DGA-1.pdf
4.1 MB
Новые диетические рекомендации США (автоперевод)
DGA.pdf
3.3 MB
Новые диетические рекомендации США (оригинал документа)
❤️ КАК СНИЗИТЬ РИСК БОЛЕЗНЕЙ СЕРДЦА НА 90%? ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ЗДОРОВЬЯ ❤️
В журнале BMC Cardiovascular Disorders опубликован свежий метаанализ 🧬, который объединил данные 25 крупных исследований. Учёные выделили конкретные привычки, которые реально работают на защиту вашего сердца и сосудов. 🛡️
📈 ГЛАВНЫЕ ФАКТОРЫ СНИЖЕНИЯ РИСКА:
Исследование показало, насколько каждая здоровая привычка уменьшает вероятность сердечно-сосудистых катастроф:
🚫 ОТКАЗ ОТ КУРЕНИЯ: — снижение риска на 36–71%. Это самый мощный фактор! 🚭
🍎 ЗДОРОВАЯ ДИЕТА: — снижение риска на 11–59%.
Что в тарелке? Больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, орехов и рыбы вместо красного мяса. 🐟🥦
🏃♂️ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ : — снижение риска на 10–28%. ❕
Норма: Минимум 2,5 часа в неделю умеренных или интенсивных нагрузок. 👟
🧂 ОГРАНИЧЕНИЕ СОЛИ: — снижение риска на 23%. 🧂🚫
🍷 УМЕРЕННОСТЬ В АЛКОГОЛЕ: — ограничение до одного бокала в день даёт минус 10–23% риска. 🍷⚠️
🌙 ФАКТОР СНА: НЕ МНОГО И НЕ МАЛО
Интересные данные по сну 🛌: учёные обнаружили, что и слишком короткий сон (≤ 5 часов), и слишком долгий (≥ 9 часов) могут удвоить сердечно-сосудистый риск!
Идеальный баланс — 7-8 часов. ⏳
💥 СИНЕРГИЯ УСПЕХА
Самое важное открытие: когда эти полезные привычки работают вместе, они усиливают друг друга. Суммарное снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний может достигать невероятных 70–90%!😑
🧬 МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ КОНТРОЛЬ
Помимо образа жизни, критически важен регулярный скрининг:
✅ Контроль давления (гипертония — главная по состоянию здоровья ссс). 🩺
✅ Проверка уровня холестерина и сахара в крови. 🩸
✅ Поддержание здорового веса (индекс массы тела). ⚖️
ВЫВОД: ✅
Ваше сердце в ваших руках. Даже небольшие изменения в питании и режиме сна в сочетании с отказом от вредных привычек способны подарить десятилетия здоровой жизни. Начните с малого уже сегодня! 💪❤️
P.S. Профилактика всегда дешевле и эффективнее лечения. Поделитесь этим постом с близкими, чтобы позаботиться об их сердцах! 🙏📩
В журнале BMC Cardiovascular Disorders опубликован свежий метаанализ 🧬, который объединил данные 25 крупных исследований. Учёные выделили конкретные привычки, которые реально работают на защиту вашего сердца и сосудов. 🛡️
📈 ГЛАВНЫЕ ФАКТОРЫ СНИЖЕНИЯ РИСКА:
Исследование показало, насколько каждая здоровая привычка уменьшает вероятность сердечно-сосудистых катастроф:
🚫 ОТКАЗ ОТ КУРЕНИЯ: — снижение риска на 36–71%. Это самый мощный фактор! 🚭
🍎 ЗДОРОВАЯ ДИЕТА: — снижение риска на 11–59%.
Что в тарелке? Больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, орехов и рыбы вместо красного мяса. 🐟🥦
🏃♂️
Норма: Минимум 2,5 часа в неделю умеренных или интенсивных нагрузок. 👟
🧂 ОГРАНИЧЕНИЕ СОЛИ: — снижение риска на 23%. 🧂🚫
🍷 УМЕРЕННОСТЬ В АЛКОГОЛЕ: — ограничение до одного бокала в день даёт минус 10–23% риска. 🍷⚠️
🌙 ФАКТОР СНА: НЕ МНОГО И НЕ МАЛО
Интересные данные по сну 🛌: учёные обнаружили, что и слишком короткий сон (≤ 5 часов), и слишком долгий (≥ 9 часов) могут удвоить сердечно-сосудистый риск!
Идеальный баланс — 7-8 часов. ⏳
💥 СИНЕРГИЯ УСПЕХА
Самое важное открытие: когда эти полезные привычки работают вместе, они усиливают друг друга. Суммарное снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний может достигать невероятных 70–90%!
🧬 МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ КОНТРОЛЬ
Помимо образа жизни, критически важен регулярный скрининг:
✅ Контроль давления (гипертония — главная по состоянию здоровья ссс). 🩺
✅ Проверка уровня холестерина и сахара в крови. 🩸
✅ Поддержание здорового веса (индекс массы тела). ⚖️
ВЫВОД: ✅
Ваше сердце в ваших руках. Даже небольшие изменения в питании и режиме сна в сочетании с отказом от вредных привычек способны подарить десятилетия здоровой жизни. Начните с малого уже сегодня! 💪❤️
P.S. Профилактика всегда дешевле и эффективнее лечения. Поделитесь этим постом с близкими, чтобы позаботиться об их сердцах! 🙏📩
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥰7👍2🙏1
С новогодними изменениями в ценах - теперь нужно несколько таких мужчин))
Однако, справедоивости ради, лучше потратить денежки на витаминки нынче, чем потом на лечение и реабилитации.
Кто занимается хоть сколько-нибудь профилактикой, тот априори здоровее и меньше сливает бюджет в больнички и аптечные препараты.
Здоровье - самый драгоценный ресурс. Инвестиции в здоровье окупаются многократно.
Но это ж ничерта не заметно, правда? Если нельзя пощупать результат здесь и сейчас, то кажется, что деньги потрачены впустую. На бады, продукты функционального питания и, особенно, на подход к нутрициологу или психологу. Вай-вай! Через месяц ничего не чувствую. Рога не отросли, копыта тоже, чешуёй не покрылись.
Все изменения,торможения в теле проходят часто незаметно. На результат, если уже болит, нужно минимум 3 месяца. На ощутимый имею в виду. Нет волшебства, есть планомерные действия и еле заметные победы. В коротком отрезке времени. А чтобы понять, туда ли движемся, помогает анкетирование. Самодиагностика в описательном сочинении - как я себя сегодня чувствую с головы до пят? Раз в 3 месяца сверять показания. И вдруг обнаруживаешь, что тело уже не то, а гораздо лучше.
Или анализы. Сравниваешь показатели - видишь результат.
Дневник питания. Смотришь, как питался год назад, сейчас. Сравниваешь. Обнаруживаешь изменения, которые напрямую коррелируют с состоянием.
Сравниваешь себя со своими одноклассниками. По внешнему виду, по активности. Сравниваешь с родственниками в том же возрасте (генетические сценарии).
Только в сравнении что-то можно понять. Тело и психика как бизнес. Если ты не можешь понять, есть ли прибыль и как выросла компания, если нет измеримых данных, нет анализа. А потом рождается планирование. Бюджет. Стратегия, найм подрядчиков (затраты на специалистов).
Если рассматривать своё здоровье, как бизнес-проект, то становится гораздо легче в плане понимания. А не зря ли я тут омегу по утрам кушаю в капсулках? Да экстрактом ламинарии заедаю. И почему сегодня я выбираю целую грушу, а не выжатый из неё сок.
Поверьте, любая инвестиция в здоровье, даже в образование по этой теме - беспроигрышная лотерея. Проиграть можно потом, когда приходит болезнь. В выборе врача, терапии, больницы, стратегии.
Гораздо легче выруливать, когда ещё нет диагноза. Выруливать в сторону здоровья с помощью немедикаментозных способов. А это диагностика, это опрос, это грамотный специалист, который варится в этом ежедневно. У которого насмотренность, опыт, образование. Самому тыркаться долго придётся. Уж я то знаю, проходила.
Однако, справедоивости ради, лучше потратить денежки на витаминки нынче, чем потом на лечение и реабилитации.
Кто занимается хоть сколько-нибудь профилактикой, тот априори здоровее и меньше сливает бюджет в больнички и аптечные препараты.
Здоровье - самый драгоценный ресурс. Инвестиции в здоровье окупаются многократно.
Но это ж ничерта не заметно, правда? Если нельзя пощупать результат здесь и сейчас, то кажется, что деньги потрачены впустую. На бады, продукты функционального питания и, особенно, на подход к нутрициологу или психологу. Вай-вай! Через месяц ничего не чувствую. Рога не отросли, копыта тоже, чешуёй не покрылись.
Все изменения,торможения в теле проходят часто незаметно. На результат, если уже болит, нужно минимум 3 месяца. На ощутимый имею в виду. Нет волшебства, есть планомерные действия и еле заметные победы. В коротком отрезке времени. А чтобы понять, туда ли движемся, помогает анкетирование. Самодиагностика в описательном сочинении - как я себя сегодня чувствую с головы до пят? Раз в 3 месяца сверять показания. И вдруг обнаруживаешь, что тело уже не то, а гораздо лучше.
Или анализы. Сравниваешь показатели - видишь результат.
Дневник питания. Смотришь, как питался год назад, сейчас. Сравниваешь. Обнаруживаешь изменения, которые напрямую коррелируют с состоянием.
Сравниваешь себя со своими одноклассниками. По внешнему виду, по активности. Сравниваешь с родственниками в том же возрасте (генетические сценарии).
Только в сравнении что-то можно понять. Тело и психика как бизнес. Если ты не можешь понять, есть ли прибыль и как выросла компания, если нет измеримых данных, нет анализа. А потом рождается планирование. Бюджет. Стратегия, найм подрядчиков (затраты на специалистов).
Если рассматривать своё здоровье, как бизнес-проект, то становится гораздо легче в плане понимания. А не зря ли я тут омегу по утрам кушаю в капсулках? Да экстрактом ламинарии заедаю. И почему сегодня я выбираю целую грушу, а не выжатый из неё сок.
Поверьте, любая инвестиция в здоровье, даже в образование по этой теме - беспроигрышная лотерея. Проиграть можно потом, когда приходит болезнь. В выборе врача, терапии, больницы, стратегии.
Гораздо легче выруливать, когда ещё нет диагноза. Выруливать в сторону здоровья с помощью немедикаментозных способов. А это диагностика, это опрос, это грамотный специалист, который варится в этом ежедневно. У которого насмотренность, опыт, образование. Самому тыркаться долго придётся. Уж я то знаю, проходила.
👍8❤🔥5❤3🙏2💯1
ПЕРЕКУСЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ, КОТОРЫЕ НЕ НУЖНО ЕСТЬ🕺
Давайте на чистоту: большинство из нас проводит в кресле больше времени, чем в кровати. Даже если вы честно отрабатываете час в спортзале, оставшиеся девять часов неподвижности всё равно бьют по метаболизму. Я как специалист часто вижу, что люди ищут волшебные таблетки, хотя решение лежит буквально под ногами.
Нашла для вас очередное научное подтверждение - свежий систематический обзор декабря 2025 года из журнала Healthcare.
Учёные проанализировали 26 исследований и подтвердили, что концепция «физических перекусов» реально работает. И это не очередная выдумка из интернета, а научно доказанный метод активного долголетия.
ЧТО ТАКОЕ ФИЗИЧЕСКИЕ ПЕРЕКУСЫ? 🏃♀️
Это короткие вспышки активности по 1–5 минут, которые вы вставляете между рабочими задачами. Никакой специальной формы или похода в душ не требуется. Это могут быть быстрые подъёмы по лестнице, приседания у стола или просто энергичная ходьба до кухни и обратно. Главное — прервать застой в теле.
МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ ДРАЙВ И САХАР 🩸
Исследования показывают, что такие пятиминутки творят чудеса с показателями крови.
— Улучшается реакция на глюкозу и инсулин после еды.
— Снижается уровень триглицеридов.
Данные подтверждают: короткие перерывы на движение эффективнее снижают сахар в крови, чем одна длинная тренировка в конце дня. Организм просто не успевает «заснуть» и превратиться в недвижимость.
СОСУДЫ И МОЗГ В ТОНУСЕ 🧠
Когда мы сидим, кровоток в ногах замедляется, а сосуды становятся вялыми. Учёные выяснили, что даже простые прогулки по офису или дому сохраняют эластичность артерий и поддерживают нормальный мозговой кровоток.
Для тех, кто боится возрастных изменений и тумана в голове, это вообще база. Испытуемые отмечали, что после таких «перекусов» соображается быстрее, а усталость накапливается не так активно.
СИЛА И НАСТРОЕНИЕ 📈
Особенно интересно это для тех, кто заботится о профилактике саркопении (потери мышц с возрастом). У пожилых участников исследований даже такие микро-нагрузки заметно укрепляли мышцы ног. Бонусом идёт улучшение настроения — эндорфины выделяются даже за три минуты активных движений.
Как я всегда говорю своим подопечным на индивидуальных разборах: не ждите идеального момента для спорта. Жизнь — это то, что происходит прямо сейчас. Вот прям сейчас можно сделать махи ногами (сидишь ты на унитазе или в кресле за рабочим столом). Я сама теперь стараюсь при любой возможности делать серию приседаний, пока жду, когда закипит чайник или закипит борщ. Поднимаясь на второй этаж - несколько отжиманий на лестнице. И знаете, спина говорит «спасибо» .
Это отличная стратегия для тех, кто ценит своё время и хочет оставаться в ресурсе без насилия над собой.
В следующий раз, когда захочется прирасти к стулу/дивану, вспомни меня и задницу этого весёлого смайла -🕺
Это тоже самое, что мы делали в мини-марафоне перед новым годом. Кто был, поднимите руки и расскажите, как это работает на практике?
А кто не был, но тоже активничает "физическими перекусами", тоже расскажите, как это работает у вас🙌
Давайте на чистоту: большинство из нас проводит в кресле больше времени, чем в кровати. Даже если вы честно отрабатываете час в спортзале, оставшиеся девять часов неподвижности всё равно бьют по метаболизму. Я как специалист часто вижу, что люди ищут волшебные таблетки, хотя решение лежит буквально под ногами.
Нашла для вас очередное научное подтверждение - свежий систематический обзор декабря 2025 года из журнала Healthcare.
Учёные проанализировали 26 исследований и подтвердили, что концепция «физических перекусов» реально работает. И это не очередная выдумка из интернета, а научно доказанный метод активного долголетия.
ЧТО ТАКОЕ ФИЗИЧЕСКИЕ ПЕРЕКУСЫ? 🏃♀️
Это короткие вспышки активности по 1–5 минут, которые вы вставляете между рабочими задачами. Никакой специальной формы или похода в душ не требуется. Это могут быть быстрые подъёмы по лестнице, приседания у стола или просто энергичная ходьба до кухни и обратно. Главное — прервать застой в теле.
МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ ДРАЙВ И САХАР 🩸
Исследования показывают, что такие пятиминутки творят чудеса с показателями крови.
— Улучшается реакция на глюкозу и инсулин после еды.
— Снижается уровень триглицеридов.
Данные подтверждают: короткие перерывы на движение эффективнее снижают сахар в крови, чем одна длинная тренировка в конце дня. Организм просто не успевает «заснуть» и превратиться в недвижимость.
СОСУДЫ И МОЗГ В ТОНУСЕ 🧠
Когда мы сидим, кровоток в ногах замедляется, а сосуды становятся вялыми. Учёные выяснили, что даже простые прогулки по офису или дому сохраняют эластичность артерий и поддерживают нормальный мозговой кровоток.
Для тех, кто боится возрастных изменений и тумана в голове, это вообще база. Испытуемые отмечали, что после таких «перекусов» соображается быстрее, а усталость накапливается не так активно.
СИЛА И НАСТРОЕНИЕ 📈
Особенно интересно это для тех, кто заботится о профилактике саркопении (потери мышц с возрастом). У пожилых участников исследований даже такие микро-нагрузки заметно укрепляли мышцы ног. Бонусом идёт улучшение настроения — эндорфины выделяются даже за три минуты активных движений.
Как я всегда говорю своим подопечным на индивидуальных разборах: не ждите идеального момента для спорта. Жизнь — это то, что происходит прямо сейчас. Вот прям сейчас можно сделать махи ногами (сидишь ты на унитазе или в кресле за рабочим столом). Я сама теперь стараюсь при любой возможности делать серию приседаний, пока жду, когда закипит чайник или закипит борщ. Поднимаясь на второй этаж - несколько отжиманий на лестнице. И знаете, спина говорит «спасибо» .
Это отличная стратегия для тех, кто ценит своё время и хочет оставаться в ресурсе без насилия над собой.
В следующий раз, когда захочется прирасти к стулу/дивану, вспомни меня и задницу этого весёлого смайла -
Это тоже самое, что мы делали в мини-марафоне перед новым годом. Кто был, поднимите руки и расскажите, как это работает на практике?
А кто не был, но тоже активничает "физическими перекусами", тоже расскажите, как это работает у вас🙌
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥10👍2
Forwarded from BooBooBama (BooBooBama El Brujo)
https://drive.google.com/file/d/1vK0R4ydo5qmtBV7g0B_xmsT6qTr4lN05/view?usp=sharing
Коротко о тониках!
Ну как коротко- на 29 мин.😂
p.s. без чудес, просто, натурально, эволюционно, более 6000 лет в применении.
телега не хочет проливать видос, кидаю ссылкой тк у нас блокада ТГ походу.
Коротко о тониках!
Ну как коротко- на 29 мин.😂
Фабула:
натуральное косметическое средство в гомеопатическом разбавлении активов.
Для повседневного ухода.
p.s. без чудес, просто, натурально, эволюционно, более 6000 лет в применении.
телега не хочет проливать видос, кидаю ссылкой тк у нас блокада ТГ походу.
🔥1
В столичном регионе объявлены неблагоприятные метеоусловия для рассеивания загрязняющих веществ
Вчера, 16:26
Ну а в остальные дни норм, рассеивайте дальше. .. ноу коммент..
https://www.gismeteo.ru/news/weather/v-stolichnom-regione-obyavleny-neblagopriyatnye-meteousloviya-dlya-rasseivaniya-zagryaznyajushhih-veshhestv/?utm_source=gismeteo&utm_medium=rss_feed&utm_campaign=news
Gismeteo
В столичном регионе объявлены неблагоприятные метеоусловия для рассеивания загрязняющих веществ
Для всех предприятий Москвы и городских округов объявлено предупреждение.
😁2🤯2
МОЯ ЛИЧНАЯ РЕКОМЕНДАЦИИ, ЕСЛИ ПРОБЛЕМЫ С ВОЛОСАМИ
Друзья, вы знаете, как тщательно я подхожу к выбору специалистов. Сегодня хочу познакомить вас с врачом, чей профессиональный путь вызывает у меня искреннее восхищение.
Знакомьтесь: Елена Ивановна Дмитриева.
Это не просто опытный доктор, это легенда в области дерматовенерологии и трихологии.
Только вдумайтесь: профессиональный стаж Елены Ивановны — 40 лет. Она стояла у истоков российской трихологии в начале 2000-х, когда эта отрасль только зарождалась в нашей стране.
Почему я рекомендую именно её?
В мире, где каждый второй называет себя экспертом, пройдя двухнедельные курсы, Елена Ивановна представляет «старую школу» в лучшем смысле этого слова — глубокую академическую базу — в сочетании с самыми современными технологиями.
Вот лишь несколько фактов:
* Первопроходец: Одна из первых в России начала глубоко заниматься проблемами волос.
* Признанный эксперт: Преподаватель Института пластической хирургии и фундаментальной косметологии, автор научных статей и эксперт на центральном телевидении.
* D-доктор: Это очень важный пункт для моего канала. Елена Ивановна более 10 лет практикует подход клиники профессора Калинченко.
Кто такой трихолог и зачем к нему идти?
Часто трихолога воспринимают как специалиста, который просто подберёт шампунь. Но на самом деле всё гораздо глубже. Трихолог — это детектив, который распутывает клубок проблем вашего организма через состояние волос и кожи головы.
С чем стоит обратиться к Елене Ивановне:
* Выпадение волос (алопеция): Когда обычные маски из аптеки уже не помогают.
* Изменение структуры: Если волосы стали тонкими, ломкими или безжизненными.
* Проблемы кожи головы: Перхоть, зуд, себорея — то, что часто годами лечат неправильно.
* Восстановление после стрессов и болезней: В том числе после вирусных инфекций, которые сильно бьют по качеству волос.
Если я могу оценить ваш гормональный фон, уровень витаминов и микроэлементов (тот самый «квартет здоровья»), поработать над коррекцией дефицитов, модифицировать микробиоту, образ жизни, поработать изнутри, то Елена Ивановна - отлично дополнит картину снаружи. Мы обе на "одной волне", гребём в одну сторону. Только разными вёслами. Я долго искала подобного специалиста. И вот)
Когда за плечами врача опыт руководства отделениями в крупных клиниках и десятилетия практики, вы понимаете, что находитесь в надёжных руках. Это тот случай, когда знания передаются не из методичек, а из огромного личного опыта и тысяч успешных кейсов.
А ещё она моя тёзка и также, как я ушла из "системы" офисных стен, кабинетов в собственное плаванье.
Важно: живёт на две страны. Пока в России, принимает на дому в Москве, пока не в России - онлайн. Что также может быть эффективным.
Контакт для связи @Dmilena23 Актуальные условия уточняйте у доктора🙌
Друзья, вы знаете, как тщательно я подхожу к выбору специалистов. Сегодня хочу познакомить вас с врачом, чей профессиональный путь вызывает у меня искреннее восхищение.
Знакомьтесь: Елена Ивановна Дмитриева.
Это не просто опытный доктор, это легенда в области дерматовенерологии и трихологии.
Только вдумайтесь: профессиональный стаж Елены Ивановны — 40 лет. Она стояла у истоков российской трихологии в начале 2000-х, когда эта отрасль только зарождалась в нашей стране.
Почему я рекомендую именно её?
В мире, где каждый второй называет себя экспертом, пройдя двухнедельные курсы, Елена Ивановна представляет «старую школу» в лучшем смысле этого слова — глубокую академическую базу — в сочетании с самыми современными технологиями.
Вот лишь несколько фактов:
* Первопроходец: Одна из первых в России начала глубоко заниматься проблемами волос.
* Признанный эксперт: Преподаватель Института пластической хирургии и фундаментальной косметологии, автор научных статей и эксперт на центральном телевидении.
* D-доктор: Это очень важный пункт для моего канала. Елена Ивановна более 10 лет практикует подход клиники профессора Калинченко.
Кто такой трихолог и зачем к нему идти?
Часто трихолога воспринимают как специалиста, который просто подберёт шампунь. Но на самом деле всё гораздо глубже. Трихолог — это детектив, который распутывает клубок проблем вашего организма через состояние волос и кожи головы.
С чем стоит обратиться к Елене Ивановне:
* Выпадение волос (алопеция): Когда обычные маски из аптеки уже не помогают.
* Изменение структуры: Если волосы стали тонкими, ломкими или безжизненными.
* Проблемы кожи головы: Перхоть, зуд, себорея — то, что часто годами лечат неправильно.
* Восстановление после стрессов и болезней: В том числе после вирусных инфекций, которые сильно бьют по качеству волос.
Если я могу оценить ваш гормональный фон, уровень витаминов и микроэлементов (тот самый «квартет здоровья»), поработать над коррекцией дефицитов, модифицировать микробиоту, образ жизни, поработать изнутри, то Елена Ивановна - отлично дополнит картину снаружи. Мы обе на "одной волне", гребём в одну сторону. Только разными вёслами. Я долго искала подобного специалиста. И вот)
Когда за плечами врача опыт руководства отделениями в крупных клиниках и десятилетия практики, вы понимаете, что находитесь в надёжных руках. Это тот случай, когда знания передаются не из методичек, а из огромного личного опыта и тысяч успешных кейсов.
А ещё она моя тёзка и также, как я ушла из "системы" офисных стен, кабинетов в собственное плаванье.
Важно: живёт на две страны. Пока в России, принимает на дому в Москве, пока не в России - онлайн. Что также может быть эффективным.
Контакт для связи @Dmilena23 Актуальные условия уточняйте у доктора🙌
👍5🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Кроме колобка никто не пострадал...
Крч, утром - мааам,колобка испеки. Я хз, как вообще эти колобки печь. Придумала вариант:
Творог 9%, сметана 15%, яйцо, мука из сорго, пшеничка в/с, соль, немного сиропа топинамбура, ваниль. Замесила, сделала форму из фольги, хотя это не сильно спасло от расплющивания😅
Выпекала 45 мин на нижней полке при 180 гр. Духовку заранее разогрела.
Колобок перед посадкой смазала маслом гхи.
Пропёкся! Получился жабий сырник-кекс.
В целом и вкусно, и полезно. Белково-смачно)
Крч, утром - мааам,колобка испеки. Я хз, как вообще эти колобки печь. Придумала вариант:
Творог 9%, сметана 15%, яйцо, мука из сорго, пшеничка в/с, соль, немного сиропа топинамбура, ваниль. Замесила, сделала форму из фольги, хотя это не сильно спасло от расплющивания😅
Выпекала 45 мин на нижней полке при 180 гр. Духовку заранее разогрела.
Колобок перед посадкой смазала маслом гхи.
Пропёкся! Получился жабий сырник-кекс.
В целом и вкусно, и полезно. Белково-смачно)
🤣10❤3🥰1
Forwarded from Надежда
Сегодня по телефону родственница, ей 78 лет, рассказала :
Встала утром, давление 150, сначала испугалась, с утра высокое, 🙈 а что же к вечеру будет? Потом взяла себя в руки и начала делать упражнения- помахала руками, наклоны, полуприседания. Через некоторое время смеряла - давление 120!
Встала утром, давление 150, сначала испугалась, с утра высокое, 🙈 а что же к вечеру будет? Потом взяла себя в руки и начала делать упражнения- помахала руками, наклоны, полуприседания. Через некоторое время смеряла - давление 120!
💯8👍6❤🔥2❤1
Forwarded from BooBooBama El Brujo
есесенно:) но я люблю молекулы которые прут😂 а анандик прёт как не в себя😂
а так безусловно- именно маркеры миокинов инициируют весь каскад при этом можем заглянуть даже глубже- экспрессия белка детерминирована экспрессией ДНК определённых генов отвечающих за их синтез. В итоге- ментальное решение сделать зарядку а не поддаться панике и каскаду страха, запустило реальный механизм улучшения, индуцировав определённые гены 😂 Фабулируя- мысль стала материальной, мысль вылечила (в данном случае купировала симптоматику)
например в боевых исскуствах есть такой приём- когда слишком сильное напряжение перед боем и боец может поддаться панике наслюнявленный указательный палец ставим в область третьего глаза и убираем- влажное пятно запускает психосоматические процессы которые снижают АД, страх, делают чувство сбалансированными- и вот теперь можно в бой!
а так безусловно- именно маркеры миокинов инициируют весь каскад при этом можем заглянуть даже глубже- экспрессия белка детерминирована экспрессией ДНК определённых генов отвечающих за их синтез. В итоге- ментальное решение сделать зарядку а не поддаться панике и каскаду страха, запустило реальный механизм улучшения, индуцировав определённые гены 😂 Фабулируя- мысль стала материальной, мысль вылечила (в данном случае купировала симптоматику)
например в боевых исскуствах есть такой приём- когда слишком сильное напряжение перед боем и боец может поддаться панике наслюнявленный указательный палец ставим в область третьего глаза и убираем- влажное пятно запускает психосоматические процессы которые снижают АД, страх, делают чувство сбалансированными- и вот теперь можно в бой!
❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Кто ощущает реальный эффект от приёма магния, В6 и экстракта гриффонии?
Лично я - да.
Жизнь так быстро кипит событиями, что иной раз опомниться не успеешь, уже нога из окна на выход торчит. Это образно, конечно же. Но в моменты стрессов просто колоссально идут потери магния и В6. У меня ещё поломка в генетике, плохое усвоение В6, поэтому принимаю в активной форме.
А гриффония - природный источник 5-htp, предшественника серотонина. После дня с двумя мелкими детьми, кучей работы по дому, работы с клиентами - пару капсул гриффонии и добрая мать снова в строю!
Лично я - да.
Жизнь так быстро кипит событиями, что иной раз опомниться не успеешь, уже нога из окна на выход торчит. Это образно, конечно же. Но в моменты стрессов просто колоссально идут потери магния и В6. У меня ещё поломка в генетике, плохое усвоение В6, поэтому принимаю в активной форме.
А гриффония - природный источник 5-htp, предшественника серотонина. После дня с двумя мелкими детьми, кучей работы по дому, работы с клиентами - пару капсул гриффонии и добрая мать снова в строю!
👍8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ГРАНАТ ПРОТИВ ВЫСОКОГО САХАРА: ЧТО ВЫЯСНИЛИ УЧЁНЫЕ? 🤩
Если вы думали, что гранат нужен только для повышения гемоглобина, то у меня есть новости. В 2025 году был опубликован масштабный мета-анализ 34 клинических исследований, в которых изучали, как этот фрукт влияет на обмен углеводов.
Спойлер: результаты вдохновляют тех, кто выбирает восстановление организма без лишней аптеки.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ 🧬
В гранате содержится пуникалагин. Эта молекула умеет притормаживать фермент альфа-амилазу. В итоге расщепление крахмалов замедляется, и глюкоза не летит в кровь со скоростью пули, а поступает плавно. Это помогает поджелудочной железе работать в спокойном режиме, без авралов.
ЦИФРЫ И ФАКТЫ 📊
Учёные проанализировали данные 1500 человек и подтвердили статистически значимые изменения:
— Снижается уровень глюкозы натощак.
— Инсулин в плазме крови идёт вниз.
— Индекс HOMA-IR (главный маркер инсулинорезистентности) становится ощутимо лучше.
Любопытный нюанс: на гликированный гемоглобин гранат за время эксперимента особо не повлиял. Это значит, что он хорош как инструмент оперативной поддержки, но требует времени для глубоких системных перемен. (А ещё потому что все исследования имели короткий срок, просто не успевает глик.гемоглобин так быстро снижаться).
ДОЗИРОВКИ И СРОКИ 📝
В этом исследовании сработал принцип «меньше — лучше». Учёные определили конкретные цифры для достижения эффекта:
— Натуральный сок: до 250 мл в день.
— Экстракт граната: до 500 мг.
— Время ожидания: результат проявляется примерно через 8 недель регулярного приёма.
Я бы вместо сока использовала цельный фрукт. Иначе эффект может получиться обратный.
Интересно, что ярче всего эффект проявился у людей с индексом массы тела выше 30 и у тех, кто моложе 50 лет.
ЭКСПЕРТНОЕ МНЕНИЕ 👩⚕️
Я всегда говорю своим подопечным: природа уже всё придумала за нас, нам остаётся только грамотно этим воспользоваться. В своей практике я часто опираюсь на такие данные, когда составляю индивидуальные протоколы оздоровления. На личных консультациях мы не просто добавляем «полезные продукты», а выстраиваем систему, где каждый элемент работает на активное долголетие и восстановление ресурса. И такая система требует времени, изучения индивидуальных особенностей, ежедневеое ведение дневника питания.
А вы предпочитаете есть цельный гранат или выбираете сок в стекле?
Пы сы.. у меня был период после родов, когда я покупала только сок и прям взахлёб.. и да, мы тут решили пересмотреть ОСД (для тех, кто в теме сериала).
Если вы думали, что гранат нужен только для повышения гемоглобина, то у меня есть новости. В 2025 году был опубликован масштабный мета-анализ 34 клинических исследований, в которых изучали, как этот фрукт влияет на обмен углеводов.
Спойлер: результаты вдохновляют тех, кто выбирает восстановление организма без лишней аптеки.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ 🧬
В гранате содержится пуникалагин. Эта молекула умеет притормаживать фермент альфа-амилазу. В итоге расщепление крахмалов замедляется, и глюкоза не летит в кровь со скоростью пули, а поступает плавно. Это помогает поджелудочной железе работать в спокойном режиме, без авралов.
ЦИФРЫ И ФАКТЫ 📊
Учёные проанализировали данные 1500 человек и подтвердили статистически значимые изменения:
— Снижается уровень глюкозы натощак.
— Инсулин в плазме крови идёт вниз.
— Индекс HOMA-IR (главный маркер инсулинорезистентности) становится ощутимо лучше.
Любопытный нюанс: на гликированный гемоглобин гранат за время эксперимента особо не повлиял. Это значит, что он хорош как инструмент оперативной поддержки, но требует времени для глубоких системных перемен. (А ещё потому что все исследования имели короткий срок, просто не успевает глик.гемоглобин так быстро снижаться).
ДОЗИРОВКИ И СРОКИ 📝
В этом исследовании сработал принцип «меньше — лучше». Учёные определили конкретные цифры для достижения эффекта:
— Натуральный сок: до 250 мл в день.
— Экстракт граната: до 500 мг.
— Время ожидания: результат проявляется примерно через 8 недель регулярного приёма.
Я бы вместо сока использовала цельный фрукт. Иначе эффект может получиться обратный.
Интересно, что ярче всего эффект проявился у людей с индексом массы тела выше 30 и у тех, кто моложе 50 лет.
ЭКСПЕРТНОЕ МНЕНИЕ 👩⚕️
Я всегда говорю своим подопечным: природа уже всё придумала за нас, нам остаётся только грамотно этим воспользоваться. В своей практике я часто опираюсь на такие данные, когда составляю индивидуальные протоколы оздоровления. На личных консультациях мы не просто добавляем «полезные продукты», а выстраиваем систему, где каждый элемент работает на активное долголетие и восстановление ресурса. И такая система требует времени, изучения индивидуальных особенностей, ежедневеое ведение дневника питания.
А вы предпочитаете есть цельный гранат или выбираете сок в стекле?
Пы сы.. у меня был период после родов, когда я покупала только сок и прям взахлёб.. и да, мы тут решили пересмотреть ОСД (для тех, кто в теме сериала).
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5❤🔥3😁1
Влияние потребления граната на кровяное давление
• Систематический обзор и метаанализ, включающий 22 рандомизированных клинических испытания, оценивал влияние потребления граната на артериальное давление у взрослых.
• Результаты метаанализа показали, что потребление граната значительно снижает как систолическое (SBP), так и диастолическое (DBP) артериальное давление.
• Снижение SBP составило в среднем -7,87 мм рт.ст., а DBP -3,23 мм рт.ст.
• У лиц с исходным уровнем SBP выше 130 мм рт.ст. наблюдалось более выраженное снижение систолического давления.
• Несмотря на положительные результаты, отмечается высокая гетерогенность между исследованиями, и для подтверждения клинической эффективности рекомендуются дальнейшие высококачественные исследования.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38410857/
• Систематический обзор и метаанализ, включающий 22 рандомизированных клинических испытания, оценивал влияние потребления граната на артериальное давление у взрослых.
• Результаты метаанализа показали, что потребление граната значительно снижает как систолическое (SBP), так и диастолическое (DBP) артериальное давление.
• Снижение SBP составило в среднем -7,87 мм рт.ст., а DBP -3,23 мм рт.ст.
• У лиц с исходным уровнем SBP выше 130 мм рт.ст. наблюдалось более выраженное снижение систолического давления.
• Несмотря на положительные результаты, отмечается высокая гетерогенность между исследованиями, и для подтверждения клинической эффективности рекомендуются дальнейшие высококачественные исследования.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38410857/
PubMed
The effects of pomegranate consumption on blood pressure in adults: A systematic review and meta-analysis - PubMed
Considering the main component of cardiovascular disease and due to the high prevalence of hypertension, controlling blood pressure is required in individuals with various health conditions. Randomized clinical trials (RCTs) which studied the effects of pomegranate…
👍5❤2
ЛОПУХ: НАУЧНЫЙ ВЗГЛЯД НА ПРИВЫЧНОЕ РАСТЕНИЕ 🌿
Знаете, я часто замечаю, как мы ищем поддержку организма в экзотических экстрактах, совершенно забывая о том, что буквально растёт у нас под ногами. Наука, однако, не игнорирует такие ресурсы. В масштабном обзоре журнала Biomedicine & Pharmacotherapy лопух (Arctium lappa) предстаёт как сложнейшая биохимическая система для активного долголетия.
ПОЧЕМУ ЭТО СТОИТ ВАШЕГО ВНИМАНИЯ? 🧠
Это не просто «трава», это концентрат биоактивных соединений. В корнях содержится до 17,43 г клетчатки на 100 г веса, включая ценный ПРЕБИОТИК (вещество, которое служит пищей для полезных бактерий в кишечнике) ИНУЛИН.
ЧТО ГОВОРЯТ НАУЧНЫЕ ДАННЫЕ ОБ ЭФФЕКТАХ?
🧬 НЕЙРОПРОТЕКЦИЯ (ЗАЩИТА КЛЕТОК МОЗГА ОТ ПОВРЕЖДЕНИЙ)
* Арктигенин и дикофеилхинные кислоты в составе лопуха защищают НЕЙРОНЫ (основные клетки нервной системы) от гибели.
* Исследования подтверждают их потенциал в защите мозга при ИШЕМИЧЕСКИХ ПРОЦЕССАХ (нарушении кровоснабжения тканей).
⚖️ МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ КОНТРОЛЬ (РЕГУЛЯЦИЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ)
* Клинические испытания показали, что экстракт корня лопуха эффективно помогает при АБДОМИНАЛЬНОМ ОЖИРЕНИИ (скоплении жира в области живота).
* У пожилых женщин с МЕТАБОЛИЧЕСКИМ СИНДРОМОМ (сочетание высокого давления, лишнего веса и роста сахара) приём лопуха положительно влияет на уровень половых гормонов.
* Арктигеновая кислота способна снижать уровень глюкозы натощак до 37,6%.
🛡️ БОРЬБА С ВОСПАЛЕНИЕМ
* Клинически доказано, что чай из корня лопуха облегчает состояние при ОСТЕОАРТРИТЕ (разрушении хрящевой ткани суставов).
* Исследования фиксируют снижение уровня провоспалительных ЦИТОКИНОВ (белков, которые запускают воспалительную реакцию в организме).
🦠 ИММУНИТЕТ
* Лопух обладает прямым противовирусным действием и изучается как вспомогательное средство при вирусной пневмонии и Covid-19.
🧪 ЗДОРОВЬЕ ЖКТ И ПЕЧЕНИ
* Лопух обладает ГАСТРОПРОТЕКТОРНЫМ (защищающим слизистую оболочку желудка) действием.
* Он способствует снижению МАРКЕРОВ ПОВРЕЖДЕНИЯ (показателей в анализе крови, указывающих на разрушение клеток) ПЕЧЕНИ — ферментов AST и ALT.
* Пектин из корней обладает АНТИКОНСТИПАЦИОННОЙ (направленной на борьбу с запорами) активностью.
🧴 СОСТОЯНИЕ КОЖИ
* Официальные регуляторы рекомендуют корень лопуха при СЕБОРЕЙНЫХ СОСТОЯНИЯХ (нарушении работы сальных желёз) и акне. Как внутрь, так и снаружи.
Детально самостоятельно изучить статью можно по ссылке https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0753332222014937?via%3Dihub
Вы ещё не побежали корень лопуха из под снега выковыривать? 😅 И не надо) На рынке представлены очень достойные готовые экстракты, семена, сушёные корни, порошки. Можно "чаёвничать" каждый день. Ну почти. Внимательно изучаем инструкцию и не превышаем дозировки. Иначе можно перегрузить систему, особенно ферменты, которые участвуют в метаболизме ("переваривании") других веществ, особенно лекарственных. Сочетайте правильно!
Если вы хотите детально разобрать, какие нутрицевтики подойдут именно вашему организму, мы можем проработать это на индивидуальной консультации. 🕊️
P.s. Друзья, я очень отзывчивый человек и многие забывают, что любые консультации - это моя работа, это мой хлеб,это труд, в который вложено больше 20 лет теории и практики. Давайте уважать друг друга. Личка - для уточнения условий и для записи на платную консультацию. Все отсталые вопросы - в комментариях на канале. Где могу ответить, не навредив, отвечаю. 🫶
Знаете, я часто замечаю, как мы ищем поддержку организма в экзотических экстрактах, совершенно забывая о том, что буквально растёт у нас под ногами. Наука, однако, не игнорирует такие ресурсы. В масштабном обзоре журнала Biomedicine & Pharmacotherapy лопух (Arctium lappa) предстаёт как сложнейшая биохимическая система для активного долголетия.
ПОЧЕМУ ЭТО СТОИТ ВАШЕГО ВНИМАНИЯ? 🧠
Это не просто «трава», это концентрат биоактивных соединений. В корнях содержится до 17,43 г клетчатки на 100 г веса, включая ценный ПРЕБИОТИК (вещество, которое служит пищей для полезных бактерий в кишечнике) ИНУЛИН.
ЧТО ГОВОРЯТ НАУЧНЫЕ ДАННЫЕ ОБ ЭФФЕКТАХ?
🧬 НЕЙРОПРОТЕКЦИЯ (ЗАЩИТА КЛЕТОК МОЗГА ОТ ПОВРЕЖДЕНИЙ)
* Арктигенин и дикофеилхинные кислоты в составе лопуха защищают НЕЙРОНЫ (основные клетки нервной системы) от гибели.
* Исследования подтверждают их потенциал в защите мозга при ИШЕМИЧЕСКИХ ПРОЦЕССАХ (нарушении кровоснабжения тканей).
⚖️ МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ КОНТРОЛЬ (РЕГУЛЯЦИЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ)
* Клинические испытания показали, что экстракт корня лопуха эффективно помогает при АБДОМИНАЛЬНОМ ОЖИРЕНИИ (скоплении жира в области живота).
* У пожилых женщин с МЕТАБОЛИЧЕСКИМ СИНДРОМОМ (сочетание высокого давления, лишнего веса и роста сахара) приём лопуха положительно влияет на уровень половых гормонов.
* Арктигеновая кислота способна снижать уровень глюкозы натощак до 37,6%.
🛡️ БОРЬБА С ВОСПАЛЕНИЕМ
* Клинически доказано, что чай из корня лопуха облегчает состояние при ОСТЕОАРТРИТЕ (разрушении хрящевой ткани суставов).
* Исследования фиксируют снижение уровня провоспалительных ЦИТОКИНОВ (белков, которые запускают воспалительную реакцию в организме).
🦠 ИММУНИТЕТ
* Лопух обладает прямым противовирусным действием и изучается как вспомогательное средство при вирусной пневмонии и Covid-19.
🧪 ЗДОРОВЬЕ ЖКТ И ПЕЧЕНИ
* Лопух обладает ГАСТРОПРОТЕКТОРНЫМ (защищающим слизистую оболочку желудка) действием.
* Он способствует снижению МАРКЕРОВ ПОВРЕЖДЕНИЯ (показателей в анализе крови, указывающих на разрушение клеток) ПЕЧЕНИ — ферментов AST и ALT.
* Пектин из корней обладает АНТИКОНСТИПАЦИОННОЙ (направленной на борьбу с запорами) активностью.
🧴 СОСТОЯНИЕ КОЖИ
* Официальные регуляторы рекомендуют корень лопуха при СЕБОРЕЙНЫХ СОСТОЯНИЯХ (нарушении работы сальных желёз) и акне. Как внутрь, так и снаружи.
Детально самостоятельно изучить статью можно по ссылке https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0753332222014937?via%3Dihub
Вы ещё не побежали корень лопуха из под снега выковыривать? 😅 И не надо) На рынке представлены очень достойные готовые экстракты, семена, сушёные корни, порошки. Можно "чаёвничать" каждый день. Ну почти. Внимательно изучаем инструкцию и не превышаем дозировки. Иначе можно перегрузить систему, особенно ферменты, которые участвуют в метаболизме ("переваривании") других веществ, особенно лекарственных. Сочетайте правильно!
Если вы хотите детально разобрать, какие нутрицевтики подойдут именно вашему организму, мы можем проработать это на индивидуальной консультации. 🕊️
P.s. Друзья, я очень отзывчивый человек и многие забывают, что любые консультации - это моя работа, это мой хлеб,это труд, в который вложено больше 20 лет теории и практики. Давайте уважать друг друга. Личка - для уточнения условий и для записи на платную консультацию. Все отсталые вопросы - в комментариях на канале. Где могу ответить, не навредив, отвечаю. 🫶
❤5👍4