Вчера доктор Светлана Каневская очень красиво метафорично выразилась.
Представьте стол и 4 ножки. Вся терапия - бады, медикаменты - кладутся на стол. 4 ножки - это сон, еда, фищическая активность и работа со стрессом.
Хоть одна ножка подкосится или её не будет - стол наклонится и все назначения свалятся. Толку не будет.
Образ жизни - понятие, которое включает в себя эти 4 ножки. К нему ещё можно добавить образ мыслей, наличие миссии, цели, ради чего и силу духа. Образ жизни - то, над чем мы с вами постоянно работаем. Но 90% - это работа именно ваша. Нельзя спихнуть ответственность за собственное самочувствие на других людей. Кто-то там настроение вам испортил. Негодяй. Кто-то вам что-то не додал.
Начинайте с себя. Хотя бы 4х пунктов.
- что я ем
- как я сплю
- сколько у меня физической активности в неделю
- как я отношусь к стрессорам
И со звёздочкой*
- для чего я живу
- какая моя миссия на этой земле
- кто я для других
- кто я для себя
- на что способен мой организм
Ответы приходят только тогда, когда начинаешь задавать вопросы.
Представьте стол и 4 ножки. Вся терапия - бады, медикаменты - кладутся на стол. 4 ножки - это сон, еда, фищическая активность и работа со стрессом.
Хоть одна ножка подкосится или её не будет - стол наклонится и все назначения свалятся. Толку не будет.
Образ жизни - понятие, которое включает в себя эти 4 ножки. К нему ещё можно добавить образ мыслей, наличие миссии, цели, ради чего и силу духа. Образ жизни - то, над чем мы с вами постоянно работаем. Но 90% - это работа именно ваша. Нельзя спихнуть ответственность за собственное самочувствие на других людей. Кто-то там настроение вам испортил. Негодяй. Кто-то вам что-то не додал.
Начинайте с себя. Хотя бы 4х пунктов.
- что я ем
- как я сплю
- сколько у меня физической активности в неделю
- как я отношусь к стрессорам
И со звёздочкой*
- для чего я живу
- какая моя миссия на этой земле
- кто я для других
- кто я для себя
- на что способен мой организм
Ответы приходят только тогда, когда начинаешь задавать вопросы.
🔥19
И ещё один интересный факт.
Вчера на школе для врачей было около 80% нутрициологов.
Вчера на школе для врачей было около 80% нутрициологов.
👍7🔥6
Вчера не могла загрузить без впн, в поезде)) поэтому чуть с запозданием хвастаюсь)
Пы сы, скидка на анализы есть у меня ещё. Пишите в лс. @AlyonaBogatyr
Пы сы, скидка на анализы есть у меня ещё. Пишите в лс. @AlyonaBogatyr
🔥13👏6
💎 Health-коуч / Дизайнер Здоровья Алёна Богатырёва
Ваш дипломированный эксперт по системному немедикаментозному оздоровлению и интегративному подходу, модификации образа жизни.
Мой подход объединяет нутрициологию, психологию, коучинг и анализ физиологии для долгосрочного результата. Я работаю с клиентами, которые готовы брать ответственность за своё здоровье и инвестировать в своё долголетие.
Сферы моей работы (Ключевые задачи, которые я помогаю решать):
🪷Возвращение энергии: Хроническая усталость, выгорание, дефицит сил.
🪷 Управление весом: Нормализация метаболизма, снижение "плохого" холестерина и инсулинорезистентности.
🪷Детокс и очищение: Программы фитомодификации микробиоты, антипаразитарная поддержка.
🪷Иммунная система: Профилактика ОРЗ/ОРВИ, работа с частыми простудными заболеваниями, аллергиями и поллинозами.
🪷 Гормональное и митохондриальное здоровье: Поддержка в перименопаузе, климактерическом периоде, повышение либидо мужчин и женщин.
🪷 ЖКТ: Налаживание работы пищеварительной системы.
🪷Поддержка семьи: Работаю как семейный Health-коуч, помогаю часто болеющим детям.
🪷Сложные кейсы: Поддержка во время химиотерапии, лучевой и таргетной терапии (как дополнение к лечению), работа по вхождению в ремиссию при аутоиммунных заболеваниях.
Цены и условия далее смотрите в комментариях💋
Обязательно ознакомьтесь с сообщением с Офертой‼️
Ваш дипломированный эксперт по системному немедикаментозному оздоровлению и интегративному подходу, модификации образа жизни.
Мой подход объединяет нутрициологию, психологию, коучинг и анализ физиологии для долгосрочного результата. Я работаю с клиентами, которые готовы брать ответственность за своё здоровье и инвестировать в своё долголетие.
Сферы моей работы (Ключевые задачи, которые я помогаю решать):
🪷Возвращение энергии: Хроническая усталость, выгорание, дефицит сил.
🪷 Управление весом: Нормализация метаболизма, снижение "плохого" холестерина и инсулинорезистентности.
🪷Детокс и очищение: Программы фитомодификации микробиоты, антипаразитарная поддержка.
🪷Иммунная система: Профилактика ОРЗ/ОРВИ, работа с частыми простудными заболеваниями, аллергиями и поллинозами.
🪷 Гормональное и митохондриальное здоровье: Поддержка в перименопаузе, климактерическом периоде, повышение либидо мужчин и женщин.
🪷 ЖКТ: Налаживание работы пищеварительной системы.
🪷Поддержка семьи: Работаю как семейный Health-коуч, помогаю часто болеющим детям.
🪷Сложные кейсы: Поддержка во время химиотерапии, лучевой и таргетной терапии (как дополнение к лечению), работа по вхождению в ремиссию при аутоиммунных заболеваниях.
Цены и условия далее смотрите в комментариях💋
Обязательно ознакомьтесь с сообщением с Офертой‼️
👍4🔥3❤1
Сегодня 12 лет со дня нашей свадьбы.
И сегодня впервые мы оба о нём забыли. Если бы не мама, так и не вспомнили бы... завертелись, называется)
Никелевая свадьба. Про никель есть интересное. Ультрамикроэлемент, который очень нужен организму. Участвует в образовании гемоглобина, межпрочим. И обычно в достаточной мере поступает к нам с пищей, если вы не страдаете орторексией, особенно тщательной промывкой и замачиванием орехов.
Может, сделаю отдельный пост на эту тему) надо будет посмотреть, что там есть в исследованиях за последние годы. Время сейчас ограничено сильно. У меня в параллель идёт подготовка к концерту Рок1000. 🤘
И сегодня впервые мы оба о нём забыли. Если бы не мама, так и не вспомнили бы... завертелись, называется)
Никелевая свадьба. Про никель есть интересное. Ультрамикроэлемент, который очень нужен организму. Участвует в образовании гемоглобина, межпрочим. И обычно в достаточной мере поступает к нам с пищей, если вы не страдаете орторексией, особенно тщательной промывкой и замачиванием орехов.
Может, сделаю отдельный пост на эту тему) надо будет посмотреть, что там есть в исследованиях за последние годы. Время сейчас ограничено сильно. У меня в параллель идёт подготовка к концерту Рок1000. 🤘
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Умиление - чувство, которое рождает настоящий элексир молодости, гормон окситоцин.
Я умиляюсь от животных, маленьких детей, мулипусеньких грибочков разной формы, картин, мелочей в природе, типа тычинок и пестиков. Чувство, когда внутри разливается приятная лава. Окситоцин - гормон любви, гормон заботы, родительства.
Окситоцин чинит мышцы, заживляет раны, обновляет клетки, успокаивает нервы, укрепляет сердце.❤️
Буду чаще теперь ходить и гладить верблюдиков.
Я умиляюсь от животных, маленьких детей, мулипусеньких грибочков разной формы, картин, мелочей в природе, типа тычинок и пестиков. Чувство, когда внутри разливается приятная лава. Окситоцин - гормон любви, гормон заботы, родительства.
Окситоцин чинит мышцы, заживляет раны, обновляет клетки, успокаивает нервы, укрепляет сердце.❤️
Буду чаще теперь ходить и гладить верблюдиков.
❤10🔥3
СВЯЗЬ ЖИВОТА И ГОЛОВЫ: ПОЧЕМУ КИШЕЧНИК РЕШАЕТ, КАКОЕ У ВАС НАСТРОЕНИЕ 🧠🥦
Научные данные подтверждают существование единой системы управления организмом, объединяющей мозг и пищеварение 🧬. В журнале «Педиатрическая фармакология» (2020 г.) учёные О.Н. Комарова и А.И. Хавкин представили обзор механизмов, отвечающих за нашу устойчивость к жизненным неурядицам 📈.
БИОЛОГИЧЕСКИЙ ФУНДАМЕНТ ВАШЕГО СПОКОЙСТВИЯ
Кишечник функционирует как крупнейшая фабрика по производству нейромедиаторов — химических курьеров, передающих сигналы между клетками мозга 🏭. Например, более 90% серотонина (гормона, отвечающего за эмоциональную стабильность и качественный сон) синтезируется именно в желудочно-кишечном тракте 💊.
ВЛИЯНИЕ СТРЕССА НА ИММУННУЮ СИСТЕМУ
Длительное нервное напряжение переводит организм в режим системного воспаления 🔥. В этот период вырабатываются цитокины — белки-посредники. В штатных ситуациях они борются с вирусами, но при избытке становятся токсичными для нервных клеток ⚠️.
Биохимический процесс выглядит следующим образом:
🔹️ Под воздействием стрессовых факторов аминокислота триптофан прекращает превращаться в серотонин.
🔹️ Вместо него синтезируется кинуренин.
🔹️ Кинуренин проникает в ткани мозга и проявляет нейротоксичность, провоцируя тревогу, агрессию и упадок сил.
Формируется замкнутый цикл: нервное истощение разрушает микробиоту, а повреждённая флора лишает человека биологической защиты от новых стрессов 🔄.
БАКТЕРИИ ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ ПСИХИКИ
Учёные используют термин «психобиотики» для обозначения бактерий, способных улучшать психическое состояние 🧘♂️. Исследования бифидобактерий (штамм BB-12) подтвердили их способность снижать концентрацию воспалительных белков и укреплять защитный барьер кишечника 🛡️.
В эксперименте С. de Filippo проводилось сравнение показателей детей из африканских деревень и жителей Европы 🌍. Рацион африканцев, основанный на клетчатке и бобовых, обеспечил им в 4 раза более высокий уровень короткоцепочечных жирных кислот — соединений, защищающих сосуды и мозг 🧠💪.
ПРАКТИЧЕСКИЕ ШАГИ К РАВНОВЕСИЮ 🥗
Данные F. Jacka доказывают: соблюдение средиземноморской диеты (овощи, рыба, орехи, растительные жиры) значительно улучшает состояние при депрессивных расстройствах уже через 12 недель 🥑🐟.
Научно обоснованные рекомендации:
🔹️ Включить в рацион пребиотики. Инулин и растительная клетчатка служат субстратом для роста полезных бактерий.
🔹️ Использовать продукты с доказанными штаммами. Йогурты с бифидобактериями BB-12 активируют синтез защитного белка лизоцима и иммуноглобулинов класса А.
🔹️ Следить за уровнем витамина А. Его нехватка ведёт к деградации микробного разнообразия.
Поддержание здоровья микробиоты — это прямой вклад в личную стрессоустойчивость. Наше эмоциональное состояние имеет чёткую биологическую опору в пищеварительной системе 🧘♀️.
Замечали ли вы, что после периодов затяжного стресса или сбоев в питании простудные заболевания возникают гораздо чаще? 💬👇
Научные данные подтверждают существование единой системы управления организмом, объединяющей мозг и пищеварение 🧬. В журнале «Педиатрическая фармакология» (2020 г.) учёные О.Н. Комарова и А.И. Хавкин представили обзор механизмов, отвечающих за нашу устойчивость к жизненным неурядицам 📈.
БИОЛОГИЧЕСКИЙ ФУНДАМЕНТ ВАШЕГО СПОКОЙСТВИЯ
Кишечник функционирует как крупнейшая фабрика по производству нейромедиаторов — химических курьеров, передающих сигналы между клетками мозга 🏭. Например, более 90% серотонина (гормона, отвечающего за эмоциональную стабильность и качественный сон) синтезируется именно в желудочно-кишечном тракте 💊.
ВЛИЯНИЕ СТРЕССА НА ИММУННУЮ СИСТЕМУ
Длительное нервное напряжение переводит организм в режим системного воспаления 🔥. В этот период вырабатываются цитокины — белки-посредники. В штатных ситуациях они борются с вирусами, но при избытке становятся токсичными для нервных клеток ⚠️.
Биохимический процесс выглядит следующим образом:
🔹️ Под воздействием стрессовых факторов аминокислота триптофан прекращает превращаться в серотонин.
🔹️ Вместо него синтезируется кинуренин.
🔹️ Кинуренин проникает в ткани мозга и проявляет нейротоксичность, провоцируя тревогу, агрессию и упадок сил.
Формируется замкнутый цикл: нервное истощение разрушает микробиоту, а повреждённая флора лишает человека биологической защиты от новых стрессов 🔄.
БАКТЕРИИ ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ ПСИХИКИ
Учёные используют термин «психобиотики» для обозначения бактерий, способных улучшать психическое состояние 🧘♂️. Исследования бифидобактерий (штамм BB-12) подтвердили их способность снижать концентрацию воспалительных белков и укреплять защитный барьер кишечника 🛡️.
В эксперименте С. de Filippo проводилось сравнение показателей детей из африканских деревень и жителей Европы 🌍. Рацион африканцев, основанный на клетчатке и бобовых, обеспечил им в 4 раза более высокий уровень короткоцепочечных жирных кислот — соединений, защищающих сосуды и мозг 🧠💪.
ПРАКТИЧЕСКИЕ ШАГИ К РАВНОВЕСИЮ 🥗
Данные F. Jacka доказывают: соблюдение средиземноморской диеты (овощи, рыба, орехи, растительные жиры) значительно улучшает состояние при депрессивных расстройствах уже через 12 недель 🥑🐟.
Научно обоснованные рекомендации:
🔹️ Включить в рацион пребиотики. Инулин и растительная клетчатка служат субстратом для роста полезных бактерий.
🔹️ Использовать продукты с доказанными штаммами. Йогурты с бифидобактериями BB-12 активируют синтез защитного белка лизоцима и иммуноглобулинов класса А.
🔹️ Следить за уровнем витамина А. Его нехватка ведёт к деградации микробного разнообразия.
Поддержание здоровья микробиоты — это прямой вклад в личную стрессоустойчивость. Наше эмоциональное состояние имеет чёткую биологическую опору в пищеварительной системе 🧘♀️.
Замечали ли вы, что после периодов затяжного стресса или сбоев в питании простудные заболевания возникают гораздо чаще? 💬👇
👍4❤3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Грузись, грузись 🧚♀️ вжух 🤪
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8
Витамин А и микробиота: ключевые точки взаимодействия
Витамин А (ретинол) — это не только острота зрения и здоровье кожи, но и критический фактор поддержания кишечного гомеостаза (саморегуляция и постоянство внутренней среды).
Взаимосвязь между нутриентом и бактериальным фоном носит двусторонний характер.
1. Поддержание барьерной функции
Витамин А необходим для дифференцировки (процесс превращения стволовых клеток в специализированные) клеток эпителия и выработки муцина (основной компонент слизи, защищающий стенки органов).
* Механизм: Ретиноевая кислота стимулирует бокаловидные клетки, формируя защитный слой слизи, который препятствует адгезии (прилипание бактерий к поверхности слизистой) патогенов.
* Эффект: Снижение риска «дырявого кишечника» и системного воспаления. (PMC6164133)
2. Модуляция иммунного ответа (IgA)
Дефицит ретинола напрямую коррелирует со снижением секреторного иммуноглобулина А (sIgA — антитела, обеспечивающие местный иммунитет на слизистых).
* Связь: Витамин А способствует переключению В-клеток на синтез IgA, который «помечает» полезные бактерии и нейтрализует вредные.
* Результат: Формирование здорового состава микрофлоры и контроль над экспансией (активное расселение и размножение) условно-патогенных штаммов. (PMID: 30853560)
3. Прямое влияние на состав микробиома
Уровень потребления витамина А меняет ландшафт бактериальных сообществ.
* Наблюдения: При достаточном уровне витамина отмечается рост популяций Lactobacillus и Bifidobacterium.
* Риски дефицита: Нехватка ретинола приводит к истощению симбионтов (полезные организмы, живущие в содружестве с человеком) и избыточному росту таксонов (группы организмов, объединённые по общим признакам), связанных с воспалительными процессами. (PMC9312502)
4. Влияние микробиоты на метаболизм витамина
Процесс усвоения нутриента зависит от состояния ЖКТ.
* Синтез: Определённые штаммы бактерий способны модулировать активность ферментов, преобразующих бета-каротин в активный ретинол.
* Цикл: Здоровая микробиота оптимизирует биодоступность (степень усвоения вещества организмом) витамина, создавая замкнутый цикл поддержки здоровья. (PMID: 35215444)
Резюме: Витамин А выступает в роли архитектора кишечной среды. Его дефицит запускает каскад: ослабление барьера → дисбиоз (нарушение баланса микрофлоры) → снижение локального иммунитета.
И также в связке с ним работает Витамин D3. Нужна такая же схема по вит Д?
Витамин А (ретинол) — это не только острота зрения и здоровье кожи, но и критический фактор поддержания кишечного гомеостаза (саморегуляция и постоянство внутренней среды).
Взаимосвязь между нутриентом и бактериальным фоном носит двусторонний характер.
1. Поддержание барьерной функции
Витамин А необходим для дифференцировки (процесс превращения стволовых клеток в специализированные) клеток эпителия и выработки муцина (основной компонент слизи, защищающий стенки органов).
* Механизм: Ретиноевая кислота стимулирует бокаловидные клетки, формируя защитный слой слизи, который препятствует адгезии (прилипание бактерий к поверхности слизистой) патогенов.
* Эффект: Снижение риска «дырявого кишечника» и системного воспаления. (PMC6164133)
2. Модуляция иммунного ответа (IgA)
Дефицит ретинола напрямую коррелирует со снижением секреторного иммуноглобулина А (sIgA — антитела, обеспечивающие местный иммунитет на слизистых).
* Связь: Витамин А способствует переключению В-клеток на синтез IgA, который «помечает» полезные бактерии и нейтрализует вредные.
* Результат: Формирование здорового состава микрофлоры и контроль над экспансией (активное расселение и размножение) условно-патогенных штаммов. (PMID: 30853560)
3. Прямое влияние на состав микробиома
Уровень потребления витамина А меняет ландшафт бактериальных сообществ.
* Наблюдения: При достаточном уровне витамина отмечается рост популяций Lactobacillus и Bifidobacterium.
* Риски дефицита: Нехватка ретинола приводит к истощению симбионтов (полезные организмы, живущие в содружестве с человеком) и избыточному росту таксонов (группы организмов, объединённые по общим признакам), связанных с воспалительными процессами. (PMC9312502)
4. Влияние микробиоты на метаболизм витамина
Процесс усвоения нутриента зависит от состояния ЖКТ.
* Синтез: Определённые штаммы бактерий способны модулировать активность ферментов, преобразующих бета-каротин в активный ретинол.
* Цикл: Здоровая микробиота оптимизирует биодоступность (степень усвоения вещества организмом) витамина, создавая замкнутый цикл поддержки здоровья. (PMID: 35215444)
Резюме: Витамин А выступает в роли архитектора кишечной среды. Его дефицит запускает каскад: ослабление барьера → дисбиоз (нарушение баланса микрофлоры) → снижение локального иммунитета.
И также в связке с ним работает Витамин D3. Нужна такая же схема по вит Д?
❤6🔥4