Добрый день, Дорогие 😊
На дворе лето☀️😊 В связи с этим хотел бы напомнить о нескольких важных мыслях:

1. Лето и жара — время, когда мы много потеем.
Через пот организм выводит лишнее и очищается. Но чтобы этот процесс проходил правильно, нужно пить достаточно воды каждый день.
Вода — это не просто жидкость. Она участвует в работе всех органов, которые очищают наш организм: печени, почек и лимфатической системы.

Печень — главный фильтр, который обезвреживает вредные вещества. В её клетках этот процесс идёт только если хватает воды. Если мы пьём мало, клетки печени со временем начинают хуже работать — токсины накапливаются, а это даёт дополнительную нагрузку всему телу.

Поэтому важно пить воду регулярно и в течение всего дня — чтобы поддерживать печень и остальные органы выведения в тонусе.
СТАРАЙТЕСЬ ИЗБЕГАТЬ случаев, когда организм вынужден находиться в тепле/на жаре без хорошего внутреннего водного ресурса.

2. Летом происходит повышенная активация любой патологической флоры.
В связи с этим, пожалуйста, прилежно (но без фанатизма) соблюдайте меры, связанные с гигиеной тела и пищи.

3. Ешьте больше зелени.
Желательно включать зелень практически в каждый свой приём пищи, ведь вещества, содержащиеся в ней, не только являются хорошим желчегонным средством, но и прекрасной "почвой" для роста нашей родной микрофлоры кишечника.
*Вне всякого сомнения, дополнительный приём пробиотика "Био-формула" тут будет крайне уместен.

4. Отдавайте предпочтение лёгкой и полезной пище.
Летом это сделать гораздо легче.

Зачастую в плане культуры питания на нас действуют некие "устои общества" вроде: «мне нужны силы, а без мяса, хлеба и большой порции я не наемся».
Летом есть удивительная возможность изменить подобные устои в своей голове.

Попробуйте вкусные салаты из овощей, зелени и фруктов — они могут дать не только насыщение, но и ощущение лёгкости в организме. Таким образом, вы сделаете хорошо не только своему телу, но и «мозгу», постепенно освобождаясь от старых пищевых привычек.

Напомним пример с вебинара:
Наш организм похож на ударопрочные часы. Он крепкий, но его механизм легко нарушить изнутри, если кормить "песком" — вредными продуктами. Если постоянно есть тяжёлую, жареную, сильно обработанную пищу, организм начинает тратить силы на борьбу с токсинами вместо восстановления.

5. Старайтесь включать в день умеренную физическую активность — прогулки, лёгкую зарядку, плавание.
Это помогает лучше работать лимфе и кровообращению, ускоряет выведение токсинов и даёт хорошее настроение.

6. Лето — это период необычайной красоты природы, где бы вы ни находились.
Пожалуйста, регулярно выделяйте особенное время для того, чтобы в полной мере насладиться ею🤗 Устраивайте прогулки наедине с самим собой, не отвлекаясь на гаджеты, музыку и жизненные заботы. Слушайте пение птиц, шелест травы и листьев, вдыхайте запахи леса, поля и водоёмов.

Это прекрасные моменты для работы со своими эмоциями, потому что именно в периоды отсутствия "жизненного шума" мозг гораздо эффективнее работает в своём оптимальном логическом режиме (см. вебинар о работе с эмоциями).

Когда мы говорим о заботе о себе, обычно на ум приходят отдых, уход за телом, визит к врачу или приём витаминов.

Но мы часто забываем о самом базовом и ключевом аспекте — о питании.

А ведь пища — это то, из чего буквально строится наше тело: каждая клетка, каждый сосуд, кожа, волосы, гормональный фон и даже эмоциональное состояние напрямую зависят от того, что мы регулярно кладём на тарелку.

Мы — то, что мы едим.
Здоровое питание — это не про запреты.
Это про то, чтобы питаться более осознанно, понимая, как еда влияет на общее состояние организма.


🌿Как-то в ответах на вопросы девушка спросила, что делать с сильной зависимостью от сладкого.
Мы тогда обсуждали, что отказываться от любимого тортика, вкусной шоколадки совсем не обязательно.

Можно превратить это в красивый акт заботы о себе: налить вкусный кофе, положить рядом небольшой кусочек десерта — и, ни на что не отвлекаясь, насладиться каждой ложкой.

Наш мозг получает эстетическое и вкусовое удовольствие ИМЕННО ОТ ПЕРВЫХ кусочков — этого уже достаточно. А потом, что интересно, удовольствие постепенно снижается.

Это связано с тем, что вкусовые рецепторы быстро привыкают к одному и тому же вкусу. Уже через несколько ложек они становятся менее чувствительными — и еда перестаёт быть такой вкусной, как в начале. Это явление называется сенсорной адаптацией.
Таким образом, мы получаем наибольшее удовольствие в начале приёма пищи, а затем просто продолжаем есть по инерции — уже без прежнего наслаждения. Постарайтесь прислушаться к своим ощущениям и "поймать" это чувство.

Понимание этого механизма может помочь нам питаться более осознанно: не лишать себя любимого, получая удовольствие, но в то же время и не переедать, сохраняя баланс.


🌿Есть ещё один интересный подход, как привить себе любовь к здоровой еде:
корректируя питание, делать это не через исключения, а через добавления.

Например, больше зелени, больше овощей.
Не обязательно убирать сразу всё любимое — достаточно начать добавлять в рацион больше полезного.

Такой мягкий подход не вызывает внутреннего сопротивления и помогает постепенно перейти на более здоровый образ питания.

Со временем начинаешь замечать, что выбор в пользу полезных продуктов становится уже добровольным и из любви к своему телу❤️

Добрый день, Дорогие😊

Мы получили от вас очень тёплую реакцию на последний пост на тему питания.

Спасибо вам за ваши сообщения, реакции, комментарии — нам очень-очень приятно видеть вашу обратную связь.

В дополнение к тому посту хотим поделиться летними, яркими рецептами — их легко приготовить дома, чтобы добавить в каждый день больше пользы и удовольствия.

На фото — примерные варианты рецептов. Не воспринимайте их как строгую инструкцию 😊

Ориентируйтесь на свой вкус, экспериментируйте и находите любимые сочетания.

Если у вас нет блендера — ничего страшного.
Подойдут рецепты с йогуртом и фруктами. Всё это можно мелко нарезать или размять вилкой — получится не менее вкусно.😊

В комментариях можете, при желании, поделиться своими вариантами летних напитков или впечатлениями, когда попробуете рецепты 🌿