💔 САРКОПЕНИЯ и ваше СЕРДЦЕ: когда «просто усталость» становится диагнозом

Заметили, что стало тяжело вставать со стула? 🤔 Или снизилась скорость ходьбы, а подъём по лестнице вызывает желание остановиться и подружиться с перилами? Думаете, это просто возрастная "усталость"? 👵

А вот и нет. Это может быть первый звоночек 🔔 о состоянии, которое в медицине называют саркопенией. И, поверьте, это не просто о дряблых мышцах, это о вашем сердце. ❤️

Я изучила свежее научное исследование 🔬 (на основе данных в журнале Aging (Albany NY) — это вам не просто так!), которое чётко показывает: потеря мышечной массы и силы, то есть саркопения, — это не просто эстетическая проблема, а серьёзный фактор риска для сердечно-сосудистой системы.

Наше тело — это единый механизм:

* Сердце + Мышцы: Доказано, что почти треть людей (до 34%!) с сердечной недостаточностью одновременно страдают от саркопении. 😨

* Слабые мышцы = риск для сердца: Когда мышечной массы мало, организм начинает хуже расходовать энергию. Это ведёт к накоплению жира, который напрямую вредит сердцу и сосудам. ❤️‍🩹

* Сила хвата – предсказатель: Низкая сила рукопожатия — это независимый предсказатель проблем с коронарными артериями. 🤝

🫶Хорошая новость: диагностика саркопении очень проста и не требует дорогих аппаратов на первом этапе!

Как проверить себя дома (тесты, которые используют врачи):

* Проверка силы: Попросите кого-то измерить силу вашего хвата динамометром. Для женщин критичными считаются показатели ниже 16–18 кг. 💪
* Проверка функции: Измерьте скорость ходьбы. 🚶‍♀️ Скорость ниже 0,8 м/с — повод для обращения к специалисту.
* Тест «Пять вставаний»: Засеките, за сколько секунд вы сможете пять раз подряд встать со стула, не используя рук. ⏱️ Если вы тратите на это более 12–15 секунд — пора задуматься.

Не списывайте мышечную слабость на «возраст». Это медицинский диагноз, который можно и нужно корректировать.

Задание на сегодня:

Попробуйте сделать Тест «Пять вставаний» (без помощи рук) и напишите в комментариях, сколько секунд у вас это заняло. 👇💬


Если этот пост показался вам важным, обязательно репостните 🔄 его тому, кто давно отмахивается от спортзала, говоря: «Я просто устал(а)»! Наше здоровье начинается с силы мышц!

ВАША НЕДОКТОР АЛЁНА БОГАТЫРЁВА

Есть ещё один простой тест на наличие признаков саркопении. Это сесть без рук на пол, на попу. И встать обратно также без рук.

У кого получилось/не получилось?

Перезагрузка тела 🌿 Заземление – научный подход к оздоровлению (факты PubMed) 📚

Мои дорогие! Я ваш эксперт по немедикаментозному оздоровлению с 25+ летним стажем (вдруг кто-то забыл😄).

Сейчас я ещё раз хочу напомнить о практике, которая кажется невероятно простой, но имеет мощное научное обоснование — это Заземление (Earthing) ⚡🌍.

Вы оторваны от источника энергии? 🔌
Признайтесь, в нашей современной жизни, полной изоляции (асфальт, резиновая обувь, высокие этажи), мы постоянно чувствуем себя "разряженными" 😓. Наше тело — сложная электрическая система ⚡, но мы потеряли связь с нашей главной "розеткой" — Землей 🌏, которая обладает огромным запасом свободных электронов 🧲.

Почему прямой контакт с Землей необходим? 🤔
Хроническое воспаление и окислительный стресс — это, по сути, "электрический шум" и "ржавчина" для нашего тела 🛠️. Именно здесь на помощь приходят электроны Земли ⚡

Факты из серьезных научных источников (собраны на PubMed) 📖:

- Противовоспалительный эффект 🔥➡️❄️: Электроны, поглощаемые телом при заземлении, действуют как мощный природный антиоксидант 🛡️. Они нейтрализуют вредные для клеток свободные радикалы (реактивные формы кислорода) прямо в очагах воспаления (Источник: PMC4378299).

Что это значит для вас? Снижение боли, отеков и ускоренное восстановление 🩹.

- Баланс Гормонов Стресса 🧘‍♀️: Исследования показывают, что заземление помогает нормализовать суточный ритм кортизола (гормона стресса) ⏰. Это способствует более глубокому сну 🛌 и снижению общего уровня стресса и тревожности (Источник: PubMed: 15650465).

- Улучшение Кровотока 💓: Контакт с Землей снижает вязкость крови и уменьшает склеивание эритроцитов (агрегацию) 🩸. Это улучшает кровоток и является важным фактором в профилактике сердечно-сосудистых рисков (Источник: PubMed: 22757749).

Восстановите свой естественный баланс! ⚖️

Это один из самых доступных и бесплатных способов оздоровления, который помогает переключить вашу нервную систему из состояния постоянной боевой готовности (симпатика) в режим отдыха и восстановления (парасимпатика) 🧠💤. Это не просто приятно, это — физиологически необходимо!

💡Три простых шага для ежедневного "перезагруза", начните уже сегодня! 🚶‍♂️🌿

- Босиком на Природе 👣: Уделяйте хотя бы пару минут в день ходьбе босиком по траве, земле или песку.

- Контакт Руками 🤲: Садоводство или просто прикосновение ладонями к земле во время медитации также работает.

- Технологии в помощь 💻🛏️: Рассмотрите использование заземляющих ковриков или простыней дома, чтобы получать пользу даже во время сна или работы. Или найдите специальную заземляющую обувь (проводниковая подошва, или обувь с подошвой из кожи).

Заземление — это не альтернатива, это фундамент вашего здоровья 🏛️.

Вы уже пробовали практику Защемления? Как изменилось ваше самочувствие и сон? Поделитесь опытом! 👇✨

Я с вами🙌🤝

Вопрос на засыпку! Где и как больше всего утилизируется глюкоза?

Иными словами перерабатывается и не несёт вреда, бегая по кровотоку.

💡 Потеря мышц после 50? Это ОБРАТИМО! Продолжим про саркопению.

Многим после 50 лет сложно сохранять прежнюю силу. Причина не в лени, а в анаболической резистентности — мышцы становятся "глуховаты" к белку и им нужен более сильный сигнал. (Я знаю, вы уже полюбили слово резистентность).😄

Научные исследования подтверждают: мы можем это изменить (Nutrients 2022, 14(1), 52) 👇

⏩️ 4 шага для сохранения силы и активного долголетия:

1. Повысьте норму белка. Забудьте о минимуме 0.8 г/кг. Ваша цель: 1.0–1.3 г белка на 1 кг веса. Если весите 70 кг, это 70–91 г в день.🍲

2. Сделайте приоритетом силовой тренинг. 2–3 раза в неделю. Это "переключатель", который возвращает мышцам чувствительность к белку. Подойдут упражнения с собственным весом или легкими гантелями! И для этого вовсе не обязательно покупать абонемент в зал. Всё можно делать дома. 🏋‍♀️

3. Распределите белок равномерно. Старайтесь получить МИНИМУМ 20–30 г белка за каждый основной приём пищи (завтрак, обед, ужин). Мышцы лучше реагируют на регулярность поступления строительного материала.🌗

4. Боритесь с сидячим образом жизни. Частые перерывы (каждые 1.5 часа) на 10 минут ходьбы, прыжков или разминки критически важны.⏰️

Начните сегодня! Какой пункт внедрите первым? 👇

p.s. Пост информационный. Необходима консультация специалиста.

Саркопения
Столпы здоровья
С чего начать
Записала для вас очень много важной информации🫶

Мои фавориты в Арго в области профилактики и борьбы с саркопенией:

1. Витамин D3 от Биолита. Ну тут всё понятно.

2. НовоПротеин Тыква, Шоколад. Источник незаменимых аминокислот + лецитин, чтоб мозг нормальные сигналы давал в мышцы.

3. БиоКоллаген для красоты, для суставов. Легкодоступный белок, даже когда проблемы с перевариванием в желудке из-за сниженной кислотности.

4. Гепатосол или липроксол- здоровье биохимический фабрики, печени.

5. Флорента и популин - снятие воспалений.

6. Новенький комплекс железа с кофакторами и старенький ферропан. Без железа вообще ничего работать не будет.

7. Ахиллан - здоровье желудка.

8. Коктейль Грация - растительный белок и пробиотики.

9. Фитолон-Кл или Тиреобиол - здоровье щитовидной железы.

10. Реотон Комплекс - кровообращение, доставка нутриентов в клетку.

11. Антиоксидант или Тонизид - адаптогены для надпочечников, производства гормонов, защиты белка от лишнего окисления и гликации (засахаривания).

12. Эм-курунга и пробиогумы. Пробиотики- здоровье и точка.

13. Коврики и валики Ляпко - кровообращение, расслабление мышц.

14. Цитрат магния - без лишних слов.

15. Литовиты. Все! И особенно эидкий Нормоневр. Если есть воспаление в нервных клетках, то сигналы до мышц доходят плохо.

А ещё неочевидные:

Галега нова форте - работа с ИР (инсулинорезистентностью)

Конъюгированная линоленовая кислота (тоже про ИР)

Витаминно-минеральный комплекс с морским коллагеном, в нём ещё активная форма фольки - l-метилфолат кальция.

Ваг или поликавин форте, или климатон форте, или женский комплекс, или ..в общем фитогормоны. + Лён обыкновенный из пятерочки))

Что у вас из этого любимое?

Оля ещё цветы делает съедобные, всякие другие вкусные шоколадные штуки. Я прям залипла у нее в аккаунте 😍 https://www.instagram.com/kabanovaolga0712?igsh=MXE3bzlhemd0ZWFoOA==

Этот курс про нормализацию микробиоты, похудение - вишенка на торте, у кого есть лишний вес. А у кого недостаточный, то наоброт. Поэтому и назвала - вес в норме.

Надо понимать, что от состава микробиоты здоровье зависит чуть ли не на 90%. Мы будем на лайте работать, но я расскажу, чем можно усиливать эффект, какие правила антипаразитарных программ, чтобы вы потом самостоятельно умели это делать. И не навредили, как это бывает часто.

То, что внутри нас триллионы клеток микроорганизмов- давно известный факт. Они живут за счёт того, что мы едим, а взамен нам приносят блага. Помогают усваивать пищу, вырабатывать короткоцепочечные жирные кислоты, которые дают нам молодость и здоровье, помогают выработке гормонов, регулируют включение "плохих" генов. Я просто не могу вместить всё в один или даже 10 постов.

Я обучалась у Сотниковой Ларисы Степановны, у Алексеева Дмитрия, который первый вообще у нас в России сделал тесты на генетику микробиоты. И много самостоятельных поисков. Плюс МИИН. УОМ. А ещё - опыт применения, который вообще самый важный, я считаю .

И ценник сделала максимально демократичный. По сравнению даже с моими индивидуальными консультациями и сопровождением. Чтобы больше людей смогли реально оздоровиться и сделать правильно фитосанацию, а не по книжке. От правильности, от нюансов зависит эффективность. Многие, кто проходил фс у меня, заметили разницу. Она просто огромна.

Ну и в дополнение:

Вы же научитесь потом делать это самостоятельно. Хотя чего греха таить, в группе веселее. А тем более в закрытом тесном пространстве маленького чата, где каждому море внимания. И поддержка друг друга. Это другая атмосфера. И слиться не даёт.

О важном! Железодефицитная анемия. Профилактика.

Лично моё мнение, основанное на мнении экспертов-докторов.

Лучшая профилактика железодефицита - это не глотать бады с железом ради именно профилактики. Ну ок ещё, когда в поливитаминных комплексах, где дозировка никак не превышает суточную потребность.

А просто пить железо, чтобы а вдруг? Нет!

Лучшая профилактика - это очищение периодически кишечника, профилактические (основанные только на природных компонентах) антипаразитарные программы, ПИТАНИЕ!!

В питании железо содержащие продукты: начиная от мяса, печени, заканчивая растительными источниками.

Здоровый желудок - здоровая кислотность.

И, конечно, если есть пожозрение на железодефицит, то лабораторная диагностика, сдача крови.

1. Оак с ретикулоцитами и лейкоцитарной формулой

2. Сывороточное железо

3. Ферритин

4. Витамин В12

5. ОЖСС, трансферрин, коэф.насыщения трансферрина железом.

И от этого начинать плясать.

Плюс учёт образа жизни, приёма лекарств, диеты..

Ещё вопрос поступил:

Можно ли на курс, если живу в другой стране и нет доступа к продуктам Арго?

Да, в любой стране есть свой рынок нутрицевтиков и продуктов функционального назначения. Переподберём на местные.

Вы должны будете научиться сами находить средства (буквально подручные), чтобы модулировать микробиоту кишечника. Особенно в ситуациях, когда под рукой из привычного и знакомого ничего нет. И в помощь придут гугл и смекалка!

Манго - король фруктов, который защищает ваши клетки. 🥭

Многие из нас воспринимают манго просто как экзотический фрукт, полный витаминов. Но как эксперт по здоровью, я могу сказать: это не просто вкусно, а ещё и стратегически важно для профилактики!

Внутри «короля фруктов» содержится мощный защитный комплекс. Его ключевой компонент — уникальное вещество мангиферин.

Давайте простым языком: в нашем теле постоянно идёт борьба со «свободными радикалами» — это агрессивные молекулы, которые повреждают клетки, ускоряют износ организма и, увы, приводят к хроническим болезням.
Так вот, мангиферин и другие полифенолы манго — это как система обороны.

Они нейтрализуют этих «вредителей», помогая:

* Укреплять защиту клеток и бороться с воспалениями.

* Снижать риски сердечных проблем и даже поддерживать оптимальный уровень сахара в крови.

* Даже кожура и листья манго обладают природным противомикробным эффектом, помогая организму противостоять некоторым бактериям. 🤩

Это отличная поддержка, которая позволяет организму работать на полную мощность. Не просто вкусно, а по-настоящему полезно для долголетия!

Я не бросаюсь словами! Современные научные обзоры подтверждают: манго действительно является функциональным продуктом, снижающим риск многих заболеваний. (Вот ссылка, если вы любите углубляться в науку, как я: pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12483427/).

Знали ли вы о таком потенциале манго?

📝 Расскажите в комментариях: какой ваш любимый способ добавить манго в рацион? 👇

p.s. кстати, сейчас самый сезон египетского манга. Продают всюду уже спелый фрукт. Я в ВВ сделала его любым продуктом и беру килограммами.

Понравился пост и вы хотите больше таких экспертных, но понятных разборов? Тогда вы знаете, что делать 😉. Обнимаю! ❤️

Для тех, кто планирует на курс сделала чат -
https://t.me/+coavZXwI0SpjYjQy

Там будем обсуждать вопросы, сомнения, набор нутрицевтиков минимальный для прохождения курса, знакомиться друг с другом.

Заходите только те, кто-то реально планирует, но есть, что спросить.👌

Вот, что сегодня говорит наука про введение аллергенных продуктов ребёнку до года.

#аллергия #микробиота #прикорм #аллергены

Поищу свежие исследования завтра на эту тему. Актуально для многих, у меня тут мамочки есть новоиспеченные)

Ой, кстати, кто всё ещё думает, что посуда из алюминия и фольга нас убивают?