Продукты, которые помогут быстрее заснуть

Доктор Кеннет Райт-младший, исследователь сна из Университета Колорадо, предупреждает, что сокращение количества часов сна в течение недели и сочетание этого с достаточным сном только на выходных или игрой в "догонялки" в выходные дни не принесут результатов.

По словам врача, лучше всего спать одинаковое количество часов каждый день. А улучшить сон помогут 8 продуктов:

🍒Терпкая вишня
Исследование, изучающее влияние терпкой вишни, показало, что участники почувствовали увеличение времени пребывания в постели, общего времени сна и эффективности сна при использовании концентрата терпкого вишневого сока.

🥝Киви или китайский крыжовник
В одном исследовании взрослые, сообщившие о нарушениях сна, обнаружили улучшение засыпания, его продолжительности и эффективности после четырех недель регулярного употребления киви.

🥜Арахис
Триптофан, которым богат арахис, аминокислота, действующая как предшественник нейромедиатора серотонина, связана с циклом сна-бодрствования.

🍣Лосось
Потребление жирной рыбы, такой как лосось, оказывает положительное влияние на регуляцию сна, а диета с низким содержанием жирных кислот омега-3 может ухудшить ночной сон из-за нарушения наших внутренних ежедневных часов.

🍄Грибы
Немногие продукты естественным образом содержат витамин D, но грибы, обработанные ультрафиолетовым светом, содержат примерно 46% дневной нормы витамина D на ½ стакана. Дефицит витамина D связан с плохим качеством сна.

🥛Йогурт
Альфа-лактальбумин, белок, содержащийся в сыворотке молочных продуктов, таких как йогурт, может уменьшить утреннюю сонливость и улучшить концентрацию внимания на следующее утро после приема. Недостаточное потребление кальция также связано с более трудным засыпанием.

▫️Семена тыквы
Продукты с высоким содержанием магния, такие как тыквенные семечки, могут помочь спать дольше и чувствовать себя более отдохнувшими.

🍅Помидоры
Считается, что помидоры положительно влияют на сон из-за содержания естественного мелатонина. Восьминедельное исследование женщин в постменопаузе с плохим сном показало, что общий показатель качества сна женщин был выше в группе, которая ела 250 граммов томатов за два часа до сна, чем в группе, не употреблявшей томаты.

🔴В минувшие выходные в конференц-зале администрации Хасанского округа состоялась встреча педагогов и родителей с детским врачом-психиатром Е.Е. Ильченко из Уссурийска.

Собрание было посвящено суицидальным проявлениям в подростковом возрасте. Доктор рассказала о причинах суицидов в подростковом возрасте, о типичных ошибках и заблуждениях, бытующих среди взрослых и о том, что может удержать подростка от совершения непоправимой ошибки.

Елена Евгеньвна дала педагогам и родителям советы, как вовремя увидеть изменения в поведении подростка, вывести на разговор, выслушать и поддержать молодого человека. Участие родителей в семейной профилактике негативных проявлений среди детей и подростков


#АдминистрацияХасанскогоокруга

Как правильно общаться с незрячими людьми?

✔️ Ведите себя естественно. Рядом с вами обычный человек со своими особенностями.

✔️ Не вторгайтесь в личное пространство. Дотрагиваться до человека во время разговора можно, только если вы близки.

✔️ Предлагая помощь, не навязывайтесь и будьте тактичны. Если человек отказывается — уважайте его решение.

✔️ Учитывайте особенности собеседника. При общении в компании называйте его имя перед каждой адресованной ему фразой и чаще называйте имена других собеседников.

✔️ Описывайте то, что вокруг, так вы поможете сориентироваться. Например, когда помогаете перейти дорогу, расскажите, что сейчас горит красный, а зелёный будет через 10 секунд.

✔️ Избегайте фразы: «Я вас понимаю». Даже если вы искренне сочувствуете состоянию человека.

✔️ Некорректно спрашивать, от чего человек потерял зрение. Воспоминания могут его сильно расстроить.

✔️ Избегайте ненужных советов. Многие незрячие достаточно хорошо адаптированы — они не беспомощны.

14 ноября - Всемирный день борьбы с диабетом (отмечается ежегодно с 1991 года) и День эндокринолога

Эту дату выбрали неслучайно. В этот день, в 1891 году, родился канадский врач и физиолог Фредерик Бантинг, который совместно с Джоном Маклеодом и Чарлзом Бестом в 1922 году открыл инсулин (гормон, регулирующий содержание сахара в крови, или глюкозы), за что ему была присуждена Нобелевская премия. До сих пор это единственное действенное средство борьбы с заболеванием.

Проблемы с эндокринной системой беспокоят ежегодно все большее количество людей. Щитовидная железа человека отвечает за гормональный фон организма. Стресс, неполноценный сон, несвоевременный прием пищи опасны для щитовидной железы. Любой сбой в работе эндокринной системы моментально сказывается на здоровье, самочувствие и даже внешнем виде человека. Врач-эндокринолог диагностирует сбои, проводит профилактику и лечение эндокринной системы.

🎈Поздравляем врача-эндокринолога поликлиники Хасанской ЦРБ с профессиональным праздником!

Желаем успехов, открытия новых возможностей, легких путей к достижению цели и воплощения задуманного. Пусть Вам сопутствует удача, преграды легко преодолеваются, а результат будет оценен по достоинству!🎉

Уважаемые жители пгт. Приморский!

У вас есть возможностью получить консультацию специалистов и медицинское обследование без необходимости выезда в районную больницу.

16 ноября с 09:00 ч. врач-онколог и терапевт поликлиники будут вести прием в здании ФАП пгт. Приморский по адресу: ул. Центральная, 46Б.

Следующий выезд бригады запланирован на 23 ноября - ФАП с. Цуканово

❗️В графике могут быть изменения! Информацию уточняйте в медицинской организации по месту приема специалистов.

https://t.me/hcrb_hospitall/1039

Нервная анорексия, которую часто называют просто анорексией - это расстройство пищевого поведения, характеризующееся аномально низкой массой тела, страхом набрать вес и искаженным восприятием собственного тела.

Анорексия – очень серьезная проблема, которая в современном обществе становится болезнью XXI века. Статистика подтверждает, что нервной анорексии подвержены, прежде всего, молодые женщины и девушки.

Для нервной анорексии характерны следующие признаки:
- потеря массы тела
- потеря мышечной массы
- вялость, усталость или истощение
- низкое кровяное давление
- головокружение
- низкая температура тела
- холодные, опухшие руки и ноги
- вздутие живота или расстройство желудочно-кишечного тракта
- сухая кожа
- выпадение волос
- сбои менструального цикла или полное прекращение менструации
- бессонница
- ломкость ногтей
- запоры
- нарушения сердечного ритма
- рост волос на лице
- неприятный запах изо рта и кариес у людей, у которых часто наблюдаются приступы рвоты (булимия)

Что делать, если у близкого человека нервная анорексия?

Не пытайтесь взывать к «разуму» и «здравому смыслу» больного! Он не понимает и не принимает ваших доводов.

Не давайте себя переубедить! Люди с анорексией могут разговаривать очень страстно, логично и отстаивать свое мнение с пафосом.

Не доверяйте всему, что говорит и делает больной! Ради достижения «своих целей», человек в таком состоянии способен изменить своим же принципам. Также больной может делать вид, что соглашается с вами, усыпляя вашу бдительность.

Не пытайтесь кормить больного анорексией насильно, это ни к чему не приводит.

Не ждите чуда – сразу отправляйтесь к врачу!

Диагноз нервной анорексии или булимии может поставить только психотерапевт.