مقاطع صوتيه بصوتي المتواضع


👆👆👆👆👆👆

يسعد صباحكم

اذا كانت لديك مشكلة تبعث لك القلق
فاسأل نفسك هذه الأسئلة

1 ماهو أسوأ شي يمكن ان يحدث
هل الموت أو القتل ؟؟

2 تقبل هذا الشي تماما في قرارة نفسك

3 ثم أبدا في إنقاذ مايمكن انقاذه من اعادة ترتيب نفسك وفكر في المشكلة واوجد لها الحلول بعقل واع دون قلق

من كتاب دع القلق وابدأ الحياة
#ديل_كارنيجي

@hadef10

من كتاب دع القلق وابدأ الحياة 👆

أستغفرك يارب وأتوب إليك

قال فرانك أوتلو

راقب افكارك لانها ستصبح افعال

راقب أفعالك لانها ستصبح عادات

راقب عاداتك لانها ستصبح طباع

راقب طباعك لانها ستحدد مصيرك

#250_مهارة_ذهنية
#روبير_هوفمان

@hadef10

من كتاب انا بخير
للكاتب ريوهو اوكاو 👆

للتخلص من القلق هذه خطوات يجب ان تقوم بها

مهارة جديدة

مهارة عدم التفكير في اي شي

مهارة عدم التفكير في اي شي

تدرب على ذلك كالتالي

1 اغلق الهاتف والتلفزيون ثم اجلس في غرفة هادئة بحيث لايزعجك اي شي لمدة 15 الى 20 دقيقة
2 اجلس مستريحا في مقعد ذي ظهر مستقيم ورجليك على الارض
3 لاتجلس متكئا او على جنب بحيث تكون جالسا وانت مسترخي
4: ضع يديك على احد فخذيك
5 : اغمض عينيك ولاحظ تنفسك وركز عليه عند الشهيق والزفير
6 حاول ان ترسم ابتسامة على وجهك في حال اخراج النفس
7 اسمح لنفسك فرصة للاسترخاء التدريجي من الراس للقدم
8 : تخيل انك تخرج كل الضغوط والافكار ومصادر القلق والازعاج من راسك عند الزفير
9 :قم بإعادة التمرين مع ملاحظة الصدر والذراعين والساقين والقدمين
10 بعد ان يكون جسدك قد نال قسطا من الراحة قم بالعد الى 10 اثناء الزفير لمدة 10 دقائق

#250_مهارة_ذهنية
#روبير_هوفمان
@hadef10