Поищу свежие исследования завтра на эту тему. Актуально для многих, у меня тут мамочки есть новоиспеченные)

Ой, кстати, кто всё ещё думает, что посуда из алюминия и фольга нас убивают?

Про алюминий я уже писала на канале, но я ещё нагуглю вам, чтоб были спокойны🙌🫶

https://t.me/HackOldAge/1590

🧐 Ешь 5 порций фруктов и овощей в день? Ученые говорят, этого недостаточно!

Друзья, признайтесь, вы ведь стараетесь следовать правилу "5 порций фруктов и овощей в день"? 🥦🥕 Мы с вами искренне верим, что делаем всё для здоровья кишечника.

Но что, если я скажу, что этого, скорее всего, недостаточно? И дело тут вовсе не в количестве, а в индивидуальности нашего организма. Ну, как обычно, вы уже поняли 😄

Недавно было опубликовано интригующее научное исследование, которое бросает вызов этой старой доброй рекомендации. Ученые изучили микробиомы людей, которые уже регулярно едят много растительной пищи. И обнаружили: способность наших кишечных бактерий извлекать пользу из клетчатки и производить драгоценные короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК) сильно зависит:

* От конкретного человека. Ваш микробиом может быть "ленив" по отношению к той клетчатке, которую обожает микробиом вашей подруги.

* От типа клетчатки. То есть, ваша кишечная флора может прекрасно ферментировать банан, но полностью игнорировать капусту.

Почему нам так важно, чтобы клетчатка "работала"? Потому что КЦЖК (особенно бутират!) — это наш внутренний "золотой запас здоровья"! ✨ Они питают клетки кишечника, снижают системное воспаление, укрепляют иммунитет. Мы не хотим, чтобы эти Мега полезные вещества просто "пролетели мимо"! Значит, нам нужно перестать просто считать порции и перейти к осознанному управлению разнообразием клетчатки.

Вывод💡

* Разнообразие — наша цель! Если вы всегда едите одни и те же овощи, вы "кормите" только определенные виды бактерий. Добавляйте в рацион разные семена, бобовые, орехи и злаки, чтобы обеспечить пищу для максимально широкого круга кишечных "друзей".

* Лидер по итогу исследования: В этом исследовании льняное семя показало самую высокую эффективность, вызывая наибольший "выхлоп" полезных КЦЖК! Включите его в свой рацион (например, перемолотым, добавляя в йогурты или смузи). А вот кокосовая мука ферментировалась очень слабо.

А как вы "подкармливаете" своих кишечных жителей? 👇🏻 Может, у вас есть своя "супер-смесь" клетчатки, которая заставляет кишечник работать как часы? Напишите в комментариях, какой источник клетчатки вы чувствуете, что "работает" лучше всего для вас?

С удовольствием также отвечу на ваши вопросы! 🤗

СЕМЕНА ЛЬНА ИЛИ ЧИА: Кто лучше «кормит» ваш кишечник? 🔬


Вы каждое утро честно добавляете семена в смузи или йогурт, чтобы позаботиться о своем пищеварении? Отлично! Но задумывались ли вы, какой из этих двух популярных продуктов — лён или чиа — на самом деле дает больше пользы вашей микробиоте?

Я изучила свежее научное сравнение, и должна сказать: разница между ними оказалась критической (или типа того).

🤔 Мы с вами знаем, что клетчатка — это не просто метла для кишечника. Это «обед» для триллионов наших полезных бактерий. Когда они едят клетчатку, они производят короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК). Опять 25, да-да😄

КЦЖК — это своего рода «топливо» для здоровой слизистой кишечника, которое также влияет на наш иммунитет, чувство насыщения и даже настроение. Чем больше КЦЖК, тем лучше мы себя чувствуем. И тем меньше вероятности развития аутоиммунных заболеваний (помимо генетической составляющей).

Ученые взяли пищевые волокна (ПВ) из семян льна и чиа и в лабораторных условиях сравнили, как на них реагируют бактерии. Источник для любопытных — научная статья PMC12048700.

Мой экспертный вывод: структура клетчатки решает, но разнообразие побеждает. По-любому!!!

ПВ семян льна и чиа имеют разный состав (у льна больше ксилозы и уроновой кислоты, у чиа — глюкозы).

* Больше полезного «топлива» у льна. Волокна семян льна ферментировались быстрее и привели к значительно более высокой выработке КЦЖК. В частности, они стимулировали производство пропионата — жирной кислоты, которая помогает регулировать аппетит.

* Точечная поддержка. Семена льна существенно увеличили количество бактерий, которые производят этот пропионат (Acidaminococcaceae и Bacteroides stercoris).

* Небольшая, но приятная «защита». Что особенно важно: только волокна семян льна показали способность сдерживать рост некоторых патогенных (недружелюбных) бактерий. Волокна чиа такого эффекта, к сожалению, не продемонстрировали.

Это не значит, что семена чиа бесполезны (нет, они остаются ценным источником омега-3!), но если ваша главная задача — дать максимальный толчок для роста полезной микробиоты и наладить производство КЦЖК, то семена льна - в приоритете, если выбирать.

Но я за сочетание! Можно включать в рацион 1-2 столовые ложки молотых семян льна в день и к ним же добавлять чиа. Цельные семена, как правило, но не всегда, проходят через нас транзитом, а нам нужно, чтобы бактерии до них добрались! 😉 Я смалываю прямо перед употреблением, чтобы жирные кислоты не успели окислиться.

А вы чаще добавляете в рацион лён или чиа? Делитесь в комментариях! 👇

P.s. на курсе МироБиота 2.0: вес в норме мы будем использовать два вида семян. И не только. Вы ещё успеваете запрыгнуть в последний вагон до 15 октября😉

Травяно-ягодный чай - любовь осени. 🫶

У меня тут: морошка, брусника, листья малины, чёрной смородины, мята, мелисса, чабрец.

Какой у вас любимый наборчик?

В этом году на крупнейшем событии - Международная неделя мозга в Санкт-Петербурге главной темой была - Микробиота и мозг. Так что мы с вами - впереди планеты всей!

Так, я на несколько дней ухожу в семинары про мозг и микробиоту. И смотрите-ка какой слайд. Я про эту систему узнала на учёбе у Сотниковой Ларисы Степановны. А вот и не зря этот слайд сейчас на конгрессе. Потому что без нормальной сбалансированной работы микробного мира кишечника - не функционирует нормально APUD - система. Система сигнальных молекул, которые передают сигналы в мозг, что где-то поломка и нужна помощь. Не видит организм, что у него где-то что-то не так, так как связь нарушена. Работая над оздоровлением микробиоты - знайте, вы запускаете целый ряд доминошек, которые друг за другом начнут приводить весь организм в порядок, благодаря вот таким сигнальным молекулам.

А вот это просто ОЧУМЕТЬ, ребятки!!!

Слева - совсем не привычные нам эндокринные органы (те, которые производят гормоны), а справа то, что они умеют производить! НАРОД! Тромбоциты даже гормоны производят! МОЙ шок в шоках. Не знаю, как ваш

Обратите внимание на эффекты мелатонина. Вы всё еще ложитесь спать после 12 ночи? Ну не добираете А ещё я поняла вот какую важную вещь. Мы сейчас можем посмотреть уровень мелатонина в суточной моче. И вот я думаю, если мелатонин вырабатывается не только в головном мозге, но и в других клетках, то тот мелатонин, который видим в моче, возможно, не обладает всеми эффектами, как если бы он был только из железы мозга.

Вывод! Спать до 23!

Просто потрясающая лекция! Рекомендую всем послушать.

https://www.youtube.com/watch?v=gfygPT7DZt4&list=PLp_8tN1MUVqET5cgVFLxvk4Jm0qN1FhJ9&index=2

Из доклада д.м.н., профессора Ванчаковой Нины Павловны на Международной неделе мозга в Санкт-Петербурге, 2015 год.

Социальный фактор, который тормозит излечение.

💥 Кишечник против анемии: Пробиотики, пребиотики и синбиотики 🩸

Новое исследование, опубликованное в BMC Gastroenterology, представляет собой систематический обзор и мета-анализ, который может изменить подход к борьбе с анемией. Ученые оценили, как добавки, модулирующие микробиом, влияют на уровень гемоглобина.

🔬 Что изучали?

* Название статьи: Efficacy of probiotic, prebiotic, and synbiotics supplements in individuals with anemia: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials (Эффективность добавок пробиотиков, пребиотиков и синбиотиков у лиц с анемией: систематический обзор и мета-анализ рандомизированных контролируемых исследований).

* Авторы: Ху Цянь, Лю Ин и др.

* Суть проблемы: Анемия (особенно железодефицитная) — глобальная проблема. Традиционные добавки железа эффективны не для всех.

Теория: модуляция кишечной микробиоты может улучшать всасывание железа.

📈 Ключевые выводы исследования (7 РКИ, 632 пациента):

* Гемоглобин (Hb): Общий анализ показал, что пробиотики, пребиотики и синбиотики значительно повышают уровень гемоглобина у пациентов с анемией.

* Сывороточное железо (SI): Было обнаружено значительное повышение уровня сывороточного железа в группах, принимавших пробиотики.

* Синбиотики — самые стабильные: Подгрупповой анализ выявил, что синбиотики (комбинация пробиотиков и пребиотиков) показали наиболее последовательную и стабильную эффективность в повышении уровня Hb.

* Пребиотики: В отличие от пробиотиков и синбиотиков, пребиотики сами по себе не продемонстрировали значимого эффекта.

* Типы анемии: Пробиотики улучшали уровень Hb как при железодефицитной анемии, так и при анемии, связанной с хронической болезнью почек.

💡 Главный вывод:

Есть доказательства умеренного качества, предполагающие, что пробиотики и синбиотики могут быть полезным дополнительным инструментом в лечении анемии, особенно за счет улучшения показателей гемоглобина.
Возможно, будущие рекомендации будут включать эти добавки для повышения эффективности усвоения железа и улучшения общего состояния крови, особенно при низкой эффективности стандартной терапии.

👉 Источник: Efficacy of probiotic, prebiotic, and synbiotics supplements in individuals with anemia: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials

Работая над Микробиотой кишечника, мы с вами решаем массу задач по здоровью. И начинается такая работа всегда с заживления слизистых, заканчивается также.

Просто закинуть пробиотик в рот на дисбиоз - также может вызвать негативные эффекты. Пока там процветает недружесивенная флора, иными словами патогенная, то глушить её пробиотиком - непростая задача.

Гораздо эффективнее сначала использовать природные антибиотики, которые действуют избирательно. Подавляют рост патогенных микроорганизмов и грибов, оставляя в целости нормобиоту.

Именно этим мы и будем заниматься в программе МироБиота. От слова "мирная". Подавлять рост патогенной флоры, взращивать свою родную, модулировать с помощью пре-, про-биотиков.

Кто проходил самостоятельно фитосанацию, а потом на курсе, убедились, что это совершенно два разных подхода. И эффективность в разы выше. Потому что мало пить нутрицевтики. Их надо пить правильно, в правильное время, регулировать дозировки, добавлять/убавлять, полностью исключать. Плюс питание!! Это вообще основа основ. А без физической нагрузки и нормального сна - можно даже не начинать.

Основные эффекты, которые чаще встречаю:

1. Наладился стул, ушли боли в животе.
2. Уменьшилась талия (ну это понятно, газов то меньше в кишках).
3. Нормальное переваривания клетчатки (овощей, фруктов).
4. Наладился цикл. Конечно, через нормальную работу печени, которая отвечает за вывод отработанных гормонов. Плюс микробиота, которая умеет после печени отработанные гормоны (обезвреженные и отправленные на выход) превращать снова в врагов (опасные метаболиты) и запускать обратно в кровоток. Отсюда могут быть различные гормонзависимые опухоли.