Собрали для вас все самое необходимое в одном посте:

HARDNATION

> КТО МЫ
> НАШ ЧАТ
> ПЛЭЙЛИСТ
> ЛИГА АКТИВНОСТИ

HARDNATION RUN

>

ДЛЯ ЧЕГО ЭТО

>

ДЛЯ КОГО ЭТО

>

ДАВНО НЕ БЕГАЛ

>

ЧТО НАДЕТЬ

>

ЧТО БРАТЬ

>

ПИТАНИЕ

>

РАЗМИНКА

HARDNATION TRAINING

>

ДЛЯ ЧЕГО ЭТО

>

ДЛЯ КОГО ЭТО

>

ПОЧЕМУ ЭТО ЛУЧШЕ

>

ЧТО ПОЛУЧИТ ЧЕЛОВЕК

>

РАЗБОР СТРАХОВ

>

БЕЗ БАЗЫ НЕТ ПРОГРЕССА

Пост регулярно обновляется!

Чтобы наша пробежка прошла комфортно, проверьте базу!

РЕКОМЕНДАЦИИ:

Одежда (по погоде) - лучше слоями: кофта / ветровка / куртка, чем “не угадать”

Кроссовки - в новых не стартуем, только проверенные

Носки (по погоде) - обычные, удобные, без экспериментов

Перчатки/шапка - по необходимости

Телефон - в карман/пояс, чтобы не мешал при беге

Смысл: ничего не должно отвлекать тебя от движения!

Питание - это про лёгкость на дистанции, не про “наесться”!

РЕКОМЕНДАЦИИ:

Плотно - за 2-3 часа до пробежки

Лёгкий перекус - за 60-90 минут (если нужно)

Тяжёлое / жирное / острое - лучше не употреблять в пищу перед забегом

Вода - небольшими глотками заранее, не залпом в последний момент

Главное: прийти в состояние “легко”, а не “тяжело”!

Минимальный набор, чтобы вам было спокойно!

РЕКОМЕНДАЦИИ:

Телефон (зарядку по возможности)

Вода (не обязательно много)

Сухая кофта/ветровка (на “после”)

Салфетки / пластырь (если натирает обувь)

Хорошее настроение (да, это тоже пункт!)

Остальное лишнее, чем проще - тем лучше!

Разминка поможет телу включиться и бежать ровно!

УПРАЖНЕНИЯ:

1) Лёгкий бег на месте - 30 сек

2) Круговые вращения плечами вперед/назад - по 10 кругов

3) Круговые вращения руками вперед/назад - по 10 кругов

4) Наклоны корпуса вперед - по 10 повторений

5) Наклоны корпуса назад - по 10 повторений

6) Махи ногами вперед/назад - по 10 махов на каждую

7) Махи ногами в стороны - по 10 махов на каждую

8) Приседания - 10 приседаний

Задача - включиться, а не устать до старта забега!

Давайте скажем честно:

Наши пробежки - это не только про километры. Мы начали их, чтобы собрать людей, которые хотят почувствовать себя частью чего-то общего. Это место, где каждый, кто когда-то думал «а может попробовать», поймёт, что он не один.

И да, мы правда очень рады видеть вас всех!

Если вы думаете, что нужно быть супер спортсменом ?

Спойлер - не нужно:

Наши пробежки подходят и тем, кто бегает давно, и тем, кто просто хочет попробовать. Мы рады всем, и даже если ваш последний бег был до школы.

Поверьте, вы никогда не будете здесь лишними!

Тревожно, что давно не выходил на пробежку ?

Мы это понимаем. И вот что скажем: это нормально! Наши пробежки - это не соревнования, а скорее повод снова ощутить и почувствовать кайф от движения.

Приходите и попробуйте - без давления и без ожиданий!

Дорогие друзья, небольшая организационная просьба:

Если вам удобно и есть такая возможность, приходите, пожалуйста, уже в беговой форме. Так мы сможем быстрее начать и не тратить общее время на переодевание. Если нет - ничего страшного!

На площадке предусмотрены места для переодевания и хранения ваших вещей !