На протяжении всей жизни мы переживаем множество стрессов. Они связаны с взрослением, старением, учебой и работой, семьей и здоровьем, финансами и общением. Мы привыкли воспринимать стрессы, как что-то плохое, но на самом деле хорошая встряска – мощный источник энергии и универсальное средство для закалки характера, это наш секретный механизм адаптации к самым тяжелым условиям.
Автор рассказывает, как правильно анализировать свои переживания и извлекать пользу из всех неприятностей, которые с нами случаются. Все рекомендации основаны на результатах множества научных исследований в областях психологии и нейробиологии, а также на обширном врачебном опыте самой Келли Макгонигал.
Файл в комментарии добавлю. Сразу: не спрашивайте, чем открыть. Гуглите для своего аппарата приложение, которое читает разрешение fb2. Или купите книгу в удобном для вас формате🙌
Автор рассказывает, как правильно анализировать свои переживания и извлекать пользу из всех неприятностей, которые с нами случаются. Все рекомендации основаны на результатах множества научных исследований в областях психологии и нейробиологии, а также на обширном врачебном опыте самой Келли Макгонигал.
Файл в комментарии добавлю. Сразу: не спрашивайте, чем открыть. Гуглите для своего аппарата приложение, которое читает разрешение fb2. Или купите книгу в удобном для вас формате🙌
👍10🙏2
Милые, как чувствуете, что начали терять волосы, то первое:
Исключаем железодефицит. Сдаём панель - Общее железо, трансферрин, ферритин, В12, ОЖСС. Только потом его глотаем. Чтобы не перегрузиться железом, что тоже опасно.
Второе - конечно, смотрим свою тарелку, а есть ли в ней продукты с витаминами группы В, а есть ли в ней источники коллагена (холодцы, бульоны, рыба с кожей, курица с кожей, альгинаты водорослей и так далее), БИОТИН,
Исключаем - нарушение гармонии в гормонах. Тут можно по совокупности сипмтомов собрать, можно сдать анализ - стериодный профиль в слюне. Сейчас тоже договариваюсь с ДНКом на скидку. Представитель со мной на связи, но я ещё договор не изучила. А этот профиль нормально смотрит только эта лаборатория. У остальных сбиты референсы.
Для профилактики добавляем фитогормоны.
Конечно же, омега-3. Ну как без неё уже не знаю. Омега-3 - это мембраны всех клеток.
Остальные факторы - это косвенные уже. Типа вода плохая потекла из под крана, сухость в помещении, смена шампуня или других уходовых средств.
Исключаем железодефицит. Сдаём панель - Общее железо, трансферрин, ферритин, В12, ОЖСС. Только потом его глотаем. Чтобы не перегрузиться железом, что тоже опасно.
Второе - конечно, смотрим свою тарелку, а есть ли в ней продукты с витаминами группы В, а есть ли в ней источники коллагена (холодцы, бульоны, рыба с кожей, курица с кожей, альгинаты водорослей и так далее), БИОТИН,
Исключаем - нарушение гармонии в гормонах. Тут можно по совокупности сипмтомов собрать, можно сдать анализ - стериодный профиль в слюне. Сейчас тоже договариваюсь с ДНКом на скидку. Представитель со мной на связи, но я ещё договор не изучила. А этот профиль нормально смотрит только эта лаборатория. У остальных сбиты референсы.
Для профилактики добавляем фитогормоны.
Конечно же, омега-3. Ну как без неё уже не знаю. Омега-3 - это мембраны всех клеток.
Остальные факторы - это косвенные уже. Типа вода плохая потекла из под крана, сухость в помещении, смена шампуня или других уходовых средств.
👍11
ВЫ НЕ СТАРЕЕТЕ — ВЫ «РЖАВЕЕТЕ» 🍂
Звучит грубовато? Зато честно. Сенека ещё в античности говорил: «Благо не в том, чтобы жизнь была долгой, а в том, как ею распорядиться». Но современные реалии подкидывают нам неприятную статистику: реальный биологический возраст нынешнего поколения нужно высчитывать по формуле «паспорт + 15 лет».
Да, мы живём дольше своих бабушек, но качество этой жизни часто оставляет желать лучшего. Женщины «за 20» в два раза чаще страдают от лишнего веса, чем их ровесницы всего 10 лет назад. Бесплодие масштабировалось до уровня пандемии. Почему одни в 70 выглядят на 50, а другие в 40 уже списывают себя со счетов?
ТЕОРИЯ ОКИСЛИТЕЛЬНОГО СТРЕССА 🧬
Наука, а именно теория Хармана, даёт чёткий ответ: мы окисляемся. Мы аэробные существа, нам нужен кислород. Но тут есть подвох. Примерно 95% потребляемого нами кислорода идёт на выработку энергии (спасибо митохондриям), а вот оставшиеся 5% превращаются в свободные радикалы.
Это своеобразный «налог на жизнь».
Эти агрессивные молекулы (АФК — активные формы кислорода) атакуют клетки, повреждая ДНК, белки и липиды. С возрастом, когда снижается уровень половых гормонов и мелатонина, наша внутренняя защита слабеет, и баланс рушится.
ЗОЛОТОЙ ТРЕУГОЛЬНИК БАЛАНСА ⚖️
Многие кидаются пить антиоксиданты горстями, думая, что это панацея. Но всё сложнее. Нам не нужно уничтожать все свободные радикалы.
Первичные радикалы нужны организму! Они участвуют в регуляции клеточного деления и иммунитете. Проблема начинается, когда «хороших» радикалов становится слишком много или когда защита (антиоксидантная система) даёт сбой.
На схемах в учебниках это называют «Золотым треугольником окислительного баланса»:
* Свободные радикалы (прооксиданты).
* Антиоксиданты.
* Биомолекулы.
Как только этот треугольник перекашивает — привет, патологический стресс и болезни.
КОНЦЕПЦИЯ «AGELESS» 🏹
Быть здоровым и энергичным после 45 лет — это не выигрыш в генетическую лотерею. Это большой, системный труд. Это тонкая настройка гормональных струн и работа с окислительным стрессом, которую мы проводим, чтобы оставаться в ресурсе до последнего дня.
Нельзя просто «закинуть витаминку» и ждать чуда. Нужна культура профилактики, которая, к слову, была отлично развита в прошлом (вспомните тот же рыбный жир в СССР), но сейчас мы часто спохватываемся, когда «само уже не проходит».
Если мы хотим жить, а не доживать, придётся разобраться в биохимии своего тела чуть глубже, чем уровень «болит — выпей таблетку».
В следующих постах будет продолжение..
А сколько лет вы бы дали себе по внутреннему самочувствию: меньше, чем в паспорте, ровно столько же или, положа руку на сердце, накинули бы пару десятков? 👇
По материалам брошюры Клиники Калинченко, посвящённой теме окислительного стресса и старения организма.
Звучит грубовато? Зато честно. Сенека ещё в античности говорил: «Благо не в том, чтобы жизнь была долгой, а в том, как ею распорядиться». Но современные реалии подкидывают нам неприятную статистику: реальный биологический возраст нынешнего поколения нужно высчитывать по формуле «паспорт + 15 лет».
Да, мы живём дольше своих бабушек, но качество этой жизни часто оставляет желать лучшего. Женщины «за 20» в два раза чаще страдают от лишнего веса, чем их ровесницы всего 10 лет назад. Бесплодие масштабировалось до уровня пандемии. Почему одни в 70 выглядят на 50, а другие в 40 уже списывают себя со счетов?
ТЕОРИЯ ОКИСЛИТЕЛЬНОГО СТРЕССА 🧬
Наука, а именно теория Хармана, даёт чёткий ответ: мы окисляемся. Мы аэробные существа, нам нужен кислород. Но тут есть подвох. Примерно 95% потребляемого нами кислорода идёт на выработку энергии (спасибо митохондриям), а вот оставшиеся 5% превращаются в свободные радикалы.
Это своеобразный «налог на жизнь».
Эти агрессивные молекулы (АФК — активные формы кислорода) атакуют клетки, повреждая ДНК, белки и липиды. С возрастом, когда снижается уровень половых гормонов и мелатонина, наша внутренняя защита слабеет, и баланс рушится.
ЗОЛОТОЙ ТРЕУГОЛЬНИК БАЛАНСА ⚖️
Многие кидаются пить антиоксиданты горстями, думая, что это панацея. Но всё сложнее. Нам не нужно уничтожать все свободные радикалы.
Первичные радикалы нужны организму! Они участвуют в регуляции клеточного деления и иммунитете. Проблема начинается, когда «хороших» радикалов становится слишком много или когда защита (антиоксидантная система) даёт сбой.
На схемах в учебниках это называют «Золотым треугольником окислительного баланса»:
* Свободные радикалы (прооксиданты).
* Антиоксиданты.
* Биомолекулы.
Как только этот треугольник перекашивает — привет, патологический стресс и болезни.
КОНЦЕПЦИЯ «AGELESS» 🏹
Быть здоровым и энергичным после 45 лет — это не выигрыш в генетическую лотерею. Это большой, системный труд. Это тонкая настройка гормональных струн и работа с окислительным стрессом, которую мы проводим, чтобы оставаться в ресурсе до последнего дня.
Нельзя просто «закинуть витаминку» и ждать чуда. Нужна культура профилактики, которая, к слову, была отлично развита в прошлом (вспомните тот же рыбный жир в СССР), но сейчас мы часто спохватываемся, когда «само уже не проходит».
Если мы хотим жить, а не доживать, придётся разобраться в биохимии своего тела чуть глубже, чем уровень «болит — выпей таблетку».
В следующих постах будет продолжение..
А сколько лет вы бы дали себе по внутреннему самочувствию: меньше, чем в паспорте, ровно столько же или, положа руку на сердце, накинули бы пару десятков? 👇
По материалам брошюры Клиники Калинченко, посвящённой теме окислительного стресса и старения организма.
👍12
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Загрузила вас))
Поэтому #минутаюмора прямо на моих глазах.
Хотела показать вам, как попугаиха танцует, а она замерла при виде камеры телефона😄 второй тоже покосился вместо агуканья.
Показывайте своих питомцев! Разбавим теоретическую(иногда) нудятину вместе🫶
Поэтому #минутаюмора прямо на моих глазах.
Хотела показать вам, как попугаиха танцует, а она замерла при виде камеры телефона😄 второй тоже покосился вместо агуканья.
Показывайте своих питомцев! Разбавим теоретическую
❤10😁4
Forwarded from Health-правда.
Позавчера в возрасте 114 лет скончалась Клавдия Гадючкина — супердолгожительница из России, чей возраст был подтверждён на международном уровне [1].
Даты и возраст
Официально она родилась 5 декабря 1910 года (хотя сама называла 1909 год). На момент смерти (29 ноября 2024 года) ей было 114 лет и 359 дней.
Факты
— Входила в топ-5 старейших людей планеты.
— После смерти Нины Чагелишвили в 2022 году стала старейшей жительницей России.
— В апреле 2024-го побила рекорд Анны Дадыкиной, став самым пожилым человеком в истории страны.
Жизненный путь
Родилась в Норском Посаде (Ярославская губерния), в 15 лет начала работать на фабрике «Красный перевал», где прошла путь от прядильщицы до помощника мастера.
Оставила после себя троих детей, 6 внуков, 8 правнуков и 4 праправнука.
Супердолгожители: редкие свидетели эпох
❗️ По исследованиям Геронтологической исследовательской группы, из 1000 людей, достигших 100 лет, только 2 смогут дожить до 110 лет.
Самые возрастные люди Земли
⏺ Жанна Кальман (122 года, Франция) — абсолютная рекордсменка, которая советовала «не нервничать по пустякам» и до ста лет каталась на велосипеде.
⏺ Дзироэмон Кимура (116 лет, Япония) — самый пожилой мужчина в истории, чьим секретом была умеренность во всём.
Хорошо известно, что женщины в среднем живут дольше чем мужчины. Среди супердолгожителей женщины составляют 95%, а мужчины всего 5%.
[1] https://ria.ru/20251201/gadjuchkina-2058925167.html
@healthpravda
Даты и возраст
Официально она родилась 5 декабря 1910 года (хотя сама называла 1909 год). На момент смерти (29 ноября 2024 года) ей было 114 лет и 359 дней.
Факты
— Входила в топ-5 старейших людей планеты.
— После смерти Нины Чагелишвили в 2022 году стала старейшей жительницей России.
— В апреле 2024-го побила рекорд Анны Дадыкиной, став самым пожилым человеком в истории страны.
Жизненный путь
Родилась в Норском Посаде (Ярославская губерния), в 15 лет начала работать на фабрике «Красный перевал», где прошла путь от прядильщицы до помощника мастера.
Оставила после себя троих детей, 6 внуков, 8 правнуков и 4 праправнука.
«Чтобы прожить долго и счастливо, нужно работать и относиться ко всем с добром», — говорила долгожительница.
Супердолгожители: редкие свидетели эпох
Самые возрастные люди Земли
Хорошо известно, что женщины в среднем живут дольше чем мужчины. Среди супердолгожителей женщины составляют 95%, а мужчины всего 5%.
[1] https://ria.ru/20251201/gadjuchkina-2058925167.html
@healthpravda
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6
Forwarded from O
Исследователи предполагают, что в 1934 году личность умершей Жанны Кальман присвоила себе ее дочь Ивонн Кальман. Цель — избежать уплаты 35-процентного налога на наследство, который семья была вынуждена дважды заплатить в 1931 году, после смерти отца и мачехи Жанны. Поэтому мать была похоронена под именем дочери, прожившей еще 63 года.
❤2
Продолжаю делиться ценным с Конгресса ISSAM!
Очень важна профилактика провоцирующих онкологию факторов:
* Инсулинорезистентность.
Развивающаяся ИР сопровождается высоким инсулином, который поддерживает митогенную (провоцирующую деление) активность, жизнеспособность и деление канцерогенных клеток.
Сахарный диабет 2-го типа (СД2) ассоциируется с тремя из пяти лидирующих причин смертности от рака — карциномой толстой кишки на 30%, поджелудочной железы на 50% и молочной железы (у женщин в постменопаузе) на 20%, рака предстательной железы на 8–15%!
* Дефицит витамина D (а также других важных витаминов и микроэлементов).
Для витамина D доказано тормозящее влияние на пролиферацию, метастазирование, неоангиогенез (образование новых сосудов и капялоров в опухоли, которые "кормят" её) и инвазию (прорастание клеток опухоли в соседние ткани).
Достаточный уровень витамина D в целом снижает риск развития онкологических заболеваний до38% (по данным различных исследований) за счет действия на большое количество генов.
* Гипоксия (дефицит железа, дефицит Омега-3).
Гипоксия ответственна за адаптацию и выживание канцерогенных клеток в неблагоприятных условиях. Большинство механизмов, активируемых гипоксией, участвуют в опухолевом прогрессировании, а одно из следствий ее влияния на клетки связано с их метастазированием. При гипоксии развивается устойчивость к апоптозу (ращпушениб/смерти клетки) и резистентность по отношению к разным видам лечебных воздействий. (Например, к химиотерапии. Когда клетка никак не реагирует на лечение).
* Дисбаланс и дефицит гормонов – гормональное здоровье.
https://doi.org/10.1007/BF03346748
Очень важна профилактика провоцирующих онкологию факторов:
* Инсулинорезистентность.
Развивающаяся ИР сопровождается высоким инсулином, который поддерживает митогенную (провоцирующую деление) активность, жизнеспособность и деление канцерогенных клеток.
Сахарный диабет 2-го типа (СД2) ассоциируется с тремя из пяти лидирующих причин смертности от рака — карциномой толстой кишки на 30%, поджелудочной железы на 50% и молочной железы (у женщин в постменопаузе) на 20%, рака предстательной железы на 8–15%!
* Дефицит витамина D (а также других важных витаминов и микроэлементов).
Для витамина D доказано тормозящее влияние на пролиферацию, метастазирование, неоангиогенез (образование новых сосудов и капялоров в опухоли, которые "кормят" её) и инвазию (прорастание клеток опухоли в соседние ткани).
Достаточный уровень витамина D в целом снижает риск развития онкологических заболеваний до
* Гипоксия (дефицит железа, дефицит Омега-3).
Гипоксия ответственна за адаптацию и выживание канцерогенных клеток в неблагоприятных условиях. Большинство механизмов, активируемых гипоксией, участвуют в опухолевом прогрессировании, а одно из следствий ее влияния на клетки связано с их метастазированием. При гипоксии развивается устойчивость к апоптозу (ращпушениб/смерти клетки) и резистентность по отношению к разным видам лечебных воздействий. (Например, к химиотерапии. Когда клетка никак не реагирует на лечение).
* Дисбаланс и дефицит гормонов – гормональное здоровье.
https://doi.org/10.1007/BF03346748
SpringerLink
Effect of metabolic syndrome and its components on prostate cancer risk: Meta-analysis
Journal of Endocrinological Investigation - Background: Literature data examining the role of metabolic syndrome and its components in prostate cancer risk are limited and contradictory. Aim: We...
👍5🔥5
Как думаете, от какого органа или системы зависит старение остальных органов или систем? Т.е. кто первый запускает механизм деградации? И почему? Жду ответы в комментариях! Разомнём серое вещество вместе! 🧠
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Ладно, уже всё ответили!
Перебирала я утром всяческие исследования на эту тему. Мол, какой орган или система стареют первыми. Данные разнятся. Даже у одних и тех же авторов.
Дирижёр оркестра, конечно же, мозг. Однако, не будет он так быстро стареть, если токсины в него не будут попадать через гемато-энцефалический барьер (ГЭБ).
А кто несёт ответственность за целостность ГЭБ? Микробиота, видимо) И отсутствие дефицитов. А кто за это отвечает? Ну, конечно же, КИШЕЧНИК,
Через модификацию микробиоты мы можем РЕАЛЬНО продлевать молодость систем и органов. Сколько бы я железа и омеги не выпила, а при дисбалансе микробиоты, при воспалённом кишечнике, при нарушенной целостности эпителия - много он сможет усвоить?
В научной литературе самым первым стареет Тимус, вилочковая железа. Это раньше было догмой. Но, оказывается, что это тоже не совсем так. Он может как бы типа в спячку уйти. И сегодня его научились реанимировать, между прочим. Чтобы он нам иммунитет поддерживал.
Но вернёмся к нашим баранам. Кишечник! Он как первым отказывает в наших мольбах - ну, усвой мне, пожалуйста, витаминку, так же и и умеет восстанавливаться быстрее всех. Почти как печень. Клетки эпителия живут буквально 3-5 дней и обновляются. Прикиньте? И какова наша задача?
1. Кормить правильно микробиоту
2. Не засорять токсинами лишний раз
3. Двигаться - чтобы помогать ему тоже двигать пищевой комок
4. Давать ему всё необходимое для нормального функционирования. И белок, и омегу, и железо, так как ему тоже надо "Дышать" кислородом, и другие микро-, макроэлементы, нутриенты.
5. Спать!
В общем, снова ничего нового.
Но есть ещё одна подстава. Так как в кишечнике слишком часто делятся клетки (это нормально), то там быстрее накапливаются генетические мутации. И старение - своего рода, защита от этих мутаций, защита от онкологии. Можем повлиять? Чем?
Перебирала я утром всяческие исследования на эту тему. Мол, какой орган или система стареют первыми. Данные разнятся. Даже у одних и тех же авторов.
Дирижёр оркестра, конечно же, мозг. Однако, не будет он так быстро стареть, если токсины в него не будут попадать через гемато-энцефалический барьер (ГЭБ).
А кто несёт ответственность за целостность ГЭБ? Микробиота, видимо) И отсутствие дефицитов. А кто за это отвечает? Ну, конечно же, КИШЕЧНИК,
Через модификацию микробиоты мы можем РЕАЛЬНО продлевать молодость систем и органов. Сколько бы я железа и омеги не выпила, а при дисбалансе микробиоты, при воспалённом кишечнике, при нарушенной целостности эпителия - много он сможет усвоить?
В научной литературе самым первым стареет Тимус, вилочковая железа. Это раньше было догмой. Но, оказывается, что это тоже не совсем так. Он может как бы типа в спячку уйти. И сегодня его научились реанимировать, между прочим. Чтобы он нам иммунитет поддерживал.
Но вернёмся к нашим баранам. Кишечник! Он как первым отказывает в наших мольбах - ну, усвой мне, пожалуйста, витаминку, так же и и умеет восстанавливаться быстрее всех. Почти как печень. Клетки эпителия живут буквально 3-5 дней и обновляются. Прикиньте? И какова наша задача?
1. Кормить правильно микробиоту
2. Не засорять токсинами лишний раз
3. Двигаться - чтобы помогать ему тоже двигать пищевой комок
4. Давать ему всё необходимое для нормального функционирования. И белок, и омегу, и железо, так как ему тоже надо "Дышать" кислородом, и другие микро-, макроэлементы, нутриенты.
5. Спать!
В общем, снова ничего нового.
Но есть ещё одна подстава. Так как в кишечнике слишком часто делятся клетки (это нормально), то там быстрее накапливаются генетические мутации. И старение - своего рода, защита от этих мутаций, защита от онкологии. Можем повлиять? Чем?
👍8🙏4
На снимке - не просто клетка, а клетка мышечной ткани. И да, мы видим в ней капельки жира. Ожирение? Ещё нет.
У нас отмена. Доктор, который смотрел результаты моего биоэмпиданса на Конгрессе чуточку ошибся. Да, слишком много у меня сейчас жировой ткани. (Но это вполне может быть так во время грудного вскармливания, когда есть дисбаланс гормонов из-за пролактина). Однако, он не обратил внимания на очень важный показатель - доля активной клеточной массы. А она у меня высокая.
О чём это говорит и при чём тут этот рисунок?
В норме - в клетках, которые потребляют энергию, которые содержат митохондрии. В том числе, в клетках мышц. Должны быть капельки жира. Но не того самого, о котором мы привыкли думать, как о мраморной говядинке. А липиды, которые питают митохондрии. Биоэмпидансометрия показывает нам не только жир, которые висит на боках и не даёт влезть в любимые джинсы, а весь жир в организме. В том числе, тот самый полезный бурый жир.
Таким образом, если видим на биоэмпидансометрии истощение жировой массы - для нас это может означать энергетическое голодание клеток. Да, всё не просто. как кажется на первый взгляд. Худоба бывает здоровой, бывает нет. Так же как и лишний вес. Мы наблюдаем живчиков, которые в весе бегут в гору и при этом никакой отдышки, наблюдаем стройняшку, которая проснулась и уже хочет снова лечь спать.
Сейчас я активно изучаю метод биоэмпидансометрии в сочетании с расшифровкой анализа стероидных гормонов в слюне. Они, как бы это правильно сказать, неразлучны в интерпретации.
Ну а я выдыхаю. Я не просто жирдяйка, я бурый мишка :) Но лишнее, конечно, сгонять тоже надо. Но, скорее, это будет не раньше, чем через полгода, когда резко сократятся кормления мелкого грудным молоком.
А у кого жировое депо совсем Юк, налегаем на правильные углеводы💪
Мишкам очень нужен жир, бурый жир, бурый жир 😄
пы.сы. Саркопеническое ожирение отменяется)) с этой мыслью несколько ночей плохо спала. Думаю, ну как? Прохожу все тесты на саркопению, выжимаю даже очень динамометр, приседая легко с весом ребёнка, отжимаюсь от пола, сажусь на пол и встаю без рук. И тут - у вас саркопения. Тю! Во всём приходится разбираться самой.
У нас отмена. Доктор, который смотрел результаты моего биоэмпиданса на Конгрессе чуточку ошибся. Да, слишком много у меня сейчас жировой ткани. (Но это вполне может быть так во время грудного вскармливания, когда есть дисбаланс гормонов из-за пролактина). Однако, он не обратил внимания на очень важный показатель - доля активной клеточной массы. А она у меня высокая.
О чём это говорит и при чём тут этот рисунок?
В норме - в клетках, которые потребляют энергию, которые содержат митохондрии. В том числе, в клетках мышц. Должны быть капельки жира. Но не того самого, о котором мы привыкли думать, как о мраморной говядинке. А липиды, которые питают митохондрии. Биоэмпидансометрия показывает нам не только жир, которые висит на боках и не даёт влезть в любимые джинсы, а весь жир в организме. В том числе, тот самый полезный бурый жир.
Таким образом, если видим на биоэмпидансометрии истощение жировой массы - для нас это может означать энергетическое голодание клеток. Да, всё не просто. как кажется на первый взгляд. Худоба бывает здоровой, бывает нет. Так же как и лишний вес. Мы наблюдаем живчиков, которые в весе бегут в гору и при этом никакой отдышки, наблюдаем стройняшку, которая проснулась и уже хочет снова лечь спать.
Сейчас я активно изучаю метод биоэмпидансометрии в сочетании с расшифровкой анализа стероидных гормонов в слюне. Они, как бы это правильно сказать, неразлучны в интерпретации.
Ну а я выдыхаю. Я не просто жирдяйка, я бурый мишка :) Но лишнее, конечно, сгонять тоже надо. Но, скорее, это будет не раньше, чем через полгода, когда резко сократятся кормления мелкого грудным молоком.
А у кого жировое депо совсем Юк, налегаем на правильные углеводы💪
Мишкам очень нужен жир, бурый жир, бурый жир 😄
пы.сы. Саркопеническое ожирение отменяется)) с этой мыслью несколько ночей плохо спала. Думаю, ну как? Прохожу все тесты на саркопению, выжимаю даже очень динамометр, приседая легко с весом ребёнка, отжимаюсь от пола, сажусь на пол и встаю без рук. И тут - у вас саркопения. Тю! Во всём приходится разбираться самой.
❤10👍4
ОКИСЛИТЕЛЬНЫЙ СТРЕСС: 7 МАСОК, ИЛИ ПОЧЕМУ ВСЁ СЫПЕТСЯ СРАЗУ? 🆘
Мы привыкли лечить симптом, а не причину. Болит сустав? Идём к ортопеду. Проблемы с кожей? Бегом к дерматологу. Мы фокусируемся на «маске», которую нам показывает организм, но не видим актёра за ней.
В научном сообществе эти разноплановые проявления называют «клиническими масками» патологического окислительного стресса.
Разберёмся, как наша внутренняя «ржавчина» имитирует целый букет болезней, заставляя нас годами ходить по кругу врачей.
Всё начинается с энергетического сбоя в митохондриях, который приводит к закислению среды (ацидоз) и тканевой гипоксии — клетки начинают «задыхаться». Эта системная поломка бьёт по самым энергозатратным системам, маскируясь под самые распространённые диагнозы.
СЕМЬ МАСКИРОВОЧНЫХ СИМПТОМОВ:
1️⃣ МАСКА МЕТАБОЛИЧЕСКОГО СИНДРОМА. Лишний жир на талии — это не просто «косметика», а источник хронического воспаления, которое провоцирует окислительный стресс. Сюда же относятся папилломы и гиперпигментация в складках, выдающие инсулинорезистентность.
2️⃣ МАСКА ГИПОТИРЕОЗА. Выпадение волос, особенно наружной трети бровей, одутловатость, сухость и гиперкератинизация кожи. Всё это следствие дефицита энергии и окислительного стресса, возникающего из-за нехватки тиреоидных гормонов.
3️⃣ МАСКА НЕВРОПАТИИ. Вечно холодные конечности, онемение, «мурашки» — это маскируется под нарушения периферической нервной системы, но в основе часто лежит гипоксия и окислительный стресс.
4️⃣ МАСКА АРТРОЗА. Хруст, щелчки, суставные боли, которые не проходят от стандартного лечения. Это дефицит синовиальной жидкости и дегенеративные изменения (артрит, саркопения) на фоне окислительного стресса.
5️⃣ МАСКА СТАРЕНИЯ КОЖИ. Раннее появление морщин, снижение тургора, птоз (обвисание) — кожа, как самый большой орган, реагирует на патологический окислительный стресс одним из первых, отражая возрастные дефициты гормонов.
6️⃣ МАСКА ДИСФУНКЦИИ ЖКТ. Нарушение работы кишечника и печени часто сопровождает окислительный стресс, включая применение некоторых биодоступных лекарственных препаратов. Это влияет на дисбиоз кишечника и повреждение ферментов.
7️⃣ МАСКА ЭНДОТЕЛИАЛЬНОЙ ДИСФУНКЦИИ. Это проблемы с сосудами, которые могут маскироваться под нарушение эректильной функции у мужчин или проблемы со зрением (состояние сосудов глазного дна). Состояние сосудов — чувствительный маркер метаболического и окислительного стресса.
На самом деле все эти «маски» — это один и тот же системный сбой. Именно поэтому опытный специалист, работающий с активным долголетием, не латает отдельные симптомы, а ищет первопричину — тот самый окислительный дисбаланс. И только восстановив его, мы можем ожидать долгосрочного результата как для красоты, так и для здоровья.
Какую из этих масок вы носите?
⬇️ ⬇️ ⬇️
По материалам брошюры Клиники Калинченко, посвящённой теме окислительного стресса и старения организма.
Мы привыкли лечить симптом, а не причину. Болит сустав? Идём к ортопеду. Проблемы с кожей? Бегом к дерматологу. Мы фокусируемся на «маске», которую нам показывает организм, но не видим актёра за ней.
В научном сообществе эти разноплановые проявления называют «клиническими масками» патологического окислительного стресса.
Разберёмся, как наша внутренняя «ржавчина» имитирует целый букет болезней, заставляя нас годами ходить по кругу врачей.
Всё начинается с энергетического сбоя в митохондриях, который приводит к закислению среды (ацидоз) и тканевой гипоксии — клетки начинают «задыхаться». Эта системная поломка бьёт по самым энергозатратным системам, маскируясь под самые распространённые диагнозы.
СЕМЬ МАСКИРОВОЧНЫХ СИМПТОМОВ:
На самом деле все эти «маски» — это один и тот же системный сбой. Именно поэтому опытный специалист, работающий с активным долголетием, не латает отдельные симптомы, а ищет первопричину — тот самый окислительный дисбаланс. И только восстановив его, мы можем ожидать долгосрочного результата как для красоты, так и для здоровья.
Какую из этих масок вы носите?
По материалам брошюры Клиники Калинченко, посвящённой теме окислительного стресса и старения организма.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍18❤🔥7❤5🙏1
Что-то сегодня на реакции,лайки - луна не в том знаке что ли? 😄😄 не пойму, контент не нравится или лень😪
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁6
У меня дилемма по поводу мессенджера Макс. Такое упорное навязывание вызывает сопротивление.
Противоречивые данные/отзывы. Вспомнию эпоху навяливания уколов от ковид. По факту уже видим последствия.
Однако, что делать, когда телеграм всхлопнут? 2,5 года ведения канала - в опу?
Кто и что думает по этому поводу? Я реально боюсь сейчас всё тут потерять🥴
Противоречивые данные/отзывы. Вспомнию эпоху навяливания уколов от ковид. По факту уже видим последствия.
Однако, что делать, когда телеграм всхлопнут? 2,5 года ведения канала - в опу?
Кто и что думает по этому поводу? Я реально боюсь сейчас всё тут потерять🥴
❤5🤔3
Что думаете по поводу этих высказываний?
Это у одного блогера в сторисах (100к+ подписчиков).
🫠🫠🫠
Это у одного блогера в сторисах (100к+ подписчиков).
🫠🫠🫠
🤔6😱3
🚬 ОПАСНАЯ СМЕСЬ: КУРЕНИЕ И КОНТРАЦЕПТИВЫ
Табачный дым — это коктейль из более чем сорока химических канцерогенов и свободных радикалов, который влияет буквально на каждый орган.
Главные угрозы, о которых важно знать, согласно данным клинической практики (множественные источники данных):
💔 Риск для сердца и сосудов
* Никотин способствует слипанию тромбоцитов (агрегации) и повышает артериальное давление, вызывая сужение периферических сосудов.
* Курение напрямую связано с коронарными тромбозами и инсультами.
⚠️ ОСОБАЯ ОПАСНОСТЬ ДЛЯ ЖЕНЩИН
Если вы курите и принимаете пероральные контрацептивы (ОК), это требует осторожности!
Сочетание курения и ОК резко повышает риск тромбообразования, потому что:
* Понижается содержание антитромбина III.
* Усиливается производство фибриногена в печени.
Оба фактора способствуют слипанию тромбоцитов и увеличивают вероятность образования тромбов.
🫁 Другие серьезные последствия
* Онкология: Канцерогены табачного дыма вызывают опухоли дыхательных путей, мочевого пузыря и пищевода.
* Дыхательная система: Оксид углерода (II) и цианидосероводород (которые содержатся в табачном дыме) повреждают реснитчатый эпителий бронхов, а свободные радикалы вызывают воспаление, приводящее к ХОБЛ (Хронической обструктивной болезни легких).
* Беременность: Курение может вызвать задержку развития плода и повышает риск синдрома внезапной смерти младенца.
Помните: Приём гормональных контрацептивов в сочетании с курением многократно увеличивает риск для вашего здоровья.
Табачный дым — это коктейль из более чем сорока химических канцерогенов и свободных радикалов, который влияет буквально на каждый орган.
Главные угрозы, о которых важно знать, согласно данным клинической практики (множественные источники данных):
💔 Риск для сердца и сосудов
* Никотин способствует слипанию тромбоцитов (агрегации) и повышает артериальное давление, вызывая сужение периферических сосудов.
* Курение напрямую связано с коронарными тромбозами и инсультами.
⚠️ ОСОБАЯ ОПАСНОСТЬ ДЛЯ ЖЕНЩИН
Если вы курите и принимаете пероральные контрацептивы (ОК), это требует осторожности!
Сочетание курения и ОК резко повышает риск тромбообразования, потому что:
* Понижается содержание антитромбина III.
* Усиливается производство фибриногена в печени.
Оба фактора способствуют слипанию тромбоцитов и увеличивают вероятность образования тромбов.
🫁 Другие серьезные последствия
* Онкология: Канцерогены табачного дыма вызывают опухоли дыхательных путей, мочевого пузыря и пищевода.
* Дыхательная система: Оксид углерода (II) и цианидосероводород (которые содержатся в табачном дыме) повреждают реснитчатый эпителий бронхов, а свободные радикалы вызывают воспаление, приводящее к ХОБЛ (Хронической обструктивной болезни легких).
* Беременность: Курение может вызвать задержку развития плода и повышает риск синдрома внезапной смерти младенца.
Помните: Приём гормональных контрацептивов в сочетании с курением многократно увеличивает риск для вашего здоровья.
😱5👀2💯1
Хватит обвинять его во всех грехах. Серьезно.
Бедный кортизол. В популярной культуре его превратили в главного злодея: и жир он откладывает, и мышцы рушит, и настроение портит. Кажется, убери его — и наступит вечное счастье.
Но если бы я, как специалист, могла исполнить это желание и "выключить" вам кортизол, вы бы не попали в нирвану. А пришла бы "крышка". Кортизол делает нас стрессоустойчивыми!
Давайте разберёмся, что говорит современная наука (данные 2023–2025 годов), и перестанем бояться собственной физиологии.
🧠 МАСТЕР АДАПТАЦИИ, А НЕ ВРЕДИТЕЛЬ
Кортизол — это не токсин. Это наш главный инструмент для настройки на реальность. Адаптогеном бы я назвала его.
Последние исследования открыли крутую штуку — механизм переключателя "MR-GR".
Представьте, что у вас внутри есть два типа кнопок:
* MR (минералокортикоидные рецепторы): Включают реакцию, помогают быстро соображать и выбирать стратегию.
* GR (глюкокортикоидные рецепторы): Работают как "выключатель", гасят пожар эмоций и запускают восстановление.
Здоровье — это не низкий кортизол. Это когда этот переключатель работает быстро и четко. Проблемы начинаются, только если кнопка "выкл" заедает.
🌅 УТРЕННИЙ ПИК — ЭТО НОРМА
Многие пугаются высокого кортизола по утрам. А зря.
Есть такое понятие — CAR (Cortisol Awakening Response). Это резкий скачок гормона в первые 30 минут после пробуждения. И это... хорошо!.
Это ваша батарейка. Этот пик готовит мозг и тело к вызовам дня. Если он есть — значит, система работает. А вот если вы проснулись уже "разбитым" и скачка нет — вот тут вопросики к вашим надпочечникам.
🤰 МИФ ПРО "КОРТИЗОЛОВЫЙ ЖИВОТ"
Ох, сколько на этом заработано денег. "У вас животик? Это кортизол!"
И да, и нет.
Сам по себе высокий уровень кортизола в крови при обычном стрессе не обязан откладываться в висцеральный жир.
Тут в игру вступает биохимия. В жировой ткани сидит фермент со сложным названием 11-beta-HSD1. Именно он берет и "активирует" кортизол локально, прямо внутри живота, даже если в анализах крови всё спокойно.
Почему это происходит?
Кортизол мобилизует энергию (глюкозу, жиры), чтобы вы могли "бежать или сражаться". А мы что делаем? Мы сидим и нервничаем.
Мобилизованная энергия не сжигается мышцами, и организм "складирует" ее обратно, но уже в висцеральную зону, где рецепторов больше.
Вывод: "Кортизоловый живот" растет не от нервов, а от того, что мы нервничаем сидя на диване.
Единственное спасение от этого — физическая активность, которая утилизирует эту "стрессовую энергию".
🛠 ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?
Не надо пытаться подавить кортизол таблетками "от нервов" без разбора. Нам нужно восстановить динамику.
Моя работа с клиентами на консультациях часто строится именно вокруг настройки этих ритмов, а не просто "попейте магний".
База, которая работает лучше биохакинга:
* Сон. Он калибрует тот самый утренний пик. Привет, мелатонин.
* Движение. Это метаболический клапан. Быстрая ходьба или гантели сжигают то, что кортизол "нагнал" в кровь, спасая вас от жира и разрушения мышц.
* Когнитивная гибкость. Умение переключать голову. Чем жестче мы застреваем в мыслях, тем хуже работает наш MR-GR переключатель. Интервальная нагрузка - умственная работа должна сопровождаться на перерывы не просто пойти чаю хлебнуть или кофе, а поприседать, попрыгать. Переключать внимание с одной деятельности на другую. Замечали, как длительные проекты истощают в прямом смысле?
Кортизол — это сложный инструмент, как скрипка. Не надо его ломать, надо учиться на нем играть.
Более того, низкий кортизол- это аллергии, частые орз, орв. Это снижение сопротивояемости организма. По себе замечаю, как от недосыпа сыпится иммунитет.
А как у вас с утренней бодростью: вскакиваете готовыми к свершениям или полчаса собираете себя по частям? 👇
Бедный кортизол. В популярной культуре его превратили в главного злодея: и жир он откладывает, и мышцы рушит, и настроение портит. Кажется, убери его — и наступит вечное счастье.
Но если бы я, как специалист, могла исполнить это желание и "выключить" вам кортизол, вы бы не попали в нирвану. А пришла бы "крышка". Кортизол делает нас стрессоустойчивыми!
Давайте разберёмся, что говорит современная наука (данные 2023–2025 годов), и перестанем бояться собственной физиологии.
🧠 МАСТЕР АДАПТАЦИИ, А НЕ ВРЕДИТЕЛЬ
Кортизол — это не токсин. Это наш главный инструмент для настройки на реальность. Адаптогеном бы я назвала его.
Последние исследования открыли крутую штуку — механизм переключателя "MR-GR".
Представьте, что у вас внутри есть два типа кнопок:
* MR (минералокортикоидные рецепторы): Включают реакцию, помогают быстро соображать и выбирать стратегию.
* GR (глюкокортикоидные рецепторы): Работают как "выключатель", гасят пожар эмоций и запускают восстановление.
Здоровье — это не низкий кортизол. Это когда этот переключатель работает быстро и четко. Проблемы начинаются, только если кнопка "выкл" заедает.
🌅 УТРЕННИЙ ПИК — ЭТО НОРМА
Многие пугаются высокого кортизола по утрам. А зря.
Есть такое понятие — CAR (Cortisol Awakening Response). Это резкий скачок гормона в первые 30 минут после пробуждения. И это... хорошо!.
Это ваша батарейка. Этот пик готовит мозг и тело к вызовам дня. Если он есть — значит, система работает. А вот если вы проснулись уже "разбитым" и скачка нет — вот тут вопросики к вашим надпочечникам.
🤰 МИФ ПРО "КОРТИЗОЛОВЫЙ ЖИВОТ"
Ох, сколько на этом заработано денег. "У вас животик? Это кортизол!"
И да, и нет.
Сам по себе высокий уровень кортизола в крови при обычном стрессе не обязан откладываться в висцеральный жир.
Тут в игру вступает биохимия. В жировой ткани сидит фермент со сложным названием 11-beta-HSD1. Именно он берет и "активирует" кортизол локально, прямо внутри живота, даже если в анализах крови всё спокойно.
Почему это происходит?
Кортизол мобилизует энергию (глюкозу, жиры), чтобы вы могли "бежать или сражаться". А мы что делаем? Мы сидим и нервничаем.
Мобилизованная энергия не сжигается мышцами, и организм "складирует" ее обратно, но уже в висцеральную зону, где рецепторов больше.
Вывод: "Кортизоловый живот" растет не от нервов, а от того, что мы нервничаем сидя на диване.
Единственное спасение от этого — физическая активность, которая утилизирует эту "стрессовую энергию".
🛠 ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?
Не надо пытаться подавить кортизол таблетками "от нервов" без разбора. Нам нужно восстановить динамику.
Моя работа с клиентами на консультациях часто строится именно вокруг настройки этих ритмов, а не просто "попейте магний".
База, которая работает лучше биохакинга:
* Сон. Он калибрует тот самый утренний пик. Привет, мелатонин.
* Движение. Это метаболический клапан. Быстрая ходьба или гантели сжигают то, что кортизол "нагнал" в кровь, спасая вас от жира и разрушения мышц.
* Когнитивная гибкость. Умение переключать голову. Чем жестче мы застреваем в мыслях, тем хуже работает наш MR-GR переключатель. Интервальная нагрузка - умственная работа должна сопровождаться на перерывы не просто пойти чаю хлебнуть или кофе, а поприседать, попрыгать. Переключать внимание с одной деятельности на другую. Замечали, как длительные проекты истощают в прямом смысле?
Кортизол — это сложный инструмент, как скрипка. Не надо его ломать, надо учиться на нем играть.
Более того, низкий кортизол- это аллергии, частые орз, орв. Это снижение сопротивояемости организма. По себе замечаю, как от недосыпа сыпится иммунитет.
А как у вас с утренней бодростью: вскакиваете готовыми к свершениям или полчаса собираете себя по частям? 👇
❤9🔥7