Когда мы говорим о заботе о себе, обычно на ум приходят отдых, уход за телом, визит к врачу или приём витаминов.
Но мы часто забываем о самом базовом и ключевом аспекте — о питании.
А ведь пища — это то, из чего буквально строится наше тело: каждая клетка, каждый сосуд, кожа, волосы, гормональный фон и даже эмоциональное состояние напрямую зависят от того, что мы регулярно кладём на тарелку.
Мы — то, что мы едим.
Здоровое питание — это не про запреты.
Это про то, чтобы питаться более осознанно, понимая, как еда влияет на общее состояние организма.
🌿Как-то в ответах на вопросы девушка спросила, что делать с сильной зависимостью от сладкого.
Мы тогда обсуждали, что отказываться от любимого тортика, вкусной шоколадки совсем не обязательно.
Можно превратить это в красивый акт заботы о себе: налить вкусный кофе, положить рядом небольшой кусочек десерта — и, ни на что не отвлекаясь, насладиться каждой ложкой.
Наш мозг получает эстетическое и вкусовое удовольствие ИМЕННО ОТ ПЕРВЫХ кусочков — этого уже достаточно. А потом, что интересно, удовольствие постепенно снижается.
Это связано с тем, что вкусовые рецепторы быстро привыкают к одному и тому же вкусу. Уже через несколько ложек они становятся менее чувствительными — и еда перестаёт быть такой вкусной, как в начале. Это явление называется сенсорной адаптацией.
Таким образом, мы получаем наибольшее удовольствие в начале приёма пищи, а затем просто продолжаем есть по инерции — уже без прежнего наслаждения. Постарайтесь прислушаться к своим ощущениям и "поймать" это чувство.
Понимание этого механизма может помочь нам питаться более осознанно: не лишать себя любимого, получая удовольствие, но в то же время и не переедать, сохраняя баланс.
🌿Есть ещё один интересный подход, как привить себе любовь к здоровой еде:
корректируя питание, делать это не через исключения, а через добавления.
Например, больше зелени, больше овощей.
Не обязательно убирать сразу всё любимое — достаточно начать добавлять в рацион больше полезного.
Такой мягкий подход не вызывает внутреннего сопротивления и помогает постепенно перейти на более здоровый образ питания.
Со временем начинаешь замечать, что выбор в пользу полезных продуктов становится уже добровольным и из любви к своему телу❤️
Но мы часто забываем о самом базовом и ключевом аспекте — о питании.
А ведь пища — это то, из чего буквально строится наше тело: каждая клетка, каждый сосуд, кожа, волосы, гормональный фон и даже эмоциональное состояние напрямую зависят от того, что мы регулярно кладём на тарелку.
Мы — то, что мы едим.
Здоровое питание — это не про запреты.
Это про то, чтобы питаться более осознанно, понимая, как еда влияет на общее состояние организма.
🌿Как-то в ответах на вопросы девушка спросила, что делать с сильной зависимостью от сладкого.
Мы тогда обсуждали, что отказываться от любимого тортика, вкусной шоколадки совсем не обязательно.
Можно превратить это в красивый акт заботы о себе: налить вкусный кофе, положить рядом небольшой кусочек десерта — и, ни на что не отвлекаясь, насладиться каждой ложкой.
Наш мозг получает эстетическое и вкусовое удовольствие ИМЕННО ОТ ПЕРВЫХ кусочков — этого уже достаточно. А потом, что интересно, удовольствие постепенно снижается.
Это связано с тем, что вкусовые рецепторы быстро привыкают к одному и тому же вкусу. Уже через несколько ложек они становятся менее чувствительными — и еда перестаёт быть такой вкусной, как в начале. Это явление называется сенсорной адаптацией.
Таким образом, мы получаем наибольшее удовольствие в начале приёма пищи, а затем просто продолжаем есть по инерции — уже без прежнего наслаждения. Постарайтесь прислушаться к своим ощущениям и "поймать" это чувство.
Понимание этого механизма может помочь нам питаться более осознанно: не лишать себя любимого, получая удовольствие, но в то же время и не переедать, сохраняя баланс.
🌿Есть ещё один интересный подход, как привить себе любовь к здоровой еде:
корректируя питание, делать это не через исключения, а через добавления.
Например, больше зелени, больше овощей.
Не обязательно убирать сразу всё любимое — достаточно начать добавлять в рацион больше полезного.
Такой мягкий подход не вызывает внутреннего сопротивления и помогает постепенно перейти на более здоровый образ питания.
Со временем начинаешь замечать, что выбор в пользу полезных продуктов становится уже добровольным и из любви к своему телу❤️
❤64👍35🔥24
Добрый день, Дорогие😊
Мы получили от вас очень тёплую реакцию на последний пост на тему питания.
Спасибо вам за ваши сообщения, реакции, комментарии — нам очень-очень приятно видеть вашу обратную связь.
В дополнение к тому посту хотим поделиться летними, яркими рецептами — их легко приготовить дома, чтобы добавить в каждый день больше пользы и удовольствия.
На фото — примерные варианты рецептов. Не воспринимайте их как строгую инструкцию 😊
Ориентируйтесь на свой вкус, экспериментируйте и находите любимые сочетания.
Если у вас нет блендера — ничего страшного.
Подойдут рецепты с йогуртом и фруктами. Всё это можно мелко нарезать или размять вилкой — получится не менее вкусно.😊
В комментариях можете, при желании, поделиться своими вариантами летних напитков или впечатлениями, когда попробуете рецепты 🌿
Мы получили от вас очень тёплую реакцию на последний пост на тему питания.
Спасибо вам за ваши сообщения, реакции, комментарии — нам очень-очень приятно видеть вашу обратную связь.
В дополнение к тому посту хотим поделиться летними, яркими рецептами — их легко приготовить дома, чтобы добавить в каждый день больше пользы и удовольствия.
На фото — примерные варианты рецептов. Не воспринимайте их как строгую инструкцию 😊
Ориентируйтесь на свой вкус, экспериментируйте и находите любимые сочетания.
Если у вас нет блендера — ничего страшного.
Подойдут рецепты с йогуртом и фруктами. Всё это можно мелко нарезать или размять вилкой — получится не менее вкусно.😊
В комментариях можете, при желании, поделиться своими вариантами летних напитков или впечатлениями, когда попробуете рецепты 🌿
❤48👍20🔥16👏2
Почему при приёме сорбентов, пробиотиков и хорошем питьевом режиме всё равно могут сохраняться проблемы с кишечником?
Кишечник — один из ключевых органов, от которого напрямую зависит общее самочувствие. Он не только отвечает за усвоение питательных веществ, но и играет главную роль в выведении токсинов.
Именно через него организм избавляется от значительной части отходов. Когда кишечник работает слабо, токсины начинают накапливаться в тканях, вызывая заболевания.
Существенно улучшить его состояние помогает приём пектиновых сорбентов. Эти вещества работают как губка: они впитывают в себя токсины, слизь и другие отходы, связывают их и выводят из организма. После очищения кишечника его работа становится более эффективной.
Многие люди стараются поддерживать здоровье кишечника: пьют воду, добавляют в рацион пектиновые сорбенты и пробиотики.
И это здорово. Это база для здоровья кишечника и всего организма. Когда человек регулярно пьёт достаточно воды, принимает сорбенты и пробиотики, организм получает необходимую поддержку, и у него появляется ресурс для восстановления и более эффективной работы.
Однако нередко, даже при таком подходе, кишечник продолжает работать нестабильно: сохраняется вздутие, иногда возникает молочница, а общее состояние не улучшается.
И естественно, что может возникать вопрос: почему такое происходит?
Одна из возможных причин — скрытое нарушение баланса микрофлоры, в частности — повышенная активность грибков.
Грибки, например кандида, — это естественная часть кишечной микрофлоры. Они живут в организме постоянно и в норме «уживаются» с нашими полезными бактериями. Пока сохраняется этот баланс, слизистая кишечника функционирует без сбоев.
Но если полезных бактерий становится мало (например, после болезней, отравлений, сильного стресса), грибки могут выйти из-под контроля и начать активно размножаться. Это нарушает работу кишечника, влияет на соседние органы — например, поджелудочную железу или желчный пузырь, а также может вызывать грибковые проявления, такие как, например, молочница.
Такое чрезмерное разрастание грибковой флоры не всегда удаётся сдержать с помощью одних только пробиотиков и сорбентов. Иногда требуется более глубокая системная работа.
Таким образом, если даже при правильных базовых шагах кишечник не приходит в норму, стоит обратить внимание на возможное преобладание грибков в микрофлоре.
И здесь будет уместно важное дополнение:
Если уже пройден основной курс Микозис (по 5 таблеток 3 раза в день за 10–15 минут до еды),
то после него, как эффективное заключение противогрибковой терапии, мы рекомендуем продолжить приём Микозис с той же дозировкой (по 5 таблеток 3 раза в день),
но уже не каждый день, а один раз в 3–5 дней.
Такой метод приёма связан с особенностями функционирования грибков. Это помогает мягко сдерживать их рост и поддерживать баланс микрофлоры.
Кишечник — один из ключевых органов, от которого напрямую зависит общее самочувствие. Он не только отвечает за усвоение питательных веществ, но и играет главную роль в выведении токсинов.
Именно через него организм избавляется от значительной части отходов. Когда кишечник работает слабо, токсины начинают накапливаться в тканях, вызывая заболевания.
Существенно улучшить его состояние помогает приём пектиновых сорбентов. Эти вещества работают как губка: они впитывают в себя токсины, слизь и другие отходы, связывают их и выводят из организма. После очищения кишечника его работа становится более эффективной.
Многие люди стараются поддерживать здоровье кишечника: пьют воду, добавляют в рацион пектиновые сорбенты и пробиотики.
И это здорово. Это база для здоровья кишечника и всего организма. Когда человек регулярно пьёт достаточно воды, принимает сорбенты и пробиотики, организм получает необходимую поддержку, и у него появляется ресурс для восстановления и более эффективной работы.
Однако нередко, даже при таком подходе, кишечник продолжает работать нестабильно: сохраняется вздутие, иногда возникает молочница, а общее состояние не улучшается.
И естественно, что может возникать вопрос: почему такое происходит?
Одна из возможных причин — скрытое нарушение баланса микрофлоры, в частности — повышенная активность грибков.
Грибки, например кандида, — это естественная часть кишечной микрофлоры. Они живут в организме постоянно и в норме «уживаются» с нашими полезными бактериями. Пока сохраняется этот баланс, слизистая кишечника функционирует без сбоев.
Но если полезных бактерий становится мало (например, после болезней, отравлений, сильного стресса), грибки могут выйти из-под контроля и начать активно размножаться. Это нарушает работу кишечника, влияет на соседние органы — например, поджелудочную железу или желчный пузырь, а также может вызывать грибковые проявления, такие как, например, молочница.
Такое чрезмерное разрастание грибковой флоры не всегда удаётся сдержать с помощью одних только пробиотиков и сорбентов. Иногда требуется более глубокая системная работа.
Таким образом, если даже при правильных базовых шагах кишечник не приходит в норму, стоит обратить внимание на возможное преобладание грибков в микрофлоре.
И здесь будет уместно важное дополнение:
Если уже пройден основной курс Микозис (по 5 таблеток 3 раза в день за 10–15 минут до еды),
то после него, как эффективное заключение противогрибковой терапии, мы рекомендуем продолжить приём Микозис с той же дозировкой (по 5 таблеток 3 раза в день),
но уже не каждый день, а один раз в 3–5 дней.
Такой метод приёма связан с особенностями функционирования грибков. Это помогает мягко сдерживать их рост и поддерживать баланс микрофлоры.
❤51👍23🔥12👏3🙏2
Наш эмоциональный фон — основа здоровья и качества жизни.
Эмоциональное состояние — это не просто настроение. Эмоции влияют на общее состояние организма, на самочувствие, на то, как мы спим, как взаимодействуем с близкими и даже на работу внутренних органов.
Иногда хватает одного дня в напряжении, чтобы почувствовать усталость, тяжесть в теле, раздражительность. А когда стресс и тревога становятся постоянными, постепенно снижается и ресурс организма.
Мы часто слышим: «Все болезни — от нервов». И в этом есть большая доля истины. Наш эмоциональный фон — это своего рода внутренняя почва. Если она истощена, всё остальное начинает рассыпаться.
Конечно, некоторые мысленные установки формировались годами и стали частью автоматизма. Например, сразу поднимающееся чувство тревожности, когда у родственника проблемы со здоровьем. Или чувство беспомощности, когда человек сталкивается с жизненными трудностями.
Тем не менее, даже глубоко укоренившиеся реакции, которые кажутся очень логичными в данной ситуации, можно постепенно менять.
С эмоциями можно — и важно — работать, чтобы жить более счастливо и спокойно. Мы действительно можем сделать осознанный выбор реагировать иначе, даже если раньше казалось, что это невозможно. Мы можем сами управлять своим мышлением и внутренним состоянием — и в этом наша сила.
Выстраивать новые эмоциональные привычки можно, просто попробовав начать отсоединять себя от своих эмоций.
Например, задать себе вопрос:
«Так, сейчас во мне говорит логика или эмоции? Может, то, как я вижу ситуацию, — не совсем объективно?»
Часто наше восприятие окрашено импульсом, а не логикой. И если увидеть, что говорит не разум, а эмоциональное возбуждение, — мы получаем возможность выстраивать более спокойную и зрелую реакцию.
Вот несколько практических мыслей, которые могут помочь по-новому реагировать на привычные ситуации:
📌 1. Замечать эмоции — и тут же, в моменте, начать с ними работать.
Часто в потоке дел и забот нет времени остановиться и подумать:
- Почему я сейчас так себя чувствую?
- Что на это повлияло?
- Какие есть объективные факты для того, чтобы я реагировал подобным образом?
А ведь это важный момент.
Обычно между внешним событием и нашей реакцией почти не остаётся паузы.
Но именно в этой паузе — ключ.
Когда появляется сильная или неприятная эмоция, можно попробовать мягко сказать себе «стоп» — и задать себе эти вопросы.
📌 2. Смотрите на трудности как на задачи.
Мы не можем управлять всем, что происходит. Иногда мы сталкиваемся с вещами, которые не зависят от нас. Но почти всегда мы можем выбрать, как на это реагировать.
Если воспринимать трудности не как «непреодолимые проблемы» и «конец света», а как задачи, которые требуют решения и которые можно решить, — мышление начинает работать иначе.
Мозг переключается с тревоги на поиск решений. Уже от этого уровень стресса снижается.
Так же, как мышцы растут от физической нагрузки, так и мозг развивается от решения новых для него задач: в нём формируются новые нейронные связи, и наша реакция становится более зрелой и спокойной.
Так и формируется навык — распознавать, понимать, работать с эмоциями, не подавляя их, но и не давая им управлять всем нашим поведением.
Такие шаги — пусть они и кажутся маленькими сначала — со временем перерастают в привычку и помогают мягко менять восприятие происходящего и наши привычные реакции.
Настрой, с которым мы проживаем день, напрямую отражается на здоровье. Поэтому работа с эмоциональным фоном — это настоящая забота о себе.
Вебинары о работе с эмоциями:
https://vilorbio.com/baza/vebinary/kak
https://vilorbio.com/baza/vebinary?article_id=8
В следующих постах мы ещё будем рассматривать тему эмоций и работы с ними — с других сторон.
Эмоциональное состояние — это не просто настроение. Эмоции влияют на общее состояние организма, на самочувствие, на то, как мы спим, как взаимодействуем с близкими и даже на работу внутренних органов.
Иногда хватает одного дня в напряжении, чтобы почувствовать усталость, тяжесть в теле, раздражительность. А когда стресс и тревога становятся постоянными, постепенно снижается и ресурс организма.
Мы часто слышим: «Все болезни — от нервов». И в этом есть большая доля истины. Наш эмоциональный фон — это своего рода внутренняя почва. Если она истощена, всё остальное начинает рассыпаться.
Конечно, некоторые мысленные установки формировались годами и стали частью автоматизма. Например, сразу поднимающееся чувство тревожности, когда у родственника проблемы со здоровьем. Или чувство беспомощности, когда человек сталкивается с жизненными трудностями.
Тем не менее, даже глубоко укоренившиеся реакции, которые кажутся очень логичными в данной ситуации, можно постепенно менять.
С эмоциями можно — и важно — работать, чтобы жить более счастливо и спокойно. Мы действительно можем сделать осознанный выбор реагировать иначе, даже если раньше казалось, что это невозможно. Мы можем сами управлять своим мышлением и внутренним состоянием — и в этом наша сила.
Выстраивать новые эмоциональные привычки можно, просто попробовав начать отсоединять себя от своих эмоций.
Например, задать себе вопрос:
«Так, сейчас во мне говорит логика или эмоции? Может, то, как я вижу ситуацию, — не совсем объективно?»
Часто наше восприятие окрашено импульсом, а не логикой. И если увидеть, что говорит не разум, а эмоциональное возбуждение, — мы получаем возможность выстраивать более спокойную и зрелую реакцию.
Вот несколько практических мыслей, которые могут помочь по-новому реагировать на привычные ситуации:
📌 1. Замечать эмоции — и тут же, в моменте, начать с ними работать.
Часто в потоке дел и забот нет времени остановиться и подумать:
- Почему я сейчас так себя чувствую?
- Что на это повлияло?
- Какие есть объективные факты для того, чтобы я реагировал подобным образом?
А ведь это важный момент.
Обычно между внешним событием и нашей реакцией почти не остаётся паузы.
Но именно в этой паузе — ключ.
Когда появляется сильная или неприятная эмоция, можно попробовать мягко сказать себе «стоп» — и задать себе эти вопросы.
📌 2. Смотрите на трудности как на задачи.
Мы не можем управлять всем, что происходит. Иногда мы сталкиваемся с вещами, которые не зависят от нас. Но почти всегда мы можем выбрать, как на это реагировать.
Если воспринимать трудности не как «непреодолимые проблемы» и «конец света», а как задачи, которые требуют решения и которые можно решить, — мышление начинает работать иначе.
Мозг переключается с тревоги на поиск решений. Уже от этого уровень стресса снижается.
Так же, как мышцы растут от физической нагрузки, так и мозг развивается от решения новых для него задач: в нём формируются новые нейронные связи, и наша реакция становится более зрелой и спокойной.
Так и формируется навык — распознавать, понимать, работать с эмоциями, не подавляя их, но и не давая им управлять всем нашим поведением.
Такие шаги — пусть они и кажутся маленькими сначала — со временем перерастают в привычку и помогают мягко менять восприятие происходящего и наши привычные реакции.
Настрой, с которым мы проживаем день, напрямую отражается на здоровье. Поэтому работа с эмоциональным фоном — это настоящая забота о себе.
Вебинары о работе с эмоциями:
https://vilorbio.com/baza/vebinary/kak
https://vilorbio.com/baza/vebinary?article_id=8
В следующих постах мы ещё будем рассматривать тему эмоций и работы с ними — с других сторон.
❤64🔥27👍21
Жиры (Часть 1)
Зачем они нужны?
Жиры долгое время были в «чёрном списке»: были популярны диеты с полным исключением масла, люди опасались есть что-то жирное, чтобы не набрать вес или чтобы не было риска «забитых сосудов» и повышенного холестерина.
Но сегодня наука всё больше говорит о том, что жиры — не враг, а жизненно важный компонент. Организм, лишённый жиров, начинает работать в режиме дефицита и тревоги.
А между тем жиры участвуют почти в каждом процессе — от состояния кожи до мыслей в голове.
Разберёмся в этом подробнее.
📍1. Строительный материал для клеток.
Каждая клетка в теле — как маленький домик. И у этого домика есть стены — мембраны.
Эти стенки почти полностью состоят из жиров (фосфолипидов).
Если жиров не хватает — «стены» становятся тонкими и рыхлыми.
Клетке становится сложно удерживать влагу и питательные вещества. Она быстрее разрушается, хуже восстанавливается и с трудом обменивается сигналами с другими клетками.
Без жиров клетки просто не могут работать в полную силу.
📍2. Гормональный фон и "сырьё" для гормонов.
Жиры — это не просто калории. Это материал, из которого строятся гормоны. Организм берёт жирные кислоты и холестерин — и превращает их в гормоны: эстроген, тестостерон, прогестерон, кортизол.
Если этого «сырья» мало — телу просто не из чего строить. Например, гормональный сбой может быть результатом нехватки того, из чего эти гормоны строятся.
Это как если на стройке закончился кирпич и строительные материалы — то дом не получится построить.
📍3. Поддержка нервной системы.
Нервные волокна в нашем теле — как провода. И чтобы сигнал от мозга дошёл до нужной точки, эти провода должны быть надёжно изолированы.
Вот тут снова нужны жиры. Они формируют защитную оболочку — миелин, который помогает импульсам двигаться быстро и точно.
Если жиров не хватает, эта оболочка становится тоньше. Сигналы теряются или замедляются — и это мы ощущаем как:
- тревожность
- раздражительность
- скачки настроения
- «туман» в голове
- плохую концентрацию
- спазмы мышц
- «блуждающие» боли в теле
Жиры буквально защищают и стабилизируют нервную систему.
А что будет, если этих жиров не хватает?
В следующем посте мы попробуем встать на место нашего организма и представить, что он чувствует, когда живёт в условиях нехватки жиров — и как он меняется, когда получает их регулярно.
Это будет увлекательное и очень наглядное путешествие внутрь собственного тела 😊
Зачем они нужны?
Жиры долгое время были в «чёрном списке»: были популярны диеты с полным исключением масла, люди опасались есть что-то жирное, чтобы не набрать вес или чтобы не было риска «забитых сосудов» и повышенного холестерина.
Но сегодня наука всё больше говорит о том, что жиры — не враг, а жизненно важный компонент. Организм, лишённый жиров, начинает работать в режиме дефицита и тревоги.
А между тем жиры участвуют почти в каждом процессе — от состояния кожи до мыслей в голове.
Разберёмся в этом подробнее.
📍1. Строительный материал для клеток.
Каждая клетка в теле — как маленький домик. И у этого домика есть стены — мембраны.
Эти стенки почти полностью состоят из жиров (фосфолипидов).
Если жиров не хватает — «стены» становятся тонкими и рыхлыми.
Клетке становится сложно удерживать влагу и питательные вещества. Она быстрее разрушается, хуже восстанавливается и с трудом обменивается сигналами с другими клетками.
Без жиров клетки просто не могут работать в полную силу.
📍2. Гормональный фон и "сырьё" для гормонов.
Жиры — это не просто калории. Это материал, из которого строятся гормоны. Организм берёт жирные кислоты и холестерин — и превращает их в гормоны: эстроген, тестостерон, прогестерон, кортизол.
Если этого «сырья» мало — телу просто не из чего строить. Например, гормональный сбой может быть результатом нехватки того, из чего эти гормоны строятся.
Это как если на стройке закончился кирпич и строительные материалы — то дом не получится построить.
📍3. Поддержка нервной системы.
Нервные волокна в нашем теле — как провода. И чтобы сигнал от мозга дошёл до нужной точки, эти провода должны быть надёжно изолированы.
Вот тут снова нужны жиры. Они формируют защитную оболочку — миелин, который помогает импульсам двигаться быстро и точно.
Если жиров не хватает, эта оболочка становится тоньше. Сигналы теряются или замедляются — и это мы ощущаем как:
- тревожность
- раздражительность
- скачки настроения
- «туман» в голове
- плохую концентрацию
- спазмы мышц
- «блуждающие» боли в теле
Жиры буквально защищают и стабилизируют нервную систему.
А что будет, если этих жиров не хватает?
В следующем посте мы попробуем встать на место нашего организма и представить, что он чувствует, когда живёт в условиях нехватки жиров — и как он меняется, когда получает их регулярно.
Это будет увлекательное и очень наглядное путешествие внутрь собственного тела 😊
❤57🔥32👍25👏8👎1
Жиры (Часть 2)
Реакция организма на их нехватку.
Сегодня продолжим раскрывать тему жиров.
И для наглядности мы предлагаем дать слово нашему организму, пусть сам всё расскажет😊
Итак:
⚪️ Ты сейчас читаешь этот текст. В этот момент я работаю: фокусирую зрачки, смазываю роговицу, провожу зрительный сигнал в мозг и обрабатываю его.
Чтобы ты мог видеть — я должен провести электрический импульс по миллионам нервных волокон. А чтобы сигнал шёл чётко — мне нужен миелин (защитная оболочка нерва).
Без него нервная ткань перевозбуждается внешними раздражителями, сигнал начинает теряться, и человек может ощущать это как расфокусировку, падение остроты зрения.
⚪️ Скорее всего, ты держишь сейчас телефон в руке. Посмотри на неё — какая на ней кожа?
Видишь ли ты гладкость, упругость, живой блеск? Или, может быть, сухость, шелушение, раздражения?
Кожа — мой главный защитный барьер. Когда ты не даёшь мне качественных жиров она начинает страдать одной из первых.
Кожа снаружи покрыта очень тонкой, но важной плёнкой — это гидролипидный барьер. Он состоит из воды, кожного сала и жирных кислот. Эта плёнка удерживает влагу внутри и не даёт внешним раздражителям проникать глубоко.
Когда жиров не хватает:
Я не могу синтезировать нужное количество кожного сала.
Липидный слой истончается, в нём появляются разрывы.
Кожа высыхает, теряет эластичность и трескается.
Клетки рогового слоя соединены между собой как кирпичики, а жиры — это своего рода "цемент".
Когда жирных кислот мало — этот "цемент" разрушается, поверхность становится более сухой, грубой. В микротрещины могут проникать бактерии и токсины — и я начинаю воспаляться.
Также липиды участвуют в выработке веществ, которые защищают от микробов и воспалений. Когда их мало — кожа не может сопротивляться даже мелким угрозам.
Недостаток жиров может приводить к раздражению, угревой сыпи, дерматитам и другим проблемам
Я теряю свою защиту. Даже небольшое изменение погодных условий или обычное мыло становятся раздражителями.
В следующей публикации мы продолжим наше исследование о влиянии недостатка жиров на организм 😊
Реакция организма на их нехватку.
Сегодня продолжим раскрывать тему жиров.
И для наглядности мы предлагаем дать слово нашему организму, пусть сам всё расскажет😊
Итак:
⚪️ Ты сейчас читаешь этот текст. В этот момент я работаю: фокусирую зрачки, смазываю роговицу, провожу зрительный сигнал в мозг и обрабатываю его.
Чтобы ты мог видеть — я должен провести электрический импульс по миллионам нервных волокон. А чтобы сигнал шёл чётко — мне нужен миелин (защитная оболочка нерва).
Без него нервная ткань перевозбуждается внешними раздражителями, сигнал начинает теряться, и человек может ощущать это как расфокусировку, падение остроты зрения.
⚪️ Скорее всего, ты держишь сейчас телефон в руке. Посмотри на неё — какая на ней кожа?
Видишь ли ты гладкость, упругость, живой блеск? Или, может быть, сухость, шелушение, раздражения?
Кожа — мой главный защитный барьер. Когда ты не даёшь мне качественных жиров она начинает страдать одной из первых.
Кожа снаружи покрыта очень тонкой, но важной плёнкой — это гидролипидный барьер. Он состоит из воды, кожного сала и жирных кислот. Эта плёнка удерживает влагу внутри и не даёт внешним раздражителям проникать глубоко.
Когда жиров не хватает:
Я не могу синтезировать нужное количество кожного сала.
Липидный слой истончается, в нём появляются разрывы.
Кожа высыхает, теряет эластичность и трескается.
Клетки рогового слоя соединены между собой как кирпичики, а жиры — это своего рода "цемент".
Когда жирных кислот мало — этот "цемент" разрушается, поверхность становится более сухой, грубой. В микротрещины могут проникать бактерии и токсины — и я начинаю воспаляться.
Также липиды участвуют в выработке веществ, которые защищают от микробов и воспалений. Когда их мало — кожа не может сопротивляться даже мелким угрозам.
Недостаток жиров может приводить к раздражению, угревой сыпи, дерматитам и другим проблемам
Я теряю свою защиту. Даже небольшое изменение погодных условий или обычное мыло становятся раздражителями.
В следующей публикации мы продолжим наше исследование о влиянии недостатка жиров на организм 😊
❤47🔥32👍13👏4
Продолжим наше исследование о влиянии недостатка жиров на организм 😊
Давайте продолжим наш разговор и снова послушаем, что говорит твой организм😊
🟣 Теперь обрати внимание на то что находится внутри — пищевод, желудок, кишечник.
Ты помнишь, что ел сегодня? Возможно, нет. А я уже внимательно работаю с этим: расщепляю, сортирую, усваиваю.
Жиры помогают мне усваивать жирорастворимые витамины — A, D, E, K, которые в свою очередь запускают следующий каскад усвоений и биохимических реакций.
Без жиров даже самый полезный салат не принесёт пользы — витамины и строительный материал для тела просто не усвоятся.
🟣А ещё жиры защищают мою внутреннюю оболочку — слизистую.
Слизистая — это моя внутренняя защита. Я выстилаю ею пищевод, желудок, кишечник, дыхательные и половые пути. Она тонкая, чувствительная — и чтобы оставаться целой, ей нужны жиры.
Слизистая должна быть постоянно покрыта тонкой слизисто-липидной плёнкой. Она снижает трение, удерживает влагу, не даёт кислотам и микробам напрямую касаться клеток.
Чтобы создать эту плёнку, мне нужны жирные кислоты (особенно фосфолипиды).
Когда жиров нет:
- я не могу выработать достаточно слизи
- мембраны становятся хрупкими, проницаемыми
- слизистый слой истончается и легко травмируется. Как следствие, даже обычная пища может вызывать микроповреждения.
В таком случае может появиться чувствительность, реакция на еду или напитки, которые раньше не беспокоили.
Слизистая становится красной, раздражённой, может болеть.
Без жиров я не могу быть барьером. Я становлюсь открытым участком.
Я уже не защищаю тебя и сам нуждаюсь в защите.
И чем дольше длится дефицит, тем труднее мне восстанавливаться.
Теперь ты можешь представить, что происходит со мной, когда не хватает жиров.
Я рассказал тебе лишь малую часть того, как жиры мне необходимы. Но даже этого достаточно, чтобы понять: жиры — не враг, а мои верные союзники. Без них я не могу быть здоровым.
Твоё тело.
*** Источники жиров:
Яичные желтки, жирная рыба, авокадо, сливочное масло, орехи, семена, жирное мясо, сыр.
В качестве дополнительного источника высококачественных жиров уместен приём Липид Формула. В его составе не только жиры, но и целый спектр компонентов, оказывающих направленное оздоравливающее и питающее действие на мозг и сосудистую систему. Он не только питает организм жирами, но и сразу же регулирует построенные жирами клетки сосудистой системы.
В следующих постах мы детальнее поговорим про работу гормональной системы, в функционировании которой, всё те же жиры играют неизменно важную роль 😊
Давайте продолжим наш разговор и снова послушаем, что говорит твой организм😊
🟣 Теперь обрати внимание на то что находится внутри — пищевод, желудок, кишечник.
Ты помнишь, что ел сегодня? Возможно, нет. А я уже внимательно работаю с этим: расщепляю, сортирую, усваиваю.
Жиры помогают мне усваивать жирорастворимые витамины — A, D, E, K, которые в свою очередь запускают следующий каскад усвоений и биохимических реакций.
Без жиров даже самый полезный салат не принесёт пользы — витамины и строительный материал для тела просто не усвоятся.
🟣А ещё жиры защищают мою внутреннюю оболочку — слизистую.
Слизистая — это моя внутренняя защита. Я выстилаю ею пищевод, желудок, кишечник, дыхательные и половые пути. Она тонкая, чувствительная — и чтобы оставаться целой, ей нужны жиры.
Слизистая должна быть постоянно покрыта тонкой слизисто-липидной плёнкой. Она снижает трение, удерживает влагу, не даёт кислотам и микробам напрямую касаться клеток.
Чтобы создать эту плёнку, мне нужны жирные кислоты (особенно фосфолипиды).
Когда жиров нет:
- я не могу выработать достаточно слизи
- мембраны становятся хрупкими, проницаемыми
- слизистый слой истончается и легко травмируется. Как следствие, даже обычная пища может вызывать микроповреждения.
В таком случае может появиться чувствительность, реакция на еду или напитки, которые раньше не беспокоили.
Слизистая становится красной, раздражённой, может болеть.
Без жиров я не могу быть барьером. Я становлюсь открытым участком.
Я уже не защищаю тебя и сам нуждаюсь в защите.
И чем дольше длится дефицит, тем труднее мне восстанавливаться.
Теперь ты можешь представить, что происходит со мной, когда не хватает жиров.
Я рассказал тебе лишь малую часть того, как жиры мне необходимы. Но даже этого достаточно, чтобы понять: жиры — не враг, а мои верные союзники. Без них я не могу быть здоровым.
Твоё тело.
*** Источники жиров:
Яичные желтки, жирная рыба, авокадо, сливочное масло, орехи, семена, жирное мясо, сыр.
В качестве дополнительного источника высококачественных жиров уместен приём Липид Формула. В его составе не только жиры, но и целый спектр компонентов, оказывающих направленное оздоравливающее и питающее действие на мозг и сосудистую систему. Он не только питает организм жирами, но и сразу же регулирует построенные жирами клетки сосудистой системы.
В следующих постах мы детальнее поговорим про работу гормональной системы, в функционировании которой, всё те же жиры играют неизменно важную роль 😊
🔥35❤26👍16
Вы знали, что в нашем теле живет супергерой, о котором мы порой даже не задумываемся? 😌
Сегодня об этом рассказывает наш специалист по краниальной терапии (остеопатии) - Кира Владимировна.
Если вам интересна эта тема, у неё есть отдельный канал, где можно узнать больше (ссылка в конце).
Сегодня речь пойдет о диафрагме 🫁
Это не просто "мышца где-то под ребрами". Она - ГЛАВНЫЙ ДЫХАТЕЛЬНЫЙ МОТОР нашего организма. Без нее мы не смогли бы сделать ни одного вдоха. В краниальной терапии мы уделяем ей особое внимание - почему?
Вот некоторые факты о грудобрюшной диафрагме:
80% нашего вдоха – её заслуга. Лёгкие – пассивны. Это диафрагма, сокращаясь и уплощаясь, создает вакуум для воздуха. Если она напряжена, это будет отражаться на нашем дыхании.
Через грудо-брюшную диафрагму проходят отверстия – для аорты, пищевода, нижней полой вены, блуждающего нерва. Работаем с диафрагмой - помогаем другим системам.
Диафрагмальный нерв начинается в шейном отделе спинного мозга (уровень С3-С5). Травма шеи = угроза дыханию. Вот почему "дышать ровно" помогает успокоиться – взаимосвязь с нервной системой.
Она – наш внутренний насос. При дыхании диафрагма массирует внутренние органы, помогая движению крови к сердцу и лимфы! Глубокое дыхание = естественный детокс и улучшение кровообращения.
Диафрагма тесно связана с мышцами кора и тазового дна. Ее слабость или неправильная работа может влиять на осанку, вызывать боли в спине и даже изжогу и рефлюкс (давление на пищевод)
Как почувствовать свою диафрагму?
* Лягте на спину, положите руку чуть ниже ребер.
* Сделайте медленный глубокий вдох носом. Почувствуйте, как живот мягко надувается, а рука поднимается.
* Выдохните ртом (как будто дуете на свечу). Живот плавно опускается.
Уделяйте 5 минут в день глубокому "брюшному" дыханию (как в упражнении выше). Это снимет стресс, улучшит пищеварение и даст сил!
📌 Вывод: диафрагма – невидимый, но титанически важный труженик!
Она – наша внутренняя "крыша". Это мощная куполообразная перегородка, отделяющая грудную клетку (сердце, легкие) от живота (желудок, печень, кишечник). Настоящий архитектурный шедевр тела!
Цените её и дышите осознанно🫂
Ссылка на канал Киры - для тех, кто хочет узнать больше: КАНАЛ "BALANCE"
Сегодня об этом рассказывает наш специалист по краниальной терапии (остеопатии) - Кира Владимировна.
Если вам интересна эта тема, у неё есть отдельный канал, где можно узнать больше (ссылка в конце).
Сегодня речь пойдет о диафрагме 🫁
Это не просто "мышца где-то под ребрами". Она - ГЛАВНЫЙ ДЫХАТЕЛЬНЫЙ МОТОР нашего организма. Без нее мы не смогли бы сделать ни одного вдоха. В краниальной терапии мы уделяем ей особое внимание - почему?
Вот некоторые факты о грудобрюшной диафрагме:
80% нашего вдоха – её заслуга. Лёгкие – пассивны. Это диафрагма, сокращаясь и уплощаясь, создает вакуум для воздуха. Если она напряжена, это будет отражаться на нашем дыхании.
Через грудо-брюшную диафрагму проходят отверстия – для аорты, пищевода, нижней полой вены, блуждающего нерва. Работаем с диафрагмой - помогаем другим системам.
Диафрагмальный нерв начинается в шейном отделе спинного мозга (уровень С3-С5). Травма шеи = угроза дыханию. Вот почему "дышать ровно" помогает успокоиться – взаимосвязь с нервной системой.
Она – наш внутренний насос. При дыхании диафрагма массирует внутренние органы, помогая движению крови к сердцу и лимфы! Глубокое дыхание = естественный детокс и улучшение кровообращения.
Диафрагма тесно связана с мышцами кора и тазового дна. Ее слабость или неправильная работа может влиять на осанку, вызывать боли в спине и даже изжогу и рефлюкс (давление на пищевод)
Как почувствовать свою диафрагму?
* Лягте на спину, положите руку чуть ниже ребер.
* Сделайте медленный глубокий вдох носом. Почувствуйте, как живот мягко надувается, а рука поднимается.
* Выдохните ртом (как будто дуете на свечу). Живот плавно опускается.
Уделяйте 5 минут в день глубокому "брюшному" дыханию (как в упражнении выше). Это снимет стресс, улучшит пищеварение и даст сил!
📌 Вывод: диафрагма – невидимый, но титанически важный труженик!
Она – наша внутренняя "крыша". Это мощная куполообразная перегородка, отделяющая грудную клетку (сердце, легкие) от живота (желудок, печень, кишечник). Настоящий архитектурный шедевр тела!
Цените её и дышите осознанно🫂
Ссылка на канал Киры - для тех, кто хочет узнать больше: КАНАЛ "BALANCE"
❤42🔥17👍13🤔1
Спокойствие в отношениях с людьми.
Довольно легко чувствовать себя уравновешенным, когда ты один. Вокруг — тишина, никто не задевает чувства, не нужно объясняться или защищаться. В такие моменты может казаться, что ты уже стал спокойным человеком.
Но как только мы сталкиваемся с взаимодействием с другими людьми — особенно если оно непростое — возникают яркие эмоциональные реакции.
Например, кто-то из родных говорит с пренебрежением. Кто-то из знакомых может обидеть или проявить неуважение. Это знакомо почти каждому.
В такие моменты в нас поднимается что-то сильное, порой даже неожиданное для нас самих.
Общение — это как зеркало. Через него мы можем заметить в себе то, что не проявляется в тишине одиночества.
Любая эмоциональная реакция представляет из себя активацию определенных зон мозга. И реакции, которые возникают от взаимодействия с людьми, не исключение. Мозг даёт реакцию очень быстро, ещё до того как мы успеваем всё обдумать. Но даже в этом случае качественная логика может помочь не поддаться волне чувств и со временем выработать в себе другие автоматические реакции.
📌 О том, как работать со своими реакциями, мы писали в этом посте
(https://t.me/HealthKAS/224?single)
Основной принцип работы с эмоциями — не доверять им сразу и подобрать логику.
Давайте вместе попробуем это сделать.
И посмотрим на ситуацию с другой стороны: что стоит за задевающим нас поведением других людей? Иногда достаточно понять сам механизм — и наша реакция на ту же ситуацию удивительным образом меняется.
🔺Первое, что важно вспомнить, когда нас кто-то задевает: каждый из нас ошибается.
Мы все говорили что-то обидное, делали что-то на эмоциях — а потом жалели.
Но если вспомнить, что именно мы чувствовали в такие моменты — разве это было наше продуманное, взвешенное решение?
Конечно, нет. Почти всегда — это вспышка, импульс, неожиданная эмоция.
А вот когда кто-то ведёт себя так по отношению к нам — кажется, что он это сделал нарочно, продуманно, сознательно. В такие моменты мозг ловко использует двойные стандарты оценки, оправдывая себя и обвиняя внешнего раздражителя 😊
Однако, если мы рассматриваем эту ситуацию с позиции рациональности, становится ясно, что просто другой человек тоже поддался эмоциям.
Другие люди, так же как и мы, подвержены мимолётным эмоциональным реакциям.
И очень часто именно из-за них и возникают те слова или действия, которые нас ранят.
Так работает наша психика: если человеку тяжело, она сначала выдаёт автоматическую реакцию — и только потом подключается осмысление. Это защитный механизм, а не признак злого умысла.
Вот почему логика — как якорь. Она помогает чуть притормозить, выйти из бури эмоций, посмотреть со стороны и не пойти за первым импульсом.
Важно напоминать себе: человек мог отреагировать так не потому, что хотел нас обидеть, а потому что сам не справился с собой или в его "системе координат" такая модель поведения не является ранящей.
Он мог быть уставшим, в стрессе, в переживаниях — и в этот момент у него просто не хватило сил остановиться. Причин таких проявлений может быть очень много.
Если это помнить, становится проще не принимать многое на свой счёт — и беречь свои силы.
📌 В следующей публикации мы посмотрим, как эта мысль подтверждается с точки зрения неврологии — и что именно происходит в мозге и теле человека в момент такой резкой реакции.
Довольно легко чувствовать себя уравновешенным, когда ты один. Вокруг — тишина, никто не задевает чувства, не нужно объясняться или защищаться. В такие моменты может казаться, что ты уже стал спокойным человеком.
Но как только мы сталкиваемся с взаимодействием с другими людьми — особенно если оно непростое — возникают яркие эмоциональные реакции.
Например, кто-то из родных говорит с пренебрежением. Кто-то из знакомых может обидеть или проявить неуважение. Это знакомо почти каждому.
В такие моменты в нас поднимается что-то сильное, порой даже неожиданное для нас самих.
Общение — это как зеркало. Через него мы можем заметить в себе то, что не проявляется в тишине одиночества.
Любая эмоциональная реакция представляет из себя активацию определенных зон мозга. И реакции, которые возникают от взаимодействия с людьми, не исключение. Мозг даёт реакцию очень быстро, ещё до того как мы успеваем всё обдумать. Но даже в этом случае качественная логика может помочь не поддаться волне чувств и со временем выработать в себе другие автоматические реакции.
📌 О том, как работать со своими реакциями, мы писали в этом посте
(https://t.me/HealthKAS/224?single)
Основной принцип работы с эмоциями — не доверять им сразу и подобрать логику.
Давайте вместе попробуем это сделать.
И посмотрим на ситуацию с другой стороны: что стоит за задевающим нас поведением других людей? Иногда достаточно понять сам механизм — и наша реакция на ту же ситуацию удивительным образом меняется.
🔺Первое, что важно вспомнить, когда нас кто-то задевает: каждый из нас ошибается.
Мы все говорили что-то обидное, делали что-то на эмоциях — а потом жалели.
Но если вспомнить, что именно мы чувствовали в такие моменты — разве это было наше продуманное, взвешенное решение?
Конечно, нет. Почти всегда — это вспышка, импульс, неожиданная эмоция.
А вот когда кто-то ведёт себя так по отношению к нам — кажется, что он это сделал нарочно, продуманно, сознательно. В такие моменты мозг ловко использует двойные стандарты оценки, оправдывая себя и обвиняя внешнего раздражителя 😊
Однако, если мы рассматриваем эту ситуацию с позиции рациональности, становится ясно, что просто другой человек тоже поддался эмоциям.
Другие люди, так же как и мы, подвержены мимолётным эмоциональным реакциям.
И очень часто именно из-за них и возникают те слова или действия, которые нас ранят.
Так работает наша психика: если человеку тяжело, она сначала выдаёт автоматическую реакцию — и только потом подключается осмысление. Это защитный механизм, а не признак злого умысла.
Вот почему логика — как якорь. Она помогает чуть притормозить, выйти из бури эмоций, посмотреть со стороны и не пойти за первым импульсом.
Важно напоминать себе: человек мог отреагировать так не потому, что хотел нас обидеть, а потому что сам не справился с собой или в его "системе координат" такая модель поведения не является ранящей.
Он мог быть уставшим, в стрессе, в переживаниях — и в этот момент у него просто не хватило сил остановиться. Причин таких проявлений может быть очень много.
Если это помнить, становится проще не принимать многое на свой счёт — и беречь свои силы.
📌 В следующей публикации мы посмотрим, как эта мысль подтверждается с точки зрения неврологии — и что именно происходит в мозге и теле человека в момент такой резкой реакции.
👍49❤33🔥27👎1
Как мозг создаёт чувства
Прошлый пост получил очень много откликов — спасибо вам, дорогие, за ваши реакции 😊
Хочется подчеркнуть главную мысль того сообщения: мы работаем со своей реакцией, потому что менять себя — быстрее, надёжнее и легче, чем пытаться изменить другого.
Это не значит, что мы закрываем глаза на плохое поведение. Это значит, что мы учимся жить спокойнее — уже сейчас.
А сегодня мы посмотрим на возникновение эмоций и чувств с точки зрения неврологии.
Когда мы сталкиваемся с чем-то неприятным, в мозге мгновенно активируются зоны, отвечающие за эмоции. Эта система срабатывает быстрее, чем включается логика. Мы ещё не успели подумать, а тело уже отреагировало: сжались мышцы, сердце забилось, возник всплеск раздражения или тревоги.
Это автоматическая, защитная система мозга. Это нормально. Так мозг защищает нас от угроз — но, к сожалению, он не всегда отличает реальную опасность от, скажем, колкого комментария или раздражённого тона.
У всех бывали ситуации, когда сначала сильно переживал, злился, вовлёк родных в проблему… а через неделю думал — зачем вообще так остро реагировал?
Это обычное дело. Эмоции в моменте кажутся настоящими, но потом «спадает волна» (энергия в эмоциональных участках мозга заканчивается) — и всё воспринимается иначе. Это значит, что не всегда стоит верить своей первой реакции. Лучше немного выждать, включить логику — и уже потом делать выводы.
Далее мы рассмотрим как устроена работа нашего мозга в плане эмоций
Прошлый пост получил очень много откликов — спасибо вам, дорогие, за ваши реакции 😊
Хочется подчеркнуть главную мысль того сообщения: мы работаем со своей реакцией, потому что менять себя — быстрее, надёжнее и легче, чем пытаться изменить другого.
Это не значит, что мы закрываем глаза на плохое поведение. Это значит, что мы учимся жить спокойнее — уже сейчас.
А сегодня мы посмотрим на возникновение эмоций и чувств с точки зрения неврологии.
Когда мы сталкиваемся с чем-то неприятным, в мозге мгновенно активируются зоны, отвечающие за эмоции. Эта система срабатывает быстрее, чем включается логика. Мы ещё не успели подумать, а тело уже отреагировало: сжались мышцы, сердце забилось, возник всплеск раздражения или тревоги.
Это автоматическая, защитная система мозга. Это нормально. Так мозг защищает нас от угроз — но, к сожалению, он не всегда отличает реальную опасность от, скажем, колкого комментария или раздражённого тона.
У всех бывали ситуации, когда сначала сильно переживал, злился, вовлёк родных в проблему… а через неделю думал — зачем вообще так остро реагировал?
Это обычное дело. Эмоции в моменте кажутся настоящими, но потом «спадает волна» (энергия в эмоциональных участках мозга заканчивается) — и всё воспринимается иначе. Это значит, что не всегда стоит верить своей первой реакции. Лучше немного выждать, включить логику — и уже потом делать выводы.
Далее мы рассмотрим как устроена работа нашего мозга в плане эмоций
👍30🔥28❤20