🍏 أهم البدائل الصحية للأغذية
هذه قائمة بأهم البدائل الصحية للأغذية لمساعدتك على الإلتزام بنظام حياة صحي والمحافظة على الصحة.

💡ومن يريد تقليل الوزن أو علاج مقاومة الأنسولين يركز على البدائل قليلة النشويات

1. بدائل دقيق القمح والذرة (وخالية من الجلوتين) 🌾
- دقيق الشوفان (يحتوي على جلوتين طبيعي)
- دقيق الدخن
- دقيق الحنطة السوداء
- دقيق الشعير (يحتوي على جلوتين طبيعي)
- دقيق الحمص
- دقيق العدس
- دقيق الترمس
- دقيق الكينوا

والبدائل قليلة النشويات ومناسبة للكيتو (دقيق اللوز، دقيق جوز الهند، بذور الكتان، دقيق السمسم، قشور السيليوم)

💡ويمكن استخدام الخس كبديل للخبز

2. بدائل المكرونة والأرز 🍚
- الكينوا
- مكرونة الحنطة السوداء
- مكرونة الكينوا
- شكل آخر من مكرونة الكينوا

وكبديل قليل النشويات ومناسبة للكيتو (يمكن عمل المكرونة من الكوسة أو مكرونة الملفوف، أو لازانيا الباذنجان، وبديل الأرز يمكن عمل أرز الزهرة)

3. بدائل الملح المكرر 🧂
- الملح البحري
- ملح الهملايا الناعم (الخشن)
- الملح الصخري (مثل ملح القصب)
- أعشاب البحر

4. بدائل السكر 🍯
- العسل
- التمر
- دبس التمر
- سكر جوز الهند
- الزبيب
- شراب القيقب
- مربى الفواكه الطبيعية

والمحليات الخالية من السكر ومناسبة لمرضى السكر ونظام الكيتو (محلي ستيفيا الطبيعي، اريثريتول، فاكهة الراهب)

5. بدائل الحلويات 🍪
يمكن عمل وصفات من البدائل الصحية، أو يمكن عمل حلويات خاصة للكيتو بحيث تكون خالية من السكر والنشويات الغير صحية.

6. بدائل الأجبان السائلة (المعدلة بالزيوت النباتية) 🧀
استخدام الأجبان الصلبة الطبيعية كاملة الدسم مثل (البرميزان، الشيدر، الحلوم، الفيتا وغيرها)

7. بدائل الحليب البقري🥛
- حليب الإبل أو الماعز
- حليب جوز الهند
- حليب اللوز
(بدون سكر مضاف)

8. بدائل زيوت الطبخ 🧈
استخدام زيوت آمنة للطبخ مثل (الزبدة والسمنة الطبيعية، زيت جوز الهند، زيت الأفوكادو، زيت الزيتون)

9. بدائل الصوصات الجاهزة 🌭
- استخدام صوصات صحية مثل (البيستو، الطحينة، الخردل، الزبادي، المايونيز الصحي، خل البلسمك، الليمون، خل التفاح)
- يمكن عمل الكاتشب المنزلي
- ويمكن تبديل صوص الصويا باستخدام الأحماض الامينية لجوز الهند

🥤10. بدائل المشروبات الغازية والسكرية
- العصير الأخضر
- عصير الشمندر
- عصير التوت أو الفراولة
- عصير الجزر
- المياه الغازية بديل صحي للمشروبات الغازية (ويمكن اضافة شرائح الليمون)

كود خصم آيهيرب FAY6024 🌿

رابط الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_تغذية
#خطوات_الصحة_منتجات
#خطوات_الصحة_بدائل

💧أهمية وفوائد الماء ونصائح هامة
لا أحد ينكر أهمية شرب الماء وأنه أصل الحياة، بحيث يمثل الماء من جسم الإنسان مايقارب 70%. سأذكر أهم أعراض نقص شرب الماء والجفاف، وفوائد الماء، وطريقة معرفة الإحتياج اليومي مع أهم النصائح.

📜 ﴿وجعلنا من الماء كل شيء حي أفلا يؤمنون﴾
[الأنبياء: ٣٠]

🔻أهم أعراض نقص شرب الماء (والجفاف)
- لون البول الغامق
- الصداع والدوار
- التعب والإرهاق
- ضبابية التفكير وعدم التركيز
- مشاكل الجهاز التنفسي
- مشاكل في الجهاز الهضمي (مثل الامساك)
- حصوات الكلى
- مشاكل الجهاز البولي
- جفاف البشرة والجلد
- تشقق الشفاه
- عدم الإرتواء عند شرب الماء

✅ أهم فوائد شرب الماء بشكل عام
- مهم لصحة الجهاز الهضمي وتقليل الإمساك
- مهم لصحة الكلى
- يحسن من صحة ونظارة الجلد (فيمنع التشققات والتجاعيد)
- يساعد في امتصاص الفيتامينات والمعادن
- يحسن المزاج ويزيد من التركيز والنشاط
وغيرها الكثير…

💡وطبعا أفضل أنواع المياه هو ماء زمزم لخواصه المميزة

💧طريقة معرفة الإحتياج اليومي من الماء
مهم الحرص على شرب كمية كافية من الماء لاتقل عن 2 لتر، وتختلف الكمية من شخص إلى آخر. ومن أبسط الطرق لحساب الإحتياج اليومي هي ضرب وزن الجسم بـ 0.04 والناتج يعطي احتياجك اليومي التقريبي باللتر.

أو يمكن استخدام هذه المعادلة يتم ضرب الوزن بـ 30 وتقسيمه على 1000.
على سبيل المثال شخص وزنه 70 يصبح احتياجه اليومي (70*30 / 1000= 2.45 لتر في اليوم تقريبا).

⚠️ مع أهمية عدم المبالغة بشرب الماء لأن الإكثار منه ضار مثل قلته، فعند شرب كميات كبيرة من الماء هذا يزيد عدد مرات التبول مما يخرج الأملاح الأساسية من الجسم مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم فيسبب احتباس للسوائل وأعراض أخرى مثل الجفاف

❓كيف تعرف إذا تشرب كمية كافية من الماء أم لا؟
من أسهل الطرق لمعرفة إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء أم لا هو لون البول كلما كان البول غامق فهذا يعني أن كمية الماء قليلة جدا، وإذا كان لون البول أبيض فيعني أن كمية الماء المستهلكة كبيرة، فالأفضل أن يكون لون البول مائل للأصفر الفاتح وهو الأفضل. وأيضا أشرب الماء عند العطش وليس في كل وقت حتى يصبح مثل الإدمان فهذا يسبب ضرر أيضا.

💡مع العلم أن بعض الأدوية أو المكملات أو الأغذية قد تؤثر على لون البول مثل الشمندر

💡معلومة: هناك بعض الأغذية تحتوي أيضا على كمية من الماء مثل الفواكه والخضروات والبروتينات

🕠 أفضل الأوقات لشرب الماء
- في الصباح على الريق (مع أهمية أن يكون معتدل البرودة وغير مثلج)
- عند الإحساس بالعطش أو الجوع
- شرب الماء قبل الأكل بنصف ساعة (يساعد على تقليل الجوع)

🔺وتزداد الحاجة لشرب الماء في هذه الحالات
- كثرة التعرق
- التعرض للشمس
- الرياضة
- الساونا
- عند تناول الأدوية
- عند تناول المكملات الغذائية
- شرب الشاي والقهوة

💡يفضل شرب مالا يقل عن كوب لكل منها

❓هل المياة الفوارة صحية؟
المياه الفوارة بكل بساطة هي مياه مضاف لها ثنائي أكسيد الكربون (CO2) بضغط عالي وهذا يعطي الفوران، ومن فوائدها أنها تحسن الهضم وتزيد الأكسجين في الجسم وبديل صحي للمشروبات الغازية ومناسبة أيضا أثناء الصيام المتقطع.

والمفترض أن لا يكون لها طعم أبدا مثل الماء فهنا تعتبر خيار صحي، ويمكن إضافة معها شرائح ليمون لتحسين الطعم. ولكن هناك أنواع من المياه الفوارة يكون مضاف لها سكر أو محليات هنا أصبحت مثل المشروبات الغازية فتعتبر خيار غير صحي. ويمكن استخدام بعض الأجهزة لتحويل المياه العادية إلى مياه فواره بطريق صحية وفي المنزل.

📌نصائح هامة عند شرب الماء
- التسمية وشرب الماء أثناء الجلوس وليس الوقوف
- شرب الماء على دفعات وليس دفعة واحدة (ومن السنة شرب الماء على ثلاث شربات وشربه مصّاً لا بلعاً)
- عدم شرب كمية كبيرة من الماء مع الطعام (لأنه يقلل من تركيز حمض المعدة وهذا يؤثر بالسلب على الهضم، والأفضل شرب الماء قبل الوجبة بنصف ساعة أو بعدها بساعة على الأقل)
- مهم الحرص على استخدام فلتر ذو جودة عالية بحيث يعمل على تصفية المعادن الضارة وخاصة (الكلورايد والفلورايد والألمنيوم والرصاص وغيرها)
- مهم شرب الماء بالزجاج وليس البلاستيك (بسبب مادة الـ BPA الضارة والموجودة في منتجات البلاستيك، أو استخدام بلاستيك خالي منها BPA Free)
- لاينصح بشرب الماء قبل النوم مباشرة
- لاينصح بشرب الماء البارد جدا وخاصة في الصباح على الريق (وأيضا عند الإفطار في رمضان)
- يمكن إضافة نكهات طبيعية إلى الماء مثل شرائح الليمون والخيار
- ينصح باسخدام الزير (الفخار) بشرط أن يكون نظيف وغير ملوث (بحيث يساعد على فلترة الماء وإضافة المعادن)

💡مع الحرص على أن تكون كمية النترات أقل من نصف 0.5 في علب الماء

زجاجة ماء محمية بغطاء من البامبو

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_عادات
#خطوات_الصحة_تغذية

منتجات الكيتو 🥑
- ملح الهملايا ناعم (نوع اخر)
- ملح الهملايا خشن (نوع اخر)
- الملح البحري
- خل التفاح العضوي
- الخميرة الغذائية (نوع اخر)
- او خميرة البيرة

الزيوت الصحية 🧈
- زيت جوز الهند
- زيت MCT
- زيت الافوكادو
- زيت كبد الحوت
- زبدة اللوز
- زبدة الفول السوداني

منتجات لوصفات الكيتو 🧑‍🍳
- دقيق اللوز
- دقيق جوز الهند
- قشور السيليوم
- الياف الشوفان
- بيكنج صودا (خالية من الجلوتين)
- فانيلا سائل
- مايونيز (بزيت الافوكادو)
- بودرة الكاكاو الخام
- بودرة الاجار (ممتاز لاعطاء كثافة وقوام للوصفات)

المحليات الصحية 🍯
- محلي ستيفيا اظرف (بودر)
- ستيفيا السائل
- محلي الارثرتول
- محلي فاكهة الراهب (اظرف)

بذور ومكسرات 🌰
- بذور الكتان
- بذور الشيا
- بذور دوار الشمس
- بذور القرع
- مكسرات اللوز البرازيلي
- مكسرات البيكان

منتجات كيتونية 🍿
- المكرونة المعجزة
- بودرة الكاكاو
- حبوب الكاكاو
- شوكولاته سوداء محلى باستيفيا
- جرانولا (من المكسرات والبذور)
- جرانولا بار
- كوكيز كيتو
- بانكيك كيتو

منتجات أخرى 📌
- مكمل الالكترولايت
- شوكولاته شيك
- مسحوق العصير الاخضر
- مكمل الكولاجين
- واي بروتين فانيلا محلى باستيفيا
- واي بروتين بدون نكهة (نوع اخر)

كود خصم ايهيرب FAY6024 🌿

#خطوات_الصحة_منتجات
#خطوات_الصحة_كيتو

🛏️ أهمية النوم وطرق تحسينه
يعتبر النوم من أهم العادات الصحية، ففي فترة النوم (في الليل) يتم تجديد الخلايا وحرق الدهون، ويمثل النوم ثلث الصحة. وعدد ساعات النوم تختلف من شخص لآخر ولكن بمعدل من 7-8 ساعات تقريبا تعتبر جيدة، والأهم هو جودة النوم وليس عدد الساعات.

💡 ويعتبر النوم الجيد وتقليل الضغوط العصبية من أهم الأمور لتقليل الوزن وتحسين الصحة

🔻أهم أعراض نقص وقلة النوم
- ضعف الذاكرة وقلة التركيز
- عدم القدرة على حل المشكلات
- ضعف المناعة
- عدم القدرة على الإبداع والتعلم
- التعب في منتصف اليوم والشعور بالنعاس
- زيادة الشهية للأكل طوال اليوم (وخاصة للنشويات والسكريات)
- زيادة القلق والتوتر والاكتئاب (بسبب ارتفاع الكورتيزول)
- ارتفاع سكر الدم
- زيادة فرصة التعرض للإكتئاب
- زيادة الإلتهابات
- زيادة الوزن والسمنة (لأن السهر يسبب ارتفاع الكورتيزول مما يزيد الجوع في الليل)
- فقدان الكتلة العضلية (وصعوبة بناء العضلات)

💡 ومن أهم أسباب عدم النوم الجيد هو كثرة شرب المنبهات مثل القهوة والشاي ومقاومة الأنسولين

✅ أهم فوائد النوم العميق في الليل
- استشفاء وإعادة بناء الجسم والخلايا
- موازنة الهرمونات (وخاصة الكورتيزول وهرمونات الجوع والشبع)
- تقليل الوزن وحرق الدهون
- التخلص من السموم الموجودة في الدماغ (فيحسن من الذاكرة)
- زيادة القدرة على الإبداع والتعلم
- افراز هرمون النمو
- زيادة النشاط العام
- تحسين الصحة النفسية
- تقليل الرغبة الشديدة للأكل
- تقليل الإلتهابات

🔁 دورات النوم
كل دورة من دورات النوم تتمثل في ساعة ونصف تقريبا، فيجب الحرص على النوم لما لا يقل عن 5-6 دورات، اي مايعادل من 7:30 الى 9 ساعات.
ويمكن استخدام بعض المواقع لحساب دورات النوم.

موقع لحساب دورات النوم

😴 أهم الطرق المساعدة على تحسين النوم (وتحفيز الميلاتونين)
- النوم والإستيقاظ كل يوم بنفس الوقت (لضبط الساعة البيولوجية)
- التعرض لأشعة الشمس في أول ساعة من الإستيقاظ بدون نظارات شمسية (لضبط الساعة البيولوجية وتحسين جودة النوم في الليل)
- ممارسة الرياضة (أو الأعمال البدنية)
- عدم استهلاك الكافيين من قهوة وشاي قبل النوم بـ 6-8 ساعات على الأقل لتجنب الأرق
- النوم على معدة خفيفة ويفضل بعد الأكل من 2-3 ساعات (وعدم النوم مباشرة بعد الأكل)
- تقليل التعرض للشاشات الزرقاء من الهواتف أو التلفاز (ويمكن تفعيل الوضع الليلي في الأجهزة بحيث تكون شاشات الأجهزة أقرب للون الأصفر)
- تقليل الإضاءات قبل النوم بساعة على الأقل
- التنفس العميق وببطء
- ضبط درجة حرارة التكييف المناسبة (لأن البرودة تحفز الميلاتونين)
- النوم بغرفة هادئة بعيدا عن الضجيج
- يجب أن تكون الغرفة مظلمة تماما وذلك باستخدام الستائر العازلة أو قناع العينين
- يجب أن يكون السرير للنوم فقط وليس للأكل واللعب

💡ومهم تقليل الوزن وعلاج مقاومة الأنسولين لتحسين جودة النوم

💡 وأفضل وقت للنوم هو من الساعة 10 مساءً الى 4 فجراً فخلال هذه الفترة يتم تجديد الخلايا وإعادة بناء الجسم والاستشفاء (ونوم النهار لافائدة فيه)

﴿وجعلنا الليل لباسا﴾
﴿وجعلنا النهار معاشا﴾
[النبأ: ١٠-١١]

أهم المكملات والأعشاب لمشاكل الأرق

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_عادات
#خطوات_الصحة_نوم

😴 أهم المكملات والأعشاب لمشاكل النوم والأرق
الكثير للاسف يلجأ للادوية في حالة حدوث مشاكل وصعوبة في النوم مثل البندول نايت او ادوية الحساسية وغيرها، وهذي العلاجات لها اثار جانبية وصداع وتعب في اليوم التالي. ولكن هناك بدائل من الاعشاب والمكملات الطبيعية وهي اكثر امانا وفعالية باذن الله.

🌿 أهم الأعشاب
1. شاي البابونج (زهور البابونج)
2. شاي الخزامى مع البابونج (زهور اللافندر)
3. اليانسون
4. شاي المليسا (كبسولات المليسا)
5. جذور الناردين (كبسولات الناردين)
6. شاي النعناع
7. شاي يحتوي على خليط بين هذه الاعشاب (نوع اخر)

💊 أهم المكملات
1. مكمل المغنيسيوم
(من 200-350 ملغ قبل النوم)
يعمل على استرخاء العضلات والنوم بعمق ويقلل الارق.

2. مكمل التربتوفان L-Tryptophan
(1 غرام قبل النوم)
يحسن النوم ويقلل التوتر والاكتئاب.

3. مكمل الجابا GABA
(500 ملغ قبل النوم)
يحسن النوم، ومناسب لمن يعاني من كثرة التفكير.

💡وأيضا فيتامين B1 من الخميرة الغذائية أو خميرة البيرة ممتازة لمشكلة كثرة التفكير قبل النوم

4. مكمل الميلاتونين
(من 0.5-5 ملغ قبل النوم بنصف ساعة)
فعال في حال السفر (جت لاق) بحيث يحسن النوم، ولكن يجب استخدامه لفترة مؤقتة وعدم الاستمرار عليه لفترة طويله (يجب البدء بالجرعة الأقل والزيادة بشكل تدريجي).

5. مكمل الأشواقندا نوع Sensoril
(250 ملغ)
يساعد على النوم العميق وذلك بضبط هرمون الكورتيزول.

6. مكمل عشبة زهرة العاطفة Passion Flower

7. مكمل يحتوي على خليط بين هذه المكملات (نوع اخر)

كود خصم ايهيرب FAY6024 🌿

💡 وأنصح بعدم أخذ هذه المكملات والأعشاب مع بعض، ويفضل تجربة كل مكمل أو عشبة لحالها لمعرفة ماهو الأنسب لك

⛔️ ويجب استشارة الطبيب في حال وجود أي مشكلة صحية، أو عند تناول أي نوع من الأدوية

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_مكملات
#خطوات_الصحة_النوم

🥩 أهمية مجموعة فيتامينات B في الجسم
فيتامينات عائلة ب أو (B Complex) هي عبارة عن عائلة مكونة من ثمانية عناصر غذائية أساسية هامة للحفاظ على صحة الخلايا ونشاط الجسم، بحيث تعمل على تحويل الطعام إلى طاقة وهو مايعرف بعملية الأيض.

💡تعتبر فيتامينات B من الفيتامينات الذائبة في الماء وتسمى بفيتامينات الطاقة والنشاط

✏️ في هذا الموضوع سأوضح لك أهمية مجموعة فيتامينات B في الجسم، وأهم أعراض نقصها، ومصادرها الطبيعية من الأغذية، والإحتياج اليومي والجرعات، وأهم المحاذير

📍فيتامينات B هي عائلة وعددها 8:
- فيتامين B1 (الثيامين - Thiamin)
- فيتامين B2 (الرايبوفلافين - Riboflavin)
- فيتامين B3 (النياسين - Niacin)
- فيتامين B5 (حمض البانتوثينيك - Pantothenic Acid)
- فيتامين B6 (البيريدوكسين - Pyridoxine)
- فيتامين B7 (البيوتين - Biotin)
- فيتامين B9 (حمض الفوليك - Folic Acid)
- فيتامين B12 (الكوبالامين - Cobalamine)

✅ أهمية فيتامينات B في الجسم
- زيادة الطاقة والنشاط
- تحسين الأداء الرياضي والعضلي
- تحسين الأداء الذهني والتركيز
- تقوية الأعصاب
- تقليل التوتر والقلق وتحسين الصحة النفسية بشكل عام
- زيادة حساسية الأنسولين (هامة لمرضى السكري)
- تنظيم هرمونات الذكورة والأنوثة (التستوستيرون والاستروجين)
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
- تحسين صحة الجلد والشعر
- فاتحة للشهية
- مدرة للحليب
- مهمة لصحة الخلايا

💡 وفيتامينات B هامة لمن يتبعوا الأنظمة قليلة النشويات مثل اللوكارب أو الكيتو، وأيضا هامة في حال الحمل والرضاعة بعد استشارة الطبيب أولاً

🔻أهم أعراض نقص فيتامينات B
- الطفح الجلدي
- تشققات حول الفم
- تشقق الشفاه
- تورم اللسان
- التعب والإرهاق
- فقر الدم
- سرعة الإنفعال
- الإكتئاب
- الغثيان والمغص
- الإسهال
- الإمساك
- خدر أو وخز في القدمين واليدين

❗️أهم أسباب نقص فيتامينات B
- سوء التغذية (عدم تناول مصادر فيتامينات B، وكثرة استهلاك النشويات المكررة)
- مشاكل في الإمتصاص (بسبب مشاكل القولون، وضعف حمض المعدة وعمليات قص المعدة)
- بعض الأدوية مثل (المضادات الحيوية، وحبوب منع الحمل، وأدوية السكر)
- الحمل والرضاعة
- استهلاك الكحوليات
- أمراض الكلى والكبد

🥩 أهم مصادر فيتامينات B من الأغذية
- الكبدة
- البيض
- الدجاج
- اللحوم الحمراء
- التونة
- السلمون
- المحار
- منتجات الألبان
- المكسرات
- بذور الكتان
- بذور دوار الشمس
- البطاطس
- البطاطا الحلوة
- العدس
- الأفوكادو
- الشمندر
- الهليون
- الفطر
- الخضار الورقية مثل (الكيل والسبانخ)
- الموز
- البطيخ
- الحلبة
- الكمون
- الخميرة الغذائية
- خميرة البيرة
(وغيرها)

🧪 الجرعات وطريقة الإستخدام
عند وجود نقص في أي من فيتامينات B يفضل تناول جميع عائلة فيتامينات B مع بعض، ففي حال تناول أحد فيتامينات B قد يحصل نقص في فيتامينات B الأخرى، وأيضا كل منها يعزز إمتصاص الآخر.

يمكن تناول كبسولة واحدة من فيتامينات B بين الوجبات مع كوب كامل من الماء، ويمكن الإستمرار عليها لمدة شهرين.

💡وبما أن فيتامينات B من الفيتامينات الذائبة في الماء فلا تتخزن في الجسم ولا تسبب سمية، حيث يتم التخلص من الكميات الزائدة عن طريق البول ونتيجة لذلك يصبح لون البول أصفر

💊 مكملات مجموعة فيتامينات B
عند تناول مكملات B يفضل الحرص على النوع الطبيعي منها وهي (الميثيل - Methyl) وليست المصنعة وخاصة فيتامين B12 والفوليك على سبيل المثال:

- فيتامين B12
يفضل أخذ الصيغة الطبيعية الميثيل كوبالامين (Methylcobalamin) وليس المصنع سيانوكوبالامين (Cyanocobalamin).

- الفوليك اسيد B9
يفضل أيضا أخذ النوع الطبيعي الميثيل فوليت ‏(Methylfolate) وليس المصنع حمض الفوليك (Folic Acid).

💡وتعتبر عملية الميثيليشن (Methylation) هامة للجسم حيث أنها تساعد على تقليل مشاكل التوحد وتقليل الشيخوخة والزهايمر

✅ أفضل مكملات ومصادر فيتامينات B

مكمل فيتامينات عائلة B

مكمل فيتامينات عائلة B

مكمل فيتامينات عائلة B

مكمل فيتامينات عائلة B

مكمل فيتامينات عائلة B

الخميرة الغذائية

خميرة البيرة

🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024

💡ويفضل استخدام الخميرة الغذائية أو خميرة البيرة كمصدر طبيعي لفيتامينات B

⛔️ أهم المحاذير
في حال الإفراط من تناول فيتامينات B قد تسبب أعراض جانبية وخاصة في حال زيادة فيتامين B6 والفوليك قد تسبب اعتلال الأعصاب ومشاكل في الجهاز العصبي. وفي حال وجود أي مشكلة صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية يجب استشارة الطبيب.

رابط الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_مكملات
#خطوات_الصحة_فيتامينات

🏃🏻‍♂️ أهمية الرياضة وطرق الإستمرار عليها
الرياضة ثالث اهم العادات الصحية، والرياضة تمثل ثلث الصحة وهي طريق للعلاج من أي مرض بإذن الله، والرياضة ليست رفاهية بل هي ضرورة من الضروريات وخاصة في زمننا الحالي الذي قلت فيه الحركة بشكل كبير بسبب الاعتماد على وسائل التنقل الحديثة، والانسان خلق للحركة وليس للجلوس والراحة، والرياضة ليست فقط لخسارة الوزن بل المحافظة على الصحة والوقاية من العديد من الامراض باذن الله.

📝 “العضو الذي لا يستخدم يضمر”

✅ فوائد الرياضة بشكل عام
- تقليل الوزن وحرق الدهون
- زيادة العضلات والمحافظة عليها
- تقوية العظام والاربطة والمفاصل والوقاية من الكسور
- الوقاية وعلاج مشاكل الرقبة والظهر
- شد الجسم والوقاية من الترهلات اثناء نزول الوزن
- تحسين الصحة النفسية وتقليل التوتر والقلق والاكتئاب
- تحسين النوم وتقليل مشاكل الأرق
- زيادة الثقة بالنفس
- علاج فعال لمقاومة الانسولين
- وتعتبر الرياضة اسرع وسيلة لضبط مستوى السكر
- التقليل من ضغط الدم المرتفع
- تقلل من أمراض القلب والجلطات
- تزيد من الطاقة والنشاط
- تحسين وظائف المخ وتقوية الذاكرة والتركيز (وتقليل فرص الإصابة بالخرف)
- تزيد من طول العمر (بإذن الله)
- تقليل الإلتهابات
- ضبط جميع هرمونات الجسم (التستوستيرون والاستروجين والانسولين والغدة الدرقية والكورتيزول وزيادة هرمون النمو)
- تقوية المناعة (لانها تحفز الغدد اللمفاوية)
- تقلل من فرص الإصابة بالسرطانات
- ويحق للشخص الرياضي تناول كمية نشويات مالا يحق لغيره (في الكمية وليس في النوعية)

📍ماهي أفضل أنواع الرياضات؟
- جميع أنواع الرياضات ممتازة مهما كانت، ويفضل اختيار نوع الرياضة المحببة لك مهما كانت سواء (المشي، الجري، السباحة، الدراجة، رفع الأثقال وغيرها) فالأهم هو الاستمرارية والمتعة اثناء ممارستها
- ويفضل المزج بين رياضات الكارديو (التمارين القلبية مثل المشي والجري) مع تمارين المقاومة (مثل تمارين رفع الأثقال)

📍كيف أستمر على الرياضة؟
- مارس نوع رياضة تحبها سواء (سباحة، كورة، دراجة، جري، رفع أثقال وغيرها)
- تمرن فقط 3 أيام في الأسبوع على الأقل
- مدة التمرين لاتتجاوز 30-60 دقيقة فقط
- تمرن مع صديق يحفزك ويساعدك على التمرين بشكل منتظم
- ممكن تتمرن في البيت بأبسط التكاليف باستخدام (بساط التمرين، أحبال المقاومة، حبل القفز)
- وأقل أنواع الرياضة المشي لمدة نصف ساعة في اليوم

💡 والهدف هو زيادة عدد نبضات القلب إلى 150 نبضة لمدة لاتقل عن نصف ساعة ثلاثة ايام في الاسبوع

📝 “وقليل مستمر خير من كثير منقطع”

💡 فيجب ان تكون الرياضة عادة صحية تستمر طوال العمر كأسلوب حياة صحي وليست فترة مؤقتة لنزول الوزن

موضوع أهم المكملات للرياضيين

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_عادات
#خطوات_الصحة_رياضة

💪🏼 أهم المكملات للرياضيين
أهم المكملات الأساسية للرياضيين، والمكملات التي تحسن من الأداء الرياضي وحرق الدهون.

💊 أهم المكملات الأساسية
1. مكمل البروتين مع BCAA (نوع اخر)
يجب أن يكون خالي من الصويا والمالتودكسترين، ويفضل أن يكون متغذي على العشب (Grass Fed). لتغطية الإحتياج اليومي من البروتين، والمساعدة على بناء العضلات، والإستشفاء. الجرعة من سكوب إلى سكوبين في اليوم.
(أو يمكن استخدام مكمل الكولاجين)

2. مكمل الكرياتين (نوع اخر)
يساعد في زيادة التحمل والقوة العضلية، والإستشفاء، وتحسين وظائف الدماغ. الجرعة سكوب واحد مابين 3-5 غرام يوميا، وأفضل نوع Monohydrate.

3. مكمل الأوميغا 3 (نوع اخر)
لصحة المفاصل وتقليل الإلتهابات وتحسين وظائف الدماغ. الجرعة من 1-3 غرام مع الوجبة.

4. مكمل فيتامين D مع K2
مهم للصحة العامة وزيادة التستوستيرون والمناعة ويحسن الصحة النفسية. الجرعة 5 آلاف وحدة يوميا مع الوجبة.

5. مكمل الـ ZMA (نوع اخر)
وهو عبارة عن زنك ومغنيسيوم وفيتامين B6. يساعد في تحسين النوم والإستشفاء وزيادة التستوستيرون. الجرعة من كبسولة إلى كبسولتين قبل النوم.

💊 بعض المكملات الأخرى لتحسين الأداء الرياضي
- مكمل السيترولين بودر (كبسولات)
لزيادة النشاط بشكل عام وتقليل التعب وتحسين الأداء الرياضي وزيادة تدفق الدم وإبراز العروق. الجرعة من 2-4 غرام.

- مكمل الجلوكوزامين والكبريت (Glucosamine و MSM)
مهم لصحة المفاصل وخاصة الأكتاف والركب.

- مكمل الأحماض الأمينية الأساسية EAA
يعتبر أفضل من الـ BCAA لأنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية التسعة (مكمل البروتين يغني عن هذا المكمل).

🔥 أهم المكملات المساعدة على حرق الدهون
- مكمل الكارنتين L-Carnitine
- مكمل ALA
- مكمل CLA
- مستخلص الشاي الأخضر EGCG
- عشبة الروديولا روزيا

💡 مع العلم أن مكملات حوارق الدهون تمثل أقل من 10% من حرق الدهون، فيجب الإعتماد على النظام الغذائي والرياضي أولاً

💥 مكملات الطاقة Pre-Workout
لاينصح بإستخدامها وذلك بسبب احتوائها على كميات عالية من الكافيين.
ولكن يمكن استخدامها عند الحاجة فقط كحد أقصى مرتين في الأسبوع، ويجب الحرص على توفر الحمض الأميني الثيانين Theanine بحيث يعمل على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل الآثار الجانبية للكافيين.

مكمل Pre-Workout خالي من الكافيين

كود خصم ايهيرب FAY6024 🌿

💡 المكملات هي لتكملة النقص من الغذاء، وليست بديل عن التغذية الصحية، وعدم الإعتماد عليها بشكل رئيسي

⛔️ ويجب استشارة الطبيب في حال وجود أي مشكلة صحية، أو عند تناول أي نوع من الأدوية

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_مكملات
#خطوات_الصحة_رياضة

🍋 فوائد عصير الليمون
- زيادة المناعة
- مصدر طبيعي لفيتامين C
- يقلل الدهون الثلاثية والكولسترول المتأكسد
- يقلل الوزن (بطريقة غير مباشرة بحيث يقلل من مقاومة الأنسولين)
- ينقي الجسم من السموم (بحيث يعمل ديتوكس للكبد والكلى)
- يقلل ويقي من حصوات الكلى والنقرس
- مضاد للإلتهابات ويقلل فرص الإصابة بالسرطانات
- مضاد للشيخوخة
- يحسن من صحة البشرة
- يقلل مشاكل البواسير والدوالي (بحيث يحسن من الدورة الدموية)
- يقلل من إلتهابات المسالك البولية
- يحسن الهضم (بحيث يزيد من حمض المعدة)
- يقلل مشاكل الإمساك

🧑‍🍳 طريقة عمل عصير الليمون
يمكن عمل عصير الليمون بالعصارة أو الخلاط، أو يمكن إضافته مع العصير الأخضر (كرفس أو بقدونس + خيار+ نعناع). وأسرع طريقة عصر من نصف ليمونة إلى ليمونة كاملة على كوب من الماء (ويفضل شربه في الصباح على الريق).

💡ويفضل الإستمرار عليه لمدة لمشاهدة النتائج

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_مشروبات

🛡الطرق الطبيعية لزيادة المناعة
الجهاز المناعي متخصص في الدفاع عن الجسم ضد البكتيريا والفيروسات المسببة للامراض، وصحة جهازك المناعي دليل على صحتك بشكل عام.

💡وللعلم الشخص الطبيعي المفترض أن يصاب بالإنفلونزا مرة إلى مرتين في السنة فقط ومدة المرض لاتتجاوز الثلاثة أيام

1. صحة الجهاز الهضمي والمايكروبيوم 🦠
مايقارب 70-80% من المناعة تبدأ من الجهاز الهضمي والمايكروبيوم،، فيجب زيادة البكتريا النافعة من المخللات ومكملات البروبيوتيك، وتقوية حمض المعدة والإبتعاد عن أدوية الحموضة.

موضوع أهمية حمض المعدة

💡 مع العلم أن المضادات الحيوية تضعف المناعة لأنها تدمر المايكروبيوم

موضوع أهمية توازن بكتيريا الأمعاء

2. التغذية الصحية الطبيعية 🥗
ملعقة واحدة من السكر تضعف المناعة بمقدار 50%. ؜

- فيجب إتباع الأنظمة قليلة النشويات
- والإبتعاد عن الأغذية التي تزيد الإلتهابات وخاصة (السكريات، الجلوتين من منتجات القمح، الزيوت المكررة والمهدرجة، الأغذية المصنعة)
- والحرص على الأغذية الغنية بمضادات الأكسدة مثل (زيت الزيتون، القهوة، الكاكاو، البيكان، الحضار الورقية، التوت والفراولة، العصائر الخضراء، عشبة القمح وغيرها)
- والحرص على الدهون الصحية
- تناول مابين ٣-٦ فصوص يومياً من الثوم المهروس على عدة وجبات
- والحرص على منتجات النحل مثل (عسل المانوكا، العكبر، حبوب اللقاح)
- والمخللات المصنوعة في المنزل مثل (مخلل الخيار والملفوف وغيرها)
- وتقوية حمض المعدة عن طريق تناول (ملح الهملايا، خل التفاح، عصير الليمون، الزنك)

3. تقليل الضغوط العصبية والنوم الجيد 🛌
عدم النوم الجيد والقلق المزمن يسبب إرتفاع الكورتيزول فيقلل من المناعة، فيصبح الشخص أكثر عرضة للأمراض.

4. الصيام الإسلامي أو المتقطع 🍽
تقليل عدد الوجبات إلى وجبتين، والصيام مابين 16-20 ساعة يعمل على زيادة المناعة، وتنظيف الجسم وتجديد الخلايا التالفة (الإلتهام الذاتي أو الاوتوفاجي).

5. ممارسة الرياضة بانتظام🏃🏻‍♂️
الرياضة تعمل على تنشيط الدورة الدموية وتوصيل الأكسجين والمغذيات لجميع أعضاء الجسم، وتنشيط الجهاز اللمفاوي.

💡كثرة التعرض للسموم البيئية مثل التدخين ومنتجات البلاستيك تؤثر بشكل سلبي على الصحة والمناعة

6. أهم المكملات لتعزيز المناعة 💊
هناك الكثير من المكملات والأعشاب الطبيعية لتعزيز الجهاز المناعي، ومن أهمها:
- فيتامين D
- فيتامين C كومبلكس
- الزنك
- فيتامين A (من زيت كبد الحوت)
- فيتامين E
- البروبيوتيك
- المغنيسيوم
- السيلينيوم

أهم الأعشاب 🌿
- القسط الهندي
- اليانسون
- حبة البركة (أو زيت حبة البركة)
- الزنجبيل
- الكركم
- القرفة
- مكمل الثوم
- الاكنيشيا
- الزعتر البري
- المورينجا
- الفطر الريشي

💡وأيضا من العادات الصحية التي تزيد المناعة هي التعرض لأشعة الشمس والحجامة

📝 “فإتباعك لأسلوب الحياة الصحي يقوي مناعتك ويقيك من الأمراض بإذن الله”

الطرق الطبيعية لعلاج نزلات البرد

رابط الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة
#خطوات_الصحة_مناعة