🍋 أهمية فيتامين C (حمض الأسكوربيك) وماهي أعراض نقصه ومصادره؟
فيتامين سي (C) أو مايسمى بـ (حمض الأسكوربيك - Ascorbic Acid) وهو من الفيتامينات الذائبة في الماء ولا يستطيع جسم الإنسان تصنيعه، لذلك من المهم الحصول عليه من الأغذية، ويعتبر من مضادات الأكسدة القوية ومن أهم الفيتامينات للمناعة ولتقليل الإلتهابات، ومهم أيضا في امتصاص الحديد.

💡فيتامين C من أقوى مضادات الأكسدة وهو من الفيتامينات الذائبة في الماء

✏️ في هذا الموضوع سأوضح لك قصة اكتشاف فيتامين C، وأهميته في الجسم، وأهم أعراض نقصه، ومصادره الطبيعية من الأغذية، والإحتياج اليومي والجرعات، وأهم المحاذير

🔬 قصة اكتشاف فيتامين C
قصة فيتامين C تبدأ بمرض الأسقربوط (Scurvy) الذي كان يسبب ضعف العضلات، التوهان، النزيف تحت الجلد والأغشية المخاطية. وفي القرن الخامس عشر خلال قام الرحالة الشهير (فاسكودي جاما) برحلته حول رأس الرجاء الصالح، وفي هذه الرحلة الطويلة مات ثلثي بحارته بسبب هذا المرض. وفي عام 1535م مات ربع رجال (جاك كارتييه) بسبب الأسقربوط أيضا. واعتقد الأوروبيون أن هذا المرض العجيب هو لعنة البحر.

وفي عام 1563م قام الرحالة (البرت) برحلته وفي أثناء الرحلة كان البحارة يشعرون بأعراض مرض الأسقربوط وقد يموت بعضهم، فوصف البرت لبحارته عصير الليمون مع غذائهم فتحسنت حالتهم، حيث أن البحارة الذين أصيبوا بهذا المرض كانوا يتناولون الأغذية المحفوظة ولا يوجد بينها أي غذاء طازج "إذا فالسر يكمن في الغذاء الطازج". وفي عام 1772م استخدم الكابتن (كوك) عصير الليمون لحماية بحارته في رحلته الطويلة دون أن يصابوا بالأسقربوط. وفي عام 1932م تم فصل فيتامين C بواسطة كنج وغيره من العلماء وسمي "حمض الأسكوربيك" بمعنى "بدون الأسقربوط".

❓ماهو مرض الاسقربوط؟
الأسقربوط أو (Scurvy) هو مرض ناتج عن نقص شديد في فيتامين C، مما يؤدي إلى ضعف إنتاج الكولاجين، وتتضمن الأعراض نزيف اللثة، ضعف التئام الجروح، ظهور الكدمات بسهولة، آلام المفاصل والعضلات، التعب والإرهاق، بقع حمراء وزرقاء على الجلد نتيجة لنزيف تحت الجلد، وانتفاخ وتورم المفاصل.

ويعتبر الأسقربوط مرض نادر في العصر الحالي بفضل توفر الأطعمة الطازجة الغنية بفيتامين C، ولكنه لا يزال ممكنًا في بعض الحالات بسبب سوء التغذية الشديد أو بعض الحالات الصحية.

✅ أهمية فيتامين C في الجسم
- تعزيز الجهاز المناعي (وذلك من خلال تعزيز إنتاج كريات الدم البيضاء الهامة في محاربة العدوى وتقليل المرض)
- مضاد أكسدة قوي (حيث يساعد في التقليل من الشوارد الحرة)
- يقلل من أعراض الشيخوخة
- يحسن من صحة الجلد والبشرة (حيث أنه يعزز من تكوين الكولاجين وإصلاح الأنسجة الضامة التي تضم الخلايا مع بعضها)
- يحسن من صحة القلب (حيث يقلل من الكوليسترول المتأكسد ويقوي جدران الأوعية الدموية)
- يساعد على التئام الجروح (من خلال دعم تكوين الكولاجين)
- يقلل من الإلتهابات
- يحسن من صحة اللثة والأسنان
- يساعد في علاج النقرس
- يزيد من تحمل الضغوط العصبية وتقليل الإجهاد التأكسدي (حيث أنه يعزز من صحة الغدة الكظرية)
- تعزيز امتصاص الحديد (فهو مهم لمن يعانوا من الأنيميا)
- تقليل السكر ومقاومة الأنسولين

💡ومن أهمية فيتامين C قام البروفيسور "لينيس باولنغ" بتأليف ثلاث كتب عنه
- كيف تعيش حياة أطول بصحة وعافية
- فيتامين C ونزلات البرد
- فيتامين C والسرطان

🔻أهم أعراض نقص فيتامين C
- الإصابة بداء الإسقربوط (في حال النقص الشديد)
- كثرة الأمراض والعدوى
- التعب المزمن والضعف
- فقر الدم والأنيميا (بسبب ضعف امتصاص الحديد)
- ضعف اللثة وتورمها ونزيفها
- تآكل الأسنان وتساقطها
- ضعف وآلام العظام والمفاصل والعضلات
- نزيف الأنف (الرعاف)
- بطء إلتئام الجروح
- ظهور الكدمات
- تقصف الشعر
- نشفان الجلد وتقشره
- تجاعيد الوجه (بسبب ضعف إنتاج الكولاجين)
- ظهور الهربس بشكل مستمر (بسبب نقص المناعة)

🔺أهم أعراض زيادة فيتامين C
- مشاكل الجهاز الهضمي مثل (الإسهال، وآلام المعدة، والغثيان)
- تجمع الحديد
- تكوّن حصوات الكلى (عند تناول جرعات عالية من مكملات فيتامين C المصنعة)

❗️أهم أسباب نقص فيتامين C
- من أبرز أسباب نقص فيتامين C في الجسم هو كثرة تناول السكريات والنشويات (حيث أنها تمنع امتصاصه)
- عدم تناول كميات كافية من الفواكه والخضروات الطازجة الغنية بفيتامين C
- الرياضيين
- مشاكل الجهاز الهضمي (حيث أنها تؤثر على الإمتصاص)
- التدخين (حيث أن المدخنون يحتاجون إلى كميات أكبر من فيتامين C مقارنة بغير المدخنين وذلك بسبب زيادة الأكسدة في الجسم)
- التعرض إلى تلوث الهواء
- تسمم المعادن الثقيلة مثل (الرصاص والزئبق)

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_مكملات
#خطوات_الصحة_فيتامينات

🍋 أهم مصادر فيتامين C من الأغذية
- البروكلي
- الفلفل الرومي
- الطماطم
- البطاطا الحلوة
- الورقيات الخضراء (وخاصة البقدونس)
- مخلل الملفوف (ساور كراوت)
- السردين
- البرتقال
- الببايا
- الأناناس
- الكيوي
- الجوافة
- الليمون
- البطيخ
- التوتيات والفراولة
(وجميع الحمضيات)

💡وفي حال تعرض فيتامين C للحرارة مثل التسخين والطبخ يقلل من فوائده فهو سهل التلف

🧪 الإحتياج اليومي والجرعات لفيتامين C
الإحتياج اليومي للرجال البالغين حوالي 90 ملغ، وللنساء البالغات 75 ملغ، وتزداد في حالات الحمل إلى 85 ملغ، والمرضع إلى 120 ملغ، والأطفال مابين 15-50 ملغ. وتزداد أيضا الحاجة اليومية لفيتامين C في بعض الحالات مثل المدخنين والرياضيين وعند المرض.

💡وللعلم الحاجة اليومية (RDA) هي فقط الحد الأدنى للوقاية من مرض الاسقربوط

وعند تناول مكملات فيتامين C هناك عدة أشكال وأنواع ولكن من المهم أن تكون كومبلكس (Complex)، بحيث تحتوي على الفلافونيدات (Bioflavonoid) وأن تكون مستخرجة من الفواكه والخضار، وليس فقط حمض الأسكوربيك (Ascorbic Acid). ويمكن تناوله بجرعات مابين 1-2 جرام في اليوم، ويتم تناوله بين الوجبات مع كوب كامل من الماء لمدة شهر، ويمكن زيادة الجرعات إلى 3-4 جرام مفرقة وذلك عند المرض أو الأنفلونزا ولمدة 5 أيام فقط.

ويمكن تناول فيتامين C الدهني "لايبوسوم" (Liposome) وهو شكل حديث نسبيا حيث يغلف أو يكبس بالدهون، ويأتي على شكل (GEL) ويوضع بأكياس أو في كبسولات، وهو أفضل شكل للإمتصاص على الإطلاق حيث أنه يدخل إلى مجرى الدم مباشرة، ولكن يعيبه سعره المرتفع.

💡وبما أن فيتامين C من الفيتامينات الذائبة في الماء فهو لا يتراكم في الجسم ولا يسبب سمية حيث يتم طرح الزائد عن طريق البول

ومن الأنواع الشهيرة أيضا لمكملات فيتامين C أيضا هي (اسكوربات الصوديوم - Sodium Ascorbate) ويعيبها أنها قد تسبب ارتفاع في ضغط الدم بسبب احتوائها على الصوديوم فلا ينصح به. والنوع الآخر هو (اسكوربات الكالسيوم - Calcium Ascorbate) وهذا النوع قد يسبب تراكم الكالسيوم في الجسم مما يسبب ترسبها في الأوعية الدموية وتكوّن حصوات الكلى. وغيرها من الأنواع العديدة.

💡ويمكن استخدام سيروم فيتامين C قبل النوم لتقليل التجاعيد والهالات

ومن أفضل أشكال فيتامين C للإمتصاص هي البودرة، ثم يأتي بعدها الكبسولات، وأسوأها هي الأقراص (Tablet) والفوار، وأيضا المضغ، حيث أنها الأقل في الإمتصاص لأنها تحتوي على ألوان صناعية ومواد رابطة (Binders) ومواد مالئة (Fellers) وقد تنخفض نسبة الإمتصاص إلى 80%.

💡ينصح بالإبتعاد عن فيتامين C الفوار المصنع المتوفر في الصيدليات بسبب أنه يحتوي على حمض الأسكوربيك فقط والمنكهات والمحليات الصناعية الضارة

⚠️ وعند وجود مشاكل في المعدة مثل القرحة ينصح بأخذ مكملات فيتامين C بعد الأكل وليس على معدة فارغة

💊 أفضل أنواع مكملات فيتامين C

مكمل فيتامين C المركب
صيغة طبيعية جودة عالية

مكمل فيتامين C المركب
نوع آخر

مكمل فيتامين C المركب
نوع آخر

مكمل فيتامين C المركب
نوع آخر

مكمل فيتامين C المركب
نوع آخر

مكمل فيتامين C المركب
نوع آخر طبيعي الخاص بالدكتور بيرج

فيتامين C الدهني (Liposome)

فيتامين C الدهني (Liposome)
نوع آخر

فيتامين C سائل للاطفال
من عمر مابين 4-12 سنة

سيروم فيتامين C

🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024

⛔️ أهم المحاذير
قد تتعارض مكملات فيتامين C مع بعض الأدوية مثل الأسبرين حيث أنها قد تؤدي إلى قرح المعدة على المدى البعيد، وفي حال وجود قرحة في المعدة تجنب أخذ مكملات فيتامين C على معدة خالية. وفي حال تناول جرعات عالية من فيتامين C المصنعة قد تسبب آثار جانبية مثل الإسهال وحصوات الكلى. وفي حال وجود أي مشكلة صحية مثل مرضى الكلى أو عند تناول أي نوع من الأدوية يجب استشارة الطبيب، مع أهمية البدء بأقل جرعة ممكنة والزيادة بشكل تدريجي.

رابط الموضوع على الانستقرام

الموضوع على المدونة

#خطوات_الصحة_مكملات
#خطوات_الصحة_فيتامينات

🍖 أهمية فيتامين B2 (الريبوفلافين) وماهي أعراض نقصه ومصادره؟
فيتامين ب٢ (B2) أو مايسمى بـ (الريبوفلافين - Riboflavin)، وهو من عائلة فيتامينات B الذائبة في الماء، ويعتبر من الفيتامينات الهامة لتعزيز النمو وانتاج الطاقة.

✏️ في هذا الموضوع سأوضح لك قصة اكتشاف فيتامين B2، وأهميته في الجسم، وأهم أعراض نقصه، ومصادره الطبيعية من الأغذية، والإحتياج اليومي والجرعات، وأهم المحاذير

🔬 قصة اكتشاف فيتامين B2
تم اكتشاف الريبوفلافين في أوائل القرن العشرين. ففي عام 1920م اكتشف باحثو التغذية نوع جديد من الفيتامينات الذائبة في الماء وينتمي لمجموعة فيتامينات B، وأثناء دراستهم فصل العلماء مادة صفراء مسؤولة عن النمو من الكبد، والبيض، واللبن.

وفي عام 1933م أعلنت الباحثة "بوهير" عن اكتشاف مادة صفراء تساعد على النمو في اللبن، وأثبتت أنها الريبوفلافين. أكد الكيميائيون أن الأنزيم الأصفر المفصول من بعض المواد هو أيضا الريبوفلافين، مما أدى إلى دراسة خواصه الكيميائية بعمق.

✅ أهمية فيتامين B2 في الجسم
- مهم لإنتاج الطاقة في الجسم (حيث يساعد في عملية التمثيل الغذائي للمواد النشوية والدهنية والبروتينية وتحويلها إلى طاقة)
- مهم لصحة العينين
- مضاد للأكسدة (حيث يساعد في حماية الخلايا من الضرر الناتج عن الجذور الحرة)
- مهم لنمو الأنسجة والحفاظ على صحة الجلد
- تعزيز صحة الجهاز العصبي (حيث يساهم في تصنيع النواقل العصبية الضرورية لوظائف الدماغ والجهاز العصبي)
- يعزز امتصاص فيتامين B6 والفوليك في الجسم
- يساعد في التقليل من أعراض الكيتو راش
- قد يساعد في بعض حالات الصداع النصفي

🔻أهم أعراض نقص فيتامين B2
- جفاف الجلد وتقشره (وخاصة في كعب الأرجل)
- طفح جلدي
- تشقق طرفي الفم
- التهاب وتقرح الشفاه
- احمرار والتهاب اللسان (حيث يصبح اللسان ناعم ومحمر وهذا يؤثر على حاسة التذوق)
- مشاكل العينين (احمرار وارهاق العينين، والتحسس من الضوء، وقد يسبب اعتام عدسة العين)
- الصداع النصفي
- فقر الدم
- تساقط الشعر
- قشرة الشعر
- البشرة الدهنية وخاصة في الأنف
- تأخر النمو عند الأطفال

🔺أهم أعراض زيادة فيتامين B2
فيتامين B2 غير سام عند تناول جرعات عالية، حيث يتم التخلص من الكميات الزائدة عن طريق البول ونتيجة لذلك يصبح لون البول أصفر.

❗️أهم أسباب نقص فيتامين B2
- سوء التغذية (عدم تناول مصادر فيتامين B2، وكثرة استهلاك النشويات المكررة)
- مشاكل في الإمتصاص (بسبب مشاكل القولون، وضعف حمض المعدة)
- بعض الأدوية مثل (أدوية منع الحمل)
- استهلاك المشروبات الكحولية
- الحمل والرضاعة

🫒 أهم مصادر فيتامين B2 من الأغذية
- الكبدة والكلى
- اللحوم الحمراء
- الدجاج
- البيض
- منتجات الألبان مثل (الحليب، اللبن، الأجبان الصلبة الطبيعية، والزبادي)
- الأسماك (وخاصة السلمون)
- الخضروات مثل (السبانخ، الكيل، البروكلي، الهليون، الفطر، الورقيات الخضراء، والأفوكادو)
- الحبوب الكاملة
- البقوليات
- التوفو
- الكينوا
- المكسرات والبذور
- الخميرة الغذائية
- خميرة البيرة
- بعض الأعشاب مثل (المورينجا، المتة، والشيح)

🧪 الإحتياج اليومي والجرعات لفيتامين B2
الإحتياج اليومي للرجال البالغين 1.7 ملغ، وللنساء البالغات 1.4 ملغ، وترتفع الحاجة اليومية للمرأة الحامل إلى 1.7 ملغ، والمرضع إلى 1.9 ملغ وخاصة في أول 6 أشهر من الرضاعة.

وعند تناول مكملات فيتامين B2 يفضل الحرص على الصيغة الفعالة عالية الإمتصاص وهي (riboflavin 5 phosphate) بجرعة 25 ملغ في اليوم على معدة خالية.

ولمن يعانوا من الصداع النصفي ورعشة اليدين يمكن تناوله بجرعات عالية (علاجية) تصل إلى 400 ملغ مقسمة على 4 مرات (كل جرعة 50 ملغ) ويفضل أخذها مع الأكل.

موضوع فيتامينات عائلة B

💡ويفضل تناول مكمل فيتامين B2 مع عائلة فيتامينات B بشكل عام حيث أن كل منها يعزز امتصاص الآخر

✅ أفضل مكملات ومصادر فيتامين B2

مكمل فيتامين B2
الصيغة الطبيعية عالية الإمتصاص

مكمل فيتامين B2
الصيغة الطبيعية عالية الإمتصاص (نوع آخر)

مكمل فيتامينات B كومبلكس

بودرة الخميرة الغذائية

كبسولات خميرة البيرة

🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024

⛔️ أهم التحذيرات: في حال وجود أي مشكلة صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية يجب استشارة الطبيب، مع أهمية البدء بأقل جرعة ممكنة والزيادة بشكل تدريجي

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_فيتامينات
#خطوات_الصحة_مكملات

☀️ أهمية فيتامين D (كالسيفيرول) وماهي أعراض نقصه ومصادره؟
فيتامين د (D) أو مايسمى بفيتامين الشمس والإسم العلمي له هو (كالسيفيرول - Calciferol)، وهو من الفيتامينات الذائبة في الدهون، ويعتبر من أهم الفيتامينات في الجسم، ويصنف كهرمون من أهميته حيث أنه مسؤول عن تكوين جميع الهرمونات في الجسم، ومسؤول عن أكثر من 2000 وظيفة في الجسم، وأكثر من 60% من البشر لديهم نقص في فيتامين D.

حيث يعتبر فيتامين D هام في تعزيز امتصاص الكالسيوم والفوسفور الهامة لصحة العظام، ومهم أيضا للمناعة وتقليل الإلتهابات والصحة النفسية، ونقصه مرتبط بضعف المناعة والإكتئاب وهشاشة العظام.

💡فيتامين D من الفيتامينات الذائبة في الدهون، ويعرف باسم "فيتامين الشمس" أو "الفيتامين المضاد للكساح"

✏️ في هذا الموضوع سأوضح لك قصة اكتشاف فيتامين D، وأهميته في الجسم، وأهم أعراض نقصه، ومصادره الطبيعية، والإحتياج اليومي والجرعات، وأهم المحاذير

🔬 قصة اكتشاف فيتامين D
في بداية عام 1900م أصاب الكساح عدداً كبيراً من الأطفال في الولايات المتحدة الأمريكية، بينما كان العلماء يبحثون عن السبب كان الباحثون قد قاموا بتغذية حيوانات التجارب بأنواع عديدة من الأطعمة، ولاحظوا أن الأغذية التي لا تحتوي على كالسيوم، أو أن الأغذية التي تمنع ترسب الكالسيوم في العظام تؤدي إلى لين العظام، وتؤدي إلى أعراض تشبه الكساح.

من هذا البحث استطاع العلماء أن يتوصلوا إلى أن الكساح مرض نتيجة نقص "فيتامين D". وكان العلماء في غاية الدهشة عندما اكتشفوا أن أشعة الشمس فوق البنفسجية تؤدي هذا الدور في منع أعراض النقص أيضا.

وفي عام 1920م اكتشف علماء التغذية أن الكساح يمكن منعه بتغذية الأطفال بزيت كبد الحوت، أو غذاء تم تعرضه للأشعة فوق البنفسجية، كما اكتشفوا أيضاً أنه يمكن منع الكساح وذلك بتعريض الأطفال لضوء الشمس المباشر.

❓ماهو مرض الكساح؟
الكساح (Rickets) هو مرض يصيب الأطفال ويتميز بنقص ترسيب الكالسيوم والفوسفات في العظام، مما يؤدي إلى تليّن وتشوه العظام. يحدث الكساح غالباً نتيجة نقص فيتامين D، ويمكن أن يؤدي إلى تقوس الساقين وتشوهات في عظام الجمجمة والحوض.

✅ أهمية فيتامين D في الجسم
- مهم في تقوية العظام (حيث أنه يعزز إمتصاص الكالسيوم أكثر من 10 أضعاف، ويساعد أيضا في امتصاص المعادن الأخرى الهامة لصحة العظام مثل الفوسفور والفوسفات وغيرها)
- تحسين صحة الأسنان والوقاية من التسوس
- مهم في تعزير الجهاز المناعي (وتقليل أعراض ومدة المرض)
- تقليل الإكتئاب وتحسين الصحة النفسية (بحيث يحسن من عملية تحويل التربتوفان إلى سيروتونين)
- تقليل الإلتهابات
- مسكن طبيعي للآلام (وخاصة آلام الظهر والأسنان، حيث يعتبر كورتيزون طبيعي)
- زيادة النشاط العام
- تعزيز صحة الهرمونات بشكل عام مثل (الأنسولين، التستوستيرون، الغدة الدرقية وغيرها)
- مهم لتقليل مقاومة الأنسولين
- مهم في حالات الأمراض المناعية مثل (التصلب اللويحي)
- يساعد في تقليل أعراض متلازمة التعب المزمن (الفيبروميالجيا)
- يساعد في تحسين جودة النوم
- يساعد في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية
- مهم في الوقاية من تكوّن الخلايا السرطانية
- تحسين صحة الرئة وتقليل أعراض الربو
- تقليل آلام الدورة الشهرية

🔻أهم أعراض نقص فيتامين D
- الكساح (تقوس الأرجل عند الأطفال في حال النقص الشديد)
- تأخر نمو العظام عند الأطفال
- تأخر التسنين عند الأطفال
- التسوس المبكر
- التعب والخمول
- كثرة الأمراض وضعف المناعة
- تقلب المزاج والإكتئاب
- آلام العظام والعضلات (وخاصة آلام الظهر)
- هشاشة العظام
- مشاكل وجفاف الجلد
- ارتفاع ضغط الدم
- ارتفاع سكر الدم (ومقاومة الأنسولين)
- ضعف التئام الجروح
- فرط التعرق (وخاصة في منقطع الرأس)
- مشكل الرئة والربو
- الأرق وصعوبة النوم
- تساقط الشعر
- مشاكل الوزن وصعوبة تقليل الوزن
- قد يكون من أسباب ظهور الأمراض المناعية

🔺أهم أعراض زيادة فيتامين D
- فرط الكالسيوم في الدم وترسبه في الأوعية الدموية وتكوّن حصوات الكلى (فلهذا من المهم تناول مكمل فيتامين K2 مع فيتامين D)
- فقدان الشهية والغثيان والقيء

❗️أهم أسباب نقص فيتامين D
- قلة التعرض للشمس
- الأشخاص ذوي البشرة السمراء (كلما كان لون البشرة غامق كلما احتاج الجسم مدة أطول لإمتصاص فيتامين D من الشمس، بعكس الأشخص ذوي البشرة البيضاء)
- التقدم في العمر
- السمنة ومقاومة الأنسولين
- بعض الأدوية مثل (أدوية الكولسترول، وأدوية السكر)
- مشاكل في الكبد والكلى

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_فيتامينات
#خطوات_الصحة_مكملات
#خطوات_الصحة_مناعة

☀️ أهم مصادر فيتامين D الطبيعية
- المصدر الرئيسي لفيتامين D هو أشعة الشمس (لمدة مابين 20-30 دقيقة على الأقل في اليوم، مع العلم أن السحب والضباب والملابس وزجاج النوافذ وواقيات الشمس تمنع الأشعة فوق البنفسجية من الوصول إلى الجلد)
- ومتوفر أيضا بكميات قليلة في بعض الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل (صفار البيض، زيت كبد الحوت، السلمون، الماكريل، منتجات الألبان، الفطر المعرض لأشعة الشمس، الأطعمة المدعمة)

💡ويتم امتصاص فيتامين D من الشمس عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس ويتم تحويل الكولسترول الموجود في الجلد إلى فيتامين D، ثم ينتقل إلى الكبد والكلى حيث يتم تحويله إلى شكله النشط

أهمية التعرض لأشعة الشمس

🍄‍🟫 طريقة تحضير الفطر كمصدر طبيعي لفيتامين D
نحضر كمية من الفطر (أي نوع) ثم يتم تقطيعه بشكل طولي، ويتم وضعه في صينية ونعرضه لأشعة الشمس بين الساعه 10 صباحا إلى 6 مساءً لمدة يومين حتى يجف، ولا يجب أن تزيد المدة عن ذلك لكي لا نفقد فيتامين D. ثم يتم تعبئته في وعاء زجاجي، ويفضل إضافة الأرز لإمتصاص أي رطوبة زائدة. وكمية فيتامين D في الكوب الواحد تقريبا 50 ألف وحده دولية وهذه الجرعة تغطي احتياجنا من فيتامين D لمدة أسبوع تقريبا.

💡ويفضل تناوله مع الزبدة الطبيعية لزيادة الإمتصاص، وتحتوي الزبدة أيضا على فيتامين K2 الهام لإمتصاص الكالسيوم أيضا

🧪 الإحتياج اليومي لفيتامين D
الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين مابين 400-800 وحدة دولية (10-20 ميكروغرام) يوميًا، وفي حال الحمل أو الرضاعة تكون الحاجة اليومية هي 600 وحدة دولية، والأطفال إلى 18 سنة مابين 400-600 وحدة دولية.

💡وللعلم الحاجة اليومية (RDA) هي فقط الحد الأدنى للوقاية من مرض الكساح

💊 مكملات فيتامين D
هناك نوعان من فيتامين D النوع الأول فيتامين D2 ويسمى (إرغوكالسيفيرول - ‏ وErgocalciferol) ومصدره من الأغذية النباتية وبعض أنواع الفطر، والنوع الثاني فيتامين D3 ويسمى (كوليكالسيفيرول - Cholecalciferol) ومصدره من الأغذية الحيوانية مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض.

وعند شراء مكملات فيتامين D يفضل الحرص على أخذ صيغة D3 حيث أنها الصيغة الأفضل في الإمتصاص بمراحل من صيغة D2، ويفضل أيضا أن يكون معه فيتامين K2 والذي يعتبر هام في توصيل الكالسيوم من الدم إلى العظم والأسنان ومنع ترسبه. وتشير الأبحاث أيضا إلى الأن المحافظة على مستويات كافية من المغنيسيوم في الجسم مهم لوظيفة فيتامين D.

موضوع فيتامين K

وتتراوح الجرعات اليومية لفيتامين D3 مابين 1000-2000 وحدة دولية (25-50 ميكروغرام) للبالغين في اليوم، وفي حال وجود نقص يفضل تناول مابين 5-10 آلاف وحدة دولية يومياً لمدة ثلاثة أشهر ثم يتم إعادة التحليل. ويفضل تناول مكملات فيتامين D مع وجبة تحتوي على دهون لأنه فيتامين ذائب في الدهون، ويفضل أيضا تناوله في النهار وأفضل وقت مع وجبة الغداء. وهناك بعض الأبحاث تقول أنه يمكن أخذ فيتامين D قبل النوم مباشره لتحسين جودة النوم، ولكن هذا يعتمد من شخص إلى آخر.

💡تتراوح الجرعات اليومية الأعلى بين 20-80 وحدة دولية (0.5-2 ميكروغرام) لكل كيلوغرام من وزن الجسم

💡وعند المرض يمكن زيادة الجرعة اليومية من فيتامين D إلى مابين 20-50 ألف وحدة دولية لمدة مابين 3-5 أيام

ويعتبر تناول مكملات فيتامين D بجرعة يومية تصل إلى 4 آلاف وحدة دولية ولمدة ثلاث سنوات آمنة بحسب هذه الدراسة (‏رابط الدراسة).

‏💡وكقاعدة عامة في المكملات ينصح بعدم الإستمرار على أي مكمل مهما كان لأكثر من 3 أشهر كحد أقصى

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_فيتامينات
#خطوات_الصحة_مكملات
#خطوات_الصحة_مناعة

❓هل هناك حالات خاصة تحتاج إلى مكملات فيتامين D؟
نعم هناك بعض الحالات الخاصة التي تحتاج إلى مكملات فيتامين D مثل عدم التعرض لأشعة الشمس، في حال وجود نقص، السمنة ومقاومة الأنسولين، زيادة الإلتهابات في الجسم، عند المرض ونزلات البرد، أثناء الدورة الشهرية، في فصل الشتاء، في حالات الإكتئاب، أصحاب البشرة السمراء، النباتيين، عند التقدم في العمر، الحامل والمرضع، الأطفال الرضع الذين يعتمدون على الرضاعة الطبيعية، عند وجود مشاكل في الجهاز الهضمي أو بعد عمليات تحويل المسار.

📍ماهي النسب الطبيعية من فيتامين D؟
النسب الطبيعية يفضل أن تكون مابين 70-80 ng/ml، وبعد ضبط مستويات فيتامين D في الجسم يفضل تناول مابين 1000-2000 وحدة دولية في اليوم، أو 10 آلاف وحدة دولية في الأسبوع، أو 5 آلاف وحدة دولية ثلاثة أيام في الأسبوع.

💡ولتحويل nmol/L إلى ng/mL يتم التقسيم على 2.5

💊 أفضل مكملات ومصادر فيتامين D

زيت كبد الحوت
بنكهة الليمون

كبسولات زيت كبد الحوت

مكمل فيتامين D مع K2

مكمل فيتامين D مع K2
نوع آخر

مكمل فيتامين D مع K2
نوع آخر أيضا

مكمل فيتامين D مع K2 ويود

مكمل فيتامين D مع K2
نوع سائل عالي الجودة

مكمل فيتامين D مع K2
نوع سائل عالي الجودة

فيتامين D مع K2 سائل
نوع آخر

فيتامين D جرعة 10 آلاف وحدة
(بدون K2)

فيتامين D للاطفال
جرعة 400 وحدة دولية

🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024

⛔️ أهم المحاذير
قد يسبب تناول جرعات عالية من فيتامين D ولمدة طويلة وبدون أخذ فيتامين K2 أيضا من ترسب الكالسيوم في الأوعية الدموية وتكوّن حصوات الكلى. وفي حال وجود أي مشكلة صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية يجب استشارة الطبيب.

رابط الموضوع على الانستقرام

الموضوع على المدونة

#خطوات_الصحة_فيتامينات
#خطوات_الصحة_مكملات
#خطوات_الصحة_مناعة

🥑 ولله الحمد حصلت على شهادة مدرب لنظام الكيتو من "د. بيرج"

ولله الحمد رحلة التعلم والتطور مستمرة حصلت اليوم على شهادة مدرب معتمد "لنظام الكيتو والصيام المتقطع" من قبل الدكتور بيرج 🙏

وترقبوا بإذن الله في الأشهر القادمة "برنامج الكيتو" بطريقة مميزة كما عودناكم 😉

#خطوات_الصحة_مراجع
#خطوات_الصحة_كيتو

🍖 أهمية فيتامين B12 (الكوبالامين) وماهي أعراض نقصه ومصادره؟
فيتامين B12 أو ما يسمى بـ (لكوبالامين - Cobalamin) وهو من عائلة فيتامينات B الذائبة في الماء. ويعتبر من الفيتامينات الأساسية للجسم وله دور هام في تكوين الحمض النووي وصحة الجهاز العصبي وإنتاج الطاقة، ونقصه يسبب أعراض عديدة من تلف الأعصاب وفقر الدم والإكتئاب ومشاكل الذاكرة وغيرها.

✏️ في هذا الموضوع سأوضح لك قصة اكتشاف فيتامين B12، وأهميته في الجسم، وأهم أعراض نقصه، ومصادره الطبيعية من الأغذية، والإحتياج اليومي والجرعات، وأهم المحاذير

🔬 قصة اكتشاف فيتامين B12
تم اكتشاف فيتامين B12 في عام 1926م حيث اكتشف الباحثان جورج وايبيل وويليام مورفي أن تناول كبد البقر يمكن أن يعالج فقر الدم الخبيث. وبعد سنوات من البحث، تم عزل فيتامين B12 من الكبد واكتشف أنه المسؤول عن هذا العلاج.

✅ أهمية فيتامين B12 في الجسم
- مهم في تكوين الحمض النووي "DNA" (وهذا بدوره يقلل من خطر الإصابة بالسرطان ويساعد في ابطاء الشيخوخة)
- مهم لإنتاج الطاقة في الجسم (حيث يساهم في عملية التمثيل الغذائي للبروتينات والدهون والكربوهيدرات)
- مهم لصحة الدماغ وتحسين الذاكرة (وتقليل فرص التعرض للزهايمر)
- مهم في تكوين كريات الدم الحمراء (مما يساعد على الوقاية من فقر الدم)
- مهم لمرضى السكري
- مهم لصحة الأعصاب (حيث يساهم في الحفاظ على غشاء المايلين الهام في تغطية وحماية الأعصاب)
- مهم لصحة القلب وتقليل فرص التعرض للجلطات (حيث يساعد في تقليل الحمض الأميني الهوموسيستين المرتبط بأمراض القلب)
- قد يساعد في تقليل أعراض متلازمة التعب المزمن (الفيبروميالجيا)

🔻أهم أعراض نقص فيتامين B12
- تلف الأعصاب وتنميل ووخز في اليدين والقدمين
- يسبب فقر الدم الخبيث والأنيميا (مما يؤدي إلى التعب والإرهاق وتسارع نبضات القلب وضيق التنفس)
- ضعف العضلات والرعشة
- الصداع
- الإكتئاب والإحباط
- ضعف الذاكرة والتركيز (وقد يسبب أعراض مشابهة للزهايمر والخرف عند كبار السن)
- مشاكل الهضم
- احمرار وانتفاخ اللسان (وقد يكون من أعراض نقص فيتامين B2 أو B3)
- تشقق الشفاه
- تغير لون الأظافر إلى البني أو الرمادي وظهور خطوط طولية
- ضعف المناعة وكثرة الإصابة بالعدوى
- ضعف القدرة الزوجية (وقلة الخصوبة)
- شحوب الوجه واصفراره
- عدم وضوح الرؤية

🔺أهم أعراض زيادة فيتامين B12
يعتبر فيتامين B12 آمن ولايوجد أعراض مثبته لزيادته، حيث أن الفائض يخرج مع البول لأنه من الفيتامينات الذائبة في الماء، ولكن في حال تناول جرعات عالية ولمدة طويلة قد يسبب أعراض مثل الصداع، الغثيان، والإسهال.

❗️أهم أسباب نقص فيتامين B12
- سوء التغذية (عدم تناول مصادر فيتامين B12 وخاصة من اللحوم، وكثرة استهلاك النشويات المكررة)
- اتباع الأنظمة النباتية
- الضغوط العصبية المزمنة
- التقدم في السن
- مشاكل الجهاز الهضمي تؤثر على الإمتصاص مثل (مشاكل القولون والقولون التقرحي، وضعف حمض المعدة، وجرثومة المعدة، وعميات التكميم أو تحويل المسار)
- الحمل والرضاعة
- مقاومة الأنسولين والسكري النوع الثاني
- بعض الأدوية مثل (المضادات الحيوية حيث أنها تسبب اختلال توازن بكتيريا الأمعاء، ومضادات الحموضة، وأدوية الحساسية، وأدوية الصرع، وأدوية السكر الميتفورمين حيث أنها تعمل على تقليل امتصاص فيتامينات B كاملة وخاصة B12)
- استهلاك المشروبات الكحولية

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_فيتامينات
#خطوات_الصحة_مكملات

🍖 أهم مصادر فيتامين B12 من الأغذية
- الكبدة
- اللحوم الحمراء
- البيض
- المحار
- سرطان البحر
- السلمون
- التونة
- السردين
- الحليب
- الأجبان
- التوفو

💡ويتم صنع فيتامين B12 بواسطة البكتيريا في الجهاز الهضمي، ولايستطيع جسم الإنسان أو النبات تصنيعه

🧪 الجرعات وطريقة الإستخدام
الإحتياج اليومي من فيتامين B12 للبالغين 2.4 ميكروغرام في اليوم، والحامل 2.6 ميكروغرام، والمرضع 2.8 ميكروغرام، والأطفال أقل من 8 سنوات 1.2 ميكروغرام.

💡والمستوى الطبيعي في تحاليل فيتامين B12 مابين 180-900 pg/mL (وتختلف النسب مابين مختبر لآخر)

💊 مكملات فيتامين B12
عند تناول مكملات فيتامين B12 يفضل الحرص على أخذ الصيغة الطبيعية وهي "الميثيل كوبالامين" (Methylcobalamin) حيث أنها تعتبر الشكل النشطة والأعلى من ناحية التوافر الحيوي ويستطيع الجسم التعامل معها بسهولة ولا تحتاج إلى تحويل للصيغة النشطة، وتستطيع بسهولة عبور حاجز الدم في الدماغ مما تساعد في حماية خلايا الدماغ.

والإبتعاد عن الصيغة المصنعة "سيانوكوبالامين" (Cyanocobalamin) حيث أنها الصيغة الأرخص ويتم تصنيعها بالمختبرات، ويحتاج الجسم إلى 4 خطوات لتحويله إلى الصيغة النشطة، وليست جميع الأجسام قادرة على تحويلها، وقد تسبب هذه الصيغة سمية وذلك بسبب انتاج مادة السيانيد السامة، أو قد تتراكم في الخلايا، وغيرها من المشاكل.

وهناك صيغة "هيدروكسوكوبالامين" (Hydroxocobalamin) وهذه تعتبر صيغة طبيعية حيث يتم انتاجها بواسطة البكتيريا ثم يقوم الجسم بتحويله إلى الشكل النشط "الميثيل كوبالامين"، ويحتاج إلى 3 خطوات لتحويله إلى الصيغة النشطة، وغالبا مايستخدم هذا النوع عن طريق الحقن في حال النقص الشديد، ويستخدم أيضا لعلاج التسمم الناتج عن تراكم السيانيد في الجسم.

صيغة "ادينوسيل كوبالامين" (Adenosylcobalamin) يعتبر هذا الشكل الوحيد من B12 التي تصنع خارج جسم الإنسان، ولا ينصح به كمكمل غذائي وهي الصيغة الأقل انتشاراً.

💡مع ضرورية تقوية حمض المعدة لتعزيز امتصاص فيتامين B12

وجرعات فيتامين B12 تتراوح مابين 500-2000 ميكروغرام وقد تصل إلى 5000 ميكروغرام، ويتم الإستمرار عليها لمدة ثلاثة أشهر (أو بحسب توجيه الطبيب المعالج). وأفضل وقت لتناول مكملات فيتامين B12 في الصباح على الريق أو بين الوجبات مع كوب من الماء (وتجنب أخذه في الليل فقد يزيد النشاط مما يؤثر على جودة النوم).

وهناك عدة أشكال من فيتامين B12 منها الحُقن وتستخدم في حالات النقص الشديد حيث يتم الحقن ثلاث مرات في الأسبوع لمدة أسبوعين، ويمكن بعد ذلك القيام بذلك أسبوعيًا لمدة أربعة أسابيع، ثم مرة واحدة شهريًا (بحسب مايتم صرفه من قبل الطبيب المعالج). وهناك الأقراص التي تذوب أسفل اللسان ولكن من سلبياتها أنها قد تحتوي على المنكهات وبعض المحليات الصناعية، وأيضا هناك الأقراص العادية وهي تقريبا متساوية في درجة الإمتصاص.

💡ويفضل تناول مكمل فيتامين B12 مع عائلة فيتامينات B بشكل عام حيث أن كل منها يعزز امتصاص الآخر

موضوع فيتامينات عائلة B

💊 أفضل مكملات فيتامين B12

مكمل فيتامين B12
جرعة 1,000 مايكروغرام

مكمل فيتامين B12
جرعة 1,000 مايكروغرام

مكمل فيتامين B12
جرعة 1,000 مايكروغرام

مكمل فيتامين B12
جرعة 500 مايكروغرام

مكمل فيتامينات عائلة B

🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024

⛔️ ويجب استشارة الطبيب في حال وجود أي مشكلة صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية

رابط الموضوع على الانستقرام

الموضع على المدونة

#خطوات_الصحة_فيتامينات
#خطوات_الصحة_مكملات

🍗 أهمية فيتامين B5 (حمض البانتوثينيك) وماهي أعراض نقصه ومصادره؟
فيتامين ب٥ (B5) أو مايسمى بـ (حمض البانتوثنيك - Pantothenic acid) هو من عائلة فيتامينات B الذائبة في الماء، وهو موجود في كل خلية وفي جميع أنواع الأغذية تقريبا، ويعتبر ضروري للصحة الجسدية والعقلية، ويزيد الشعور بالحيوية، ويساعد في الحماية من الشيخوخة المبكرة.

💡واسم "حمض البانتوثينك" مشتق من الكلمة اليونانية “Pantos” والتي تعني “كل مكان” لأن هذا الفيتامين يوجد في جميع أنواع الأغذية تقريبا النباتية والحيوانية

✏️ في هذا الموضوع سأوضح لك قصة اكتشاف فيتامين B5، وأهميته في الجسم، وأهم أعراض نقصه، ومصادره الطبيعية من الأغذية، والإحتياج اليومي والجرعات، وأهم المحاذير

🔬 قصة اكتشاف فيتامين B5
تم اكتشاف فيتامين B5 (حمض البانتوثينيك) في عام 1930م عندما كان العلماء يبحثون عن مادة لنمو الخميرة، ووجدوا أن الحيوانات التي تتغذى على غذاء لا يحتوي على هذه المادة تعاني نقصا في سرعة النمو وأنيميا وضمور في الأنسجة العصبية، ونقصاً في إنتاج الأجسام المضادة مع حدوث تقرحات، وكان نسل هذه الحيوانات مشوهاً.

✅ أهمية فيتامين B5 في الجسم
- مهم لإنتاج الطاقة في الجسم (حيث يساعد في عملية التمثيل الغذائي للمواد النشوية والدهنية والبروتينية وتحويلها إلى طاقة)
- مهم للصحة النفسية وتحسين المزاج
- يساعد في تقليل التوتر وتحسين النوم وإنتاج الهرمونات (حيث أنه مهم لإنتاج هرمونات الغدة الكظرية مثل الكورتيزول، وأيضا مهم لإنتاج هرمون الميلاتونين)
- مهم في تخليق الدهون (حيث يساعد في إنتاج الكولسترول والذي يعتبر ضروري للأغشية الخلوية وصحة الهرمونات وتكوين فيتامين D)
- مهم لصحة الجلد (حيث يساعد على تقليل حب الشباب وتسريع التئام الجروح)
- مهم في الوقاية من الشيخوخة
- يساعد في عملية استشفاء العضلات للرياضيين

🔻أهم أعراض نقص فيتامين B5
نقص فيتامين B5 نادر الحدوث ويحدث عند الإمتناع الشديد عن الأكل، وأعراض النقص التي تحدث هي:

- القلق والضغط العصبي
- عدم القدرة على النوم
- الإكتئاب
- شيب الشعر المبكر
- التهابات المفاصل والأعصاب
- مرض أديسون
- التعب المزمن
- بعض حالات الحساسية
- أعراض جلدية مثل الأكزيما وحب الشباب أو تهيج الجلد

🔺أهم أعراض زيادة فيتامين B5
نادرا مايحدث تسمم لفيتامين B5 لأن الجسم يفرز الكميات الزائدة عبر البول، ولكن عند تناول جرعات عالية جدًا يمكن أن تسبب اضطرابات معوية وإسهال.

❗️أهم أسباب نقص فيتامين B5
- سوء التغذية (عدم تناول مصادر فيتامين B5، وكثرة استهلاك النشويات المكررة)
- مشاكل في الإمتصاص (بسبب مشاكل القولون وضعف حمض المعدة)
- استهلاك المشروبات الكحولية
- الحمل والرضاعة
- الضغوط العصبية المزمنة

🍄‍🟫 أهم مصادر فيتامين B5 من الأغذية
- السلمون
- اللحوم الحمراء
- الدجاج
- الكبدة
- البيض
- الأسماك
- منتجات الألبان والأجبان
- الأفوكادو
- البطاطا الحلوة
- العدس
- الفطر
- فطر الشيتاكي
- الطماطم
- الزهرة
- البروكلي
- الخميرة الغذائية
- بذور دوار الشمس

💡ويتم صنع بعض من حمض البانتوثنيك بواسطة البكتيريا الموجودة في الأمعاء

🧪 الإحتياج اليومي والجرعات لفيتامين B5
الإحتياج اليومي الموصى به لفيتامين B5 هو حوالي 5 ملغ للبالغين.

ويساعد تناول مكملات فيتامين B5 في تقليل أعراض حب الشباب، وأفضل صيغة هي بانتوثينات الكالسيوم (calcium d pantothenate) بجرعة 100 ملغ في اليوم مع الأكل.

💡ويفضل تناول مكمل فيتامين B5 مع عائلة فيتامينات B بشكل عام حيث أن كل منها يعزز امتصاص الآخر

موضوع فيتامينات عائلة B

✅ أفضل مكملات ومصادر فيتامين B5

مكمل فيتامين B5
الصيغة الطبيعية عالية الإمتصاص

مكمل فيتامين B5
الصيغة الطبيعية عالية الإمتصاص (نوع آخر)

مكمل فيتامينات B كومبلكس

بودرة الخميرة الغذائية

كبسولات خميرة البيرة

🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024

⛔️ أهم التحذيرات: قد يتداخل فيتامين B5 مع بعض الأدوية مثل المضادات الحيوية، وعند تناول جرعات عالية قد يسبب اسهال. وفي حال وجود أي مشكلة صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية يجب استشارة الطبيب

الموضوع على المدونة

#خطوات_الصحة_فيتامينات
#خطوات_الصحة_مكملات

🍖 أهمية فيتامين B6 (البيريدوكسين) وماهي أعراض نقصه ومصادره؟
فيتامين ب٦ (B6) أو مايسمى بـ (البيريدوكسين - Pyridoxine) وهو من عائلة فيتامينات B الذائبة في الماء، ويعتبر من أهم الفيتامين لهضم الأحماض الأمينية، ومهم أيضا للصحة النفسية وإنتاج كريات الدم الحمراء ودعم جهاز المناعة.

✏️ في هذا الموضوع سأوضح لك قصة اكتشاف فيتامين B6، وأهميته في الجسم، وأهم أعراض نقصه، ومصادره الطبيعية من الأغذية، والإحتياج اليومي والجرعات، وأهم المحاذير

🔬 قصة اكتشاف فيتامين B6
تم اكتشاف فيتامين B6 في عام 1939م، حيث لاحظ الباحثون أن الحيوانات التي تغذت على نظام غذائي خالي من هذا الفيتامين أصيبت بآفات جلدية واعتلالات عصبية. أدى هذا إلى عزل مركبات فيتامين B6 وتحديدها، بما في ذلك البيريدوكسين (Pyridoxine)، والبيريدوكسال (pyridoxal)، والبيريدوكسامين (pyridoxamine).

💡وجميع هذه العناصر يمكن تحويلها في الجسم إلى الشكل النشط لفيتامين B6، لذا فهي متكافئة بيولوجيا

✅ أهمية فيتامين B6 في الجسم
- مهم لعملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية (حيث يعمل كإنزيم مساعد في تفاعلات تحويل الأحماض الأمينية، والتي تشكل اللبنات الأساسية للبروتينات وبعض الهرمونات)
- يساعد في تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة
- مهم في انتاج النواقل العصبية والهرمونات وتحسين الصحة النفسية مثل (السيروتونين، والدوبامين، والنورابينفرين، والجابا، والتي تعتبر هامة لوظيفة الدماغ والصحة النفسية)
- يساعد في انتاج كريات الدم الحمراء (مما يساعد في نقل الأكسجين في الدم)
- يساعد في تقليل أعراض الغثيان (وخاصة للحامل لحالات غثيان الصباح)
- يساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية
- مهم لصحة الشعر وتقليل التساقط
- يساعد في امتصاص المغنيسيوم
- مهم لصحة جهاز المناعة
- مهم لصحة الأعصاب (مثل حالات التهاب عصب اليد وعرق النسا)
- مهم لصحة الدماغ (ويقلل خطر الإصابة بالخرف)
- يساعد في تنظيم ضغط الدم
- يمنع تكوّن حصوات الكلى (حيث أنه يساعد في عدم تراكم الأوكسلات)
- يساعد في بعض حالات الأنيميا المنجلية للأطفال

🔻أهم أعراض نقص فيتامين B6
- التعب والإرهاق المزمن
- ضعف المناعة
- فقر الدم
- تشنجات عضلية
- تقلبات مزاجية وقلق واكتئاب
- التهاب الأعصاب وتنميل الأطراف
- جفاف والتهاب الجلد
- ظهور أعراض مثل اكزيما الوجه (احمرار حوالين الأنف أو الوجه أو الفم)
- التهاب اللسان والفم (وتشقق زوايا الفم)
- عدم انتظام الهضم
- احتباس السوائل
- مشاكل العينين مثل (تغير لون العينين إلى اللون الوردي، وقصر النظر)

🔺أهم أعراض زيادة فيتامين B6
- تلف الأعصاب
- تنميل وخدر في الأطراف
- مشاكل في التوازن

❗️أهم أسباب نقص فيتامين B6
- سوء التغذية (عدم تناول مصادر فيتامين B6 من الغذاء، وكثرة استهلاك السكريات والنشويات المكررة)
- مشاكل في الإمتصاص (بسبب مشاكل القولون، وضعف حمض المعدة، وعميات المعدة والتكميم)
- في حال الحمل
- أمراض الكلى والفشل الكلوي
- مشاكل الكبد والكبد الدهني
- مشاكل المرارة
- مقاومة الأنسولين والسكري النوع الثاني
- بعض الأدوية مثل (حبوب منع الحمل، والكورتيزون، وبعض المضادات الحيوية)
- استهلاك المشروبات الكحولية
- التدخين

💡وفيتامين B2 والزنك هامة في عمل فيتامين B6

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_فيتامينات
#خطوات_الصحة_مكملات

🍖 أهم مصادر فيتامين B6 من الأغذية
- الكبدة
- اللحوم الحمراء
- الدواجن
- الأسماك
- التونة
- السلمون
- منتجات الألبان والأجبان
- البطاطس والبطاطا الحلوة
- الحمص
- التوفو
- الجزر
- الفلفل الأخضر
- السبانخ
- الأفوكادو
- الكيل
- الثوم
- الموز
- التمر
- الخميرة الغذائية
- الفستق
- المكسرات والبذور
- بعض الأعشاب مثل (المورينجا، والماكا)

🧪 الإحتياج اليومي والجرعات لفيتامين B6
الإحتياج اليومي للرجال البالغين 2 ملغ، وللنساء البالغات 1.6 ملغ، وتزداد في حالات الحمل والرضاعة إلى 1.9-2.0 ملغ، والأطفال مابين 0.3-1.0 ملغ.

وعند تناول مكملات فيتامين B6 الجرعات تتراوح مابين 50-200 ملغ، وأفضل الصيغ الطبيعية للإمتصاص هي صيغة "بيريدوكسال 5-فوسفات" (Pyridoxal-5-Phosphete) واختصارها (P5P) والتي تعتبر الشكل النشط بيولوجيا والأفضل في الإمتصاص، والإبتعاد عن صيغة "البيريدوكسين هيدروكلوريد" (Pyridoxine HCL) حيث تعتبر الصيغة المصنعة.

💡ويتوفر فيتامين B6 في كثير من مكملات الرياضيين مثل مكملات الطاقة ومكمل الـ (ZMA) وغيرها، فلهذا من المهم الإنتباه للكمية المستهلكة خلال اليوم

💡ويفضل تناول مكمل فيتامين B6 مع عائلة فيتامينات B بشكل عام حيث أن كل منها يعزز امتصاص الآخر

موضوع فيتامينات عائلة B

✅ أفضل مكملات ومصادر فيتامين B6

مكمل فيتامين B6
الصيغة الطبيعية عالية الإمتصاص

مكمل فيتامين B6
الصيغة الطبيعية (نوع آخر)

مكمل مغنيسيوم مع فيتامين B6

مكمل ZMA
ممتاز للرياضيين وهو عبارة عن (مغنيسيوم + زنك + فيتامين B6)

مكمل فيتامينات B كومبلكس

بودرة الخميرة الغذائية

كبسولات خميرة البيرة

🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024

⛔️ أهم المحاذير
قد تتداخل مكملات فيتامين B6 مع بعض الأدوية مثل أدوية الإكتئاب، وفي حال تناول جرعات عالية لفترات طويلة يمكن أن يسبب تلف الأعصاب. وفي حال وجود أي مشكلة صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية يجب استشارة الطبيب.

الموضوع على المدونة

#خطوات_الصحة_فيتامينات
#خطوات_الصحة_مكملات

📰 حوار صحفي عن أهمية المشي وفوائده

ولله الحمد تم نشر حوار صحفي آخر مع صحيفة عمان باللغة الإنجليزية بعنوان "المشي طريقتك نحو الصحة".

رابط الحوار 👇🏼
https://bit.ly/3M0hKsn

#خطوات_الصحة_رياضة
#خطوات_الصحة_لقاءات