Мой завтрак сегодня. Идёт 3ий день протокола FMD.

Диета Вальтера Лонго, которая имитирует голодание и запускает глубокое очищение клеток, аутофагию. А также способствует регенерации повреждённых тканей. Снижению инсулинорезистентности, воспаления.

Диета долголетия, как иначе её называет автор.

По самочувствию. В первый день очень болела голова. Либо из-за полного отсутствия быстрых углеводов, либо отсутствия кофеина. Или совпало) и у меня просто болела голова.

В остальном норм. Голод не чувствую. Мне норм на пониженных калориях. Чай из своей зелени: мелисса, мята, лист чёрной смородины. Сегодня добавила пару долек яблока для кислинки.

Продукты из Пятёрки и Вкусвилла. Ничего особенного.

У Айгуль Билаловой отличный пост про побочки от уколов стройности

https://t.me/c/1652487434/596

Друзья, канал закрытый, оказывается, нельзя копировать, скрины делать👆👆👆

Постараюсь передать коротко своими словами. Ждите

ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ УКОЛОВ СТРОЙНОСТИ
ДАННЫЕ НАУЧНЫХ ИССЛЕДОВАНИЙ С ЦИФРАМИ
⠀
🔬 Исследования семаглутида (Оземпик/Вегови) из баз PubMed, FDA и клинических испытаний SUSTAIN-6 и TriNetX показывают реальную статистику осложнений терапии инкретинами.
⠀
🤢 Самые частые нарушения касаются работы желудочно-кишечного тракта, которые проявляются у 40–70% пациентов. Тошнота фиксируется у 15.8% человек на дозе 0.5 мг и возрастает до 20.3% на дозе 1.0 мг. Диарея встречается у 8.5–8.8% пациентов, рвота — у 5.0–9.2%, боли в животе — у 5.7–7.3%, а запоры — у 3.1–5.0%. Из-за выраженной непереносимости этих симптомов 5.6% пациентов полностью прекращают приём препарата. Более тяжёлые патологии ЖКТ, такие как холелитиаз (желчнокаменная болезнь), развиваются у 1.5% человек, а подтверждённый острый панкреатит регистрируется в 0.1–0.2% случаев.
⠀
🥩 Критическим метаболическим риском является развитие нутрицевтических дефицитов. Из-за сильного подавления аппетита и падения объёма пищи объём поступающего белка падает ниже критической нормы, что провоцирует потерю мышечной ткани — на неё приходится от 20% до 40% от общей потери веса. На фоне гипокалорийного рациона и замедления всасывания в ЖКТ в исследованиях фиксируется высокий риск дефицитов микронутриентов, особенно витаминов B12, D, а также железа, магния и цинка.
⠀
👁 Особое внимание учёные уделяют специфическим рискам. По данным двухлетних наблюдений в исследовании SUSTAIN-6, осложнения диабетической ретинопатии возникают у 3.0% пациентов в группе семаглутида по сравнению с 1.8% в группе плацебо. При этом 84% пострадавших уже имели фоновое поражение сетчатки, а ухудшение связано с чрезмерно быстрой нормализацией глюкозы крови.
⠀
♂ Когортное исследование базы TriNetX среди мужчин без диабета, применявших препарат для снижения веса, выявило риски для репродуктивной системы. Частота впервые выявленной эректильной дисфункции составила 1.47% против 0.32% в контрольной группе, что означает рост относительного риска в 4.5 раза. Медицинский дефицит тестостерона на фоне резкого похудения развился у 1.53% мужчин против 0.80% в контроле.
⠀
📉 Также сохраняется регуляторный контроль за редкими рисками медуллярного рака щитовидной железы и развитием гипогликемии, которая при совместном приёме инкретинов с инсулином достигает 17.3–24.4%.

Знали?

Мой обед. Честно, чуть переборщила с рагу,неправильно посчитала. Вечером ужин с корректировкой.

В кружке цикорий с корицей.

Я наелась💪 и было очень вкусно. Мне впервые нравится молотый кориандр в овощах. Особенно в сочетании с сельдереем. Эксперементрую дальше.

Пы сы. Кто просит меню в граммах - атата. Лично для меня это адовый труд составлять меню. У меня нет такого пункта в прайсе, я дала слово этим не заниматься. Мои практики по различным диетам - дались нелегко. Если будет меню, то только на курсе FMD с оплатой по безналу😘😁

КАК УКОЛЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ МЕНЯЮТ ЖЕНСКИЙ ГОРМОНАЛЬНЫЙ ФОН 🩺💉
⠀
Новые клинические данные показывают, что агонисты ГПП-1 действуют на женский организм совсем не так, как на мужской. Метаболический сдвиг запускает мощную перестройку всей репродуктивной системы. 🧬👩
⠀
ТРИ ГЛАВНЫХ ФАКТОРА ВЛИЯНИЯ ПО ДАННЫМ НОВЫХ ИССЛЕДОВАНИЙ
⠀
1️⃣ СНИЖЕНИЕ МУЖСКИХ ГОРМОНОВ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ ЦИКЛА ПРИ PMOS (СПКЯ) 📉🌸
У женщин с избыточным весом и синдромом полиэндокринной метаболической дисфункции яичников (PMOS, который раньше называли СПКЯ) препараты снижают уровень инсулина. Это тормозит избыточную выработку андрогенов яичниками. В печени растет выработка глобулина, связывающего половые гормоны. Свободный тестостерон падает, благодаря чему уходят акне, уменьшается гирсутизм и возвращается регулярная овуляция.
⠀
2️⃣ ФЕНОМЕН OZEMPIC BABIES И ТЕРАТОГЕННОСТЬ 🤰⚠️
Восстановление овуляции привело к резкому всплеску незапланированных беременностей. Препараты замедляют опорожнение желудка, из-за чего пероральные контрацептивы всасываются хуже и теряют эффективность. При этом агонисты ГПП-1 токсичны для плода и могут вызывать пороки развития. Врачи требуют строго отменять инъекции минимум за два месяца до зачатия. Это подтверждают новые данные о рисках контрацептивных неудач у женщин репродуктивного возраста.
⠀
3️⃣ РИСК АМЕНОРЕИ И ПАДЕНИЕ ЛИБИДО 🛑 При слишком быстром сбросе веса гипоталамус считывает дефицит энергии как сигнал критического стресса. В ответ мозг может полностью заблокировать репродуктивную функцию, что приводит к гипоталамической аменорее — пропаже менструации. Кроме того, воздействие на дофаминовые пути в головном мозге гасит зоны вознаграждения, из-за чего у многих женщин сильно снижается половое влечение.
⠀
ОСНОВНОЙ ИСТОЧНИК ДАННЫХ 📚🔬
⠀
Данные о восстановлении овуляции при PMOS, снижении эффективности оральной контрацепции и исходах беременностей собраны в свежем обзоре: "The effects of glucagon-like peptide-1 receptor agonists on fertility, contraception, and pregnancy: clinical perspectives". Ознакомиться с публикацией можно в базе PubMed по официальной ссылке: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41860479/

ПОЧЕМУ НАМ ПЛОХО ОТ ОБЫЧНОЙ ЕДЫ НА САМОМ ДЕЛЕ 🤯
⠀
Листаете ленту, а там очередной блогер вещает, что сливочное масло забивает сосуды, сахар — это яд, а от глютена всё слипается. Вы закрываете телефон 📱, идёте обедать и вдруг чувствуете, что желудок встал, а в боку закололо.
⠀
Знакомо? Первая мысль: «Ну вот, интернет не врал, мне плохо от этой еды!». На самом деле продукт ни при чём. Вы поймали эффект ноцебо 🛑 — это как плацебо, только со знаком минус.
⠀
Когда мы верим, что еда принесёт страдания, мозг берёт под козырёк и организует их в лучшем виде. Это чистая биология 🧬, подтверждённая наукой.
⠀
Конечно, существуют реальные научные исследования, которые доказывают вред конкретных продуктов при определённых состояниях. Но есть и откровенно хайповые видео, которые создают панику на ровном месте 🤦‍♀️. Учёные уже доказали, как такие пугающие ролики ломают наше пищеварение. Вот факты 📑 из научных баз данных:
⠀
🍞 В журнале «Appetite» описали эксперимент: люди посмотрели сюжет о вреде глютена, а потом съели хлеб. Половина сразу схватилась за животы от боли. Фишка в том, что хлеб был безглютеновым! Мозг сотворил симптомы из видео в смартфоне.
🥑 Учёные из «Journal of Psychosomatic Research» выяснили: стоит испугаться животного жира или авокадо, как стресс даёт команду «нападение!». Выработка ферментов падает, а моторика ЖКТ замирает. Еда ложится камнем от страха.
🧠 Обзоры в «Frontiers in Psychiatry» подтверждают: тревожные блоги формируют ожидание боли. Человеку плохо от ложки сахара не из-за биохимии, а из-за самовнушения.
⠀
Когда вы смотрите страшилки, мозг думает, что в тарелке мышьяк. Кровь отливает от желудка к мышцам, чтобы вы бежали от опасности. Но бежать некуда, вы сидите и пытаетесь переварить обед в панике 😰. Телу это не нравится.
⠀
Давайте объявим диету от токсичного контента ⛔. Будем опираться на доказанные факты, а не на кричащие заголовки любителей хайпа.
⠀
Отпишитесь от пугающих блогов, верните масло в рацион и выдохните 🧘‍♀️. Еда должна приносить удовольствие и сытость, а не панику. Поделитесь в комментариях 👇, бывало, что после видео у вас «начиналась аллергия» на любимый продукт?

Карэ барашка + вкуснющий маринад + овощи и зелень + природа + окружение родных и близких = отличный уровень ферритина💪😁

Это не шутка вообще🧐

В моём блоге найдёте много научных фактов о здоровье и долголетии🍷

@HackOldAge

КАК НАЛАДИТЬ РАБОТУ КИШЕЧНИКА И СТУЛ БЕЗ БЕСПОЛЕЗНЫХ ТРАТ НА ПРОБИОТИКИ? 🔍

Штаммы бактерий извне не приживутся без субстрата. Нашим полезным бактериям в кишечнике нужны особые волокна — пребиотики, например, инулин 🧬. Этот углевод, открытый в 1804 году, официально признан в ЕС безопасным ингредиентом.
⠀
💊 ПОДДЕРЖКА ДЛЯ МИКРОБИОТЫ
Инулин не переваривается в желудке, а доходит до толстого кишечника, где увеличивает популяцию бифидобактерий в среднем на 10-12% за 2 недели 🦠. Они выделяют жирные кислоты (бутират, пропионат, ацетат), которые дают энергию клеткам кишечника и укрепляют слизистую.
⠀
🚽 ПОМОЩЬ ПРИ ЗАПОРАХ И СРК
Метаанализы в The Journal of Nutrition подтверждают: инулин увеличивает частоту стула в 60-75% случаев. При синдроме раздражённого кишечника (СРК) он нормализует пассаж содержимого, но требует дозы до 5-10 г в сутки, чтобы не спровоцировать избыточное газообразование.
⠀
🦴 УСВОЕНИЕ КАЛЬЦИЯ НА 20% ВЫШЕ
При расщеплении инулина в кишке меняется pH среды 🧪. Исследования показывают, что в таких условиях всасывание кальция увеличивается на 15-20%, а магния — на 12%. Это напрямую повышает минеральную плотность костей и снижает риск остеопороза.
⠀
📉 МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ
Инулин усваивается без инсулина, помогая снижать его избыток в крови 🩸. Он замедляет всасывание глюкозы, а клинические данные фиксируют снижение уровня «плохого» холестерина (ХС-ЛПНП) до 10% и триглицеридов в среднем на 7-14%, защищая сосуды от бляшек.
⠀
🥗 МЯГКИЙ ЖЕЛЧЕОТТОК И СНИЖЕНИЕ КАЛОРИЙ
В воде инулин образует гель 🥣. В диетологии им заменяют жир, снижая калорийность блюд до 30% без потери вкуса. А продукты его распада — инулиды — разжижают желчь, улучшая её текучесть 🍏.
⠀
❌ БЕЗОПАСНОСТЬ ДЛЯ ЛЕКАРСТВ
Инулин связывает только органические токсины и не мешает действию медикаментов 🧼. В фармации его используют как связующий компонент для прессования таблеток.
⠀
🌱 ИСТОЧНИКИ И ВАЖНОЕ ПРАВИЛО
Инулин есть в чесноке, топинамбуре и корне лопуха 🌾. Удобнее использовать стандартизированный экстракт корня лопуха (а почему именно экстракт, мы поговорим в следующем посте, потому что обычный корень лопуха может содержать опасные вещества) ✨.

⚠️ Ограничение: при СИБР (избытке бактерий в тонком кишечнике) пребиотики временно запрещены. Сначала убирается микробная перегрузка там, и только потом заселяется толстый кишечник.
⠀
Подписывайтесь на мой блог о здоровье, чтобы получать проверенную научную информацию и готовые инструменты для отличного самочувствия! 🤍