This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Продолжая тему.. с чего начать? Все комментарии выше - однозначно нужны и важны. Самые близкие - решение и чек ап.
Чтобы принять решение - надо ли оно мне, для начала нужно понять, а где я вообще нахожусь? Что сейчас с моим здоровьем?
До чек-апа достаточно осознать свои симптомы, недомогания. Есть или нет? Или у меня все и так прекрасно?
А, может, надо удостовериться, что все ок? Тут чек-ап, опросники в помощь.
И уже собрав картинку из диагностики, из генетических предрасположеннностей, из понимания образа жизни сейчас и его возможных последствий, принять решение - хочу заняться здоровьем или не хочу.
Спасибо, мне нравится ваше активное участие 😻😘😘😘😘
Чтобы принять решение - надо ли оно мне, для начала нужно понять, а где я вообще нахожусь? Что сейчас с моим здоровьем?
До чек-апа достаточно осознать свои симптомы, недомогания. Есть или нет? Или у меня все и так прекрасно?
А, может, надо удостовериться, что все ок? Тут чек-ап, опросники в помощь.
И уже собрав картинку из диагностики, из генетических предрасположеннностей, из понимания образа жизни сейчас и его возможных последствий, принять решение - хочу заняться здоровьем или не хочу.
Спасибо, мне нравится ваше активное участие 😻😘😘😘😘
🤝3🔥1
Forwarded from Наталья Ильичева
До решения обычно есть два пути. Либо негативная, либо позитивная мотивация.
Либо жить, чувствовать себя лучше. Для чего-то.
Либо дискомфорт от своего состояния достиг дна, точки, когда уже терпеть более затратно, чем начать что-то менять. Болезнь, например, отсутствие личной жизни, подниматься на 5-фц этаж пешком нет сил.
Осознание выбора «оздоровление», как решения какой-то задачи жизненной задачи.
Либо жить, чувствовать себя лучше. Для чего-то.
Либо дискомфорт от своего состояния достиг дна, точки, когда уже терпеть более затратно, чем начать что-то менять. Болезнь, например, отсутствие личной жизни, подниматься на 5-фц этаж пешком нет сил.
Осознание выбора «оздоровление», как решения какой-то задачи жизненной задачи.
❤1
Один из самых простых и быстрых способах оценить состояние здоровья - шкалирование. Попробуйте оценить своё (в совокупности с физическим, ментальным, психологическим, социальным) от 1 до 10, где 10 - идеально!
Anonymous Poll
8%
1-2
8%
3-4
15%
5-6
46%
7-8
23%
9
0%
10
А теперь задайте себе вопрос:
А что мне не хватает до 10ки?
А что мне не хватает до 10ки?
👍1
Иногда в простом кроется великая ценность! И самый простой шаг или действие может дать самый крутой результат.
Подумайте, что самое простое уже сегодня вы можете сделать/начать делать, чтобы приблизиться к своей 10ке?
Подумайте, что самое простое уже сегодня вы можете сделать/начать делать, чтобы приблизиться к своей 10ке?
🔥3
Сегодня очередной гастрономический эксперимент. Что-то типа запеканки. Но пюрешка осталась пюрешкой. В целом очень вкусно!
Отельного потушила лук, сладкий перец, чеснок, два вида фарша (куриный и говяжий).
Сварила овощи - картофель, батат.
Пробила их блендером, добавила яйца, специи, нутовую муку и масло гхи.
В форму- слой пюре, слой фарша, слой пюре и в холодную духовку на запекание 190 гр, 45 минут.
Вкусно! Много белка, а также пищевых волокон. Похоже, мне нужна добавка😄
#рецепты
Отельного потушила лук, сладкий перец, чеснок, два вида фарша (куриный и говяжий).
Сварила овощи - картофель, батат.
Пробила их блендером, добавила яйца, специи, нутовую муку и масло гхи.
В форму- слой пюре, слой фарша, слой пюре и в холодную духовку на запекание 190 гр, 45 минут.
Вкусно! Много белка, а также пищевых волокон. Похоже, мне нужна добавка😄
#рецепты
👍5🔥2😍1
Баня!!! Вечером уже некогда в неё ходить.. прям аврал какой-то. Зато днём - особый кайф.
Баня 2-3 раза в неделю - суперспособ детоксикации организма через кожу. Самый огромный орган выведения токсинов, продуктов собственной жизнелеятельности. А уж какое сейчас количество исслелований, что она продляет жизнь.. ууууу....
Температура - 75-80 гр, легкий пар с солью, маслами - отдельная песня!
А после баньки остывать на улицу. Ждём снега, чтобы можно было им обтираться. Пока что обтираются об меня собаки😂
Бассейн нерабочий - эта лужа нам досталась от прошлых хозяев. Сейчас в ней живут караси, специально туда закупленные и выпущенные на вольные хлеба.
Нет бани или возможности ходить в сауну? Сейчас в продаже появились специальные домашние с инфракрасным излучением. Типа палаток, где голова останется наружу. Тоже вещь!
Как относитесь к процедурам активного потения?
Баня 2-3 раза в неделю - суперспособ детоксикации организма через кожу. Самый огромный орган выведения токсинов, продуктов собственной жизнелеятельности. А уж какое сейчас количество исслелований, что она продляет жизнь.. ууууу....
Температура - 75-80 гр, легкий пар с солью, маслами - отдельная песня!
А после баньки остывать на улицу. Ждём снега, чтобы можно было им обтираться. Пока что обтираются об меня собаки😂
Бассейн нерабочий - эта лужа нам досталась от прошлых хозяев. Сейчас в ней живут караси, специально туда закупленные и выпущенные на вольные хлеба.
Нет бани или возможности ходить в сауну? Сейчас в продаже появились специальные домашние с инфракрасным излучением. Типа палаток, где голова останется наружу. Тоже вещь!
Как относитесь к процедурам активного потения?
👍4🔥1
Как спать и худеть?
Про гормонсоматропин , гормон роста.
1. В организме сахар в крови приходит в норму примерно через 6 часов после приёма пищи. (Именно поэтому рекомендуется интервальное голодание при инсулинорезистентности).
2. Спим мы обычно дольше. И спустя 6 часов после ужина глюкоза, по идее должна падать. Гипогликемия.
3. На это реагирует гипофиз, который следит за биохимическими изменениями в крови.
4. Многие жизненноважные органы не имеют рецепторов к инсулину. Попросту, он им не нужен, чтобы расходовать глюкозу.
(Иначе все, кто имеет инсулинорезистентность, давно бы "скопытились").
5. Так вот.. уровень глюкозы начинает падать, гипофиз реагирует и запускает выработку соматропина. Тот в свою очередь, через ряд реакций в печени (там только медики разобраться смогут), начинает добывать глюкозу - из запасов в печени, из мышц, из жировой ткани (на ней больше всего рецепторов к соматропину и ИФР-1 - инсулиноподобный фактор роста (который тоже вырабатывается в печени благодаря соматропину)). Т.е., если нормально спать - будешь тратить лишний жирок и стройнеть.
Именно гипогликемия запускает процесс. Так же при голодании.
И ещё, кстати, при силовых нагрузках, когда травмируются мышечные волокна.
И тут засада для тех, у кого недостаток жировой массы. Откуда брать глюкозу? Из запасов в мышцах. А потом? А потом труба))) поэтому спортсменам нужно хорошо кушать и добирать белок и жирок, и даже углеводы. На сушке угли убирают, чтобы полностью "потребить" жировую ткань. Особенно перед соревнованиями.
Про гормон
1. В организме сахар в крови приходит в норму примерно через 6 часов после приёма пищи. (Именно поэтому рекомендуется интервальное голодание при инсулинорезистентности).
2. Спим мы обычно дольше. И спустя 6 часов после ужина глюкоза, по идее должна падать. Гипогликемия.
3. На это реагирует гипофиз, который следит за биохимическими изменениями в крови.
4. Многие жизненноважные органы не имеют рецепторов к инсулину. Попросту, он им не нужен, чтобы расходовать глюкозу.
(Иначе все, кто имеет инсулинорезистентность, давно бы "скопытились").
5. Так вот.. уровень глюкозы начинает падать, гипофиз реагирует и запускает выработку соматропина. Тот в свою очередь, через ряд реакций в печени (там только медики разобраться смогут), начинает добывать глюкозу - из запасов в печени, из мышц, из жировой ткани (на ней больше всего рецепторов к соматропину и ИФР-1 - инсулиноподобный фактор роста (который тоже вырабатывается в печени благодаря соматропину)). Т.е., если нормально спать - будешь тратить лишний жирок и стройнеть.
Именно гипогликемия запускает процесс. Так же при голодании.
И ещё, кстати, при силовых нагрузках, когда травмируются мышечные волокна.
И тут засада для тех, у кого недостаток жировой массы. Откуда брать глюкозу? Из запасов в мышцах. А потом? А потом труба))) поэтому спортсменам нужно хорошо кушать и добирать белок и жирок, и даже углеводы. На сушке угли убирают, чтобы полностью "потребить" жировую ткань. Особенно перед соревнованиями.
👍8🔥2
Доброго утра! Оцени свой уровень энергии с утра от 1 до 10, где 10 это максимально заряжен, выспался, готов свершать великие дела или сделать всё, что запланировал.
Anonymous Poll
17%
1-2
0%
3-4
17%
5-6
39%
7-8
17%
9
9%
10