5️⃣ تجربة مكمل الناردين (Valerian)
- الفوائد بشكل عام
فعال في تقليل التوتر والقلق المزمن بحيث يعمل على الاسترخاء وزيادة القابا، ويعمل على تهدئة وارتخاء الاعصاب والعضلات، وفعال في مشاكل النوم والارق ويساعد على النوم لانه يرخي العضلات ويفرز الميلاتونين، ومهدئ لتشنجات القولون العصبي وفي حالات حرقة المعدة لانه يقوي حمض المعدة، ويخفف من حالات الغثيان وفي حالات الصداع، ويساعد في حالات البواسير، ومفتت لحصوات الكلى، ومخفض للضغط لانه مدر للبول، ومنظف للكبد، ويزيد من تدفق الدم، ويقلل من التشنجات ومشاكل التوحد، وفعال في حالات الوسواس القهري والافكار الزائدة، وفي حالات فرط الحركة ADHD، ويخفف من الام وتقلصات الدورة الشهرية عند النساء، ويقلل من الاعراض الانسحابية في حالات الادمان لانها تفرز الاندروفينات بشكل طبيعي في الجسم.
- الكمية او الجرعة والانواع
يمكن اخذ الاوراق او البودرة من ٥٠٠ملغ إلى ٢ غرام مرتين في اليوم في الصباح وقبل النوم بساعة او ساعتين، والمستخلص (Extract) يمكن اخذ من ٣٠٠-٦٠٠ ملغ.
- التحذيرات
غير مناسب للحامل والمرضع ومن يعاني من امراض الكبد، وعدم استخدامه مع الادوية المهدئة ولا مع ادوية النوم.
وهو بشكل عام آمن ولا يسبب ادمان مثل الادوية الكيميائية ولايوجد له اعراض جانبية اذا استخدم بالطريقة الصحيحة.
- تجربتي الشخصية (لمدة اسبوعين)
في اول الايام تم تجربة كبسولة (٥٠٠ملغ) قبل النوم ولا يوجد فرق ملحوظ، ولكن بعد ٤ ايام تقريبا حسيت باسترخاء وتحسن ملحوظ في جودة النوم، وتحسن النوم العميق، وفعال في تقليل تشنجات القولون العصبي، وتم تجربة اخذ كبسولة في الصباح وحسيت باسترخاء وهدوء طوال اليوم بدون خمول او كسل، ولايوجد اي تأثير سلبي او اعراض جانبية على اليوم التالي مثل الخمول والكسل مثل مايفعل الميلاتونين والبندول نايت وغيرها.
مكمل الناردين
ــــــــــــــــ
تنويه هام ⛔️
🔺 دائما عند استخدام اي عشبة او مكمل يجب البدء بالجرعة الاقل ثم الزيادة بشكل تدريجي
🔺 ويجب العلم ان هناك الكثير من الاعشاب والمكملات تتعارض مع الادوية فيجب استشارة الطبيب قبل استخدامها
🔺 وعند وجود اي مشكلة صحية يجب استشارة الطبيب قبل استخدام اي نوع من الاعشاب او المكملات
#خطوات_الصحة_تجارب
#خطوات_الصحة_مكملات
#خطوات_الصحة_اعشاب
- الفوائد بشكل عام
فعال في تقليل التوتر والقلق المزمن بحيث يعمل على الاسترخاء وزيادة القابا، ويعمل على تهدئة وارتخاء الاعصاب والعضلات، وفعال في مشاكل النوم والارق ويساعد على النوم لانه يرخي العضلات ويفرز الميلاتونين، ومهدئ لتشنجات القولون العصبي وفي حالات حرقة المعدة لانه يقوي حمض المعدة، ويخفف من حالات الغثيان وفي حالات الصداع، ويساعد في حالات البواسير، ومفتت لحصوات الكلى، ومخفض للضغط لانه مدر للبول، ومنظف للكبد، ويزيد من تدفق الدم، ويقلل من التشنجات ومشاكل التوحد، وفعال في حالات الوسواس القهري والافكار الزائدة، وفي حالات فرط الحركة ADHD، ويخفف من الام وتقلصات الدورة الشهرية عند النساء، ويقلل من الاعراض الانسحابية في حالات الادمان لانها تفرز الاندروفينات بشكل طبيعي في الجسم.
- الكمية او الجرعة والانواع
يمكن اخذ الاوراق او البودرة من ٥٠٠ملغ إلى ٢ غرام مرتين في اليوم في الصباح وقبل النوم بساعة او ساعتين، والمستخلص (Extract) يمكن اخذ من ٣٠٠-٦٠٠ ملغ.
- التحذيرات
غير مناسب للحامل والمرضع ومن يعاني من امراض الكبد، وعدم استخدامه مع الادوية المهدئة ولا مع ادوية النوم.
وهو بشكل عام آمن ولا يسبب ادمان مثل الادوية الكيميائية ولايوجد له اعراض جانبية اذا استخدم بالطريقة الصحيحة.
- تجربتي الشخصية (لمدة اسبوعين)
في اول الايام تم تجربة كبسولة (٥٠٠ملغ) قبل النوم ولا يوجد فرق ملحوظ، ولكن بعد ٤ ايام تقريبا حسيت باسترخاء وتحسن ملحوظ في جودة النوم، وتحسن النوم العميق، وفعال في تقليل تشنجات القولون العصبي، وتم تجربة اخذ كبسولة في الصباح وحسيت باسترخاء وهدوء طوال اليوم بدون خمول او كسل، ولايوجد اي تأثير سلبي او اعراض جانبية على اليوم التالي مثل الخمول والكسل مثل مايفعل الميلاتونين والبندول نايت وغيرها.
مكمل الناردين
ــــــــــــــــ
تنويه هام ⛔️
🔺 دائما عند استخدام اي عشبة او مكمل يجب البدء بالجرعة الاقل ثم الزيادة بشكل تدريجي
🔺 ويجب العلم ان هناك الكثير من الاعشاب والمكملات تتعارض مع الادوية فيجب استشارة الطبيب قبل استخدامها
🔺 وعند وجود اي مشكلة صحية يجب استشارة الطبيب قبل استخدام اي نوع من الاعشاب او المكملات
#خطوات_الصحة_تجارب
#خطوات_الصحة_مكملات
#خطوات_الصحة_اعشاب
👍2
تجارب شهر مارس 2021 🔬
(الصمغ العربي، فيتامينات عائلة B، مكمل ايرودايجست)
1️⃣ تجربة الصمغ العربي (Acacia)
ويسمى ايضا بالهشّاب.
الفوائد بشكل عام
- ممتاز لصحة الكلى والمحافظة عليها ويقي من حصوات الكلى وتفتيتها، ويعالج بعض حالات الفشل الكلوي
- يحسن من صحة الجهاز الهضمي ويعمل على تنظيفه، ويحسن من صحة البكتيريا النافعة لانه يحتوي على الالياف التي تعتبر غذاء للبكتيريا النافعة في القولون (بريبايوتيك)، ويقي من الامساك وممتاز في حالات الاسهال، ويعالج قرح والتهابات المعدة والقولون العصبي IBS، ويقلل الحموضة والارتجاع
- طارد للديدان والطفيليات من الجهاز الهضمي
- قاتل لجرثومة المعدة
- يقلل من ضغط الدم المرتفع ويطرد السوائل المحتبسة لانه ينظف الكلى ومدر للبول، ويقلل من سكر الدم المرتفع
- يقوي عضلة القلب ويقي من الجلطات
- وممتاز لصحة العظام والاسنان ويقي من هشاشة العظام لانه يحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنسيوم
- ويقي من الاصابة بالسرطانات لانه يعتبر مضاد اكسدة ومضاد للالتهابات ومضاد حيوي طبيعي
- ويعالج مشاكل النقرس
- ومفيد لصحة الصدر ويخرج البلغم الزائد
الجرعات وطريقة الإستخدام
يتم اخذ ملعقة إلى ملعقتين صغيرة من مسحوق الصمغ العربي على كوب ماء فاتر أو دافئ في الصباح على الريق لمدة 15-20 يوم ثم يتم عمل تحليل في حال وجود مشاكل اذا هناك تحسن ام لا، ويمكن شربه ايضا في المساء، والبدء بالتدريج نصف ملعقة صغيرة ثم الزيادة بشكل تدريجي، وعدم تجاوز ٣٠ غرام في اليوم، ويمكن أخذه يوم ورا يوم. والأطفال من نصف ملعقة صغيرة إلى ملعقة صغيرة على نصف كوب ماء.
وفي حال كان الصمغ العربي في الحالة الصلبة يتم وضع قطعة متوسطة الحجم ونقعه على كوب ماء ليلة كاملة وشربه في صباح اليوم التالي.
اهم التحذيرات
من الاعراض الجانبية التي قد تحصل انتفاخات في القولون واحيانا الام وتذهب بعد اسبوعين من الاستخدام.
ولايوجد هناك اعراض جانبية اخرى اذا استخدم بالطريقة الصحيحة وبالجرعة الصحيحه بحيث لاتتعدى ٣٠ غرام في اليوم، ويجب الحرص على الصمغ العربي الاصلي وغير المغشوش.
*وعدم اخذه مع اي علاج الا بعد استشارة الطبيب، واذا كان الشخص يعاني من مشاكل في الكلى يجب استشارة الطبيب
تجربتي الشخصية (لمدة شهر)
في اول الاسابيع حصل معي انتفاخ وغازات في القولون وفي بعض الاحيان الام واستمرت معي حتى نهاية التجربة، وخلال اول اسبوع حصل اسهال، وايضا في بعض الايام حدث امساك، ولايوجد تحسن ملحوظ في القولون.
مسحوق الصمغ العربي
ــــــــــــــــ
2️⃣ تجربة لفيتامينات عائلة ب (B Complex)
الفوائد بشكل عام
- زيادة النشاط البدني وتحسين الاداء الرياضي
- تحسين الاداء الذهني وزيادة التركيز
- تقوية الاعصاب
- تقليل التوتر والقلق وتحسين الصحة النفسية بشكل عام
- زيادة حساسية الانسولين
- تحسين الصحة العامة
وغيرها الكثير…
الجرعة والانواع والنصائح
يجب الحرص على نوع الصيغ الطبيعية من فيتامينات B وليست المصنعة وخاصة فيتامين B12 والفوليك مثلا:
- فيتامين B12 (يجب اخذ النوع الطبيعي Methylcobalamin وليس المصنع Cyanocobalamin)
- الفوليك اسيد B9 (يجب اخذ النوع الطبيعي Methylfolate وليس المصنع Folic Acid)
- يفضل اخذها بين الوجبات مع كوب كامل من الماء
وينصح عند وجود نقص في اي من فيتامينات B ان يتم اخذ جميع عائلة فيتامينات B (وعددها ٨) وذلك بسبب عند اخذ احد فيتامينات B قد يحصل نقص في فيتامينات B الاخرى، وايضا ان كل منها يعزز امتصاص الاخر.
ويمكن الاستمرار عليها لمدة شهرين.
التحذيرات
فيتامينات عائلة B من الفيتامينات المذابة في الماء وعند تناول جرعات عالية منها اعلى من الاحتياج اليومي يتم اخراجها عن طريق البول ولاتسبب سمية (بحسب الجرعة الموصى بها).
تجربتي الشخصية (لمدة شهر)
في اول ثلاثة ايام تقريبا تحسن ملحوظ في النشاط البدني والذهني وزيادة التركيز، وتحسن الاداء الرياضي، وبعد اول اسبوع إلى نهاية التجربة لايوجد اي فرق ملحوظ.
مكمل فيتامينات B
ــــــــــــــــ
3️⃣ تجربة مكمل ايرو دايجست
الفوائد بشكل عام
تحسين الهضم، يقلل من الانتفاخات، تقليل مشاكل واعراض القولون العصبي
الكمية او الجرعة
كبسولة واحدة اثناء الاكل ثلاث مرات في اليوم.
تجربتي الشخصية (عند الحاجة)
تم تجربتها تقريبا ٥ مرات عند حدوث مشكلة في القولون وانتفاخات وغازات، وفعالة بشكل ملحوظ بتقليل اعراض القولون العصبي.
ــــــــــــــــ
تنويه هام ⛔️
🔺 دائما عند استخدام اي عشبة او مكمل يجب البدء بالجرعة الاقل ثم الزيادة بشكل تدريجي
🔺 ويجب العلم ان هناك الكثير من الاعشاب والمكملات تتعارض مع الادوية فيجب استشارة الطبيب قبل استخدامها
🔺 وعند وجود اي مشكلة صحية يجب استشارة الطبيب قبل استخدام اي نوع من الاعشاب او المكملات
#خطوات_الصحة_تجارب
#خطوات_الصحة_مكملات
#خطوات_الصحة_اعشاب
(الصمغ العربي، فيتامينات عائلة B، مكمل ايرودايجست)
1️⃣ تجربة الصمغ العربي (Acacia)
ويسمى ايضا بالهشّاب.
الفوائد بشكل عام
- ممتاز لصحة الكلى والمحافظة عليها ويقي من حصوات الكلى وتفتيتها، ويعالج بعض حالات الفشل الكلوي
- يحسن من صحة الجهاز الهضمي ويعمل على تنظيفه، ويحسن من صحة البكتيريا النافعة لانه يحتوي على الالياف التي تعتبر غذاء للبكتيريا النافعة في القولون (بريبايوتيك)، ويقي من الامساك وممتاز في حالات الاسهال، ويعالج قرح والتهابات المعدة والقولون العصبي IBS، ويقلل الحموضة والارتجاع
- طارد للديدان والطفيليات من الجهاز الهضمي
- قاتل لجرثومة المعدة
- يقلل من ضغط الدم المرتفع ويطرد السوائل المحتبسة لانه ينظف الكلى ومدر للبول، ويقلل من سكر الدم المرتفع
- يقوي عضلة القلب ويقي من الجلطات
- وممتاز لصحة العظام والاسنان ويقي من هشاشة العظام لانه يحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنسيوم
- ويقي من الاصابة بالسرطانات لانه يعتبر مضاد اكسدة ومضاد للالتهابات ومضاد حيوي طبيعي
- ويعالج مشاكل النقرس
- ومفيد لصحة الصدر ويخرج البلغم الزائد
الجرعات وطريقة الإستخدام
يتم اخذ ملعقة إلى ملعقتين صغيرة من مسحوق الصمغ العربي على كوب ماء فاتر أو دافئ في الصباح على الريق لمدة 15-20 يوم ثم يتم عمل تحليل في حال وجود مشاكل اذا هناك تحسن ام لا، ويمكن شربه ايضا في المساء، والبدء بالتدريج نصف ملعقة صغيرة ثم الزيادة بشكل تدريجي، وعدم تجاوز ٣٠ غرام في اليوم، ويمكن أخذه يوم ورا يوم. والأطفال من نصف ملعقة صغيرة إلى ملعقة صغيرة على نصف كوب ماء.
وفي حال كان الصمغ العربي في الحالة الصلبة يتم وضع قطعة متوسطة الحجم ونقعه على كوب ماء ليلة كاملة وشربه في صباح اليوم التالي.
اهم التحذيرات
من الاعراض الجانبية التي قد تحصل انتفاخات في القولون واحيانا الام وتذهب بعد اسبوعين من الاستخدام.
ولايوجد هناك اعراض جانبية اخرى اذا استخدم بالطريقة الصحيحة وبالجرعة الصحيحه بحيث لاتتعدى ٣٠ غرام في اليوم، ويجب الحرص على الصمغ العربي الاصلي وغير المغشوش.
*وعدم اخذه مع اي علاج الا بعد استشارة الطبيب، واذا كان الشخص يعاني من مشاكل في الكلى يجب استشارة الطبيب
تجربتي الشخصية (لمدة شهر)
في اول الاسابيع حصل معي انتفاخ وغازات في القولون وفي بعض الاحيان الام واستمرت معي حتى نهاية التجربة، وخلال اول اسبوع حصل اسهال، وايضا في بعض الايام حدث امساك، ولايوجد تحسن ملحوظ في القولون.
مسحوق الصمغ العربي
ــــــــــــــــ
2️⃣ تجربة لفيتامينات عائلة ب (B Complex)
الفوائد بشكل عام
- زيادة النشاط البدني وتحسين الاداء الرياضي
- تحسين الاداء الذهني وزيادة التركيز
- تقوية الاعصاب
- تقليل التوتر والقلق وتحسين الصحة النفسية بشكل عام
- زيادة حساسية الانسولين
- تحسين الصحة العامة
وغيرها الكثير…
الجرعة والانواع والنصائح
يجب الحرص على نوع الصيغ الطبيعية من فيتامينات B وليست المصنعة وخاصة فيتامين B12 والفوليك مثلا:
- فيتامين B12 (يجب اخذ النوع الطبيعي Methylcobalamin وليس المصنع Cyanocobalamin)
- الفوليك اسيد B9 (يجب اخذ النوع الطبيعي Methylfolate وليس المصنع Folic Acid)
- يفضل اخذها بين الوجبات مع كوب كامل من الماء
وينصح عند وجود نقص في اي من فيتامينات B ان يتم اخذ جميع عائلة فيتامينات B (وعددها ٨) وذلك بسبب عند اخذ احد فيتامينات B قد يحصل نقص في فيتامينات B الاخرى، وايضا ان كل منها يعزز امتصاص الاخر.
ويمكن الاستمرار عليها لمدة شهرين.
التحذيرات
فيتامينات عائلة B من الفيتامينات المذابة في الماء وعند تناول جرعات عالية منها اعلى من الاحتياج اليومي يتم اخراجها عن طريق البول ولاتسبب سمية (بحسب الجرعة الموصى بها).
تجربتي الشخصية (لمدة شهر)
في اول ثلاثة ايام تقريبا تحسن ملحوظ في النشاط البدني والذهني وزيادة التركيز، وتحسن الاداء الرياضي، وبعد اول اسبوع إلى نهاية التجربة لايوجد اي فرق ملحوظ.
مكمل فيتامينات B
ــــــــــــــــ
3️⃣ تجربة مكمل ايرو دايجست
الفوائد بشكل عام
تحسين الهضم، يقلل من الانتفاخات، تقليل مشاكل واعراض القولون العصبي
الكمية او الجرعة
كبسولة واحدة اثناء الاكل ثلاث مرات في اليوم.
تجربتي الشخصية (عند الحاجة)
تم تجربتها تقريبا ٥ مرات عند حدوث مشكلة في القولون وانتفاخات وغازات، وفعالة بشكل ملحوظ بتقليل اعراض القولون العصبي.
ــــــــــــــــ
تنويه هام ⛔️
🔺 دائما عند استخدام اي عشبة او مكمل يجب البدء بالجرعة الاقل ثم الزيادة بشكل تدريجي
🔺 ويجب العلم ان هناك الكثير من الاعشاب والمكملات تتعارض مع الادوية فيجب استشارة الطبيب قبل استخدامها
🔺 وعند وجود اي مشكلة صحية يجب استشارة الطبيب قبل استخدام اي نوع من الاعشاب او المكملات
#خطوات_الصحة_تجارب
#خطوات_الصحة_مكملات
#خطوات_الصحة_اعشاب
❤2👍2
تجارب شهر ابريل 2021🔬
(خل التفاح، فيتامين B1، النانخة)
1️⃣ تجربة خل التفاح (Apple Cider Vinegar)
الفوائد بشكل عام
- تقوية حمض المعدة فيحسن امتصاص البروتين والفيتامينات والمعادن
- ويحسن الهضم
- ويحتوي على البكتيريا النافعة
- ويقلل من الانتفاخات والغازات
- يعالج ارتجاع المريء والحموضة والحرقان (لان سببها هو ضعف حمض المعدة)
- يعمل على زيادة حساسية الانسولين ويقلل السكر (فيقلل الوزن)
الكمية والانواع
ملعقة صغيرة إلى ملعقتين كبيرة (ويجب الزيادة بالتدريج) على كوب ماء، ويمكن شربه قبل او بعد الوجبة.
ويجب استخدام نوع عضوي وغير مبستر.
و الكبسولات يمكن استخدام من حبه إلى حبتين مع الوجبة.
اهم التحذيرات
يجب شربه بالشفاط لعدم الضرر بالاسنان، وغير مسموح لمن لديهم قرح في المعدة.
تجربتي الشخصية (لمدة اسبوعين)
تم تجربة ملعقة كبيرة إلى ملعقتين كبيرة على كوب ماء قبل الغداء وقبل العشاء، فعال جدا بتحسين الهضم وتقليل الانتفاخات والغازات، وتم نزول تقريبا ٢ كيلوا من الوزن مع ان الهدف كان المحافظة على الوزن.
خل التفاح العضوي
كبسولات خل التفاح
ــــــــــــــــ
2️⃣ تجربة مكمل فيتامين B1 (الثيامين Thiamine)
الفوائد بشكل عام
- تقليل التوتر والقلق وزيادة الاسترخاء
- وتقليل الارهاق ونوبات الهلع
- وتقليل الاكتئاب
- تحسين جودة النوم
- حل مشاكل اعتلال والام الاعصاب
- وضروري لمرضى السكري
اهم عراض نقص فيتامين B1
- الاكتئاب والقلق والتوتر ونوبات الهلع
- الارق وكثرة التفكير قبل النوم والكوابيس
- الامساك
- ارتجاع المريء
- خطوط بالعرض في الاظافر
- مشاكل في الاعصاب مثل تنميل و وغزات في اطراف الجسم مثل الايدي والارجل
- كثرة التعرض لقرصات الباعوض
- متلازمة عدم راحة الاقدام
- التحسس الزائد للروائح (وخاصة عند الحامل)
- زيادة نبضات القلب
- ضيق التنفس والكتمة
- الدوخة عند الوقوف
اهم المصادر الغنية بفيتامين B1
السلمون، الزبدة، الشوفان، اللحوم الحمراء، المكسرات وخاصة بذور دوار الشمس، الكبده، الخميرة الغذائية، البيض، بذور الكتان، العدس، الفاصوليا، الكينوا، المرامية.
من اهم اسباب نقص فيتامين B1
هو كثرة استهلاك السكريات والحلويات والنشويات المكررة مثل المخبوزات والمعجنات والمكرونة والارز، والانظمة قليلة النشويات، وكثرة استهلاك الكافيين من القهوة والشاي، والضغوط العصبية المزمنة.
الجرعات والانواع
الافضل اخذه مع مجموعة فيتامينات B،
وهناك نوعان من فيتامين B1
نوع يذوب في الدهون لتعزيز الامتصاص باسم Benfotiamine،
والنوع الاخر يذوب في الماء Hydrochloride
تجربتي الشخصية (لمدة اسبوعين)
تم تجربة نوع Benfotiamine من كبسولة إلى كبسولتين في اليوم مع فيتامينات B،
بعد اول اسبوع زيادة الراحة والاسترخاء وتحسن ملحوظ في النوم.
فيتامين B1 نوع Benfotiamine
فيتامين B1 نوع Hydrochloride
ــــــــــــــــ
3️⃣ تجربة عشبة النانخة (Ajwain Seeds)
وتسمى ايضا النينخة او النخوة او الكمون الملكي.
الفوائد بشكل عام
- تحسين الهضم
- تقليل الغازات والانتفاخات
- ممتازة لمشاكل المعدة مثل المغص، والتهاب القولون، وتقرحات المعدة، ومشاكل الاسهال، وتخلص الامعاء من الديدان، وتقلل الغثيان، وفي حالات التسمم
- وتعتبر مضاد حيوي طبيعي بحيث تقلل الاصابة بالعدوى البكتيرية والفيروسية والانفلونزا
- تحتوي على مضادات اكسدة فتحسن من صحة الجلد وتقلل من حب الشباب
- تحتوي على معادن مثل الحديد الكالسيوم والفسفور
- تنقي المثانة وتخلص الكلى من الحصوات
- ومدرة للبول وممتازة في حالات عسر البول واحتباس السوائل
- وتنقي الكبد والطحال
- تحسن من صحة الجهاز التنفسي فممتازة في حالات السعال المزمن وتقليل البلغم
- تقلل الام وتقلصات الدورة الشهرية عند النساء وتنقي وتنظف الرحم
- ومدرة للحليب اثناء الرضاعة
- تعالج تضخم والتهاب البروستاتا عند الرجال
- تقلل الضغط المرتفع
- ومفيدة لصحة القلب والشرايين وتقلل الكولسترول المتأكسد
الكمية وطريقة الاستخدام
يتم غلي ملعقة صغيرة من النانخة ويصفى ويشرب مرتين في اليوم، ويمكن شربه بدلا من القهوة
التحذيرات
في حالات الحمل او الرضاعة يجب استشارة الطبيب
تجربتي الشخصية (لمدة شهر)
تم تجربة ملعقتين صغيرة على كوب ماء مرة واحدة في اليوم، وفعال إلى حد ما بتقليل الانتفاخات.
بذور النانخة
ــــــــــــــــ
تنويه هام ⛔️
🔺 دائما عند استخدام اي عشبة او مكمل يجب البدء بالجرعة الاقل ثم الزيادة بشكل تدريجي
🔺 ويجب العلم ان هناك الكثير من الاعشاب والمكملات تتعارض مع الادوية فيجب استشارة الطبيب قبل استخدامها
🔺 وعند وجود اي مشكلة صحية يجب استشارة الطبيب قبل استخدام اي نوع من الاعشاب او المكملات
#خطوات_الصحة_تجارب
#خطوات_الصحة_مكملات
#خطوات_الصحة_اعشاب
(خل التفاح، فيتامين B1، النانخة)
1️⃣ تجربة خل التفاح (Apple Cider Vinegar)
الفوائد بشكل عام
- تقوية حمض المعدة فيحسن امتصاص البروتين والفيتامينات والمعادن
- ويحسن الهضم
- ويحتوي على البكتيريا النافعة
- ويقلل من الانتفاخات والغازات
- يعالج ارتجاع المريء والحموضة والحرقان (لان سببها هو ضعف حمض المعدة)
- يعمل على زيادة حساسية الانسولين ويقلل السكر (فيقلل الوزن)
الكمية والانواع
ملعقة صغيرة إلى ملعقتين كبيرة (ويجب الزيادة بالتدريج) على كوب ماء، ويمكن شربه قبل او بعد الوجبة.
ويجب استخدام نوع عضوي وغير مبستر.
و الكبسولات يمكن استخدام من حبه إلى حبتين مع الوجبة.
اهم التحذيرات
يجب شربه بالشفاط لعدم الضرر بالاسنان، وغير مسموح لمن لديهم قرح في المعدة.
تجربتي الشخصية (لمدة اسبوعين)
تم تجربة ملعقة كبيرة إلى ملعقتين كبيرة على كوب ماء قبل الغداء وقبل العشاء، فعال جدا بتحسين الهضم وتقليل الانتفاخات والغازات، وتم نزول تقريبا ٢ كيلوا من الوزن مع ان الهدف كان المحافظة على الوزن.
خل التفاح العضوي
كبسولات خل التفاح
ــــــــــــــــ
2️⃣ تجربة مكمل فيتامين B1 (الثيامين Thiamine)
الفوائد بشكل عام
- تقليل التوتر والقلق وزيادة الاسترخاء
- وتقليل الارهاق ونوبات الهلع
- وتقليل الاكتئاب
- تحسين جودة النوم
- حل مشاكل اعتلال والام الاعصاب
- وضروري لمرضى السكري
اهم عراض نقص فيتامين B1
- الاكتئاب والقلق والتوتر ونوبات الهلع
- الارق وكثرة التفكير قبل النوم والكوابيس
- الامساك
- ارتجاع المريء
- خطوط بالعرض في الاظافر
- مشاكل في الاعصاب مثل تنميل و وغزات في اطراف الجسم مثل الايدي والارجل
- كثرة التعرض لقرصات الباعوض
- متلازمة عدم راحة الاقدام
- التحسس الزائد للروائح (وخاصة عند الحامل)
- زيادة نبضات القلب
- ضيق التنفس والكتمة
- الدوخة عند الوقوف
اهم المصادر الغنية بفيتامين B1
السلمون، الزبدة، الشوفان، اللحوم الحمراء، المكسرات وخاصة بذور دوار الشمس، الكبده، الخميرة الغذائية، البيض، بذور الكتان، العدس، الفاصوليا، الكينوا، المرامية.
من اهم اسباب نقص فيتامين B1
هو كثرة استهلاك السكريات والحلويات والنشويات المكررة مثل المخبوزات والمعجنات والمكرونة والارز، والانظمة قليلة النشويات، وكثرة استهلاك الكافيين من القهوة والشاي، والضغوط العصبية المزمنة.
الجرعات والانواع
الافضل اخذه مع مجموعة فيتامينات B،
وهناك نوعان من فيتامين B1
نوع يذوب في الدهون لتعزيز الامتصاص باسم Benfotiamine،
والنوع الاخر يذوب في الماء Hydrochloride
تجربتي الشخصية (لمدة اسبوعين)
تم تجربة نوع Benfotiamine من كبسولة إلى كبسولتين في اليوم مع فيتامينات B،
بعد اول اسبوع زيادة الراحة والاسترخاء وتحسن ملحوظ في النوم.
فيتامين B1 نوع Benfotiamine
فيتامين B1 نوع Hydrochloride
ــــــــــــــــ
3️⃣ تجربة عشبة النانخة (Ajwain Seeds)
وتسمى ايضا النينخة او النخوة او الكمون الملكي.
الفوائد بشكل عام
- تحسين الهضم
- تقليل الغازات والانتفاخات
- ممتازة لمشاكل المعدة مثل المغص، والتهاب القولون، وتقرحات المعدة، ومشاكل الاسهال، وتخلص الامعاء من الديدان، وتقلل الغثيان، وفي حالات التسمم
- وتعتبر مضاد حيوي طبيعي بحيث تقلل الاصابة بالعدوى البكتيرية والفيروسية والانفلونزا
- تحتوي على مضادات اكسدة فتحسن من صحة الجلد وتقلل من حب الشباب
- تحتوي على معادن مثل الحديد الكالسيوم والفسفور
- تنقي المثانة وتخلص الكلى من الحصوات
- ومدرة للبول وممتازة في حالات عسر البول واحتباس السوائل
- وتنقي الكبد والطحال
- تحسن من صحة الجهاز التنفسي فممتازة في حالات السعال المزمن وتقليل البلغم
- تقلل الام وتقلصات الدورة الشهرية عند النساء وتنقي وتنظف الرحم
- ومدرة للحليب اثناء الرضاعة
- تعالج تضخم والتهاب البروستاتا عند الرجال
- تقلل الضغط المرتفع
- ومفيدة لصحة القلب والشرايين وتقلل الكولسترول المتأكسد
الكمية وطريقة الاستخدام
يتم غلي ملعقة صغيرة من النانخة ويصفى ويشرب مرتين في اليوم، ويمكن شربه بدلا من القهوة
التحذيرات
في حالات الحمل او الرضاعة يجب استشارة الطبيب
تجربتي الشخصية (لمدة شهر)
تم تجربة ملعقتين صغيرة على كوب ماء مرة واحدة في اليوم، وفعال إلى حد ما بتقليل الانتفاخات.
بذور النانخة
ــــــــــــــــ
تنويه هام ⛔️
🔺 دائما عند استخدام اي عشبة او مكمل يجب البدء بالجرعة الاقل ثم الزيادة بشكل تدريجي
🔺 ويجب العلم ان هناك الكثير من الاعشاب والمكملات تتعارض مع الادوية فيجب استشارة الطبيب قبل استخدامها
🔺 وعند وجود اي مشكلة صحية يجب استشارة الطبيب قبل استخدام اي نوع من الاعشاب او المكملات
#خطوات_الصحة_تجارب
#خطوات_الصحة_مكملات
#خطوات_الصحة_اعشاب
❤3👍2🥰1
متلازمة الايض
وهي مجموعة من الامراض، والمسبب الجذري لها هو مقاومة الانسولين.
وتتمثل في:
١- ارتفاع ضغط الدم
٢- السكري النوع الثاني
٣- دهون الكبد
٤- مشاكل الدهون (الكولسترول المتأكسد)
٥- متلازمة تكيس المبايض
٦- امراض القلب
٧- الزهايمر والخرف
٨- السرطانات
💡فيجب علاج مقاومة الانسولين بالانظمة قليلة النشويات وممارسة الرياضة وكثرة الصيام
📝 “وذلك بتغيير نمط الحياة إلى حياة صحية”
#خطوات_الصحة_مشاكل
وهي مجموعة من الامراض، والمسبب الجذري لها هو مقاومة الانسولين.
وتتمثل في:
١- ارتفاع ضغط الدم
٢- السكري النوع الثاني
٣- دهون الكبد
٤- مشاكل الدهون (الكولسترول المتأكسد)
٥- متلازمة تكيس المبايض
٦- امراض القلب
٧- الزهايمر والخرف
٨- السرطانات
💡فيجب علاج مقاومة الانسولين بالانظمة قليلة النشويات وممارسة الرياضة وكثرة الصيام
📝 “وذلك بتغيير نمط الحياة إلى حياة صحية”
#خطوات_الصحة_مشاكل
👍3
تجربة شهر اكتوبر 2021🔬
(السيترولين ماليت)
1️⃣ تجربة السيترولين ماليت (Citruline Malate)
يعتبر الـ Citruline نوع من انواع الاحماض الامينية الغير اساسية، ويعتبر افضل من الارجنين L-Arginine من ناحية سرعة الامتصاص والفعالية. ونوع الـ Citruline Malate هو باضافة الـ Malic Acid له وتعمل عل زيادة الطاقة. ومتوفر السيترولين بشكل طبيعي في البطيخ والخيار والفول السوداني واللوبيا.
✅ فوائد السيترولين
يعمل على زيادة النتريك اوكسيد (NO) مما يعمل على توسيع الاوعية الدموية فيزيد من تدفق الدم والاكسجين لجميع اعضاء الجسم، فيعمل على:
- تقليل من الضغط المرتفع
- زيادة الانتصاب
- زيادة طاقة الجسم بشكل عام
- وزيادة النشاط العضلي والذهني فيحسن من كفاءة التمرين
- وتقليل التعب وزيادة الاستشفاء بعد التمارين
- وابراز العروق
- وزيادة هرمون النمو
🧪 الجرعات وطريقة الاستخدام
يتم اخذ من 3-6 جرام على مدار اليوم، بحيث يتم تقسيمها على 2 جرام في الصباح و 2 جرام قبل التمرين بساعة أو نصف ساعة (والجرعات تختلف بحسب وزن الشخص). ويمكن اخذ معه كرياتين لزيادة الفعالية، ويفضل عدم أخذ معه أي مصدر للكافيين قد يقلل الإمتصاص.
⛔️ أهم التحذيرات
يمنع اخذه مع الادوية المنشطة، او الادوية المخفضة للضغط، وقد يسبب اضطرابات في المعدة.
📍تجربتي الشخصية (لمدة شهر ونصف)
في اول اسبوعين تقريبا تم تجربة سكوب واحد 2 جرام ولا يوجد فرق ملحوظ، وبعدها زودت إلى سكوبين 4 جرام قبل التمرين، وكان هناك تحسن ملحوظ في النشاط والقوة العضلية وتحسن التمرين بشكل عام وقوة التحمل والاستشفاء وبروز العروق بشكل ملحوظ.
مكمل السيترولين
على شكل كبسولات بجرعة 750 ملغ
مكمل السيترولين ماليت
على شكل مسحوق (بدون نكهة) جرعة 2 جرام
مكمل السيترولين
على شكل مسحوق (بدون نكهة) جرعة 3 جرام
ــــــــــــــــ
تنويه هام ⛔️
🔺 دائما عند استخدام اي عشبة او مكمل يجب البدء بالجرعة الاقل ثم الزيادة بشكل تدريجي
🔺 ويجب العلم ان هناك الكثير من الاعشاب والمكملات تتعارض مع الادوية فيجب استشارة الطبيب قبل استخدامها
🔺 وعند وجود اي مشكلة صحية يجب استشارة الطبيب قبل استخدام اي نوع من الاعشاب او المكملات
#خطوات_الصحة_تجارب
#خطوات_الصحة_مكملات
(السيترولين ماليت)
1️⃣ تجربة السيترولين ماليت (Citruline Malate)
يعتبر الـ Citruline نوع من انواع الاحماض الامينية الغير اساسية، ويعتبر افضل من الارجنين L-Arginine من ناحية سرعة الامتصاص والفعالية. ونوع الـ Citruline Malate هو باضافة الـ Malic Acid له وتعمل عل زيادة الطاقة. ومتوفر السيترولين بشكل طبيعي في البطيخ والخيار والفول السوداني واللوبيا.
✅ فوائد السيترولين
يعمل على زيادة النتريك اوكسيد (NO) مما يعمل على توسيع الاوعية الدموية فيزيد من تدفق الدم والاكسجين لجميع اعضاء الجسم، فيعمل على:
- تقليل من الضغط المرتفع
- زيادة الانتصاب
- زيادة طاقة الجسم بشكل عام
- وزيادة النشاط العضلي والذهني فيحسن من كفاءة التمرين
- وتقليل التعب وزيادة الاستشفاء بعد التمارين
- وابراز العروق
- وزيادة هرمون النمو
🧪 الجرعات وطريقة الاستخدام
يتم اخذ من 3-6 جرام على مدار اليوم، بحيث يتم تقسيمها على 2 جرام في الصباح و 2 جرام قبل التمرين بساعة أو نصف ساعة (والجرعات تختلف بحسب وزن الشخص). ويمكن اخذ معه كرياتين لزيادة الفعالية، ويفضل عدم أخذ معه أي مصدر للكافيين قد يقلل الإمتصاص.
⛔️ أهم التحذيرات
يمنع اخذه مع الادوية المنشطة، او الادوية المخفضة للضغط، وقد يسبب اضطرابات في المعدة.
📍تجربتي الشخصية (لمدة شهر ونصف)
في اول اسبوعين تقريبا تم تجربة سكوب واحد 2 جرام ولا يوجد فرق ملحوظ، وبعدها زودت إلى سكوبين 4 جرام قبل التمرين، وكان هناك تحسن ملحوظ في النشاط والقوة العضلية وتحسن التمرين بشكل عام وقوة التحمل والاستشفاء وبروز العروق بشكل ملحوظ.
مكمل السيترولين
على شكل كبسولات بجرعة 750 ملغ
مكمل السيترولين ماليت
على شكل مسحوق (بدون نكهة) جرعة 2 جرام
مكمل السيترولين
على شكل مسحوق (بدون نكهة) جرعة 3 جرام
ــــــــــــــــ
تنويه هام ⛔️
🔺 دائما عند استخدام اي عشبة او مكمل يجب البدء بالجرعة الاقل ثم الزيادة بشكل تدريجي
🔺 ويجب العلم ان هناك الكثير من الاعشاب والمكملات تتعارض مع الادوية فيجب استشارة الطبيب قبل استخدامها
🔺 وعند وجود اي مشكلة صحية يجب استشارة الطبيب قبل استخدام اي نوع من الاعشاب او المكملات
#خطوات_الصحة_تجارب
#خطوات_الصحة_مكملات
👍1
🍏 أهم البدائل الصحية للأغذية
هذه قائمة بأهم البدائل الصحية للأغذية لمساعدتك على الإلتزام بنظام حياة صحي والمحافظة على الصحة.
💡ومن يريد تقليل الوزن أو علاج مقاومة الأنسولين يركز على البدائل قليلة النشويات
1. بدائل دقيق القمح والذرة (وخالية من الجلوتين) 🌾
- دقيق الشوفان (يحتوي على جلوتين طبيعي)
- دقيق الدخن
- دقيق الحنطة السوداء
- دقيق الشعير (يحتوي على جلوتين طبيعي)
- دقيق الحمص
- دقيق العدس
- دقيق الترمس
- دقيق الكينوا
والبدائل قليلة النشويات ومناسبة للكيتو (دقيق اللوز، دقيق جوز الهند، بذور الكتان، دقيق السمسم، قشور السيليوم)
💡ويمكن استخدام الخس كبديل للخبز
2. بدائل المكرونة والأرز 🍚
- الكينوا
- مكرونة الحنطة السوداء
- مكرونة الكينوا
- شكل آخر من مكرونة الكينوا
وكبديل قليل النشويات ومناسبة للكيتو (يمكن عمل المكرونة من الكوسة أو مكرونة الملفوف، أو لازانيا الباذنجان، وبديل الأرز يمكن عمل أرز الزهرة)
3. بدائل الملح المكرر 🧂
- الملح البحري
- ملح الهملايا الناعم (الخشن)
- الملح الصخري (مثل ملح القصب)
- أعشاب البحر
4. بدائل السكر 🍯
- العسل
- التمر
- دبس التمر
- سكر جوز الهند
- الزبيب
- شراب القيقب
- مربى الفواكه الطبيعية
والمحليات الخالية من السكر ومناسبة لمرضى السكر ونظام الكيتو (محلي ستيفيا الطبيعي، اريثريتول، فاكهة الراهب)
5. بدائل الحلويات 🍪
يمكن عمل وصفات من البدائل الصحية، أو يمكن عمل حلويات خاصة للكيتو بحيث تكون خالية من السكر والنشويات الغير صحية.
6. بدائل الأجبان السائلة (المعدلة بالزيوت النباتية) 🧀
استخدام الأجبان الصلبة الطبيعية كاملة الدسم مثل (البرميزان، الشيدر، الحلوم، الفيتا وغيرها)
7. بدائل الحليب البقري🥛
- حليب الإبل أو الماعز
- حليب جوز الهند
- حليب اللوز
(بدون سكر مضاف)
8. بدائل زيوت الطبخ 🧈
استخدام زيوت آمنة للطبخ مثل (الزبدة والسمنة الطبيعية، زيت جوز الهند، زيت الأفوكادو، زيت الزيتون)
9. بدائل الصوصات الجاهزة 🌭
- استخدام صوصات صحية مثل (البيستو، الطحينة، الخردل، الزبادي، المايونيز الصحي، خل البلسمك، الليمون، خل التفاح)
- يمكن عمل الكاتشب المنزلي
- ويمكن تبديل صوص الصويا باستخدام الأحماض الامينية لجوز الهند
🥤10. بدائل المشروبات الغازية والسكرية
- العصير الأخضر
- عصير الشمندر
- عصير التوت أو الفراولة
- عصير الجزر
- المياه الغازية بديل صحي للمشروبات الغازية (ويمكن اضافة شرائح الليمون)
كود خصم آيهيرب FAY6024 🌿
رابط الموضوع على الانستقرام
#خطوات_الصحة_تغذية
#خطوات_الصحة_منتجات
#خطوات_الصحة_بدائل
هذه قائمة بأهم البدائل الصحية للأغذية لمساعدتك على الإلتزام بنظام حياة صحي والمحافظة على الصحة.
💡ومن يريد تقليل الوزن أو علاج مقاومة الأنسولين يركز على البدائل قليلة النشويات
1. بدائل دقيق القمح والذرة (وخالية من الجلوتين) 🌾
- دقيق الشوفان (يحتوي على جلوتين طبيعي)
- دقيق الدخن
- دقيق الحنطة السوداء
- دقيق الشعير (يحتوي على جلوتين طبيعي)
- دقيق الحمص
- دقيق العدس
- دقيق الترمس
- دقيق الكينوا
والبدائل قليلة النشويات ومناسبة للكيتو (دقيق اللوز، دقيق جوز الهند، بذور الكتان، دقيق السمسم، قشور السيليوم)
💡ويمكن استخدام الخس كبديل للخبز
2. بدائل المكرونة والأرز 🍚
- الكينوا
- مكرونة الحنطة السوداء
- مكرونة الكينوا
- شكل آخر من مكرونة الكينوا
وكبديل قليل النشويات ومناسبة للكيتو (يمكن عمل المكرونة من الكوسة أو مكرونة الملفوف، أو لازانيا الباذنجان، وبديل الأرز يمكن عمل أرز الزهرة)
3. بدائل الملح المكرر 🧂
- الملح البحري
- ملح الهملايا الناعم (الخشن)
- الملح الصخري (مثل ملح القصب)
- أعشاب البحر
4. بدائل السكر 🍯
- العسل
- التمر
- دبس التمر
- سكر جوز الهند
- الزبيب
- شراب القيقب
- مربى الفواكه الطبيعية
والمحليات الخالية من السكر ومناسبة لمرضى السكر ونظام الكيتو (محلي ستيفيا الطبيعي، اريثريتول، فاكهة الراهب)
5. بدائل الحلويات 🍪
يمكن عمل وصفات من البدائل الصحية، أو يمكن عمل حلويات خاصة للكيتو بحيث تكون خالية من السكر والنشويات الغير صحية.
6. بدائل الأجبان السائلة (المعدلة بالزيوت النباتية) 🧀
استخدام الأجبان الصلبة الطبيعية كاملة الدسم مثل (البرميزان، الشيدر، الحلوم، الفيتا وغيرها)
7. بدائل الحليب البقري🥛
- حليب الإبل أو الماعز
- حليب جوز الهند
- حليب اللوز
(بدون سكر مضاف)
8. بدائل زيوت الطبخ 🧈
استخدام زيوت آمنة للطبخ مثل (الزبدة والسمنة الطبيعية، زيت جوز الهند، زيت الأفوكادو، زيت الزيتون)
9. بدائل الصوصات الجاهزة 🌭
- استخدام صوصات صحية مثل (البيستو، الطحينة، الخردل، الزبادي، المايونيز الصحي، خل البلسمك، الليمون، خل التفاح)
- يمكن عمل الكاتشب المنزلي
- ويمكن تبديل صوص الصويا باستخدام الأحماض الامينية لجوز الهند
🥤10. بدائل المشروبات الغازية والسكرية
- العصير الأخضر
- عصير الشمندر
- عصير التوت أو الفراولة
- عصير الجزر
- المياه الغازية بديل صحي للمشروبات الغازية (ويمكن اضافة شرائح الليمون)
كود خصم آيهيرب FAY6024 🌿
رابط الموضوع على الانستقرام
#خطوات_الصحة_تغذية
#خطوات_الصحة_منتجات
#خطوات_الصحة_بدائل
🤩6❤2
🌱 خطوات الصحة
Photo
💧أهمية وفوائد الماء ونصائح هامة
لا أحد ينكر أهمية شرب الماء وأنه أصل الحياة، بحيث يمثل الماء من جسم الإنسان مايقارب 70%. سأذكر أهم أعراض نقص شرب الماء والجفاف، وفوائد الماء، وطريقة معرفة الإحتياج اليومي مع أهم النصائح.
📜 ﴿وجعلنا من الماء كل شيء حي أفلا يؤمنون﴾
[الأنبياء: ٣٠]
🔻أهم أعراض نقص شرب الماء (والجفاف)
- لون البول الغامق
- الصداع والدوار
- التعب والإرهاق
- ضبابية التفكير وعدم التركيز
- مشاكل الجهاز التنفسي
- مشاكل في الجهاز الهضمي (مثل الامساك)
- حصوات الكلى
- مشاكل الجهاز البولي
- جفاف البشرة والجلد
- تشقق الشفاه
- عدم الإرتواء عند شرب الماء
✅ أهم فوائد شرب الماء بشكل عام
- مهم لصحة الجهاز الهضمي وتقليل الإمساك
- مهم لصحة الكلى
- يحسن من صحة ونظارة الجلد (فيمنع التشققات والتجاعيد)
- يساعد في امتصاص الفيتامينات والمعادن
- يحسن المزاج ويزيد من التركيز والنشاط
وغيرها الكثير…
💡وطبعا أفضل أنواع المياه هو ماء زمزم لخواصه المميزة
💧طريقة معرفة الإحتياج اليومي من الماء
مهم الحرص على شرب كمية كافية من الماء لاتقل عن 2 لتر، وتختلف الكمية من شخص إلى آخر. ومن أبسط الطرق لحساب الإحتياج اليومي هي ضرب وزن الجسم بـ 0.04 والناتج يعطي احتياجك اليومي التقريبي باللتر.
أو يمكن استخدام هذه المعادلة يتم ضرب الوزن بـ 30 وتقسيمه على 1000.
على سبيل المثال شخص وزنه 70 يصبح احتياجه اليومي (70*30 / 1000= 2.45 لتر في اليوم تقريبا).
⚠️ مع أهمية عدم المبالغة بشرب الماء لأن الإكثار منه ضار مثل قلته، فعند شرب كميات كبيرة من الماء هذا يزيد عدد مرات التبول مما يخرج الأملاح الأساسية من الجسم مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم فيسبب احتباس للسوائل وأعراض أخرى مثل الجفاف
❓كيف تعرف إذا تشرب كمية كافية من الماء أم لا؟
من أسهل الطرق لمعرفة إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء أم لا هو لون البول كلما كان البول غامق فهذا يعني أن كمية الماء قليلة جدا، وإذا كان لون البول أبيض فيعني أن كمية الماء المستهلكة كبيرة، فالأفضل أن يكون لون البول مائل للأصفر الفاتح وهو الأفضل. وأيضا أشرب الماء عند العطش وليس في كل وقت حتى يصبح مثل الإدمان فهذا يسبب ضرر أيضا.
💡مع العلم أن بعض الأدوية أو المكملات أو الأغذية قد تؤثر على لون البول مثل الشمندر
💡معلومة: هناك بعض الأغذية تحتوي أيضا على كمية من الماء مثل الفواكه والخضروات والبروتينات
🕠 أفضل الأوقات لشرب الماء
- في الصباح على الريق (مع أهمية أن يكون معتدل البرودة وغير مثلج)
- عند الإحساس بالعطش أو الجوع
- شرب الماء قبل الأكل بنصف ساعة (يساعد على تقليل الجوع)
🔺وتزداد الحاجة لشرب الماء في هذه الحالات
- كثرة التعرق
- التعرض للشمس
- الرياضة
- الساونا
- عند تناول الأدوية
- عند تناول المكملات الغذائية
- شرب الشاي والقهوة
💡يفضل شرب مالا يقل عن كوب لكل منها
❓هل المياة الفوارة صحية؟
المياه الفوارة بكل بساطة هي مياه مضاف لها ثنائي أكسيد الكربون (CO2) بضغط عالي وهذا يعطي الفوران، ومن فوائدها أنها تحسن الهضم وتزيد الأكسجين في الجسم وبديل صحي للمشروبات الغازية ومناسبة أيضا أثناء الصيام المتقطع.
والمفترض أن لا يكون لها طعم أبدا مثل الماء فهنا تعتبر خيار صحي، ويمكن إضافة معها شرائح ليمون لتحسين الطعم. ولكن هناك أنواع من المياه الفوارة يكون مضاف لها سكر أو محليات هنا أصبحت مثل المشروبات الغازية فتعتبر خيار غير صحي. ويمكن استخدام بعض الأجهزة لتحويل المياه العادية إلى مياه فواره بطريق صحية وفي المنزل.
📌نصائح هامة عند شرب الماء
- التسمية وشرب الماء أثناء الجلوس وليس الوقوف
- شرب الماء على دفعات وليس دفعة واحدة (ومن السنة شرب الماء على ثلاث شربات وشربه مصّاً لا بلعاً)
- عدم شرب كمية كبيرة من الماء مع الطعام (لأنه يقلل من تركيز حمض المعدة وهذا يؤثر بالسلب على الهضم، والأفضل شرب الماء قبل الوجبة بنصف ساعة أو بعدها بساعة على الأقل)
- مهم الحرص على استخدام فلتر ذو جودة عالية بحيث يعمل على تصفية المعادن الضارة وخاصة (الكلورايد والفلورايد والألمنيوم والرصاص وغيرها)
- مهم شرب الماء بالزجاج وليس البلاستيك (بسبب مادة الـ BPA الضارة والموجودة في منتجات البلاستيك، أو استخدام بلاستيك خالي منها BPA Free)
- لاينصح بشرب الماء قبل النوم مباشرة
- لاينصح بشرب الماء البارد جدا وخاصة في الصباح على الريق (وأيضا عند الإفطار في رمضان)
- يمكن إضافة نكهات طبيعية إلى الماء مثل شرائح الليمون والخيار
- ينصح باسخدام الزير (الفخار) بشرط أن يكون نظيف وغير ملوث (بحيث يساعد على فلترة الماء وإضافة المعادن)
💡مع الحرص على أن تكون كمية النترات أقل من نصف 0.5 في علب الماء
زجاجة ماء محمية بغطاء من البامبو
الموضوع على الانستقرام
#خطوات_الصحة_عادات
#خطوات_الصحة_تغذية
لا أحد ينكر أهمية شرب الماء وأنه أصل الحياة، بحيث يمثل الماء من جسم الإنسان مايقارب 70%. سأذكر أهم أعراض نقص شرب الماء والجفاف، وفوائد الماء، وطريقة معرفة الإحتياج اليومي مع أهم النصائح.
📜 ﴿وجعلنا من الماء كل شيء حي أفلا يؤمنون﴾
[الأنبياء: ٣٠]
🔻أهم أعراض نقص شرب الماء (والجفاف)
- لون البول الغامق
- الصداع والدوار
- التعب والإرهاق
- ضبابية التفكير وعدم التركيز
- مشاكل الجهاز التنفسي
- مشاكل في الجهاز الهضمي (مثل الامساك)
- حصوات الكلى
- مشاكل الجهاز البولي
- جفاف البشرة والجلد
- تشقق الشفاه
- عدم الإرتواء عند شرب الماء
✅ أهم فوائد شرب الماء بشكل عام
- مهم لصحة الجهاز الهضمي وتقليل الإمساك
- مهم لصحة الكلى
- يحسن من صحة ونظارة الجلد (فيمنع التشققات والتجاعيد)
- يساعد في امتصاص الفيتامينات والمعادن
- يحسن المزاج ويزيد من التركيز والنشاط
وغيرها الكثير…
💡وطبعا أفضل أنواع المياه هو ماء زمزم لخواصه المميزة
💧طريقة معرفة الإحتياج اليومي من الماء
مهم الحرص على شرب كمية كافية من الماء لاتقل عن 2 لتر، وتختلف الكمية من شخص إلى آخر. ومن أبسط الطرق لحساب الإحتياج اليومي هي ضرب وزن الجسم بـ 0.04 والناتج يعطي احتياجك اليومي التقريبي باللتر.
أو يمكن استخدام هذه المعادلة يتم ضرب الوزن بـ 30 وتقسيمه على 1000.
على سبيل المثال شخص وزنه 70 يصبح احتياجه اليومي (70*30 / 1000= 2.45 لتر في اليوم تقريبا).
⚠️ مع أهمية عدم المبالغة بشرب الماء لأن الإكثار منه ضار مثل قلته، فعند شرب كميات كبيرة من الماء هذا يزيد عدد مرات التبول مما يخرج الأملاح الأساسية من الجسم مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم فيسبب احتباس للسوائل وأعراض أخرى مثل الجفاف
❓كيف تعرف إذا تشرب كمية كافية من الماء أم لا؟
من أسهل الطرق لمعرفة إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء أم لا هو لون البول كلما كان البول غامق فهذا يعني أن كمية الماء قليلة جدا، وإذا كان لون البول أبيض فيعني أن كمية الماء المستهلكة كبيرة، فالأفضل أن يكون لون البول مائل للأصفر الفاتح وهو الأفضل. وأيضا أشرب الماء عند العطش وليس في كل وقت حتى يصبح مثل الإدمان فهذا يسبب ضرر أيضا.
💡مع العلم أن بعض الأدوية أو المكملات أو الأغذية قد تؤثر على لون البول مثل الشمندر
💡معلومة: هناك بعض الأغذية تحتوي أيضا على كمية من الماء مثل الفواكه والخضروات والبروتينات
🕠 أفضل الأوقات لشرب الماء
- في الصباح على الريق (مع أهمية أن يكون معتدل البرودة وغير مثلج)
- عند الإحساس بالعطش أو الجوع
- شرب الماء قبل الأكل بنصف ساعة (يساعد على تقليل الجوع)
🔺وتزداد الحاجة لشرب الماء في هذه الحالات
- كثرة التعرق
- التعرض للشمس
- الرياضة
- الساونا
- عند تناول الأدوية
- عند تناول المكملات الغذائية
- شرب الشاي والقهوة
💡يفضل شرب مالا يقل عن كوب لكل منها
❓هل المياة الفوارة صحية؟
المياه الفوارة بكل بساطة هي مياه مضاف لها ثنائي أكسيد الكربون (CO2) بضغط عالي وهذا يعطي الفوران، ومن فوائدها أنها تحسن الهضم وتزيد الأكسجين في الجسم وبديل صحي للمشروبات الغازية ومناسبة أيضا أثناء الصيام المتقطع.
والمفترض أن لا يكون لها طعم أبدا مثل الماء فهنا تعتبر خيار صحي، ويمكن إضافة معها شرائح ليمون لتحسين الطعم. ولكن هناك أنواع من المياه الفوارة يكون مضاف لها سكر أو محليات هنا أصبحت مثل المشروبات الغازية فتعتبر خيار غير صحي. ويمكن استخدام بعض الأجهزة لتحويل المياه العادية إلى مياه فواره بطريق صحية وفي المنزل.
📌نصائح هامة عند شرب الماء
- التسمية وشرب الماء أثناء الجلوس وليس الوقوف
- شرب الماء على دفعات وليس دفعة واحدة (ومن السنة شرب الماء على ثلاث شربات وشربه مصّاً لا بلعاً)
- عدم شرب كمية كبيرة من الماء مع الطعام (لأنه يقلل من تركيز حمض المعدة وهذا يؤثر بالسلب على الهضم، والأفضل شرب الماء قبل الوجبة بنصف ساعة أو بعدها بساعة على الأقل)
- مهم الحرص على استخدام فلتر ذو جودة عالية بحيث يعمل على تصفية المعادن الضارة وخاصة (الكلورايد والفلورايد والألمنيوم والرصاص وغيرها)
- مهم شرب الماء بالزجاج وليس البلاستيك (بسبب مادة الـ BPA الضارة والموجودة في منتجات البلاستيك، أو استخدام بلاستيك خالي منها BPA Free)
- لاينصح بشرب الماء قبل النوم مباشرة
- لاينصح بشرب الماء البارد جدا وخاصة في الصباح على الريق (وأيضا عند الإفطار في رمضان)
- يمكن إضافة نكهات طبيعية إلى الماء مثل شرائح الليمون والخيار
- ينصح باسخدام الزير (الفخار) بشرط أن يكون نظيف وغير ملوث (بحيث يساعد على فلترة الماء وإضافة المعادن)
💡مع الحرص على أن تكون كمية النترات أقل من نصف 0.5 في علب الماء
زجاجة ماء محمية بغطاء من البامبو
الموضوع على الانستقرام
#خطوات_الصحة_عادات
#خطوات_الصحة_تغذية
👍6❤3
🌱 خطوات الصحة
Photo
منتجات الكيتو 🥑
- ملح الهملايا ناعم (نوع اخر)
- ملح الهملايا خشن (نوع اخر)
- الملح البحري
- خل التفاح العضوي
- الخميرة الغذائية (نوع اخر)
- او خميرة البيرة
الزيوت الصحية 🧈
- زيت جوز الهند
- زيت MCT
- زيت الافوكادو
- زيت كبد الحوت
- زبدة اللوز
- زبدة الفول السوداني
منتجات لوصفات الكيتو 🧑🍳
- دقيق اللوز
- دقيق جوز الهند
- قشور السيليوم
- الياف الشوفان
- بيكنج صودا (خالية من الجلوتين)
- فانيلا سائل
- مايونيز (بزيت الافوكادو)
- بودرة الكاكاو الخام
- بودرة الاجار (ممتاز لاعطاء كثافة وقوام للوصفات)
المحليات الصحية 🍯
- محلي ستيفيا اظرف (بودر)
- ستيفيا السائل
- محلي الارثرتول
- محلي فاكهة الراهب (اظرف)
بذور ومكسرات 🌰
- بذور الكتان
- بذور الشيا
- بذور دوار الشمس
- بذور القرع
- مكسرات اللوز البرازيلي
- مكسرات البيكان
منتجات كيتونية 🍿
- المكرونة المعجزة
- بودرة الكاكاو
- حبوب الكاكاو
- شوكولاته سوداء محلى باستيفيا
- جرانولا (من المكسرات والبذور)
- جرانولا بار
- كوكيز كيتو
- بانكيك كيتو
منتجات أخرى 📌
- مكمل الالكترولايت
- شوكولاته شيك
- مسحوق العصير الاخضر
- مكمل الكولاجين
- واي بروتين فانيلا محلى باستيفيا
- واي بروتين بدون نكهة (نوع اخر)
كود خصم ايهيرب FAY6024 🌿
#خطوات_الصحة_منتجات
#خطوات_الصحة_كيتو
- ملح الهملايا ناعم (نوع اخر)
- ملح الهملايا خشن (نوع اخر)
- الملح البحري
- خل التفاح العضوي
- الخميرة الغذائية (نوع اخر)
- او خميرة البيرة
الزيوت الصحية 🧈
- زيت جوز الهند
- زيت MCT
- زيت الافوكادو
- زيت كبد الحوت
- زبدة اللوز
- زبدة الفول السوداني
منتجات لوصفات الكيتو 🧑🍳
- دقيق اللوز
- دقيق جوز الهند
- قشور السيليوم
- الياف الشوفان
- بيكنج صودا (خالية من الجلوتين)
- فانيلا سائل
- مايونيز (بزيت الافوكادو)
- بودرة الكاكاو الخام
- بودرة الاجار (ممتاز لاعطاء كثافة وقوام للوصفات)
المحليات الصحية 🍯
- محلي ستيفيا اظرف (بودر)
- ستيفيا السائل
- محلي الارثرتول
- محلي فاكهة الراهب (اظرف)
بذور ومكسرات 🌰
- بذور الكتان
- بذور الشيا
- بذور دوار الشمس
- بذور القرع
- مكسرات اللوز البرازيلي
- مكسرات البيكان
منتجات كيتونية 🍿
- المكرونة المعجزة
- بودرة الكاكاو
- حبوب الكاكاو
- شوكولاته سوداء محلى باستيفيا
- جرانولا (من المكسرات والبذور)
- جرانولا بار
- كوكيز كيتو
- بانكيك كيتو
منتجات أخرى 📌
- مكمل الالكترولايت
- شوكولاته شيك
- مسحوق العصير الاخضر
- مكمل الكولاجين
- واي بروتين فانيلا محلى باستيفيا
- واي بروتين بدون نكهة (نوع اخر)
كود خصم ايهيرب FAY6024 🌿
#خطوات_الصحة_منتجات
#خطوات_الصحة_كيتو
🤩2❤1
🛏️ أهمية النوم وطرق تحسينه
يعتبر النوم من أهم العادات الصحية، ففي فترة النوم (في الليل) يتم تجديد الخلايا وحرق الدهون، ويمثل النوم ثلث الصحة. وعدد ساعات النوم تختلف من شخص لآخر ولكن بمعدل من 7-8 ساعات تقريبا تعتبر جيدة، والأهم هو جودة النوم وليس عدد الساعات.
💡 ويعتبر النوم الجيد وتقليل الضغوط العصبية من أهم الأمور لتقليل الوزن وتحسين الصحة
🔻أهم أعراض نقص وقلة النوم
- ضعف الذاكرة وقلة التركيز
- عدم القدرة على حل المشكلات
- ضعف المناعة
- عدم القدرة على الإبداع والتعلم
- التعب في منتصف اليوم والشعور بالنعاس
- زيادة الشهية للأكل طوال اليوم (وخاصة للنشويات والسكريات)
- زيادة القلق والتوتر والاكتئاب (بسبب ارتفاع الكورتيزول)
- ارتفاع سكر الدم
- زيادة فرصة التعرض للإكتئاب
- زيادة الإلتهابات
- زيادة الوزن والسمنة (لأن السهر يسبب ارتفاع الكورتيزول مما يزيد الجوع في الليل)
- فقدان الكتلة العضلية (وصعوبة بناء العضلات)
💡 ومن أهم أسباب عدم النوم الجيد هو كثرة شرب المنبهات مثل القهوة والشاي ومقاومة الأنسولين
✅ أهم فوائد النوم العميق في الليل
- استشفاء وإعادة بناء الجسم والخلايا
- موازنة الهرمونات (وخاصة الكورتيزول وهرمونات الجوع والشبع)
- تقليل الوزن وحرق الدهون
- التخلص من السموم الموجودة في الدماغ (فيحسن من الذاكرة)
- زيادة القدرة على الإبداع والتعلم
- افراز هرمون النمو
- زيادة النشاط العام
- تحسين الصحة النفسية
- تقليل الرغبة الشديدة للأكل
- تقليل الإلتهابات
🔁 دورات النوم
كل دورة من دورات النوم تتمثل في ساعة ونصف تقريبا، فيجب الحرص على النوم لما لا يقل عن 5-6 دورات، اي مايعادل من 7:30 الى 9 ساعات.
ويمكن استخدام بعض المواقع لحساب دورات النوم.
موقع لحساب دورات النوم
😴 أهم الطرق المساعدة على تحسين النوم (وتحفيز الميلاتونين)
- النوم والإستيقاظ كل يوم بنفس الوقت (لضبط الساعة البيولوجية)
- التعرض لأشعة الشمس في أول ساعة من الإستيقاظ بدون نظارات شمسية (لضبط الساعة البيولوجية وتحسين جودة النوم في الليل)
- ممارسة الرياضة (أو الأعمال البدنية)
- عدم استهلاك الكافيين من قهوة وشاي قبل النوم بـ 6-8 ساعات على الأقل لتجنب الأرق
- النوم على معدة خفيفة ويفضل بعد الأكل من 2-3 ساعات (وعدم النوم مباشرة بعد الأكل)
- تقليل التعرض للشاشات الزرقاء من الهواتف أو التلفاز (ويمكن تفعيل الوضع الليلي في الأجهزة بحيث تكون شاشات الأجهزة أقرب للون الأصفر)
- تقليل الإضاءات قبل النوم بساعة على الأقل
- التنفس العميق وببطء
- ضبط درجة حرارة التكييف المناسبة (لأن البرودة تحفز الميلاتونين)
- النوم بغرفة هادئة بعيدا عن الضجيج
- يجب أن تكون الغرفة مظلمة تماما وذلك باستخدام الستائر العازلة أو قناع العينين
- يجب أن يكون السرير للنوم فقط وليس للأكل واللعب
💡ومهم تقليل الوزن وعلاج مقاومة الأنسولين لتحسين جودة النوم
💡 وأفضل وقت للنوم هو من الساعة 10 مساءً الى 4 فجراً فخلال هذه الفترة يتم تجديد الخلايا وإعادة بناء الجسم والاستشفاء (ونوم النهار لافائدة فيه)
﴿وجعلنا الليل لباسا﴾
﴿وجعلنا النهار معاشا﴾
[النبأ: ١٠-١١]
أهم المكملات والأعشاب لمشاكل الأرق
الموضوع على الانستقرام
#خطوات_الصحة_عادات
#خطوات_الصحة_نوم
يعتبر النوم من أهم العادات الصحية، ففي فترة النوم (في الليل) يتم تجديد الخلايا وحرق الدهون، ويمثل النوم ثلث الصحة. وعدد ساعات النوم تختلف من شخص لآخر ولكن بمعدل من 7-8 ساعات تقريبا تعتبر جيدة، والأهم هو جودة النوم وليس عدد الساعات.
💡 ويعتبر النوم الجيد وتقليل الضغوط العصبية من أهم الأمور لتقليل الوزن وتحسين الصحة
🔻أهم أعراض نقص وقلة النوم
- ضعف الذاكرة وقلة التركيز
- عدم القدرة على حل المشكلات
- ضعف المناعة
- عدم القدرة على الإبداع والتعلم
- التعب في منتصف اليوم والشعور بالنعاس
- زيادة الشهية للأكل طوال اليوم (وخاصة للنشويات والسكريات)
- زيادة القلق والتوتر والاكتئاب (بسبب ارتفاع الكورتيزول)
- ارتفاع سكر الدم
- زيادة فرصة التعرض للإكتئاب
- زيادة الإلتهابات
- زيادة الوزن والسمنة (لأن السهر يسبب ارتفاع الكورتيزول مما يزيد الجوع في الليل)
- فقدان الكتلة العضلية (وصعوبة بناء العضلات)
💡 ومن أهم أسباب عدم النوم الجيد هو كثرة شرب المنبهات مثل القهوة والشاي ومقاومة الأنسولين
✅ أهم فوائد النوم العميق في الليل
- استشفاء وإعادة بناء الجسم والخلايا
- موازنة الهرمونات (وخاصة الكورتيزول وهرمونات الجوع والشبع)
- تقليل الوزن وحرق الدهون
- التخلص من السموم الموجودة في الدماغ (فيحسن من الذاكرة)
- زيادة القدرة على الإبداع والتعلم
- افراز هرمون النمو
- زيادة النشاط العام
- تحسين الصحة النفسية
- تقليل الرغبة الشديدة للأكل
- تقليل الإلتهابات
🔁 دورات النوم
كل دورة من دورات النوم تتمثل في ساعة ونصف تقريبا، فيجب الحرص على النوم لما لا يقل عن 5-6 دورات، اي مايعادل من 7:30 الى 9 ساعات.
ويمكن استخدام بعض المواقع لحساب دورات النوم.
موقع لحساب دورات النوم
😴 أهم الطرق المساعدة على تحسين النوم (وتحفيز الميلاتونين)
- النوم والإستيقاظ كل يوم بنفس الوقت (لضبط الساعة البيولوجية)
- التعرض لأشعة الشمس في أول ساعة من الإستيقاظ بدون نظارات شمسية (لضبط الساعة البيولوجية وتحسين جودة النوم في الليل)
- ممارسة الرياضة (أو الأعمال البدنية)
- عدم استهلاك الكافيين من قهوة وشاي قبل النوم بـ 6-8 ساعات على الأقل لتجنب الأرق
- النوم على معدة خفيفة ويفضل بعد الأكل من 2-3 ساعات (وعدم النوم مباشرة بعد الأكل)
- تقليل التعرض للشاشات الزرقاء من الهواتف أو التلفاز (ويمكن تفعيل الوضع الليلي في الأجهزة بحيث تكون شاشات الأجهزة أقرب للون الأصفر)
- تقليل الإضاءات قبل النوم بساعة على الأقل
- التنفس العميق وببطء
- ضبط درجة حرارة التكييف المناسبة (لأن البرودة تحفز الميلاتونين)
- النوم بغرفة هادئة بعيدا عن الضجيج
- يجب أن تكون الغرفة مظلمة تماما وذلك باستخدام الستائر العازلة أو قناع العينين
- يجب أن يكون السرير للنوم فقط وليس للأكل واللعب
💡ومهم تقليل الوزن وعلاج مقاومة الأنسولين لتحسين جودة النوم
💡 وأفضل وقت للنوم هو من الساعة 10 مساءً الى 4 فجراً فخلال هذه الفترة يتم تجديد الخلايا وإعادة بناء الجسم والاستشفاء (ونوم النهار لافائدة فيه)
﴿وجعلنا الليل لباسا﴾
﴿وجعلنا النهار معاشا﴾
[النبأ: ١٠-١١]
أهم المكملات والأعشاب لمشاكل الأرق
الموضوع على الانستقرام
#خطوات_الصحة_عادات
#خطوات_الصحة_نوم
👍4❤2
🌱 خطوات الصحة
Photo
😴 أهم المكملات والأعشاب لمشاكل النوم والأرق
الكثير للاسف يلجأ للادوية في حالة حدوث مشاكل وصعوبة في النوم مثل البندول نايت او ادوية الحساسية وغيرها، وهذي العلاجات لها اثار جانبية وصداع وتعب في اليوم التالي. ولكن هناك بدائل من الاعشاب والمكملات الطبيعية وهي اكثر امانا وفعالية باذن الله.
🌿 أهم الأعشاب
1. شاي البابونج (زهور البابونج)
2. شاي الخزامى مع البابونج (زهور اللافندر)
3. اليانسون
4. شاي المليسا (كبسولات المليسا)
5. جذور الناردين (كبسولات الناردين)
6. شاي النعناع
7. شاي يحتوي على خليط بين هذه الاعشاب (نوع اخر)
💊 أهم المكملات
1. مكمل المغنيسيوم
(من 200-350 ملغ قبل النوم)
يعمل على استرخاء العضلات والنوم بعمق ويقلل الارق.
2. مكمل التربتوفان L-Tryptophan
(1 غرام قبل النوم)
يحسن النوم ويقلل التوتر والاكتئاب.
3. مكمل الجابا GABA
(500 ملغ قبل النوم)
يحسن النوم، ومناسب لمن يعاني من كثرة التفكير.
💡وأيضا فيتامين B1 من الخميرة الغذائية أو خميرة البيرة ممتازة لمشكلة كثرة التفكير قبل النوم
4. مكمل الميلاتونين
(من 0.5-5 ملغ قبل النوم بنصف ساعة)
فعال في حال السفر (جت لاق) بحيث يحسن النوم، ولكن يجب استخدامه لفترة مؤقتة وعدم الاستمرار عليه لفترة طويله (يجب البدء بالجرعة الأقل والزيادة بشكل تدريجي).
5. مكمل الأشواقندا نوع Sensoril
(250 ملغ)
يساعد على النوم العميق وذلك بضبط هرمون الكورتيزول.
6. مكمل عشبة زهرة العاطفة Passion Flower
7. مكمل يحتوي على خليط بين هذه المكملات (نوع اخر)
كود خصم ايهيرب FAY6024 🌿
💡 وأنصح بعدم أخذ هذه المكملات والأعشاب مع بعض، ويفضل تجربة كل مكمل أو عشبة لحالها لمعرفة ماهو الأنسب لك
⛔️ ويجب استشارة الطبيب في حال وجود أي مشكلة صحية، أو عند تناول أي نوع من الأدوية
الموضوع على الانستقرام
#خطوات_الصحة_مكملات
#خطوات_الصحة_النوم
الكثير للاسف يلجأ للادوية في حالة حدوث مشاكل وصعوبة في النوم مثل البندول نايت او ادوية الحساسية وغيرها، وهذي العلاجات لها اثار جانبية وصداع وتعب في اليوم التالي. ولكن هناك بدائل من الاعشاب والمكملات الطبيعية وهي اكثر امانا وفعالية باذن الله.
🌿 أهم الأعشاب
1. شاي البابونج (زهور البابونج)
2. شاي الخزامى مع البابونج (زهور اللافندر)
3. اليانسون
4. شاي المليسا (كبسولات المليسا)
5. جذور الناردين (كبسولات الناردين)
6. شاي النعناع
7. شاي يحتوي على خليط بين هذه الاعشاب (نوع اخر)
💊 أهم المكملات
1. مكمل المغنيسيوم
(من 200-350 ملغ قبل النوم)
يعمل على استرخاء العضلات والنوم بعمق ويقلل الارق.
2. مكمل التربتوفان L-Tryptophan
(1 غرام قبل النوم)
يحسن النوم ويقلل التوتر والاكتئاب.
3. مكمل الجابا GABA
(500 ملغ قبل النوم)
يحسن النوم، ومناسب لمن يعاني من كثرة التفكير.
💡وأيضا فيتامين B1 من الخميرة الغذائية أو خميرة البيرة ممتازة لمشكلة كثرة التفكير قبل النوم
4. مكمل الميلاتونين
(من 0.5-5 ملغ قبل النوم بنصف ساعة)
فعال في حال السفر (جت لاق) بحيث يحسن النوم، ولكن يجب استخدامه لفترة مؤقتة وعدم الاستمرار عليه لفترة طويله (يجب البدء بالجرعة الأقل والزيادة بشكل تدريجي).
5. مكمل الأشواقندا نوع Sensoril
(250 ملغ)
يساعد على النوم العميق وذلك بضبط هرمون الكورتيزول.
6. مكمل عشبة زهرة العاطفة Passion Flower
7. مكمل يحتوي على خليط بين هذه المكملات (نوع اخر)
كود خصم ايهيرب FAY6024 🌿
💡 وأنصح بعدم أخذ هذه المكملات والأعشاب مع بعض، ويفضل تجربة كل مكمل أو عشبة لحالها لمعرفة ماهو الأنسب لك
⛔️ ويجب استشارة الطبيب في حال وجود أي مشكلة صحية، أو عند تناول أي نوع من الأدوية
الموضوع على الانستقرام
#خطوات_الصحة_مكملات
#خطوات_الصحة_النوم
👍3
🌱 خطوات الصحة
Photo
🥩 أهمية مجموعة فيتامينات B في الجسم
فيتامينات عائلة ب أو (B Complex) هي عبارة عن عائلة مكونة من ثمانية عناصر غذائية أساسية هامة للحفاظ على صحة الخلايا ونشاط الجسم، بحيث تعمل على تحويل الطعام إلى طاقة وهو مايعرف بعملية الأيض.
💡تعتبر فيتامينات B من الفيتامينات الذائبة في الماء وتسمى بفيتامينات الطاقة والنشاط
✏️ في هذا الموضوع سأوضح لك أهمية مجموعة فيتامينات B في الجسم، وأهم أعراض نقصها، ومصادرها الطبيعية من الأغذية، والإحتياج اليومي والجرعات، وأهم المحاذير
📍فيتامينات B هي عائلة وعددها 8:
- فيتامين B1 (الثيامين - Thiamin)
- فيتامين B2 (الرايبوفلافين - Riboflavin)
- فيتامين B3 (النياسين - Niacin)
- فيتامين B5 (حمض البانتوثينيك - Pantothenic Acid)
- فيتامين B6 (البيريدوكسين - Pyridoxine)
- فيتامين B7 (البيوتين - Biotin)
- فيتامين B9 (حمض الفوليك - Folic Acid)
- فيتامين B12 (الكوبالامين - Cobalamine)
✅ أهمية فيتامينات B في الجسم
- زيادة الطاقة والنشاط
- تحسين الأداء الرياضي والعضلي
- تحسين الأداء الذهني والتركيز
- تقوية الأعصاب
- تقليل التوتر والقلق وتحسين الصحة النفسية بشكل عام
- زيادة حساسية الأنسولين (هامة لمرضى السكري)
- تنظيم هرمونات الذكورة والأنوثة (التستوستيرون والاستروجين)
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
- تحسين صحة الجلد والشعر
- فاتحة للشهية
- مدرة للحليب
- مهمة لصحة الخلايا
💡 وفيتامينات B هامة لمن يتبعوا الأنظمة قليلة النشويات مثل اللوكارب أو الكيتو، وأيضا هامة في حال الحمل والرضاعة بعد استشارة الطبيب أولاً
🔻أهم أعراض نقص فيتامينات B
- الطفح الجلدي
- تشققات حول الفم
- تشقق الشفاه
- تورم اللسان
- التعب والإرهاق
- فقر الدم
- سرعة الإنفعال
- الإكتئاب
- الغثيان والمغص
- الإسهال
- الإمساك
- خدر أو وخز في القدمين واليدين
❗️أهم أسباب نقص فيتامينات B
- سوء التغذية (عدم تناول مصادر فيتامينات B، وكثرة استهلاك النشويات المكررة)
- مشاكل في الإمتصاص (بسبب مشاكل القولون، وضعف حمض المعدة وعمليات قص المعدة)
- بعض الأدوية مثل (المضادات الحيوية، وحبوب منع الحمل، وأدوية السكر)
- الحمل والرضاعة
- استهلاك الكحوليات
- أمراض الكلى والكبد
🥩 أهم مصادر فيتامينات B من الأغذية
- الكبدة
- البيض
- الدجاج
- اللحوم الحمراء
- التونة
- السلمون
- المحار
- منتجات الألبان
- المكسرات
- بذور الكتان
- بذور دوار الشمس
- البطاطس
- البطاطا الحلوة
- العدس
- الأفوكادو
- الشمندر
- الهليون
- الفطر
- الخضار الورقية مثل (الكيل والسبانخ)
- الموز
- البطيخ
- الحلبة
- الكمون
- الخميرة الغذائية
- خميرة البيرة
(وغيرها)
🧪 الجرعات وطريقة الإستخدام
عند وجود نقص في أي من فيتامينات B يفضل تناول جميع عائلة فيتامينات B مع بعض، ففي حال تناول أحد فيتامينات B قد يحصل نقص في فيتامينات B الأخرى، وأيضا كل منها يعزز إمتصاص الآخر.
يمكن تناول كبسولة واحدة من فيتامينات B بين الوجبات مع كوب كامل من الماء، ويمكن الإستمرار عليها لمدة شهرين.
💡وبما أن فيتامينات B من الفيتامينات الذائبة في الماء فلا تتخزن في الجسم ولا تسبب سمية، حيث يتم التخلص من الكميات الزائدة عن طريق البول ونتيجة لذلك يصبح لون البول أصفر
💊 مكملات مجموعة فيتامينات B
عند تناول مكملات B يفضل الحرص على النوع الطبيعي منها وهي (الميثيل - Methyl) وليست المصنعة وخاصة فيتامين B12 والفوليك على سبيل المثال:
- فيتامين B12
يفضل أخذ الصيغة الطبيعية الميثيل كوبالامين (Methylcobalamin) وليس المصنع سيانوكوبالامين (Cyanocobalamin).
- الفوليك اسيد B9
يفضل أيضا أخذ النوع الطبيعي الميثيل فوليت (Methylfolate) وليس المصنع حمض الفوليك (Folic Acid).
💡وتعتبر عملية الميثيليشن (Methylation) هامة للجسم حيث أنها تساعد على تقليل مشاكل التوحد وتقليل الشيخوخة والزهايمر
✅ أفضل مكملات ومصادر فيتامينات B
مكمل فيتامينات عائلة B
مكمل فيتامينات عائلة B
مكمل فيتامينات عائلة B
مكمل فيتامينات عائلة B
مكمل فيتامينات عائلة B
الخميرة الغذائية
خميرة البيرة
🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024
💡ويفضل استخدام الخميرة الغذائية أو خميرة البيرة كمصدر طبيعي لفيتامينات B
⛔️ أهم المحاذير
في حال الإفراط من تناول فيتامينات B قد تسبب أعراض جانبية وخاصة في حال زيادة فيتامين B6 والفوليك قد تسبب اعتلال الأعصاب ومشاكل في الجهاز العصبي. وفي حال وجود أي مشكلة صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية يجب استشارة الطبيب.
رابط الموضوع على الانستقرام
#خطوات_الصحة_مكملات
#خطوات_الصحة_فيتامينات
فيتامينات عائلة ب أو (B Complex) هي عبارة عن عائلة مكونة من ثمانية عناصر غذائية أساسية هامة للحفاظ على صحة الخلايا ونشاط الجسم، بحيث تعمل على تحويل الطعام إلى طاقة وهو مايعرف بعملية الأيض.
💡تعتبر فيتامينات B من الفيتامينات الذائبة في الماء وتسمى بفيتامينات الطاقة والنشاط
✏️ في هذا الموضوع سأوضح لك أهمية مجموعة فيتامينات B في الجسم، وأهم أعراض نقصها، ومصادرها الطبيعية من الأغذية، والإحتياج اليومي والجرعات، وأهم المحاذير
📍فيتامينات B هي عائلة وعددها 8:
- فيتامين B1 (الثيامين - Thiamin)
- فيتامين B2 (الرايبوفلافين - Riboflavin)
- فيتامين B3 (النياسين - Niacin)
- فيتامين B5 (حمض البانتوثينيك - Pantothenic Acid)
- فيتامين B6 (البيريدوكسين - Pyridoxine)
- فيتامين B7 (البيوتين - Biotin)
- فيتامين B9 (حمض الفوليك - Folic Acid)
- فيتامين B12 (الكوبالامين - Cobalamine)
✅ أهمية فيتامينات B في الجسم
- زيادة الطاقة والنشاط
- تحسين الأداء الرياضي والعضلي
- تحسين الأداء الذهني والتركيز
- تقوية الأعصاب
- تقليل التوتر والقلق وتحسين الصحة النفسية بشكل عام
- زيادة حساسية الأنسولين (هامة لمرضى السكري)
- تنظيم هرمونات الذكورة والأنوثة (التستوستيرون والاستروجين)
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
- تحسين صحة الجلد والشعر
- فاتحة للشهية
- مدرة للحليب
- مهمة لصحة الخلايا
💡 وفيتامينات B هامة لمن يتبعوا الأنظمة قليلة النشويات مثل اللوكارب أو الكيتو، وأيضا هامة في حال الحمل والرضاعة بعد استشارة الطبيب أولاً
🔻أهم أعراض نقص فيتامينات B
- الطفح الجلدي
- تشققات حول الفم
- تشقق الشفاه
- تورم اللسان
- التعب والإرهاق
- فقر الدم
- سرعة الإنفعال
- الإكتئاب
- الغثيان والمغص
- الإسهال
- الإمساك
- خدر أو وخز في القدمين واليدين
❗️أهم أسباب نقص فيتامينات B
- سوء التغذية (عدم تناول مصادر فيتامينات B، وكثرة استهلاك النشويات المكررة)
- مشاكل في الإمتصاص (بسبب مشاكل القولون، وضعف حمض المعدة وعمليات قص المعدة)
- بعض الأدوية مثل (المضادات الحيوية، وحبوب منع الحمل، وأدوية السكر)
- الحمل والرضاعة
- استهلاك الكحوليات
- أمراض الكلى والكبد
🥩 أهم مصادر فيتامينات B من الأغذية
- الكبدة
- البيض
- الدجاج
- اللحوم الحمراء
- التونة
- السلمون
- المحار
- منتجات الألبان
- المكسرات
- بذور الكتان
- بذور دوار الشمس
- البطاطس
- البطاطا الحلوة
- العدس
- الأفوكادو
- الشمندر
- الهليون
- الفطر
- الخضار الورقية مثل (الكيل والسبانخ)
- الموز
- البطيخ
- الحلبة
- الكمون
- الخميرة الغذائية
- خميرة البيرة
(وغيرها)
🧪 الجرعات وطريقة الإستخدام
عند وجود نقص في أي من فيتامينات B يفضل تناول جميع عائلة فيتامينات B مع بعض، ففي حال تناول أحد فيتامينات B قد يحصل نقص في فيتامينات B الأخرى، وأيضا كل منها يعزز إمتصاص الآخر.
يمكن تناول كبسولة واحدة من فيتامينات B بين الوجبات مع كوب كامل من الماء، ويمكن الإستمرار عليها لمدة شهرين.
💡وبما أن فيتامينات B من الفيتامينات الذائبة في الماء فلا تتخزن في الجسم ولا تسبب سمية، حيث يتم التخلص من الكميات الزائدة عن طريق البول ونتيجة لذلك يصبح لون البول أصفر
💊 مكملات مجموعة فيتامينات B
عند تناول مكملات B يفضل الحرص على النوع الطبيعي منها وهي (الميثيل - Methyl) وليست المصنعة وخاصة فيتامين B12 والفوليك على سبيل المثال:
- فيتامين B12
يفضل أخذ الصيغة الطبيعية الميثيل كوبالامين (Methylcobalamin) وليس المصنع سيانوكوبالامين (Cyanocobalamin).
- الفوليك اسيد B9
يفضل أيضا أخذ النوع الطبيعي الميثيل فوليت (Methylfolate) وليس المصنع حمض الفوليك (Folic Acid).
💡وتعتبر عملية الميثيليشن (Methylation) هامة للجسم حيث أنها تساعد على تقليل مشاكل التوحد وتقليل الشيخوخة والزهايمر
✅ أفضل مكملات ومصادر فيتامينات B
مكمل فيتامينات عائلة B
مكمل فيتامينات عائلة B
مكمل فيتامينات عائلة B
مكمل فيتامينات عائلة B
مكمل فيتامينات عائلة B
الخميرة الغذائية
خميرة البيرة
🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024
💡ويفضل استخدام الخميرة الغذائية أو خميرة البيرة كمصدر طبيعي لفيتامينات B
⛔️ أهم المحاذير
في حال الإفراط من تناول فيتامينات B قد تسبب أعراض جانبية وخاصة في حال زيادة فيتامين B6 والفوليك قد تسبب اعتلال الأعصاب ومشاكل في الجهاز العصبي. وفي حال وجود أي مشكلة صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية يجب استشارة الطبيب.
رابط الموضوع على الانستقرام
#خطوات_الصحة_مكملات
#خطوات_الصحة_فيتامينات
👍3❤1🥰1