💉 كتاب "Obesity Code - شيفرة البدانة"
للدكتور جايسون فانغ

الدكتور جايسون فانغ هو طبيب متخصص في مجال السمنة والتغذية. يهدف الكتاب إلى فهم جذور وآليات السمنة وتقديم نظرة جديدة وشاملة لمشكلة السمنة وكيفية التحكم بها.

يبدأ الكتاب بتحليل الأسس العلمية للسمنة ويناقش العوامل المختلفة التي تؤثر في زيادة الوزن، مثل الهرمونات والأيض والجينات والتغذية. ووضح الكاتب أهم المفاهيم الأساسية للسمنة بما في ذلك الصيام والهرمونات وعلاقتها بالوزن.

ثم يقدم الكتاب نموذجًا جديدًا لفهم السمنة، والذي ينص على أن السمنة ليست مجرد مسألة تناول السعرات الحرارية بشكل زائد، وإنما تتعلق بتوقيت الأكل والصيام واتباع نمط حياة صحي. ويشرح الكتاب كيف يؤثر نمط الأكل الحديث المستمر والتعرض المستمر للطعام على هرمون الأنسولين، والذي يعد أحد العوامل الرئيسية في زيادة الوزن والسمنة.

وفي الجزء الثاني من الكتاب قدم الكاتب خطة عملية للتحكم في السمنة، حيث شرح كيفية تطبيق الصيام المتقطع وتوقيت الأكل بطريقة مناسبة لتحقيق الفوائد الصحية وتقليل الوزن بشكل مستدام. وذكر أيضا نصائح غذائية عملية وأدوات لمساعدة الأشخاص على التخطيط لوجباتهم واتخاذ قرارات غذائية صحيحة.

الموضوع على المدونة

💡كتاب دسم جداً وغني بالمعلومات القيمة، حيث يعتبر مرجع مهم لفهم مشكلة السمنة والتغذية الصحية قليلة النشويات والصيام المتقطع

الكتاب الكتروني مترجم

الكتاب مطبوع انجليزي

#خطوات_الصحة_مراجع
#خطوات_الصحة_سمنة

🥗 الآن برنامج خطوات الصحة لنظام اللوكارب جاهز 🥳

ولله الحمد تم إطلاق ثاني برنامج غذائي من خطوات الصحة "برنامج خطوات الصحة لنظام اللوكارب"، وهو عبارة عن برنامج غذائي صحي قليل النشويات، ويعتبر هذا البرنامج من أكثر البرامج اللي طلبتوها مني، فهو مناسب تقريبا لأغلب الأهداف الصحية سواء تقليل الوزن وعلاج مقاومة الأنسولين، أو المحافظة على الصحة واتباع نمط حياة صحية.

📥 ماذا يحتوي برنامج اللوكارب؟
- برنامج غذائي محسوب السعرات لمدة 3 أشهر
- نظام ذكي لصنع وجباتك الخاصة
- وصفات صحية متنوعة لعدم الشعور بالملل
- بدائل ومنتجات صحية لجميع أنواع الأغذية
- أهم المكملات والأعشاب الأساسية
- نصائح وتوجيهات غذائية للإستمرار على نمط حياة صحية

✅ مزايا برنامج اللوكارب
- تقليل الوزن بطريقة آمنة وصحية
- تحسين الصحة الجسدية والنفسية
- تعزيز الطاقة والنشاط البدني والذهني
- تحسين صحة الجهاز الهضمي
- اكتساب عادات صحية جديدة
- اتباع نمط حياة صحية

💡 ابدأ رحلة التغيير الآن نحو نمط حياة صحية لتحسّن من صحتك (واستفد من عرض الإطلاق لمدة محدودة)

🎁 بالإضافة إلى هدية حصرية لمشتركي التلجرام خصم 70% لأول 10 أشخاص (LC70) بمناسبة الإطلاق.. الحق ماتلحق 😉

🔗 احصل على البرنامج الآن

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_منتجات
#خطوات_الصحة_برامج

📝 "أَحَبُّ الأعمالِ إلى اللهِ أدْومُها و إن قَلَّ"
أخرجه البخاري (6465)، ومسلم (783)

جميع الأعمال والعبادات إذا كانت مستمرة حتى وإن كانت قليلة فهو أنفع بكثير من الأعمال الشاقة فلا يستطيع الشخص الإستمرار عليها.

💡فاحرص على بناء عادات جيدة واستمر عليها مهما كانت بسيطة أو تافهة فأثرها سيكون على المدى البعيد وليس القريب

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_عادات

📣 يوم واحد فقط على عرض اطلاق برنامج اللوكارب

اللي مالحق ياخذ نسخته من برنامج اللوكارب بكرا آخر يوم على عرض الإطلاق (فرصتك)👇🏼😉

‏ https://bit.ly/44zYquJ

#خطوات_الصحة_منتجات
#خطوات_الصحة_برامج
#خطوات_الصحة_عروض

🌱 تم تفعيل اشتراكات خطوات الصحة الغذائية

ولله الحمد تم تفعيل الإشتراكات الشهرية وبشكل رسمي "برنامج خطوات الصحة الغذائي" على موقع خطوات الصحة.

وهو برنامج اشتراك شهري مخصص يعتمد على تعديل نمط الحياة وذلك بالتدرج في تغيير العادات الغذائية واتباع العادات الصحية بطريقة مبسطة ومدروسة لنزول الوزن وتحسين الصحة وتجنب رجوع المشاكل الصحية السابقة، وزيادة المناعة وتحسين الصحة الجسدية والنفسية والوقاية من الأمراض المزمنة بإذن الله.

🌟 الأهداف الرئيسية للبرنامج
1. تقليل الوزن بطريقة صحية وعدم الرجوع للوزن السابق
2. تحسين الصحة والوقاية من الأمراض وعلاجها بإذن الله
3. الإستمرار على نمط الحياة الصحية كأسلوب حياة

✅ مزايا برنامج خطوات الصحة الغذائي
- برنامج غذائي صحي مخصص بحسب الحالة الصحية والعمر
- أهم التحاليل اللازمة (وقراءتها للمشترك)
- نصائح وارشادات خاصة لتحسين الصحة وأسلوب الحياة مثل (طرق تحسين النوم، تقليل الضغوط العصبية، تحسين الهضم ومشاكل القولون، موازنة هرمونات الجسم، زيادة النشاط العام، زيادة المناعة)
- أهم المكملات والأعشاب بحسب العمر والحالة الصحية
- متابعة يومية على التلجرام
- خصم خاص 10% على متجر ويلبينج للمنتجات الصحية

رابط الإشتراك 👇🏼
https://bit.ly/4c4TuRa

#خطوات_الصحة_اشتراكات
#خطوات_الصحة_برامج
#خطوات_الصحة_منتجات

📰 حوار صحفي عن أهمية غسل الخضروات الفواكه

ولله الحمد تم نشر الحوار الصحفي بعنوان "احمي صحتك عن طريق غسل الفواكه والخضروات بشكل صحيح" في صحفية عمان باللغة الإنجليزية.

رابط الحوار 👇🏼
‏ https://bit.ly/4emKyIw

#خطوات_الصحة_تغذية
#خطوات_الصحة_لقاءات

💉 ماهي أجهزة متابعة السكر المستمرة (CGM) وماهي مزاياها وطرق استخدامها؟ وتجربتي الشخصية لها
أجهزة متابعة السكر المستمرة (CGM) أو (Continuous Glucose Monitoring) بكل بساطة هي أجهزة لمراقبة سكر الدم بشكل مستمر وتلقائي، مما يسهل على مرضى السكري حيث أنهم يعانوا من قياس السكر باستخدام الطرق التقليدية عن طريق الوخز وبشكل متكرر.

فهنا تأتي فائدة هذه الأجهزة حيث يتم تثبيتها لمرة واحدة ويتم قياس سكر الدم بشكل تلقائي الكترونياً باستخدام برامج خاصة، وتستمر عادة هذه الأجهزة لمدة مابين 7-14 يوم أو أكثر ثم يتم تغييرها وهذا يعتمد على حسب نوع الجهاز والشركة المصنعة.

✏️ في هذا الموضوع سأوضح مزايا أجهزة متابعة السكر بشكل عام، ومقارنة بسيطة بين أشهر نوعين متوفرة في السوق، وطريقة استخدامها، وسأشارك تجربي الشخصية لها

✅ مزايا أجهزة متابعة السكر بشكل عام
- التخلص من جهاز فحص الدم التقليدي والوخز المستمر
- متابعة مستمرة للسكر كل دقيقة أو 5 دقائق تقريبا (يعتمد على نوع الجهاز أو عند المسح لبعض الأنواع)
- معرفة الأغذية التي ترفع السكر بشكل سريع (ويمكن عمل تجارب لأنواع الأغذية المختلفة)
- اعطاء تنبيهات وتحذيرات سواء عند الإرتفاع أو الهبوط الشديد (عن طريق ضبط الحد الأعلى والأدنى من الإعدادات)
- تحديد جرعات الأنسولين المناسبة لمرضى السكر النوع الأول
- اعطاء احصائيات على مدى أشهر أو سنوات لقياسات السكر (يعتمد على مدة الإستخدام)

💡وهذه الأجهزة بشكل عام مفيدة لمرضى السكر سواء النوع الأول أو الثاني

🩺 أشهر أنواع أجهزة تتبع السكر الـ (CGM)
هناك عدة أنواع وأشكال من أجهزة تتبع السكر ومن شركات مختلفة حيث أنها تختلف عن بعضها في مزايا محددة مثل مدة الإستخدام ودرجة الدقة والتنبيهات وغيرها، ومن أشهر هذه الأجهزة والشركات هي:

1. جهاز الفري ستايل (FreeStyle Libre)
يعتبر هذا الجهاز من أشهر الأجهزة المتوفرة في الأسواق وهو من شركة (Abbott)، ومتوفر في كثير من دول العالم، ومدة استخدام الجهاز تقريبا 14 يوم، ويوجد تطبيق خاص لمتابعة السكر من خلاله، بالإضافة إلى وجود جهاز خاص يتم شراؤه بشكل منفصل وهو اختياري ولكن التطبيق يفي بالغرض.

ويتوفر منها اصدارات عديدة ولكن أشهرها الإصدار الثاني والثالث، والفرق بينها باختصار أن الإصدار الثالث يتميز بأنه:
- أصغر بالحجم بنسبة 60% وأخف في الوزن
- نسبة الخطأ فيه تصل إلى 7.9% فقط (مقارنة بالإصدار الثاني 9.3%)
- تحديث نسبة السكر كل دقيقة ويتم تخزين البيانات لمدة 14 يوم (بينما الإصدار الثاني يتم التحديث كل 5-15 دقيقة تقريبا، ويتم تخزين البيانات لمدة 8 ساعات فقط وبعدها تحتاج عمل مسح من الجهاز)

ولكن من عيوب الإصدار الثالث أنه غير متوافق لبعض أجهزة الأنسولين لمرضى السكر النوع الأول، وأيضا غير متوفر في جميع الدول، ولا تغطيها جميع شركات التأمين.

2. جهاز الديكس كوم (Dexcom)
يعتبر هذا الجهاز من الأجهزة المشهورة أيضا، ومن مزايا الجهاز أن التطبيق أفضل في عرض المعلومات، وامكانية استعراض البيانات من تطبيقات الطرف الثالث، ويتم تحديث المعلومات كل 5 دقائق تقريبا، ويحتوي على تنبيهات تلقائية في حال ارتفاع أو الهبوط الشديد وقابلة للتخصيص، ونسبة الخطأ فيه تقريبا 9%.

ولكن من عيوب الجهاز أن حجمه أكبر مقارنة بالفري ستايل، ومدة الإستخدام تقريبا 10 أيام فقط، وغير متوفر في كثير من الدول، وسعره أغلى.

💡وغالبا مايتم صرف بعض أنواع هذه الأجهزة لمرضى السكر عن طريق التأمين الطبي، حيث تعتبر هذه الأجهزة مكلفة على المدى البعيد

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_تجارب
#خطوات_الصحة_سكري
#خطوات_الصحة_اجهزة