💡 Потеря мышц после 50? Это ОБРАТИМО! Продолжим про саркопению.

Многим после 50 лет сложно сохранять прежнюю силу. Причина не в лени, а в анаболической резистентности — мышцы становятся "глуховаты" к белку и им нужен более сильный сигнал. (Я знаю, вы уже полюбили слово резистентность).😄

Научные исследования подтверждают: мы можем это изменить (Nutrients 2022, 14(1), 52) 👇

⏩️ 4 шага для сохранения силы и активного долголетия:

1. Повысьте норму белка. Забудьте о минимуме 0.8 г/кг. Ваша цель: 1.0–1.3 г белка на 1 кг веса. Если весите 70 кг, это 70–91 г в день.🍲

2. Сделайте приоритетом силовой тренинг. 2–3 раза в неделю. Это "переключатель", который возвращает мышцам чувствительность к белку. Подойдут упражнения с собственным весом или легкими гантелями! И для этого вовсе не обязательно покупать абонемент в зал. Всё можно делать дома. 🏋‍♀️

3. Распределите белок равномерно. Старайтесь получить МИНИМУМ 20–30 г белка за каждый основной приём пищи (завтрак, обед, ужин). Мышцы лучше реагируют на регулярность поступления строительного материала.🌗

4. Боритесь с сидячим образом жизни. Частые перерывы (каждые 1.5 часа) на 10 минут ходьбы, прыжков или разминки критически важны.⏰️

Начните сегодня! Какой пункт внедрите первым? 👇

p.s. Пост информационный. Необходима консультация специалиста.

Саркопения
Столпы здоровья
С чего начать
Записала для вас очень много важной информации🫶

Мои фавориты в Арго в области профилактики и борьбы с саркопенией:

1. Витамин D3 от Биолита. Ну тут всё понятно.

2. НовоПротеин Тыква, Шоколад. Источник незаменимых аминокислот + лецитин, чтоб мозг нормальные сигналы давал в мышцы.

3. БиоКоллаген для красоты, для суставов. Легкодоступный белок, даже когда проблемы с перевариванием в желудке из-за сниженной кислотности.

4. Гепатосол или липроксол- здоровье биохимический фабрики, печени.

5. Флорента и популин - снятие воспалений.

6. Новенький комплекс железа с кофакторами и старенький ферропан. Без железа вообще ничего работать не будет.

7. Ахиллан - здоровье желудка.

8. Коктейль Грация - растительный белок и пробиотики.

9. Фитолон-Кл или Тиреобиол - здоровье щитовидной железы.

10. Реотон Комплекс - кровообращение, доставка нутриентов в клетку.

11. Антиоксидант или Тонизид - адаптогены для надпочечников, производства гормонов, защиты белка от лишнего окисления и гликации (засахаривания).

12. Эм-курунга и пробиогумы. Пробиотики- здоровье и точка.

13. Коврики и валики Ляпко - кровообращение, расслабление мышц.

14. Цитрат магния - без лишних слов.

15. Литовиты. Все! И особенно эидкий Нормоневр. Если есть воспаление в нервных клетках, то сигналы до мышц доходят плохо.

А ещё неочевидные:

Галега нова форте - работа с ИР (инсулинорезистентностью)

Конъюгированная линоленовая кислота (тоже про ИР)

Витаминно-минеральный комплекс с морским коллагеном, в нём ещё активная форма фольки - l-метилфолат кальция.

Ваг или поликавин форте, или климатон форте, или женский комплекс, или ..в общем фитогормоны. + Лён обыкновенный из пятерочки))

Что у вас из этого любимое?

Оля ещё цветы делает съедобные, всякие другие вкусные шоколадные штуки. Я прям залипла у нее в аккаунте 😍 https://www.instagram.com/kabanovaolga0712?igsh=MXE3bzlhemd0ZWFoOA==

Этот курс про нормализацию микробиоты, похудение - вишенка на торте, у кого есть лишний вес. А у кого недостаточный, то наоброт. Поэтому и назвала - вес в норме.

Надо понимать, что от состава микробиоты здоровье зависит чуть ли не на 90%. Мы будем на лайте работать, но я расскажу, чем можно усиливать эффект, какие правила антипаразитарных программ, чтобы вы потом самостоятельно умели это делать. И не навредили, как это бывает часто.

То, что внутри нас триллионы клеток микроорганизмов- давно известный факт. Они живут за счёт того, что мы едим, а взамен нам приносят блага. Помогают усваивать пищу, вырабатывать короткоцепочечные жирные кислоты, которые дают нам молодость и здоровье, помогают выработке гормонов, регулируют включение "плохих" генов. Я просто не могу вместить всё в один или даже 10 постов.

Я обучалась у Сотниковой Ларисы Степановны, у Алексеева Дмитрия, который первый вообще у нас в России сделал тесты на генетику микробиоты. И много самостоятельных поисков. Плюс МИИН. УОМ. А ещё - опыт применения, который вообще самый важный, я считаю .

И ценник сделала максимально демократичный. По сравнению даже с моими индивидуальными консультациями и сопровождением. Чтобы больше людей смогли реально оздоровиться и сделать правильно фитосанацию, а не по книжке. От правильности, от нюансов зависит эффективность. Многие, кто проходил фс у меня, заметили разницу. Она просто огромна.

Ну и в дополнение:

Вы же научитесь потом делать это самостоятельно. Хотя чего греха таить, в группе веселее. А тем более в закрытом тесном пространстве маленького чата, где каждому море внимания. И поддержка друг друга. Это другая атмосфера. И слиться не даёт.

О важном! Железодефицитная анемия. Профилактика.

Лично моё мнение, основанное на мнении экспертов-докторов.

Лучшая профилактика железодефицита - это не глотать бады с железом ради именно профилактики. Ну ок ещё, когда в поливитаминных комплексах, где дозировка никак не превышает суточную потребность.

А просто пить железо, чтобы а вдруг? Нет!

Лучшая профилактика - это очищение периодически кишечника, профилактические (основанные только на природных компонентах) антипаразитарные программы, ПИТАНИЕ!!

В питании железо содержащие продукты: начиная от мяса, печени, заканчивая растительными источниками.

Здоровый желудок - здоровая кислотность.

И, конечно, если есть пожозрение на железодефицит, то лабораторная диагностика, сдача крови.

1. Оак с ретикулоцитами и лейкоцитарной формулой

2. Сывороточное железо

3. Ферритин

4. Витамин В12

5. ОЖСС, трансферрин, коэф.насыщения трансферрина железом.

И от этого начинать плясать.

Плюс учёт образа жизни, приёма лекарств, диеты..

Ещё вопрос поступил:

Можно ли на курс, если живу в другой стране и нет доступа к продуктам Арго?

Да, в любой стране есть свой рынок нутрицевтиков и продуктов функционального назначения. Переподберём на местные.

Вы должны будете научиться сами находить средства (буквально подручные), чтобы модулировать микробиоту кишечника. Особенно в ситуациях, когда под рукой из привычного и знакомого ничего нет. И в помощь придут гугл и смекалка!

Манго - король фруктов, который защищает ваши клетки. 🥭

Многие из нас воспринимают манго просто как экзотический фрукт, полный витаминов. Но как эксперт по здоровью, я могу сказать: это не просто вкусно, а ещё и стратегически важно для профилактики!

Внутри «короля фруктов» содержится мощный защитный комплекс. Его ключевой компонент — уникальное вещество мангиферин.

Давайте простым языком: в нашем теле постоянно идёт борьба со «свободными радикалами» — это агрессивные молекулы, которые повреждают клетки, ускоряют износ организма и, увы, приводят к хроническим болезням.
Так вот, мангиферин и другие полифенолы манго — это как система обороны.

Они нейтрализуют этих «вредителей», помогая:

* Укреплять защиту клеток и бороться с воспалениями.

* Снижать риски сердечных проблем и даже поддерживать оптимальный уровень сахара в крови.

* Даже кожура и листья манго обладают природным противомикробным эффектом, помогая организму противостоять некоторым бактериям. 🤩

Это отличная поддержка, которая позволяет организму работать на полную мощность. Не просто вкусно, а по-настоящему полезно для долголетия!

Я не бросаюсь словами! Современные научные обзоры подтверждают: манго действительно является функциональным продуктом, снижающим риск многих заболеваний. (Вот ссылка, если вы любите углубляться в науку, как я: pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12483427/).

Знали ли вы о таком потенциале манго?

📝 Расскажите в комментариях: какой ваш любимый способ добавить манго в рацион? 👇

p.s. кстати, сейчас самый сезон египетского манга. Продают всюду уже спелый фрукт. Я в ВВ сделала его любым продуктом и беру килограммами.

Понравился пост и вы хотите больше таких экспертных, но понятных разборов? Тогда вы знаете, что делать 😉. Обнимаю! ❤️

Для тех, кто планирует на курс сделала чат -
https://t.me/+coavZXwI0SpjYjQy

Там будем обсуждать вопросы, сомнения, набор нутрицевтиков минимальный для прохождения курса, знакомиться друг с другом.

Заходите только те, кто-то реально планирует, но есть, что спросить.👌

Вот, что сегодня говорит наука про введение аллергенных продуктов ребёнку до года.

#аллергия #микробиота #прикорм #аллергены

Поищу свежие исследования завтра на эту тему. Актуально для многих, у меня тут мамочки есть новоиспеченные)

Ой, кстати, кто всё ещё думает, что посуда из алюминия и фольга нас убивают?

Про алюминий я уже писала на канале, но я ещё нагуглю вам, чтоб были спокойны🙌🫶

https://t.me/HackOldAge/1590

🧐 Ешь 5 порций фруктов и овощей в день? Ученые говорят, этого недостаточно!

Друзья, признайтесь, вы ведь стараетесь следовать правилу "5 порций фруктов и овощей в день"? 🥦🥕 Мы с вами искренне верим, что делаем всё для здоровья кишечника.

Но что, если я скажу, что этого, скорее всего, недостаточно? И дело тут вовсе не в количестве, а в индивидуальности нашего организма. Ну, как обычно, вы уже поняли 😄

Недавно было опубликовано интригующее научное исследование, которое бросает вызов этой старой доброй рекомендации. Ученые изучили микробиомы людей, которые уже регулярно едят много растительной пищи. И обнаружили: способность наших кишечных бактерий извлекать пользу из клетчатки и производить драгоценные короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК) сильно зависит:

* От конкретного человека. Ваш микробиом может быть "ленив" по отношению к той клетчатке, которую обожает микробиом вашей подруги.

* От типа клетчатки. То есть, ваша кишечная флора может прекрасно ферментировать банан, но полностью игнорировать капусту.

Почему нам так важно, чтобы клетчатка "работала"? Потому что КЦЖК (особенно бутират!) — это наш внутренний "золотой запас здоровья"! ✨ Они питают клетки кишечника, снижают системное воспаление, укрепляют иммунитет. Мы не хотим, чтобы эти Мега полезные вещества просто "пролетели мимо"! Значит, нам нужно перестать просто считать порции и перейти к осознанному управлению разнообразием клетчатки.

Вывод💡

* Разнообразие — наша цель! Если вы всегда едите одни и те же овощи, вы "кормите" только определенные виды бактерий. Добавляйте в рацион разные семена, бобовые, орехи и злаки, чтобы обеспечить пищу для максимально широкого круга кишечных "друзей".

* Лидер по итогу исследования: В этом исследовании льняное семя показало самую высокую эффективность, вызывая наибольший "выхлоп" полезных КЦЖК! Включите его в свой рацион (например, перемолотым, добавляя в йогурты или смузи). А вот кокосовая мука ферментировалась очень слабо.

А как вы "подкармливаете" своих кишечных жителей? 👇🏻 Может, у вас есть своя "супер-смесь" клетчатки, которая заставляет кишечник работать как часы? Напишите в комментариях, какой источник клетчатки вы чувствуете, что "работает" лучше всего для вас?

С удовольствием также отвечу на ваши вопросы! 🤗

СЕМЕНА ЛЬНА ИЛИ ЧИА: Кто лучше «кормит» ваш кишечник? 🔬


Вы каждое утро честно добавляете семена в смузи или йогурт, чтобы позаботиться о своем пищеварении? Отлично! Но задумывались ли вы, какой из этих двух популярных продуктов — лён или чиа — на самом деле дает больше пользы вашей микробиоте?

Я изучила свежее научное сравнение, и должна сказать: разница между ними оказалась критической (или типа того).

🤔 Мы с вами знаем, что клетчатка — это не просто метла для кишечника. Это «обед» для триллионов наших полезных бактерий. Когда они едят клетчатку, они производят короткоцепочечные жирные кислоты (КЦЖК). Опять 25, да-да😄

КЦЖК — это своего рода «топливо» для здоровой слизистой кишечника, которое также влияет на наш иммунитет, чувство насыщения и даже настроение. Чем больше КЦЖК, тем лучше мы себя чувствуем. И тем меньше вероятности развития аутоиммунных заболеваний (помимо генетической составляющей).

Ученые взяли пищевые волокна (ПВ) из семян льна и чиа и в лабораторных условиях сравнили, как на них реагируют бактерии. Источник для любопытных — научная статья PMC12048700.

Мой экспертный вывод: структура клетчатки решает, но разнообразие побеждает. По-любому!!!

ПВ семян льна и чиа имеют разный состав (у льна больше ксилозы и уроновой кислоты, у чиа — глюкозы).

* Больше полезного «топлива» у льна. Волокна семян льна ферментировались быстрее и привели к значительно более высокой выработке КЦЖК. В частности, они стимулировали производство пропионата — жирной кислоты, которая помогает регулировать аппетит.

* Точечная поддержка. Семена льна существенно увеличили количество бактерий, которые производят этот пропионат (Acidaminococcaceae и Bacteroides stercoris).

* Небольшая, но приятная «защита». Что особенно важно: только волокна семян льна показали способность сдерживать рост некоторых патогенных (недружелюбных) бактерий. Волокна чиа такого эффекта, к сожалению, не продемонстрировали.

Это не значит, что семена чиа бесполезны (нет, они остаются ценным источником омега-3!), но если ваша главная задача — дать максимальный толчок для роста полезной микробиоты и наладить производство КЦЖК, то семена льна - в приоритете, если выбирать.

Но я за сочетание! Можно включать в рацион 1-2 столовые ложки молотых семян льна в день и к ним же добавлять чиа. Цельные семена, как правило, но не всегда, проходят через нас транзитом, а нам нужно, чтобы бактерии до них добрались! 😉 Я смалываю прямо перед употреблением, чтобы жирные кислоты не успели окислиться.

А вы чаще добавляете в рацион лён или чиа? Делитесь в комментариях! 👇

P.s. на курсе МироБиота 2.0: вес в норме мы будем использовать два вида семян. И не только. Вы ещё успеваете запрыгнуть в последний вагон до 15 октября😉

Травяно-ягодный чай - любовь осени. 🫶

У меня тут: морошка, брусника, листья малины, чёрной смородины, мята, мелисса, чабрец.

Какой у вас любимый наборчик?

В этом году на крупнейшем событии - Международная неделя мозга в Санкт-Петербурге главной темой была - Микробиота и мозг. Так что мы с вами - впереди планеты всей!