📣 يوم واحد فقط على عرض اطلاق برنامج اللوكارب

اللي مالحق ياخذ نسخته من برنامج اللوكارب بكرا آخر يوم على عرض الإطلاق (فرصتك)👇🏼😉

‏ https://bit.ly/44zYquJ

#خطوات_الصحة_منتجات
#خطوات_الصحة_برامج
#خطوات_الصحة_عروض

🌱 تم تفعيل اشتراكات خطوات الصحة الغذائية

ولله الحمد تم تفعيل الإشتراكات الشهرية وبشكل رسمي "برنامج خطوات الصحة الغذائي" على موقع خطوات الصحة.

وهو برنامج اشتراك شهري مخصص يعتمد على تعديل نمط الحياة وذلك بالتدرج في تغيير العادات الغذائية واتباع العادات الصحية بطريقة مبسطة ومدروسة لنزول الوزن وتحسين الصحة وتجنب رجوع المشاكل الصحية السابقة، وزيادة المناعة وتحسين الصحة الجسدية والنفسية والوقاية من الأمراض المزمنة بإذن الله.

🌟 الأهداف الرئيسية للبرنامج
1. تقليل الوزن بطريقة صحية وعدم الرجوع للوزن السابق
2. تحسين الصحة والوقاية من الأمراض وعلاجها بإذن الله
3. الإستمرار على نمط الحياة الصحية كأسلوب حياة

✅ مزايا برنامج خطوات الصحة الغذائي
- برنامج غذائي صحي مخصص بحسب الحالة الصحية والعمر
- أهم التحاليل اللازمة (وقراءتها للمشترك)
- نصائح وارشادات خاصة لتحسين الصحة وأسلوب الحياة مثل (طرق تحسين النوم، تقليل الضغوط العصبية، تحسين الهضم ومشاكل القولون، موازنة هرمونات الجسم، زيادة النشاط العام، زيادة المناعة)
- أهم المكملات والأعشاب بحسب العمر والحالة الصحية
- متابعة يومية على التلجرام
- خصم خاص 10% على متجر ويلبينج للمنتجات الصحية

رابط الإشتراك 👇🏼
https://bit.ly/4c4TuRa

#خطوات_الصحة_اشتراكات
#خطوات_الصحة_برامج
#خطوات_الصحة_منتجات

📰 حوار صحفي عن أهمية غسل الخضروات الفواكه

ولله الحمد تم نشر الحوار الصحفي بعنوان "احمي صحتك عن طريق غسل الفواكه والخضروات بشكل صحيح" في صحفية عمان باللغة الإنجليزية.

رابط الحوار 👇🏼
‏ https://bit.ly/4emKyIw

#خطوات_الصحة_تغذية
#خطوات_الصحة_لقاءات

💉 ماهي أجهزة متابعة السكر المستمرة (CGM) وماهي مزاياها وطرق استخدامها؟ وتجربتي الشخصية لها
أجهزة متابعة السكر المستمرة (CGM) أو (Continuous Glucose Monitoring) بكل بساطة هي أجهزة لمراقبة سكر الدم بشكل مستمر وتلقائي، مما يسهل على مرضى السكري حيث أنهم يعانوا من قياس السكر باستخدام الطرق التقليدية عن طريق الوخز وبشكل متكرر.

فهنا تأتي فائدة هذه الأجهزة حيث يتم تثبيتها لمرة واحدة ويتم قياس سكر الدم بشكل تلقائي الكترونياً باستخدام برامج خاصة، وتستمر عادة هذه الأجهزة لمدة مابين 7-14 يوم أو أكثر ثم يتم تغييرها وهذا يعتمد على حسب نوع الجهاز والشركة المصنعة.

✏️ في هذا الموضوع سأوضح مزايا أجهزة متابعة السكر بشكل عام، ومقارنة بسيطة بين أشهر نوعين متوفرة في السوق، وطريقة استخدامها، وسأشارك تجربي الشخصية لها

✅ مزايا أجهزة متابعة السكر بشكل عام
- التخلص من جهاز فحص الدم التقليدي والوخز المستمر
- متابعة مستمرة للسكر كل دقيقة أو 5 دقائق تقريبا (يعتمد على نوع الجهاز أو عند المسح لبعض الأنواع)
- معرفة الأغذية التي ترفع السكر بشكل سريع (ويمكن عمل تجارب لأنواع الأغذية المختلفة)
- اعطاء تنبيهات وتحذيرات سواء عند الإرتفاع أو الهبوط الشديد (عن طريق ضبط الحد الأعلى والأدنى من الإعدادات)
- تحديد جرعات الأنسولين المناسبة لمرضى السكر النوع الأول
- اعطاء احصائيات على مدى أشهر أو سنوات لقياسات السكر (يعتمد على مدة الإستخدام)

💡وهذه الأجهزة بشكل عام مفيدة لمرضى السكر سواء النوع الأول أو الثاني

🩺 أشهر أنواع أجهزة تتبع السكر الـ (CGM)
هناك عدة أنواع وأشكال من أجهزة تتبع السكر ومن شركات مختلفة حيث أنها تختلف عن بعضها في مزايا محددة مثل مدة الإستخدام ودرجة الدقة والتنبيهات وغيرها، ومن أشهر هذه الأجهزة والشركات هي:

1. جهاز الفري ستايل (FreeStyle Libre)
يعتبر هذا الجهاز من أشهر الأجهزة المتوفرة في الأسواق وهو من شركة (Abbott)، ومتوفر في كثير من دول العالم، ومدة استخدام الجهاز تقريبا 14 يوم، ويوجد تطبيق خاص لمتابعة السكر من خلاله، بالإضافة إلى وجود جهاز خاص يتم شراؤه بشكل منفصل وهو اختياري ولكن التطبيق يفي بالغرض.

ويتوفر منها اصدارات عديدة ولكن أشهرها الإصدار الثاني والثالث، والفرق بينها باختصار أن الإصدار الثالث يتميز بأنه:
- أصغر بالحجم بنسبة 60% وأخف في الوزن
- نسبة الخطأ فيه تصل إلى 7.9% فقط (مقارنة بالإصدار الثاني 9.3%)
- تحديث نسبة السكر كل دقيقة ويتم تخزين البيانات لمدة 14 يوم (بينما الإصدار الثاني يتم التحديث كل 5-15 دقيقة تقريبا، ويتم تخزين البيانات لمدة 8 ساعات فقط وبعدها تحتاج عمل مسح من الجهاز)

ولكن من عيوب الإصدار الثالث أنه غير متوافق لبعض أجهزة الأنسولين لمرضى السكر النوع الأول، وأيضا غير متوفر في جميع الدول، ولا تغطيها جميع شركات التأمين.

2. جهاز الديكس كوم (Dexcom)
يعتبر هذا الجهاز من الأجهزة المشهورة أيضا، ومن مزايا الجهاز أن التطبيق أفضل في عرض المعلومات، وامكانية استعراض البيانات من تطبيقات الطرف الثالث، ويتم تحديث المعلومات كل 5 دقائق تقريبا، ويحتوي على تنبيهات تلقائية في حال ارتفاع أو الهبوط الشديد وقابلة للتخصيص، ونسبة الخطأ فيه تقريبا 9%.

ولكن من عيوب الجهاز أن حجمه أكبر مقارنة بالفري ستايل، ومدة الإستخدام تقريبا 10 أيام فقط، وغير متوفر في كثير من الدول، وسعره أغلى.

💡وغالبا مايتم صرف بعض أنواع هذه الأجهزة لمرضى السكر عن طريق التأمين الطبي، حيث تعتبر هذه الأجهزة مكلفة على المدى البعيد

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_تجارب
#خطوات_الصحة_سكري
#خطوات_الصحة_اجهزة

📍طريقة ثبيت أجهزة تتبع السكر
طريقة تثبيت الجهاز بسيطة جدا، أولاً يتم اختيار الموقع المناسب وعادة مايكون على الجزء الخلفي من أعلى الذراع (ويفضل أن يكون خالي من الشعر)، ثم يتم غسل اليدين وتعقيم المنطقة وتجفيفها. وطريقة تثبيت المستشعر تكون عن طريق محاذاة جهاز التطبيق مع المستشعر في العبوة ثم الضغط بقوة لدمجهما معًا، ثم يتم وضع جهاز التطبيق على الموقع الذي تم تنظيفه على الذراع ثم الكبس لتثبيت المستشعر على الجلد مع التأكد من تثبيت الجهاز بشكل صحيح وأنه لا يتحرك ثم يتم إزالته بهدوء.

وتنشيط المستشعر تكون عن طريق التطبيق الخاص على الجهاز، بعد فتح التطبيق (رابط التطبيق) يطلب منك عمل مسح الهاتف بالمستشعر، وبعدها يتم الإنتظار لمدة ساعة حتى يصبح المستشعر جاهز للإستخدام.

وهناك قطع واكسسوارات كثيرة لتغطية المستشعر في حال عدم الرغبة لظهورها بشكل واضح أو عند الإستحمام، مع أن الأجهزة تعتبر مقاومة للماء (ولكن الأفضل تغطيتها)، والأجهزة هذه لاتؤثر على التمارين ورفع الأوزان (ولكن لايفضل رفع أوزان عالية في أول يومين وخاصة في اليد التي تم تثبيت المستشعر بها).

💡هذا شرح لطريقة تثبيت الفري ستايل الإصدار الثاني، وطريقة التثبيت تختلف من جهاز إلى آخر

فيديو شرح لطريقة تثبيت الفري ستايل 2

🔺ماهو الإرتفاع الطبيعي للسكر بعد الوجبة؟
الإرتفاع الطبيعي للسكر بعد الوجبة بساعتين للشخص الطبيعي يفضل أن لا يزيد عن (30+ ملغ/ديسيلتر) مقارنة بمستوى السكر قبل تناول الوجبة، حيث أن مستوى السكر الطبيعي قبل تناول الوجبة يتراوح مابين 70-99 ملغ/ديسيلتر، وبعد الوجبة بساعتين يجب أن لايزيد عن 120-140 ملغ/ديسيلتر للشخص الطبيعي.

🔬تجربتي الشخصية لجهاز تتبع السكر
تجربتي كانت على جهاز الفري ستايل الإصدار الثاني (FreeStyle Libre 2) ومدة التجربة كانت لمدة اسبوعين (من بتاريخ 6 مايو 2024). وكان الهدف من التجربة هي متابعة سكر الدم بعد تناول أنواع الأغذية المختلفة ومراقبة السكر إذا ثابت أو لا، وأيضا تتبع المزاج والنشاط مقارنة بالإرتفاع والإنخفاض.

في البداية طريقة التثبيت للأمانة كانت جدا بسيطة وسريعة ولافيها ألم اطلاقا، ولكن بعد التثبيت مباشرة كان الشعور غير مريح يوجد ألم بسيط وخاصة عند تحريك اليد أو عند النوم (فقط في أول يومين تقريبا)، وبعدها فعليا نسيت أني حاطها أصلا، ولاحظت أن الجهاز يقطع في الليل لأنه لازم تسوي مسح كل 8 ساعات تقريبا (للإصدار الثاني فقط).

وبخصوص التمرين ورفع الأوزان مع الجهاز كانت الحمدلله ممتازة ولا ضايقني أبداً مع أني شلت أوزان ثقيلة (لكن ماكانت أول يومين) من ثالث يوم تقريبا بديت برفع الأوزان.

فاللي استفدته باختصار من الجهاز عطاني مؤشر على قراءات السكر ولاحظت الإرتفاع والإنخفاض على المزاج والنشاط، وخلاني أكون واعي أكثر بنوع الأكل وألتزم أكثر لأني راح أشوف نتيجة ارتفاع السكر بشكل مباشر، وأيضا بنيت عادة البدء بالخضروات أولاً ثم البروتينات ثم النشويات وهذا فرق بالقراءات بشكل واضح، وبرضه لاحظت سكر الدم إذا مانمت زين يكون غير منتظم وهذا دليل قاطع بين علاقة النوم وتأثيره على سكر الدم، وفي الأخير طريقة إزالة الجهاز بعد الأسبوعين كانت بسيطة ولا واجهت فيها أي مشكلة.

💡 ويجب معرفة أن هذه تجارب وأبحاث شخصية وليست نصيحة طبية

🔗 روابط أجهزة قياس السكر

موقع الشركة لأجهزة فري ستايل (FreeStyle Libre)

موقع شركة الديكس كوم (Dexcom)

موقع جهاز Signos
شركة جديدة تقييماتها عالية

⚠️ مع العلم أن هذه الأجهزة لا تظاهي الطرق التقليدية في الدقة، ونسبة الخطأ فيها تقريبا 10% إما بالزيادة أو النقص وهذا يعتمد على حسب نوع الجهاز والشركة المصنعة

الموضوع على المدونة

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_تجارب
#خطوات_الصحة_سكري
#خطوات_الصحة_اجهزة

🥕 أهمية فيتامين A (الريتينول) وماهي أعراض نقصه ومصادره؟
يعتبر فيتامين A من الفيتامينات الذائبة في الدهون، ويحتوي على (الريتينول - Retinol) والكاروتين (Carotins) حيث يعتبر الريتينول هو المركب الطبيعي والذي يتوفر في الأغذية الحيوانية، والكاروتين يتوفر في الأغذية النباتية. وفيتامين A مهم لصحة العينين والمناعة والتكاثر والنمو.

وفيتامين A يعمل بالتآزر مع عدد من الفيتامينات والمعادن الأخرى مثل فيتامين D وفيتامين K والزنك والمغنيسيوم، والتي بدونها لايمكن له أن يؤدي الوظيفة المطلوبة منه.

💡يعتبر فيتامين A أول فيتامين تم اكتشافه، ويسمى "الفيتامين المضاد للعشى الليلي"

✏️ في هذا الموضوع سأوضح لك أهمية فيتامين A في الجسم، وأهم أعراض نقصه، ومصادره الطبيعية من الأغذية، والإحتياج اليومي والجرعات، وأهم المحاذير

🔬قصة اكتشاف فيتامين A
تم اكتشاف فيتامين A لأول مره في عام 1913 في الزبدة الحيوانية وزيت كبد الحوت، حيث لاحظ الباحثون علاقة هذه الأغذية في منع العمى الليلي وتحسين صحة العينين.

✅ أهمية فيتامين A في الجسم
- مهم لصحة العينين والرؤية
- مهم لصحة الجلد والأغشية المخاطية (حيث يحسن من البشرة، وتقليل حب الشباب، والتجاعيد، والترهلات، والندبات، وصحة اللثة)
- تحسين صحة الشعر
- تعزيز ظائف الجهاز المناعي
- مضاد أكسدة قوي
- مهم لنمو الأعضاء والأنسجة والخلايا
- مهم لصحة الجهاز التناسلي

🔻 أهم أعراض نقص فيتامين A
- مشاكل العينين مثل (عدم القدرة على الرؤية في الليل والضوء الخافت، جفاف العينين، زغللة العينين وخاصة في الليل، ظهور غشاء على العينين)
- مشاكل الجلد مثل (جفاف الجلد واحمراره، نقاط حمراء في الجلد، تقرحات الفم)
- جفاف الشعر وتساقطه
- ضعف المناعة وكثرة الأمراض والإلتهابات
- تأخر النمو عند الأطفال

💡والعرض الشديد لنقص فيتامين A هو العمى الليلي

🔺أهم أعراض زيادة فيتامين A
- الغثيان والقيء
- الصداع والدوار
- آلام العظام والمفاصل
- قد يسبب تشوهات خلقية للجنين (في حال أخذ جرعات عالية عند الحمل)

❗️أهم أسباب نقص فيتامين A
- سوء التغذية (عدم تناول الأطعمة الغنية بفيتامين A من الدهون الصحية)
- اتباع الأنظمة قليلة الدهون (وقليلة الكوليسترول)
- مشاكل في الكبد والمرارة (لأن المرارة هامة في امتصاص الدهون وخاصة فيتامين A، وفي حال إزالة المرارة ينصح بتناول مكملات أملاح المرارة)
- مشاكل الجهاز الهضمي
- تناول أدوية الكولسترول
- المضادات الحيوية (لأن بعض المايكروبات في الجهاز الهضمي تعمل على زيادة افراز المرارة)
- الحمل والرضاعة

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_فيتامينات
#خطوات_الصحة_مكملات

🥕 أهم مصادر فيتامين A من الأغذية
تنقسم مصادر فيتامين A إلى مصادر حيوانية (الريتنول) ومصادر نباتية (الكاروتين)، والأفضل الحرص على المصادر الحيوانية حيث أن الريتنول هي الصيغة النشطة والتي يتم امتصاصها بشكل جيد.

💡فتناول الجزر بكميات عالية لاتعتبر المصدر النشط لفيتامين A

بعكس المصادر النباتية (البيتاكاروتين) حيث أنها الصيغة الغير نشطة (ماقبل فيتامين A)، وأغلب البشر تكون عملية التحويل هذه لديهم بكمية قليلة وأحيانا لاتذكر فقد تصل إلى نسبة 3% فقط أو أقل، وأيضا عند كثرة الطبخ الأغذية يقل فيتامين A. ويتوفر فيتامين A في عدد من الأغذية ومن أهمها:

1. المصادر الحيوانية (الريتينول) 🧈
- الكبدة
- المأكولات البحرية
- زيت كبد الحوت
- السلمون
- التونة
- البيض (وخاصة الصفار)
- الزبدة
- الحليب ومنتجات الألبان (كاملة الدسم والخام الغير معالجة)

2. المصادر النباتية (البيتا كاروتين)🥕
- الجزر
- البطاطا الحلوة
- القرع
- السبانخ
- الكرنب
- البروكلي
- الكوسا
- الأفوكادو
- الببايا
- المانجو
- الشمام

💡ونلاحظ غالب الأطعمة الغنية بفيتامين A (البيتاكاروتين) تكون لونها برتقالي ودهنية

🧪 الإحتياج اليومي والجرعات لفيتامين A
الجرعة اليومية الموصى بها للرجال البالغين 3000 وحدة دولية أي مايعادل (0.9 ملغ) يوميا، وللنساء البالغات هي 2300 وحدة دولية أي مايعادل (0.7 ملغ) يوميا (وأكثر من ذلك للنساء الحوامل أو المرضعات).

وعند وجود نقص من فيتامين A يمكن تناول من 5-10 آلاف وحدة دولية كحد أقصى مع وجبات غنية بالدهون لزيادة الإمتصاص. مع الحرص على تناول الصيغة النشطة وهي الريتنول وليس البيتاكاروتين، وتجنب صيغة (الميتات الريتنيل - Retinyl palmitate) حيث يعتبر بديل صناعي لأحد أشكال الريتينويدات (أو يتم الحصول عليه من زيت النخيل).

وبشكل عام لاينصح بتناول مكملات فيتامين A والحرص عليه من المصادر الطبيعية مثل زيت كبد الحوت والكبدة، مع تعزيز صحة المرارة أو تناول مكمل أملاح المرارة لتعزيز الإمتصاص.

💡وقد تحدث سمية فيتامين A عند تناول جرعات تعادل من 5-10 أضعاف الجرعة اليومية بشكل مستمر ولمدة طويلة، وقد يكون سببها تناول كميات كبيرة من الكبدة ولمدة طويلة

ويمكن استخدام سيروم زيت فيتامين A الريتنول (سيروم Retinic Acid) لتعزيز صحة البشرة والكولاجين وتقليل التجاعيد، حيث يتم وضعه بعد غسل الوجه وتجفيفه في الليل قبل النوم.

⚠️ وللعلم دواء الروكتان الخاص بعلاج حب الشباب هو عبارة عن صيغة مصنعة من فيتامين A وقد يسبب آثار جانبية خطيرة

✅ أفضل مكملات ومصادر فيتامين A

زيت كبد الحوت
شراب بنكهة الليمون

كبسولات زيت كبد الحوت

كبسولات زيت كبد الحوت
نوع آخر

سيروم فيتامين A (الريتنول)

مكمل املاح المرارة

🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024

⛔️ أهم المحاذير
عدم تناول مكملات فيتامين A للحامل لأن الجرعات العالية قد تسبب تشوهات في الجنين لاسمح الله، ولهذا لاينصح بتناول الكبدة للحامل، وأيضا تجنب استخدام سيروم فيتامين A للبشرة في حال الحمل. وفي حال وجود أي مشكلة صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية يجب استشارة الطبيب.

الموضوع على المدونة

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_فيتامينات
#خطوات_الصحة_مكملات

🫒 أهمية فيتامين E (التوكوفيرول) وماهي أعراض نقصه ومصادره؟
فيتامين هـ (E) أو ما يسمى بـ (التوكوفيرول - Tocopherol) يعتبر من الفيتامينات الذائبة في الدهون حيث يتم تخزينه في أنسجة الجسم ثم يستخدم عند الحاجة، وهو من أقوى مضادات الأكسدة في الجسم لمكافحة الشوارد الحرة وتقليل أعراض الشيخوخة، ومهم أيضا لصحة القلب ومذيب للجلطات، ويسمى أيضا بفيتامين الجنس حيث أنه يساعد في زيادة الخصوبة والقدرة الزوجية، بالإضافة إلى دوره في تعزيز صحة الجهاز المناعي وتحسين صحة الجلد والعينين.

💡ويسمى فيتامين E بفيتامين النظارة والفيتامين المضاد للعقم

🔬 قصة اكتشاف فيتامين E
تم اكتشاف فيتامين E لأول مرة في عام 1922 عندما لاحظ العلماء أثناء دراسة تأثيرات النظام الغذائي على التكاثر في الفئران، حيث لاحظوا أن الفئران التي كانت تتغذى على نظام غذائي خالي من الدهون لم تكن قادرة على التكاثر، ثم أضافوا زيت جنين القمح إلى النظام الغذائي للفئران، مما أدى إلى استعادة قدرتها على الإنجاب، مما أدى إلى اكتشاف مادة جديدة أطلقوا عليها اسم فيتامين هـ (E).

💡ومعنى توكوفيرول (Tocopherol) هو لفظ مشتق من اللغة اللاتينية والتي تعني "يجلب النسل" ثم أطلق عليه بعد ذلك بفيتامين E

✏️ في هذا الموضوع سأوضح لك أهمية فيتامين E في الجسم، وأهم أعراض نقصه، ومصادره الطبيعية من الأغذية، والإحتياج اليومي والجرعات، وأهم المحاذير

✅ أهمية فيتامين E في الجسم
- زيادة المناعة وتقليل التعرض للأمراض والإلتهابات
- مضاد أكسدة قوي جدا (حيث يعمل على حماية خلايا الجسم من الأضرار الناجمة من الجذور الحرة عن طريق التبرع بذرة هيدروجين)
- تقليل أعراض الشيخوخة
- زيادة الطاقة والنشاط
- تحسين صحة الجلد والبشرة (حيث يقلل من التجاعيد، وترهلات الجلد، وحب الشباب، والندبات والبثور، والهالات السوداء)
- يمنع الأشعة فوق البنفسجية فيحمي من سرطان الجلد (يقول لينوس باوليغ الحاصل على جائزتي نوبل: جسم يحتوي على فيتامين E وفيتامين C لا يمكن أن يصاب بسرطان الجلد)
- تحسين صحة الشعر وتقليل التساقط
- مهم لصحة الدماغ وتقليل الزهايمر (حيث يمنع الأكسدة في الدماغ)
- تحسين صحة العينين
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتخثر الدم (حيث يمنع تأكسد الكولسترول، وينظف الشرايين، ومذيب للجلطات، ويحسن من الدورة الدموية حيث يعتبر مسيل طبيعي للدم، ويقلل ضغط الدم، ويقلل الكبد الدهني الغير كحولي)
- زيادة الخصوبة (حيث يعمل على زيادة التستوستيرون والحيوانات المنوية عند الرجال، وتحسين التبويض عند النساء)
- مهم لصحة الجنين للحامل
- مهم لصحة النساء (حيث أنه يقلل من أعراض الدورة الشهرية، ويساعد في حالات بطانة الرحم المهاجرة، وأيضا يقلل من أعراض انقطاع الطمث عند النساء مثل الهبات الساخنة)
- تقليل التهابات البروستاتا عند الرجال
- يساعد في بعض حالات الأمراض المناعية
- يحسن من صحة الجهاز الهضمي وتقليل التهابات القولون
- يحسن من حساسية الأنسولين
- يحسن من صحة الرئة
- يساعد في تقوية العضلات
- يحمي من تكوّن السرطانات (حيث يعتبر عالي بمضادات الأكسدة)
- يحسن من صحة الأعصاب (مثل العصب السابع)

🔻أهم أعراض نقص فيتامين E
- مشاكل التوازن والترنح (فقدان انتظام الحركة)
- اعتلال الأعصاب الطرفية مثل (وخز الأطراف وعدم الشعور بالأقدام)
- الإجهاض المتكرر (وتأخر الحمل)
- اعتلال شبكية العين (وخاصة عند كبار السن)
- ضعف المناعة
- ضعف العضلات
- مشاكل الجلد (مثل الأكزيما)
- التعب العام
- ضعف الذاكرة والنسيان

🔺أهم أعراض زيادة فيتامين E
- الغثيان والإسهال
- الصداع والتعب
- زيادة خطر النزيف

❗️أهم أسباب نقص فيتامين E
- سوء التغذية (كثرة استهلاك النشويات المكررة وعدم تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E من الدهون الصحية)
- اتباع الأنظمة قليلة الدهون
- مشاكل الكبد مثل (الكبد الدهني)
- مشاكل المرارة (لأن المرارة هامة في امتصاص الدهون الصحية ومنها فيتامين E، وفي حال إزالة المرارة ينصح بتناول مكملات أملاح المرارة)
- مشاكل الجهاز الهضمي

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_فيتامينات
#خطوات_الصحة_مكملات

🫒 أهم مصادر فيتامين E من الأغذية
- المكسرات (مثل اللوز والجوز)
- زيت الزيتون
- زيت كبد الحوت
- السلمون
- الأسماك
- الجمبري
- الزبدة الحيوانية
- البيض (وخاصة الصفار)
- الأفوكادو
- الطماطم
- الكيوي
- عشبة القمح
- القرع
- بذور القرع
- بذور دوار الشمس
- بذور الشيا والكتان
- الموز
- زيت جنين القمح
- زبدة الفول السوداني
- الورقيات الخضراء (مثل السبانخ والبروكلي)

🧪 الإحتياج اليومي والجرعات لفيتامين E
الجرعة الموصى بها اليومية (RDA) هي 15 ملغ أي مايعادل (22.4 وحدة دولية) لمن هم في سن 14 سنة وأكثر.

ويمكن تناول مكملات فيتامين E بجرعة مابين 200-400 وحدة دولية لمدة 4 أشهر مع وجبات غنية بالدهون لزيادة الإمتصاص (ويفضل بعد وجبة الإفطار)، مع الحرص أن يكون بالصيغة الطبيعية وهي دي ألفا توكوفيرول (d-Alpha-Tocopherols) وهي صيغة طبيعية عالية الإمتصاص، وتجنب الصيغة المصنعة في المختبرات وهي (dl-Alpha-Tocopherols) والفرق بينها هو الحرف (dl) بدلا من (D) الطبيعي، والإبتعاد من الأنواع المستخرجة من زيت الصويا أو زيت النخيل، أو المنتجات المعدلة وراثيا.

وينصح بأخذ مكملات فيتامين E المركبة (كومبلكس - Complex) حيث تحتوي على مزيج من التوكوفيرولات والتوكوترينولات (Tocotrienols & Tocopherols) بحيث تحتوي كل مجموعة من هاتين المجموعتين على أربعة مثيلات اسمها (Alpha, Beta, Gamma, Delta) فتصبح المجموعة 8 أشكال مختلفة فيصبح هناك توازن طبيعي بينها، وهذا يساعد في الإمتصاص بشكل أفضل وأسرع بـ 50 مره من النوع العادي.

والصيغة المركبة هذه تعبتر هي الصيغة الأفضل لصحة القلب والوقاية من الجلطات، ويمكن تناولها بجرعة مابين 400-800 وحدة دولية وتكون باشراف الطبيب، وأعلى جرعة يمكن تناولها بدون سمية هي 1000 ملغ أي مايعادل (1500 وحدة دولية) وتعتبر آمنة لمن ليس لديه أي مشاكل صحية. ويمكن استخدام سيروم فيتامين E لصحة الجلد والبشرة وتقليل حب الشباب.

💡وهناك دراسات أثبتت خطورة مكملات فيتامين E وأنها خطيرة على الصحة، ولكن هذه الدراسات للأسف كانت على صيغ فيتامين E المصنعة وليست الطبيعية أو الكومبلكس

✅ أفضل مكملات ومصادر فيتامين E

زيت الزيتون العضوي

زيت كبد الحوت
بنكهة الليمون

كبسولات زيت كبد الحوت

كبسولات زيت كبد الحوت
نوع آخر

مكمل زيت جنين القمح

مكمل فيتامين E كومبلكس
من أفضل وأنقى الصيغ

مكمل فيتامين E كومبلكس
نوع آخر ممتاز ونقي

مكمل فيتامين E كومبلكس

مكمل فيتامين E كومبلكس

مكمل فيتامين E كومبلكس

سيروم فيتامين E

مكمل املاح المرارة

🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024

⛔️ أهم المحاذير
قد تتعارض مكملات فيتامين E مع بعض الأدوية ومن أهمها مسيلات الدم، وأدوية الضغط، وأدوية الأنسولين، ويفضل عدم أخذه مع مكملات الحديد. وفي حال وجود أي مشكلة صحية أو عند الحمل أو الرضاعة أو تناول أي نوع من الأدوية يجب استشارة الطبيب.

الموضوع على المدونة

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_فيتامينات
#خطوات_الصحة_مكملات