Функциональный пресс — это не постоянно напряженный живот, а мышцы, которые умеют вовремя включаться, поддерживают позвоночник, помогают дышать и делают движения безопаснее.

Что это означает на практике?

- Он умеет мягко подтягиваться, когда вы встаете с кровати
- Он участвует в дыхании, помогая диафрагме
- Он включается, когда вы поднимаете ребенка или сумку

Несомненно для достижения такого результата важно в тренировках делать акцент на мышцах живота. Однако наше тело — это не набор отдельных частей, а единая умная система. И мышцы живота, таз, грудная клетка и даже внутренние органы работают в одной связке. В связи с этим, на что стоит обратить внимание уже сегодня, чтобы упражнения на укрепление мышц живота приносили максимум пользы?

Вот несколько важных моментов:

✔️Сохраняйте контроль над животом

Представьте, что вам нужно подготовиться к легкому толчку в живот. Вы слегка напрягаете мышцы брюшной стенки, но при этом можете спокойно дышать и разговаривать. Именно такое напряжение и нужно сохранять во время упражнения.

Живот НЕ должен:
- выпячиваться вперед при усилии;
- полностью расслабляться между повторениями;
- втягиваться настолько сильно, что становится трудно дышать.

Хороший контроль живота — это ощущение, что мышцы пресса работают не только в момент подъема корпуса, а непрерывно стабилизируют позвоночник и таз на протяжении всего упражнения. При этом дыхание остается свободным, а движения — плавными и контролируемыми. Именно такая техника позволяет эффективно тренировать как поверхностные, так и глубокие мышцы кора и снижает риск перегрузки поясницы.

✔️ Правильно дышите

Отличным дополнением к упражнениям на укрепление брюшной стенки станет правильная работа с дыханием: вдох — перед усилием или при возвращении в исходное положение; выдох — во время сокращения мышц пресса. Дышите плавно, без рывков. Не задерживайте дыхание без необходимости. Следите, чтобы движение и дыхание были синхронизированы. Если ваша цель — не только укрепить пресс, но и научиться правильно работать глубокими мышцами живота (например, после родов, при болях в пояснице), техника дыхания будет немного отличаться, и упражнения стоит подбирать с учетом этих особенностей.

✔️ Работайте с мышцами живота в контексте всего тела

При упражнениях на пресс важно не только дышать, но и выстроить тело так, чтобы работал корпус, а не поясница или шея.

Правильное положение тела при выполнении упражнений на пресс:
- Таз — сохраняйте нейтральное или слегка подкрученное положение, без выраженного прогиба в пояснице. Движение должно происходить за счет сокращения мышц живота, а не за счет раскачивания таза.
- Грудная клетка — держите ребра «собранными», не выпячивайте их вперед и вверх.
- Голова и шея — шея остается продолжением позвоночника, подбородок слегка опущен, но не прижат. Между подбородком и грудью можно мысленно оставить расстояние размером с кулак.
- Стопы — обеспечивают устойчивую опору: при скручиваниях стоят на полу на ширине таза, в других упражнениях сохраняют стабильное положение.

Такое положение позволяет мышцам пресса работать эффективно, а позвоночнику — оставаться в безопасном положении на протяжении всего упражнения. Мышцы живота начинают работать совсем иначе, если при выполнении упражнений мы работаем с ними в контексте всего тела, а именно: выстраиваем положение таза, грудной клетки, головы и даже стопы!

Подведём итог:
Перечисленные выше несложные рекомендации помогут вам не просто тренироваться, а найти для себя БАЛАНС силы и лёгкости, мягко пробуждая мышцы через дыхание и движение. Благодаря такому комплексному подходу, даже привычные упражнения станут гораздо эффективнее. Понимание этой простой истины — первый шаг к тому, чтобы не только сделать живот функциональным, но и избавиться от хронических болей в пояснице, убрать тяжесть внизу живота и вернуть себе лёгкость и комфорт!

Лишний вес — просто проблема эстетики?
Почему избыток жировой ткани тормозит любое оздоровление.

Думаю, никто не станет спорить с тем, что лишний вес — это плохо. Однако в своей ежедневной практике я постоянно сталкиваюсь с куда более глубокой проблемой: Порой избыток жировой ткани — это то, что значительно замедляет любой прогресс по восстановлению здоровья.

Почему так происходит? Дело в том, что в обществе принято воспринимать лишний вес просто как «запас калорий» или эстетический момент. Но если взглянуть на организм глазами биологии, окажется, что жировая ткань — это полноценный, активный орган, который вырабатывает гормоны и буквально диктует телу, как работать.

Когда этого органа становится слишком много, внутри организма запускается сложная цепочка аварий.
И вот самые главные из них:

Главный сбой: Клетки «задыхаются» и запускают системное воспаление по всему телу
Это самый важный механизм. Представьте жировую клетку как воздушный шарик. При наборе веса эти шарики надуваются. Проблема в том, что чем больше становится жировой ткани, тем сложнее кровеносной системе снабжать её кислородом. Клеткам этого «жирового массива» начинает не хватать кислорода и питательных веществ — они буквальным образом задыхаются (испытывают гипоксию). В ответ клетки начинают выделять вещества, запускающие иммунный ответ. Реагируя на этот сигнал бедствия, наш иммунитет отправляет туда защитные ресурсы. В результате в жировой ткани разгорается воспалительный процесс.
Самое опасное здесь то, что из-за огромной площади жировой ткани это перестает быть просто каким-то локальным «точечным» очагом. Это воспаление погружает весь организм в состояние хронического фонового воспаления. Организм начинает воспринимать себя как одну большую внутреннюю «рану», расходуя на неё огромный, постоянный ресурс иммунной системы.

Блокируются «замки» для энергии (инсулинорезистентность)
Для того чтобы органы получили энергию (глюкозу), им нужен гормон инсулин.
Представьте, что рецептор на клетке — это замочная скважина, а инсулин — ключ, открывающий дверь для питания.
Избыток свободных жирных кислот в крови действует как «жвачка», застрявшая в этой скважине.
Ключ стыкуется к двери, но не может войти и повернуться — «замок» забит.
«В итоге глюкоза не попадает в клетки. Они начинают голодать и посылают в мозг химические сигналы бедствия — а человек в этот момент ощущает постоянный упадок сил, сильный аппетит и неконтролируемую тягу к сладкому».

Жировые клетки «протекают», и жир откладывается в других органах
Переполненная и находящаяся в стрессе клетка теряет герметичность. Избыток жира начинает «подтекать» прямо в кровь в виде свободных жирных кислот.
Их становится слишком много, и они начинают откладываться в тех органах, которые для этого не предназначены. Представьте, что шкафы переполнены, и вещи начинают складировать в ванной, на кухне и на обеденном столе. В нашем организме происходит то же самое: жир откладывается в мышцах, внутри сосудов и, что самое опасное, в клетках печени и поджелудочной железы, нарушая их работу и превращая их в «жировой склад».

ПРОДОЛЖЕНИЕ:
ПОЧЕМУ ЭТО ТОРМОЗИТ ПРОЦЕСС ОЗДОРОВЛЕНИЯ?
Когда у человека в организме пылает этот постоянный фоновый воспалительный процесс, восстанавливать здоровье становится в разы сложнее:

Инфекции и ОРВИ: Мы в разы дольше корректируем любые скрытые инфекционные процессы. Иммунитет уже истощён борьбой с системным воспалением.

Застой лимфы: Вычистить лимфатическую систему у такого человека — настоящая задачка со звездочкой. Лимфа изначально перегружена токсичными продуктами распада «задыхающихся» клеток и застойными процессами.

Энергия: Клетки просто не могут получить энергию для внутренних перестроек

Суставы: Когда ко мне обращаются полные люди с проблемами и болями в суставах, порой мы попадаем в двойную ловушку. Мало того что фоновое воспаление в теле долго не даёт снять воспалительный процесс в самом суставе, так еще и механическая нагрузка на суставы и весь опорно-двигательный аппарат у полных людей в 1,5–2 раза выше, чем должна быть.

Чтобы почувствовать, какая это нагрузка на организм, попробуйте взять по 6-литровой бутылке с водой в каждую руку и поносить их хотя бы 10 минут. А после этого поставьте их на пол — согласитесь, физически ощущаешь, как буквально «гора с плеч» свалилась!

А ведь это всего 12 лишних килограммов. Представьте, когда их 30 или все 60! И самая главная проблема в том, что эту «гору» организм не может просто взять и поставить на пол — она остаётся с ним непрерывно, каждую секунду, и день и ночь.

В итоге, с какой бы проблемой мы ни начали работать, лишний вес безусловно будет замедлять про-цесс оздоровления.
Именно поэтому порой заняться вопросом лишнего веса — это не про «похудеть к лету» и не про эстетику. Часто это шаг, который сильно ускоряет восстановление здоровья, а также может снять колоссальную биохимическую и механическую нагрузку с организма дать ему ресурс для полноценного восстановления 😊

Понятно, что лишний вес — это проблема, с которой человек часто не может справиться годами или даже десятилетиями. Однако я убеждён, что её решение, как и в случае с любым другим вопросом здоровья, начинается с понимания глубинных причин и формирования правильной мотивации.
В одной из следующих статей мы как раз обсудим пути мягкой и осознанной коррекции веса 😊

Дорогие друзья!

В сентябре я планирую провести семинар в городе Алматы.
Семинар пройдет в живом формате (не онлайн)

Тема: «Клеточный уровень: осознанный подход к заботе о здоровье»

О чем пойдет речь:
Как устроена клетка: простым и понятным языком разберем, как работает фундамент нашего организма и почему здоровье начинается именно с клеточного уровня.
Как грамотно подбирать поддержку для организма: разберем биохимические механизмы усвоения и направленности действия различных добавок. Считаю это наиболее принципиальным направлением, которое может дать человеку глубокую осознанность в применении тех или иных добавок/витаминов.

📍 Локация: г. Алматы (очно)
📅 Дата: 12 сентября, вечер (суббота)
🔶 Вход: Бесплатный (по предварительной регистрации)

Подробности по времени, месту проведения я сообщу позже. Если вы планируете посетить семинар, пожалуйста, зафиксируйте дату в календаре! 🌿

На данное мероприятие требуется пройти регистрацию по ссылке:
https://forms.gle/JXEWtCFozoyGsftk7

Пожалуйста, проходите регистрацию ТОЛЬКО в случае если вы понимаете, что скорее всего будете очно в Алмате на этом семинаре 😊

Буду очень рад личной встрече 😊
Александр

Доброго вечера, друзья!
Новое видео о том почему однажды мы решили выпускать собственные добавки для своей работы 😊

ссылка на Rutube:
https://rutube.ru/video/30e27c2d1b3563024a52aab505c4f797/
ссылка на Youtube:
https://youtu.be/bKPd2twEOXw

Приятного просмотра 😊

Дорогие друзья! 🤗

Ранее в качестве ответов на часто задаваемые вопросы нами использовалась специально подготовлена статья. Но, к сожалению, в последнее время, мы столкнулись с тем, что у части пользователей при её открытии отображались некорректные данные. В связи с этим было принято решение перенести раздел с полезными контактами и ссылками на ресурсы на наш сайт.

Теперь вся необходимая и полезная информация для связи с нами будет находиться на нашем сайте в разделе "Контакты".

Для вашего удобства прикрепляем ссылку на этот раздел: https://vilorbio.com/kontakty

Это же ссылка также будет находиться в закреплённом сообщении в канале «Мысли о здоровье» и в группе «Вопросы о здоровье» 😊👌

Несколько мыслей о поддержке состояния здоровья при ОРВИ🙂

Закрытие регистрации на семинар в Алматы 🌿

Друзья, важное объявление по очному семинару «Клеточный уровень: осознанный подход к заботе о здоровье».

Чтобы забронировать площадку для проведения и правильно организовать пространство, хочу попросить вас 😊
Если вы или кто-то из ваших знакомых хотел бы присутствовать на семинаре, пожалуйста, пройдите регистрацию в самое ближайшее время!

⏳Регистрация закрывается 20 августа (через 2 дня)

Напомню детали встречи:

Тема: Клеточные механизмы работы организма и осознанный подбор поддержки организма.

📍 Локация: г. Алматы (очно). Точное место я сообщу позже 😊

📅 Дата: 12 сентября (суббота, вечер)

🔶 Вход: Бесплатный (по предварительной регистрации)

🔗 Ссылка для регистрации: https://forms.gle/JXEWtCFozoyGsftk7

Пожалуйста, регистрируйтесь только в том случае, если уверены, что сможете присутствовать лично.

До встречи в Алматы!

Александр

Дорогие друзья! 😊

С 20 августа этого года будет действовать сниженная цена на наш продукт Вумен-формула (60 капс).

Обращаем ваше внимание, на то, что срок годности данной партии - ноябрь 2026 года

Прежняя цена - 2350 руб.
с 20 августа - 1500 руб. (с учетом скидки специалиста/группы)

Подробнее о продукте Вумен-формула: https://t.me/HealthKAS/82

Ссылка на каталог: https://vilorbio.com/bady/zhenskaya-formula-woman-formula-vumen

Оформить заказ через менеджера: https://t.me/HealthRusF

Доброго дня вам 🤗☀️