Ну что, я почти огурцом.

Снова про циркадные ритмы и исследования. Всем, абсолютно всем показано прекратить приём пищи после 21 часа. Это прям максимум.

Иначе сильно возрастает (подтверждено множественными исследованиями) риск онкологии, диабета 2 типа, атеросклероза. Вам оно надо?

А ещё джетлаг (смена часовых поясов), работа в ночную смену.. трешовые факторы для ухудшения здоровья.

Микробиота тоже имеет свои циркадные ритмы. Все в этом мире ритмично!

Будьте здоровы!

Ещё интересный факт.

На формирование новых привычек в питании, иными словами, сменить рацион, перейти на новый план и остаться на нем, жить в стиле зож и правильного питания - внимание‼‼‼‼‼ - 2️⃣5️⃣6️⃣ дней, или 8,5 месяцев. Поэтому рецидивы будут. Это нормально. Возвращаться и возвращаться в правильное русло. Самому , если честно - тяжело. Затягивается на годы.

Для такой поддержки хороши друзья-помощники, а так же коучинговые сессии или психологическая консультация специалиста, нутрициолога.

Зато это мегаинвестиция в будущее здоровье и экономия на дорогущих таблетках.

Все же понимают роль питания в здоровье человека. Да?

Про вирусологию☝️☝️☝️🔥

Сегодня была очень интересная тема про гиперфагию.

И у меня сразу куча мыслей на этот Счёт, пазлы очередные сложились.
Залайкайте, если тоже интересно, шо за зверь такой - ГИПЕРФАГИЯ.
На следующей неделе напишу, главное не забыть😄

Моё утро началось с хейта🙂

Добрался-таки один в мой мааааленький аккаунт в Инсте.

Как ответить??

Тем временем я😄

Ожирение ставят уже с 6 месяцев😮 "Перерастут" - уже не работает.

Моё горло от состояния сильно першит и болит позавчера вечером до легкой гнусавости сегодня обошлось без применения фармы💪

Омега-3 в виде этиловых эфиров усваиваются на 27% ниже, чем триглицериды. Смотрите состав на банке, когда покупаете.

После сегодняшних лекций про трансжиры, гликацию, канцерогены и омега-6, кушать стейки из бычка, откормленного зерном, немного стыдно😂 Но я знаю, как нивелировать вреднятину и получить пользу из всего съеденного.

Хотите на эту тему тоже пост?

Как выбрать Омега-3  для поддержания здоровья. В бадах и рыбе.

1. В сырье желательны- тушки рыб, а не печень.

2. Рыбка лучше из мелких сортов и холодных вод. Норвегия - прекрасно. Камчатка сомнительна из-за загрезнения вод. В том числе радиацией. Хотя рыбку оттуда едим с удовольствием.

3. Индекс totox - он покажет,  насколько жир успел окислиться до того как попал в капсулу или в банку с антиоксидантом.  Больше 15 - это уже ту мач. Не надо. 
Напомню, окисленный жир - это трансжир, так называемый, яд для организма. Поэтому и рыбку жирную когда выбираем, нюхаем,  нет ли прогорклого запаха.

4. Так как дефицит омега-3 практически ц всех и он тотальный, то смотрим в составе важные ЭПК и ДГК в составе.  Именно эти омега так необходимы организму. В сумме их должно быть не менее 500 мг в суточной дозе. Как правило,  ЭПК будет больше раза в полтора, чем ДГК. Для некоторых состояний,  например,  в беременность,  ДГК нужно,  наоборот,  больше.  Я беру дозировки не менее 1000 мг в сумме ЭПК и ДГК.
Проверить наличие дефицитов омеги-3 можно специальным анализом в лабаратории. Он покажет соотношение 3-6-9. Но судя по исследованиям, правильного соотношения нет почти ни у кого. 

5. Смотрим,  в какой форме эти отмеги: триглицериды, этиловые эфиры, или r- триглицериды. Предпочиительны первые и третьи.  Они имеют лучшую биодоступность. Вторые, согласно опять же исследованиям, усваиваются на 27% ниже. 

6. Сертификат качества.  Смотрим обязательно, что он есть.

7. Наличие антиоксиданта внутри банки, капсул. Обязательное условие.  Иначе прогоркнет быстро и закончится все плачевно. Множественными воспалениями в организме,  вплоть до онкологии. И привееет рыбий жир в обычной пластиковой банке! Особенно для животных - не травите хвостатых.
Часто добавляют dl-alfa- токоферол. Синтетическая форма витамина Е. Для организма пользы ноль от этой синтетики, но как дешевый антиокислитель многие используют.  Лучше, если добавлена натуральная форма витамина Е, тогда и нам будет дополнительная польза,  как антиоксиданта.

8. Стоимость ниже плинтуса заставляет задуматься о качестве.

9. Упаковка. Тёмная! Иначе фотоокислительный - при воздействии света-  эффект также может быть неизбежен. Не факт, но и рисковать не стоит.

10. Надломите капсулу - вкуса рыбы, по хорошему,  быть не должно.  Чем ярче запах рыбы, тем больше этот жир окислен. И, уж тем более, никакой отрыжки рыбной после быть не должно. Тут, конечно,  стоит обратить внимание на жёлчеотток.

11. А вот рыбку желательно выбирать дикую. Омега-3 в ней синтезируется благодаря поеданию водорослей. Конечно,  при разведении,  добавляют ей в корм их, но очень мало. Плюс она должна плавать, сопротивляться потокам вод, напрягать свои плавники.

Вчерашние картинки бад разберу в комментариях.

Если полезен пост - дайте знать любым способом.  🔥

Выглядит таксе😄 но это вкусно! Особенно со специями.

Фиолетовая капуста,морковь, чеснок, лук, кабачок и немного фарша, яйца. Вариант как пропихнуть в себя овощи в нужных количествах😄

Максимально бережное приготовление. Для любой рыбы. Белок, клетчатка, ничего лишнего. Идеально на ужин!