ПРИЗНАКИ СТАРЕНИЯ: 12 КЛЮЧЕЙ К ДОЛГОЛЕТИЮ 🧬🔑
Что я делаю в перерыве? Спешу поделиться новыми знаниями! На одной из тем про старение, на слайде увидела ссылку и побежала читать источник! Журнал Cell — "Признаки старения: Расширяющаяся вселенная". Это не просто статья, это карта старения!
Ученые обновили и дополнили список главных процессов, которые запускают старение организма.
Если в 2013 году таких признаков было 9, то теперь их стало 12.
Примечательно то, как много внимания уделяется питанию и обмену веществ! Привет, нутрициология, красная тряпка для некоторых докторов.
9 КЛАССИЧЕСКИХ ПРИЗНАКОВ (ЯДРО СТАРЕНИЯ)
Эти процессы повреждают клетки и уже хорошо изучены:
1️⃣ Геномная нестабильность: Накопление мутаций и повреждений ДНК.
2️⃣ Изменение теломер: Укорочение защитных «колпачков» на концах хромосом.
3️⃣ Эпигенетические изменения: Нарушение «инструкций» для генов.
4️⃣ Потеря гомеостаза белков: Накопление поврежденных, "слипшихся" белков (например, как при Альцгеймере).
5️⃣ Нарушение работы митохондрий: Снижение эффективности «энергетических станций» клетки.
6️⃣ Клеточное старение (Сенесценция): Клетки перестают делиться, но не умирают, а выделяют воспалительные вещества.
7️⃣ Истощение стволовых клеток: Снижение способности к регенерации.
8️⃣ Нарушение межклеточного общения: Хроническое воспаление (Инфламмейджинг) и гормональные сбои.
9️⃣ Нарушение работы лизосом: Снижение "утилизации" клеточного мусора (аутофагия).
3 НОВЫХ ПРИЗНАКА❗️
Самое интересное — три новых механизма, которые подчеркивают, насколько важны диета и микробиом:
🔟 Дисрегуляция питательных веществ (Nutrient sensing)
Это нарушение работы сенсоров (датчиков), которые говорят клетке, есть ли сейчас еда или нет. Ключевые сенсоры (например, mTOR, AMPK) перестают правильно реагировать на питательные вещества, и клетка постоянно получает ложный сигнал, что еды много.
* Последствие: Это приводит к чрезмерному росту клеток, накоплению повреждений и блокировке аутофагии (очищения), ускоряя старение.
1️⃣ 1️⃣ Измененный микробиом (Altered microbiome)
Впервые микробиом получил статус «признака старения»!
* Проблема: С возрастом в кишечнике сокращается разнообразие полезных бактерий и разрушается кишечный барьер.
* Последствие: Вредные бактерии и токсины проникают в кровоток, вызывая системное воспаление (Инфламмейджинг). Ученые подчеркивают, что восстановление микробиома — один из ключевых рычагов управления старением.
1️⃣ 2️⃣ Липоидная дисфункция (Lipid dysfunction)
Это проблемы с липидами (жирами).
* Проблема: Нарушается синтез, хранение и транспорт липидов, а также меняется структура клеточных мембран.
* Последствие: Сбои в метаболизме жиров способствуют развитию метаболического синдрома, сердечно-сосудистых заболеваний и нейродегенерации.
ВЫВОД: Старение — это 12 взаимосвязанных поломок.
Современная наука (и этот обзор в Cell) ясно показывает: такие рычаги, как управление питательными сенсорами (голодание, ограничение калорий) и восстановление микробиома, теперь научно обоснованно считаются одними из самых эффективных инструментов против старения.
Какую пользу для себя возьмёте из этого поста?😀
Что я делаю в перерыве? Спешу поделиться новыми знаниями! На одной из тем про старение, на слайде увидела ссылку и побежала читать источник! Журнал Cell — "Признаки старения: Расширяющаяся вселенная". Это не просто статья, это карта старения!
Ученые обновили и дополнили список главных процессов, которые запускают старение организма.
Если в 2013 году таких признаков было 9, то теперь их стало 12.
Примечательно то, как много внимания уделяется питанию и обмену веществ! Привет, нутрициология, красная тряпка для некоторых докторов.
9 КЛАССИЧЕСКИХ ПРИЗНАКОВ (ЯДРО СТАРЕНИЯ)
Эти процессы повреждают клетки и уже хорошо изучены:
3 НОВЫХ ПРИЗНАКА
Самое интересное — три новых механизма, которые подчеркивают, насколько важны диета и микробиом:
Это нарушение работы сенсоров (датчиков), которые говорят клетке, есть ли сейчас еда или нет. Ключевые сенсоры (например, mTOR, AMPK) перестают правильно реагировать на питательные вещества, и клетка постоянно получает ложный сигнал, что еды много.
* Последствие: Это приводит к чрезмерному росту клеток, накоплению повреждений и блокировке аутофагии (очищения), ускоряя старение.
Впервые микробиом получил статус «признака старения»!
* Проблема: С возрастом в кишечнике сокращается разнообразие полезных бактерий и разрушается кишечный барьер.
* Последствие: Вредные бактерии и токсины проникают в кровоток, вызывая системное воспаление (Инфламмейджинг). Ученые подчеркивают, что восстановление микробиома — один из ключевых рычагов управления старением.
Это проблемы с липидами (жирами).
* Проблема: Нарушается синтез, хранение и транспорт липидов, а также меняется структура клеточных мембран.
* Последствие: Сбои в метаболизме жиров способствуют развитию метаболического синдрома, сердечно-сосудистых заболеваний и нейродегенерации.
ВЫВОД: Старение — это 12 взаимосвязанных поломок.
Современная наука (и этот обзор в Cell) ясно показывает: такие рычаги, как управление питательными сенсорами (голодание, ограничение калорий) и восстановление микробиома, теперь научно обоснованно считаются одними из самых эффективных инструментов против старения.
Какую пользу для себя возьмёте из этого поста?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7
Генетика! Это не приговор. Это инструмент для дизайна профилактических мер для здоровья.
Вчера на Конгрессе тоже им 4 щёточки обслюнявила и в конверт завернула😁
Жду с нетерпением результатов.
Кроме важных витаминов (их усвоение), хочу знать генетику усвоения стероидных гормонов. Это база!
Думаете половые гормоны это про функцию "размножения", овуляцию у женщин и "твёрдый" результат у мужчин? Это только мааааалая часть. Стероидные, в том числе половые, это про молодость, это про активное долголетие, это про здоровье мозга и сосудов. Это..это..это..
Поэтому лучше знать заранее, как у тебя работает организм и воспользоваться услугами Эпигенетики. Подстелить соломку, иными словами, где это возможно.
А генетика после 40-42 уже даёт о себе знать в полной мере. Включаются ранее "спящие" гены. И ой! Что-то у меня сон после 40 пропал. Ой, я разваливаюсь ровно после 42 лет.. почему? Вот в генетике можно найти ответы.
Вы делали генетические тесты? Какие? Как они вам помогают выстраивать стратегию поддержания здоровья? Делитесь!
Вчера на Конгрессе тоже им 4 щёточки обслюнявила и в конверт завернула😁
Жду с нетерпением результатов.
Кроме важных витаминов (их усвоение), хочу знать генетику усвоения стероидных гормонов. Это база!
Думаете половые гормоны это про функцию "размножения", овуляцию у женщин и "твёрдый" результат у мужчин? Это только мааааалая часть. Стероидные, в том числе половые, это про молодость, это про активное долголетие, это про здоровье мозга и сосудов. Это..это..это..
Поэтому лучше знать заранее, как у тебя работает организм и воспользоваться услугами Эпигенетики. Подстелить соломку, иными словами, где это возможно.
А генетика после 40-42 уже даёт о себе знать в полной мере. Включаются ранее "спящие" гены. И ой! Что-то у меня сон после 40 пропал. Ой, я разваливаюсь ровно после 42 лет.. почему? Вот в генетике можно найти ответы.
Вы делали генетические тесты? Какие? Как они вам помогают выстраивать стратегию поддержания здоровья? Делитесь!
👍10
АСПРОЗИН: НОВЫЙ ГОРМОН ОЖИРЕНИЯ, КОТОРЫЙ «СЪЕДАЕТ» МЫШЦЫ И РАЗРУШАЕТ ПЕЧЕНЬ 🤯🔬
Конгресса ISSAM (Международное общество по изучению вопросов старения мужчин и женщин) - это кладезь самых современных знаний,науки, практики. Я очень долго потом буду разбирать инсайты, пересматривать записи.
Одна из лекций меня просто потрясла: она была посвящена гормону, о котором я раньше даже не знала — Аспрозину.
Поэтому я сразу же нырнула в PubMed и изучила свежее кросс-секционное исследование (анализ состояния большой группы людей в один момент времени), которое объясняет, почему Аспрозин так важен.
В ЦЕНТРЕ ВНИМАНИЯ — АСПРОЗИН
Аспрозин — это адипокин (гормон, который выделяется жировой тканью) и играет роль в регуляции высвобождения глюкозы (сахара) печенью. Учёные выяснили, как уровень Аспрозина связан с проблемами со здоровьем у людей с избыточным весом и ожирением.
Главные результаты исследования:
🔹️Рост с весом: Концентрация Аспрозина в крови была значительно выше у людей с избыточным весом и ожирением, чем у людей с нормальным весом. Чем больше лишнего веса, тем выше Аспрозин.
🔹️Связь с сахаром: Чем выше уровень Аспрозина, тем сильнее выражена инсулинорезистентность (ИР) (состояние, когда клетки плохо реагируют на инсулин, из-за чего сахар и сам инсулин в крови остаются высокими). Аспрозин положительно коррелировал с большинством индексов ИР.
ГДЕ КРОЕТСЯ ОПАСНОСТЬ: ПЕЧЕНЬ И МЫШЦЫ 📍
Самые тревожные выводы касаются не просто лишнего веса, а его качества и последствий для органов:
🔹️Висцеральный жир и Воспаление: Аспрозин показал сильнейшую связь с уровнем виcцерального жира (VAT) — самого опасного внутреннего жира, который окружает наши органы.
🔹️Аспрозин также был связан с СРБ (C-реактивным белком — маркером системного воспаления). Это значит, что чем выше Аспрозин, тем сильнее «фоновое» воспаление в организме.
🔹️Ущерб Печени: Уровень Аспрозина напрямую коррелировал с маркерами повреждения печени (ферменты АЛТ и АСТ).
🔹️Это указывает, что Аспрозин не просто отражает ИР, а преимущественно связан с печеночной инсулинорезистентностью и риском развития жировой болезни печени.
🔹️Мышцы: И самое неприятное: уровень Аспрозина имел обратную корреляцию с мышечной массой и скоростью основного обмена. Высокий Аспрозин сопутствует потере мышечной ткани, а ведь именно мышцы — главный потребитель сахара!
РЕЗЮМЕ: Аспрозин — это «сигнальная ракета» жировой ткани. Его высокий уровень указывает на то, что жир не просто накопился, а уже активно вредит организму, вызывая хроническое воспаление, инсулинорезистентность печени и потерю мышечной массы. Это делает Аспрозин очень важным маркером для раннего скрининга и терапии ожирения.
А вы слышали об Аспрозине раньше? 👇
Как думаете, какая для нас польза в этой информации? Что делать-то надо?
Конгресса ISSAM (Международное общество по изучению вопросов старения мужчин и женщин) - это кладезь самых современных знаний,науки, практики. Я очень долго потом буду разбирать инсайты, пересматривать записи.
Одна из лекций меня просто потрясла: она была посвящена гормону, о котором я раньше даже не знала — Аспрозину.
Поэтому я сразу же нырнула в PubMed и изучила свежее кросс-секционное исследование (анализ состояния большой группы людей в один момент времени), которое объясняет, почему Аспрозин так важен.
В ЦЕНТРЕ ВНИМАНИЯ — АСПРОЗИН
Аспрозин — это адипокин (гормон, который выделяется жировой тканью) и играет роль в регуляции высвобождения глюкозы (сахара) печенью. Учёные выяснили, как уровень Аспрозина связан с проблемами со здоровьем у людей с избыточным весом и ожирением.
Главные результаты исследования:
🔹️Рост с весом: Концентрация Аспрозина в крови была значительно выше у людей с избыточным весом и ожирением, чем у людей с нормальным весом. Чем больше лишнего веса, тем выше Аспрозин.
🔹️Связь с сахаром: Чем выше уровень Аспрозина, тем сильнее выражена инсулинорезистентность (ИР) (состояние, когда клетки плохо реагируют на инсулин, из-за чего сахар и сам инсулин в крови остаются высокими). Аспрозин положительно коррелировал с большинством индексов ИР.
ГДЕ КРОЕТСЯ ОПАСНОСТЬ: ПЕЧЕНЬ И МЫШЦЫ 📍
Самые тревожные выводы касаются не просто лишнего веса, а его качества и последствий для органов:
🔹️Висцеральный жир и Воспаление: Аспрозин показал сильнейшую связь с уровнем виcцерального жира (VAT) — самого опасного внутреннего жира, который окружает наши органы.
🔹️Аспрозин также был связан с СРБ (C-реактивным белком — маркером системного воспаления). Это значит, что чем выше Аспрозин, тем сильнее «фоновое» воспаление в организме.
🔹️Ущерб Печени: Уровень Аспрозина напрямую коррелировал с маркерами повреждения печени (ферменты АЛТ и АСТ).
🔹️Это указывает, что Аспрозин не просто отражает ИР, а преимущественно связан с печеночной инсулинорезистентностью и риском развития жировой болезни печени.
🔹️Мышцы: И самое неприятное: уровень Аспрозина имел обратную корреляцию с мышечной массой и скоростью основного обмена. Высокий Аспрозин сопутствует потере мышечной ткани, а ведь именно мышцы — главный потребитель сахара!
РЕЗЮМЕ: Аспрозин — это «сигнальная ракета» жировой ткани. Его высокий уровень указывает на то, что жир не просто накопился, а уже активно вредит организму, вызывая хроническое воспаление, инсулинорезистентность печени и потерю мышечной массы. Это делает Аспрозин очень важным маркером для раннего скрининга и терапии ожирения.
А вы слышали об Аспрозине раньше? 👇
Как думаете, какая для нас польза в этой информации? Что делать-то надо?
🔥11👍2
Когда увидела свой результат на Биоэмпидансе и срочно перешла на ПП😂😂
Стыдно мне, стыдно! Нутрициолог с саркопеническим ожирением🤣🤣🤣🙈
Пора подумать и о себе и подвосстановиться после родов. Никакого экстрима, с любовью к себе🫶
В котлетах - фарш куриный 450 гр, творог 9% сухой 150 гр, 2 яйца, 2 ст.л. псиллиума, немного специй. Сначала на расколеную сковородку уложила, потом налила воды немного и под крышку на медленный огонь до готовности. Готовиться очень быстро. В конце ещё добавила пажитник сверху, перевернула, и ещё минутку под крышкой. Сюда только масла растительного в капусту не хватает. Забыла)) А зелень закончилась. Срочным образом наращиваю мясо на своих костях и уменьшаю жир. 😁
Стыдно мне, стыдно! Нутрициолог с саркопеническим ожирением🤣🤣🤣🙈
Пора подумать и о себе и подвосстановиться после родов. Никакого экстрима, с любовью к себе🫶
В котлетах - фарш куриный 450 гр, творог 9% сухой 150 гр, 2 яйца, 2 ст.л. псиллиума, немного специй. Сначала на расколеную сковородку уложила, потом налила воды немного и под крышку на медленный огонь до готовности. Готовиться очень быстро. В конце ещё добавила пажитник сверху, перевернула, и ещё минутку под крышкой. Сюда только масла растительного в капусту не хватает. Забыла)) А зелень закончилась. Срочным образом наращиваю мясо на своих костях и уменьшаю жир. 😁
❤7👍4🤔1
Прошёл просто потрясающий Конгресс ISSAM🫶
Море впечатлений, инсайтов, которыми буду делиться и делиться ещё очень долго. Информации столько, что в мою маленькую голову всё не помещается)) Хорошо, что есть записи.
Новые знакомства, старые знакомые, единомышленники и соратники. Кстати, с уважением доктора к званию нутрициолог, коуч по здоровью относились.
Гала-ужин - отдельная вишенка на торте.
Кстати, познакомилась с великолепным трихологом. До 25 она в Москве, можно успеть к ней попасть. Изнутри работать с красотой ко мне, а вот снаружи, самыми современными и эффективными методами - к ней. Потом она на полгода улетает в Австрию, прием будет только онлайн. Пишите, дам контакты.
Нашла достойный комлекс витаминов группы В в активных формах вся группа. Сама уже их тоже лопаю. Грех было скидкой на конгрессе не воспользоваться.
Перепробовала несколько омег. Одна очень понравилась на вкус. Без вонючей рыбы. Низкая степень окисления. Это топ. Пока ждём Биолит на пробу, есть, чем заменить.
Если кому-то ещё очень надо купить Мелатонин - тоже знаю, где взять. Но я предпочитаю фитомелатонин. У него эффективность и безопасность выше.
В общем, отплясывали мы вчера до победного, до 12 ночи) на каблуках, которые 6 лет точно не надевала🙈😁
Ноги целые👌
Ждите новые полезные посты уже совсем скоро. На этой неделе консультаций нет.
Запись со следующего вторника.
Море впечатлений, инсайтов, которыми буду делиться и делиться ещё очень долго. Информации столько, что в мою маленькую голову всё не помещается)) Хорошо, что есть записи.
Новые знакомства, старые знакомые, единомышленники и соратники. Кстати, с уважением доктора к званию нутрициолог, коуч по здоровью относились.
Гала-ужин - отдельная вишенка на торте.
Кстати, познакомилась с великолепным трихологом. До 25 она в Москве, можно успеть к ней попасть. Изнутри работать с красотой ко мне, а вот снаружи, самыми современными и эффективными методами - к ней. Потом она на полгода улетает в Австрию, прием будет только онлайн. Пишите, дам контакты.
Нашла достойный комлекс витаминов группы В в активных формах вся группа. Сама уже их тоже лопаю. Грех было скидкой на конгрессе не воспользоваться.
Перепробовала несколько омег. Одна очень понравилась на вкус. Без вонючей рыбы. Низкая степень окисления. Это топ. Пока ждём Биолит на пробу, есть, чем заменить.
Если кому-то ещё очень надо купить Мелатонин - тоже знаю, где взять. Но я предпочитаю фитомелатонин. У него эффективность и безопасность выше.
В общем, отплясывали мы вчера до победного, до 12 ночи) на каблуках, которые 6 лет точно не надевала🙈😁
Ноги целые👌
Ждите новые полезные посты уже совсем скоро. На этой неделе консультаций нет.
Запись со следующего вторника.
🔥13👍11❤🔥3🎉2🕊1
Эпоха запретов и новых возможностей.
Выбираю возможности. А вы?
Дублировать (постараюсь, но не обещаю😄) буду посты в канал VK. Платформа российская, не должны прикрыть.
Моя нелюбовь к вк и её функционалу, возможно, когда-нибудь трансформируется в "Ой, как круто"😄🫶
https://vk.com/im/channels/-234372787
На всякий случай, присоединяйтесь,отключайте уведомления, чтоб не тревожили. А соломку мы подстелим. Как говорится, ничто не разлучит нас🙌
Выбираю возможности. А вы?
Дублировать (постараюсь, но не обещаю😄) буду посты в канал VK. Платформа российская, не должны прикрыть.
Моя нелюбовь к вк и её функционалу, возможно, когда-нибудь трансформируется в "Ой, как круто"😄🫶
https://vk.com/im/channels/-234372787
На всякий случай, присоединяйтесь,отключайте уведомления, чтоб не тревожили. А соломку мы подстелим. Как говорится, ничто не разлучит нас🙌
Vk
VK | Welcome!
VK is the largest European social network with more than 100 million active users. Our goal is to keep old friends, ex-classmates, neighbors and colleagues in touch.
👌4
Как вам такое?
Провели опрос 30 тыс жителей. Спросили, как они считают, какой у них уровень стресса и влияет ли он на их здоровье?
Те, кто сказал, что высокий за прошедший год и верил в то, что это сильно влияет на их здоровье, риск смертности увеличился на 43%.
У ТЕХ, КТО ВЕРИТ, что стресс - это плохо!
Уловили мысль? :)
Провели опрос 30 тыс жителей. Спросили, как они считают, какой у них уровень стресса и влияет ли он на их здоровье?
Те, кто сказал, что высокий за прошедший год и верил в то, что это сильно влияет на их здоровье, риск смертности увеличился на 43%.
У ТЕХ, КТО ВЕРИТ, что стресс - это плохо!
Уловили мысль? :)
🙏3👌1
На протяжении всей жизни мы переживаем множество стрессов. Они связаны с взрослением, старением, учебой и работой, семьей и здоровьем, финансами и общением. Мы привыкли воспринимать стрессы, как что-то плохое, но на самом деле хорошая встряска – мощный источник энергии и универсальное средство для закалки характера, это наш секретный механизм адаптации к самым тяжелым условиям.
Автор рассказывает, как правильно анализировать свои переживания и извлекать пользу из всех неприятностей, которые с нами случаются. Все рекомендации основаны на результатах множества научных исследований в областях психологии и нейробиологии, а также на обширном врачебном опыте самой Келли Макгонигал.
Файл в комментарии добавлю. Сразу: не спрашивайте, чем открыть. Гуглите для своего аппарата приложение, которое читает разрешение fb2. Или купите книгу в удобном для вас формате🙌
Автор рассказывает, как правильно анализировать свои переживания и извлекать пользу из всех неприятностей, которые с нами случаются. Все рекомендации основаны на результатах множества научных исследований в областях психологии и нейробиологии, а также на обширном врачебном опыте самой Келли Макгонигал.
Файл в комментарии добавлю. Сразу: не спрашивайте, чем открыть. Гуглите для своего аппарата приложение, которое читает разрешение fb2. Или купите книгу в удобном для вас формате🙌
👍10🙏2
Милые, как чувствуете, что начали терять волосы, то первое:
Исключаем железодефицит. Сдаём панель - Общее железо, трансферрин, ферритин, В12, ОЖСС. Только потом его глотаем. Чтобы не перегрузиться железом, что тоже опасно.
Второе - конечно, смотрим свою тарелку, а есть ли в ней продукты с витаминами группы В, а есть ли в ней источники коллагена (холодцы, бульоны, рыба с кожей, курица с кожей, альгинаты водорослей и так далее), БИОТИН,
Исключаем - нарушение гармонии в гормонах. Тут можно по совокупности сипмтомов собрать, можно сдать анализ - стериодный профиль в слюне. Сейчас тоже договариваюсь с ДНКом на скидку. Представитель со мной на связи, но я ещё договор не изучила. А этот профиль нормально смотрит только эта лаборатория. У остальных сбиты референсы.
Для профилактики добавляем фитогормоны.
Конечно же, омега-3. Ну как без неё уже не знаю. Омега-3 - это мембраны всех клеток.
Остальные факторы - это косвенные уже. Типа вода плохая потекла из под крана, сухость в помещении, смена шампуня или других уходовых средств.
Исключаем железодефицит. Сдаём панель - Общее железо, трансферрин, ферритин, В12, ОЖСС. Только потом его глотаем. Чтобы не перегрузиться железом, что тоже опасно.
Второе - конечно, смотрим свою тарелку, а есть ли в ней продукты с витаминами группы В, а есть ли в ней источники коллагена (холодцы, бульоны, рыба с кожей, курица с кожей, альгинаты водорослей и так далее), БИОТИН,
Исключаем - нарушение гармонии в гормонах. Тут можно по совокупности сипмтомов собрать, можно сдать анализ - стериодный профиль в слюне. Сейчас тоже договариваюсь с ДНКом на скидку. Представитель со мной на связи, но я ещё договор не изучила. А этот профиль нормально смотрит только эта лаборатория. У остальных сбиты референсы.
Для профилактики добавляем фитогормоны.
Конечно же, омега-3. Ну как без неё уже не знаю. Омега-3 - это мембраны всех клеток.
Остальные факторы - это косвенные уже. Типа вода плохая потекла из под крана, сухость в помещении, смена шампуня или других уходовых средств.
👍11