Одежда (по погоде) - лучше слоями: кофта / ветровка / куртка, чем “не угадать”

Кроссовки - в новых не стартуем, только проверенные

Носки (по погоде) - обычные, удобные, без экспериментов

Перчатки/шапка - по необходимости

Телефон - в карман/пояс, чтобы не мешал при беге

Плотно - за 2-3 часа до пробежки

Лёгкий перекус - за 60-90 минут (если нужно)

Тяжёлое / жирное / острое - лучше не употреблять в пищу перед забегом

Вода - небольшими глотками заранее, не залпом в последний момент

Телефон (зарядку по возможности)

Вода (не обязательно много)

Сухая кофта/ветровка (на “после”)

Салфетки / пластырь (если натирает обувь)

Хорошее настроение (да, это тоже пункт!)

1) Лёгкий бег на месте - 30 сек

2) Круговые вращения плечами вперед/назад - по 10 кругов

3) Круговые вращения руками вперед/назад - по 10 кругов

4) Наклоны корпуса вперед - по 10 повторений

5) Наклоны корпуса назад - по 10 повторений

6) Махи ногами вперед/назад - по 10 махов на каждую

7) Махи ногами в стороны - по 10 махов на каждую

8) Приседания - 10 приседаний

Наши пробежки - это не только про километры. Мы начали их, чтобы собрать людей, которые хотят почувствовать себя частью чего-то общего. Это место, где каждый, кто когда-то думал «а может попробовать», поймёт, что он не один.

Наши пробежки подходят и тем, кто бегает давно, и тем, кто просто хочет попробовать. Мы рады всем, и даже если ваш последний бег был до школы.

Мы это понимаем. И вот что скажем: это нормально! Наши пробежки - это не соревнования, а скорее повод снова ощутить и почувствовать кайф от движения.

Если вам удобно и есть такая возможность, приходите, пожалуйста, уже в беговой форме. Так мы сможем быстрее начать и не тратить общее время на переодевание. Если нет - ничего страшного!