🍆 الأطعمة المسببة للحساسية (العالية بالهستامين)
- منتجات الألبان والأجبان
- المخبوزات ومنتجات القمح بشكل عام (بسبب الجلوتين)
- منتجات الصويا (والمتوفرة في كثير من الأغذية المغلفة والجاهزة)
- الأطعمة المخمرة مثل (المخللات، والزبادي، والكفير، والكمبتشي، والكمبوتشا، والجبن المخمر، والخميرة، وخل التفاح، والكحول وغيرها)
- الباذنجان
- الأفوكادو
- الطماطم (والصلصة)
- السبانخ
- البروكلي
- الموز
- الفراوله والتوتيات
- الببايا
- الفواكه الحمضية مثل (البرتقال، واليوسفي، والكيوي، والأناناس)
- المكسرات مثل (اللوز، والكاجو)
- الفواكه المجففة مثل (التمر، والزبيب، والمشمش)
- الفول السوداني
- البقوليات والحبوب
- البيض (وخاصة بياض البيض)
- المأكولات البحرية وخاصة القشريات مثل (الروبيان، والمحار وغيرها)
- شوربة مرقة العظم
- اللحوم المصنعة
- الشوكولاته السوداء
- المايونيز والكاتشب

💡بشكل عام منتجات الألبان والقمح واللاكتنز والمكسرات والبيض والأسماك والمواد الحافظة عالية بالهستامين

فينصح بقطع هذه الأطعمة أو جزء منها لمدة لاتقل عن شهر إلى ثلاثة أشهر (باستخدام حمية الإستبعاد)، ثم إدخالها بشكل تدريجي مع أهمية مراعاة الكمية ومراقبة الأعراض (أو يمكن تجربة تناولها مرتين في الأسبوع مثلا)، ويفضل تسجيل الأغذية أولاً بأول وخاصة الأطعمة المسببة للحساسية لمعرفة ماهو المسبب.

مع أهمية تجنب الأكل المحفوظ في الثلاجة لمدة يومين أو ثلاثة لأنها تصبح عالية بالهستامين (ويفضل الحرص على تناول الأكل الطازج قدر المستطاع)، وعدم إبقاء الأطعمة خارج الثلاجة لأكثر من 3 ساعات بعد الطبخ، حيث تصبح أكثر عرضة لإرتفاع الهستامين بسبب ارتفاع البكتيريا فيها، وعدم تناول اللحوم الباردة ويجب تسخينها بشكل جيد للتخلص من البكتيريا المنتجة للهستامين.

💡فمن المهم أن تعرف جسمك وماهو الأكل الذي يسبب لك حساسية وتبتعد عنه تماما مهما كان هذا الأكل صحي

🔺طريقة معرفة الأكل المسبب للحساسية في المنزل
هناك طريقة بسيطة لمعرفة إذا عندك حساسية من غذاء معين أول لا، وهي عن طريق متابعة نبضات القلب، بحيث تتابع نبضات قلبك خلال اليوم، أول ماتستيقظ من النوم، وقبل الأكل بنصف ساعة (مهما كانت الوجبة رئيسية أو سناك)، وبعد الأكل بنصف ساعة، ثم نصف ساعة أيضا، ونصف ساعة ثالثة (بمجموع ساعة ونصف)، فاذا كان الفرق أعلى بـ 16 درجة فقد يكون لديك حساسية من غذاء معين، ولكن في حال تناول مجموعة أغذية بنفس الوقت هنا تأتي قاعدة الإستبعاد.

💡والمشكلة أن بعض أعراض الحساسية من الأطعمة لاتظهر بشكل مباشر إلا بعد 2-6 ساعات، وقد تصل إلى ثلاثة أيام وهذا يصعّب من عملية معرفة ماهو الأكل المسبب للحساسية

🍯 أهم الأغذية لتعزيز المناعة وتقليل الحساسية
- العسل الطبيعي المحلي (يخلط مع الزنجبيل والحبة السوداء)
- الحبة السوداء
- حبوب لقاح النحل (مع أهمية البدء بشكل تدريجي بمقدار ملعقة صغيرة لتدريب الجهاز المناعي والتعود عليها، ويفضل أخذها من مزارع محلية)
- الثوم (أو يمكن استخدام مكمل الثوم)
- البصل الأحمر (حيث يعتبر غني بالكويرستن)
- الكيل
- الفجل
- الشبت
- الكبدة (ولحوم الأعضاء مثل الكلى)
- الفلفل الحار

✅ أهم الطرق الطبيعية لعلاج وتقليل الحساسيات
- أولاً الإبتعاد عن مسببات الحساسية بجميع أنواعها سواء البيئة أو الغذائية (والتي تم ذكرها سابقا)
- النوم الجيد في الليل
- إدارة الضغوط العصبية قدر المستطاع
- ممارسة الرياضة
- تقوية الجهاز المناعي
- تعزيز صحة الجهاز الهضمي عن طريق (تعزيز بكتيريا الأمعاء، والوقاية من الإمساك)
- كثرة الصيام (وخاصة الصيام المطول لزيادة الأوتوفوجي والذي بدوره يعزز المناعة)
- استخدام استراتيجية الإستبعاد من الأطعمة (لمعرفة ماهي مسببات الحساسية)
- استخدام فواحات طبيعية في المنزل من الزيوت العطرية مثل (الأوكالبتوس، والنعناع، وزيت شجرة الشاي وغيرها)
- استخدام الأجهزة المنقية للهواء

💡باختصار جميع هذه الطرق هي الطرق الطبيعية والصحية لتعزيز صحة الجهاز المناعي

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_مشاكل
#خطوات_الصحة_مناعة

💊 أهم المكملات لتقليل الحساسية وزيادة المناعة

- مكمل الـ DAO (نوع آخر)
يعمل على تكسير الهستامين الزائد ويقلل الحساسية بشكل طبيعي، وأفضل مصدر طبيعي له هو الكلى، أو أخذه كمكمل غذائي ملغ 4.2 جرام من 2-3 مرات في اليوم قبل الأكل.

- مكمل مستخلص الكلى
يعتبر من أفضل الطرق الطبيعية والفعالة لتقليل الحساسيات بشكل عام، حيث أنه يعتبر مصدر طبيعي للـ (DAO) والذي يعمل على تكسير الهستامين الزائد، ويحتوي على المغذيات الأساسية كاملة والتي تحفز من عمل الـ (DAO)، يمكن تناوله بجرعة 3 جرام في اليوم، مع الحرص أن يكون نوع متغذي على العشب (أو يمكن استخدام مكمل مستخلص الكبد).

- فيتامين C كومبلكس
مهم في تعزيز المناعة وتقليل الحساسية والهستامين، بجرعة 1 جرام مرتين في اليوم.

- مكمل فيتامين D
مهم في تعزيز المناعة وتقليل الحساسية، يمكن تناول جرعة 20 ألف وحدة على الأقل لمدة أسبوع إلى أسبوعين فقط.

- مكمل الزنك
مهم لتعزيز المناعة بشكل عام، بجرعة 50 ملغ.

- مكمل المغنيسيوم
نقصه له علاقة وثيقة في ظهور بعض أعراض الحساسية، يتم تناول جرعة 200 ملغ قبل النوم.

- مكمل السيلينيوم
يعزز المناعة ويقلل من الحساسية، بجرعة 200 مايكروغرام قبل النوم لمدة شهر، أو تناول ثلاث حبات من اللوز البرازيلي.

- مصادر فيتامين A
مهم لصحة الجهاز المناعي وتقليل الحساسيات، والأفضل تناوله من المصادر الطبيعية مثل الجزر والكبدة أو زيت كبد الحوت.

- مكمل الكويرستن والبروملين
يعتبر مضاد أكسدة قوي ومضاد للإلتهابات، ويعمل على تقليل الهستامين والحساسيات وإلتهابات الجيوب الأنفية بشكل طبيعي، ويفضل اخذه بجرعات قليلة مثل 500 ملغ كل 2-4 ساعات (بمجموع 2 جرام كحد أقصى)، والأفضل أخذه مع البروميلين وفيتامين C لزيادة الإمتصاص.

- مكمل البكتيريا النافعه
من المكملات الهامة في تعزيز صحة الجهاز الهضمي وبالتالي تحسن من صحة المناعة وتقليل الحساسيات، ولكن هناك أنواع معينة وليست جميعها مناسبة لمن يعانوا من الحساسية، ويجب الإبتعاد عن نوع لاكتوباسيلس كيسي (Lactobacillus Casei)، واستخدام هذي النوعين وهي لاكتوباسيلس اسيدوفلس (Lactobacillus Acidophilus) ونوع لاكتوباسيلس رامنوس (Lactobacillus Rhamnosus).

- مكمل السبيرولينا
تعتبر من نوع من أنواع الطحالب، ولها خصائص مضادة للهستامين ورفع طاقة الجسم، يتم تناولها بجرعة مابين 500 ملغ إلى 2 جرام (مع أهمية البدء بشكل تدريجي).

🌿 أهم الأعشاب لتقليل الحساسية وزيادة المناعة

- زيت الحبه السوداء
من أفضل الطرق الطبيعية والمثبتة علمياً في تقليل الحساسية والهستامين في الجسم ورفع المناعة، يتم تناول ملعقة صغيرة بعد الأكل لمدة أسبوع، ويمكن خلطها مع العسل أيضا. مع ضرورة اختيار نوع أصلي معصور على البارد.

- الكركم مع الزنجبيل
لها خصائص مضادة للإتهابات والهستامين، وتساعد على زيادة الأوتوفوجي مما تعزز المناعة، ويشرب مرتين في اليوم، ويفضل إضافة معها العسل الطبيعي (مع إضافة الفلفل الأسود لتعزيز الإمتصاص).

- مكمل النيم
تعتبر عشبة النيم من الأعشاب المطهرة والقاتلة للبكتيريا الضارة، وتحسن من صحة الجهاز الهضمي والمايكروبيوم، وهذا بدوره يعزز المناعة ويقلل الحساسيات، يشرب منه شاي أو مكمل بجرعة 300 ملغ. ويمكن استخدام كريم النيم لمشاكل وحساسية الجلد، وتستخدم أيضا لبعض الحالات مثل الصدفية، والأكزيما، والتصبغات، وحب الشباب والرؤوس السوداء، ولصحة الجلد الناشف والمتقشر.

- عشبة حليب الشوك
تعتبر من الأعشاب الهامة لتعزيز صحة الكبد لأنه العضو المسؤول عن تصريف الهستامين من الجسم، فتساعد على تقليل أعراض الحساسية وتعزيز المناعة، يتم تناول جرعة مابين 300-600 ملغ لمدة ثلاثة أشهر.

- شاي القراص
له خصائص مضادة للهستامين وتقليل الإلتهابات وزيادة المناعة، يشرب منه شاي كوب إلى كوبين في اليوم، أو مكمل بجرعة 300-500 ملغ.

- الشاي الأخضر
يعتبر غني بمضادات الأكسدة ويقلل من الإلتهابات، ويساعد على زيادة الأوتوفوجي مما يحفز المناعة، يشرب منه كوب إلى كوبين في اليوم.

- عشبة البتربر (ButterBur)
تساعد في تقليل المخاط وأعراض حساسية وإلتهاب الأنف، يتم تناوله بجرعة 500 ملغ.

- الفطر الريشي
وهي نوع من أنواع الفطر المشهورة جدا في قدرتها الفائقة في تعزيز المناعة، يتم تناوله بجرعة 300 ملغ لمدة شهرين.

🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024

⛔️ وفي حال تناول أي نوع من الأدوية وخاصة الأدوية المتعلقة بالحساسية أو المناعة، أو عند وجود أي مشكلة صحية يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي من هذه المكملات أو الأعشاب

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_مشاكل
#خطوات_الصحة_مناعة

📝 "تناول وجبة الفطور يكسر الصيام.. وتخطي وجبة الفطور يحرق الدهون"

الجسم يستخدم الدهون المخزنة كطاقة في فترة الصيام، فيعتبر الصيام بشكل عام طريقة فعالة ومثالية لحرق الدهون، وخاصة إذا أدخلنا معها المشي على معدة خالية.

💡مع أهمية الحرص على الإفطار الصحيح الغني بالبروتين وقليل النشويات

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_تغذية

🥚 هل البيض ضار ويرفع الكوليسترول؟ وهل الأفضل تناول بياض البيض أم الصفار؟
لا أحد ينكر القيمة الغذائية العالية للبيض، حيث يعتبر من أحد أفضل الأغذية الخارقة (السوبرفود)، وذلك لمحتواه الغني بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية، ويعتبر البروتين الموجود في البيض من أجود أنواع البروتينات كاملة الأحماض الأمينية وسريعة الإمتصاص.

✏️ ولكن هل فعلاً البيض يرفع الكوليسترول؟ وهل تناول بياض البيض أفضل من الصفار؟ وماهي أنواع البيض وطريقة اختيار النوع الصحي منها؟

💡تحتوي البيضة الواحدة على مايقارب 77 سعرة حرارية، منها بروتين 6.5 جرام، والدهون 5.5 جرام، والكارب 0.5 جرام (وتختلف السعرات بحسب حجم البيضة)

✅ الفوائد الصحية للبيض
- غني بالفيتامينات الأساسية عالية الإمتصاص مثل (فيتامين A، فيتامين D، فيتامين E، فيتامين K، فيتامينات B كاملة وخاصة البيوتين و B12 و B1 و B2 و B3)
- غني بالمعادن الأساسية مثل (الحديد، السيلينيوم، اليود، الزنك، البوتاسيوم، المغنيسيوم)
- غني بالبروتين عالي الجودة (وكامل الأحماض الأمينية سريع الإمتصاص، ويعتبر من أفضل أنواع البروتينات بعد حليب الأم)
- يساعد على بناء العضلات والإستشفاء العضلي
- غني بالدهون الصحية مثل (الأوميغا 3)
- يحسن من صحة الدماغ والتركيز (لمحتواه الغني بالكولين)
- يحسن من صحة الكبد ويقلل الدهون الثلاثية (لأنه غني بالكولين أيضا)
- يرفع من الكولسترول النافع (HDL)
- غني بمضادات الأكسدة
- يحسن من صحة الغدة الدرقية (لمحتواه الغني بالسيلينيوم واليود، والتي تعتبر هامة في عملية تحويل الـ T4 إلى T3)
- يحسن من صحة العينين (لمحتواه الغني بفيتامين A، والزنك، والليوتين والزيازانثين "Lutein - Zeaxanthin" والتي تعتبر من مضادات الأكسدة)
- يحسن من صحة القلب
- يزيد من التستوستيرون عند الرجال (مما يعزز القدرة الزوجية)
- يحسن من صحة البشرة والجلد ويقلل من حب الشباب (لأنه غني بفيتامين A ومضادات الأكسدة)
- يحسن من صحة الشعر (لمحتواه الغني بالمغذيات وخاصة البروتين والبيوتين)
- يحسن من صحة العظام ويقي من هشاشة العظام
- يقلل من مقاومة الأنسولين ولايرفع السكر
- يساعد في زيادة الشبع (مما يساعد بطريقة غير مباشرة في تقليل الوزن)

💡وأفضل وقت لتناول البيض على الفطور بحيث يساعد على زيادة الشبع والتركيز خلال اليوم، ويفضل عند تحضير البيض عدم طبخه بالكامل وجعل الصفار سائل قليلاً للإستفادة من المغذيات

💡ويمكن التنويع في طبخ البيض لعدم الشعور بالملل، فإما يكون مقلي أو مسلوق أو شكشوكة أو عجة خضار

🍳 ماهو الأفضل تناول بياض البيض أم الصفار؟
كثير مايحرص على تناول بياض البيض فقط أكثر من الصفار وذلك لأنه غني بالبروتين وسعراته أقل، ولكن الإفراط في تناول بياض البيض قد يتسبب في تقليل إمتصاص فيتامينات B مثل البيوتين وهذا قد يسبب تساقط في الشعر، وقد يهيج الحساسية عند البعض أكثر من الصفار.

وفي حال مقارنة بياض البيض مع الصفار في كمية البروتين لكل 100 جرام فالصفار يحتوي على بروتين أكثر من البياض، حيث يحتوي الصفار على 16.4 جرام بروتين والبياض 10.8 جرام بياض (ولكن في البيضة الواحدة الصفار لوحده يحتوي على 2 جرام بروتين والبياض 4 جرام تقريبا، فنصف البروتين في البيض موجود في الصفار)، مع العلم أن أغلب الفيتامينات والمغذيات الأساسية متواجدة في الصفار أكثر من البياض بكثير، وهذا يساعد الرياضيين على الإستشفاء وبناء العضلات وخاصة عند تناوله بعد التمرين.

💡 فوائد البيض متركزة في الصفار أكثر من البياض، فالأفضل تناول البيض كامل كما خلقه الله سبحانه بدون فصلها عن بعض

يتبع ⬇️

#خطوات_الصحة_تغذية
#خطوات_الصحة_مفاهيم

🔺ولكن هل البيض فعلاً ضار ويرفع الكولسترول؟
هناك جدل كبير بين علاقة البيض بالكوليسترول، ولكن من المعروف أن الكبد ينتج مايعادل 2 جرام تقريبا من الكولسترول بشكل يومي، والكوليسترول مهم جدا لصحة الهرمونات وجميع خلايا الجسم، فعند تناول مصادر الكولسترول من الغذاء هذا يساعد في راحة الكبد في إنتاج كمية أقل من الكوليسترول.

وتحتوي البيضة الواحدة على 40 ملغ من الكوليسترول تقريبا، وفي نفس الوقت تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحسن من صحة القلب عن طريق تقليل الدهون الثلاثية والكبد الدهني وذلك لإحتوائه على الكولين، وأيضا يساعد في رفع الكوليسترول النافع (HDL) وذلك لمحتواه الغني بمضادات الأكسدة والأوميغا 3 وفيتامين B3 وفيتامين A وفيتامين K2.

💡فلا يوجد علاقة بين الكوليسترول من الأكل وبين زيادته في الدم

ولكن الكوليسترول الضار الفعلي (هو الكوليسترول المتأكسد) والذي يكون نتيجة لنمط الحياة الغير صحي مثل النظام العالي بالنشويات والسكريات والدهون المكررة والمهدرجة والتدخين وغيرها. وينصح بتناول مابين 3-4 بيضات للرجال، وللنساء مابين 2-3 بيضات بشكل يومي، فهذا يساعد في تغطية الإحتياج اليومي لكثير من المغذيات الهامة والأساسية للجسم، فلا يمكن مقارنة البيض بالأغذية المصنعة مثل الأندومي والدونات وغيرها.

💡ومقولة أن الشخص بعد عمر الأربعين يجب عليه تقليل تناول البيض إلى مرتين في الأسبوع ولاتزيد عن بيضتين هذا غير صحيح إطلاقاً، بالعكس بهذا العمر يجب الحرص عليه أكثر وذلك لتعزيز صحة القلب والدماغ والعينين

🐓 كيف تختار نوع البيض الصحي؟
عند اختيار البيض يجب الحرص على البيض العضوي والطبيعي (Pasture Raised) من الدجاج المرعى الحر والبلدي المتغذي بشكل طبيعي من الأرض (Free Range) قدر المستطاع، بحيث يعتبر البيض الطبيعي هو الغني بالمغذيات وخاصة الأوميغا 3 وفيتامين D، بالإضافة إلى أن مذاقه أفضل بكثير ولا يحتوي على رائحة سيئة.

بعكس البيض التجاري والذي يكون عادة متغذي على البذور مثل الذرة والصويا المعدلة وراثيا، وأيضا قد يُستخدم معها المضادات الحيوية والهرمونات، والطعم عادة لايكون جيد.

ومعلومة أن الصفار كلما كان أغمق كلما كان أفضل وغني بالمغذيات غير صحيحة، بحيث أن هناك بعض الطرق للتحكم في درجة الصفار، ونفس الكلام ينطبق على القشرة الخارجية للبيض فلا يعني أن البيض البني أفضل من الأبيض في القيمة الغذائية.

💡مع أهمية الحرص على البيض من الدجاج الحر البلدي وهو البيض الصحي الغني بالمغذيات وخاصة الأوميغا 3

💡ويوجد نظام اسمه رجيم البيض ويستخدم في بعض الحالات العلاجية (رجيم الإستبعاد)، أو يستخدم لكسر ثبات الوزن في الكيتو، ولكن لاينصح بالإستمرار عليه لمدة طويلة

⛔️ يجب تجنب تناول البيض النيء لتجنب التعرض إلى الساميونيلا وخاصة للحامل، وفي حال وجود حساسية من البيض يجب تجنبه تماما (وخاصة البياض)

🧈 الخلاصة
البيض من الأغذية الصحية العالية بالمغذيات، والذي يعتبر مولتي فايتمن طبيعي (وبالأخص الصفار)، ويفضل تناول البيض كامل بدون فصل البياض عن الصفار، ولايوجد خطورة من تناول البيض بشكل يومي فالأبحاث تظهر أن تأثير البيض على مستويات الكوليسترول في الدم محدودة ولايوجد دراسات تثبت ضرره على القلب، وبالعكس البيض يعزز من صحة القلب ويقلل من الدهون الثلاثية، مع الحرص على البيض من الدجاج الحر البلدي وهو البيض الصحي الغني بالمغذيات وخاصة الأوميغا 3.

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_تغذية
#خطوات_الصحة_مفاهيم

😴 كتاب "لماذا ننام؟"
للكاتب ماثيو ووكر

كتاب قيم مختصص في النوم ويقدم تحليلًا عميقًا لعلم النوم وأثره على صحتنا وحياتنا اليومية، حيث أن النوم يمثل ثلث الصحة. تناول الكاتب مواضيع متنوعة مثل أثر النوم على الأداء العقلي والبدني، وعلاقته الوثيقة بالصحة النفسية.

استعرض الكاتب أحدث الإبتكارات العلمية والأبحاث في مجال علم النوم، مشيرًا إلى أهمية فهم دور النوم في تعزيز الإبداع وتقوية المناعة، وتطرق إلى نقطة هامة وهي تحديات النوم في مجتمعنا المعاصر، مثل قلة ساعات النوم والتأثير السلبي للتكنولوجيا على جودة النوم بسبب الضوء الأزرق، وتطرق أيضا الى خطورة أدوية النوم بشكل عام.

الكتاب يتميز بطرحه السلس والممتع، ومعلومات قيمة تشجع على التفكير في علاقتنا بالنوم وكيفية تحسين عاداتنا اليومية لضمان حصولنا على نوم جيد وصحة أفضل جسديا ونفسيا.

💡 كتاب ضخم في صفحاته وفي محتواه ومليء بالتفاصيل الهامة والتي تمس كل شخص فينا، أنصح بالكتاب لكل شخص مهتم في صحته لأن النوم يعتبر بوابة الصحة

رابط الكتاب مترجم من جرير

#خطوات_الصحة_مراجع
#خطوات_الصحة_نوم

🐝 ماهو العكبر (البروبوليس)؟ وماهي فوائده وطريقة استخدامه؟
العكبر أو صمغ النحل أو البروبوليس (Propolis) هي مادة صمغية طبيعية يصنعها النحل بمزج لعابه مع براعم وأوراق ولحاء الأشجار وشمع العسل، ويستخدمها في إقفال الخلية وتقويتها وتعقيمها وحمايتها من العدوى والأمراض.

وكان يُستخدم العكبر من آلاف السنين عند اليونانيون لعلاج الخراجات، واستخدمه المصريون في تحنيط المومياوات. والعكبر له خصائص في تعزيز صحة الجهاز المناعي وتقليل أعراض المرض حيث يعتبر مضاد حيوي طبيعي ضد البكتيريا والفطريات والفيروسات.

✏️ في هذا الموضوع سنناقش أهم فوائد العكبر، وجرعاته وطريقة استخدامه، وأفضل أنواعه

✅ أهم فوائد العكبر
- تعزيز المناعة
- تقليل أعراض المرض والإنفلونزا
- خافض طبيعي للحرارة
- تقليل الكحة والتهاب الحلق واللّوز
- يعتبر أفضل مضاد حيوي طبيعي (ضد البكتيريا والفطريات والفيروسات، حيث يقتل البكتيريا الضارة فقط ويعزز من البكتيريا النافعة، بعكس المضادات الحيوية والتي تقتل البكتيريا النافعة والضارة)
- غني بالمغذيات والفيتامينات والمعادن مثل (فيتامينات A و C و E، والبوتاسيوم والمغنيسيوم، والأحماض الأمينية)
- تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتقليل إلتهابات القولون
- قاتل لجرثومة المعدة
- تقليل قرحة المعدة
- تقليل أعراض القولون العصبي
- تقليل أعراض البواسير (في حال استخدامه موضعيا كمرهم)
- تعزيز صحة القلب (حيث يعتبر مسيل طبيعي للدم، ومنشط للدورة الدموية، وموسع للأوعية الدموية)
- تقليل أعراض الحساسية (لأنه يحتوي على الكويرستن)
- تقليل إلتهابات الجهاز التنفسي ومشاكل الربو
- تقليل مشاكل الجلد مثل (حب الشباب، والإكزيما، والصدفية، والهربس، والخراج، والجروح والحروق البسيطة في حال استخدام الكريم)
- يساعد في تقليل مقاومة الأنسولين
- يرفع من طاقة ونشاط الجسم
- مضاد للإلتهابات
- غني بمضادات الأكسدة (حيث يحتوي على أكثر من 500 مركب موثوق وغالبية هذه المركبات من البوليفينول والفلافونويد وهي مضادات أكسدة التي تساعد في محاربة الأمراض وأكسدة الجسم)
- مضاد للسرطانات
- تحسين صحة الفم (وعلاج التهاب اللثة ومنع التسوس)

🥄 الكمية وطريقة الإستخدام
يختلف شكل ولون العكبر على حسب المنطقة والنوع فقد يكون لونه فاتح أو غامق، ومذاقه مر جدا، وتختلف طريقة استخدام العكبر على حسب الشكل والغرض من الإستخدام، ففي حال كان بصورته الطبيعية يتم أخذ منه مقدار حبة الحمص ومضغها لمدة نصف ساعة، وفي حال كان على شكل قطرات يتم أخذ جرعة 1 مل تقريبا على كوب ماء ويشرب بين الوجبات (والكمية تعتمد على حسب النوع والتركيز)، ويمكن استخدامه أيضا مضمضة مع الماء لمشاكل التهابات الفم واللثة والحلق.

وإذا كان على شكل بودر يتم مزجه مع الماء بمقدار نصف ملعقة صغيرة، وإذا كان على شكل كبسولات يتم أخذه بجرعة مابين 100-500 ملغ، ويستخدم أيضا كبخاخ لتقليل التهابات الحلق ثلاث مرات في اليوم، ويتوفر أيضا على شكل كريم لمشاكل الجلد مثل حب الشباب والإكزيما والصدفية والهربس والخراج والجروح والحروق البسيطة والبواسير.

💡عادةً منتجات النحل تكون حلوة المذاق ماعدا العكبر مذاقه مر جدا، ومدة استخدام العكبر بشكل عام يفضل أن لا تتجاوز الأسبوعين

🍯 أفضل أنواع منتجات العكبر

سائل العكبر

سائل العكبر مذاب بالعسل

عكبر خام

عكبر بودرة

بخاخ العكبر

كبسولات العكبر

كريم العكبر

صابون العكبر

🎁 كود خصم آيهيرب FAY6024

⛔️ أهم المحاذير
قد يسبب حساسية عند بعض الأشخاص الذين لديهم حساسية من العسل أو حبوب اللقاح، لذا يجب إيقافه إذا ظهرت أي أعراض للحساسية مثل الطفح الجلدي أو احمرار أو حكة، وتجنب استخدامه للحامل والمرضع، ويمنع استخدامه للأطفال أقل من سنة. وفي حال وجود أي مشكلة صحية أو عند تناول أي نوع من الأدوية وخاصة أدوية سيولة الدم مثل الوارفرين يجب استشارة الطبيب لتجنب النزيف. وفي حال استخدام العكبر على شكل سائل يجب التأكد من خلوه من الكحول.

الموضوع على الانستقرام

#خطوات_الصحة_تغذية
#خطوات_الصحة_مكملات

🌱 تم افتتاح موقع ومدونة خطوات الصحة
وأخيرا تحقق الحلم وتم افتتاح موقع خطوات الصحة 🥳.

وتحصل في الموقع التالي:

🎯 "الدليل الشامل لكتابة الأهداف"، وهو عبارة عن كتاب الكتروني لكتابة الأهداف، بالإضافة إلى نموذج على نوشن لتتبع أهدافك وتسجيلها. ولتفاصيل أكثر عن الدليل (اضغط هنا).

🎙️وأيضا تم تفعيل الإستشارات في الموقع وهي نوعين إما استشارة صحية وغذائية، أو استشارة التخطيط وبناء عقلك الثاني. ولتفاصيل أكثر عن الإستشارات (اضغط هنا).

✏️ وتم افتتاح مدونة خطوات الصحة والتي تضم جميع مواضيع خطوات الصحة (وسيتم إضافتها بشكل تدريجي) اضغط هنا للذهاب إلى المدونة.

💡وقريبا بإذن الله سيتم إضافة برامج غذائية جاهزة مناسبة للجميع، وتفعيل الإشتراكات الشهرية سواء الغذائية أو التدريبية

🌱 رابط موقع خطوات الصحة
https://healthstepz.com

#خطوات_الصحة
#خطوات_الصحة_منتجات

🎯 ماهو "الدليل الشامل لكتاب الأهداف"؟
ولله الحمد تم الإنتهاء من الدليل الشامل لكتابة الأهداف 🙏، والدليل عبارة عن كتاب الكتروني عن كتابة الأهداف + نموذج على نوشن لكتابة وتتبع الأهداف.

💡وبإذن الله هدفي من هذا الكتاب والنموذج أن يكون مرجع لأي شخص حاب يبدأ في سنة مليئة بالإنجاز والتغيير نحول الأفضل

🏁 ابدأ رحلة التغيير الآن
كلنا عندنا طموحات وأهداف نسعى لتحقيقها، ولكن مع رتم الحياة السريع والمشتتات نحتاج إلى دليل متكامل (وعقل ثاني) يساعدنا على متابعة أحلامنا وأهدافنا وتسجيلها بطريقة بسيطة وعملية لزيادة التركيز والإنتاجية.

❓كثير منا تجيه تساؤلات مثل:
- كيف أبدأ في تحديد أهدافي بطريقة صحيحة؟
- كيف أنظم أفكاري وأضع لها خطط قابلة للتنفيذ؟
- كيف أنضبط في متابعة أهدافي وكتابة المهام؟

هنا تأتي قوة النماذج والأدوات مثل نموذج وكتاب “الدليل الشامل لكتابة الأهداف" والذي يختصر عليك الكثير من الوقت والجهد، بحيث تستطيع استخدام النموذج بشكل مباشر لتسجيل وتتبع أهدافك وتطورك في جميع جوانب الحياة.

وهي عبارة عن خطوات عملية ومدروسة ساعدتني وساعدت الكثير في تحديد أهدافهم ووضع الخطط اللازمة لمتابعتها وتحقيقها بإذن الله.

❓لمن مناسب هذا الدليل؟
- لكل شخص يواجه صعوبة في تحقيق أحلامه وتحويلها إلى واقع ملموس
- لكل شخص يكتب أهدافه في كل سنة ولا هو قادر يحققها ولا يتابعها
- لكل شخص حاب يبدأ برحلة التغيير لكن ماهو عارف من وين يبدأ
- لكل شخص يعاني من التشتت وعدم التركيز وحاب يرتب ويخطط حياته من جديد 
- لكل شخص عنده طموح عالي لكن ماهو عارف كيف يفجر هذي الطاقة

📥 محتويات الدليل
1. كتاب الكتروني
2. نموذج على نوشن (مع فيديو شرح مفصل)
3. نموذج لعجلة الحياة قابل للطباعة
4. الإنضمام إلى قروب على التلجرام للدعم ومشاركة الخبرات

✅ مزايا الدليل الشامل لكتابة الأهداف  

📘 كتاب الكتروني بتصميم شيق وجذاب عن كتابة الأهداف وتفصيلها
كتاب الكتروني مكون من 40 صفحة يحتوي على شرح مبسط للأهداف وعلاقتها بالعادات والهوية، لتعميق فهمك لأهمية تحديد الأهداف وطريقة كتابتها، بالإضافة إلى 8 خطوات عملية لكتابة أهدافك وأحلامك ومتابعتها بشكل فعال وتحقيقها بإذن الله.

💡بعد قرائتك للكتاب ستتعلم الخطوات الأساسية "لكتابة الأهداف" بطريقة فعالة وقابلة للتنفيذ

🎲 نموذج متكامل على نوشن لتسجيل ومتابعة أهدافك وأحلامك مقسمة بجوانب الحياة
نموذج متكامل على نوشن بدون قواعد بيانات كثيرة ومعقدة، فهو نموذج عملي وبسيط وأي شخص يستطيع استخدامه. حيث يحتوي النموذج على صفحة خاصة بعجلة الحياة لتقييم كل جانب وكتابة جميع أهدافك وأحلامك.

وصفحة خاصة لمتابعة أهدافك السنوية والشهرية والأسبوعية بطريقة فعالة وعملية لمتابعة حياتك بكامل تفاصيلها. بالإضافة إلى صفحات خاصة بالتطور والنمو والتي تشمل (الكتب، والدورات، والمهارات، والعادات، والأفكار) وجميعها مقسمة بجوانب الحياة لضمان التطور والنمو المستمر في جميع جوانب حياتك المختلفة.

💡نموذج كتابة الأهداف عبارة عن خلاصة بحث وتجارب استمرت لأكثر من 5 سنوات

✅ مزايا إضافية للدليل
- فيديو لشرح نموذج نوشن بالتفصيل (رابط الفيديو)
- مكان واحد لكتابة جميع أهدافك وأفكارك ومتابعتها
- متابعة حياتك كاملة بجميع تفاصيلها من أهداف وتطور ونمو
- تقليل التشتت بين البرامج المختلفة
- النموذج بالكامل باللغة العربية
- مجاني لمدى الحياة
- قروب خاص للدعم والمتابعة

🎯 ابدأ في كتابة أهدافك ومتابعتها بخطوات ونماذج عملية لتحسّن من واقعك وتصبح أفضل نسخة من نفسك، احصل على الدليل الآن واستفد من عرض الإطلاق

رابط الدليل 👇🏼
https://bit.ly/42kbyTK

البوست على الانستغرام

#خطوات_الصحة_اهداف
#خطوات_الصحة_منتجات

📝 "أن تصل متأخراً خيرٌ من أن لاتصل أبداً"
(جيفري تشوسر)

دائما مايكون عندنا أهداف أو طموحات نسعى لتحقيقها، ولكن قد يأتيك شعور أن الوقت راح ولا يمديني أو مثل مايقولون "راح علي القطار".

ولكن دائما هناك فرصة، وإذا ما كتبت أهدافك في بداية السنة، عادي ابدأ الآن في كتابة أهدافك وأحلامك وضع لها خطط واسعى لتحقيقها، وليس من الضروري أن تبدأ في كتابة خطتك في بداية السنة فقط، عادي ممكن تبدأ من أي شهر فالأهم هو أن تبدأ.

البوست على الانستقرام

#خطوات_الصحة_حكم
#خطوات_الصحة_اهداف

💪🏼 وصل حديثا "مكملات بروتين وكولاجين نقية"
مكمل بروتين مصل الحليب بنكهة الفانيلا الطبيعية والتوت الأزرق العضوي من (البن باور - Alpen Power)، بروتين طبيعي محضر من حليب الأبقار ذات المرعى الحر من جبال الألب 🇦🇹.

وكولاجين ببتيد بالنكهة الطبيعية سريع الذوبان والإمتصاص بدون نكهة ولا رائحة.

🎖️المكملات حاصلة على عدة شهادات عالمية معتمدة مثل (شهادة الحلال، وخالي من الجلوتين، وخالي من المعادن الثقيلة)

✅ محضر من حليب الأبقار ذات المرعى الحر (Grass-Fed) 
✅ معالج بتقنية الفلترة الباردة
✅ طبيعي خالي من (المضادات الحيوية، والهرمونات، والمبيدات، والإضافات الصناعية، والتعديل الوراثي)
✅ خالي من السكر المضاف والمحليات الصناعية
✅ خالي من الجلوتين والصويا
✅ مفحوص مخبريا
✅ يحتوي على BCAAs
✅ يتميز بامتصاص أسرع
✅ سريع الذوبان

📣 المنتجات متوفرة على متجر (ويلبينج | Well-Being) أطلبه الآن (الكمية محدودة)

⬇️ رابط المنتجات

بروتين بنكهة التوت الأزرق:
https://bit.ly/48SSFZO

بروتين بنكهة الفانيلا:
https://bit.ly/3tOvAJf

كولاجين بالنكهة الطبيعية:
https://bit.ly/3U4KXrm

💌 إستمتع بمشروب صحي يأتيك بجودة عالية من جبال الألب بالنمسا

‏⁧ #ويلبينج
‏⁧ #لحياة_أفضل⁩
#منتجات