🥚 هل البيض ضار ويرفع الكوليسترول؟ وهل الأفضل تناول بياض البيض أم الصفار؟
لا أحد ينكر القيمة الغذائية العالية للبيض، حيث يعتبر من أحد أفضل الأغذية الخارقة (السوبرفود)، وذلك لمحتواه الغني بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية، ويعتبر البروتين الموجود في البيض من أجود أنواع البروتينات كاملة الأحماض الأمينية وسريعة الإمتصاص.

✏️ ولكن هل فعلاً البيض يرفع الكوليسترول؟ وهل تناول بياض البيض أفضل من الصفار؟ وماهي أنواع البيض وطريقة اختيار النوع الصحي منها؟

💡تحتوي البيضة الواحدة على مايقارب 77 سعرة حرارية، منها بروتين 6.5 جرام، والدهون 5.5 جرام، والكارب 0.5 جرام (وتختلف السعرات بحسب حجم البيضة)

✅ الفوائد الصحية للبيض
- غني بالفيتامينات الأساسية عالية الإمتصاص مثل (فيتامين A، فيتامين D، فيتامين E، فيتامين K، فيتامينات B كاملة وخاصة البيوتين و B12 و B1 و B2 و B3)
- غني بالمعادن الأساسية مثل (الحديد، السيلينيوم، اليود، الزنك، البوتاسيوم، المغنيسيوم)
- غني بالبروتين عالي الجودة (وكامل الأحماض الأمينية سريع الإمتصاص، ويعتبر من أفضل أنواع البروتينات بعد حليب الأم)
- يساعد على بناء العضلات والإستشفاء العضلي
- غني بالدهون الصحية مثل (الأوميغا 3)
- يحسن من صحة الدماغ والتركيز (لمحتواه الغني بالكولين)
- يحسن من صحة الكبد ويقلل الدهون الثلاثية (لأنه غني بالكولين أيضا)
- يرفع من الكولسترول النافع (HDL)
- غني بمضادات الأكسدة
- يحسن من صحة الغدة الدرقية (لمحتواه الغني بالسيلينيوم واليود، والتي تعتبر هامة في عملية تحويل الـ T4 إلى T3)
- يحسن من صحة العينين (لمحتواه الغني بفيتامين A، والزنك، والليوتين والزيازانثين "Lutein - Zeaxanthin" والتي تعتبر من مضادات الأكسدة)
- يحسن من صحة القلب
- يزيد من التستوستيرون عند الرجال (مما يعزز القدرة الزوجية)
- يحسن من صحة البشرة والجلد ويقلل من حب الشباب (لأنه غني بفيتامين A ومضادات الأكسدة)
- يحسن من صحة الشعر (لمحتواه الغني بالمغذيات وخاصة البروتين والبيوتين)
- يحسن من صحة العظام ويقي من هشاشة العظام
- يقلل من مقاومة الأنسولين ولايرفع السكر
- يساعد في زيادة الشبع (مما يساعد بطريقة غير مباشرة في تقليل الوزن)

💡وأفضل وقت لتناول البيض على الفطور بحيث يساعد على زيادة الشبع والتركيز خلال اليوم، ويفضل عند تحضير البيض عدم طبخه بالكامل وجعل الصفار سائل قليلاً للإستفادة من المغذيات

💡ويمكن التنويع في طبخ البيض لعدم الشعور بالملل، فإما يكون مقلي أو مسلوق أو شكشوكة أو عجة خضار

🍳 ماهو الأفضل تناول بياض البيض أم الصفار؟
كثير مايحرص على تناول بياض البيض فقط أكثر من الصفار وذلك لأنه غني بالبروتين وسعراته أقل، ولكن الإفراط في تناول بياض البيض قد يتسبب في تقليل إمتصاص فيتامينات B مثل البيوتين وهذا قد يسبب تساقط في الشعر، وقد يهيج الحساسية عند البعض أكثر من الصفار.

وفي حال مقارنة بياض البيض مع الصفار في كمية البروتين لكل 100 جرام فالصفار يحتوي على بروتين أكثر من البياض، حيث يحتوي الصفار على 16.4 جرام بروتين والبياض 10.8 جرام بياض (ولكن في البيضة الواحدة الصفار لوحده يحتوي على 2 جرام بروتين والبياض 4 جرام تقريبا، فنصف البروتين في البيض موجود في الصفار)، مع العلم أن أغلب الفيتامينات والمغذيات الأساسية متواجدة في الصفار أكثر من البياض بكثير، وهذا يساعد الرياضيين على الإستشفاء وبناء العضلات وخاصة عند تناوله بعد التمرين.

💡 فوائد البيض متركزة في الصفار أكثر من البياض، فالأفضل تناول البيض كامل كما خلقه الله سبحانه بدون فصلها عن بعض

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_تغذية
#خطوات_الصحة_مفاهيم

🔺ولكن هل البيض فعلاً ضار ويرفع الكولسترول؟
هناك جدل كبير بين علاقة البيض بالكوليسترول، ولكن من المعروف أن الكبد ينتج مايعادل 2 جرام تقريبا من الكولسترول بشكل يومي، والكوليسترول مهم جدا لصحة الهرمونات وجميع خلايا الجسم، فعند تناول مصادر الكولسترول من الغذاء هذا يساعد في راحة الكبد في إنتاج كمية أقل من الكوليسترول.

وتحتوي البيضة الواحدة على 40 ملغ من الكوليسترول تقريبا، وفي نفس الوقت تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحسن من صحة القلب عن طريق تقليل الدهون الثلاثية والكبد الدهني وذلك لإحتوائه على الكولين، وأيضا يساعد في رفع الكوليسترول النافع (HDL) وذلك لمحتواه الغني بمضادات الأكسدة والأوميغا 3 وفيتامين B3 وفيتامين A وفيتامين K2.

💡فلا يوجد علاقة بين الكوليسترول من الأكل وبين زيادته في الدم

ولكن الكوليسترول الضار الفعلي (هو الكوليسترول المتأكسد) والذي يكون نتيجة لنمط الحياة الغير صحي مثل النظام العالي بالنشويات والسكريات والدهون المكررة والمهدرجة والتدخين وغيرها. وينصح بتناول مابين 3-4 بيضات للرجال، وللنساء مابين 2-3 بيضات بشكل يومي، فهذا يساعد في تغطية الإحتياج اليومي لكثير من المغذيات الهامة والأساسية للجسم، فلا يمكن مقارنة البيض بالأغذية المصنعة مثل الأندومي والدونات وغيرها.

💡ومقولة أن الشخص بعد عمر الأربعين يجب عليه تقليل تناول البيض إلى مرتين في الأسبوع ولاتزيد عن بيضتين هذا غير صحيح إطلاقاً، بالعكس بهذا العمر يجب الحرص عليه أكثر وذلك لتعزيز صحة القلب والدماغ والعينين

🐓 كيف تختار نوع البيض الصحي؟
عند اختيار البيض يجب الحرص على البيض العضوي والطبيعي (Pasture Raised) من الدجاج المرعى الحر والبلدي المتغذي بشكل طبيعي من الأرض (Free Range) قدر المستطاع، بحيث يعتبر البيض الطبيعي هو الغني بالمغذيات وخاصة الأوميغا 3 وفيتامين D، بالإضافة إلى أن مذاقه أفضل بكثير ولا يحتوي على رائحة سيئة.

بعكس البيض التجاري والذي يكون عادة متغذي على البذور مثل الذرة والصويا المعدلة وراثيا، وأيضا قد يُستخدم معها المضادات الحيوية والهرمونات، والطعم عادة لايكون جيد.

ومعلومة أن الصفار كلما كان أغمق كلما كان أفضل وغني بالمغذيات غير صحيحة، بحيث أن هناك بعض الطرق للتحكم في درجة الصفار، ونفس الكلام ينطبق على القشرة الخارجية للبيض فلا يعني أن البيض البني أفضل من الأبيض في القيمة الغذائية.

💡مع أهمية الحرص على البيض من الدجاج الحر البلدي وهو البيض الصحي الغني بالمغذيات وخاصة الأوميغا 3

💡ويوجد نظام اسمه رجيم البيض ويستخدم في بعض الحالات العلاجية (رجيم الإستبعاد)، أو يستخدم لكسر ثبات الوزن في الكيتو، ولكن لاينصح بالإستمرار عليه لمدة طويلة

⛔️ يجب تجنب تناول البيض النيء لتجنب التعرض إلى الساميونيلا وخاصة للحامل، وفي حال وجود حساسية من البيض يجب تجنبه تماما (وخاصة البياض)

🧈 الخلاصة
البيض من الأغذية الصحية العالية بالمغذيات، والذي يعتبر مولتي فايتمن طبيعي (وبالأخص الصفار)، ويفضل تناول البيض كامل بدون فصل البياض عن الصفار، ولايوجد خطورة من تناول البيض بشكل يومي فالأبحاث تظهر أن تأثير البيض على مستويات الكوليسترول في الدم محدودة ولايوجد دراسات تثبت ضرره على القلب، وبالعكس البيض يعزز من صحة القلب ويقلل من الدهون الثلاثية، مع الحرص على البيض من الدجاج الحر البلدي وهو البيض الصحي الغني بالمغذيات وخاصة الأوميغا 3.

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_تغذية
#خطوات_الصحة_مفاهيم

😴 كتاب "لماذا ننام؟"
للكاتب ماثيو ووكر

كتاب قيم مختصص في النوم ويقدم تحليلًا عميقًا لعلم النوم وأثره على صحتنا وحياتنا اليومية، حيث أن النوم يمثل ثلث الصحة. تناول الكاتب مواضيع متنوعة مثل أثر النوم على الأداء العقلي والبدني، وعلاقته الوثيقة بالصحة النفسية.

استعرض الكاتب أحدث الإبتكارات العلمية والأبحاث في مجال علم النوم، مشيرًا إلى أهمية فهم دور النوم في تعزيز الإبداع وتقوية المناعة، وتطرق إلى نقطة هامة وهي تحديات النوم في مجتمعنا المعاصر، مثل قلة ساعات النوم والتأثير السلبي للتكنولوجيا على جودة النوم بسبب الضوء الأزرق، وتطرق أيضا الى خطورة أدوية النوم بشكل عام.

الكتاب يتميز بطرحه السلس والممتع، ومعلومات قيمة تشجع على التفكير في علاقتنا بالنوم وكيفية تحسين عاداتنا اليومية لضمان حصولنا على نوم جيد وصحة أفضل جسديا ونفسيا.

💡 كتاب ضخم في صفحاته وفي محتواه ومليء بالتفاصيل الهامة والتي تمس كل شخص فينا، أنصح بالكتاب لكل شخص مهتم في صحته لأن النوم يعتبر بوابة الصحة

رابط الكتاب مترجم من جرير

#خطوات_الصحة_مراجع
#خطوات_الصحة_نوم

🐝 ماهو العكبر (البروبوليس)؟ وماهي فوائده وطريقة استخدامه؟
العكبر أو صمغ النحل أو البروبوليس (Propolis) هي مادة صمغية طبيعية يصنعها النحل بمزج لعابه مع براعم وأوراق ولحاء الأشجار وشمع العسل، ويستخدمها في إقفال الخلية وتقويتها وتعقيمها وحمايتها من العدوى والأمراض.

وكان يُستخدم العكبر من آلاف السنين عند اليونانيون لعلاج الخراجات، واستخدمه المصريون في تحنيط المومياوات. والعكبر له خصائص في تعزيز صحة الجهاز المناعي وتقليل أعراض المرض حيث يعتبر مضاد حيوي طبيعي ضد البكتيريا والفطريات والفيروسات.

✏️ في هذا الموضوع سنناقش أهم فوائد العكبر، وجرعاته وطريقة استخدامه، وأفضل أنواعه

✅ أهم فوائد العكبر
- تعزيز المناعة
- تقليل أعراض المرض والإنفلونزا
- خافض طبيعي للحرارة
- تقليل الكحة والتهاب الحلق واللّوز
- يعتبر أفضل مضاد حيوي طبيعي (ضد البكتيريا والفطريات والفيروسات، حيث يقتل البكتيريا الضارة فقط ويعزز من البكتيريا النافعة، بعكس المضادات الحيوية والتي تقتل البكتيريا النافعة والضارة)
- غني بالمغذيات والفيتامينات والمعادن مثل (فيتامينات A و C و E، والبوتاسيوم والمغنيسيوم، والأحماض الأمينية)
- تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتقليل إلتهابات القولون
- قاتل لجرثومة المعدة
- تقليل قرحة المعدة
- تقليل أعراض القولون العصبي
- تقليل أعراض البواسير (في حال استخدامه موضعيا كمرهم)
- تعزيز صحة القلب (حيث يعتبر مسيل طبيعي للدم، ومنشط للدورة الدموية، وموسع للأوعية الدموية)
- تقليل أعراض الحساسية (لأنه يحتوي على الكويرستن)
- تقليل إلتهابات الجهاز التنفسي ومشاكل الربو
- تقليل مشاكل الجلد مثل (حب الشباب، والإكزيما، والصدفية، والهربس، والخراج، والجروح والحروق البسيطة في حال استخدام الكريم)
- يساعد في تقليل مقاومة الأنسولين
- يرفع من طاقة ونشاط الجسم
- مضاد للإلتهابات
- غني بمضادات الأكسدة (حيث يحتوي على أكثر من 500 مركب موثوق وغالبية هذه المركبات من البوليفينول والفلافونويد وهي مضادات أكسدة التي تساعد في محاربة الأمراض وأكسدة الجسم)
- مضاد للسرطانات
- تحسين صحة الفم (وعلاج التهاب اللثة ومنع التسوس)

🥄 الكمية وطريقة الإستخدام
يختلف شكل ولون العكبر على حسب المنطقة والنوع فقد يكون لونه فاتح أو غامق، ومذاقه مر جدا، وتختلف طريقة استخدام العكبر على حسب الشكل والغرض من الإستخدام، ففي حال كان بصورته الطبيعية يتم أخذ منه مقدار حبة الحمص ومضغها لمدة نصف ساعة، وفي حال كان على شكل قطرات يتم أخذ جرعة 1 مل تقريبا على كوب ماء ويشرب بين الوجبات (والكمية تعتمد على حسب النوع والتركيز)، ويمكن استخدامه أيضا مضمضة مع الماء لمشاكل التهابات الفم واللثة والحلق.

وإذا كان على شكل بودر يتم مزجه مع الماء بمقدار نصف ملعقة صغيرة، وإذا كان على شكل كبسولات يتم أخذه بجرعة مابين 100-500 ملغ، ويستخدم أيضا كبخاخ لتقليل التهابات الحلق ثلاث مرات في اليوم، ويتوفر أيضا على شكل كريم لمشاكل الجلد مثل حب الشباب والإكزيما والصدفية والهربس والخراج والجروح والحروق البسيطة والبواسير.

💡عادةً منتجات النحل تكون حلوة المذاق ماعدا العكبر مذاقه مر جدا، ومدة استخدام العكبر بشكل عام يفضل أن لا تتجاوز الأسبوعين

🍯 أفضل أنواع منتجات العكبر

سائل العكبر

سائل العكبر مذاب بالعسل

عكبر خام

عكبر بودرة

بخاخ العكبر

كبسولات العكبر

كريم العكبر

صابون العكبر

🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024

⛔️ أهم المحاذير
قد يسبب حساسية عند بعض الأشخاص الذين لديهم حساسية من العسل أو حبوب اللقاح، لذا يجب إيقافه إذا ظهرت أي أعراض للحساسية مثل الطفح الجلدي أو احمرار أو حكة، وتجنب استخدامه للحامل والمرضع، ويمنع استخدامه للأطفال أقل من سنة. وفي حال وجود أي مشكلة صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية وخاصة أدوية سيولة الدم مثل الوارفرين يجب استشارة الطبيب لتجنب النزيف. وفي حال استخدام العكبر على شكل سائل يجب التأكد من خلوه من الكحول.

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_تغذية
#خطوات_الصحة_مكملات

🌱 تم افتتاح موقع ومدونة خطوات الصحة
وأخيرا تحقق الحلم وتم افتتاح موقع خطوات الصحة 🥳.

وتحصل في الموقع التالي:

🎯 "الدليل الشامل لكتابة الأهداف"، وهو عبارة عن كتاب الكتروني لكتابة الأهداف، بالإضافة إلى نموذج على نوشن لتتبع أهدافك وتسجيلها. ولتفاصيل أكثر عن الدليل (اضغط هنا).

🎙️وأيضا تم تفعيل الإستشارات في الموقع وهي نوعين إما استشارة صحية وغذائية، أو استشارة التخطيط وبناء عقلك الثاني. ولتفاصيل أكثر عن الإستشارات (اضغط هنا).

✏️ وتم افتتاح مدونة خطوات الصحة والتي تضم جميع مواضيع خطوات الصحة (وسيتم إضافتها بشكل تدريجي) اضغط هنا للذهاب إلى المدونة.

💡وقريبا بإذن الله سيتم إضافة برامج غذائية جاهزة مناسبة للجميع، وتفعيل الإشتراكات الشهرية سواء الغذائية أو التدريبية

🌱 رابط موقع خطوات الصحة
https://healthstepz.com

#خطوات_الصحة
#خطوات_الصحة_منتجات

🎯 ماهو "الدليل الشامل لكتاب الأهداف"؟
ولله الحمد تم الإنتهاء من الدليل الشامل لكتابة الأهداف 🙏، والدليل عبارة عن كتاب الكتروني عن كتابة الأهداف + نموذج على نوشن لكتابة وتتبع الأهداف.

💡وبإذن الله هدفي من هذا الكتاب والنموذج أن يكون مرجع لأي شخص حاب يبدأ في سنة مليئة بالإنجاز والتغيير نحول الأفضل

🏁 ابدأ رحلة التغيير الآن
كلنا عندنا طموحات وأهداف نسعى لتحقيقها، ولكن مع رتم الحياة السريع والمشتتات نحتاج إلى دليل متكامل (وعقل ثاني) يساعدنا على متابعة أحلامنا وأهدافنا وتسجيلها بطريقة بسيطة وعملية لزيادة التركيز والإنتاجية.

❓كثير منا تجيه تساؤلات مثل:
- كيف أبدأ في تحديد أهدافي بطريقة صحيحة؟
- كيف أنظم أفكاري وأضع لها خطط قابلة للتنفيذ؟
- كيف أنضبط في متابعة أهدافي وكتابة المهام؟

هنا تأتي قوة النماذج والأدوات مثل نموذج وكتاب “الدليل الشامل لكتابة الأهداف" والذي يختصر عليك الكثير من الوقت والجهد، بحيث تستطيع استخدام النموذج بشكل مباشر لتسجيل وتتبع أهدافك وتطورك في جميع جوانب الحياة.

وهي عبارة عن خطوات عملية ومدروسة ساعدتني وساعدت الكثير في تحديد أهدافهم ووضع الخطط اللازمة لمتابعتها وتحقيقها بإذن الله.

❓لمن مناسب هذا الدليل؟
- لكل شخص يواجه صعوبة في تحقيق أحلامه وتحويلها إلى واقع ملموس
- لكل شخص يكتب أهدافه في كل سنة ولا هو قادر يحققها ولا يتابعها
- لكل شخص حاب يبدأ برحلة التغيير لكن ماهو عارف من وين يبدأ
- لكل شخص يعاني من التشتت وعدم التركيز وحاب يرتب ويخطط حياته من جديد 
- لكل شخص عنده طموح عالي لكن ماهو عارف كيف يفجر هذي الطاقة

📥 محتويات الدليل
1. كتاب الكتروني
2. نموذج على نوشن (مع فيديو شرح مفصل)
3. نموذج لعجلة الحياة قابل للطباعة
4. الإنضمام إلى قروب على التلجرام للدعم ومشاركة الخبرات

✅ مزايا الدليل الشامل لكتابة الأهداف  

📘 كتاب الكتروني بتصميم شيق وجذاب عن كتابة الأهداف وتفصيلها
كتاب الكتروني مكون من 40 صفحة يحتوي على شرح مبسط للأهداف وعلاقتها بالعادات والهوية، لتعميق فهمك لأهمية تحديد الأهداف وطريقة كتابتها، بالإضافة إلى 8 خطوات عملية لكتابة أهدافك وأحلامك ومتابعتها بشكل فعال وتحقيقها بإذن الله.

💡بعد قرائتك للكتاب ستتعلم الخطوات الأساسية "لكتابة الأهداف" بطريقة فعالة وقابلة للتنفيذ

🎲 نموذج متكامل على نوشن لتسجيل ومتابعة أهدافك وأحلامك مقسمة بجوانب الحياة
نموذج متكامل على نوشن بدون قواعد بيانات كثيرة ومعقدة، فهو نموذج عملي وبسيط وأي شخص يستطيع استخدامه. حيث يحتوي النموذج على صفحة خاصة بعجلة الحياة لتقييم كل جانب وكتابة جميع أهدافك وأحلامك.

وصفحة خاصة لمتابعة أهدافك السنوية والشهرية والأسبوعية بطريقة فعالة وعملية لمتابعة حياتك بكامل تفاصيلها. بالإضافة إلى صفحات خاصة بالتطور والنمو والتي تشمل (الكتب، والدورات، والمهارات، والعادات، والأفكار) وجميعها مقسمة بجوانب الحياة لضمان التطور والنمو المستمر في جميع جوانب حياتك المختلفة.

💡نموذج كتابة الأهداف عبارة عن خلاصة بحث وتجارب استمرت لأكثر من 5 سنوات

✅ مزايا إضافية للدليل
- فيديو لشرح نموذج نوشن بالتفصيل (رابط الفيديو)
- مكان واحد لكتابة جميع أهدافك وأفكارك ومتابعتها
- متابعة حياتك كاملة بجميع تفاصيلها من أهداف وتطور ونمو
- تقليل التشتت بين البرامج المختلفة
- النموذج بالكامل باللغة العربية
- مجاني لمدى الحياة
- قروب خاص للدعم والمتابعة

🎯 ابدأ في كتابة أهدافك ومتابعتها بخطوات ونماذج عملية لتحسّن من واقعك وتصبح أفضل نسخة من نفسك، احصل على الدليل الآن واستفد من عرض الإطلاق

رابط الدليل 👇🏼
https://bit.ly/42kbyTK

البوست على الانستغرام

#خطوات_الصحة_اهداف
#خطوات_الصحة_منتجات

📝 "أن تصل متأخراً خيرٌ من أن لاتصل أبداً"
(جيفري تشوسر)

دائما مايكون عندنا أهداف أو طموحات نسعى لتحقيقها، ولكن قد يأتيك شعور أن الوقت راح ولا يمديني أو مثل مايقولون "راح علي القطار".

ولكن دائما هناك فرصة، وإذا ما كتبت أهدافك في بداية السنة، عادي ابدأ الآن في كتابة أهدافك وأحلامك وضع لها خطط واسعى لتحقيقها، وليس من الضروري أن تبدأ في كتابة خطتك في بداية السنة فقط، عادي ممكن تبدأ من أي شهر فالأهم هو أن تبدأ.

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_اهداف

💪🏼 وصل حديثا "مكملات بروتين وكولاجين نقية"
مكمل بروتين مصل الحليب بنكهة الفانيلا الطبيعية والتوت الأزرق العضوي من (البن باور - Alpen Power)، بروتين طبيعي محضر من حليب الأبقار ذات المرعى الحر من جبال الألب 🇦🇹.

وكولاجين ببتيد بالنكهة الطبيعية سريع الذوبان والإمتصاص بدون نكهة ولا رائحة.

🎖️المكملات حاصلة على عدة شهادات عالمية معتمدة مثل (شهادة الحلال، وخالي من الجلوتين، وخالي من المعادن الثقيلة)

✅ محضر من حليب الأبقار ذات المرعى الحر (Grass-Fed) 
✅ معالج بتقنية الفلترة الباردة
✅ طبيعي خالي من (المضادات الحيوية، والهرمونات، والمبيدات، والإضافات الصناعية، والتعديل الوراثي)
✅ خالي من السكر المضاف والمحليات الصناعية
✅ خالي من الجلوتين والصويا
✅ مفحوص مخبريا
✅ يحتوي على BCAAs
✅ يتميز بامتصاص أسرع
✅ سريع الذوبان

📣 المنتجات متوفرة على متجر (ويلبينج | Well-Being) أطلبه الآن (الكمية محدودة)

⬇️ رابط المنتجات

بروتين بنكهة التوت الأزرق:
https://bit.ly/48SSFZO

بروتين بنكهة الفانيلا:
https://bit.ly/3tOvAJf

كولاجين بالنكهة الطبيعية:
https://bit.ly/3U4KXrm

💌 إستمتع بمشروب صحي يأتيك بجودة عالية من جبال الألب بالنمسا

‏⁧ #ويلبينج
‏⁧ #لحياة_أفضل⁩
#منتجات

🎯 كيف تكتب أهدافك وتحققها بطرق علمية وعملية بعيداً عن التنظير؟
بمناسبة دخولنا على السنة الجديدة كثير منا يتحمس ويكتب أهدافه للسنة القادمة، ولكن تجي آخر السنة ولافيه شي تحرك مكانك سر!! هنا يجي سؤال مهم ليش ماقدرت تحقق أهدافك؟ هل علشانك ماكتبتها بطريقة صحيحة؟ أو لأنك ماقدرت تتابعها ونسيتها أصلاً؟ فهنا تجي أهمية كتابة الأهداف ومتابعتها بطرق عملية وصحيحة.

وبمناسبة السنة الجديدة راح أشارككم 8 خطوات علمية وعملية فعالة وبسيطة لكتابة أهدافك وأحلامك ومتابعتها وتحقيقها بإذن الله، واللي ممكن تغير حياتك لتصبح أفضل نسخة من نفسك.

🎯 في نهاية الموضوع ستكون قادر على تحديد وكتابة أهدافك بطريقة صحيحة وعلمية، ومتابعتها بشكل يومي وأسبوعي وشهري وسنوي لضمان وصولك لأهدافك وطموحاتك بإذن الله

❓لكن قبل ما نبدأ أول شي لازم تعرف وشي الأهداف أصلاً؟
الأهداف باختصار هي نتائج نسعى لتحقيقها في مختلف جوانب حياتنا سواء كانت شخصية أو مهنية أو صحية للتحسين من وضعنا الحالي والرقي إلى أفضل نسخة من أنفسنا، وتختلف هذه الأهداف من شخص إلى آخر.

ولتحقيق هذه الأهداف يتطلب منا تعلم بعض الطرق والمهارات البسيطة لكتابة الأهداف بشكل واضح، ومن هذه الطرق الفعالة هي استخدام طريقة (سمارت - SMART) أو الأهداف الذكية بحيث تكون الأهداف محددة بشكل واضح، وقابلة للقياس، وقابلة للتحقيق، ومحددة بزمن.

ويتم تجزئة هذه الأهداف الكبيرة إلى أهداف ومهام صغيرة شهرية وأسبوعية ويومية، وهذا أشبه بأكل الفيل (الهدف الضخم) يستحيل تناوله دفعة واحدة، بل يجب تجزئته إلى قطع صغيرة على مدار شهور وأسابيع لتستطيع أكله (لتحقيق الهدف).

💡فالأهداف هي الدافع والبنزين للحياة

🔁 ولكن ما علاقة العادات بالأهداف؟
عاداتنا اليومية لها دور هام في تحقيق أهدافنا، لأن أيامنا تتكون من أسابيع، والأسابيع تتكون من شهور، والشهور تتكون من سنوات، والسنوات هي التي تكوّن حياتنا. فلهذا من المهم بناء عادات ومهارات جديدة تساعدك على تحقيق أهدافك.

💡فتجزئة الأهداف الكبيرة إلى مهام صغيرة موزعة على الأسابيع والأيام تحتاج متابعة والعمل عليها بحيث تكون من ضمن روتينك اليومي

📝 “أخبرني ماذا تفعل كل يوم.. أخبرك ماذا ستصبح غداً”

موضوع قوة العادات

❓ماهي الهُويّة وما علاقتها بالعادات؟ وكيف تساعدنا على تحقيق أهدافنا؟
الهُويّة تعتبر من الأفكار الرائعة جدا وهي مشتقة من كتاب "العادات الذرية" للكاتب جيمس كلير، والفكرة منها هي ربط هُويّتنا ومفاهيمنا بعاداتنا اليومية بما تتناسب مع أهدافنا، بحيث تغيّر من نمط حياتك لتكون مقتنع فعلا بهذا الهدف من الداخل بما تتناسب مع هذه الهُويّة.

على سبيل المثال إذا هدفك تقلل وزنك فمن الأفضل أن تغير هُويّتك إلى أن تكون "شخص صحي ورياضي"، بحيث إذا حققت هدفك وقللت وزنك ستكون مستمر كشخص صحي ورياضي كنمط حياة صحي ولن تعود لمشكلة السمنة مرة أخرى.

💡فعند تغيير هُويّتك بهذه الطريقة إذا حققت أهدافك ستكون مستمر على نفس التوجه لتكون جزء من شخصيتك

🧭 ويمكن تشبيه الهوية أيضا بالبوصلة الداخلية لديك بحيث أنها توجهك للهدف الكبير

✅ ماهي الفوائد المكتسبة من كتابة الأهداف؟
- تعزيز الإستحقاق الذاتي
- زيادة الثقة بالنفس
- ترك التفكير في الآخرين والتركيز على نفسك وأهدافك
- اشغال النفس بشيء مفيد والبعد عن الفراغ
- تقليل القلق وكثرة التفكير
- تقليل الإكتئاب
- النجاح والموازنة في جميع جوانب الحياة

📝 وجود الأهداف يجعل للحياة معنى وقيمة.. وغياب الأهداف طريق نحو القلق والمشاكل النفسية

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_اهداف
#خطوات_الصحة_عادات

🎯 التطبيق العملي لكتابة الأهداف

🎡 الخطوة الأولى: الإجابة على أسئلة عجلة الحياة
المقصود بعجلة الحياة هي جوانب حياتنا في مختلف المجالات وهي 9 جوانب تقريبا وتشمل الجانب (الصحي، العملي، الأسري، الديني، المالي، الشخصي أو التعليمي، الإجتماعي، النفسي، الترفيهي)، بحيث تقيم كل جانب من هذه الجوانب وتعطيها تقييم من 20.

والهدف من هذا الإختبار هو معرفة وتقييم وضعك الحالي وتضع لنفسك أهداف محددة لتحسّن من الجوانب الضعيفة لديك، والسعي على توازن هذه العجلة، وهذا يحتاج إلى وقت وصبر واستمرارية.

💡الهدف من تقييم عجلة الحياة هو جعل حياتك متزنة لتكون شخص ناجح بإذن الله

💡وطبعا النجاح نسبي ويعتمد من شخص إلى آخر ولكن يجب أن يكون هدفك التوازن قدر المستطاع في جميع هذه الجوانب

❓أسئلة عجلة الحياة

ضع نقطة لكل سؤال (لا:0 / أحيانا:1 / نعم:2)

1. الجانب الديني 🕌
1. أحافظ على الصلوات الخمس في وقتها في المسجد
2. أحافظ على السنن الرواتب كاملة
3. أقرأ ورد يومي من القرآن
4. أحافظ على أذكار الصباح والمساء والذكر
5. أحافظ على صلاة الضحى والوتر
6. أقرأ وأتثقف في السيرة والحديث والتفسير
7. أصوم تطوع على الأقل يوم في الشهر
8. أتصدق باستمرار
9. أتجنب الغيبة والنميمة
10. أقضي وقت خلوة مع الله عز وجل

2. الجانب الصحي والرياضي 🍏
1. أتناول طعام صحي ومتنوع
2. أحاول الإبتعاد عن الأكل الغير صحي والمطاعم السريعة
3. أنام فترة كافية في الليل وأتجنب السهر
4. أحافظ على النظافة الشخصية
5. أشرب كمية كافية من الماء
6. أقرأ وأتثقف في مجال الصحة والتغذية
7. أمارس الرياضة على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع
8. أمارس التنفس العميق بشكل يومي
9. لا أعاني من نقص في الفيتامينات والمعادن
10. لا أعاني من أمراض ومشاكل صحية مزمنة

3. الجانب الأسري 👨‍👩‍👧‍👦
1. بار بوالدَي وهم راضين عني
2. راضي عن مستوى التواصل بيني وبين أفراد أسرتي
3. أقضي وقت كافي مع أفراد أسرتي وأستمتع معهم
4. أحرص على تربية أبنائي تربية صالحة
5. أعامل أفراد أسرتي وأبنائي باحترام
6. أعرف دوري وأهميتي في المنزل
7. أساعد في نظافة المنزل
8. أقرأ وأثقف في تحسين العلاقات والتربية
9. أشارك أفكاري في تطوير الأسرة مع زوجتي وعائلتي
10. أقوى الصداقات في حياتي هم من أفراد أسرتي

4. الجانب الشخصي والتعليمي 📚
1. أتعلم وأتثقف في مجال تطوير الذات وتعلم المهارات
2. أقرأ كتب في مجالات متنوعة
3. لدي أهداف أسعى لتحقيقها وأتابعها باستمرار
4. أعرف كيف أتعامل مع الناس بحسب شخصياتهم وعقولهم
5. أحسن مهارة التحدث والحوار
6. أحترم جميع الأشخاص بمختلف الطبقات
7. لدي مرونة في حل المشاكل
8. لدي إيجابية عالية وتفاؤل في الحياة
9. أعرف الحدود ولا أتدخل في شؤون الآخرين
10. لدي ثقة بقدراتي وإمكانياتي

5. الجانب العملي 💼
1. أحب مجال عملي وشغوف فيه
2. أطور نفسي وآخذ دورات في مجال عملي
3. أقرأ في مجال عملي وأتابع الجديد باستمرار
4. أتعلم ذاتيا في مجال غير تخصصي
5. أطمح ان يكون لدي عملي الخاص / أو دخل جانبي غير العمل
6. علاقاتي جيدة في مكان العمل
7. أعتبر نفسي مهم في فريق العمل
8. مكان العمل هو مكان إيجابي بالنسبة لي
9. أعرف الأنظمة واللوائح المهمة في مجال العمل
10. راضي عن الترقيات والمزايا في العمل

6. الجانب المالي💰
1. دخلي الشهري أفضل من السنة الماضية
2. أدخر شهريا مالا يقل عن 10% من راتبي
3. لدي مبلغ بحساب الطوارئ
4. أستثمر أموالي
5. لدي هدف مالي أسعى لتحقيقه
6. أعرف نفقاتي وأتحكم فيها بشكل متوازن
7. أشتري الأشياء التي أمتلك قيمتها فقط
8. أتعلم وأتثقف عن إدارة المال والإستثمار
9. لدي خطة لزيادة دخلي / أو لدي دخل إضافي
10. ليس لدي ديون / أو قروض

7. الجانب النفسي 🧠
1. أخصص وقت لنفسي
2. أعرف مشاعري وكيف أتعامل معها
3. لدي هواية أو أمور أمارسها في حال شعرت بالضيق
4. أمارس تمارين الإسترخاء
5. أتعلم وأتثقف عن الصحة النفسية
6. أشعر باستقرار نفسي وأعرف كيف أتعامل مع مشاكلي النفسية
7. أركز على الجانب الإيجابي وأبتعد عن السلبية
8. أبتعد عن الأشخاص السلبيين
9. لا الجأ إلى العادات السيئة في حال الضيق مثل (التدخين والوجبات السريعة)
10. أستشعر النعم التي لدي وأشكر الله عليها

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_اهداف
#خطوات_الصحة_عادات

8. الجانب الإجتماعي 👥
1. لدي أعمال تطوعية مختلفة وأساعد الآخرين
2. علاقاتي جيدة مع الجيران
3. مؤثر بشكل إيجابي على من حولي
4. لدي علاقات ناجحة وإيجابية مع عدد من الأصدقاء
5. لدي القدرة على تكوين علاقات بسهولة
6. أحرص على زيارة الأقارب وصلة الرحم
7. لدي زيارات اجتماعية منظمة تساعد بتطوير حياتي
8. أعرف كيف أدير علاقاتي بدون اندفاع
9. لا أشارك خصوصياتي وأسراري مع الجميع
10. ليس لدي مشاكل وعدوات تؤثر على جودة حياتي

9. الجانب الترفيهي 🎡
1. لدي ألعاب أشاركها مع أصدقائي وعائلتي
2. أحرص على تجربة هوايات مختلفة
3. لدي قائمة بالأشياء التي أريد تجربتها
4. لدي نشاطات ترفيهية مع أفراد أسرتي
5. أشعر أن وقت فراغي ضروري لتجديد طاقتي
6. أقوم بعمل مغامرات صغيرة كل فترة
7. أخرج و أتنزه في الأماكن الطبيعية
8. أكسر روتيني كل فترة
9. أخذ إجازة للسفر والترفيه عن نفسي
10. أحتفل بإنجازاتي مهما كانت صغيرة

🔢 بعد ما تحسب النقاط في كل جانب
- إذا كانت النتيجة أقل من 10 نقاط: لازم تهتم في هذا الجانب أكثر وتركز عليه وتطوره لأنه هو اللي مأثر عليك بشكل سلبي ومخلي عجلة حياتك بطيئة.
- وإذا كانت النتيجة ما بين 11-15 نقطة: يفضل الإهتمام بهذا الجانب لأن ممكن تكون مميز فيه.
- وإذا كانت النتيجة ما بين 16-20 نقطة: فهذا دليل أن هذا الجانب من نقاط قوتك ويميزك وتحتاج تحافظ عليه وتستثمره بشكل إيجابي.

💡ثم حاول تركز على أكثر جانبين ضعيفة عندك وتحسنها وتطورها في السنة القادمة، ثم تعيد تكرار هذه الأسئلة في كل سنة لتتبع تقدمك

📜 "إنَّ لنَفْسِكَ عليكَ حقًّا، ولِرَبِّكَ عليكَ حقًّا، ولِضَيْفِكَ عليكَ حقًّا، وإنَّ لِأهلِكَ عليكَ حقًّا، فأَعْطِ كلَّ ذي حقٍّ حقَّهُ"
(أخرجه البخاري - 1968)

🧠 الخطوة الثانية: التجهيز وإنشاء عقلك الثاني
المقصود بالعقل الثاني هو استخدام تقنيات وتطبيقات تساعدك على تذكر وحفظ الأمور الهامة والتفاصيل اللي يستحيل على العقل البشري أن يتذكرها كاملة، لأن العقل هو لتوليد الأفكار وليس للإحتفاظ بها.

المعلومات بشكل عام لها عدة أشكال فإما تكون ملاحظات، أو ملفات، أو صور وغيرها، فيفضل تقسيم هذه المعلومات وحفظها بمكانها الصحيح وبتصنيفات معينة.

💡العقل هو لتوليد الأفكار وليس للإحتفاظ بها

📒 فأول خطوة "لعمل عقلك الثاني" هو تجهيز جميع مصادر التخزين الأساسية وأهمها
- المجلدات لحفظ الملفات
- ألبومات الصور لحفظ الصور
- مفضلة المتصفح لحفظ الروابط
- تطبيقات الملاحظات لحفظ الملاحظات
- تطبيقات المهام أو التدوين لكتابة المهام اليومية

💡ثم يتم تقسيم هذه المصادر على جوانب الحياة، وداخل كل جانب يتم عمل مجلدات لتفاصيل أكثر

ولكن في هذا الموضوع والذي يهمنا أكثر هي تطبيقات الملاحظات (ويمكن استخدام أي تطبيق مناسب لك مثل ملاحظات أبل، أو قوقل كيب، أو نوشن، أو إيفر نوت وغيرها) وتحتاج في البداية إنشاء 5 صفحات رئيسية في تطبيق الملاحظات وتكون بالشكل التالي:

1. صفحة "عجلة الحياة" 🎡
ويكون فيها نتيجة تقييمك لإختبار عجلة الحياة (مع التاريخ)، وسرد لجميع أهدافك وطموحاتك مقسمة على جوانب الحياة (راح أشرحها بالتفصيل في الخطوة القادمة).

2. صفحة "أهداف سنة 2024" 🎯
ويكون فيها أهداف سنة 2024 ومفصله بأهداف الأشهر والأسابيع.

3. صفحة "جميع الكتب" 📚
ويكون فيها جميع الكتب اللي قريتها واللي حاب تقراها ومقسمة أيضا على جوانب الحياة.

4. صفحة "جميع الدورات" 🔖
ويكون فيها جميع الدورات اللي أخذتها واللي حاب تاخذها ومقسمة أيضا على جوانب الحياة.

5. صفحة "بنك الأفكار" 💡
ويكون فيها سرد لجميع أفكارك ومقسمة أيضا على جوانب الحياة.

🎯 وفي نموذج "الدليل الشامل لكتابة الأهداف" على نوشن جميع هذه الصفحات جاهزة للإستخدام، بالإضافة إلى صفحات إضافية مثل المهارات والعادات مع أمثلة عملية ومشروحة بالفيديو (رابط الفيديو)

💡ويمكن عمل هذه الصفحات على الورقة والقلم، ولكن يفضل أن يكون الكتروني لسهولة الرجوع لها في أي وقت ومن أي جهاز والإحتفاظ بها وعدم فقدانها

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_اهداف
#خطوات_الصحة_عادات

🎯 الخطوة الثالثة: أكتب أهدافك وأحلامك
بعد عمل اختبار عجلة الحياة وتجهيز الصفحات الأساسية، الآن عرفت وضعك الحالي وقيمت حياتك، من هنا تأتي مرحلة كتابة الأهداف "لأن الأهداف هي التي ستوصلك لأفضل نسخة من نفسك وتحسن من وضعك الحالي" وتكون طريقة كتابة الأهداف عن طريق عمل عصف ذهني لأهدافك وأحلامك ورؤيتك في كل جانب (بدون تفصيل فقط الصورة العامة)، ويتم تسجيل جميع هذه الأهداف في صفحة "عجلة الحياة".

💡ويفضل الجلوس في مكان هاديء ومريح، بحيث تكون جلسة عميقة وحقيقية مع ذاتك، ولا يشترط كتابة جميع الأهداف في يوم واحد، بل يمكن تقسيمها على عدة أيام

❓وحاول أيضا الإجابة على هذه الأسئلة (لتعزيز العصف الذهني)
- اسأل نفسك ماهي الخطوة القادمة في كل جانب؟ (ماهي الخطوة القادمة في عملي، ماهي الخطوة القادمة في تعليمي، ماهي الخطوة القادمة في علاقاتي وهكذا)
- بعد خمس سنوات من الآن ما هو الشكل المثالي لحياتك التي تتمناها؟
- لو علمت أنك ستموت خلال خمس سنوات مالذي ستفعله الآن أو خلال هذه السنوات؟
- ماهي المهنة أو الهواية التي ستعملها إذا لم يكن هناك مال في الحياة؟
- لو حصلت على مليار ريال ماذا ستفعل بها؟
- لو علمت يقينا أنه لا يوجد حاجز نهائياً لتحقيق أهدافك فمالذي ستفعله؟
- مالذي يجعلك تستيقظ كل يوم الصباح؟

💡بعد الإجابة على هذه الأسئلة، هذه هي الأمور التي فعلاً تحبها ويجب أن تفعلها لباقي حياتك

💡مع العمل أيضا على تغذية صفحات الكتب والدورات والأفكار مع العصف الذهني وبشكل مستمر، لأنها من ضمن التطور والنمو في جميع جوانب حياتك

🎯 بعض الأمثلة على الأهداف

1. أهداف الجانب الصحي: تقليل الوزن، أو زيادة الوزن، التخلص من مشاكلي الصحية، ممارسة الرياضة، اتباع نمط حياة صحي.

2. أهداف الجانب العملي: البحث عن عمل، الترقي والتطور المهني، أخذ شهادات احترافية.

3. أهداف الجانب الشخصي والتعليمي: الحصول على الماجستير، تعلم مهارات جديدة، تعلم لغة جديدة، قراءة كتب في مجالات مختلفة.

4. أهداف الجانب الأسري: تحسين التواصل العائلي، تربية الأبناء تربية صحيحة، البر بوالدي والإهتمام بهم.

5. أهداف الجانب المالي: زيادة راتبي، تحقيق الإستقرار المالي، إدخار مبلغ في صندوق الطوارئ، الإستثمار طويل المدى، التخلص من الديون.

💡هذه أمثلة عامة على الأهداف وليست دقيقة لأن المرحلة القادمة هي التي سيتم تفصيل الأهداف فيها بشكل أوضح

🗺️ في البداية قد تكون الرؤية في حياتك وطموحاتك غير واضحة، ولكن مع مرور الشهور والسنوات ستوضح لك الأهداف والرؤية بشكل أفضل وستتبلور لديك الكثير من الأمور، فلهذا من المهم المراجعة الدورية والمستمرة لأهدافك وطموحاتك

البوست على الانستقرام

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_اهداف
#خطوات_الصحة_عادات

🗓️ الخطوة الرابعة: تحديد أهداف السنة وتفصيلها
بعد عمل العصف الذهني وكتابة أهدافك وأحلامك وتصنيفها على جوانب الحياة، هنا تأتي مرحلة تحديد أهداف السنة وتفصيلها والعمل عليها (ويفضل التركيز على الجوانب الثلاث الضعيفة عندك).

وطريقة تحديد أهداف السنة تكون عن طريق سرد لأهم 10 أهداف تتمنى تحقيقها، ثم عمل فلترة لهذه الأهداف بحيث تجاوب على سؤال “لو علمت أنك لن تحقق من كل هذه الأهداف إلّا هدف واحد فأيها تختار؟” وكرر هذا السؤال 3 مرات بحيث يكون لديك 3-5 أهداف رئيسية فقط كحد أقصى (لعدم التشتت والتركيز عليها).

وبعدها يتم توزيع هذه الأهداف على أرباع السنة وهذا ما يسمى "بالتخطيط الربعي" والربع الواحد مكون من ثلاثة أشهر (12 أسبوع) وتكون بهذه الطريقة (الربع الأول، الربع الثاني، الربع الثالث، الربع الرابع)، وتعتبر هذه المدة كافية للتركيز على الأهداف المتوسطة، ولا ينصح بالبدء بجميع الأهداف مع بعض لتجنب التشتت.

💡أعطِ الأولية لهدف أو هدفين في بداية السنة.. ثم انتقل لباقي الأهداف لاحقاً

💡وينصح بالعمل على الأهداف بشكل متوالي وليس متوازي لعدم التشتت

🎯 طريقة (سمارت - SMART) لكتابة الأهداف الذكية
قبل مرحلة تفصيل الأهداف، أولاً يجب معرفة الطريقة الصحيحة لكتابة الأهداف الذكية (سمارت - SMART)، والفكرة من هذه الطريقة هي أن تكون الأهداف محددة وواضحة، وقابلة للقياس، وقابلة للتحقيق، ومحددة بزمن. فكتابة هدف عام مثل "قراءة كتب في مجالات مختلفة" هو هدف عام وغير محدد وغير واضح. هنا تأتي طريقة (سمارت - SMART) لكتابة الأهداف والمكونة من:

1. محدد (Specific)
بدلاً من كتابة هدف عام مثل "قراءة كتب في مجالات مختلفة" الأفضل أن يكون الهدف محدد مثل "قراءة كتب في الجانب المالي" ويفضل تحديد هذه الكتب.

2. يمكن قياسه (Measurable)
يفضل أن يكون الهدف محدد في رقم معين مثل "قراءة 4 كتب في الجانب المالي" لتستطيع تتبع تقدمك، بحيث إذا قرأت كتابين تعرف أنك أنجزت 50% من هذا الهدف.

3. يمكن تحقيقه (Achievable)
يجب أن يكون هدفك واقعي ومتناسب مع إمكانياتك ووضعك الحالي، فمن الغير منطقي أن يكون هدفك "أن تصبح مليونير خلال سنة" وليس لديك أي مقومات لهذا الهدف، نعم يفضل أن تكون الأهداف طموحة وفيها تحدي ولكن في حدود المعقول والمدة المناسبة.

4. ذو صلة (Relevant)
ولها عدة كلمات، ولكن أقربها أن يكون الهدف ذو صلة ومتوافق مع قيمك وأهدافك طويلة المدى، وأن يساعدك في شي معين. مثلا من أهدافك طويلة المدى العيش بصحة وعافية، وهدفك هذه السنة هو تقليل وزنك هنا أصبح هدفك له صلة.

5. محدد بزمن (Time-Bound)
يجب أن يكون الهدف محدد بزمن واقعي ومتناسب مع حجم الهدف، مثل "قراءة 4 كتب في الجانب المالي خلال 4 أشهر" هنا المدة تعتبر منطقية بحيث يمكن الإنتهاء من كل كتاب في مدة شهر واحد.

📝 الهدف بدون خطة.. مجرد أمنية

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_اهداف
#خطوات_الصحة_عادات

✍🏼 مرحلة تفصيل الهدف
الآن تأتي المرحلة الفعلية في تفصيل أهداف السنة الأساسية التي تم تحديدها سابقا، بحيث يتم تقسيم الأهداف الكبيرة إلى أهداف صغيرة ومهام بسيطة تساعدك في تحقيق الهدف الكبير.

بحيث يتم تقسيم الهدف عن طريق هذه الأسئلة (ماهي مخرجات الهدف؟ مالدافع من هذا الهدف؟ ماهي الأهداف الصغيرة التي ستوصل للهدف؟) وغيرها من التفاصيل. وتجد جميع هذه الأسئلة في كتاب ونموذج الدليل الشامل لكتابة الأهداف (من هنا) بالتفصيل لتسجيل أهداف السنة ومتابعتها.

💡بدون كتابة الهدف وتفصيله قد يكون الهدف كبير ومعقد، ولكن عند كتابته وتفكيكه يصبح أوضح وأسهل مما يساعدك في تحقيقه بإذن الله

📝 مايتم تسجيله يتم قياسه.. وما يتم قياسه يتم تطويره وتحسينه

📅 الخطوة الخامسة: كتابة أهداف الشهر
بعد كتابة أهداف السنة وتفصيلها وتحديد أهم هدف ستبدأ به، بعدها يتم توزيع المهام على الأشهر، وتكون البداية في أول شهر من السنة، ونبدأ في تعبئة أهداف ومهام الشهر بناء بعض النقاط مثل (كتب الشهر، والدورات، والمهام الشخصية، ومهام العمل أو الدراسة، ومهام المشاريع والأهداف) وغيرها من التفاصيل.

ويتم كتابة مهام الشهر بشكل عام وبدون تفصيل، لأن التفاصيل ستكون في خطوة تحديد مهام الأسبوع (في الخطوة القادمة)، وأيضا يتم تسجيل أهم انجازات، وأحداث، وفوائد وتجارب هذا الشهر، بالإضافة إلى أهم الملاحظات والتحسين لتطويرها في الأشهر القادمة.

💡وفي نهاية كل شهر يتم عمل مراجعة شاملة لأهداف السنة وكتابة أهداف الشهر القادم بنفس النموذج، ويتم عكس أهم الإنجازات والأحداث والتجارب في ملخص السنة

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_اهداف
#خطوات_الصحة_عادات

✅ الخطوة السادسة: تحديد المهام الأسبوعية
بعد تحديد أهداف الشهر بشكل عام، هنا تأتي مرحلة توزيع هذه المهام على الأسابيع، بحيث تكون هذه المهام صغيرة ويمكن تحقيقها خلال أسبوع والتركيز عليها.

وذلك عن طريق تفصيل أكثر للمهام التي تم تحديدها في نموذج أهداف الشهر. على سبيل المثال إذا حددت كتاب معين لقراءته هذا الشهر، يكون هدف الأسبوع (قراءة كتاب … من صفحة … إلى صفحة …)، أو عند تحديد دورة معينة يتم تحديد (ماهي الأقسام التي ستنجزها هذا الأسبوع) وهكذا.

ولايشترط أن تكون هذه المهام من ضمن أهدافك فقط، بل يمكن أن تشمل أي مهام خاصة بمسؤولياتك بشكل عام.

💡وفي نهاية كل أسبوع يتم مراجعة أهداف هذا الشهر وكتابة أهداف الأسبوع القادم بنفس النموذج

🔁 ومهم التركيز على هذا الأسبوع فقط ومراجعته بشكل يومي وعدم الرجوع لأهداف الشهر إلّا في نهاية الأسبوع، ونفس الكلام ينطبق أيضا على أهداف السنة لايتم الرجوع لها إلّا في نهاية كل شهر فقط (وهذا يساعدك على التركيز وعدم التشتت)

🎯 وفي نموذج "الدليل الشامل لكتابة الأهداف" على نوشن ستحصل على نماذج الأشهر والأسابيع بالتفصيل، للبدء بتحديد مهامك والتركيز عليها بطريقة بسيطة وعملية، احصل على النموذج الآن (من هنا)

🌤️ الخطوة السابعة: تحديد المهام اليومية
تعتبر خطوة كتابة المهام اليومية من أهم الخطوات لتحقيق الأهداف، حيث أنها المرحلة الفعلية للعمل على جميع المهام التي تم تحديدها في الخطوات السابقة.

وطريقة تحديد مهام اليوم تكون عن طريق عمل مراجعة يومية لأهداف الأسبوع الحالي وكتابة مهام هذا اليوم، ويمكن استخدام أي تطبيق مخصص لكتابة المهام، أو يمكن استخدام نموذج التدوين اليومي (والذي تم شرحه سابقا)، حيث يتم تحديد أهم 3 مهام رئيسية لهذا اليوم، والمهام العامة أو الروتينية تكون من ضمن المهام الجانبية، بالإضافة إلى العادات اليومية التي تساعدنا في تحسين حياتنا نحو الأفضل.

🚨مصفوفة أيزنهاور لتحديد الأولويات
تعتبر مصفوفة أيزنهاور لتحديد الأولويات من الأدوات الهامة التي يجب معرفتها، والتي ستساعدك على تحديد أولوياتك ومهامك، والتركيز على المهام التي ستساعدك على التطور وتحقيق أهدافك، والإبتعاد عن المهام الغير مهمة والمشتتة، وتقسم مصفوفة أيزنهاور في النقاط التالية:

1. مهم عاجل: مثل مهام العمل العاجلة، أو زيارة الطبيب
2. مهم غير عاجل: مثل أهدافك المستقبلية، وتخطيط حياتك، مشروعك الخاص، تعلم مهارة جديدة
3. غير مهم عاجل: مثل الرد على بعض الرسائل، مقابلات غير هامة
4. غير مهم غير عاجل: مثل تصفح الإنترنت ووسائل التواصل بدون هدف

🌟 والتركيز هنا يجب أن يكون على المهام "المهمة الغير عاجلة" وهي التي تصنع مستقبلك وتحقق فيها أهدافك

💡ويفضل الحرص على أخذ راحة على الأقل يوم واحد في الأسبوع لشحن طاقتك والرجوع بنشاط وطاقة وحيوية

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_اهداف
#خطوات_الصحة_عادات