنوع من الأكزيما في الجلد وفقدان الشعر والشلل ونزيف تحت الجلد، وأصبح يسمى هذا المرض "بمرض بياض البيض" (egg - white syndrome). وبعدها لاحظ فريق من الباحثين أن تغذية الفئران بأنواع أخرى من التغذية مثل اللبن وصفار البيض تؤدي إلى شفاء الفئران من هذه الأعراض.

ثم عكفوا على دراسة العنصر المشترك في هذه الأغذية الذي يمنع ظهور هذه الأعراض، وفي عام 1940م اكتشف العالم بول جورجي ووجد أنه فيتامين وسماه "فيتامين H"، ثم وجد العلماء بعد ذلك أنه أحد أفراد فيتامينات B المركب وتم تسميته بـ "البيوتين".

✅ أهمية البيوتين في الجسم
- مهم في عملية أيض الأغذية (عن طريق تحويل النشويات إلى سكر، والدهون إلى أحماض دهنية، والبروتينات إلى أحماض أمينية، ويعمل كمساعد للأنزيمات التي تشارك في عمليات الأيض المختلفة)
- يعزز امتصاص المغذيات مثل (البروتينات، وفيتامين B5 والفوليك)
- يقلل من تساقط الشعر (حيث أنه يعزز امتصاص المغذيات الهامة في تحسين صحة الشعر، مما يزيد من سماكته ويقلل التساقط)
- يعزز من صحة الجلد ويعالج تلف الأظافر (وذلك عن طريق إصلاح أنسجة الجسم)
- مهم لصحة القلب (حيث يقلل من الدهون الثلاثية والكوليسترول المتأكسد)
- يحسن من حساسية الأنسولين ويقلل السكر
- مهم لصحة الجهاز المناعي وتقليل الإلتهابات (ويقلل من أعراض الحساسيات)
- يساعد في تعزيز صحة العظام
- مهم لصحة الأعصاب والدماغ (حيث أنه يساهم في صحة الجهاز العصبي من خلال تأثيره على تركيب الأحماض الدهنية التي تشكل جزءًا من الغشاء المحيط بالأعصاب والتي تسمى "المايلين" مما يحسن من صحة الدماغ ومفيد لحالات التصلب المتعدد)
- مهم في تقليل فقر الدم الخبيث
- مهم للحامل والمرضع

🔻أهم أعراض نقص البيوتين
- تقصف وتكسر الأظافر وتعرجها (وقد يسبب نمو الفطريات عليها)
- تساقط الشعر (وضعفه وقلة سماكته)
- الثعلبة والصلع
- التعب والإرهاق المزمن (لضعف عملية الأيض)
- ارتفاع السكر
- العدوى الفطرية والفيروسات
- جفاف العينين
- مشاكل جلدية مثل (جفاف الجلد وتقشره، والطفح الجلدي)
- ضعف العضلات وآلامها
- الأنيميا
- تنميل في الأطراف

💡ويلاحظ بعد أخذ المضادات الحيوية تساقط الشعر وذلك بسبب اختلال توازن بكتيريا الأمعاء الهامة في تكوين البيوتين

🔺أهم أعراض زيادة البيوتين
نادرا ما يحدث تسمم من البيوتين لأنه من الفيتامينات الذائبة في الماء ويتم التخلص منه عن طريق البول. ولكن قد تتسبب الجرعات العالية جدا بعض الأعراض مثل:

- مشاكل جلدية
- مشاكل الجهاز الهضمي مثل (الغثيان، الإسهال، والانتفاخ)
- يسبب اختلال في قراءات التحاليل وخاصة تحاليل (هرمون الغدة الدرقية، وفيتامين D، وبعض الهرمونات الأخرى)

💡فلهذا من المهم قبل عمل أي تحاليل ايقاف جميع المكملات التي تحتوي على البيوتين قبلها بثلاثة أيام على الأقل

❗️أهم أسباب نقص البيوتين
- استهلاك بياض البيض النيء (يحتوي بياض البيض النيء على بروتين الأفيدين الذي يرتبط بالبيوتين ويمنع امتصاصه)
- سوء التغذية (عدم تناول مصادر فيتامين B7، وكثرة استهلاك النشويات المكررة)
- مشاكل في الإمتصاص (بسبب مشاكل القولون، وضعف حمض المعدة)
- بعض الأدوية مثل (المضادات الحيوية لأنها تقتل البكتيريا النافعة والتي تعتبر هامة في تكوين البيوتين، وأدوية الصرع)
- الحمل والرضاعة
- أمراض الكلى (والفشل الكلوي)
- مشاكل الكبد (والكبد الدهني)
- مشاكل المرارة
- مقاومة الأنسولين والسكري النوع الثاني
- استهلاك المشروبات الكحولية
- التقدم في العمر
- التمارين عالية الشدة

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_فيتامينات
#خطوات_الصحة_مكملات

🍳 أهم مصادر فيتامين B7 من الأغذية
- الكبدة (تعتبر من أعلى المصادر للبيوتين)
- البيض (وخاصة الصفار)
- اللحوم
- الدواجن
- السلمون
- التونة
- الألبان والأجبان
- البطاطا الحلوة
- البقوليات وخاصة (العدس)
- الشوفان
- الأفوكادو
- السبانخ
- الزهرة
- البروكلي
- الجزر
- الفطر
- التوت
- الموز
- اللوز
- الجوز

💡ويتم صنع البيوتين بواسطة بكتيريا الأمعاء (المايكروبيوم)

🧪 الإحتياج اليومي للبيوتين والجرعات
الإحتياج اليومي للبيوتين للبالغين هو حوالي مابين 30-100 ميكروغرام يوميا.

ويمكن تناول مكملات البيوتين في بعض الحالات مثل تساقط الشعر، ومشاكل الجلد والأظافر، بحيث تكون الجرعات مابين 5-10 آلاف ميكروغرام، ويفضل استخدام صيغة (D-Biotin) حيث أنها تعتبر الصيغة الأفضل للإمتصاص. ويعتبر البيوتين بشكل عام آمن ولا يسبب أي سمية، لأنه يذوب في الماء والزائد منه يخرج عن طريق البول.

💡ولكن قد يسبب تناول الجرعات العالية من البيوتين اختلال في بعض القراءات لبعض التحاليل مثل تحاليل الغدة الدرقية وفيتامين D، فمن المهم إيقاف جميع المكملات التي تحتوي على البيوتين قبل عمل التحاليل بثلاثة أيام على الأقل

💡ويفضل تناول مكمل البيوتين مع عائلة فيتامينات B بشكل عام حيث أن كل منها يعزز امتصاص الآخر

موضوع فيتامينات عائلة B

✅ أفضل مكملات ومصادر البيوتين

مكمل البيوتين
الصيغة الطبيعية عالية الإمتصاص

مكمل البيوتين
صيغة عالية الإمتصاص (نوع آخر)

مكمل البيوتين

مكمل البيوتين
هذا النوع مناسب لتقليل مقاومة الأنسولين يحتوي على (بيوتين + كروميوم + مستخلص القرفة)

مكمل سائل البيوتين + كولاجين

شامبو يحتوي على البيوتين (البلسم)

مكمل فيتامينات B كومبلكس

بودرة الخميرة الغذائية

كبسولات خميرة البيرة

🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024

⛔️ أهم المحاذير
قد يتعارض تناول مكملات البيوتين مع بعض الأدوية مثل المضادات الحيوية، وأيضا تناول جرعات عالية من البيوتين قد يتسبب في حدوث قراءات خاطئة في بعض التحاليل مثل تحاليل الغدة الدرقية وخاصة الهرمون المنبه للغدة الدرقية (TSH) بحيث يكون أقل من الطبيعي، وهرمونات الغدة الدرقية (T3,T4) بحيث تكون أعلى من الطبيعي، مما يؤدي إلى التشخيص الخاطئ لمرض جريفز (فرط نشاط الغدة الدرقية)، وأيضا يسبب اختلال في تحاليل فيتامين D، وبعض التحاليل الأخرى الخاصة بالهرمونات، فلهذا من المهم إيقاف مكملات البيوتين قبل عمل التحاليل بثلاثة أيام على الأقل (مع العلم أن البيوتين متوفر في كثير من المكملات مثل مكملات المولتي فايتمن، وفيتامينات عائلة B، ومكملات العناية بالشعر والأظافر) وغيرها. وفي حال وجود أي مشكلة صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية يجب استشارة الطبيب، مع أهمية البدء بأقل جرعة ممكنة والزيادة بشكل تدريجي.

الموضوع على المدونة

#خطوات_الصحة_فيتامينات
#خطوات_الصحة_مكملات

📝 "الشمس مثل الحياة تشرق لتضيء لنا العالم وتحسن من صحتنا الجسدية والنفسية"

الشمس تشرق لتضيء لنا العالم، وبأشعتها تنشر لنا الدفء وتزيدنا حيوية ونشاط، وتعزز من صحتنا الجسدية والنفسية.

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم