Forwarded from Педиатрия
#фойдали
🔔 Тўғри уйқу нақадар муҳим…
❗️ Болалар ва ўсмирлар учун уйқу жуда муҳим бўлиб, у нафақат тана ўсиши, балки мия ривожланиши, гормонал мувозанат ва иммунитет учун ҳам зарур.
✅ Ёшга қараб уйқу меъёрлари
➡️ Болалар (6-12 ёш):
↪️ Тавсия этилган уйқу вақти: 9-12 соат
↪️ Идеал ётиш вақти: 20:00 - 21:00
➡️ Мелатонин(уйқу гормони)20:00-21:00 атрофида юқори даражага чиқади, шу сабабли болалар бу вақтда ётса, уйқу цикли тўғри шаклланади.
➡️ Ўсмирлар (13-18 ёш):
↪️ Тавсия этилган уйқу вақти: 8-10 соат
↪️ Идеал ётиш вақти: 21:30 - 22:30
➡️ Ўсмирлик даврида мелатонин кечикиб ажралади, шу сабабли баъзи ўсмирлар кеч ухлашга мойил бўлишади. Лекин, барибир эрта уйқуга ётиш фойдали.
➡️ Балоғат ёшидагилар (18+):
↪️ Тавсия этилган уйқу вақти: 7-9 соат
↪️ Идеал ётиш вақти: 22:00 - 23:00
➡️ Кортизол ва мелатонин гормони уйғониш ва уйқуни тартибга солади. Узоқ кеч ухлаган инсонларда кортизол эрталаб етарли ажралмайди, бу эса энергия етишмовчилигига олиб келади.
✅ Уйқу физиологияси ва гормонал механизмлар
💤 Организм ҳужайраларни тиклайди ва иммунитет мустаҳкамланади.
💤 Бу босқич кечаси соат 22:00 - 02:00 оралиғида энг чуқур бўлади.
2. РEМ (тез кўз ҳаракати босқичи)
💤 Бу босқичда мия ахборотларни қайта ишлайди, хотира мустаҳкамланади.
✅ Мелатонин ва кортизол ўзгариши
➡️ Мелатонин — уйқу гормони бўлиб, 20:00 дан кейин ажрала бошлайди, энг юқори чўққиси 02:00 атрофида бўлади.
➡️ Кортизол — эрталаб 06:00-07:00 да юқори даражага чиқади ва организмни уйғотади.
❗️ Агар одам кеч ухлаб уйғонса, кортизол ажралиши бузилади ва бу кун давомида чарчашга сабаб бўлади.
💡 Кеч ётишнинг зарарли таъсири
🟥 Ўсиш секинлашади: Болалар ва ўсмирларда ўсиш гормони кечаси соат 22:00 - 02:00 оралиғида кўп ажралади. Кеч ётган одамда бу гормон кам ишлаб чиқарилади.
🟥 Иммунитет пасаяди: Уйқу етишмовчилиги иммунитет тизимини заифлаштиради, бу эса тез-тез касалланишга олиб келади.
🟥 Хотира сустлашади: мия янги ахборотни қайта ишлашда қийинчиликка дуч келади.
🟥 Моддалар алмашинуви бузилади: Кортизол баланд бўлиши натижасида қанд ва ёғ алмашинуви бузилади, бу эса семиришга сабаб бўлиши мумкин.
✔️ Идеал уйқу тартиби бўйича тавсиялар
✅ Болалар ва ўсмирлар учун:
🟢 20:00 - 21:00 оралиғида ётиш
🟢 Смартфон, компьютер нурларидан камида 1-2 соат олдин узоқлашиш
🟢 Хона қоронғу ва тинч бўлиши керак
✅ Балоғат ёшидагилар учун:
🟢 22:00 - 23:00 оралиғида ётиш
🟢 Ётишдан олдин кўк нур (телефон, ТВ) таъсирини камайтириш
🟢 Уйқудан олдин оғир овқат емай, енгил таомлар истеъмол қилиш
© Doctor Ganiyev
➕ PEDIATRIYA_24
2. РEМ (тез кўз ҳаракати босқичи)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Xushnudbek.uz
🌙 Ramazon taqvimi-2026
Jadvalda Toshkent vaqti bilan ko’rsatilgan.
👉 @xushnudbek 👈
Jadvalda Toshkent vaqti bilan ko’rsatilgan.
Quyosh chiqish va botish vaqtidagi tafovutlar (daqiqa hisobida):
◀ Toshkentdan oldin:
Angren – 3/4, Parkent – 2/2, Andijon – 12/13, Xonobod – 14/15, Shahrixon – 10/12, Xo‘jaobod – 12/14, Namangan – 9/10, Pop – 6/7, Chortoq – 10/11, Kosonsoy – 9/9, Farg‘ona – 7/9, Rishton – 6/9, Qo‘qon – 5/7, Marg‘ilon – 9/11.
▶ Toshkentdan keyin:
Bekobod – 2/1, Buxoro – 24/22, Gazli – 25/24, G‘ijduvon – 19/18;
Qorako‘l – 27/26, Guliston – 3/2, Sardoba – 3/2, Jizzax – 8/7, Zomin – 6/4, Forish – 9/8; G‘allaorol – 10/8, Navoiy – 20/21, Zarafshon – 20/18, Konimex – 19/18, Nurota – 15/14, Uchquduq – 10/9, Nukus – 38/39, Mo‘ynoq – 37/40, Taxtako‘pir – 31/33, Qo‘ng‘irot – 40/42, Samarqand – 15/13, Ishtixon – 13/11, Mirbozor – 16/14, Kattaqo‘rg‘on – 14/12, Urgut – 11/9, Termiz – 14/9, Boysun – 13/9, Sho‘rchi – 11/7, Qarshi – 18/15, Dehqonobod – 15/12, Koson – 17/15, Muborak – 19/17, Shahrisabz – 14/11, G‘uzor – 17/14.
👉 @xushnudbek 👈
HappyControl with me
Ajoyib va noyob mavlud meningcha - https://youtu.be/RtN4V2V5kiw?si=I1kp-kp5cNw29Ktl
YouTube
Faxriddin Umarov - Iltimosga kuning qolmasin (qo'shiqlar guldastasi)
Официальный сайт: https://nevomusic.net/
Подпишись на канал http://bit.ly/nevotv
NEVO @ Одноклассники https://ok.ru/nevomusic
NEVO @ Instagram https://www.instagram.com/nevomusic/
NEVO @ Вконтакте https://vk.com/nevotv
NEVO @ Facebook https://www.fa…
Подпишись на канал http://bit.ly/nevotv
NEVO @ Одноклассники https://ok.ru/nevomusic
NEVO @ Instagram https://www.instagram.com/nevomusic/
NEVO @ Вконтакте https://vk.com/nevotv
NEVO @ Facebook https://www.fa…
🎻KUNING QOLMASIN 📖 F.Umarov ijrosi 🎶
Мубинжон Болтаев
Senga balki ayon balki noayon
Bir hayot hadisin aylayin bayon
Mayli suvlar kechgin mayli o'tda yon
Hargiz iltimosga kuning qolmasin!
Sargardon yo'llarda qolsang hamki och
Sabru qanoatni qilgil bowga toj
Notanti y6ldowga bölma hech muhtoj
Hargiz iltimosga kuning qolmasin!
Ta'nadir dunyoda yomondan yomon
Non berib rangingni etgaydir somon
Aqling butun b6lsa to'rt muchang omon
Hargiz iltimosga kuning qolmasin!
Bo'ri emas deysan odam odamga
Ko'zing kattaroq och boqqil olamga
Birov otamga der birov onamga
Hargiz iltimosga kuning qolmasin!
Sahovat ahliga garchi yuz burdim
Gohi dam hayratda lol qotib turdim
Norning it oldida cho'kkanin ko'rdim
Hargiz iltimosga kuning qolmasin!
OH, do'stim, demagil qaydam bu tuyg'u
She'rim sen uchun ham bo'lolsin ko'zgu
Mening bir jaydari falsafamdir bu:
Hargiz ILTIMOSGA KUNING QOLMASIN!
Bir hayot hadisin aylayin bayon
Mayli suvlar kechgin mayli o'tda yon
Hargiz iltimosga kuning qolmasin!
Sargardon yo'llarda qolsang hamki och
Sabru qanoatni qilgil bowga toj
Notanti y6ldowga bölma hech muhtoj
Hargiz iltimosga kuning qolmasin!
Ta'nadir dunyoda yomondan yomon
Non berib rangingni etgaydir somon
Aqling butun b6lsa to'rt muchang omon
Hargiz iltimosga kuning qolmasin!
Bo'ri emas deysan odam odamga
Ko'zing kattaroq och boqqil olamga
Birov otamga der birov onamga
Hargiz iltimosga kuning qolmasin!
Sahovat ahliga garchi yuz burdim
Gohi dam hayratda lol qotib turdim
Norning it oldida cho'kkanin ko'rdim
Hargiz iltimosga kuning qolmasin!
OH, do'stim, demagil qaydam bu tuyg'u
She'rim sen uchun ham bo'lolsin ko'zgu
Mening bir jaydari falsafamdir bu:
Hargiz ILTIMOSGA KUNING QOLMASIN!
Forwarded from KOMPYUTER AKADEMIYASI
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Menimcha tayyor bo'ldi.
Mana havolasi: Haftalik kuzatuvchi
O'zingiz ishlatishingiz uchun Файл➡️ Создать копию joyidan o'zingizni virtual diskingizga nusxalab olib, bemalol ishlatishingiz mumkin.
Nasib qilsa o'rgatuvchi videosini dam olish kunlariga tayyorlaymiz va e'lon qilamiz.
Mana havolasi: Haftalik kuzatuvchi
O'zingiz ishlatishingiz uchun Файл
Nasib qilsa o'rgatuvchi videosini dam olish kunlariga tayyorlaymiz va e'lon qilamiz.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Humoyun Sabirov
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
O'zim uchun yangi dunyoni kashf qildim
O'zbekistondan chiqib dunyoning bir-nechta rivojlangan davlatlarida muvaffaqiyatli biznes yuritish, hammasini kitobida yozilganidek qilish osonmi?
Mirshod aka bilan birinchi marta gaplashganimdayoq dunyo darjasida fikrlaydigan tadbirkor qanday bo'lishini ko'rgan edim
O'zim uchun umuman yangi dunyoni kashf qildim va podkast qilishga qaror qildim
• O'zbekistonda biznes qilishdagi muammo va kamchiliklar
• Cheklovlarsiz fikrlash
• O'sishga olib boruvchi yo'l
Juda qiziq podkast chiqdi, tomosha qiling:
https://youtu.be/Yhk01YQ72O8?si=tDBT0RKz7tRoTF99
O'zbekistondan chiqib dunyoning bir-nechta rivojlangan davlatlarida muvaffaqiyatli biznes yuritish, hammasini kitobida yozilganidek qilish osonmi?
Mirshod aka bilan birinchi marta gaplashganimdayoq dunyo darjasida fikrlaydigan tadbirkor qanday bo'lishini ko'rgan edim
O'zim uchun umuman yangi dunyoni kashf qildim va podkast qilishga qaror qildim
• O'zbekistonda biznes qilishdagi muammo va kamchiliklar
• Cheklovlarsiz fikrlash
• O'sishga olib boruvchi yo'l
Juda qiziq podkast chiqdi, tomosha qiling:
https://youtu.be/Yhk01YQ72O8?si=tDBT0RKz7tRoTF99
Forwarded from Muslim.uz
Матбуот хизмати
#taroveh #sahifalar #taqsimot
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Уламолар рўзани уч даражага ажратган:
Рамазон эса инсонни руҳий юксалтириш учун берилган имкониятдир.
Аллоҳ тутилаётган рўзаларимизни қабул қилсин
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Ishlariz yurishib ketishini xohlasanglar, shularga amal qilinglar.