У меня дилемма по поводу мессенджера Макс. Такое упорное навязывание вызывает сопротивление.
Противоречивые данные/отзывы. Вспомнию эпоху навяливания уколов от ковид. По факту уже видим последствия.

Однако, что делать, когда телеграм всхлопнут? 2,5 года ведения канала - в опу?

Кто и что думает по этому поводу? Я реально боюсь сейчас всё тут потерять🥴

🚬 ОПАСНАЯ СМЕСЬ: КУРЕНИЕ И КОНТРАЦЕПТИВЫ

Табачный дым — это коктейль из более чем сорока химических канцерогенов и свободных радикалов, который влияет буквально на каждый орган.

Главные угрозы, о которых важно знать, согласно данным клинической практики (множественные источники данных):

💔 Риск для сердца и сосудов

* Никотин способствует слипанию тромбоцитов (агрегации) и повышает артериальное давление, вызывая сужение периферических сосудов.

* Курение напрямую связано с коронарными тромбозами и инсультами.

⚠️ ОСОБАЯ ОПАСНОСТЬ ДЛЯ ЖЕНЩИН

Если вы курите и принимаете пероральные контрацептивы (ОК), это требует осторожности!
Сочетание курения и ОК резко повышает риск тромбообразования, потому что:

* Понижается содержание антитромбина III.
* Усиливается производство фибриногена в печени.

Оба фактора способствуют слипанию тромбоцитов и увеличивают вероятность образования тромбов.

🫁 Другие серьезные последствия

* Онкология: Канцерогены табачного дыма вызывают опухоли дыхательных путей, мочевого пузыря и пищевода.
* Дыхательная система: Оксид углерода (II) и цианидосероводород (которые содержатся в табачном дыме) повреждают реснитчатый эпителий бронхов, а свободные радикалы вызывают воспаление, приводящее к ХОБЛ (Хронической обструктивной болезни легких).
* Беременность: Курение может вызвать задержку развития плода и повышает риск синдрома внезапной смерти младенца.

Помните: Приём гормональных контрацептивов в сочетании с курением многократно увеличивает риск для вашего здоровья.

Хватит обвинять его во всех грехах. Серьезно.

Бедный кортизол. В популярной культуре его превратили в главного злодея: и жир он откладывает, и мышцы рушит, и настроение портит. Кажется, убери его — и наступит вечное счастье.

Но если бы я, как специалист, могла исполнить это желание и "выключить" вам кортизол, вы бы не попали в нирвану. А пришла бы "крышка". Кортизол делает нас стрессоустойчивыми!

Давайте разберёмся, что говорит современная наука (данные 2023–2025 годов), и перестанем бояться собственной физиологии.

🧠 МАСТЕР АДАПТАЦИИ, А НЕ ВРЕДИТЕЛЬ

Кортизол — это не токсин. Это наш главный инструмент для настройки на реальность. Адаптогеном бы я назвала его.

Последние исследования открыли крутую штуку — механизм переключателя "MR-GR".

Представьте, что у вас внутри есть два типа кнопок:
* MR (минералокортикоидные рецепторы): Включают реакцию, помогают быстро соображать и выбирать стратегию.
* GR (глюкокортикоидные рецепторы): Работают как "выключатель", гасят пожар эмоций и запускают восстановление.

Здоровье — это не низкий кортизол. Это когда этот переключатель работает быстро и четко. Проблемы начинаются, только если кнопка "выкл" заедает.

🌅 УТРЕННИЙ ПИК — ЭТО НОРМА

Многие пугаются высокого кортизола по утрам. А зря.
Есть такое понятие — CAR (Cortisol Awakening Response). Это резкий скачок гормона в первые 30 минут после пробуждения. И это... хорошо!.

Это ваша батарейка. Этот пик готовит мозг и тело к вызовам дня. Если он есть — значит, система работает. А вот если вы проснулись уже "разбитым" и скачка нет — вот тут вопросики к вашим надпочечникам.

🤰 МИФ ПРО "КОРТИЗОЛОВЫЙ ЖИВОТ"

Ох, сколько на этом заработано денег. "У вас животик? Это кортизол!"
И да, и нет.

Сам по себе высокий уровень кортизола в крови при обычном стрессе не обязан откладываться в висцеральный жир.
Тут в игру вступает биохимия. В жировой ткани сидит фермент со сложным названием 11-beta-HSD1. Именно он берет и "активирует" кортизол локально, прямо внутри живота, даже если в анализах крови всё спокойно.

Почему это происходит?
Кортизол мобилизует энергию (глюкозу, жиры), чтобы вы могли "бежать или сражаться". А мы что делаем? Мы сидим и нервничаем.

Мобилизованная энергия не сжигается мышцами, и организм "складирует" ее обратно, но уже в висцеральную зону, где рецепторов больше.

Вывод: "Кортизоловый живот" растет не от нервов, а от того, что мы нервничаем сидя на диване.

Единственное спасение от этого — физическая активность, которая утилизирует эту "стрессовую энергию".

🛠 ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?

Не надо пытаться подавить кортизол таблетками "от нервов" без разбора. Нам нужно восстановить динамику.
Моя работа с клиентами на консультациях часто строится именно вокруг настройки этих ритмов, а не просто "попейте магний".

База, которая работает лучше биохакинга:
* Сон. Он калибрует тот самый утренний пик. Привет, мелатонин.
* Движение. Это метаболический клапан. Быстрая ходьба или гантели сжигают то, что кортизол "нагнал" в кровь, спасая вас от жира и разрушения мышц.
* Когнитивная гибкость. Умение переключать голову. Чем жестче мы застреваем в мыслях, тем хуже работает наш MR-GR переключатель. Интервальная нагрузка - умственная работа должна сопровождаться на перерывы не просто пойти чаю хлебнуть или кофе, а поприседать, попрыгать. Переключать внимание с одной деятельности на другую. Замечали, как длительные проекты истощают в прямом смысле?

Кортизол — это сложный инструмент, как скрипка. Не надо его ломать, надо учиться на нем играть.

Более того, низкий кортизол- это аллергии, частые орз, орв. Это снижение сопротивояемости организма. По себе замечаю, как от недосыпа сыпится иммунитет.

А как у вас с утренней бодростью: вскакиваете готовыми к свершениям или полчаса собираете себя по частям? 👇

Ну что, поздравьте! У меня прям дабл выигрыш в лотерею с генетическими реалиями))) Ахахахах))

И как я жила всё это время? При этом неплохие анализы.

Расшифровываю. Слабо работает фермент, который обеспечивает меня активной формой витамина Д. Сколько бы я не пила холекальциферола - в актив уходит оч малая часть. Более того, с рецепторами тоже вопросики. Плохо они воспринимают. В то же время, организм как-то адаптировался, пустил все запасы - в жизнеобеспечение и репродуктивную функцию. Но на красоту кожи, здоровье зубов, костей, вечно ноющей поясницы - мало оставил :)

Что ж, присоединяюсь в ряды с полиморфизмами усвоения витамина Д и топаю в аптечку за полуактивной формой.

Не, ну всем уже рекомендую сдать, работаю с этим, а сама только добралась. Стыдоба, да и только! Как обычно, на себя все силы в последнюю очередь.

Кстати, легко ж цепляю всякие орзшечки. Аллергия почти с детства. Диатезы, кожа. Тут и детям моим досталось с атопией. Надо теперь всех проверить. И детей, и мужа. А то зря тут продукт переводим))

Кстати, ещё выяснилось, что из растительных источников организм не умеет омега-3 добывать - ЭПК и ДГК, поэтому мне жизненно необходимо принимать либо в капсулах, либо постоянно кушать рыбу, богатую этими кислотами. Но каждый день она в меня не полезет. Так что капсулы форевер.

Сорри, сейчас очень большой загруз у меня и с учёбой, и с клиентами. Поэтому активности на этой неделе мало на канале.

Записи на консультацию открыты со следующей недели, со вторника. Планируйте заранее, пожалуйста. Вам же ещё надо успевать и анализы сдать, подготовиться ко встрече. Это что касается нутрициологии. А психологические сессии - пожалуйста, в любое время. К ним подготовка не нужна. Можно даже день в день, если есть у меня возможность. "А поговорить без осуждения?" - дефицит на сегодняшний день. Так что приходите. Буду молчать в тряпочку, но не дам расплюснуться в какашку.

Я уже неделю по уши в стероидных гормонах. Это половые, это кортизол.

Как, оказывается, все сложно. И опять можно забыть всё, чему училась. И начинать снова грызть гранит науки.

Стероидный профиль в слюне - анализ, который не так прост, как кажется на первый взгляд. И научиться с ним работать с точки зрения нутрициологии - это капец, я вам скажу. Но я научусь, обещаю!

Такое количество нюансов. Но так интересно!!

Вам когда- нибудь назначали этот анализ?
В крови эти гормоны смотреть бесполезно.

Знали?

👆👆 пошукаю исследования сама в шоке))

Распределение и статус витамина D3 в организме

• Исследование оценило количество, тип и распределение витамина D в организме взрослых при типичных входных данных.

• Средняя сыворотка 25(OH)D составляла 45 нмоль/л, при этом общий витамин D в организме взрослой женщины весом 70 кг составил бы 14 665 МЕ.

• 65% общего количества витамина D присутствовало в виде нативного холекальциферола, а 35% в виде 25(OH)D, причем холекальциферол в основном находился в жире, а 25(OH)D был более равномерно распределен по всему телу.

• При потреблении порядка 2000 МЕ/день у взрослого человека очень малый резерв витамина D, что указывает на необходимость увеличения текущих рекомендаций как минимум на порядок.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20150598/

КОЖА И ГОРМОН D

Вот что я узнала из серьёзного научного обзора, переведя с медицинского на человеческий.

🧪 УНИКАЛЬНАЯ ФАБРИКА В КОЖЕ

Наша кожа — единственный орган, который умеет сам производить витамин D под воздействием солнца (UVB-лучей). Но самое интересное: она не только его производит, но и сама же его использует для своих нужд! Это замкнутый цикл: кожа создаёт «топливо», чтобы самой работать лучше.

🛡 МОЩНЫЙ ЩИТ И ИММУНИТЕТ

Витамин D запускает выработку особых белков (кателицидинов), которые работают как природный антибиотик.
Что это значит для нас? Если уровень витамина в норме, кожа лучше сопротивляется бактериям и воспалениям. Это естественная защита от высыпаний и инфекций.

🧱 СТРОИТЕЛЬСТВО И ОБНОВЛЕНИЕ

В статье говорится, что витамин D контролирует то, как растут и обновляются клетки кожи (кератиноциты). Он помогает им вовремя созревать и превращаться в прочный защитный слой.
Перевод на язык красоты: это залог ровного рельефа и здорового цвета лица. При дефиците этот процесс сбивается, что может приводить к шелушениям или к слишком быстрому ороговению.

💇‍♀️ А ПРИ ЧЁМ ТУТ ВОЛОСЫ?

Оказывается, «рецепторы» к витамину D есть и в волосяных фолликулах. Исследования показывают связь: для нормального цикла роста волос этот витамин необходим. Без него волосы могут становиться слабыми или выпадать чаще обычного. Хотя первым делом при выпадении волос мы обычно вспоминаем ЖЕЛЕЗО,

☀️ ЗАГАДКА СОЛНЦА

Парадокс: солнце дарит нам витамин D, но оно же может вредить коже. Статья подтверждает, что активная форма витамина D помогает защищать клетки от повреждений, вызванных ультрафиолетом, и снижает воспаление после загара. То есть он сам же нас и «чинит». В коже регуляторный процесс - когда активной формы витамина D становится достаточно, она перестаёт его производить. Поэтому передозировать витамин D ультрафиолетом тоже практически невозможно.

ГЛАВНЫЕ ВЫВОДЫ:

* СЛЕДИТЕ ЗА УРОВНЕМ. Дефицит бьёт не только по иммунитету, но и по качеству кожи и волос.
* НЕ БОЙТЕСЬ УМЕРЕННОГО СОЛНЦА. Полная изоляция от света лишает кожу её естественной «подпитки», но и жариться на пляже не стоит — нужен баланс.
* ПИТАНИЕ И ПОДДЕРЖКА. Если солнца мало (а у нас его точно мало, особенно в условиях геоинженирии, когда ежедневно создаются облака для борьбы с Глобальным потеплением), источники из еды и добавки становятся спасением для красоты.

И да, кстати, существует косметика для кожи, которая содержит витамин D, межпрочим. Знали об этом?

📝 Симптомы, которые могут быть при дефиците магния (и не только, но часто).

🧠 Нервная система и Сон

* Нарушения сна: Бессонница, трудности с засыпанием, поверхностный сон.
* Раздражительность/Тревожность: Повышенная нервозность, беспричинная тревога, частые смены настроения.
* Хроническая усталость: Постоянное чувство утомления, которое не проходит после отдыха.
* Головные боли/Мигрень: Частые или сильные головные боли, в том числе мигренеподобные.

💪 Мышцы и Двигательная система

* Ночные судороги/Спазмы: Непроизвольные сокращения икроножных мышц, особенно ночью.
* Мышечные подёргивания (тики): Неконтролируемое подёргивание век или других мелких мышц.
* Мышечная слабость/Боли: Быстрая утомляемость мышц, боль или напряжение.
* Чувство "ползания мурашек" (парестезии).(Обычно в сочетании с дефицитом В6).

💖 Сердце и Сосуды

* Нарушения сердечного ритма: Ощущение перебоев, учащенное сердцебиение (тахикардия).
* Повышенное артериальное давление.

🍎 Пищеварение и Другие

* Спазмы/Боли в животе.
* Склонность к запорам (из-за спазма кишечника).
* Повышенная чувствительность к шуму/свету.
* Потребность в шоколаде, сладостях (иногда связывают с попыткой организма получить магний).

🔎 Факторы риска (Усиливают дефицит)

* Хронический стресс (эмоциональный или физический).
* Активные занятия спортом (повышенное потоотделение).
* Регулярное употребление алкоголя, кофеина или газированных напитков.
* Прием мочегонных средств (диуретиков), оральных контрацептивов или некоторых антибиотиков.
* Диеты с низким содержанием зелени, орехов и цельнозерновых продуктов.
* Наличие сахарного диабета или проблем с ЖКТ.

Сколько симптомов обнаружили у себя?