Не реклама! Здоровья для!
Находка для поддержки надпочечников🤘
Чага и рейши в одном флаконе. На вкус чем-то напоминает мне Пуэр, вкус древесный, ароматный.
Внимание, сожержит зверобой. Если вы принимаете лекарства, в которых написано, что нельзя сочетать со зверобоем - вам такое нельзя пока (например, ингибиторы МАО). Если перегружена печень, синдром Жильбера - с осторожностью.
А так-то зверобой - обалденная трава! Если в меру👌
Напиток бодрящий, только в первую половину дня.
Booboobama zoo wee mama
Находка для поддержки надпочечников🤘
Чага и рейши в одном флаконе. На вкус чем-то напоминает мне Пуэр, вкус древесный, ароматный.
Внимание, сожержит зверобой. Если вы принимаете лекарства, в которых написано, что нельзя сочетать со зверобоем - вам такое нельзя пока (например, ингибиторы МАО). Если перегружена печень, синдром Жильбера - с осторожностью.
А так-то зверобой - обалденная трава! Если в меру👌
Напиток бодрящий, только в первую половину дня.
Booboobama zoo wee mama
👍8
СИНИЙ СВЕТ И МЕЛАТОНИН: ЧТО ГОВОРЯТ ИССЛЕДОВАНИЯ ОЧКОВ 🔬
Целыми днями мы сидим перед экранами: работа 💻, новости, сериалы, и поздно вечером удивляемся, почему сон не идёт 😩. Один из виновников в этомсиний свет , который льётся из наших гаджетов.
КОГДА СВЕТ СТАНОВИТСЯ ВРАГОМ 💡
Секрет в том, что когда солнце садится 🌙, наш мозг ждёт сигнала, чтобы начать выработку мелатонина — ключевого гормона сна. Но синий свет, особенно в диапазоне 460–480 нм, который излучают экраны, обманывает нашу систему. Он активирует особые клетки в сетчатке, которые буквально кричат нашему главному циркадному центру: «Тревога! Ещё день!» 📢
В итоге выработка мелатонина подавляется, фаза сна сдвигается, а засыпание затягивается. Вот такая вот невесёлая история.
С научной точки зрения, хроническое нарушение циркадного ритма — это серьёзная проблема. Оно бьёт не только по настроению, но и по обмену веществ, что напрямую влияет на наше активное долголетие. Поэтому неудивительно, что многие возлагают большие надежды на ОЧКИ, БЛОКИРУЮЩИЕ СИНИЙ СВЕТ 👓. Кажется, вот оно, идеальное решение для восстановления сна!
«ПОЧТИ» — ЧТО ПОКАЗАЛА НАУКА 😬
Как эксперт, я решила разобраться. Я изучила свежий систематический обзор и мета-анализ рандомизированных контролируемых исследований (РКИ), где учёные объективно оценили эффективность этих очков. Да-да, те самые РКИ, которые являются золотым стандартом доказательной медицины ✨.
Исследователи проанализировали, как очки влияют на фактические показатели сна взрослых, измеренные при помощи актиграфии (это когда сон оценивают приборами, а не просто по ощущениям). И вот что оказалось ( PMC12668929):
ВЫВОД: СТАТИСТИЧЕСКАЯ НЕЗНАЧИМОСТЬ🤪
Согласно полученным данным, очки, блокирующие синий свет, действительно демонстрируют небольшие улучшения. Но в целом, их влияние на объективные параметры сна (время засыпания, общая продолжительность, эффективность) оказалось статистически незначимым для общей популяции.
Это не значит, что они совсем бесполезны. Это значит, что они не являются той волшебной таблеткой 💊, которая сама по себе решит проблему, если вы продолжаете часами сидеть в телефоне перед сном или смотреть телевизор.
СИСТЕМНЫЙ ПОДХОД — НАША ЛУЧШАЯ ЗАЩИТА✔️
Поймите, что биология хитрее, чем любой фильтр. Чтобы восстановить здоровый сон и по-настоящему укрепить здоровье, нужен КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД.
Нарушение циркадного ритма — это как сбой в настройке очень дорогих швейцарских часов 🕰️. Тут надо смотреть на всю систему, а не просто менять одну шестерёнку.
Например, исследования чётко показывают, что наибольшую пользу очки приносят в сочетании с поведенческими стратегиями:
😌 ГРАМОТНОЕ УПРАВЛЕНИЕ СВЕТОМ ДНЁМ ☀️: достаточное количество яркого дневного света для правильной настройки ритмов.
😌 СТРУКТУРИРОВАННОЕ ЗАТЕМНЕНИЕ ВЕЧЕРОМ 🕯️: приглушение комнатного света и использование «ночных режимов» с тёплым спектром на гаджетах.
Очки могут стать помощником, который усилит вашу основную стратегию. Если вы уже давно не можете выстроить режим, это повод копнуть глубже и понять, что именно в вашей системе даёт сбой.
Ведь наше здоровье — это ДИРИЖЁР, А НЕ ОДНА НОТА в оркестре 🎼.
Если вы давно ищете эффективные пути для восстановления сна и активного долголетия, вам нужно научиться грамотно управлять светом в течение всего дня, а не только перед сном.
А вы пробовали очки, блокирующие синий свет, или просто предпочитаете откладывать телефон за час до сна? Поделитесь опытом в комментариях. 👇
Целыми днями мы сидим перед экранами: работа 💻, новости, сериалы, и поздно вечером удивляемся, почему сон не идёт 😩. Один из виновников в этом
КОГДА СВЕТ СТАНОВИТСЯ ВРАГОМ 💡
Секрет в том, что когда солнце садится 🌙, наш мозг ждёт сигнала, чтобы начать выработку мелатонина — ключевого гормона сна. Но синий свет, особенно в диапазоне 460–480 нм, который излучают экраны, обманывает нашу систему. Он активирует особые клетки в сетчатке, которые буквально кричат нашему главному циркадному центру: «Тревога! Ещё день!» 📢
В итоге выработка мелатонина подавляется, фаза сна сдвигается, а засыпание затягивается. Вот такая вот невесёлая история.
С научной точки зрения, хроническое нарушение циркадного ритма — это серьёзная проблема. Оно бьёт не только по настроению, но и по обмену веществ, что напрямую влияет на наше активное долголетие. Поэтому неудивительно, что многие возлагают большие надежды на ОЧКИ, БЛОКИРУЮЩИЕ СИНИЙ СВЕТ 👓. Кажется, вот оно, идеальное решение для восстановления сна!
«ПОЧТИ» — ЧТО ПОКАЗАЛА НАУКА 😬
Как эксперт, я решила разобраться. Я изучила свежий систематический обзор и мета-анализ рандомизированных контролируемых исследований (РКИ), где учёные объективно оценили эффективность этих очков. Да-да, те самые РКИ, которые являются золотым стандартом доказательной медицины ✨.
Исследователи проанализировали, как очки влияют на фактические показатели сна взрослых, измеренные при помощи актиграфии (это когда сон оценивают приборами, а не просто по ощущениям). И вот что оказалось ( PMC12668929):
ВЫВОД: СТАТИСТИЧЕСКАЯ НЕЗНАЧИМОСТЬ
Согласно полученным данным, очки, блокирующие синий свет, действительно демонстрируют небольшие улучшения. Но в целом, их влияние на объективные параметры сна (время засыпания, общая продолжительность, эффективность) оказалось статистически незначимым для общей популяции.
Это не значит, что они совсем бесполезны. Это значит, что они не являются той волшебной таблеткой 💊, которая сама по себе решит проблему, если вы продолжаете часами сидеть в телефоне перед сном или смотреть телевизор.
СИСТЕМНЫЙ ПОДХОД — НАША ЛУЧШАЯ ЗАЩИТА
Поймите, что биология хитрее, чем любой фильтр. Чтобы восстановить здоровый сон и по-настоящему укрепить здоровье, нужен КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД.
Нарушение циркадного ритма — это как сбой в настройке очень дорогих швейцарских часов 🕰️. Тут надо смотреть на всю систему, а не просто менять одну шестерёнку.
Например, исследования чётко показывают, что наибольшую пользу очки приносят в сочетании с поведенческими стратегиями:
Очки могут стать помощником, который усилит вашу основную стратегию. Если вы уже давно не можете выстроить режим, это повод копнуть глубже и понять, что именно в вашей системе даёт сбой.
Ведь наше здоровье — это ДИРИЖЁР, А НЕ ОДНА НОТА в оркестре 🎼.
Если вы давно ищете эффективные пути для восстановления сна и активного долголетия, вам нужно научиться грамотно управлять светом в течение всего дня, а не только перед сном.
А вы пробовали очки, блокирующие синий свет, или просто предпочитаете откладывать телефон за час до сна? Поделитесь опытом в комментариях. 👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Объявляю на канале ПОДГОТОВКУ ПУЗА к празднованию НОВОГО ГОДА 🥳
Челлендж-марафон-📣
11 дней перепрошивки рецепторов, настройки на волну хорошего настроения, движения и чудес🫶
Участвуют все желающие!
Чтобы Дедушка Мороз подарки нам принёс, оливье и селёдку под шубой😅
Правила просты, для самых смелых и стойких🍋
❣️ Убираем САХАР и СЛАДКИЕ продукты
Весь рафинированный, добавленный (смотрим составы на упаковках), мёд, сиропы, заменители сахара, финики, сладкий виноград, переспелые бананы, манго, красные яблоки, спелые груши.
Исключение: коллаген и протеин с заменителями. (Хотя 10 дней можно и без них обойтись, если вы не на спец.протоколе).
❣️ Все изделия из белой, пшеничной муки.
Исключение: хлеб на закваске
❣️ Ежедневно - 3 минуты ПЛАНКИ
Можно разбивать в течении дня. Если есть противопоказания - выполняйте любое другое упражнение с напряжением мышц и удержанием. Например, сидя, поочерёдно поднимаем ноги и удерживаем, сколько сможем.
❣️ Для тех, кто может ПРИСЕДАЕМ 50 РАЗ.
Можно больше💪 Разбиваем в течении дня, качаем попу. Можно меньше. Но стремимся хотя бы ноги из стороны в сторону покачать)))
❣️ ОТЖИМАНИЯ - 30 РАЗ
Разбиваем. От пола, от дивана, от стены, от лестницы, с колен, без колен - как угодно. Кто не может - делаем поднятия рук - вверх, в стороны, вверх, в стороны.
❣️ 10 минут ТАНЦЫ
Можно дольше. Включаем музыку любую и двигаемся в своём ритме как угодно. Музон только весёлый!
❣️ ТРИ БЕЗВОЗМЕЗДНЫХ добрых дела
Покормить животных тоже считается. Дать совет. Сделать подарок. Комплимент. Любое доброе дело!
❣️ И в завершении дня пишем
ЧТО ХОРОШЕГО БЫЛО ЗА ДЕНЬ?
От 3х до... сколько угодно событий за день.
Начинаем прямо сейчас!
Если участвуешь - отмечайся в комментариях🙌
Предвижу корпоративы у некоторых:
Для вас это дни исключений по еде.
Какие бады? Те, которые считаете нужными. Или по своему протоколу рекомендаций.
Приводите друзей и подруг! Давайте вместе зажжём🕺 🕺 🕺
Пы сы.. Отчёты каждый день под соотвествующим постом. Вечером День 1.
Подключиться можно в любой день, в любое время. Всё на лайте🫶
СБРОСИМ ЛИШНИЙ ГРУЗ К НАЧАЛУ НОВОГО ГОДА ВМЕСТЕ🤗
Челлендж-марафон-
11 дней перепрошивки рецепторов, настройки на волну хорошего настроения, движения и чудес🫶
Участвуют все желающие!
Чтобы Дедушка Мороз подарки нам принёс, оливье и селёдку под шубой😅
Правила просты, для самых смелых и стойких
Весь рафинированный, добавленный (смотрим составы на упаковках), мёд, сиропы, заменители сахара, финики, сладкий виноград, переспелые бананы, манго, красные яблоки, спелые груши.
Исключение: коллаген и протеин с заменителями. (Хотя 10 дней можно и без них обойтись, если вы не на спец.протоколе).
Исключение: хлеб на закваске
Можно разбивать в течении дня. Если есть противопоказания - выполняйте любое другое упражнение с напряжением мышц и удержанием. Например, сидя, поочерёдно поднимаем ноги и удерживаем, сколько сможем.
Можно больше💪 Разбиваем в течении дня, качаем попу. Можно меньше. Но стремимся хотя бы ноги из стороны в сторону покачать)))
Разбиваем. От пола, от дивана, от стены, от лестницы, с колен, без колен - как угодно. Кто не может - делаем поднятия рук - вверх, в стороны, вверх, в стороны.
Можно дольше. Включаем музыку любую и двигаемся в своём ритме как угодно. Музон только весёлый!
Покормить животных тоже считается. Дать совет. Сделать подарок. Комплимент. Любое доброе дело!
ЧТО ХОРОШЕГО БЫЛО ЗА ДЕНЬ?
От 3х до... сколько угодно событий за день.
Начинаем прямо сейчас!
Если участвуешь - отмечайся в комментариях
Предвижу корпоративы у некоторых:
Для вас это дни исключений по еде.
Какие бады? Те, которые считаете нужными. Или по своему протоколу рекомендаций.
Приводите друзей и подруг! Давайте вместе зажжём
Пы сы.. Отчёты каждый день под соотвествующим постом. Вечером День 1.
Подключиться можно в любой день, в любое время. Всё на лайте🫶
СБРОСИМ ЛИШНИЙ ГРУЗ К НАЧАЛУ НОВОГО ГОДА ВМЕСТЕ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥11👀3
Чтобы не "засорять" канал и чат и прям в моменте делиться выполнением заданий залетайте в отдельный чат!
https://t.me/+Cddbfxjx6wAzNGVi
https://t.me/+Cddbfxjx6wAzNGVi
Telegram
Чудим под Новый Год 2026
Алёна Богатырёва Эксперт по здоровью invites you to join this group on Telegram.
👍3⚡1
СТРОНЦИЙ: МИКРОЭЛЕМЕНТ, КОТОРЫЙ ГАСИТ ХРОНИЧЕСКОЕ ВОСПАЛЕНИЕ 🔥
Когда слышишь слово «стронций», срабатывает ассоциация с чем-то опасным. И неудивительно — долгие годы это был элемент с негативным медийным шлейфом.
Однако экспертные обзоры в области химии и здоровья (например, Frontiers in Chemistry, март 2024 года) призывают пересмотреть отношение к стабильному стронцию (не путать с радиоактивным☢️).
Как специалист, я скажу: это не просто безвредный элемент, это критически важный, но часто упускаемый из виду микроэлемент, который активно участвует в поддержании здоровья и адаптации организма.
Давайте посмотрим, что именно говорит современная наука о его роли в восстановлении здоровья.
🦴 ДВОЙНОЕ ДЕЙСТВИЕ НА КОСТИ
Традиционно стронций известен своим участием в метаболизме костной ткани (процессах обмена веществ в костях). Последние исследования подтверждают: он обладает уникальным двойным эффектом.
✅ Стимулирует пролиферацию (быстрое деление и рост) и дифференцировку (созревание и превращение в специализированные клетки) остеобластов (клеток-строителей, которые создают новую костную ткань).
✅ Ингибирует (замедляет, подавляет) активность остеокластов (клеток, которые разрушают старую костную ткань).
Этот сбалансированный механизм показывает потенциал стронция в управлении остеопорозом, особенно в сочетании с кальцием и витамином D.
🔬 АНТИОКСИДАНТ И ПРОТИВОВЕС ВОСПАЛЕНИЮ
Обзор 2024 года фокусируется на роли стронция в контексте неинфекционных хронических заболеваний (НИЗ) (болезней, которые не передаются от человека к человеку, например, диабет или гипертония). И это не просто общее укрепление. Ученые установили конкретные механизмы:
✨ АНТИОКСИДАНТНЫЕ СВОЙСТВА. Стронций способствует смягчению НИЗ за счет подавления окислительного стресса (повреждения клеток свободными радикалами, одной из причин старения).
✨ ПОДАВЛЕНИЕ ЦИТОКИНОВ. Он играет ключевую роль в подавлении высвобождения провоспалительных цитокинов (белков, которые запускают и поддерживают воспаление в организме), оказывая выраженное противовоспалительное действие.
✨ ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ МАКРОФАГОВ. В более детальных исследованиях показано, что ионы стронция (Sr²⁺) могут индуцировать поляризацию макрофагов (изменение функций наших иммунных клеток) в фенотип М2 (противовоспалительный режим работы, отвечающий за регенерацию), снижая при этом количество клеток М1 (провоспалительный режим работы). Это мощный инструмент для создания благоприятной микросреды в тканях, что жизненно важно для долголетия.
🩺 ПОТЕНЦИАЛ В БОРЬБЕ С НИЗ
Комплексный анализ показывает, что стронций может играть важную роль в смягчении таких состояний, как:
* Сердечно-сосудистые заболевания.
* Артериальная гипертензия.
* Сахарный диабет.
Дело в том, что все эти болезни тесно связаны с хроническим воспалением и окислительным стрессом, на которые стронций воздействует напрямую.
🥬 КАК ПОЛУЧИТЬ ЭТОТ РЕСУРС?
Стронций поступает в организм преимущественно с пищей и водой. Он легко усваивается, но имеет высокую аффинность (склонность, сильное притяжение) к костной ткани.
Основные источники — это цельные злаки, корнеплоды, листовая зелень и морепродукты.
Важный момент: Исследование подчеркивает, что, несмотря на очевидные преимущества, текущие данные о потреблении стронция не являются исчерпывающими. Это значит, что нужно работать над качеством рациона, а не увлекаться самоназначением.
А как у вас обстоят дела с питанием: много ли корнеплодов и цельных злаков в вашем рационе? 👇
Когда слышишь слово «стронций», срабатывает ассоциация с чем-то опасным. И неудивительно — долгие годы это был элемент с негативным медийным шлейфом.
Однако экспертные обзоры в области химии и здоровья (например, Frontiers in Chemistry, март 2024 года) призывают пересмотреть отношение к стабильному стронцию (не путать с радиоактивным☢️).
Как специалист, я скажу: это не просто безвредный элемент, это критически важный, но часто упускаемый из виду микроэлемент, который активно участвует в поддержании здоровья и адаптации организма.
Давайте посмотрим, что именно говорит современная наука о его роли в восстановлении здоровья.
🦴 ДВОЙНОЕ ДЕЙСТВИЕ НА КОСТИ
Традиционно стронций известен своим участием в метаболизме костной ткани (процессах обмена веществ в костях). Последние исследования подтверждают: он обладает уникальным двойным эффектом.
Этот сбалансированный механизм показывает потенциал стронция в управлении остеопорозом, особенно в сочетании с кальцием и витамином D.
🔬 АНТИОКСИДАНТ И ПРОТИВОВЕС ВОСПАЛЕНИЮ
Обзор 2024 года фокусируется на роли стронция в контексте неинфекционных хронических заболеваний (НИЗ) (болезней, которые не передаются от человека к человеку, например, диабет или гипертония). И это не просто общее укрепление. Ученые установили конкретные механизмы:
🩺 ПОТЕНЦИАЛ В БОРЬБЕ С НИЗ
Комплексный анализ показывает, что стронций может играть важную роль в смягчении таких состояний, как:
* Сердечно-сосудистые заболевания.
* Артериальная гипертензия.
* Сахарный диабет.
Дело в том, что все эти болезни тесно связаны с хроническим воспалением и окислительным стрессом, на которые стронций воздействует напрямую.
🥬 КАК ПОЛУЧИТЬ ЭТОТ РЕСУРС?
Стронций поступает в организм преимущественно с пищей и водой. Он легко усваивается, но имеет высокую аффинность (склонность, сильное притяжение) к костной ткани.
Основные источники — это цельные злаки, корнеплоды, листовая зелень и морепродукты.
Важный момент: Исследование подчеркивает, что, несмотря на очевидные преимущества, текущие данные о потреблении стронция не являются исчерпывающими. Это значит, что нужно работать над качеством рациона, а не увлекаться самоназначением.
А как у вас обстоят дела с питанием: много ли корнеплодов и цельных злаков в вашем рационе? 👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤4🤩2👌2
СКОЛЬКО ОМЕГА-3 НУЖНО НА САМОМ ДЕЛЕ? РАЗБОР ИССЛЕДОВАНИЯ 🔬
Часто слышу вопрос: «Я пью омегу, но анализы не меняются. Почему?» 🤔 Кажется, наука дала четкий ответ. Изучила свежий мета-анализ из журнала Американской кардиологической ассоциации (JAHA) и делюсь с вами самой сутью.
Ученые проверили данные 82 000 человек, чтобы понять: есть ли реальная связь между дозировкой и здоровьем наших сосудов.📈
ЧТО ПОКАЗАЛИ ЦИФРЫ:
*️⃣ЛИНЕЙНОЕ СНИЖЕНИЕ ЖИРОВ. Омега-3 работает предсказуемо: чем выше дозировка (в адекватных пределах), тем ниже уровень триглицеридов и «плохого» холестерина в крови. 📉
*️⃣ПОРОГ ЭФФЕКТИВНОСТИ — 2 ГРАММА. Это самый важный вывод. Исследование подтвердило: ощутимый терапевтический эффект начинается, когда суммарная доза ЭПК и ДГК составляет более 2.0 г в сутки. 💊💊
*️⃣РЕАЛЬНАЯ ЗАЩИТА СЕРДЦА. Это не просто красивые цифры в бланке анализов. Снижение уровня жиров в крови напрямую помогает профилактике серьезных сердечно-сосудистых проблем.
КАК ЧИТАТЬ ЭТИКЕТКУ? (ШПАРГАЛКА) 🔍
Многие совершают ошибку, глядя на общую массу капсулы (например, 1000 мг). Но нам важна не сама масса жира, а концентрация двух конкретных кислот: EPA (ЭПК) и DHA (ДГК). 🐟
* Возьмите свою баночку. 🧴
* Сложите миллиграммы EPA и DHA. ➕
* Если в сумме получается, например, 500 мг, то для достижения эффекта, описанного в исследовании, нужно 4 капсулы, а не одна. ✅
ИТОГ: Омега-3 — это великолепный инструмент для здоровья сосудов, кожи и мозга, но только если использовать рабочие дозировки. Пить по одной капсуле «на всякий случай» — стратегия малоэффективная. 👋 ❌
P.S. Важный момент: если в вашей омеге есть токоферолы (витамин Е), помните, что при значительной передозировке они могут дополнительно «разжижать» кровь. 🩸 Поэтому старайтесь выбирать добавки с максимальной концентрацией ЭПК и ДГК в одной капсуле — так вы получите нужную дозу полезных кислот без лишних примесей. 💡⚖️
Информация носит ознакомительный характер. Подбор дозировок осуществляется со специалистом.
Это канал о здоровье и о том, что говорит наука
Часто слышу вопрос: «Я пью омегу, но анализы не меняются. Почему?» 🤔 Кажется, наука дала четкий ответ. Изучила свежий мета-анализ из журнала Американской кардиологической ассоциации (JAHA) и делюсь с вами самой сутью.
Ученые проверили данные 82 000 человек, чтобы понять: есть ли реальная связь между дозировкой и здоровьем наших сосудов.📈
ЧТО ПОКАЗАЛИ ЦИФРЫ:
*️⃣ЛИНЕЙНОЕ СНИЖЕНИЕ ЖИРОВ. Омега-3 работает предсказуемо: чем выше дозировка (в адекватных пределах), тем ниже уровень триглицеридов и «плохого» холестерина в крови. 📉
*️⃣ПОРОГ ЭФФЕКТИВНОСТИ — 2 ГРАММА. Это самый важный вывод. Исследование подтвердило: ощутимый терапевтический эффект начинается, когда суммарная доза ЭПК и ДГК составляет более 2.0 г в сутки. 💊💊
*️⃣РЕАЛЬНАЯ ЗАЩИТА СЕРДЦА. Это не просто красивые цифры в бланке анализов. Снижение уровня жиров в крови напрямую помогает профилактике серьезных сердечно-сосудистых проблем.
КАК ЧИТАТЬ ЭТИКЕТКУ? (ШПАРГАЛКА) 🔍
Многие совершают ошибку, глядя на общую массу капсулы (например, 1000 мг). Но нам важна не сама масса жира, а концентрация двух конкретных кислот: EPA (ЭПК) и DHA (ДГК). 🐟
* Возьмите свою баночку. 🧴
* Сложите миллиграммы EPA и DHA. ➕
* Если в сумме получается, например, 500 мг, то для достижения эффекта, описанного в исследовании, нужно 4 капсулы, а не одна. ✅
ИТОГ: Омега-3 — это великолепный инструмент для здоровья сосудов, кожи и мозга, но только если использовать рабочие дозировки. Пить по одной капсуле «на всякий случай» — стратегия малоэффективная. 👋 ❌
P.S. Важный момент: если в вашей омеге есть токоферолы (витамин Е), помните, что при значительной передозировке они могут дополнительно «разжижать» кровь. 🩸 Поэтому старайтесь выбирать добавки с максимальной концентрацией ЭПК и ДГК в одной капсуле — так вы получите нужную дозу полезных кислот без лишних примесей. 💡⚖️
Информация носит ознакомительный характер. Подбор дозировок осуществляется со специалистом.
Это канал о здоровье и о том, что говорит наука
👍12❤🔥4
Омега, которая мне понравилась на вкус, по составу.
Производство в Стамбуле (Турция).
Премиальная омега, по- другому и не скажешь.
Хорошая дозировка, Д3 как синергист в составе.
Индекс TOTOX - 5,6. Это очень хороший показатель.
Сравнивала эту омегу с другой по такой же ценовой политике. Другая уступает сильным запахом горклого жира.
Тара - тёмное стекло.
Кстати. У Авиценны всё ещё есть мелатонин в продаже. Ищите на сайте.
Немаловажно - промокод на скидку (при оформлении добавляете в поле промокод, нажимаете применить) - 10%
BOGATYR
Доставку обещают бесплатно. 👌
Ссылка на Омегу
Ссылка на каталог
Омега жидкая для детей, взрослых, беременных (себе такую взяла детям)
Пы сы Индексация цен с нового года на 7% - письмо прислали.
Производство в Стамбуле (Турция).
Премиальная омега, по- другому и не скажешь.
Хорошая дозировка, Д3 как синергист в составе.
Индекс TOTOX - 5,6. Это очень хороший показатель.
Сравнивала эту омегу с другой по такой же ценовой политике. Другая уступает сильным запахом горклого жира.
Тара - тёмное стекло.
Кстати. У Авиценны всё ещё есть мелатонин в продаже. Ищите на сайте.
Немаловажно - промокод на скидку (при оформлении добавляете в поле промокод, нажимаете применить) - 10%
BOGATYR
Доставку обещают бесплатно. 👌
Ссылка на Омегу
Ссылка на каталог
Омега жидкая для детей, взрослых, беременных (себе такую взяла детям)
Пы сы Индексация цен с нового года на 7% - письмо прислали.
👍9
До НГ осталось буквально 3 окошка.
На новогодних я отдыхаю. Встречи, консультации только с теми, кто у меня на сопровождении.
Если вы ещё не решили, чем себя наградить за этот год - вот! Приходите, вместе размотаем ваш клубок накопившихся "симптомов".
Актуальный прайс всегда есть в закрепе на этом канале.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2
Увидела сейчас на канале у BooBooBama ссылку на интересную статью по поводу теории старения.
Статья замудрёная, честно скажу. Но выводы - потрясающие.
Пока одни учёные думают, как продлить жизнь теломер, другие ищут причины, почему мы реально стареем. Кто и как за это отвечает.
Эта статья в журнале Aging Cell под названием «Atavistic Genetic Expression Dissociation (AGED) During Aging» («Атавистическая диссоциация генетической экспрессии в процессе старения») предлагает очень необычный и глубокий взгляд на то, почему мы стареем.
Если перевести её основные идеи и выводы на понятный язык, получится следующая картина:
О чём статья (основная концепция)
Авторы выдвигают теорию, что старение — это не просто накопление «мусора» или случайных поломок в клетках (основные сейчас теории старения). Они рассматривают старение как процесс «биологического регресса».
В процессе эволюции живые существа прошли путь от простых одноклеточных организмов до сложных многоклеточных (таких как мы). Чтобы многоклеточный организм работал правильно, его клетки должны действовать сообща, подчиняясь строгим правилам «коллектива». Исследователи обнаружили, что при старении этот контроль ослабевает, и клетки начинают «вспоминать» своё древнее прошлое. Типа Директор ушёл в отпуск, а мыши сразу в пляс.
Выводы
* Возврат к истокам (Атавизм): С возрастом клетки начинают активнее использовать древние гены, которые были характерны для наших очень далеких одноклеточных предков. При этом гены, которые появились позже и отвечают за сложную работу органов и тканей, начинают «затухать».
* Потеря координации: Ткани и органы перестают работать как единое целое. Клетки как будто «забывают», что они — часть сложного многоклеточного организма, и начинают вести себя более эгоистично, как независимые одноклеточные существа. Это состояние авторы назвали AGED (в переводе — «состарившийся», но здесь это аббревиатура теории). Всё, как в жизни офиса, когда нет нормального Управления, менеджмент "подгнил".
* Сходство с раком: Эта модель очень похожа на то, как ведут себя раковые клетки (которые тоже «отключаются» от общего контроля и начинают бесконтрольно делиться, ведя себя как примитивные организмы). Старение в этом смысле — это менее агрессивный, но повсеместный процесс такого же типа.
* Тканевая специфичность: Этот процесс происходит неравномерно. Разные органы (например, мозг, печень или сердце) «откатываются» к древним состояниям с разной скоростью и по разным сценариям. Ну, да, быстрее расшатывается отдел продаж, а бухгалтерия в самом конце.
Главный итог для медицины
Авторы считают, что если мы поймём, как именно происходит этот «откат» к древним генам, мы сможем разработать новые способы омоложения. Вместо того чтобы просто чинить поломки, нужно будет восстанавливать «многоклеточную дисциплину» — заставлять клетки снова использовать современные гены и правильно координировать работу друг с другом.
Простыми словами: Старение — это когда клетки вашего организма начинают «впадать в детство» (причём в «детство» всей жизни на Земле), перестают слушаться правил организма и начинают вести себя как примитивные одиночки. Учёные теперь знают, какие именно гены за это отвечают, и надеются научить клетки «взрослеть» обратно.
Кто в доме хозяин? Ждём...🙏
Статья замудрёная, честно скажу. Но выводы - потрясающие.
Пока одни учёные думают, как продлить жизнь теломер, другие ищут причины, почему мы реально стареем. Кто и как за это отвечает.
Эта статья в журнале Aging Cell под названием «Atavistic Genetic Expression Dissociation (AGED) During Aging» («Атавистическая диссоциация генетической экспрессии в процессе старения») предлагает очень необычный и глубокий взгляд на то, почему мы стареем.
Если перевести её основные идеи и выводы на понятный язык, получится следующая картина:
О чём статья (основная концепция)
Авторы выдвигают теорию, что старение — это не просто накопление «мусора» или случайных поломок в клетках (основные сейчас теории старения). Они рассматривают старение как процесс «биологического регресса».
В процессе эволюции живые существа прошли путь от простых одноклеточных организмов до сложных многоклеточных (таких как мы). Чтобы многоклеточный организм работал правильно, его клетки должны действовать сообща, подчиняясь строгим правилам «коллектива». Исследователи обнаружили, что при старении этот контроль ослабевает, и клетки начинают «вспоминать» своё древнее прошлое. Типа Директор ушёл в отпуск, а мыши сразу в пляс.
Выводы
* Возврат к истокам (Атавизм): С возрастом клетки начинают активнее использовать древние гены, которые были характерны для наших очень далеких одноклеточных предков. При этом гены, которые появились позже и отвечают за сложную работу органов и тканей, начинают «затухать».
* Потеря координации: Ткани и органы перестают работать как единое целое. Клетки как будто «забывают», что они — часть сложного многоклеточного организма, и начинают вести себя более эгоистично, как независимые одноклеточные существа. Это состояние авторы назвали AGED (в переводе — «состарившийся», но здесь это аббревиатура теории). Всё, как в жизни офиса, когда нет нормального Управления, менеджмент "подгнил".
* Сходство с раком: Эта модель очень похожа на то, как ведут себя раковые клетки (которые тоже «отключаются» от общего контроля и начинают бесконтрольно делиться, ведя себя как примитивные организмы). Старение в этом смысле — это менее агрессивный, но повсеместный процесс такого же типа.
* Тканевая специфичность: Этот процесс происходит неравномерно. Разные органы (например, мозг, печень или сердце) «откатываются» к древним состояниям с разной скоростью и по разным сценариям. Ну, да, быстрее расшатывается отдел продаж, а бухгалтерия в самом конце.
Главный итог для медицины
Авторы считают, что если мы поймём, как именно происходит этот «откат» к древним генам, мы сможем разработать новые способы омоложения. Вместо того чтобы просто чинить поломки, нужно будет восстанавливать «многоклеточную дисциплину» — заставлять клетки снова использовать современные гены и правильно координировать работу друг с другом.
Простыми словами: Старение — это когда клетки вашего организма начинают «впадать в детство» (причём в «детство» всей жизни на Земле), перестают слушаться правил организма и начинают вести себя как примитивные одиночки. Учёные теперь знают, какие именно гены за это отвечают, и надеются научить клетки «взрослеть» обратно.
Кто в доме хозяин? Ждём...🙏
Telegram
BooBooBama
Тут как раз на первое место выходит интегративная медицина, которая позволяет объединить современные знания о профилактической терапии, питание и физнагрузку с ментальным тренингом и вовлечением в саму структуру здоровья- именно вовлечением. Качать попу ради…
❤10
День 3️⃣ моего челленджа.
Начался с нарушений😄😄😄
В кофе ложка мёда, под колбасой белая мука хоть и с отрубями)
Но отказать как, если это из рук любимого мужа? Всё пошло в любимое пузо😜😍
Уже успела 50 раз присесть, 20 раз отжаться. По лестнице вверх вниз побегать - то одно, то другое))
Сижу собираю корзину из пятёрочки. В холодильнике что-то пустовато. 🙈
Вы ещё можете присоединиться к челленжу в любой день:
Тут про то, что делаем (нарушаем)
Тут место, где обсуждаем, делимся.
Начался с нарушений😄😄😄
В кофе ложка мёда, под колбасой белая мука хоть и с отрубями)
Но отказать как, если это из рук любимого мужа? Всё пошло в любимое пузо😜😍
Уже успела 50 раз присесть, 20 раз отжаться. По лестнице вверх вниз побегать - то одно, то другое))
Сижу собираю корзину из пятёрочки. В холодильнике что-то пустовато. 🙈
Вы ещё можете присоединиться к челленжу в любой день:
Тут про то, что делаем (нарушаем)
Тут место, где обсуждаем, делимся.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁7❤1
🦴 Витамин А и здоровье костей: как соблюсти баланс?
Для поддержания прочности скелета недостаточно одного кальция. Научный обзор (PMC8003866) раскрывает сложную роль витамина А: в зависимости от формы и дозировки он может как поддерживать обновление тканей, так и провоцировать их потерю.
Ключевые выводы исследования:
🥛Животные формы (Ретинол)
Ретинол поступает из продуктов животного происхождения и большинства БАДов. Исследования подтверждают, что его избыточное накопление негативно влияет на плотность костей:
* Механизм: Высокие дозы стимулируют клетки, разрушающие костную ткань (остеокласты), и подавляют активность строительных клеток (остеобластов).
* Риски: Хронический избыток ретинола коррелирует с истончением внешнего слоя костей и повышенным риском переломов. Негативный эффект усиливается при низком уровне витамина D.
🥕Растительные формы (Провитамин А)
Каротиноиды (β-каротин, β-криптоксантин), содержащиеся в овощах и фруктах, действуют иначе:
* Защитный эффект: Они проявляют антиоксидантные свойства, снижают уровень воспаления и связаны с более высокой минеральной плотностью костей.
* Безопасность: В отличие от готового ретинола, растительные источники не вызывают подобных побочных эффектов для скелета.
📊 Нормы и дозировки
Чтобы витамин А работал на благо, важно придерживаться безопасных порогов, установленных институтами здравоохранения (NIH):
* Рекомендуемая суточная норма: 700–900 мкг РЭ (около 2300–3000 МЕ).
* Верхний допустимый предел: 3000 мкг РЭ (10 000 МЕ). Превышение этого лимита (особенно за счёт БАДов) значительно повышает риск остеопороза.
📌 Практические рекомендации:
* Приоритет продуктам: Получайте витамин А из растительной пищи (морковь, тыква, шпинат). Это гарантирует поступление полезных каротиноидов без риска передозировки.
* Осторожность с добавками: Если в вашем комплексе доза ретинола выше 5000 МЕ, обсудите это с врачом. Выбирайте формы, где часть витамина А представлена в виде бета-каротина.
* Синергия с витамином D: Поддерживайте адекватный уровень витамина D, чтобы предотвратить негативное влияние ретинола на костный метаболизм.
🔗 Подробнее о нормах потребления: National Institutes of Health (NIH) — Vitamin A Fact Sheet
Здоровье костей требует комплексного подхода и внимания к деталям рациона. 🌱
Про витамин А ещё есть много интересного. Будем разбирать?
Для поддержания прочности скелета недостаточно одного кальция. Научный обзор (PMC8003866) раскрывает сложную роль витамина А: в зависимости от формы и дозировки он может как поддерживать обновление тканей, так и провоцировать их потерю.
Ключевые выводы исследования:
🥛Животные формы (Ретинол)
Ретинол поступает из продуктов животного происхождения и большинства БАДов. Исследования подтверждают, что его избыточное накопление негативно влияет на плотность костей:
* Механизм: Высокие дозы стимулируют клетки, разрушающие костную ткань (остеокласты), и подавляют активность строительных клеток (остеобластов).
* Риски: Хронический избыток ретинола коррелирует с истончением внешнего слоя костей и повышенным риском переломов. Негативный эффект усиливается при низком уровне витамина D.
🥕Растительные формы (Провитамин А)
Каротиноиды (β-каротин, β-криптоксантин), содержащиеся в овощах и фруктах, действуют иначе:
* Защитный эффект: Они проявляют антиоксидантные свойства, снижают уровень воспаления и связаны с более высокой минеральной плотностью костей.
* Безопасность: В отличие от готового ретинола, растительные источники не вызывают подобных побочных эффектов для скелета.
📊 Нормы и дозировки
Чтобы витамин А работал на благо, важно придерживаться безопасных порогов, установленных институтами здравоохранения (NIH):
* Рекомендуемая суточная норма: 700–900 мкг РЭ (около 2300–3000 МЕ).
* Верхний допустимый предел: 3000 мкг РЭ (10 000 МЕ). Превышение этого лимита (особенно за счёт БАДов) значительно повышает риск остеопороза.
📌 Практические рекомендации:
* Приоритет продуктам: Получайте витамин А из растительной пищи (морковь, тыква, шпинат). Это гарантирует поступление полезных каротиноидов без риска передозировки.
* Осторожность с добавками: Если в вашем комплексе доза ретинола выше 5000 МЕ, обсудите это с врачом. Выбирайте формы, где часть витамина А представлена в виде бета-каротина.
* Синергия с витамином D: Поддерживайте адекватный уровень витамина D, чтобы предотвратить негативное влияние ретинола на костный метаболизм.
🔗 Подробнее о нормах потребления: National Institutes of Health (NIH) — Vitamin A Fact Sheet
Здоровье костей требует комплексного подхода и внимания к деталям рациона. 🌱
Про витамин А ещё есть много интересного. Будем разбирать?
👍6❤2