Планка простое, но очень эффективное упражнение, которое можно выполнять где угодно и без оборудования. Она укрепляет мышцы пресса, спины, ягодиц и улучшает осанку.
❌ Частые ошибки в планке:
Прогиб в пояснице (нагрузка уходит на спину).
Поднятый таз слишком высоко (теряется смысл упражнения).
Расслабленные мышцы (нет работы).
✅ Как правильно:
Локти строго под плечами.
Тело — одна прямая линия от головы до пят.
Пресс и ягодицы напряжены.
Дыхание ровное, без задержек.
Чем полезна планка:
Укрепляет мышцы кора (пресс, спина, ягодицы).
Снижает риск болей в пояснице.
Улучшает осанку и баланс.
Ускоряет метаболизм и помогает в похудении.
Попробуйте удержать планку 20–30 секунд, постепенно увеличивая время до 1–2 минут.
#ЗдоровоеПитание #Фитнес #HealthEat
❌ Частые ошибки в планке:
Прогиб в пояснице (нагрузка уходит на спину).
Поднятый таз слишком высоко (теряется смысл упражнения).
Расслабленные мышцы (нет работы).
✅ Как правильно:
Локти строго под плечами.
Тело — одна прямая линия от головы до пят.
Пресс и ягодицы напряжены.
Дыхание ровное, без задержек.
Чем полезна планка:
Укрепляет мышцы кора (пресс, спина, ягодицы).
Снижает риск болей в пояснице.
Улучшает осанку и баланс.
Ускоряет метаболизм и помогает в похудении.
Попробуйте удержать планку 20–30 секунд, постепенно увеличивая время до 1–2 минут.
#ЗдоровоеПитание #Фитнес #HealthEat
❤14